Жад және назарды жақсарту үшін дәрумендерді қалай таңдауға болады

Posted on by

1-тарау: Витаминдер әлеміне кіріспе және олардың танымдық функцияларына әсері

  1. 1 Неліктен дәрумендер есте сақтау және назар аудару үшін маңызды?

    Витаминдер мидың оңтайлы қызметін сақтауда негізгі рөл атқарады. Олар әр түрлі биохимиялық процестерге, мысалы, нейротрансмиттерлерді синтездеу, энергия алмасу және тотығу стрессінен қорғау сияқты. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі танымдық функциялардың нашарлауына, соның ішінде жад, назар, шоғырлану және оқытудың нашарлауына әкелуі мүмкін.

    Ми – адам ағзасындағы ең энергетикалық ағзалардың бірі. Қалыпты жұмыс істеу үшін оған глюкозадан алатын энергияның тұрақты ағыны қажет. Витаминдер, әсіресе В тобы глюкоза алмасуында және энергиямен энергиямен қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады.

    Нейротрансмиттерлер – бұл нейрондар арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар. С дәрумені және В дәрумені сияқты кейбір дәрумендер, мысалы, допамин, серотонин және ацетилхолин сияқты нейротрансмиттерлер синтезіне қатысады, олар есте сақтау, жаттығу және көңіл-күйде маңызды рөл атқарады.

    Тоттизациялау стрессі – бұл жасушаларды, соның ішінде ми жасушаларын зақымдауы, оның ішінде денеде пайда болатын еркін радикалдардың шамадан тыс мөлшері пайда болады. С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттар ми жасушаларын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды.

    Миға тікелей әсер етуден басқа, дәрумендер денсаулық сақтау үшін де маңызды. Салауатты дене кернеу мен аурулармен жақсы кездеседі, бұл сонымен қатар танымдық функцияларға да оң әсер етеді.

    Дәрумендер бірден есте сақтау мен назарды жақсартатын сиқырлы планшет емес екенін түсіну маңызды. Олар дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқаруды қамтитын салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

  2. 2 Миға әсер ететін дәрумендердің негізгі топтары:

    • В дәрумені: Бұл дәрумендер тобы энергияның метаболизмінде, нейротрансмиттерлердің синтезінде және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда шешуші рөл атқарады. В дәрумендерінің жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге, депрессияға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. B1, B3, B6, B9 дәрумендері (фолий қышқылы) және B12, әсіресе ми үшін өте маңызды.
    • С дәрумені: Ми жасушаларын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант еркін радикалдармен. Бұл сонымен қатар мидың қан тамырларының денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезіне қатысады.
    • В дәрумені: Мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі танымдық функциялардың, депрессияның нашарлауымен және нейродогенеративті аурулардың өсу қаупімен байланысты болуы мүмкін.
    • Е дәрумені: Ми жасушаларын зияннан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант еркін радикалдармен зақымданудан қорғайды. Сондай-ақ, ол мидағы қан айналымын жақсартуы мүмкін.
    • К дәрумені: Бұл мидың қан тамырларының денсаулығы үшін маңызды және танымдық функцияларды жақсарта алады.

  3. 3. Танымдық функцияларды сақтаудағы пайдалы қазбалардың рөлі:

    Витаминдерден басқа, минералдар мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда да маңызды рөл атқарады.

    • Темір: Оттегін миға тасымалдау қажет. Темір жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
    • Мырыш: Мидағы көптеген ферментативті процестерге қатысады және есте сақтау және үйрену үшін маңызды.
    • Магний: Ол жүйке импульстарын беруде маңызды рөл атқарады және жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
    • Йод: Бұл қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, бұл мидың дамуы мен жұмыс істеуі үшін маңызды.
    • Селен: Ми жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен.

  4. 4 Витаминдер мен минералдардың қажеттілігіне әсер ететін факторлар:

    Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, мысалы:

    • Жасы: Қарт адамдарға көбінесе D дәрумені және В12 дәрумені сияқты белгілі бір дәрумендер мен минералдар қажет.
    • Еден: Әсіресе, әйелдер, әсіресе жүктілік және емізу кезінде, фолий қышқылы мен темір сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар қажет.
    • Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар белгілі бір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігін арттыруы мүмкін.
    • Өмір: Белсенді өмір салтын ұстанатын немесе стресстен өткен адамдар белгілі дәрумендер мен минералдарды көбірек қажет етуі мүмкін.
    • Диета: Теңгерімді жейтін адамдар витаминдер мен минералдардың қосымша техникасы қажет болуы мүмкін.

2-тарау. Витаминдер мен олардың ми әрекеттеріне егжей-тегжейлі талдау

  1. 1 В дәрумендері: жүйке жүйесінің денсаулығының негізі

    В дәрумендері – энергияның метаболизмінде, нейротрансмиттердің синтезі және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер. Осы топтағы әрбір витамин белгілі бір функцияны орындайды, ал олардың жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерге, оның ішінде танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.

    • В1 дәрумені (Tiamin): Бұл глюкоза алмасуы, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Tiamine жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, есте сақтау және концентрацияға әкелуі мүмкін.
      • Дереккөздер: Дәнді дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, шошқа еті.
    • В3 дәрумені (ниацин): Энергия алмасуына және нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Ниацин тапшылығы депрессияға, мазасыздыққа және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
      • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар.
    • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл допамин, серотонин және гамат сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Пиридоксин жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа, ұйқысыздыққа және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
      • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, банан.
    • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалар мен ДНҚ синтезін бөлу үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа, есте сақтауға және шоғырлануға әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені фолий қышқылының жетіспеушілігі феткадағы жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін.
      • Дереккөздер: Жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо.
    • В12 дәрумені (кобаламин): Нерв жасушалары мен ДНҚ синтезінің денсаулығын сақтау қажет. Кобалминаның жетіспеушілігі анемияға, әлсіздікке, шаршауға, есте сақтау мен концентрацияға әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар әсіресе кобаламиннің жетіспеушілігіне бейім, өйткені бұл витамин негізінен мал өнімдерінен табылған.
      • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері.

  2. 2 С дәрумені: антиоксидантты қорғау және коллаген синтезі

    С дәрумені – ми жасушаларын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар мидың қан тамырларының денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезіне қатысады. Сонымен қатар, С дәрумені жад, жаттығу және көңіл-күйде маңызды рөл атқаратын допамин және нейрепнефрин сияқты нейротрансмиттер синтездеріне қатысады.

    • Әрекет: Антиоксидантты қорғау, коллаген синтезі, нейротрансмиттерлердің синтезі.
    • Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, тітіркену, жараларды емдеу, қан кету.
    • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи, картоп.

  3. 3. Д витамині: мидың дамуы мен жұмысындағы рөлі

    Д дәрумені мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі танымдық функциялардың, депрессияның нашарлауымен және альцгеймер ауруы сияқты нейроэнгенеративті аурулардың даму қаупі бар екенін көрсетеді. Д витамині мидағы кальций деңгейін реттеуге көмектеседі, бұл жүйке импульстарын тарату үшін маңызды. Сондай-ақ, ол мидың нейротрофиялық факторы (BDNF) синтезіне қатысады, бұл өмір сүру және нейрондардың өсуі үшін маңызды.

    • Әрекет: Кальцийді реттеу, BDNF синтезі, нейропротекция.
    • Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну, депрессия, танымдық функциялардың нашарлауы.
    • Дереккөздер: Батыл балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, күн сәулесі.

  4. 4 Е дәрумені: тотығу стрессінен және қан айналымын жақсарту

    Е дәрумені – ми жасушаларын зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол мидағы қан айналымын жақсарта алады, бұл миға оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін маңызды. Е дәрумені липидтерді қорғауға көмектеседі, олар липидтерді тотығынан бастап жасуша мембраналарының негізін құрайды.

    • Әрекет: Антиоксидантты қорғау, қан айналымын жақсарту.
    • Жетіспеу белгілері: Бұл сирек кездеседі, бірақ нервтер мен бұлшықеттерге зиян келтіруі мүмкін.
    • Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

  5. 5 К дәрумені: мидың қан тамырларының денсаулығы

    К дәрумені мидың қан тамырларының денсаулығы үшін маңызды және танымдық функцияларды жақсарта алады. Ол қанның коагуляциясында маңызды рөл атқарады және қан тамырларының қабырғаларының беріктігін сақтауға көмектеседі. Vitamin k сонымен қатар Альцгеймер ауруының ерекшеліктерінің бірі болып табылатын амилоидты бляшкалардың пайда болуының алдын алуда да маңызды рөл атқара алады.

    • Әрекет: Қан тамырларының денсаулығы, қанның коагуляциясы, амилоидты бляшкаларды қалыптастыруға әсер етуі мүмкін.
    • Жетіспеу белгілері: Қан, көгеру.
    • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, брюссель қырыққабат.

3-тарау: Танымдық функцияларға қажет минералдар

  1. 1 Темір: миға оттегі

    Темір оттегін миға тасымалдау үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздікке, назар аударылуының және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Темір – гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларындағы протеиннің құрамдас бөлігі, ол өкпеден оттегін дененің барлық бөліктеріне, соның ішінде миға береді.

    • Әрекет: Оттегін миға тасымалдау.
    • Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, бас ауруы, бас айналу, назар аудару, жадтың нашарлауының төмендеуі.
    • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат, байытылған дәнді дақылдар.

  2. 2 Мырыш: ферментативті процестерге қатысу және жадты сақтау

    Мырыш мидың көптеген ферментативті процестеріне қатысады және есте сақтау мен үйрену үшін маңызды. Сондай-ақ, ол ми жасушаларын зақымданудан еркін радикалдармен қорғауда да рөл атқарады. Мырыш гиппокамптың қалыпты жұмысы үшін қажет, мидың естеліктері мен сақталуына жауапты мидың ауданы қажет.

    • Әрекет: Ферментативті процестерге, есте сақтау қабілетіне, антиоксидантты қорғауға қатысу.
    • Жетіспеу белгілері: Тәбеттің нашарлауы, иммунитеттің төмендеуі, жараларды баяу емделу, жаралардың баяу емделуі, жад және концентрацияны нашарлау.
    • Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.

  3. 3. Магний: жүйке импульстарының берілуі және назар аудару шоғырлануы

    Магний жүйке импульстарын беруде маңызды рөл атқарады және жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол көңіл-күйді реттеуге қатысады және стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Магний мидағы NMDA рецепторларын блоктауға көмектеседі, ол стресстен шамадан тыс жанып тұруға және жүйке жасушаларының зақымдалуына әкелуі мүмкін.

    • Әрекет: Нерв импульстарын, көңіл-күйді реттеу, стресс пен мазасыздықты азайту.
    • Жетіспеу белгілері: Бұлшықет конвульсиялары, шаршау, тітіркену, ұйқысыздық, ұйқысыздық, жад және концентрацияны нашарлатады.
    • Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.

  4. 4 Йод: қалқанша без гормондары мен мидың дамуы

    Йод қалқанша гормондарын өндіру үшін қажет, олар мидың дамуы мен жұмыс істеуі үшін маңызды. Жүктілік кезінде йод тапшылығы баланың миын игерудегі қайтымсыз бұзылуларға әкелуі мүмкін. Қалқанша безінің гормондары мида метаболизм мен метаболизмді реттейді.

    • Әрекет: Қалқанша безінің гормондарын өндіру, мидың дамуы.
    • Жетіспеу белгілері: Қалқанша безінің өсуі (зоб), шаршау, әлсіздік, салмақ, танымдық функциялардың нашарлауы.
    • Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері.

  5. 5 Селен: Антиоксидантты қорғау және танымдық функциялар

    Селен – бұл антиоксидант, ол ми жасушаларын зияннан қорғайтын, еркін радикалдармен. Сонымен қатар, ол танымдық функциялар үшін маңызды ферменттердің жұмысына қатысады. Селен қалқанша безінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, бұл мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады.

    • Әрекет: Антиоксидантты қорғау, қалқанша безінің жұмысын қолдау.
    • Жетіспеу белгілері: Бұлшықет әлсіздігі, шаршау, иммунитеттің төмендеуі, танымдық функциялардың нашарлауы.
    • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс еті, жұмыртқа.

4-тарау: Витаминдер мен минералдардың қажеттілігін қалай анықтауға болады

  1. 1 Диетаны талдау: кемшіліктерді анықтау

    Витаминдер мен минералдардың қажеттілігін анықтаудағы алғашқы қадам – ​​сіздің диетаңызды талдау. Күн сайын және қаншалықты жиі тамақтанатын өнімдер туралы ойланыңыз. Сіздің тамағыңыз бен барлық заттарыңызды жазып, бірнеше күн бойы ішіңіз, сіздің диетаңыз туралы дәлірек түсінік алу үшін ішіңіз.

    • Әртүрлілік: Сіздің диетаңызда барлық негізгі тағамдардан жасалған бұйымдар кіреді: жемістер, көкөністер, астық, ақуыз өнімдері және сүт өнімдері?
    • Саны: Сіздің денсаулығыңыз бен белсенділік деңгейіңізді сақтау үшін калория мен қоректік заттар жеткілікті ме?
    • Шектеулер: Сізде өнімдерді таңдауды шектейтін диеталық шектеулер немесе аллергия бар ма?
    • Өңделген өнімдер: Жылдам тамақтану, тәттілер және газдалған сусындар сияқты қанша өңделген өнімдерді қолданасыз?

    Егер сіздің диетаңыз теңдестірілмеген немесе бірнеше нақты дәрумендер мен минералдардан тұратынын білсеңіз, сізге витаминді қоспаларды қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.

  2. 2 Жетіспеу белгілері: дененің сигналдарына назар аударыңыз

    Сіздің денеңіз жиі түрлі белгілер арқылы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін білдіреді. Келесі белгілерге назар аударыңыз:

    • Шаршау және әлсіздік: Темір, В12 дәрумені немесе D дәруменінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
    • Концентрация мен жадтың нашарлауын азайту: В тобының, темір немесе мырыштың дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
    • Депрессия мен мазасыздық: D дәрумені жетіспеушілігінің, В дәрумендерінің немесе магнийдің белгісі болуы мүмкін.
    • Бұлшықет спазмы: Магний немесе калий жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
    • Қан тазартады: Бұл С дәрумені жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
    • Тері тырнақтары мен шаштары: Бұл биотин немесе мырыштың жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.

    Егер сіз осы белгілердің кез-келгеніне ие болсаңыз, емтиханды жүргізе алатындай етіп дәрігермен кеңесіңіз және сізде витаминдер мен минералдардың жетіспеуі туралы анықтаңыз.

  3. 3. Медициналық сынақтар: жетіспеушіліктің дәл диагнозы

    Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі ме, минералдардың жетіспеушілігі, медициналық тексеруден өту керек. Сіздің дәрігеріңіз сіздің денеңіздегі әртүрлі дәрумендер мен минералдардың деңгейін тексеру үшін сізге қан анализін тағайындауы мүмкін.

    • Д витаминіне арналған қан анализі: Қандағы D дәруменінің деңгейін анықтайды.
    • В12 дәрумені үшін қан анализі: Қандағы В12 дәруменінің деңгейін анықтайды.
    • Жалпы қан анализі: Бұл анемияның белгілерін анықтай алады, олар темір немесе В12 дәрумені жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
    • Ферритинге арналған қан анализі: Денедегі темір қорының деңгейін анықтайды.
    • Мырышқа арналған қан анализі: Қандағы мырыш деңгейін анықтайды.
    • Магнийге арналған қан анализі: Қандағы магний деңгейін анықтайды.

    Тесттердің нәтижелері сіздің дәрігеріңізге витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, егер сізде витаминдер мен минералдардың жетіспеуі және сіз үшін тиісті емдеуді тағайындауға көмектеседі.

  4. 4 Дәрігермен кеңес беру: жеке тәсіл

    Витаминдік қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын, диетаңыз бен диетаңыз бен тест нәтижелерін сіз шынымен қажет екенін анықтау үшін, сіздің диетаңыз және тест нәтижелерін айта алады.

    Кейбір дәрумендер мен минералдардан асып кету денсаулыққа зиянды болуы мүмкін екенін түсіну маңызды. Мысалы, D дәруменінің асып кетуі гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айнуы, құсу және бүйрекке зиян келтіруі мүмкін. Артық темір гемохроматозға әкелуі мүмкін, бұл үтік ағзалар мен тіндерде, бұл бауыр, жүрек және басқа мүшелерге зиян келтіруі мүмкін.

    Дәрігер сізге дәрумендер мен минералдардың дұрыс дозасын таңдауға және жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін қоспаларды таңдауға көмектеседі.

5-тарау. Витаминді қоспаларды таңдау: не назар аудару керек

  1. 1 Витамин пішіні: таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар, ұнтақтар

    Витаминдер таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар мен ұнтақтар сияқты түрлі нысандарда бар. Әр пішінде оның артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

    • Планшеттер: Витаминдердің ең көп таралған және қол жетімді түрі. Олар әдетте басқа формаларға қарағанда арзан, сондықтан оларды жұту оңай. Алайда, таблеткаларды сіңіру қиын болуы мүмкін, әсіресе ас қорыту проблемалары болса.
    • Капсулалар: Құрамында желатин немесе өсімдік мембранасы бар дәрумендер бар. Олар планшеттерге қарағанда оңай жұтып, жақсы сіңеді, өйткені капсула қабығы асқазанға тез ериді.
    • Сұйық: Жақсы жұтып, жақсы сіңіреді. Олар әсіресе балаларға және таблеткаларды немесе капсулаларды жұтуға қиын адамдарға жарамды. Алайда, сұйықтықтар басқа формаларға қарағанда тұрақты болуы мүмкін және оларды дозалау қиын болуы мүмкін.
    • Ұнтақтар: Сіз суға, шырынға немесе басқа сусындарға қосуға болады. Олар оңай сіңеді және дозаны реттеуге мүмкіндік береді. Алайда, ұнтақтар басқа формаларға қарағанда қолдануға ыңғайлы болуы мүмкін.

    Витаминдер түрін таңдау сіздің жеке қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты. Егер сізде ас қорыту мәселелері болса, капсулаларды, сұйықтықтарды немесе ұнтақтарды таңдаңыз. Егер сіздің қол жетімділікіңіз бен бағаңыз маңызды болса, таблеткаларды таңдаңыз.

  2. 2 Құрамы: ингредиенттер мен дозаларға назар аударыңыз

    Витаминді қоспаларды таңдағанда, композицияны мұқият оқып шығыңыз. Жинақтағыштың қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратынына көз жеткізіңіз.

    • Витаминдер мен минералдар: Жинақтағыштың қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратынына көз жеткізіңіз. Дозаларды ұсынылған күнделікті нормамен салыстырыңыз (RSN).
    • Жекселімдер: Толтырғыштар, байланыстырғыштар және бояғыштар сияқты қосалқы заттарға назар аударыңыз. Минималды қоспалар бар қоспаларды таңдауға тырысыңыз.
    • Аллергендер: Егер сізде аллергия болса, глютен, лактоза немесе соя сияқты аллергендер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

    Қажетті дозада тек қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратын таза құрамы бар қоспалар таңдаңыз.

  3. 3. Өндіруші: дәлелденген брендтерді таңдаңыз

    Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден дәрумендер қоспаларын таңдаңыз.

    • Бедел: Интернеттегі өндіруші туралы ақпарат іздеңіз. Клиенттердің пікірлерін оқып, сарапшылардың бұл туралы не айтатынын біліңіз.
    • Сертификаттау: Өндірушінің GMP (GMP) сияқты сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз.
    • Тестілеу: Өндіруші өз өнімдерін тазалық пен қауіпсіздік үшін сынап жатқанын біліңіз.

    Сіздің денсаулығыңызға үнемдемеңіз және сенімді өндірушілерден дәрумендер қоспаларын таңдаңыз.

  4. 4 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: дәрігермен кеңес беру

    Витаминдік қоспалар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз, дәрумендер қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

    • Антикоагулянттар: В дәрумені Варфарин сияқты антикоагулянттардың әсеріне әсер етуі мүмкін.
    • Антибиотиктер: Кейбір антибиотиктер ағзадағы В тобының даму деңгейін төмендетуі мүмкін.
    • Жоғары қан қысымы дәрілер: Магний және калий сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар препараттардың жоғары қан қысымына әсеріне әсер етуі мүмкін.

    Дәрігер дәрумені қоспалар арасындағы дәрумендердің өзара әрекеттесу қаупін бағалай алады және дәрумендермен дәрумендерді қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар береді.

  5. 5 Бағасы: әрқашан сапа емес = жоғары баға

    Витаминдік қоспалардың бағасы форма, құрамы мен өндірушісіне байланысты өзгеруі мүмкін. Жоғары баға әрқашан жоғары сапалы емес.

    • Салыстыру: Әр түрлі өндірушілерден дәрумендер қоспаларының бағаларын салыстырыңыз.
    • Пікірлер: Тұтынушылардың пікірлерін оқып шығыңыз, олар қоспалардың сапасы мен тиімділігін қалай бағалайды.
    • Құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз. Қымбат қоспалар көп, неғұрлым белсенді ингредиенттер болуы мүмкін немесе тазартқыш композиция болуы мүмкін.

    Сіздің қажеттіліктеріңізге және бюджетке сәйкес дәрумендер қоспаларын таңдаңыз.

6-тарау: Жад және назарды жақсартудың балама тәсілдері

  1. 1 Дұрыс тамақтану: ми денсаулығына негіз

    Дұрыс тамақтану – бұл мидың денсаулығы үшін негіз. Қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды жеу жад, назар және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

    • Жемістер мен көкөністер: Біз антиоксиданттарға бай, олар ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттарға байлап жатырмыз.
    • Тұтас астық өнімдері: Миды энергиямен қамтамасыз етіңіз.
    • Ақуыз өнімдері: Нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.
    • Пайдалы майлар: Жасуша мембраналарының денсаулығы және жүйке импульстарының берілуі маңызды.

    Тамақтың барлық негізгі топтарын қамтитын теңдестірілген диетаны ұстануға тырысыңыз.

  2. 2 Жаттығу: қан айналымын және танымдық функцияларды жетілдіру

    Жаттығу тек денеге ғана емес, сонымен қатар миға да пайдалы. Тұрақты физикалық жаттығулар мидың қан айналымын жақсартады, ол миды оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

    • Аэробты жаттығулар: Қан айналымын және танымдық функцияларды жақсарту.
    • Қуат жаттығулары: Бұлшықет күші мен шыдамдылықты жақсарту.
    • Созылу: Икемділік пен үйлестіруді жақсартады.

    Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулармен айналысуға тырысыңыз.

  3. 3. Ұйқы жеткілікті: қалпына келтіру және жадты шоғырландыру

    Жадты қалпына келтіру және шоғырландыру үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқы барысында ми күн бойына алынған ақпаратты өңдейді және оны қысқа мерзімді емес, ұзаққа созады.

    • Ұйқы режимі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз.
    • Жайлы атмосфера: Жатын бөлмеңізде ыңғайлы ұйықтау жасаңыз.
    • Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.

    Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

  4. 4 Стрессті басқару: миға теріс әсердің төмендеуі

    Стресс ми мен танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Созылмалы стресс жүйке жасушаларының зақымдалуына және жад пен назардың нашарлауына әкелуі мүмкін.

    • Релаксация әдістері: Стресті азайту үшін медитация, йога немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
    • Хобби: Сізге ұнайтын хобби жасаңыз.
    • Байланыс: Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.

    Миыңызды қорғау және танымдық функцияларды жақсарту үшін стрессті тиімді басқарудың жолдарын табыңыз.

  5. 5 Миды оқыту: танымдық дағдыларды дамыту

    Мидың дайындығы – бұл жад, назар, шоғырлану және ойлау жылдамдығы сияқты танымдық дағдыларды дамыту тәсілі. Интернеттен немесе мобильді қосымшалардан табуға болатын ми жаттығулары үшін түрлі ойындар мен жаттығулар бар.

    • Жад ойындары: Жад және концентрацияны жақсарту.
    • Назар аударыңыз: НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ және Реакция жылдамдығын арттыру.
    • Логикалық ойындар: Логикалық ойлауды жақсарту және мәселелерді шешу.

    Мидың тұрақты жаттығулары танымдық функцияларды жақсартуға және мидың қартаюын баяулатуға көмектеседі.

7-тарау: Әртүрлі жас топтарына арналған дәрумендер

  1. 1 Балалар мен жасөспірімдерге арналған дәрумендер: даму және оқыту

    Витаминдер балалар мен жасөспірімдерді дамыту мен оқытуда маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі олардың танымдық функцияларына, академиялық үлгеріміне және жалпы денсаулығына кері әсерін тигізеді.

    • В дәрумені: Бұл сүйектер мен тістердің өсуі үшін, сонымен қатар иммунитетті және танымдық функцияларды сақтау үшін қажет.
    • В дәрумені: Энергия алмасуы және жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды.
    • Темір: Миға оттегін тасымалдау және танымдық функцияларды сақтау қажет.
    • Мырыш: Мидағы көптеген ферментативті процестерге қатысады және есте сақтау және үйрену үшін маңызды.
    • Йод: Бұл қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, бұл мидың дамуы үшін маңызды.

    Балалар мен жасөспірімдерге қажетті дәрумендер мен минералдарды теңдестірілген тамақтану ұсынылады. Кейбір жағдайларда дәрумендер қоспаларын қосымша қабылдау қажет, әсіресе бала нашар жесе немесе аурулары бар болса.

  2. 2 Ересек дәрумендер: танымдық функцияларды сақтау және жасы-артил-ны болдырмау

    Ересектерде, дәрумендер танымдық функцияларды қолдауға көмектеседі және мидың жасы өзгермейді.

    • В дәрумені: Энергия алмасуы үшін және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін маңызды.
    • С дәрумені және Е дәрумені: Ми жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар еркін радикалдармен.
    • В дәрумені: Мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады.
    • Магний: Ол жүйке импульстарын беруде маңызды рөл атқарады және жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
    • Омега-3 май қышқылдары: Ми денсаулығы үшін маңызды және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

    Ересектерге қажетті дәрумендер мен минералдарды теңдестірілген тамақтану ұсынылады. Кейбір жағдайларда витаминді қоспаларды қосымша пайдалану қажет, әсіресе егер адам белсенді өмір салтын жүргізсек, стресстен немесе аурудың бар болса.

  3. 3. Қарттарға арналған дәрумендер: есте сақтау мен назар аудару, деменцияның алдын алу

    Қарт адамдарға көбінесе белгілі дәрумендер мен минералдар қажет, өйткені өйткені дененің қоректік заттарды сіңіру қабілеті азаяды.

    • В12 дәрумені: В12 дәрумені жетіспеушілігі көбінесе егде жастағы адамдарға кездеседі және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
    • В дәрумені: D дәрумені жетіспеушілігі көбінесе егде жастағы адамдарға кездеседі және танымдық функциялардың нашарлауымен және невродогенеративті аурулардың жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
    • Фолий қышқылы: Бұл жасушалар мен ДНҚ синтезін бөлу үшін қажет.
    • Омега-3 май қышқылдары: Ми денсаулығы үшін маңызды және танымдық функцияларды жақсартуға және деменцияның алдын алуға көмектеседі.

    Егде жастағы адамдарға дәрігермен кеңес алуға кеңес беріледі, олар қандай дәрумендер мен минералдар қажет және тиісті қоспаларды таңдауға кеңес береді.

8-тарау: Мифтер және жад және назар аудару үшін витаминдер туралы мифтер мен қателер

  1. 1 1-миф: дәрумендер – есте сақтау қабілетін жақсарту үшін сиқырлы планшет

    Витаминдер – бұл сиқырлы планшет емес, ол жад пен назарды тез арада жақсартады. Олар дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқаруды қамтитын салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Витаминдер белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі болса, танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

  2. 2 2-миф: соғұрлым витаминдер соғұрлым жақсы

    Кейбір дәрумендер мен минералдардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Витаминдер мен минералдарды ұсынылған мөлшерге сәйкес қабылдау және дәрумендер қоспаларын қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

  3. 3. 3-аңыз: барлық дәрумендер қоспалары бірдей

    Витаминдік қоспалардың сапасы өндірушіге, пішінге, құрамына және дозасына байланысты өзгеруі мүмкін. Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден дәрумендердің қоспаларын таңдау маңызды.

  4. 4 4-миф: дәрумендер жақсы тамақтануды алмастыра алады

    Витаминдер жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Тамақтың барлық негізгі топтарын қамтитын теңдестірілген диетаны ұстану маңызды. Витаминдік қоспалар белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар қоректік заттардың жалғыз көзі болмауы керек.

  5. 5 5-миф: егер жетіспеушілік белгілері болмаса, онда дәрумендерде витаминдер қажет емес

    Витаминдердің жетіспеушілігі әрдайым айқын белгілермен көрінбейді. Жасырын тапшылық танымдық функциялар мен жалпы денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Денедегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін тексеру үшін мезгіл-мезгіл медициналық тексерулер жүргізу ұсынылады.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *