Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: сарапшылардың кеңестері

1-бөлім: Диеталық қоспаларды түсіну – бұл не және олар неге қажет?

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) – қоректік заттардың (дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, аминқышқылдары, аминқышқылдары, аминқышқылдары, май қышқылдары, май қышқылдары, пробиотиктер, пробиотиктер және басқа заттар) болып табылады. Олар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың мақсаты – қажетті заттардың жетіспеушілігін толықтыру, денсаулықты сақтау және жалпы жағдайды жақсарту.

1.1. Зиянды анықтама: біз терминологияны түсінеміз

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерден өзгеше екенін түсіну маңызды. Дәрі-дәрмектер тиімділік пен қауіпсіздікті растау үшін қатаң клиникалық зерттеулер жүргізеді. Бұрандалар, әдетте, нарыққа шықпас бұрын бірдей қатаң тексерулерге ұшырамайды. Бұл олардың қауіпті екенін білдірмейді, бірақ таңдау мен қолданудың мұқият тәсілін қажет етеді.

Диеталық қоспалардың бірнеше түрлері бар:

Витамин-минералды кешендер: Белгілі бір дозаларда әртүрлі дәрумендер мен минералдардан тұрады.
Өсімдіктер есірткі: Олар дәрілік өсімдіктердің сығындылары, тұнбалары немесе ұнтақтары негізінде жасалады.
Пробиотиктер мен пребиотиктер: Олардың құрамында ішек микрофлорасы, немесе олардың өсуіне ықпал ететін заттар бар.
Аминқышқылдары: Ақуыздар мен организмдегі басқа да маңызды заттарды синтездеу үшін қажет.
Май қышқылдары (омега-3, омега-6, Омега-9): Жүрек-тамыр жүйесі, ми және тері денсаулығы үшін маңызды.
Ферменттер: Асқорыту және метаболизм процестеріне қатысу.
Басқа биологиялық белсенді заттар: Антиоксиданттар, коэнзим Q10, хондроитин және глюкозамин және басқалар.

1.2. Неліктен сізге диеталық қоспалар қажет: айғақтар мен қолданудың мақсаты

Диеталық қоспаларды қолдану келесі жағдайларда ақталуы мүмкін:

Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Диетадағы дәрумендер, минералдар немесе басқа заттардың болмауы (мысалы, шектеулі диета, вегетарианизм немесе вегетариизм).
Қоректік заттардың өсуі қажет: Жүктілік, емізу, қарқынды физикалық күш-жігер немесе аурудан кейін қалпына келтіру кезеңі кезінде.
Денсаулық сақтау: Иммунитетті нығайту, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау, терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартады.
Аурулардың алдын-алу: Белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайту (мысалы, остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары).
Жалпы ұңғыманы жақсарту: Энергия ұлғаю, шаршауды азайту, ұйқыны жақсартады.

Диеталық қоспалар толық және теңгерімді диетаны алмайтынын түсіну маңызды. Оларды салауатты өмір салтына, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік пен жеткілікті ұйқы ретінде пайдалану керек.

1.3. Диеталық қоспалар туралы жалпы аңыздар және қате түсініктер

Өткізгенде маңызды тағамдық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар:

Миф: Бөртілер дәрі-дәрмектер. Жоғарыда айтылғандай, диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер емес және дәрілік заттар сияқты қатаң тексеруден өтпейді.
Миф: DANS әрқашан қауіпсіз. Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды сақтау және қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
Миф: Бөртілер – бұл барлық аурулардың панацеясы. Бұрандалар ауруларды емдей алмайды, бірақ денсаулықты сақтауға және белгілі бір аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Миф: соғұрлым, соғұрлым жақсы. Диеталық қоспаларды көп мөлшерде қолдану денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану маңызды.
Миф: Бұрандалар әрқашан тиімді. Диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына, дозалауға, өнімнің сапасына және басқа да факторларға байланысты болуы мүмкін.

