Әйелдерге арналған тиімді диеталық қоспаларға шолу

Posted on by

Әйелдерге арналған тиімді диеталық қоспаларға шолу: денсаулық пен жақсы-қаржылық жағдай

I. Гормоналды баланс: әйелдер денсаулығы

Гормоналды жүйе – бұл әйел корпусындағы көптеген процестерді репродуктивті функциядан көңіл-күй мен метаболизмге дейін реттейтін күрделі желі. Гормондардың теңгерімсіздігі пременструальды синдром (PMS), тұрақты емес етеккір, құнарлылық, құнарлылық, менопаузаның белгілері, салмақтың ауытқулары, безеулер, ұйқының, ұйқының және тіпті депрессия түрінде көрінеді. Гормоналды тепе-теңдікті сақтау әйелдер денсаулығының басты аспектісі, ал кейбір диеталық қоспалар бұған көмектесе алады.

A. Диетрлар менструальдық циклді қолдау және PMS-ті жеңілдету үшін:

  1. В6 дәрумені (пиридоксин):

    • Іс-әрекет механизмі: Мазаларға әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттердің метаболизміне қатысады. PMLACTIN деңгейін реттейді, оларды PMS-те көбейтуге болады.
    • Артықшылықтары: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, сүт безінің ауруы және субсидті ұстап қалуды азайтады. Ол бас ауруын жеңілдетеді.
    • Дозасы: Күніне 50-100 мг, жақсырақ, В тобының дәрумендерінің құрамында.
    • Аталмыштар: Жоғары дозалар (күніне 200 мг-нан астам) неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.

  2. Магний:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұлшықет функциясын, жүйке жүйесін және қандағы қантты реттейді. Магний жетіспеушілігі көбінесе ПМС бар әйелдерде байқалады.
    • Артықшылықтары: Бұлшықет спазмдарын, бас ауруын, мазасыздықты, ашуланшақтық, тітіркендіргіш, ұйықтайды және ұйқыны жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 200-400 мг, жақсырақ гликинат, цитрат немесе магний мальтациясы жақсы сіңімді үшін.
    • Аталмыштар: Бұл диареяны үлкен дозада тудыруы мүмкін.

  3. Кальций:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл сүйектер мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, кальций қабылдау PMS белгілерін жеңілдететінін көрсетеді.
    • Артықшылықтары: Депрессияны, мазасыздықты, тітіркенуді, кеудесін және кеудеге арналған ауруды азайтады.
    • Дозасы: Күніне 1000-1200 мг бірнеше трюктерге бөлінді.
    • Аталмыштар: Темір препараттарынан бөлек алыңыз.

  4. Энотер майы (кешкі примула):

    • Іс-әрекет механизмі: Құрамында гамма-линолен қышқылы (GLA), омега-6 май қышқылы, ол қабынуды азайтады және гормоналды тепе-теңдікті реттей алады.
    • Артықшылықтары: ПМС-пен тері ауруын, тітіркендіргіштігін, тітіркендіргіштігін азайтады және жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 1000-3000 мг бірнеше трюктерге бөлінді.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

  5. Қасиетті Vitex (Chasteberry):

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл пролактин өндірісін реттейтін гипофизге әсер етеді. Пролактин деңгейінің төмендеуі PMS белгілерін жеңілдетеді.
    • Артықшылықтары: Кеудедегі аурудың, тітіркенуді, тітіркенуді, бас ауруын азайтады, иструальдық циклді құрайды және реттейді.
    • Дозасы: Күніне 40-240 мг стандартталған сығынды.
    • Аталмыштар: Жүктілік және емізу кезінде оны қабылдау ұсынылмайды. Ол гормоналды дәрілермен өзара әрекеттесе алады.

