Жүрекке жаман: кардиологтарға шолу

Жүрекке жаман: кардиологтарға шолу

1-бөлім: Кардиологиядағы диеталық қоспалардың рөлін түсіну

1. Диеталық қоспалар дегеніміз не және олардың есірткіден айырмашылығы: Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақпен тікелей тұтынуға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың басты мақсаты – қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру, дененің функцияларын сақтай отырып және аурулардың даму қаупін азайту. Дәрілік заттардың айырмашылығы диеталық қоспалар есірткіні тіркеу үшін қажетті қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейтіндігінде. Бұрандалар олардың қауіпсіздігін растайтын санитарлық-эпидемиологиялық сараптама негізінде тіркелген. Диеталық қоспалардың тиімділігі, әдетте, клиникалық зерттеулер нәтижелері бойынша емес, олардың құрамына кіретін компоненттердің биологиялық белсенділігі туралы мәліметтер негізінде бағаланады. Дәрі-дәрмектер, керісінше, белгілі бір ауруларды емдеуде олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын көп клиникалық зерттеулер жүргізіледі. Оларды диагноз негізінде дәрігер тағайындайды және анықталған индикаторлар, қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер анықталған.

2. Жүрек-қан тамырлары ауруларының кешенді терапиясындағы диеталық қоспалар орны: Бұрандалар жүрек-қан тамырлары ауруларының дәстүрлі емделуі мүмкін емес, олар есірткіні қолдану, өмір салтының өзгеруі, кейбір жағдайларда хирургиялық араласуды қамтиды. Алайда, кейбір диеталық қоспаларды жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау, сондай-ақ асқыну қаупін азайту үшін көмекші құралдар ретінде қолданыла алады. Мысалы, омега-3 май қышқылдары қанның триглицеридтерінің азаюына ықпал ете алады және тромбоз қаупін азайтады, ал коэнзимі Q10 жүрек жасушаларындағы энергия алмасуын жақсартады. Диеталық қоспаларды қолдану әр жағдайда олардың орындылығын бағалайтын және басқа дәрілермен өзара әрекеттесуді болдырмайтын дәрігермен келісілуі керек екенін түсіну керек.

3. Диеталық қоспалардың айналымының заңнамалық аспектілері: Диеталық қоспалардың айналымы әр елдің ұлттық заңнамасымен реттеледі. Көптеген елдерде, соның ішінде Ресейде, диеталық қоспалар міндетті мемлекеттік тіркеуге жатады. Тіркелу кезінде олардың қауіпсіздігін растайтын санитарлық-эпидемиологиялық сараптама жүргізіледі. Диеталық қоспаларды құрастыруға, өндіруге, таңбалауға және жарнамалауға қойылатын талаптар заңнамалық актілермен де реттеледі. Bada пакетінде, оның құрамын, қолдану әдісі, қарсы көрсетілімдер, жарамдылық мерзімі және өндіруші туралы ақпарат көрсетілуі керек. Диеталық қоспаларды жарнамалау ауруларды емдеуге немесе олардың тиімділігі туралы ату туралы уәделер болмауы керек. Диеталық қоспаларды сатып алу кезінде мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің болуына назар аудару керек, өйткені бұл олардың қауіпсіздігінің кепілі.

4. Жоғары диеталық қоспаны таңдау критерийлері: Жоғары диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты процесс. Келесі критерийлер ескерілуі керек:

   • Өндiрiс: Нарықта жақсы беделге ие танымал және сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз.
   • Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында ғылыми зерттеулер дәлелдейтін компоненттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Дозасы: Белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз. Ол ұсынылған тұтыну стандарттарына сәйкес келуі керек.
   • Сертификаттау: Сапа сертификаттарының болуын және стандарттарға сәйкестігін тексеріңіз.
   • Пікірлер: Дәрігерлер мен тұтынушылардың белгілі бір диета туралы пікірлерін тексеріңіз.
   • Бағасы: Әрқашан жоғары баға бола бермейді. Әр түрлі өндірушілердің ұқсас өнімдерінің бағаларын салыстырыңыз.
   • Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген диеталық қосымшаны қолданар алдында оның орындылығын бағалай алатын дәрігермен кеңесу және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер шығарылуы ұсынылады.