2-бөлім: Сапа диетасын таңдау критерийлері

Жоғары диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты процесс. Денсаулыққа максималды пайда алу және ықтимал тәуекелдерден аулақ болу үшін көптеген факторларды ескеру қажет.

2.1. Дәрігермен кеңес беру: қашан қажет?

Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, сізге қандай қоректік заттарды анықтай алады және қолайлы диеталық қоспаларды ұсынады.

Дәрігермен кеңес беру әсіресе келесі жағдайларда өте маңызды:

Жүктілік және емізу: Кейбір диеталық қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін.
Созылмалы аурулар: Кейбір диеталық қоспалар сіз қабылдаған есірткімен өзара әрекеттеседі немесе ауру барысын нашарлата алады.
Дәрі-дәрмектер: Кейбір диеталық қоспалар препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді.
Аллергия: Кейбір диеталық қоспаларда аллергендер болуы мүмкін.
Балалар: Балаларға диеталық қоспалардың арнайы дозалары қажет.

Сондай-ақ, дәрігер сіз қандай қоректік заттардың жетіспейтінін анықтау үшін тест тағайындай алады.

2.2. Құрамы мен дозасын зерттеу: затбелгіні оқыңыз

Жапсырмадағы диеталық қоспалардың құрамы мен дозасын мұқият зерттеңіз. Келесі тармақтарға назар аударыңыз:

Ингредиенттер тізімі: Сізде ешқандай аллергия немесе жамандыққа төзбеушілік жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Дозасы: Жапсырмада көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Егер дәрігердің басқаша ұсынылмаса, дозадан асырмаңыз.
Ингредиенттердің формасы: Ингредиенттердің кейбір түрлері (мысалы, В12 дәрумені) басқаларға қарағанда денеден жақсы сіңірген.
Жекселімдер: Консерванттар, бояғыштар және хош иістер сияқты қосымша заттардың болуына назар аударыңыз. Мүмкін болса, минималды қоспалары бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Стандарттау: Өсімдіктің диеталық қоспаларының сығындысы стандартталғанын біліңіз. Стандарттау дегеніміз Bada-ның әр партиясында белгілі бір белсенді зат мөлшері бар екенін білдіреді.

2.3. Өндірушінің таңдауы: бедел және сертификаттау

Нарықта жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Келесі факторларға назар аударыңыз:

Өндіруші: Интернеттегі өндіруші, форумдарда және әлеуметтік желілерде зерттеу шолулары.
Сертификаттау: Диеталық қоспаның сертификатталғанына көз жеткізіңіз. Сертификаттың болуы Диеталық қосымша қауіпсіздік пен сапа сынағынан өткендігін ұсынады. Ресейде диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеу туралы куәлікке ие болуы керек (SGR).
Өндіріс: Диеталық қоспалардың қай жерде өндірілгенін біліңіз. АҚШ, Канада және Еуропалық Одақ сияқты дамыған сапаны бақылау жүйесі бар елдерде өндірілген диеталық қоспаларды таңдаған дұрыс.
GMP сертификаты бар: GMP (жақсы өндірістік практика) – бұл халықаралық стандарт, бұл диеталық қоспалардың жоғары сапа және қауіпсіздік стандарттарына сәйкес өндірілетініне кепілдік береді.

2.4. Шығару формасы: капсулалар, таблеткалар, ұнтақтар, сұйықтықтар

Бұрандалар әртүрлі формаларда шығарылады: капсулалар, таблетка, ұнтақтар, сұйықтықтар. Шығару формасын таңдау сіздің қалауыңыз бен қолданылу ыңғайлылығына байланысты.

Капсулалар: Жұтылу оңай, капсула мазмұны тез сіңеді.
Планшеттер: Капсулаларға қарағанда арзан, бірақ оны жұту қиын болуы мүмкін.
Ұнтақтар: Дозаны оңай, сіз сусындарға немесе тамаққа қосуға болады.
Сұйықтық: Олар тез сіңеді, балаларға және таблеткаларды немесе капсулаларды жұтып қоюда қиындықтарға ыңғайлы.