  6. Шафран:

    • Іс-әрекет механизмі: Оның антидепрессантты және антиоксидантты қасиеттері бар. Көңіл-күйді жақсартады және мазасыздықты азайтады.
    • Артықшылықтары: Депрессия мен ПМС-пен байланысты мазасыздықтың белгілерін жеңілдетеді.
    • Дозасы: Күніне 30 мг.
    • Аталмыштар: Бұл бас айналу және ұйқышылдық сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Жүктілік кезінде оны қабылдау ұсынылмайды.

B. Витрлар құнарлылыққа қолдау көрсетеді:

  1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

    • Іс-әрекет механизмі: Ұрықтың ұяшықтарын бөліп, ұрықтың жүйке түтігін дамыту керек. Тұжырымдама үшін маңызды және туа біткен ақаулардың алдын алу үшін маңызды.
    • Артықшылықтары: Жұмыртқа сапасын жақсартады, тұжырымдаманың ықтималдығын арттырады және ұрыққа жүйке түтігіне ақаулар қаупін азайтады.
    • Дозасы: Күніне 400-800 мкг, жоспарланған жүктілікке дейін бірнеше айдан басталады.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  2. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Іс-әрекет механизмі: Ұяшықтардағы энергия өндіру үшін қажет антиоксидант. Жұмыртқа мен шәуеттің сапасын жақсартады.
    • Артықшылықтары: Жұмыртқа сапасын жақсартады, әсіресе 35 жастан асқан әйелдерде тұжырымдаманың ықтималдығын арттырады.
    • Дозасы: Күніне 100-600 мг.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

  3. Miso-Innositol:

    • Іс-әрекет механизмі: Инсулин сезімталдығын жақсартады және гормоналды балансты реттейді. Әсіресе поликистикалық аналық без синдромы бар әйелдер үшін пайдалы (PCU).
    • Артықшылықтары: Аналық без функциясын жақсартады, етеккір циклін жақсартады, анструальды циклді төмендетеді және андрогендер деңгейін азайтады және PCOS-мен әйелдердегі әйелдердегі тұжырымдаманың ықтималдығын арттырады.
    • Дозасы: Тәулігіне 2-4 грамм.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

  4. В дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және репродуктивті функция үшін маңызды. D дәрумені D тапшылығы бедеулікпен байланысты.
    • Артықшылықтары: Аналық без функциясын жақсартады, тұжырымдаманың ықтималдығын арттырады және жүктіліктің асқыну қаупін азайтады.
    • Дозасы: Қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты күніне 2000-5000 IU.
    • Аталмыштар: Жоғары дозалар гиперкальцемияны тудыруы мүмкін.

  5. Мырыш:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл жұмыртқа мен сперматозоидтардың қалыпты дамуы үшін қажет. Гормондардың синтезіне қатысады.
    • Артықшылықтары: Жұмыртқа мен шәуеттің сапасын жақсартады, тұжырымдаманың ықтималдығын арттырады.
    • Дозасы: Күніне 15-30 мг.
    • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуын болдырмас үшін тамақпен бірге алыңыз.

  6. L-Аргинин:

    • Іс-әрекет механизмі: Амин қышқылы қан ағымын, оның ішінде репродуктивті мүшелерді жақсартады.
    • Артықшылықтары: Жұмыртқаның және жұмыртқаның сапасын жақсартуға көмектесетін аналық және жатырдың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 3-6 грамм.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуы мен бас ауруын тудыруы мүмкін.

C. Бауырлар менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін:

  1. Соя изофлавондары:

    • Іс-әрекет механизмі: Эстрогендердің әсеріне еліктейтін фитоэттрогендер. Эстрогеннің жетіспеушілігімен байланысты менопаузаның белгілері жеңілдетеді.
    • Артықшылықтары: Толқындарды, түнде терлеуді азайтыңыз, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартыңыз.
    • Дозасы: Күніне 50-100 мг.
    • Аталмыштар: Оны эстрогенге тәуелді ісіктер болған жағдайда қабылдау ұсынылмайды.

  2. Қара когош):

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл мидағы нейротрансмиттерлерге әсер етеді, дене температурасы мен көңіл-күйін реттейді.
    • Артықшылықтары: Толқындарды, түнде терлеуді азайтады, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 40-80 мг стандартталған сығынды.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуы мен бас ауруын тудыруы мүмкін. Бір қатарда 6 айдан астам уақыт алу ұсынылмайды.

  3. Dong Quai (Dong Quai):

    • Іс-әрекет механизмі: Менопаузаның белгілерін жеңілдететін дәстүрлі қытайлық дәрілік өсімдік.
    • Артықшылықтары: Толқындарды, түнде терлеуді азайтады, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 1-2 грамм.
    • Аталмыштар: Бұл күнге сезімталдығын арттыруы мүмкін. Егер қанның коагуляциясы бұзылса, оны қабылдау ұсынылмайды.

  4. Қызыл беде:

    • Іс-әрекет механизмі: Құрамында изофлавондар бар, олардың сояда болғанына ұқсас.
    • Артықшылықтары: Толқындарды, түнде терлеуді азайтады, терінің және сүйектердің жағдайын жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 40-80 мг Изофлавондар.
    • Аталмыштар: Оны эстрогенге тәуелді ісіктер болған жағдайда қабылдау ұсынылмайды.

  5. Омега-3 май қышқылдары:

    • Іс-әрекет механизмі: Қабынуды азайтыңыз және жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау.
    • Артықшылықтары: Толқындарды азайтыңыз, көңіл-күйді жақсартыңыз, холестерин деңгейін азайтыңыз және жүрек денсаулығына сақтаңыз.
    • Дозасы: Күніне 1000-2000 мг.
    • Аталмыштар: Олар асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

  6. Мелатонин:

    • Іс-әрекет механизмі: Арманды реттейтін гормон. Мелатонин деңгейі жасымен азаяды.
    • Артықшылықтары: Ұйқымды жақсартады, түнгі терлеуді азайтады және көңіл-күйді жақсартады.
    • Дозасы: Ұйықтар алдында 3-5 мг.
    • Аталмыштар: Бұл ұйқышылдық тудыруы мүмкін.

Ii. Сұлулық және жастар: теріні, шаш пен тырнақтарды қолдау

Терінің денсаулығы, шаш пен тырнақтардың денсаулығы дененің жалпы жағдайының көрінісі болып табылады. Бұрандалар қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, сұлулық пен жастарды сақтауға көмектеседі.

A. Тері денсаулығына арналған диетрлар:

  1. Коллаген:

    • Іс-әрекет механизмі: Терінің икемділігі мен серпімділігіне жауап беретін негізгі құрылымдық ақуыз. Жасы бар, коллаген өндірісі төмендейді.
    • Артықшылықтары: Бұл терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады, әжімдерді азайтады, теріні ылғалдандырады және құрылымын жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 5-10 грамм.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  2. Гиалурон қышқылы:

    • Іс-әрекет механизмі: Теріні ылғалдандырады, ылғал ұстайды. Жасы бар, терідегі гиалурон қышқылы деңгейі төмендейді.
    • Артықшылықтары: Теріні ылғалдандырады, әжімдерді азайтады, терінің серпімділігін жақсартады және оған жылтыр береді.
    • Дозасы: Күніне 120-240 мг.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  3. С дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Еркін радикалдардан болатын зақымдан теріні қорғайтын антиоксидант. Бұл коллаген синтезі үшін қажет.
    • Артықшылықтары: Еркін радикалдардан болатын зақымдан теріні қорғайды, коллаген өндірісін ынталандырады, теріні ағартады және пигментацияны азайтады.
    • Дозасы: Күніне 500-1000 мг.
    • Аталмыштар: Ірі дозаларда асқазанның бұзылуы себеп болуы мүмкін.

  4. Е дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Еркін радикалдардан болатын зақымдан теріні қорғайтын антиоксидант. Теріні ылғалдандырады және оның серпімділігін жақсартады.
    • Артықшылықтары: Теріні еркін радикалдардан қорғайды, теріні ылғалдандырады, серпімділігін жақсартады және қабынуды кетіреді.
    • Дозасы: Күніне 400-ден.
    • Аталмыштар: Ірі дозаларда бұл қанның коагуляциясына әсер етуі мүмкін.

  5. Мырыш:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл терінің денсаулығы және жараларды емдеу үшін қажет. Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.
    • Артықшылықтары: Тері жағдайын безеумен жақсартады, жараларды емдейді және қабынуды кетіреді.
    • Дозасы: Күніне 15-30 мг.
    • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуын болдырмас үшін тамақпен бірге алыңыз.

  6. Селен:

    • Іс-әрекет механизмі: Еркін радикалдардан болатын зақымдан теріні қорғайтын антиоксидант.
    • Артықшылықтары: Теріні еркін радикалдардан сақтандыратын, терінің экзема мен псориазымен терінің жағдайын жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 55-200 мкг.
    • Аталмыштар: Жоғары дозалар уыттылықты тудыруы мүмкін.

B. Шаш денсаулығына арналған диеталық диеталық қоспалар:

  1. Биотин (В7 дәрумені):

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады.
    • Артықшылықтары: Шашты күшейтеді, олардың өсуін ынталандырады, олардың құрылымын жақсартады және шығынның алдын алады.
    • Дозасы: Тәулігіне 2,5-5 мг.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  2. Кератин:

    • Іс-әрекет механизмі: Шаштың негізгі құрылымдық ақуызы. Кератинді қабылдау шашты күшейтеді және олардың құрылымын жақсартады.
    • Артықшылықтары: Шашты күшейтеді, олардың құрылымын жақсартады, ол жылтыратады және бризмді азайтады.
    • Дозасы: Күніне 500-1000 мг.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  3. Темір:

    • Іс-әрекет механизмі: Шаш фолликулаларына оттегін тасымалдау қажет. Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
    • Артықшылықтары: Шашты нығайтады, олардың өсуін ынталандырады және шығынның алдын алады.
    • Дозасы: Күніне 18 мг. Дозаларды дәрігердің ұсынысы бойынша темір тапшылығымен көбейтуге болады.
    • Аталмыштар: Жақсы сіңіру үшін С дәрумені бар. Іш қатуды тудыруы мүмкін.

  4. Мырыш:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл шаш пен бас терінің денсаулығына байланысты қажет.
    • Артықшылықтары: Шашты нығайтады, олардың өсуін ынталандырады және шығынның алдын алады.
    • Дозасы: Күніне 15-30 мг.
    • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуын болдырмас үшін тамақпен бірге алыңыз.

  5. В дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Шаштың өсуі және бас терісінің денсаулығы үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты.
    • Артықшылықтары: Шашты нығайтады, олардың өсуін ынталандырады және шығынның алдын алады.
    • Дозасы: Қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты күніне 2000-5000 IU.
    • Аталмыштар: Жоғары дозалар гиперкальцемияны тудыруы мүмкін.

  6. Омега-3 май қышқылдары:

    • Іс-әрекет механизмі: Қабынуды азайтып, бас терісінің денсаулығын сақтау.
    • Артықшылықтары: Шашты күшейтіңіз, оны жарқыратып, құрғақ бас терісін азайтыңыз.
    • Дозасы: Күніне 1000-2000 мг.
    • Аталмыштар: Олар асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

C. Тырнақтардың денсаулығына арналған диеталық қоспалар:

  1. Биотин (В7 дәрумені):

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл тырнақтың денсаулығы үшін қажет.
    • Артықшылықтары: Тырнақтарды күшейтеді, олардың құрылымын жақсартады және сынғышты болдырмайды.
    • Дозасы: Тәулігіне 2,5-5 мг.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  2. Коллаген:

    • Іс-әрекет механизмі: Тырнақтардың негізгі құрылымдық ақуызы.
    • Артықшылықтары: Тырнақтарды күшейтеді және олардың құрылымын жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 5-10 грамм.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  3. Кремний:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл тырнақтың, шаш пен теріге қатысты қажет.
    • Артықшылықтары: Тырнақтарды нығайтады, олардың құрылымын жақсартады және оларға жылтыр береді.
    • Дозасы: Күніне 10-25 мг.
    • Аталмыштар: Белгілі жанама әсерлер жоқ.

  4. Магний:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Магний жетіспеушілігі тырнақтардың нәзіктігін тудыруы мүмкін.
    • Артықшылықтары: Тырнақтарды нығайтады және олардың тартысының алдын алады.
    • Дозасы: Күніне 200-400 мг, жақсырақ гликинат, цитрат немесе магний мальтациясы жақсы сіңімді үшін.
    • Аталмыштар: Бұл диареяны үлкен дозада тудыруы мүмкін.

  5. Мырыш:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл тырнақтың денсаулығы үшін қажет.
    • Артықшылықтары: Тырнақтарды күшейтеді және олардың құрылымын жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 15-30 мг.
    • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуын болдырмас үшін тамақпен бірге алыңыз.

Iii. Энергия және иммунитет: Өмірлік күшке қолдау көрсету

Энергетика деңгейі мен иммунитеттің күші денсаулыққа деген жалпы мемлекеттің маңызды көрсеткіштері болып табылады. Бұрандалар энергияның жоғары деңгейін ұстап тұруға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

A. Энергияны ұлғайтуға арналған дастархандар:

  1. В дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Энергия алмасуына қатысыңыз. В дәрумендер жетіспеушілігі шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
    • Артықшылықтары: Энергия деңгейін жоғарылатыңыз, көңіл-күйді жақсартыңыз және стрессті азайтыңыз.
    • Дозасы: В дәрумені кешенді қабылдау ұсынылады. Дозалау белгілі бір өнімге байланысты.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  2. Темір:

    • Іс-әрекет механизмі: Оттегін жасушаларға тасымалдау қажет. Темір жетіспеушілігі шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
    • Артықшылықтары: Энергия деңгейін жоғарылатады, концентрацияны жақсартады және шаршауды кетіреді.
    • Дозасы: Күніне 18 мг. Дозаларды дәрігердің ұсынысы бойынша темір тапшылығымен көбейтуге болады.
    • Аталмыштар: Жақсы сіңіру үшін С дәрумені бар. Іш қатуды тудыруы мүмкін.

  3. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл жасушалардағы энергия өндіру үшін қажет.
    • Артықшылықтары: Энергия деңгейін жоғарылатады, төзімділікті жақсартады және шаршауды кетіреді.
    • Дозасы: Күніне 100-600 мг.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

  4. Магний:

    • Іс-әрекет механизмі: Энергия алмасуына қатысады және жүйке жүйесін реттейді.
    • Артықшылықтары: Энергия деңгейін жоғарылатады, ұйқыны жақсартады және стрессті азайтады.
    • Дозасы: Күніне 200-400 мг, жақсырақ гликинат, цитрат немесе магний мальтациясы жақсы сіңімді үшін.
    • Аталмыштар: Бұл диареяны үлкен дозада тудыруы мүмкін.

  5. L-карнитин:

    • Іс-әрекет механизмі: Май қышқылдарын митохондрияға, олар қуат үшін өртенеді.
    • Артықшылықтары: Энергия деңгейін жоғарылатады, төзімділікті жақсартады және шаршауды кетіреді.
    • Дозасы: Күніне 500-2000 мг.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

  6. Женьшень:

    • Іс-әрекет механизмі: Адаптоген, бұл дененің күйзеліске төзімділігін арттырады және энергия деңгейін жақсартады.
    • Артықшылықтары: Энергия деңгейін жоғарылатады, концентрацияны жақсартады және шаршауды кетіреді.
    • Дозасы: Күніне 100-200 мг стандартталған сығынды.
    • Аталмыштар: Бұл қан қысымын көбейтіп, ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

B. Иммунитетті нығайтуға арналған боряндар:

  1. С дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Ұяшықтарды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады.
    • Артықшылықтары: Иммундық жүйені нығайтады, суық тию қаупін азайтады және қалпына келуді тездетеді.
    • Дозасы: Күніне 500-1000 мг.
    • Аталмыштар: Ірі дозаларда асқазанның бұзылуы себеп болуы мүмкін.

  2. В дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл иммундық жасушаларды белсендіру үшін маңызды. D дәрумені D тапшылығы инфекциялардың жоғарылауымен байланысты.
    • Артықшылықтары: Иммундық жүйені нығайтады және инфекциялар қаупін азайтады.
    • Дозасы: Қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты күніне 2000-5000 IU.
    • Аталмыштар: Жоғары дозалар гиперкальцемияны тудыруы мүмкін.

  3. Мырыш:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл иммундық жасушалардың қалыпты қызметі үшін қажет.
    • Артықшылықтары: Иммундық жүйені нығайтады, суық тию қаупін азайтады және қалпына келуді тездетеді.
    • Дозасы: Күніне 15-30 мг.
    • Аталмыштар: Асқазанның бұзылуын болдырмас үшін тамақпен бірге алыңыз.

  4. Селен:

    • Іс-әрекет механизмі: Иммундық жасушалардың жұмыс істеуі үшін қажет антиоксидант.
    • Артықшылықтары: Иммундық жүйені нығайтады және инфекциялар қаупін азайтады.
    • Дозасы: Күніне 55-200 мкг.
    • Аталмыштар: Жоғары дозалар уыттылықты тудыруы мүмкін.

  5. Soutinatea:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл иммундық жүйені, иммундық жасушаларды белсендіреді.
    • Артықшылықтары: Иммундық жүйені нығайтады, суық тию қаупін азайтады және қалпына келуді тездетеді.
    • Дозасы: Өнімді қаптама бойынша нұсқауларды орындау ұсынылады.
    • Аталмыштар: Ұзақ уақытқа қабылдау ұсынылмайды. Бұл аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  6. Пробиотиктер:

    • Іс-әрекет механизмі: Олар иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын сау ішек микрофлорасын қолдайды.
    • Артықшылықтары: Иммундық жүйені нығайтыңыз, инфекциялар қаупін азайтыңыз және ас қорытуды жақсартыңыз.
    • Дозасы: Пробиотиктерді пайдалы бактериялардың жоғары концентрациясымен таңдау ұсынылады (кем дегенде 1 миллиард).
    • Аталмыштар: Сирек кездесетін жағдайларда, үрлеу себеп болуы мүмкін.

Iv. Сүйектер мен буындардың денсаулығы: тірек-қимыл аппаратына қолдау көрсету

Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау әйелдер үшін өте маңызды, өйткені олар остеопороз мен артритке бейім. Бұрандалар сүйектер мен буындарды нығайтуға және осы аурулардың дамуына жол бермейді.

A. сүйек денсаулығына арналған диеталар:

  1. Кальций:

    • Іс-әрекет механизмі: Сүйектердің денсаулығына қажет негізгі минерал.
    • Артықшылықтары: Сүйектерді күшейтеді және остеопороздың алдын алады.
    • Дозасы: Күніне 1000-1200 мг бірнеше трюктерге бөлінді.
    • Аталмыштар: Темір препараттарынан бөлек алыңыз.

  2. В дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл кальцийді сіңіру үшін қажет.
    • Артықшылықтары: Кальцийдің сіңуін жақсартады, сүйектерді нығайтады және остеопороздың алдын алады.
    • Дозасы: Қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты күніне 2000-5000 IU.
    • Аталмыштар: Жоғары дозалар гиперкальцемияны тудыруы мүмкін.

  3. К2 дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: Кальцийді сүйекке бағыттауға көмектеседі.
    • Артықшылықтары: Сүйектерді күшейтеді және жұмсақ тіндердегі кальцийдің тұндыруының алдын алады.
    • Дозасы: Күніне 90-120 мкг.
    • Аталмыштар: Ол антикоагулянттармен өзара әрекеттесе алады.

  4. Магний:

    • Іс-әрекет механизмі: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін қажет.
    • Артықшылықтары: Сүйектерді күшейтеді және остеопороздың алдын алады.
    • Дозасы: Күніне 200-400 мг, жақсырақ гликинат, цитрат немесе магний мальтациясы жақсы сіңімді үшін.
    • Аталмыштар: Бұл диареяны үлкен дозада тудыруы мүмкін.

  5. Қоңыр:

    • Іс-әрекет механизмі: Кальций мен D дәрумені метаболизміне қатысады.
    • Артықшылықтары: Сүйектерді күшейтеді және остеопороздың алдын алады.
    • Дозасы: Күніне 3 мг.
    • Аталмыштар: Ұсынылған дозаларға белгілі жанама әсерлер жоқ.

B. Диетрлер бірлескен денсаулық үшін:

  1. Глюкозамин және хондроитин:

    • Іс-әрекет механизмі: Шеміршектің құрылыс блоктары.
    • Артықшылықтары: Буындардағы ауырсыну және қабынуды жеңілдетіңіз, олардың қозғалғыштығын арттырыңыз және шеміршектің жойылуын баяулатады.
    • Дозасы: 1500 мг глюкозамин және күніне 1200 мг хондроитин.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

  2. MSM (метил Сульфонлметататан):

    • Іс-әрекет механизмі: Буындардың денсаулығы үшін қажетті күкірт көзі.
    • Артықшылықтары: Буындардағы ауырсыну және қабынуды жеңілдетеді, олардың қозғалғыштығын жақсартады және қаттылықты азайтады.
    • Дозасы: Күніне 1000-3000 мг.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

  3. Куркумин:

    • Іс-әрекет механизмі: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.
    • Артықшылықтары: Буындардағы ауырсыну және қабынуды жеңілдетеді, олардың қозғалғыштығын жақсартады және қаттылықты азайтады.
    • Дозасы: Күніне 500-1000 мг.
    • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Жақсы сіңіру үшін Piperin-мен куркума таңдау ұсынылады.

  4. Омега-3 май қышқылдары:

    • Іс-әрекет механизмі: Қабынуды азайтыңыз.
    • Артықшылықтары: Буындардағы ауырсыну мен қабынуды жеңілдетіңіз, олардың қозғалғыштығын жақсартады және қаттылықты азайтады.
    • Дозасы: Күніне 1000-2000 мг.
    • Аталмыштар: Олар асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

  5. Гиалурон қышқылы:

    • Іс-әрекет механизмі: Олардың қозғалғыштығын жақсарту, буындарды ылғалдандырады.
    • Артықшылықтары: Ауырсынуды жеңілдетеді және бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
    • Дозасы: Күніне 80-200 мг.
    • Аталмыштар: Сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

V. Қорытынды ұсыныстар

Диеталық қоспаларды таңдау – бұл дене мен денсаулықтың қажеттіліктеріне байланысты жеке процесс. Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен кеңессеңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Диеталық қоспалар жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Олар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы ретінде пайдалану керек. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз, құрамға және дозаға назар аударыңыз және денеңіздің реакциясын ұстаныңыз. Бұл сіз ең көп пайда ала отырып, жағымсыз әсерлерден аулақ болудың жалғыз тәсілі. Әйелдің денсаулығы мен әл-ауқаты – бұл интеграцияланған тәсіл, оның ішінде дене мен ақыл-ойға қатысты.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *