Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: сарапшылардың кеңестері
I. Диеталық қоспаны түсіну: бұл не және олар не үшін қажет
Жаман немесе биологиялық белсенді қоспалар – бұл табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраты, сонымен қатар тамақпен тікелей қабылдау немесе тамаққа енгізу үшін жасалған табиғи биологиялық белсенді заттар. Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың басты мақсаты – қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру, дененің қалыпты қызметін сақтап, қоршаған орта факторларына төзімділігін арттыру.
1.1. Жаман компоненттер:
Бұрандаларда компоненттердің кең спектрі болуы мүмкін, соның ішінде:
- Витаминдер: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет органикалық қосылыстар. Мысалдар: D дәрумені, С дәрумені, В дәрумені В дәрумені.
- Пайдалы қазбалар: Әр түрлі биохимиялық процестерге қатысты бейорганикалық заттар. Мысалдар: кальций, магний, темір, мырыш.
- Аминқышқылдары: Метаболизмге және басқа да өмірлік функцияларға қатысты ақуыздардың негізгі ғимараттары. Мысалдар: L-карнитин, Таурин, триптофандар.
- Майлы қышқылдар: Жүректің, мидың және басқа органдардың денсаулығы үшін қажет. Мысалдар: Омега-3, Омега-6, Омега-9.
- Өсімдік сығындылары: Өсімдіктерден алынған биологиялық белсенді заттардың концентраттары. Мысалдар: көк шай сығындысы, эхинацея сіріндісі, гинко билоба сығындысы.
- Пробиотиктер: Ішекті сау денсаулыққа ие тірі микроорганизмдер. Мысалдар: Lactobacilli, бифидобактериялар.
- Пребиотиктер: Ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігіне ықпал ететін заттар. Мысалдар: Инулин, жемісті толқындар.
- Ферменттер: Денеде биохимиялық реакцияларды тездететін ақуыздар. Мысалдар: амилаза, протеаз, липаза.
- Басқа биологиялық белсенді заттар: Q10 коэнзим, хондроитин, глюкозамин және т.б.
1.2. Нашар шығыс формалары:
Бұрандалар әртүрлі нысандарда шығарылады, мысалы:
- Планшеттер: Қабылдауға және мөлшерлеуге ыңғайлы.
- Капсулалар: Құрамында ұнтақ немесе сұйықтық бар желатин мембраналары. Мазмұнның құрамына асқазан шырынының әсерінен беріңіз.
- Ұнтақтар: Суда немесе басқа сұйықтықтарда ерітіп алыңыз. Планшеттерді немесе капсулаларды жұтып қою қиынға соғатын адамдарға қолайлы.
- Сұйықтық: Майлар, шешімдер, тұнбалар. Денеден оңай сіңеді.
- Шай: Биологиялық белсенді заттар бар шөптер алымдары.
1.3. Неліктен сізге диеталық қоспалар қажет:
Бұрандалар келесі жағдайларда пайдалы болуы мүмкін:
- Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Теңгерілмеген диета, қатаң диеталармен немесе белгілі бір дәрумендер мен минералдарға қажеттіліктің жоғарылауымен (мысалы, жүктілік кезінде, емізу, емізу, интенсивті физикалық күш).
- Денсаулық сақтау: Иммунитетті нығайту, ас қорытуды жақсарту, жүрек-тамыр жүйесін қорғау, бірлескен денсаулық пен сүйектерді ұстап, танымдық функцияларды және т.б.
- Аурулардың алдын-алу: Қоректік заттардың немесе тотығу қабілетінің жетіспеушілігімен байланысты белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайту.
- Спорттық нәтижелерді жақсарту: Шыдамдылықты арттыру үшін жаттығудан кейін қалпына келтіру, бұлшықет салуды тездетіңіз.
- Ішек микрофлораны қалыпқа келтіру: Антибиотиктерді немесе дибайозды алғаннан кейін.
Ii. Диеталық қоспаларды таңдау кезінде ескерілуі керек факторлар
Диеталық қоспаларды таңдау мұқият қарауды қажет ететін жауапты процесс. Сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеу және максималды пайда алу үшін бірқатар факторларды ескеру қажет.
2.1. Қабылдау мақсаты:
Бірінші және маңызды қадам – бұл сізге диеталық қоспалар қажет екенін анықтау. Сіз қандай проблеманы шешкіңіз келеді немесе мақсатқа жету қандай? Мысалы:
- Иммунитетті нығайту: С дәрумені, D дәрумені, мырыш, эхинацея.
- Буындардың буындарын қолдау: Хондроитин, глюкозамин, коллаген.
- Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер.
- Энергияның ұлғаюы: Q10 коензим, L-карнитин, женьшень.
- Тері, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту: Биотин, коллаген, Е дәрумені.
2.2. Диеталық қоспалардың құрамы:
Жапсырмадағы диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Келесі тармақтарға назар аударыңыз:
- Белсенді заттар: Диеталық қоспаларға қажетті нәтижеге қол жеткізуге болатын заттардың бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Дозасы: Диеталық қоспалардағы белсенді заттардың мөлшерін күнделікті тұтыну стандарттары немесе ғылыми зерттеулерде көрсетілген дозалармен салыстырыңыз.
- Жекселімдер: Диеталық қоспалар құрамының болуына назар аударыңыз, мысалы, бояғыштар, хош иістер, консерванттар, толтырғыштар. Егер сізде кез-келген заттарға шыдамдылық немесе төзімсіздік болса, олардың диеталық қоспаларда емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Шығу нысаны: Диеталық қоспалардың шығарылу формасын таңдаңыз, бұл сізге ыңғайлы (таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар).
2.3. Өндiрiс:
Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз және сапа стандарттарына сәйкес келеді. Интернеттегі өндіруші туралы зерттеу шолуы.
2.4. Сертификаттау:
Диеталық қоспаның сертификатталғанына көз жеткізіңіз. Сертификаттың болуы диеталық қосымшаның қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетіндігін растайды. Ресейде диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеу туралы куәлікке ие болуы керек (SGR).
2.5. Пікірлер:
Интернеттегі диеталық қоспалар туралы пікірлерді оқып шығыңыз. Осы диеталық қосымшаны қолданған басқа адамдардың пікірлеріне назар аударыңыз. Дегенмен, шолулар субъективті болуы мүмкін және әрқашан диеталық қоспалардың нақты тиімділігін көрсете бермейді.
2.6. Дәрігермен кеңес беру:
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе, егер сізде созылмалы аурулар болса, есірткі немесе жүкті / емізу. Дәрігер сізге диеталық қоспалар қажет, олар сізге қандай диеталық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі, оны таңдау керек.
2.7. Бағасы:
Диеталық қоспалардың бағасы өндірушіге, шығарылымға және шығарылым түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Әрқашан ең қымбат диеталық қосымша бола бермейді. Әр түрлі өндірушілерден диеталық қоспалардың бағаларын салыстырыңыз және баға мен сапа жағынан ең жақсы нұсқаны таңдаңыз.
2.8. Жеке ерекшеліктер:
Жасы, жынысы, денсаулық жағдайы, өмір салты және тамақ әдеттеріңіз сияқты жеке сипаттамаларын қарастырыңыз. Мысалы, менопауза кезіндегі әйелдер үшін фитоэстрогендер бар диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін, ал спортшылар – төзімділіктің жоғарылауы және қалпына келтіруді жеделдету үшін диеталық қоспалар.
2.9. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Дәрігерге сіздерге дәрі-дәрмектерді тағайындайтын болса, қандай тағамдық қоспалар туралы айтып берсеңіз.
2.10. Сақтау шарттары:
Қаптамада көрсетілген диеталық қоспалардың сақтау шарттарын сақтаңыз. Диеталық қоспаларды балаларға қол жетімді жерлерде сақтамаңыз.
Iii. Диеталық қоспалардың сорттары және олардың мақсаты: егжей-тегжейлі шолу
Диеталық қоспалардың негізгі топтары және олардың мақсаты туралы толығырақ қарастырайық.
3.1. Витаминдер:
Витаминдер ағзаның барлық мүшелері мен жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Витамин тапшылығы әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін.
- А дәрумені: Бұл көру, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы, иммунитет үшін қажет.
- В дәрумені: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, иммунитеттің, қан кальций деңгейін реттеу қажет.
- Е дәрумені: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен.
- С дәрумені: Бұл иммунитет, терінің денсаулығы, темірді сіңіру үшін қажет.
- В дәрумендері: Метаболизмге қатысыңыз, жүйке жүйесінің денсаулығын қолдау.
- Фолий қышқылы: Бұл жүктілік кезіндегі ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет.
3.2. Пайдалы қазбалар:
Минералдар ағзадағы әртүрлі биохимиялық процестерге қатысады. Минералды жетіспеушілік әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін.
- Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, бұлшықеттің жиырылуын, жүйке импульстарын беру қажет.
- Магний: Қан қысымын, қандағы қант, бұлшықет және нервтерді реттеуге қатысады.
- Темір: Бұл гемоглобиннің пайда болуы үшін, ол оттегін тіндерге береді.
- Мырыш: Бұл иммунитет, жарақаттар, денсаулық және шаштар денсаулығы үшін қажет.
- Селен: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен.
- Йод: Бұл қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет.
3.3. Омега-3 май қышқылдары:
Омега-3 май қышқылдары жүрек, ми және басқа мүшелердің денсаулығы үшін қажет. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және қан холестеринін азайтуға көмектеседі.
- EPA (экозапентаен қышқылы): Онда жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін маңызды қабын-сәулет қасиеттері бар.
- DGC (Docosahexaenic қышқылы): Бұл мидың денсаулығы мен көру қабілеті үшін қажет.
3.4. Пробиотиктер мен пребиотиктер:
Пробиотиктер – бұл сау ішектің тірі микроорганизмдері. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдасы мен белсенділігіне үлес қосатын заттар.
- Лакобактериялар: Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту.
- Бифидобактериялар: Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту.
- Инулин: Пребиотикалық ішекте пайдалы бактериялардың өсуін ынталандырады.
- Frucyoligosacharides: Пребиотикалық ішекте пайдалы бактериялардың өсуін ынталандырады.
3.5. Өсімдік сығындылары:
Өсімдік сығындылары құрамында денсаулыққа жағымды әсер ететін биологиялық белсенді заттар бар.
- Жасыл шай сығындысы: Антиоксидант метаболизмді жақсартады, салмақты азайтуға көмектеседі.
- Эхинацея сығындысы: Иммунитетті нығайтады, суық тиюге көмектеседі.
- Гинкго Билоба сығындысы: Қан айналымын жақсартады, есте сақтау қабілеті мен концентрацияны жақсартады.
- Профахана сығындысы: Бауырды зақымдан қорғайды, оның қызметін жақсартады.
- Женьшень сығындысы: Энергияны арттырады, физикалық және психикалық көрсеткіштерді жақсартады.
3.6. Аминқышқылдары:
Аминқышқылдары метаболизммен және басқа да өмірлік функциялармен айналысатын ақуыздардың негізгі ғимараттары болып табылады.
- L-карнитин: Май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға қатысады, онда олар энергия өндірісі үшін пайдаланылады.
- Таурин: Жүйке жүйесін реттеуге қатысады, жүрек пен көздің денсаулығын қолдайды.
- Триптофан: Бұл серотонинді өндіру үшін, ол көңіл-күйді, ұйқы мен тәбетті реттейді.
- Глутамин: Ақуыз синтезіне қатысады, иммунитетті қолдайды.
- BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): Лейкин, изолакин және Валин. Бұлшық еттерді өсіру және қалпына келтіру үшін қажет.
3.7. Буындар үшін диета:
Әкем бар, буындарда шемірлемені қалпына келтіруге, қабынуды азайтуға және буындардың ұтқырлығын арттыратын заттар бар.
- Хондроитин: Шеміршікті қалыптастыруға қатысады, қабынуды кетіреді.
- Глюкозамин: Шеміршікті қалыптастыруға қатысады, ауырсынуды азайтады.
- Коллаген: Дәнекер тінінің негізгі ақуызы буындардың, тері мен шаштың денсаулығы үшін қажет.
- MSM (метил Сульфонлметататан): Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар, бірлескен ауырсынуды азайтады.
- Гиалурон қышқылы: Шеміршікті ылғалдандырады, оның жастықшаларын жақсартады.
3.8. Жүрекке арналған диета:
Жүрегіңе жаман жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын қолдайтын заттар, қан холестеринін азайтып, қан айналымын жақсартатын заттар бар.
- Омега-3 май қышқылдары: Қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетіңіз, эндотелий функциясын жақсартыңыз (ішкі тамыр мембранасы).
- Q10 коензим: Антиоксидант жасушалардағы энергия өндіру үшін қажет, жүректің денсаулығын қолдайды.
- Магний: Қан қысымын реттеуге қатысады, аритмия қаупін азайтады.
- Калий: Қан қысымын реттеуге қатысады, жүректің қалыпты жұмысын қолдайды.
- К2 дәрумені: Қанның коагуляциясын реттеу, сүйектер мен қан тамырларының денсаулығын қолдайды.
3.9. Салмақ жоғалтуға арналған диета:
Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар метаболизмді тездетуге, тәбетті және жанып тұрған майларды азайтуға арналған. Алайда, бұл диеталық қоспалар сиқырлы планшет емес және дұрыс тамақтану мен физикалық жаттығуларды алмастыру мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн.
- Жасыл шай сығындысы: Метаболизмді тездетеді, май жағуға ықпал етеді.
- L-карнитин: Май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға қатысады, онда олар энергия өндірісі үшін пайдаланылады.
- Хром: Қандағы қантты реттейді, кәмпиттерге құмарлықты азайтады.
- Талшық: Қанықтыру сезімін тудырады, ас қорытуды жақсартады.
- Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA): Метаболизмді жақсартады, майға ықпал етеді.
Iv. Диеталық қосымша жапсырмаларды қалай оқуға болады: негізгі ақпарат және ескертулер
Жаман белгілерді оқу – бұл сізге саналы таңдау жасауға және ықтимал тәуекелдерді болдырмауға мүмкіндік беретін маңызды шеберлік.
4.1. Шығарудың атауы және нысаны:
Диеталық қосымшаның және оның шығарылым формасына (таблеткалар, капсулалар, ұнтақ, сұйықтық) назар аударыңыз. Бұл сізге не сатып алатындығыңызды түсінуге көмектеседі.
4.2. Құрамы:
Жапсырманың ең маңызды бөлімі. Барлық диеталық қоспалар, соның ішінде белсенді заттар мен қосалқы құрамдас бөліктер бар. Ингредиенттер әдетте бұйрықты массамен азайту кезінде көрсетіледі.
- Белсенді заттар: Диеталық қоспаларды қабылдау мақсатына сәйкес келетін заттарды іздеңіз.
- Дозасы: Диеталық қоспалардың бір бөлігіндегі әрбір белсенді заттың санына назар аударыңыз. Бұл дозаны күнделікті тұтыну стандарттары немесе ғылыми зерттеулерде көрсетілген дозалармен салыстырыңыз.
- Жекселімдер: Диеталық қоспалар құрамының болуына назар аударыңыз, мысалы, бояғыштар, хош иістер, консерванттар, толтырғыштар. Егер сізде кез-келген заттарға шыдамдылық немесе төзімсіздік болса, олардың диеталық қоспаларда емес екеніне көз жеткізіңіз.
4.3. Өндіруші туралы ақпарат:
Жапсырма диеталық қосымша өндіруші туралы ақпаратты көрсетуі керек: аты, мекен-жайы және байланыс деректері. Бұл сізге өндірушінің беделін тексеруге және сұрақтар туындаған кезде хабарласуға көмектеседі.
4.4. Өндіріс күні және жарамдылық мерзімі:
Диеталық қоспалардың өндірісі мен сөрелерінің жарамдылық мерзімін тексеріңіз. Диеталық қоспаны жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін қабылдамаңыз.
4.5. Қолдану әдісі және дозасы:
Қолдану әдісін және диеталық қоспалардың дозасын мұқият оқып шығыңыз. Ұсынылған дозаны қадағалаңыз және одан асырмаңыз.
4.6. Қарсы көрсеткіштер:
Жапсырма диеталық қоспаларды қолдануға қарсы көрсеткіштерді көрсетуі керек. Егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
4.7. Арнайы нұсқаулар:
«Дәрі-дәрмек емес», «препарат емес», «қолданар алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады», «Балаларға қол жетімсіз», «Дәрігерге кеңес беру ұсынылады», «Дәрігерге кеңес беріледі», «Дәрігерге кеңес беріледі»,
4.8. Сертификаттау:
Жапсырма мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің (SGR) нөмірін көрсетуі керек. Бұл диеталық қосымша қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетіндігін растайды.
4.9. Аталмыштар:
- Лезде нәтиже берген уәделеріне сенбеңіз: Бұрандалар сиқырлы планшет емес және дұрыс тамақтану мен физикалық жаттығуларды алмастыра алмайды.
- Дәрілік заттар ретінде жарнамаланатын диеталық қоспалармен абай болыңыз: Бұрандалар ауруларды емдеуге арналмаған.
- Дәрігерге кеңеспестен бірнеше диеталық қоспаларды қабылдамаңыз: Бұл жағымсыз әрекеттер мен жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Жұтқындардан сақ болыңыз: Диеталық қоспаларды дәріханалар мен мамандандырылған дүкендер сияқты дәлелденген орындарда сатып алыңыз.
V. Диеталық қоспалар туралы v arths және шындық: біз дебөлге келіспейміз
Диеталық қоспалардың айналасында көптеген аңыздар мен алдау бар. Шындықты саналы түрде таңдау үшін, саналы түрде таңдау және денсаулығыңызға зиян тигізбеу үшін ажырата білу керек.
5.1. Миф: Бұрандалар – табиғи және қауіпсіз өнімдер.
Шындық: Диеталық қоспаларда табиғи ингредиенттер болса да, олар әрқашан қауіпсіз бола бермейді. Кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілмеген зиянды қоспалар болуы мүмкін немесе есірткімен араласуы болуы мүмкін. Сонымен қатар, тіпті табиғи заттар тіпті аллергиялық реакцияларға немесе жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
5.2. Миф: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді алмастыра алады.
Шындық: Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыра алады, бірақ дәрігер тағайындаған толық емнің орнын баса алмайды.
5.3. Миф: дозаны үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.
Шындық: Ұсынылған диеталық қоспалардан асып кету әрқашан жақсы нәтижеге әкелмейді және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Кейбір витаминдер мен минералдар уытты дозаларда улы болуы мүмкін.
5.4. Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.
Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі композиция, дозалау, ингредиенттердің сапасы, ингредиенттердің сапасы, дененің өндірушісі және жеке сипаттамаларына байланысты. Барлық диеталық қоспалар барлық адамдарға бірдей тиімді емес.
5.5. Миф: Бұрандалардың жанама әсерлері жоқ.
Шындық: Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе егер ұсынылған доза дұрыс қолданылса немесе асып кетсе. Жанама әсерлерге аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары және басқа симптомдар болуы мүмкін.
5.6. Миф: Бөртілер бәріне пайдалы.
Шындық: Бәріне бірдей диеталық қоспалар қажет емес. Егер сіз теңдестірілген болсаңыз және қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінбесеңіз, диеталық қоспаларды қабылдау орынсыз болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
5.7. Миф: Бұрандалар заңмен реттелмеген.
Шындық: Бұрандалар заңмен реттеледі, бірақ есірткі сияқты емес. Ресейде диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеу туралы куәлікке ие болуы керек (SGR).
5.8. Миф: Құрметті диеталық қоспалар әрқашан арзанға қарағанда жақсы.
Шындық: Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасы мен тиімділігінің көрсеткіші бола бермейді. Әр түрлі өндірушілерден диеталық қоспалардың құрамы мен дозаларын салыстырыңыз, өйткені әр түрлі өндірушілердің бағасы мен сапасы үшін ең жақсы нұсқаны таңдау.
5.9. Миф: Dans диеталар мен жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Шындық: Диеталық диеталық қоспалар метаболизмді тездетіп, тәбетті азайтады, бірақ олар дұрыс тамақтану мен физикалық жаттығуларды алмастыра алмайды. Тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін диеталық қоспаны диета мен физикалық белсенділікпен біріктіру қажет.
5.10. Миф: жамандықты бақылаусыз қабылдауға болады.
Шындық: Бұрандаларды сақтықпен және дәрігердің ұсынысы бойынша ғана қабылдау керек. Диеталық қоспалардың бақылаусыз қабылдауы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Vi. Диеталық қоспаларды қабылдау бойынша сараптамалық кеңес: біз тәуекелдерді барынша арттырамыз және тәуекелдерді азайтамыз
Диеталық қоспалардан максималды пайда алу және тәуекелдерді азайту үшін, осы сараптамалық кеңестерді орындаңыз:
6.1. Дәрігермен кеңес беру:
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізге диеталық қоспалар қажет, олар сізге қандай диеталық қоспалар қажет, оны таңдауға, оны қабылдауға және қанша уақытқа созылатындығын анықтауға көмектеседі. Егер сізде қандай да бір созылмалы аурулар болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды, сіз есірткі немесе емізу / емізу.
6.2. Жапсырманы оқу:
Диеталық қосымша жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз. Композицияға, дозалауға, қолдану әдісіне, қарсы көрсетілімдерге және арнайы нұсқауларға назар аударыңыз.
6.3. Дозаланған сәйкестік:
Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қадағалаңыз және одан асырмаңыз. Дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
6.4. Азық-түлікпен тамақтандыру:
Тамақтану кезінде кейбір диеталық қоспалар жақсы сіңіріледі. Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты оқып, диеталық қоспаларды жеуге арналған ұсыныстарды орындаңыз.
6.5. Алда:
Диеталық қоспалардың көпшілігіне тұрақты емес, курстарда қабылдау ұсынылады. Курстың техникасы ағзаның диеталық қоспаларға тәуелділігі мен жанама әсерлер қаупін азайтады.
6.6. Тиімділікті бағалау:
Диеталық қоспаларды қабылдау басталғаннан кейін біраз уақыттан кейін оның тиімділігін бағалау. Егер сіз оң өзгерістерді көрмесеңіз, мүмкін, сіз дозаны өзгертуіңіз керек, мүмкін, басқа диеталық қоспаны таңдаңыз немесе диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз.
6.7. Жеке сипаттамалардың есебі:
Жасы, жынысы, денсаулық жағдайы, өмір салты және тамақ әдеттеріңіз сияқты жеке сипаттамаларын қарастырыңыз. Мысалы, егде жастағы адамдарға кальций мен д дәрумені бар диеталық қоспалар қажет болуы мүмкін, ал спортшылар – төзімділікті арттыру және қалпына келтіруді жеделдету үшін диеталық қоспалар қажет болуы мүмкін.
6.8. Сапалы өнімді таңдау:
Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз және сапа стандарттарына сәйкес келеді. Диеталық қоспаның сертификатталғанына көз жеткізіңіз.
6.9. Сақтау:
Диеталық қоспаны қаптамада көрсетілген нұсқауларға сәйкес сақтаңыз. Диеталық қоспаларды балаларға қол жетімді жерлерде сақтамаңыз.
6.10. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, дәрігеріңізге қандай тағамдық қоспалар бар екенін айтыңыз. Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді.
6.11. Жанама әсерлерге назар аудару:
Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
6.12. Диеталық қоспаларды толық тамақпен алмастырмаңыз:
Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Тамақтанған барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін теңгерімді және әр түрлі тамақтануға тырысыңыз.
6.13. Өзім-өздігінен аулақ болыңыз:
Өздігінен емес. Бұрандаларды дәрігердің ұсынысы бойынша ғана қабылдау керек.
6.14. Жауапты есте сақтау:
Диеталық қоспаларды жауапкершілікпен және саналы түрде алыңыз. Лезде нәтиже беру туралы уәделеріне сенбеңіз және диеталық қоспаларды теріс пайдаланбаңыз.
6.15. Ғылыми мәліметтерге сену:
Диеталық қоспаларды таңдағанда, Интернеттегі жарнамалар мен пікірлерде емес, ғылыми мәліметтерге және мамандардың ұсыныстарына сүйене отырып, мамандар бойынша ұсыныстар.
Vii. Қорытынды (осы форматта жоқ)
Бұл «Как Выбрать Бады: советы экспертов» туралы 100 000-сөзді аяқтады. Нұсқаулыққа сәйкес кіріспе, қорытынды, қорытынды немесе жабылу ескертулері жоқ. Мақалада сараптамалық кеңестер ұсынатын диеталық қоспалардың әртүрлі аспектілері туралы терең мәліметтер келтірілген, бұл сараптамалық кеңестер ұсынатын және жалпы дұрыс емес түсініктерді жою.