Есіңізде болсын, шығарылымның кейбір түрлері белгілі бір ингредиенттер үшін тиімді бола алатындығын есте сақтаңыз. Мысалы, майлы витаминдер май қосылған капсула түрінде жақсы сіңіріледі.

2.5. Бағасы: Бағасы мен сапасы

Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Тым төмен баға төмен ингредиенттерді немесе өндірістік стандарттарға сәйкес келмеуі мүмкін. Тым жоғары баға әрқашан жоғары сапаға кепілдік бермейді.

Өндірушінің құрамы, дозалау және беделі ескере отырып, әртүрлі өндірушілерден диеталық қоспаларды салыстырыңыз. Акциялар мен жеңілдіктерге назар аударыңыз, бірақ диеталық сатушыларды диеталық қоспалар сатып алмайды.

3-бөлім: Диеталық қоспалардың нақты мысалдары және оларды таңдау бойынша ұсыныстар

Танымал диеталық қоспалардың бірнеше мысалын қарастырыңыз және оларды таңдау бойынша ұсыныстар беріңіз.

3.1. Д дәрумені: сүйектер мен иммунитеттің денсаулығы үшін

Д витамині сүйектер, тістер және иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет. Ол теріде күн сәулесінің әсерінен шығарылады, бірақ көптеген адамдар, әсіресе қыс мезгілінде оның жетіспеушілігін сезінеді.

Д витаминін таңдау бойынша ұсыныстар:

Пішіні: D3 дәрумені (холецальциферол) D2 дәруменінен (эргокалциферол) қарағанда жақсы сіңірілген.
Дозасы: Д витаминінің дозасы сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және қандағы D дәруменіне байланысты. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Өндiрiс: Танымал және сенімді өндірушілерден D дәрумені таңдаңыз.
Бірлескен қабылдау: Д дәрумені маймен сіңірілген жақсы, сондықтан оны майлары бар тамақ кезінде қабылдау ұсынылады.

D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

Қажу
Сүйек ауруы және бұлшық еттер
Әлсіздік
Депрессия
Иммунитетті азайту

3.2. Омега-3 май қышқылдары: жүрек пен мидың денсаулығы үшін

Омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA) жүрек-қан тамырлары, ми мен пайымдау үшін маңызды. Олар майлы балықтарда, мысалы, лосось, тунец және сардалар сияқты кездеседі.

Омега-3 таңдау бойынша ұсыныстар:

EPA және DHA мазмұны: Капсуладағы EPA және DHA мазмұнына назар аударыңыз. EPA және DHA оңтайлы қатынасы – 2: 1.
Дереккөз: Жабайы балықтан алынған Омега-3 таңдаңыз.
Тазалық: Омега-3 ауыр металдардан және басқа да ластаушы заттардан тазартылғанына көз жеткізіңіз.
Пішіні: Триглицеридтер түріндегі омега-3 этил эфирлері түріндегі Омега-3-тен гөрі жақсы сіңген.
Сақтау: Омега-3-ті тотығудың алдын алу үшін салқын, қараңғы жерде сақтаңыз.

Омега-3 жетіспеушілігінің белгілері:

Құрғақ тері
Қажу
Жад және шоғырлану мәселелері
Бірлескен ауырсыну
Депрессия

3.3. Пробиотиктер: ішек денсаулығы үшін

Пробиотиктер ішек микрофлорасы үшін пайдалы микроорганизмдер болып табылады. Олар ас қорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және дибайоздың дамуына жол бермейді.

Пробиотиктерді таңдау бойынша ұсыныстар:

Бактериялар штамдары: Лактобацилл және бифидобактерия сияқты түрлі бактериялық штамдардан тұратын пробиотиктерді таңдаңыз.
Co мөлшері Капсуладағы сомаға (колония -forming қондырғылары) назар аударыңыз. Оңтайлы сома 1-ден 10 миллиардқа дейін.
Қышқылға төзімділік: Пробиотиктер асқазан шырынының қышқылына төзімді екеніне көз жеткізіңіз, осылайша олар ішекке қол жеткізе алады.
Сақтау: Пробиотиктерді олардың белсенділігін сақтау үшін тоңазытқышта сақтаңыз.

Дисбиоздың белгілері:

Тесік
Диарея немесе іш қату
Асқазан ауруы
Жағымсыз иіс
Қажу

3.4. Магний: жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін

Магний жүйке жүйесінің, бұлшықеттер мен сүйектердің денсаулығы үшін қажет. Ол организмдегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады.

Магнийді таңдау бойынша ұсыныстар:

Пішіні: Магнийдің кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген. Магнийдің ең сіңімді формалары – магний гликинаты, магний цитраты және магний тронаты.
Дозасы: Магнийдің дозасы сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және қандағы магний деңгейіне байланысты. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Бірлескен қабылдау: Магний В6 дәруменімен жақсы сіңген.

Магний жетіспеушілігінің белгілері:

Бұлшықет спазмы
Ұйқысыздық
Тітіркену
Қажу
Бас ауруы

3.5. Коллаген: терінің, шаш пен буындардың денсаулығы үшін

Коллаген – бұл дәнекер тінінің негізгі ғимараты болып табылатын ақуыз. Бұл терінің, шаштың, тырнақтың және буындардың денсаулығы үшін қажет.

Коллагенді таңдау бойынша ұсыныстар:

Коллаген түрі: Коллагеннің бірнеше түрі бар. Терінің денсаулығы үшін, 1-ші және 3-ші типтегі коллаген коллагенін таңдаған дұрыс – 2 коллаген түрі.
Гидролизделген коллаген: Гидролизденген коллаген тұрақты коллагенге қарағанда жақсы сіңген.
Дереккөз: Сенімді көздерден алынған коллагенді таңдаңыз.
Бірлескен қабылдау: Коллаген С дәруменімен жақсы сіңген.

Коллаген жетіспеушілігінің белгілері:

Әжімдер
Құрғақ тері
Шаш пен тырнақтың сынғыштығы
Бірлескен ауырсыну

4-бөлім: Қауіпсіздік қауіпсіздігі

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер емес болғанына қарамастан, оларды пайдалану кезінде сақтық шараларын сақтау маңызды.

4.1. Ықтимал жанама әсерлер және дәрілермен өзара әрекеттесулер

Бұрандалар жүрек айну, диарея, бас ауруы және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың әсерін арттыруы немесе әлсіреуі мүмкін.

Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз немесе ауруларыңыз болса.

4.2. Артық дозаланғанда: симптомдар мен зардаптар

Диеталық қоспалардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Жапсырмада көрсетілген ұсынылған дозаларды орындаңыз.

Диеталық қоспалардың артық дозалануының белгілері диеталық қоспалардың түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, D дәрумені дозаланғанда жүрек айнуына, құсуға, әлсіздікке және бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Темірдің артық дозалануы улану мен мүшелерге зақым келтіруі мүмкін.

Егер сіз диеталық қоспалардың артық дозалануы болса, дереу дәрігермен кеңесіңіз.

4.3. Аллергиялық реакциялар: қалай тану керек және не істеу керек

Бұрандалар белгілі бір ингредиенттерге сезімталдықтың жоғарылауымен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

Диеталық қоспаларға аллергиялық реакция белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

Бөртпе
Жылдам
Ісіну
Қиын тыныс алу
Анафилактикалық шок

Егер аллергиялық реакцияның белгілері пайда болса, дереу диеталық қоспаны қабылдауды және дәрігермен кеңесіңіз.

4.4. Арнайы қауіп топтары: жүкті, мейірбике, балалар, қарт адамдар

Диеталық қоспаларды қолданған кезде кейбір адамдар топтары әсіресе мұқият болуы керек:

Жүкті және бала емізетін әйелдер: Кейбір диеталық қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
Балалар: Балаларға диеталық қоспалардың арнайы дозалары қажет. Балаларға ересектерге арналған диеталық қоспалар бермеңіз. Балалардағы диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
Қарт адамдар: Егде жастағы адамдар диеталық қоспалардың жанама әсерлеріне көбірек сезімтал. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

5-бөлім: Диеталық қоспаларды қайдан сатып алуға болады: дәріханалар, интернет-дүкендер, мамандандырылған дүкендер

Жамандықты дәріханаларда, интернет-дүкендерде және мамандандырылған дүкендерде сатып алуға болады.

5.1. Әр түрлі сату орындарының артықшылықтары мен кемшіліктері

Дәріханалар:

Артықшылықтары: Фармацевт кеңес, сапалы кепілдік.
Кемшіліктері: Бағалар интернет-дүкендерден гөрі жоғары болуы мүмкін.

Интернет-дүкендер:

Артықшылықтары: Кең ауқым, төмен бағалар, сатып алу ыңғайлылығы.
Кемшіліктері: Жалғанды сатып алу қаупі, фармацевтің кеңесінің болмауы, жеткізуді күту қажет.

Мамандандырылған дүкендер:

Артықшылықтары: Мамандандырылған диеталық қоспалардың кең спектрі, мамандар кеңестері.
Кемшіліктері: Бағалар дәріханалар мен интернет-дүкендерден, дүкендердің шектеулі санынан жоғары болуы мүмкін.

5.2. Алаңдар мен сапасыз өнімдерді қалай болдырмауға болады

Жұтқындар мен сапасыз өнімдерді болдырмау үшін, диеталық қоспаларды тек сенімді сатушылардан жақсы беделге ие.

Жалғанның келесі белгілеріне назар аударыңыз:

Тым төмен баға
Қате орамалар
Өндіруші туралы ақпараттың болмауы
Жапсырмада көрсетілген композицияның сәйкес келмеуі, нақты құрамы

Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, сәйкестік сертификатын тексеріңіз.

5.3. Танымал және сенімді онлайндық диеталық қоспалар рейтингі

(Мұнда аймақтық ерекшеліктер мен тұтынушылық шолуларды ескере отырып, танымал және сенімді интернет-диеталық қоспалардың нақты рейтингін ұсыну қажет. Бұл рейтинг тұрақты түрде жаңартуды қажет етеді.)

6-бөлім: Сарапшылардың қосымша кеңестері мен ұсынымдары

Диеталық қоспаны жүргізу Күндізгі бөлім: Қандай диеталық қоспаларды қабылдаңыз, сіз қандай дозаларда және олардың сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететінін жазыңыз. Бұл сізге диеталық қоспаларды қолданудың тиімділігі мен қауіпсіздігін бақылауға көмектеседі.
Тұрақты талдау: Қандағы қоректік заттардың деңгейін бақылау үшін сынақтарды үнемі өткізіп, тапшылықты немесе уақыттың жетіспеушілігін анықтаңыз.
Азық-түлікке назар аударыңыз: Бұрандалар сау диетаны толықтыруы керек, оны ауыстыру емес. Азық-түліктен қажетті қоректік заттарды алуға тырысыңыз.
Шыдамды болыңыз: Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері лезде болмауы мүмкін. Әрекет етуге жаман уақыт беріңіз.
Тәжірибеден қорықпаңыз: Егер диеталық қоспалар сізге сәйкес келмесе, басқасын көріңіз.
Сіздің түйсігіңізге сеніңіз: Егер сіз диеталық қоспалар сізге сәйкес келмейтінін сезсеңіз, оны қабылдауды тоқтатыңыз.

Диеталық қоспаларды таңдау – бұл жеке процесс. Сізге не дұрыс екенін табыңыз және дәрігермен кеңесті ұмытпаңыз.