2-бөлім: Кардиологияда қолданылатын диеталық қоспалардың негізгі компоненттері

1. Омега-3 май қышқылдары (EPK және DGK): Омега-3 май қышқылдары – бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын полянсатикалық май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері – бұл эйкозапентаен қышқылы (EPK) және күнделікті оксаеной қышқылы (DGC). Олардың келесі пайдалы қасиеттері бар:

   • Триглицеридтер деңгейін төмендету: Омега-3 май қышқылдары қандағы триглицеридтер деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді, бұл атеросклероз қаупін азайтады.
   • Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий – қан тамырларының ішкі қабығы. Омега-3 май қышқылдары қан қысымын қалыпқа келтіруге және тромбоз қаупін азайтуға көмектесетін эндотелий функциясын жақсартады.
   • Қалған әсер ету әрекеті: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар қабынуға байланысты жүрек-қан тамырлары аурулары үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • Антиаритмикалық әрекет: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары аритмиялану қаупін азайта алады.

   Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), капсулалардағы балық майы, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

2. Coenzim Q10 (CoQ10): Q10 коэнзимі – бұл жасушалардағы энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын дәрумені тәрізді зат. Бұл әсіресе жүректің жұмысы үшін өте маңызды, өйткені жүрек ең энергетикалық-субсидиялы органдардың бірі болып табылады. Q10 коензимі келесі пайдалы қасиеттерге ие:

   • Энергия алмасуын жақсарту: Q10 коэнзимі Митохондриядағы энергия өндіруге қатысады – жасушалық энергетикалық станциялар. Ол жүректің жұмысын және басқа аурулардың жұмысын жақсарта алады.
   • Антиоксидантты әрекет: Coenzyme Q10 – бұл жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.
   • Қан қысымының төмендеуі: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, коэнзим Q10 қан қысымын төмендететінін көрсетеді.

   Q10 коэнзимінің көздері: ет, балық, құс еті, жаңғақтар, өсімдік майлары.

3. L-карнитин: L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол митохондрияға митохондрияға энергия өндіруге қатысады. Бұл жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін, әсіресе, энергияның метаболизмімен байланысты аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін. L-карнитин келесі пайдалы қасиеттерге ие:

   • Энергия алмасуын жақсарту: L-карнитин жүректер метаболизмін жақсартуға көмектеседі, бұл жүрек жеткіліксіздігі және басқа аурулар үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • Триглицеридтер деңгейін төмендету: L-карнитин қан триглицеридтерін азайтуға көмектеседі.
   • Физикалық күштердің толеранттылығын арттыру: L-карнитин жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдардағы дене белсенділігінің толеранттылығын жақсарта алады.

   L-карнитиннің көздері: ет, балық, құс еті, сүт өнімдері.

4. Магний: Магний – бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын минерал. Бұл жүрек ырғағын, қан қысымын және қан тамырлары функциясын реттеуге қатысады. Магнийде келесі пайдалы қасиеттер бар:

   • Жүрек ырғағын қалыпқа келтіру: Магний жүрек ырғағын қалыпқа келтіруге ықпал етеді және аритмия үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • Қан қысымының төмендеуі: Магний қан қысымын төмендетуі мүмкін.
   • Қан тамырларының кеңеюі: Магний қан тамырларының кеңеюіне ықпал етеді, бұл қан ағымын жақсартады және тромбоз қаупін азайтады.

   Магний көздері: жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.

5. Калий: Калий – бұл минерал – бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол қан қысымын реттеуге, жүрек ырғағына және бұлшықет функциясына қатысады. Калийде келесі пайдалы қасиеттер бар:

   • Қан қысымын қалыпқа келтіру: Калий қан қысымын қалыпқа келтіруге ықпал етеді.
   • Жүректі реттеу: Калий жүрек ырғағын реттеуге қатысады.
   • Бұлшықет функциясын сақтау: Калий қалыпты бұлшықет функциясы үшін қажет, оның ішінде жүрек функциясы.

   Калийдің көздері: банан, апельсиндер, картоп, шпинат, қызанақ, бұршақтар.

6. В дәрумендері В (B1, B6, B12): В дәрумендер жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар гомоцистеин-аминқышқылдарының метаболизміне қатысады, олардың деңгейінің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты. В дәрумендерінде келесі пайдалы қасиеттер бар:

   • Гомоцистеиннің төмендеу деңгейі: В6 дәрумендері, В12 және фолий қышқылы қандағы гомоцистеин деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді.
   • Энергия алмасуын жақсарту: В дәрумендері жасушалардағы энергетикалық метаболизмге қатысады.
   • Жүйке жүйесін жүргізу: В дәрумендері жүрек функциясын реттеуде маңызды рөл атқаратын жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажет.

   В дәрумендерінің көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер.

7. В дәрумені: D дәрумені жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. D дәрумені келесі пайдалы қасиеттерге ие:

   • Қан қысымын реттеу: D дәрумені қан қысымын реттеуге ықпал ете алады.
   • Эндотелий функциясын жетілдіру: D дәрумені эндотелий функциясын жақсартады.
   • Қалған әсер ету әрекеті: Д витаминінің құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар.

   Д витаминінің көздері: майлы балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, күн сәулесі.

8. Куркумин: Куркумин – бұл куркумадағы белсенді зат. Оның күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Куркумин жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Куркумин келесі пайдалы қасиеттерге ие:

   • Қалған әсер ету әрекеті: Куркумин қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар қабынуға байланысты жүрек-қан тамырлары аурулары үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • Антиоксидантты әрекет: Күркумин – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен қорғайды.
   • Эндотелий функциясын жетілдіру: Куркумин эндотелий функциясын жақсартады.

   Куркумин көздері: куркума.

9. Резвератрол: Резвератрол – қызыл шарап, жүзім, жидектер мен жаңғақтардағы табиғи антиоксидант. Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Резвератрол жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Резвератролдың келесі пайдалы қасиеттері бар:

   • Антиоксидантты әрекет: Resveratrol – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант.
   • Қалған әсер ету әрекеті: Резвератролдың қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   • Эндотелий функциясын жетілдіру: Резвератрол эндотелий функциясын жақсартады.

   Резвератролдың көздері: қызыл шарап, жүзім, жидектер, жаңғақтар.

10. Сарымсақ (Allicin): Сарымсақ құрамында аллицин бар – антиоксидант, қабынуға қарсы және антитробиотикалық қасиеттері бар белсенді зат бар. Сарымсақ жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Сарымсақ келесі пайдалы қасиеттерге ие:

    • Қан қысымының төмендеуі: Сарымсақ қан қысымын төмендетеді.
    • Жабу – холестериннің төмендеуі: Сарымсақ қан холестеринін азайта алады.
    • Антроботикалық әрекет: Сарымсақ тромбоз қаупін азайтуға болатын антомтотикалық қасиетке ие.

    Сарымсақ көздері: сарымсақ.

3-бөлім: Кардиологтардың нақты диеталық қоспалар туралы пікірлері

(Бұл бөлімде ғылыми мәліметтер мен клиникалық тәжірибе негізінде әр түрлі диеталық қоспалар туралы гипотетикалық, бірақ нақты шолулар бар. Бұл әр түрлі диеталық қоспалар туралы. Бұл нақты нұсқаулық емес және кеңес алуды дәрігермен алмастырмайды.)

1. Омега-3 май қышқылдары:

   • Кардиолог Иванов А.А.: «Мен триглицеридтердің жоғарылауы омега-3 май қышқылдарымен ауыратын науқастарыма көбінесе омега-3 май қышқылдары бар деп кеңес беремін.
   • Кардиолог Петрова И.П.: «Омега-3 май қышқылдары коронарлық жүрек ауруының негізгі терапиясына қосымша болуы мүмкін. Олар қабынуға қарсы әсері бар және асқыну қаупін азайтады. Алайда, дәрігер тағайындаған есірткіні алмастырмағандар үшін.»
   • Кардиолог Сидоров В.С.: «Омега-3 май қышқылдарын таңдағанда, мен сізге өнімді ауыр металдардан тазарту дәрежесіне назар аударамын. Сондай-ақ, ауыр металдардан тазарту дәрежесіне назар аударыңыз. Сондай-ақ, жеке төзімділікті ескеру маңызды, өйткені кейбір пациенттерде диспепсия сияқты жанама әсерлер болуы мүмкін».

2. Q10 коензим:

   • Кардиолог Иванова М.А.: «Q10 коензымы жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарға пайдалы болуы мүмкін. Статиндер организмдегі Q10 коэнзимінің деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан оның қосымша техникасы жүрек функциясын жақсартуға көмектеседі».
   • Кардиолог Smirnov A.P: «Мен Q10 коензымын Q10-ді статиндерді қолданудан туындаған пациенттеріме тағайындап отырмын. Бұл бұлшықет ауруын азайтуға және жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.»
   • Кардиолог Кузнецова Е.В: «Сіз Q10 коэнзиміне көп үміт бөленбеуіңіз керек

3. Магний:

   • Кардиолог Соколова О.И.: «Магний аритмиямен және артериялық гипертензиямен ауыратын науқастарға пайдалы болуы мүмкін. Бұл жүрек ырғағын қалыпқа келтіруге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Алайда, микросхема, қарсы көрсетілімдер, мысалы, бүйрек
   • Кардиолог Васильев П.Н.: «Мен жоғары стресстің жоғары деңгейі бар пациенттерімді магнийді қабылдаймын. Стресс жүректің жұмысына кері әсерін тигізетін магнийдің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін».
   • Кардиолог Новикова А.С.: «Магнийдің артық болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Магнийді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оңтайлы дозаны анықтап алу керек».

4. L-карнитин:

   • Кардиолог Андреева Н.Н.: «L-карнитин жүрек жүрек аурулары мен жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарға пайдалы болуы мүмкін. Бұл жүрек жасушаларындағы энергия алмасуын жақсартуға көмектеседі».
   • Кардиолог Тимофеев С.В.: «Мен шаршау мен әлсіздікке шағымданатын пациенттеріме L-карнитинді тағайындадым. Бұл физикалық белсенділіктің толеранттылығын арттыруға көмектеседі».
   • Кардиолог Зациева мг: «Жүрек-қан тамырлары аурулары бар L-карнитиннің тиімділігі толығымен зерттелмеген. Оған тым көп үміт артпаңыз.»

5. В дәрумені:

   • Кардиолог Попов Д.Д.: «В дәрумендері жоғары гомоцистеинмен ауыратын науқастарға пайдалы болуы мүмкін. Олар гомоцистеин деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады».
   • Кардиолог Лебедева И.С.: «Мен қант диабетімен ауыратын науқастарымды В дәрумені қабылдасын, өйткені олар көбінесе осы дәрумендердің жетіспеушілігі болады».
   • Кардиолог Волкова Б.П: «В дәрумендерін қабылдаған кезде, басқа дәрілермен мүмкін қарым-қатынас жасау қажет. Дәрумендер қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек».

4-бөлім: Диеталық қоспаларды қолданудың ықтимал қауіптері мен жанама әсерлері

1. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттеседі. Мысалы, Омега-3 май қышқылдары антикоагулянттардың әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттырады. Жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

2. Аллергиялық реакциялар: Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе аллергияға бейім адамдарда. Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерделеу қажет, егер аллергия белгілері пайда болса (тері бөртпелері, қышу, ісіну), оны қабылдауға және дәрігерді көруге бірден тоқтаңыз.

3. Қажет емес жанама әсерлер: Кейбір диеталық қоспалар диспепсия, жүрек айну, диарея, бас ауруы сияқты жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Егер жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

4. Жапсырмалар туралы дұрыс емес ақпарат: Диеталық қоспалар жапсырмаларындағы ақпарат әрқашан дұрыс бола бермейді. Кейбір өндірушілер белсенді заттардың жоғары дозаларын көрсете алады немесе төмен шикізатты пайдалана алады. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау және сапа сертификаттарының болуына назар аудару маңызды.

5. Сапаны бақылаудың болмауы: Диеталық қоспалар өндірісі есірткі өндірісі сияқты қатаң бақылауға ұшырамайды. Бұл диеталық қоспалардың қоспалардың құрамында немесе қолайсыз белсенді заттар болуы мүмкін екендігіне әкелуі мүмкін.

6. Өздігінен-жөндеу: Диеталық қоспаларды дәрігермен кеңеспей қолдану өзін-өзі емдеуге әкелуі мүмкін және тиісті терапияны бастауға уақытты жіберіп алады. Диеталық қоспалар есірткіге ауыстыру емес және ауруларды емдеуге арналмағанын есте ұстаған жөн.

5-бөлім: Диеталық қоспаларды қолдану бойынша кардиологтардың ұсыныстары

1. Қолданар алдында дәрігермен кеңес беру: Кез-келген диеталық қосымшаны қолданар алдында, әр жағдайда оның орындылығын бағалай алатын дәрігермен кеңесу қажет, оған қарсы қарсы көрсетілімдер мен басқа дәрілермен өзара әрекеттесу қажет.

2. Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы диеталық қоспаларды таңдау: Диеталық қосымшаны таңдағанда, нарықта жақсы беделге ие және сенімді және сенімді өндірушілерге артықшылық беру қажет. Сапа сертификаттарының қол жетімділігіне және стандарттарға сәйкестендіруге назар аудару керек.

3. Ұсынылған дозаларға сәйкестік: Белгіде көрсетілген немесе дәрігер ұсынған диеталық қоспалардың ұсынылған дозаларын қатаң сақтау керек. Дозадан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

4. Дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы ақпараттандыру: Дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасамау үшін дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау қажет.

5. Дәрілік заттармен диеталық қоспаларды алмастырмаңыз: Бұрандалар дәрі-дәрмектерді алмастырмайды және ауруларды емдеуге арналмаған. Оларды тек кешенді терапияда көмекші құралдар ретінде пайдалануға болады.

6. Салауатты өмір салтын ұстану: Диеталық қоспаларды қолдану салауатты өмір салтын ұстануы керек, оған теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегуден және алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту.

7. Денсаулық жағдайын сақтау: Диеталық қоспаларды қолданған кезде, денсаулығыңызды мұқият бақылау керек, егер сіздің денсаулығыңызды мұқият қадағалап отыруыңыз керек, ал егер қалауырсыз белгілер пайда болса, оларды қабылдауды және дәрігерді көруге бірден қарау керек.

8. Жаманның тиімділігін бағалау: Диеталық қоспаларды қабылдау басталғаннан кейін біраз уақыттан кейін оның тиімділігін бағалау қажет. Егер оң нәтиже болмаса, дәрігерге оны одан әрі пайдаланудың орындылығы туралы кеңес беру керек.

9. Жүктілік және емізу кезінде ескерту: Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қолданған кезде ерекше күтім болуы керек. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

10. Жеке тәсіл: Диеталық қоспаларды қолдану жеке болуы керек және әр пациенттің ерекшеліктерін ескеру керек. Достар мен таныстардың кеңесіне сүйенбеңіз, өйткені бір адамға костюмдер басқаға зиян тигізуі мүмкін.

6-бөлім: Жүрек денсаулығын сақтаудың балама тәсілдері

1. Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, аз мөлшерде, ағынды ет пен балыққа бай, қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Қаныққан майлардың, транс майларын, холестеринді, тұзды, тұз бен қантты тұтынуды шектеу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

2. Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек бұлшықетін нығайтуға, қан қысымын төмендетуге, холестеринді жақсартады және семіздік пен қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі. Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттық жаттығулармен физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады.

3. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудың негізгі қауіп факторларының бірі. Темекі шегуден бас тарту инфаркт, инсульт және басқа асқынулардың қаупін айтарлықтай азайтады.

4. Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді асыра пайдалану қан қысымының өсуіне, жүрек ырғағын және денсаулыққа қатысты басқа да проблемалардың артуына әкелуі мүмкін. Алкогольді орташа мөлшерлеуді шектеу ұсынылады.

5. Қан қысымын бақылау: Қан қысымын үнемі бақылау гипертонияны уақтылы анықтауға және емделуге мүмкіндік береді, бұл жүрек-қан тамырлары асқыну қаупін азайтады.

6. Холестеринді басқару: Холестеринді жүйелі түрде бақылау сізге дислипидемияны анықтауға және емдеуді бастауға мүмкіндік береді, бұл атеросклероз және басқа асқынулар қаупін азайтады.

7. Қандағы қантты басқару: Қандағы қантқа тұрақты бақылау сізге қант диабетін анықтауға және емделуді бастауға мүмкіндік береді, бұл жүрек-қан тамырлары асқынулар қаупін азайтады.

8. Стрессті басқару: Стресс жүрек пен қан тамырларының жұмысына кері әсерін тигізуі мүмкін. Релаксация әдістерін, медитация, йога немесе басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

9. Дәрігердегі жүйелі алдын-алу емтихандары: Дәрігердегі жүйелі алдын-алу емтихандары ерте кезеңдердегі жүрек-қан тамырлары ауруларын анықтауға және уақтылы емдеуді бастауға мүмкіндік береді.

10. Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы жүрек пен қан тамырларының жұмысына кері әсерін тигізуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.