Буындар мен сүйектердің денсаулығына арналған диеталық қоспалар: кез-келген жастағы қолдау

Буындар мен сүйектердің денсаулығына арналған диеталық қоспалар: кез-келген жастағы қолдау

I. Буындар мен сүйектердің анатомиясы мен физиологиясы: салауатты қозғалыс негізі

1. Сүйек тіндері: дененің өмірлік маңызды денесі

   • Ұяшық құрамы: Остобласттар (сүйек құру), остеоциттер (сүйектерге техникалық қызмет көрсету), остеокласттар (сүйектердің жойылуы). Олардың теңгерімді белсенділігі сүйек тіндерін үнемі жаңарту және жөндеуді қамтамасыз етеді.
   • Жасек-қосалқы зат: Ол негізінен органикалық компонент – коллагеннен тұрады (серпімділік пен күш береді) және бейорганикалық компонент – минералдар (кальций, фосфор, магний және қаттылықты қамтамасыз етеді). Гидроксиапатит (кальций фосфатының кристалды түрі) – сүйектің негізгі минералды негізі.
   • Сүйек түрлері: Ұзын (жамбас, төменгі аяқ), қысқа (білек, алдын-ала), тегіс (бас сүйек, қабырғалар), тұрақты емес (омыртқалар). Сүйектің әр түрі оның пішіні мен құрылымын анықтайтын белгілі бір функцияны орындайды.
   • Шығындарды қалыптастыру процесі (оссификация): Сүйектерді шеміршек матасынан (эндохондральды оссификациядан) немесе дәнекер тінінен (интамрмбральды оссификация) ішіндегі қалыптастыру. Туғаннан кейін сүйектердің өсуі өсу аймақтарында (эпифизалық нөмірлерде) кездеседі.
   • Сүйек метаболизмін реттеу: Гормондар (паратироид гормоны, кальцитонин, д дәрумені, этроген, тестостерон), цитокиндер, өсу факторлары. Паратилоид гормоны қандағы кальций деңгейін жоғарылатады, кальцитонинді азайтады. Д дәрумені ішектегі кальций сіңіруге ықпал етеді.
   • Сүйек функциялары: Қолдау, қорғау (ішкі ағзаларды қорғау), мотор (бұлшық еттерге арналған тұтқалар), гемопоэтикалық (сүйек кемігі), минералды метаболизм (калия және фосфор қоймасы).
   • Киім және сүйектерді иннервациялау: Қоректік заттар мен тамырлар арқылы, сондай-ақ сүйек метаболизмін сезімталдық пен реттеуді қамтамасыз ететін жүйке талшықтары арқылы.

2. Буындар: қозғалысты қамтамасыз ету үшін сүйек байланысы

   • Буындардың жіктелуі: Синовиальдық (ұялы телефон, бірлескен қуысы бар), шеміршек (шектеулі ұтқырлық, шеміршекпен қосылған), талшықты (қозғалыссыз, талшықты тіндермен).
   • Синландиялық бірлестіктің құрылымы: Гиалин шеміршегімен қапталған сүйектердің артикулярлары (амортизация және сырғанау), синовиальды мемсула (майлау, мотоциклді қоршайды), байламдар (шеміршектердің тұрақтануы), менискус (тізе буыны, тозу, амортизация, тозу және бөлу және бөлу) және Таралу және бөлу және бөлу және бөлу және бөлу таралуы. Жүктеме).
   • Гидалин шеміршектері: Хондроциттер (шеміршек жасушалары) және жасушааралық зат (коллаген, протеогликандар, су) тұрады. Оның қан тамырлары мен жүйкелері жоқ; Тамақтану синовиальды сұйықтықтың есебінен жүзеге асырылады.
   • Синовиальды сұйықтық: Құрамында гиалурон қышқылы (майлаушы) және шеміршекке арналған қоректік заттар бар тұтқыр, мөлдір сұйықтық.
   • Синландиялық буындардың түрлері: Sharovid (иық, жамбас), сүйкімділік (шынтақ, тізе), жалпақ (омыртқалар арасында), ер-тоқым (бас бармақтың карпальды-өрнек буыны), эллипсоид (білек-ось).
   • Бірлескен қозғалыстар: Білеу, кеңейту, тарту, ұрлау, бұру, ротация, тетілік, рөлдік, шеңбер қимыл.
   • Бірлескен функциялар: Дененің қозғалғыштығы мен икемділігін, соққы жүктемелерінің амортизациясын қамтамасыз ету.
   • Қанмен қамтамасыз ету және буындарды иннервациялау: Артериялық артериялар мен тамырлар арқылы, сондай-ақ буын метаболизмін реттеуді қамтамасыз ететін жүйке талшықтары арқылы.

Ii. Буындар мен сүйектердің денсаулығына әсер ететін факторлар

1. Жасы: Жасы, сүйек тығыздығы (остеопороз) азаяды, шеміршек (остеоартроз) нашарлайды, синовиальды сұйықтықтың өндірісі азаяды.
2. Генетика: Тұқым алқабы остеопороз, остеоартроз және буындар мен сүйектердің басқа ауруларына бейімделуде рөл атқарады.
3. Еден: Әйелдер остеопорозға көбірек сезімтал, әсіресе менопауза кезінде эстроген деңгейлерінің төмендеуіне байланысты.
4. Тамақтану: Кальций, D дәрумені, К2 дәрумені, ақуыз және басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігі сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
5. Дене белсенділігі: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне және буындарды қолдайтын бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі. Шамадан тыс жүктемелер де зиянды болуы мүмкін.
6. Салмағы: Шамадан тыс салмақ буындардағы жүктемені, әсіресе тізе мен жамбаста арттырады.
7. Жарақаттар: Сынықтар, дислокация, байламдар болашақта остеоартроздың дамуына әкелуі мүмкін.
8. Қабыну аурулары: Ревматоидты артрит, пириатикалық артрит, анкилозды спондилит буындар мен сүйектердің жойылуына әкелуі мүмкін.
9. Аутоиммунды аурулар: System Red Lupus, склеродерма буындар мен сүйектерге әсер етуі мүмкін.
10. Метаболикалық аурулар: Қант диабеті, гиперкаратикализм сүйек метаболизміне әсер етуі мүмкін.
11. Жаман әдеттер: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізеді.
12. Дәрілер: Кортикостероидтардың ұзақ мерзімді қабылдауы остеопорозға әкелуі мүмкін. Кейбір химиотерапиялық препараттар сүйек тініне теріс әсер етуі мүмкін.
13. Гормоналды бұзылулар: Гипотиреоз, гипертиреоздық сүйек метаболизміне әсер етуі мүмкін.
14. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: С дәрумені, магний, мырыш, мыс, мыс, марганец, сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізе алады.
15. Кәсіби факторлар: Көтергіш салмақтармен, қайталанатын қозғалыстармен, дірілмен байланысты жұмыс бірлескен аурулардың даму қаупін арттыра алады.

Iii. Бірлескен аурулар және сүйектер: негізгі патологияларға шолу

1. Остеопороз:

   • Анықтамасы: Сүйектердің тығыздығының төмендеуімен және оның микроархитокомоникасының бұзылуымен сипатталатын жүйелі ауру, бұл сүйектердің сынғыштарының артуына және сынықтардың пайда болуына әкеледі.
   • Себептері: Менопауза (эстрогендердің жетіспеушілігі), жасы, генетикалық бейімділігі, кальций және D дәрумені, физикалық белсенділіктің болмауы, темекі шегудің, алкогольді масканы, кортикостероидтарды қабылдау, кейбір аурулар, кейбір аурулар (гипертиреоз, гиперкаратирроидтық, Кушинг ауруы).
   • Симптомдар: Ол көбінесе сынуға асимптоматикалық жалғасады. Арқадағы ауырсыну, өсудің төмендеуі, дана болуы мүмкін.
   • Диагноз: ДЕНСИТЕТОМЕТРИЯ (сүйек тығыздығын анықтау), радиография.
   • Емдеу: Кальций және D дәрумені, бисфосфонаттар, бисфосфонаттар, селективті эстроген рецепторлар модуляторлары (SERM), епарклоналды антиденелер (Деносумаб), Терипарапит (паратозоид гормонының аналогы).
   • Алдын алу: Кальций мен д дәрумені, тұрақты физикалық жаттығулар (әсіресе қуат), темекі шегуден және алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту және құлаудың алдын алу.

2. Остеоартроз (артроз, деформацияланатын артроз):

   • Анықтамасы: Шеміршектің жойылуымен, сүйек тінінің өзгеруімен, остеофиттерді (сүйектердің өсуіне) және синовиальды мембрананың қабынуымен байланысты буындардың дегенеративті ауруы.
   • Себептері: Жас, генетикалық бейімділік, артық салмақ, жарақаттар, зардап шеккендер, бірнеше рет жүктеме, бірлескен деформация, кейбір аурулар (ревматоидты артрит, приориатикалық артрит).
   • Симптомдар: Біріккендегі ауырсыну, демалу және демалу кезінде жоғарылау, таңертеңгі жағында шектеу, қозғалыс кезінде бірлескен, бірлескен кезде, бірлескен деформацияны шектейді.
   • Диагноз: Рентгенография, МРТ, артроскопия.
   • Емдеу: Антезиялық препараттар (парацетамол, NSAIDS), хондропотектар (глюкозамин, хондроитин сульфаты), гиалурон қышқылы (ішілік инъекция), кортикостероидтар (ішінара инъекциялар), физиотерапия, физиотерапия, ортопротер, ортопроиз, бірлескен эндрилярлау (ауыр нысанда).
   • Алдын алу: Қалыпты салмақты, тұрақты дене жаттығуларын жүргізу, жарақаттанудан және бірлескен шамадан тыс жүктемелерден, дұрыс қалып, қажет болған жағдайда, ортологияны қолдану.

3. Ревматоидты артрит:

   • Анықтамасы: Созылмалы аутоиммундық ауру, буындардың синуттық мембранасының қабынуымен сипатталады, бұл шеміршек пен сүйектердің жойылуына әкеледі.
   • Себептері: Генетикалық бейімділік, қоршаған орта факторлары (темекі шегу, инфекция). Иммундық жүйе ағзаның жеке тіндеріне, атап айтқанда, буындардың синовиальды түйісіне шабуыл жасайтын аутоиммундық процесс.
   • Симптомдар: Ауырсыну, ісіну, буындардағы қаттылық (әсіресе таңертең), буындарға зақым келтіру, шаршау, әлсіздік, дене температурасының жоғарылауы, басқа мүшелер мен жүйелерге (өкпе, жүрек, көз, көз, тер).
   • Диагноз: Ревматоидты факторға арналған қан антидтері, циклдік цепталдан жасалған пептидке (ACC), рентгенография, МРТ.
   • Емдеу: Базалық қабынуға қарсы препараттар (метотрексат, күкіртсалазин, сульфасалазиндер, генеригабарлар, IL-6 ингибиторлар, v-жасушалар, v-жасушалар, v-жасушалар, в-клеткостероидтар, дәрілер, физиотерапия, физиотерапия, емдік препаратпен емдеу. дене шынықтыру.
   • Алдын алу: Нақты алдын-алу жоқ. Темекі шегуден бас тарту, салауатты өмір салтын ұстану ұсынылады.

4. По?

   • Анықтамасы: Жеңіл қабынудағы зәр қышқылы кристалдарының тұндырылуынан туындаған, олар өткір қабынудың (Gouty артриті) және созылмалы бірлескен залалдың дамуына әкеледі.
   • Себептері: Зәр қышқылы қандағы (гиперурикемия), генетикалық бейімділік, дұрыс тамақтанбау (үлкен мөлшерде ет, теңіз өнімдері, алкогольді, алкогольді тұтыну), кейбір аурулар (бүйрек аурулары, микроэлементтер), дәрілер (диуретик).
   • Симптомдар: Жедел қозғалу артрит (кенеттен, ауыр бірлескен ауырсыну, көбінесе фут, қызару, ісіну, терінің температурасы), терінің температурасы (терінің астындағы кристалдардың шөгінділері), бүйрек зақымдануы (уролитиас, гуттиас).
   • Диагноз: Зәр қышқылының деңгейіне арналған қан анализі, зәр қышқылы кристалдары үшін синовиальды сұйықтықты талдау, радиография.
   • Емдеу: Қандағы зәр қышқылы деңгейін (Allopurinol, Phyubuxostat) азайтып, қан қышқылының деңгейлерін азайтатын дәрілік заттарды (ет, теңіз өнімдері) азайтады.
   • Алдын алу: Тереңдері бар өнімдердің шектеулері бар диета, сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін, қалыпты салмақты ұстап, алкогольді тұтынуды шектеу, тұрақты физикалық жаттығулар.

5. Бурсит:

   • Анықтамасы: Синландиялық қаптың қабынуы (Bursa), ол синовиальды сұйықтыққа толы және сүйектер, бұлшық еттер мен сіңірлер арасында орналасқан, олардың арасындағы үйкеліс азаяды.
   • Себептері: Қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар, инфекциялар, ревматоидты артрит, подагра.
   • Симптомдар: Ауырсыну, ісіну, буындағы қызару, буындағы ұтқырлықты шектеу.
   • Диагноз: Клиникалық сараптама, радиография (басқа ауруларды алып тастау үшін), MRI (диагнозды нақтылау үшін).
   • Емдеу: Тыныштық, суық, ауырсынуды (NSAIDS), кортикостероидтар (жасырын инъекциялар), антибиотиктер (жұқпалы инъекциялар), физиотерапия.
   • Алдын алу: Қайталанатын қозғалыстардан аулақ болу, спорттағы қорғаныс құралдарын қолдану, жаттығуларды дұрыс жүргізу әдістемесі.

6. Тендинит (Таниноз):

   • Анықтамасы: Тамаша сіңірлер (Тендонит) немесе сіңірлердегі дегенеративті өзгерістер (Танниноз).
   • Себептері: Қайталанатын қозғалыстар, шамадан тыс жүктеме, жарақаттар, жасы – жасөспірімдер, ревматоидты артрит.
   • Симптомдар: Тендондағы ауырсыну, қозғалыс кезінде көбейген, сіңірді пальпация кезіндегі ауырсыну, буынның ұтқырлығын шектейді.
   • Диагноз: Клиникалық инспекция, ультрадыбыстық, МРТ.
   • Емдеу: Тыныштық, суық, ауырсынуды басатын (NSAID), кортикостероидтар (инъекциялар), физиотерапия, физиотерапия, физиотерапия жаттығулары, ортоз.
   • Алдын алу: Қайталанатын қозғалыстардан аулақ болу, жаттығулар жасаудың дұрыс әдісі, жаттығулардан бұрын жылыну, жаттығудан кейін созылу.

7. Сколиоз:

   • Анықтамасы: Бүйірлік жазықтықтағы омыртқаның қисықтығы.
   • Себептері: Идиопатиялық (себебі белгісіз), туа біткен, невроминальуляр (мысалы, церебральды сал ауруы үшін), алынған (мысалы, жарақаттанғаннан немесе операциядан кейін).
   • Симптомдар: Омыртқаның көрінетін қисық, иықтар мен иық пышақтарының асимметриясы, арқадағы ауырсыну, шаршау.
   • Диагноз: Клиникалық тексеру, омыртқа радиографиясы.
   • Емдеу: Байқау (аздап қисықтықпен), корсетпен, физиотерапия жаттығулары, хирургиялық емдеу (прогрессивті қисықтылықпен).
   • Алдын алу: Нақты алдын-алу жоқ. Дұрыс қалып, артқы жағындағы бұлшықеттерді күшейту.

8. Кифоз:

   • Анықтамасы: Омыртқаның кеуде иілуінің жоғарылауы (стоп).
   • Себептері: Нашар қалып, остеопороз, шейман-Мау ауруы, туа біткен омыртқа деформациялары.
   • Симптомдар: Оқу, арқадағы ауырсыну, шаршау, кеуде омыртқасындағы ұтқырлықты шектеу.
   • Диагноз: Клиникалық тексеру, омыртқа радиографиясы.
   • Емдеу: Дене тәрбиесі, қалып, коррекция, корс, хирургиялық емдеу (ауыр нысанда).
   • Алдын алу: Дұрыс қалып, артқы бұлшықеттерді нығайту, кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтынуы.

9. Лордоз:

   • Анықтамасы: Омыртқаның белгісін жоғарылату.
   • Себептері: Семіздік, жүктілік, жүктілік, іштің әлсіз бұлшық еттері, спондилолисттер.
   • Симптомдар: Іштің батыл, төменгі арқадағы ауырсыну, бел омыртқасындағы ұтқырлықты шектеу.
   • Диагноз: Клиникалық тексеру, омыртқа радиографиясы.
   • Емдеу: Медициналық дене тәрбиесі, қалыптарды түзету, салмақ жоғалту.
   • Алдын алу: Қалыпты салмақты ұстау, іштің бұлшық еттерін және артқы жағын күшейту.

10. Жалпақ аяқтар:

    • Анықтамасы: Аяқтың аркаларының азаюы немесе болмауы.
    • Себептері: Генетикалық бейімділік, тұрақты емес аяқ киім киген, артық салмақ, аяғы әлсіз, әлсіз бұлшықеттер, жарақат, жарақаттар.
    • Симптомдар: Аяқтың, шаршау, шаршау, ісіну, аяқтың деформациясы, төменгі аяғындағы ауырсыну, тізе, жамбас буыны.
    • Диагноз: Клиникалық инспекция, планография (ізді анықтау), аяқтың рентгенографиясы.
    • Емдеу: Ортопедиялық инсолярлар, физиотерапия жаттығулары, массаж, дұрыс аяқ киім кию, хирургиялық емдеу (сирек жағдайларда).
    • Алдын алу: Дұрыс аяқ киімді кию, аяқ пен төменгі аяғын нығайту, қалыпты салмақты ұстау.

Iv. Буындар мен сүйектерге арналған диеталық диеталық қоспалар: қолдау және алдын-алу

1. Кальций:

   • Денедегі рөлі: Сүйектер мен тістердің негізгі ғимараты бұлшықет функциясын, қанның коагуляциясын реттеуге және жүйке импульстарын беруге қатысты.
   • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, балық (сүйектері бар SARDIN, сүйектері бар лосось), байытылған өнімдер (шырындар, қабыршақтар).
   • Кальций формалары: Кальций карбонаты (сіңіру үшін қышқыл орта қажет, тамақ кезінде оны қабылдаған дұрыс), кальций цитраты (сіңіру оңай, сіңіруді жеңілдетеді), кальций глюконаты, кальций глюконаты, кальций лактаты болуы мүмкін.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: 50 жастан асқан ересектерге арналған ересектерге арналған 1000 мг. Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін – 1000-1300 мг.
   • Артықшылықтары: Сүйектерді күшейтеді, остеопороз мен сынықтардың қаупін азайтады, тістердің денсаулығын қолдайды.
   • Аталмыштар: Артық кальций бүйрек, іш қату, темір және мырыш сіңірілген сіңірілген тастардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Сіңіруді жақсарту үшін кальцийді D дәрумені бар қабылдау ұсынылады. Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, тетрасиклинді антибиотиктер) кальциймен араласуға болады.
   • Кім керек: Менопауза кезіндегі әйелдер, егде жастағы адамдар, азық-түлікпен, тамақ өнімдері, остеопорозы бар немесе остеопениясы бар адамдар жеткіліксіз.

2. В дәрумені:

   • Денедегі рөлі: Ішекке кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, қандағы кальций мен фосфор деңгейін реттейді, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын қолдайды және иммундық жүйені нығайтады.
   • Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, шырындар, қабыршақтар), күн сәулесі (ультракүлгін сәулелердің әсерінен теріге синтезделген).
   • D дәрумені: D2 дәрумені (эргокалциферол, өсімдік тектесі), D3 дәрумені (холецальциферол, жануарлардан алынатын).
   • Ұсынылатын күнделікті доза: 70 жасқа дейінгі ересектер үшін 600 IU (15 мкг) 70 жасқа дейінгі ересектер (20 мкг) 70 жастан асқан ересектер үшін. D дәрумені жетіс алған адамдар үшін жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.
   • Артықшылықтары: Ол кальций сіңуін жақсартады, сүйектерді күшейтеді, остеопороз мен сынықтардың қаупін азайтады, бұлшықет денсаулығын қолдайды және иммундық жүйені нығайтады.
   • Аталмыштар: Артық дәрумені D дәрумені қандағы кальций деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек тастарының қалыптасуына әкелуі мүмкін.
   • Кім керек: Егде жастағы адамдар, күн ішінде шектеулі адамдар, қара терісі бар адамдар, семіз адам, қоректік заттардың сіңуін бұзатын адамдар, ішек аурулары бар адамдар.

3. К2 дәрумені (Менахинон):

   • Денедегі рөлі: Кальцийді сүйектермен және тістермен байланыстыру үшін қажетті ақуыздарды белсендіреді, жұмсақ тіндердегі кальций кен орындарының (артерияларға) сақталуын болдырмайды, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қолдайды.
   • Дереккөздер: Ферментінділер (Natto, Sautkraut), жұмыртқаның сарысы, ет, ет, сүт өнімдері, ішектегі кейбір бактериялар К2 дәрумені синтездейді.
   • К2 дәрумені формалары: МК-4 (MENAKHINON-4, қысқа шпагель формасы), МК-7 (Менхинон-7, ұзын тізбекті формасы, денеде ұзақ тізбек).
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған 90-120 мкг.
   • Артықшылықтары: Сүйектерді күшейтеді, артериялардағы кальцийдің тұндыруының алдын алады, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қолдайды.
   • Аталмыштар: К2 дәрумені антикоагулянттармен араласа алады (Варфарин). Алдын алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
   • Кім керек: Остеопорозы бар адамдар, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар адамдар, кальций мен дәрумендер қабылдаған адамдар

4. Магний:

   • Денедегі рөлі: Сүйектер, бұлшық еттер, нервтер, жүрек, жүректер денсаулығы үшін қажетті 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады, қандағы кальций деңгейін реттейді.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, бұршақтар, авокадо, қара шоколад.
   • Магний формалары: Магний цитраты (оңай сіңеді), магний оксиді (нашар сіңеді), магний гликинаты (жақсы сіңеді, жанама әсерлер), магний хлориді.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ерлерге арналған 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг.
   • Артықшылықтары: Сүйектерді күшейтеді, бұлшық еттер мен нервтердің денсаулығын қолдайды, қан кальцийін реттейді, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
   • Аталмыштар: Артық магний диареяға, жүрек айнуына, құсуына әкелуі мүмкін. Ол кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
   • Кім керек: Магний жетіспеушілігі бар адамдар, остеопорозы бар адамдар, бұлшықет құрасымдары бар адамдар, жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар.

5. Глюкозамин және хондроитин:

   • Денедегі рөлі: Глюкозамин – шеміршекке арналған құрылыс материалы, гликозаминогликандар мен шеміршек тіндерін қалпына келтіру үшін қажетті гликозаминогликандар мен гиалурон қышқылының синтезін ынталандырады. Хондроитин сульфаты шеміршек құрамдас бөлігі болып табылады, шеміршекте су ұстап, серпімділік пен серпімділікті қамтамасыз етеді және шеміршекті жоятын ферменттердің белсенділігін басады.
   • Дереккөздер: Глюкозамин шаян тәрізді хитиннен, хондроитин сульфатынан – жануарлардың шеміршек тіндерінен алынған.
   • Пішіндер: Глюкозамин сульфаты, глюкозамин глюкозамині, хондроитин сульфаты.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 1500 мг глюкозамин, күніне 1200 мг хондроитин.
   • Артықшылықтары: Буындардағы ауырсыну және қабынуды азайтады, бірлескен ұтқырлықты жақсартады, шеміршектің жойылуын остеоартритпен баяулатады.
   • Аталмыштар: Бұл жүрек айну, диарея, жүректі сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Глюкозамин қант қантына қантқа әсер етуі мүмкін, диабетпен ауырады. Хондроитин антикоагулянттармен араласады.
   • Кім керек: Остеоартритпен, бірлескен ауырсынумен, буындары бар спортшылар буындарда жүктелген спортшылар.

6. MSM (метил Сульфонлметататан):

   • Денедегі рөлі: Коллаген, глюкозамин және хондроитин синтезіне қажетті күкірттің қайнар көзі қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие.
   • Дереккөздер: Аз мөлшерде жаңа жемістер, көкөністер, ет, сүт, табылған. Негізінен синтетикалық тұрғыдан алыңыз.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 1000-3000 мг.
   • Артықшылықтары: Буындардағы ауырсыну және қабынуды азайтады, бірлескен ұтқырлықты жақсартады, шеміршек тіндерін қалпына келтіруге көмектеседі және антиоксидантты қасиеттері бар.
   • Аталмыштар: Әдетте ол жақсы төзімді, бірақ жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, диарея, бас ауруы.
   • Кім керек: Остеоартрит, бірлескен ауырсыну, спортшылар, қабыну аурулары бар адамдар бар адамдар.

7. Коллаген:

   • Денедегі рөлі: Дәнекер тінінің негізгі құрылымдық ақуызы шеміршек, сүйектер, байламдар, сіңірлер, тері негізі болып табылады. Маталар серпімділігі мен беріктігін қолдайды.
   • Дереккөздер: Коллаген былғарыдан, сүйектерден және шеміршек жануарларынан (ірі қара, шошқа, тауықтар) немесе балықдан алынады.
   • Коллаген түрлері: Мен (былғары, сүйектер, сіңірлер, байламдар), II тип (шеміршек), III типті (былғары, қан тамырлары).
   • Пішіндер: Гидролизденген коллаген (коллаген пептидтері оңай сіңеді), желатин (жартылай гидролизделген коллаген).
   • Ұсынылатын доза: Күніне 5-15 грамм.
   • Артықшылықтары: Сүйектерді күшейтеді, бірлескен ұтқырлықты жақсартады, остеоартриттегі ауырсынуды азайтады, терінің күйін жақсартады.
   • Аталмыштар: Әдетте бұл жақсы төзімді, бірақ жүрек айну, жүрекке арналған жарық жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
   • Кім керек: Остеоартрит, остеопороз, спортшылары, қарт адамдар, адамдар терінің денсаулығы туралы ойлайды.

8. Омега-3 май қышқылдары:

   • Денедегі рөлі: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар, қандағы триглицеридтер деңгейін төмендетеді, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдайды және мидың қызметін жақсартуға мүмкіндік береді.
   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина, скардиндер), зығыр майы, Чиа тұқымдары, жаңғақ.
   • Пішіндер: EPA (экскозентаен қышқылы), DHA (докозагенен қышқылы).
   • Ұсынылатын доза: Күніне 250-500 мг және ДГК.
   • Артықшылықтары: Артриттегі ауырсыну мен қабынуды азайтады, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, ми функциясын жақсартады.
   • Аталмыштар: Жоғары дозалар қанның, жүрек айнуының, диареяның сұйылысуына әкелуі мүмкін. Олар антикоагулянттармен өзара әрекеттесе алады.
   • Кім керек: Артритпен, жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар, ми денсаулығы туралы ойлайтын адамдар.

9. С дәрумені:

   • Денедегі рөлі: Антиоксидант коллаген синтезі үшін қажет, иммундық жүйені нығайтады, темірді сіңіруді жақсартады.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
   • Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін 75 мг, ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қажет.
   • Артықшылықтары: Иммундық жүйені нығайтады, жасушаларды зақымданудан қорғайды, коллаген синтезіне ықпал етеді, темір сіңірілуін жақсартады.
   • Аталмыштар: Жоғары дозалар диареяға, жүрек айнуына, жүрегіне әкелуі мүмкін.
   • Кім керек: Әлсіреген иммунитеті, С дәрумені бар адамдар, жемістер мен көкөністерді тұтынатын адамдар.

10. Куркумин:

    • Денедегі рөлі: Куркума белсенді құрамдас бөлігі, қабынуға қарсы, антиоксидантты және анальгетикалық қасиеттері бар.
    • Дереккөздер: Куркума (специя).
    • Ұсынылатын доза: Күніне 500-2000 мг.
    • Артықшылықтары: Артриттегі ауырсынуды және қабынуды азайтады, антиоксидантты қасиеттері бар, мидың жұмысын жақсартады.
    • Аталмыштар: Куркумин нашар сіңеді, сондықтан оны пиперинмен (қара бұрыш) немесе липосомалық түрінде қабылдау ұсынылады. Ол антикоагулянттармен өзара әрекеттесе алады.
    • Кім керек: Артритпен, қабыну аурулары бар адамдар, адамдар ми денсаулығы туралы ойлайды.

V. Буындар мен сүйектер үшін диеталық қоспаларды қалай таңдауға және қабылдауға болады: тұтынушыға арналған нұсқаулық

1. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Дәрігер сізге қандай диеталық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі, олар қандай дозаларда және оларды қанша уақытқа қабылдауға болады.
2. Сапалы өнімді таңдау: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін және сәйкестік сертификаттарына ие сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Өнімнің құрамына, белсенді ингредиенттердің дозасы мен қосымша заттардың болуы назарын аударыңыз.