Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қалай қолдау керек - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қалай қолдау керек: егжей-тегжейлі көшбасшылық

I. Жүрек-қан тамырлары жүйесін және оның ауруларын түсіну

Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы – бұл жалпы әл-ауқаттың негізі. Жүрек-тамыр жүйесі, оның ішінде жүрек, артериялар, тамырлар мен капиллярлар, соның ішінде жүрек-тамырлар мен капиллярлар жауап береді. Осы күрделі жүйенің жұмысындағы бұзушылықтар өмір сүру сапасын және өмір сүру ұзақтығын едәуір төмендететін ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.

1.1. Жүрек-тамыр жүйесінің негізгі компоненттері:

Жүрек: Қуатты бұлшықет ағзасы бүкіл денеде қан айналымын қамтамасыз ететін сорғы болып жұмыс істейді. Ол төрт камерадан тұрады: екі атриа және екі қарыншалар.
Артериялар: Қан өткізетін кемелер оттегімен, жүректен органдар мен тіндерге байытылған. Артериялардың қабырғалары серпімді және серпімді, олардың қан қысымына төтеп беруге мүмкіндік береді.
Вена: Қанды қайтып, оттегімен, жүрекке оралған кемелер. Вена құрамында қанның кері ағынының алдын алатын клапандар бар.
Капиллярлар: Артериялар мен тамырларды байланыстыратын ең кішкентай қан тамырлары. Ол капиллярларда оттегі, қоректік заттар және ағзаның қан мен жасушалары арасындағы қалдықтар өтімділік болып табылады.
Қан: Плазмалық, эритроциттерден (қызыл қан жасушалары), ақ қан жасушаларының (лейкоциттерді) және тромбоциттерден тұратын сұйық тіндер. Дененің жұмыс істеуіне қажетті оттегі, қоректік заттар, гормондар және басқа да заттар.

1.2. Жүрек-қан тамырлары ең көп кездесетін аурулар:

Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Бұл жүректі қанмен қамтамасыз ететін коронарлық артериялардың тарылуына байланысты болады. Бұл тарылу әдетте атеросклероздан туындайды – артерия қабырғаларындағы холестерин тақталарының жинақталуы. IBS ангина пекторисіне (кеудедегі ауырсыну) және миокард инфарктісіне (жүрекке шабуыл) әкелуі мүмкін.
Инсульт: Бұл мидың бір бөлігіне қанмен қамтамасыз етілген кезде пайда болады, бұл ми жасушаларының зақымдалуына әкеледі. Инсульт артерияның (ишемиялық инсуль) немесе мидың қан кетуіне немесе мидың қан кетуіне байланысты болуы мүмкін.
Артериялық гипертензия (жоғары қан қысымы): Қан қысымы үнемі өсіп отыратын жағдай. Жоғары қан қысымы жүрек, бүйрек және басқа мүшелерге зиян тигізуі мүмкін.
Жүрек жеткіліксіздігі: Дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жүрек қанды тиімді түрде итермелей алмайтын жағдай.
ArryThmias: Жүрек ырғағының бұзылуы. ArryThmias тым тез (тахикардия), тым баяу (брадикардия) немесе тұрақты емес болуы мүмкін.
Шеткі артериялардың аурулары: Аяқтар мен қару-жарақты тарататын артериялардың тарылуы немесе бітелуі.
Жүректің туа біткен ақаулары: Туған кезден бастап жүректің құрылымының ақаулары.
Терең тамыр тромбозы (TGV): Терең тамырдағы қан төбсін қалыптастыру, әдетте аяғында. TGV өкпе сынған кезде өкпе артериясына (FATLA) әкелуі мүмкін.

1.3. Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту үшін қауіп факторлары:

Тәуекел факторларын түсіну жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін өте маңызды. Тәуекел факторларын модификацияланған (оларға әсер етуі мүмкін) және бейім емес (оларға әсер ете алмайтын) және бөлуге болады.

Өзгертілген тәуекел факторлары:
- Жоғары қан қысымы: Салауатты қан қысымын үнемі бақылау және сақтау өте маңызды.
- Жоғары холестерин деңгейі: Әсіресе, LDL деңгейі маңызды («жаман» холестерин).
- Темекі шегу: Қауіпті факторлардың бірі. Темекі шегуден бас тарту жедел және ұзақ мерзімді жүректің денсаулығына жағымды әсер етеді.
- Қант диабеті: Қант диабеті жүрек-тамыр ауруларының қаупін едәуір арттырады.
- Семіздік және артық салмақ: Артық салмақ Жүрекке қосымша жүктеме жасайды және жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты басқа қауіп факторларының қаупін арттырады.
- Физикалық белсенділіктің болмауы: Тұрақты физикалық белсенділік жүректі нығайтады және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартады.
- Инал тамақтану: Қаныққан және транс майларының, холестериннің, натрий мен қанттың көп мөлшері жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болуы мүмкін.
- Стресс: Созылмалы стресс жүректің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
Білмеген қауіп факторлары:
- Жасы: Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі артады.
- Еден: Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар.
- Отбасы тарихы: Егер сізде жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шеккен жақын туыстарыңыз болса, сіздің тәуекеліңіз жоғарылауы мүмкін.
- Тұқым: Африкандық американдықтар сияқты кейбір нәсілдік топтар, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі жоғары.

Ii. Жүректің денсаулығы диетасы: қан тамырларын нығайтатын тағам

Дұрыс тамақтану жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және майлы ақуыздарға бай теңдестірілген диета жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

2.1. Жүректің жүрек денсаулығының негізгі принциптері:

Қаныққан және транс майларын шектеу: Қаныққан майлар негізінен жануарлардан алынады, мысалы, қызыл ет, майлы сүт және май сияқты. Трансферттер көбінесе қуырылған тағам, пісіру және маргарин сияқты өңделген өнімдерде кездеседі. Бұл майлар LDL деңгейін жоғарылатуы мүмкін («жаман» холестерин) және жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Қанықсыз майларды тұтынудың артуы: Мононенсурацияланған және полиумурациялық майлар сияқты қанықпаған майлар жүрекке пайдалы болып саналады. Мононаздалған майлар зәйтүн майымен, авокадо мен жаңғақтардан табылған. Бәлкелген майлар балық, бай омега-3 май қышқылдарында, мысалы, лосось, тунец және сардина, сондай-ақ жүгері, соя және күнбағыс майлары сияқты өсімдік майларында кездеседі.
Талшықты тұтынуды арттыру: Талшық жемістерде, көкөністерде, дәндермен және бұршақтарда кездеседі. Бұл холестеринді азайтуға, қандағы қантты реттейді және сау салмақ ұстауға көмектеседі.
Натрий (тұзды) тұтынуды шектеу: Натрийді шамадан тыс тұтыну қан қысымын арттыруы мүмкін. Натрий тұтынуды күніне 2300 мг-ға дейін, күніне 1500 мг дейін шектеуге тырысыңыз.
Қосылған қантты тұтынуды шектеу: Қосылған қант тәтті сусындарда, тәттілерде, пісіруге және басқа өңделген өнімдерде бар. Қосылған қантты шамадан тыс тұтыну салмақтың өсуіне, триглицеридтер деңгейін жоғарылатып, жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Портаттарды басқару: Тіпті сау өнімдер де салмақ көтеруге ықпал ете алады, егер олар оларды көп мөлшерде қолданса. Бөлшектердің мөлшеріне назар аударыңыз және орташа тамақтануға тырысыңыз.

2.2. Өнімдерді таңдау бойынша ұсыныстар:

Жемістер мен көкөністер: Күніне кем дегенде 5 бөлікке жемістер мен көкөністерді қолдануға тырысыңыз. Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың кең спектрін алу үшін түрлі түстер мен түрлі түстердің әртүрлі жемістері мен көкөністерін таңдаңыз.
Бүкіл дәндер: Тазартылған түйірлердің орнына тұтас дәндерді таңдаңыз. Тұтас дәнді дақылдарда талшық, дәрумендер мен минералдар көп, олар тазартылған түйірлерге қарағанда көп. Бүкіл дәндердің мысалдары: дәнді нан, сұлы, қоңыр күріш және кино.
Төмен ақуыздар: Ақуыздың төмен көздерін, мысалы, балық, терісі, бұршақты және төмен сүт өнімдері жоқ құс. Қызыл ет тұтынуды, әсіресе майлы.
Сүт өнімдері: Төмен-ақ немесе төмен сүт өнімдерін таңдаңыз.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдарда пайдалы майлар, талшық және басқа да қоректік заттар бар. Оларды қалыпты мөлшерде қолданыңыз.
Өсімдік майлары: Зәйтүн майы, күнбағыс майы және жүгері майы сияқты пайдалы өсімдік майларын қолданыңыз.

2.3. Дені сау ыдыстардың мысалдары:

Таңғы ас: Жемістер мен жаңғақтармен сұлы майымен, дақылдар, авокадо, грек йогуртпен жидектермен бірге.
Кешкі ас: Тауық гильясы немесе балықтары бар салат, көкөністер мен қарашірік, астық нандары бар көкөністер мен қарашірік, көкөніс сорпасы.
Кешкі ас: Көкөністер, тауық еті қосылған тауық еті, қоңыр күріш және брокколи, жасырын нан, жасымық сорпасы бар пісірілген балық.
Тағамдар: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, йогурт.

2.4. Жеке өнімдер мен қоректік заттардың әсері:

Омега-3 май қышқылдары: Триглицеридтердің деңгейін, қан қысымының және қан ұйығышының қаупін азайтыңыз. Құрамында майлы балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ бар.
Талшық: Холестерин деңгейін төмендетеді, қандағы қантты реттейді және салауатты салмаққа ықпал етеді. Құрамында жемістер, көкөністер, түйірлер мен бұршақтар бар.
Калий: Қан қысымын азайтуға көмектеседі. Банан, картоп, шпинат және авокадодан тұрады.
Магний: Қан қысымын және жүрек ырғағын реттеуге қатысады. Жаңғақтар, тұқымдар, дәндер мен жасыл жапырақты көкөністерде бар.
Антиоксиданттар: Бос радикалдардан туындаған зияннан жасушаларды қорғаңыз. Жемістер, көкөністер мен жидектерде бар.
Фитостеролдар: Ішектің ішіндегі холестериннің сіңуін бұғаттаңыз. Құрамында өсімдік майларында, жаңғақтар мен тұқымдар бар.

2.5. Пайдалы рецепттер:

Лимон және шөптері бар пісірілген лосось: Лосось омега-3 май қышқылдарына бай, ал лимон мен шөптер мен антиоксиданттарды қосады.
Жасымтықтармен көкөніс сорпасы: Жасымтылық – бұл талшық пен ақуыздың тамаша көзі, ал көкөністер дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
Кино, көкөністер және авокадо салаты: Киноа – бұл бүкіл дәнді, бай талшықтар мен ақуыз, авокадо құрамында пайдалы майлар бар, ал көкөністер дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
Йогуртпен жеміс-жидек: Жемістер дәрумендер мен антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, ал йогурт ақуыз бен кальцийдің жақсы көзі болып табылады.

Iii. Жүректің денсаулығы үшін физикалық белсенділік: қозғалыс – Өмір

Тұрақты физикалық белсенділік – жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтаудың тиімді әдістерінің бірі. Бұл жүректі нығайтуға, қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты азайтуға көмектеседі, сонымен қатар салауатты салмақ сақтауға көмектеседі.

3.1. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

Аэробты жаттығулар: Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут қанық жаттығулардың қарқынды қарқындылығы ұсынылады. Аэробты жаттығулардың мысалдары: жаяу, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу.
Қуат жаттығулары: Күшті жаттығулар жасау ұсынылады, кем дегенде аптасына екі рет. Қуат жаттығулары бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Күш-жігермен жаттығулардың мысалдары: салмақты көтеру, өз салмағыңызбен жаттығулар (итеру, скваттар, бунг).
Икемділік және созылу: Икемділік пен созылу жаттығуларын үнемі орындау ұсынылады. Олар бірлескен ұтқырлықты жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Иілділік пен созылу жаттығуларының мысалдары: йога, пилатес, созылу.

3.2. Жүрекке пайдалы физикалық белсенділіктің түрлері:

Жаяу жүру: Физикалық белсенділіктің қарапайым және ең қолайлы түрлерінің бірі. Жаяу жүру жүректі нығайтуға, қан қысымын және холестерин деңгейін төмендетіп, денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Жүгіру: Жаяу жүруден гөрі дене белсенділігінің неғұрлым қарқынды түрі. Жүгіру калорияларды жағуға, жүрегіңізді және өкпелерін нығайтуға, сондай-ақ көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Жүзу: Бірлескен проблемалары бар адамдар үшін физикалық белсенділіктің керемет түрі. Жүзу буындарға қатты қысым жасамайды және барлық бұлшықеттер топтарын нығайтуға көмектеседі.
Велоспорт: Жүрек-тамыр жүйесін жақсарту және аяғыңызды нығайтудың жақсы тәсілі.
Би: Физикалық белсенділікті алудың көңілді және қызықты тәсілі. Би беру үйлестіруді, тепе-теңдікті және жүрек-тамыр жүйесін жетілдіруге көмектеседі.
Йога және пилатес: Қабықтың бұлшық еттерін нығайтуға, икемділік пен тепе-теңдікті жақсартуға, сондай-ақ стресстің төмендеуіне бағытталған жаттығулар.

3.3. Физикалық белсенділікпен қалай айналысуға болады:

Дәрігермен кеңесіңіз: Бастаудан бұрын, физикалық белсенділікпен айналыспас бұрын, әсіресе денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Бастапқыдан бастаңыз: Интенсивті жаттығуларға бірден қатысуға тырыспаңыз. Қысқа және оңай жаттығулардан бастаңыз және жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттыру.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: Сіз оны үнемі жасағыңыз келетін физикалық белсенділіктің түрін таңдаңыз.
Күнделікті өмірдің физикалық белсенділігін жасаңыз: Күні ішінде мүмкіндігінше көп қозғалуға тырысыңыз. Лифт емес, баспалдақтарға көтеріліп, көлікпен жүрудің орнына серуендеңіз, жұмыста үзіліс жасаңыз.
Топқа қосылыңыз: Топтағы сабақтар көп ынталандырушы және әлеуметтік болуы мүмкін.
Берілмеңіз: Тұрақты болыңыз және қиындық туғызбасаңыз да, берілмеңіз.

3.4. Жүректің денсаулығы үшін физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

Жүрек бұлшық етініңін нығайту: Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек бұлшықетін нығайтуға және оның қызметін жақсартуға көмектеседі.
Қан қысымының төмендеуі: Дене белсенділігі систолалық және диастолалық қан қысымын азайтуға көмектеседі.
Жабу – холестериннің төмендеуі: Физикалық белсенділік LDL деңгейін («Жаман» холестерин деңгейі) азайтуға және HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі («жақсы» холестерин) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Қандағы қантты азайту: Дене белсенділігі қандағы қантты азайтуға және инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектеседі.
Салмақты сақтау: Дене белсенділігі калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
Стресті азайту: Физикалық белсенділік стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Жақсарту: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

3.5. Жылы-сондайсыз:

Жылу: Дене белсенділігі үшін бұлшық еттерді дайындау және жарақат алу қаупін азайту үшін маңызды. Жеңіл аэробты жаттығулар мен созылу жаттығулары болуы керек.
Тұщы: Физикалық белсенділіктен кейін жүрек пен бұлшықеттердегі жүктемені біртіндеп азайту үшін маңызды. Қонаққа жеңіл аэробты жаттығулар мен созылу жаттығулары болуы керек.

Iv. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу: қауіп факторларын жою

Темекі шегуден бас тарту және алкогольді шектеу – жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін маңызды қадамдар.

4.1. Темекі шегудің жүрек-тамыр жүйесіне әсері:

Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту үшін қауіпті факторлардың бірі. Темекі түтініндегі никотин және басқа химиялық заттар артерия қабырғаларын зақымдайды, қан ұйығыштарының пайда болуына және қан қысымын арттыруға ықпал етеді. Темекі шегу сонымен қатар HDL деңгейін төмендетеді («жақсы» холестерин) және LDL деңгейін жоғарылатады («Жаман» холестерин).

4.2. Темекі шегуден бас тартудың артықшылықтары:

Темекі шегуден бас тарту жедел және ұзақ мерзімді жүректің денсаулығына жағымды әсер етеді. Темекі шегуден бас тартқаннан кейін бірнеше минут өткен соң, қан қысымы және импульс төмендей бастайды. Бірнеше айдан кейін инфаркт қаупі екі есе азайды. Бірнеше жылдан кейін жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі темекі шекпейтіндермен бірдей болады.

4.3. Темекі шегуден бас тарту туралы кеңестер:

Анықтама үшін дәрігерге жүгініңіз: Дәрігер сізге дәрі-дәрмектерді тағайындауы немесе темекі шегуден кетуге көмектесетін басқа әдістерді ұсынуы мүмкін.
Қолдауды табыңыз: Достарыңыз бен отбасыңызбен темекіні тастау туралы шешіміңіз туралы сөйлесіңіз. Қолдау тобына қосылыңыз.
Триггерлерден аулақ болыңыз: Темекі шегуге деген құштарлықты тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз.
Темекіні басқа сыныптармен ауыстырыңыз: Темекі шегуге деген құштарлығыңыз болған кезде, мысалы, басқа нәрсе жасауға тырысыңыз, мысалы, серуендеуге барыңыз, кітап оқыңыз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз.
Берілмеңіз: Темекіні тастау қиын болуы мүмкін, бірақ бас тартпаңыз. Егер сіз құлап кетсеңіз, үмітсіздік жасамаңыз, қайта көріңіз.

4.4. Алкогольдің жүрек-тамыр жүйесіне әсері:

Алкогольді орташа ішу (күніне күніне бірден көп сусындар емес, күніне екіден көп сусындар) жүрекке қорғаныс әсері болуы мүмкін. Алайда, алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын, триглицеридтер мен жүрек жеткіліксіздігі, аритмия мен инсульт қаупін арттыруы мүмкін.

4.5. Алкогольді пайдалану бойынша ұсыныстар:

Модерация: Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны орташа жасаңыз.
Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса, алкоголь ішпеңіз: Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса, қан қысымы, жүрек жеткіліксіздігі немесе ар-аритмия, алкогольді тұтынудан аулақ болуыңыз керек.
Егер сіз ішпесеңіз, алкогольді ішпеңіз: Егер сіз алкогольді жеп қоймасаңыз, жүректің денсаулығы үшін ішпеңіз.

V. Стрессті басқару: психикалық денсаулық және жүрек денсаулығы

Созылмалы стресс жүректің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Біз стрессті сезінген кезде, біздің денемізде қан қысымын және жүрек қысымын арттыратын стресстік гормондар шығарады. Созылмалы стресс сонымен қатар жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қант диабеті сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары үшін басқа қауіп факторларының дамуына ықпал етуі мүмкін.

5.1. Стресті басқару әдістері:

Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық белсенділік стрессті азайту және көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі.
Релаксация әдістері: Медитация, йога және тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістері стрессті азайтуға және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеуі стрессті ауырлата алады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Достармен және отбасымен байланыс: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс стрессті азайтуға және көп қолдау көрсете алады.
Хобби және хобби: Сіздің сүйікті ісіңізге арналған сабақ стресстен алаңдауға және оны тамашалауға көмектеседі.
Уақытты жоспарлау: Уақытты жоспарлау шамадан тыс жүктемені азайтуға және жағдайды бақылауды жақсартуға көмектеседі.
Анықтама үшін маманға жүгініңіз: Егер сіз ауыр күйзеліске тап болсаңыз, онда сізге әдетте жұмыс істеуге жол бермейді, маманнан көмек сұраңыз.

5.2. Позитивті ойлаудың әсері:

Позитивті ойлау стрессті азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Әдетте, позитивті адамдар, әдетте, стресстен жақсырақ жасаңыз, күшті иммундық жүйеңіз және ұзақ өмір сүріңіз.

5.3. Қолдаушы орталық құру:

Өзінің қоршаған ортасы оң және қолдаушы адамдар стрессті азайтуға және олардың көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі. Стресс немесе жағымсыз эмоциялар тудыратын адамдармен байланыс орнатпаңыз.

Vi. Тұрақты медициналық тексерулер: бақылау және алдын-алу

Тұрақты медициналық тексерулер жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Олар сізге жүрек-қан тамырлары аурулары үшін қауіп факторларын анықтауға және ерте сатылардың алдын алуға мүмкіндік береді.

6.1. Медициналық тексеруді қамтиды:

Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеу – бұл жоғары қан қысымын анықтаудың маңызды әдісі.
Холестеринге арналған қан анализі: Холестеринге арналған қан анализі LDL деңгейін («нашар» холестерин), HDL («Жақсы» холестерин) және триглицеридтер деңгейін анықтауға мүмкіндік береді.
Қантқа арналған қан анализі: Қантқа арналған қан сынағы қант диабетін анықтауға мүмкіндік береді.
Электрокардиограмма (ЭКГ): ЭКГ – бұл жүректің электрлік белсенділігін өлшейтін сынақ. Ол аритмияны және басқа жүрек проблемаларын анықтауға көмектеседі.
Басқа сынақтар: Сіздің жасыңызға, гендерлік және қауіп факторларына байланысты дәрігеріңіз стресс-тесттер, эхокардиография немесе жүректің есептелген томографиясы сияқты басқа сынақтарды ұсына алады.

6.2. Медициналық тексерулер жиілігі:

Медициналық тексерулердің жиілігі сіздің жасыңызға, жынысыңызға және қауіп факторларыңызға байланысты. Жалпы, дәрігерге алдын-алу бойынша жылына кемінде бір рет бару ұсынылады.

6.3. Ерте диагностиканың маңыздылығы:

Жүрек-қан тамырлары ауруларын ерте диагностикалау сізге ерте кезеңдерде емдеуді бастауға мүмкіндік береді, бұл болжамды едәуір жақсарта алады және асқынулар қаупін азайтады.

6.4. Отбасылық тарих докторымен пікірталас:

Жүрек-қан тамырлары ауруларының тарихын дәрігермен талқылау маңызды. Егер сізде жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шеккен жақын туыстарыңыз болса, сіздің тәуекеліңіз жоғарылауы мүмкін.

Vii. Арнайы медициналық процедуралар мен дәрі-дәрмектер: медициналық көмек қажет болған кезде

Кейбір жағдайларда, жүрек пен қан тамырларының, соның ішінде арнайы рәсімдер мен дәрі-дәрмектердің денсаулығын сақтау үшін медициналық араласу қажет болуы мүмкін.

7.1. Жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуге арналған дәрі-дәрмектер:

Статин: LDL деңгейін төмендетіңіз («Жаман» холестерин).
ACE ингибиторлары: Қан қысымын азайтыңыз.
Бета блокаторлары: Қан қысымын және жүрек соғу жиілігін азайтыңыз.
Диуретика: Қан қысымын азайтыңыз, денеден артық сұйықтықты кетіру.
Антикоагулянттар: Шұғыл қан және қан ұйығыштарын болдырмаңыз.
Анталиялар: Тромбоциттердің жабысып қалуын және қан ұйығыштарын болдырмаңыз.

7.2. Жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеудің медициналық процедуралары:

Ангиопластика және стенттеу: Цилиндр және стент қондырғысы арқылы бұғатталған артерияларды ашу.
Маневр: Бітелген артериялардың айналасында қан ағымының айналма жолын құру.
Кардиостимуляторды орнату: Жүрек ырғағын реттеуге көмектесетін құрылғы.
Defibrille орнату: Қауіпті аритмияны тоқтата алатын құрылғы.
Жүрек трансплантациясы: Донордан жүректі сау жүректен алмастыру.

7.3. Дәрігерді қашан көру керек:

Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігермен кеңесіңіз:

Кеудедегі ауырсыну.
Диспеа.
Charp жүрек соғысы.
Тұрақты емес жүрек ырғағы.
Бас айналу.
Есінен тан.
Аяқтардың ісінуі.
Әлсіздігі.
Шаршау.

7.4. Дәрігерден сұралатын сұрақтар:

Жүрек-қан тамырлары аурулары үшін қауіп факторлары қандай?
Мен қандай сынақтардан өтуім керек?
Менің қан қысымым, холестерин және қандағы қант қандай?
Мен өмір салтында қандай өзгерістер жасауым керек?
Маған дәрі қабылдау керек пе?
Мен қабылдау үшін қашан оралуым керек?

Viii. Жүрек пен әйелдердің денсаулығы: ерекше аспектілер

Жүректің денсаулығына әйелдер үшін өзіндік ерекшеліктері бар. Менопауза алдында әйелдер, әдетте, әйелдер ерлерге қарағанда жүрек-қан тамырлары ауруының төмен қаупі бар. Бұл эстрогендердің қорғаныс әсеріне байланысты. Алайда, менопаузадан кейін әйелдердегі жүрек-тамыр аурулары қаупі артып, ерлердегі қауіптен асып кетуі мүмкін.

8.1. Гормондардың әйелдердегі жүректің денсаулығына әсері:

Эстрогендер: Эстрогендерде менопаузадан бұрын жүрекке қорғаныс әсері бар. Олар LDL деңгейін («Жаман» холестериннің деңгейін төмендетуге көмектеседі және HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі және HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі («жақсы» холестерин), сонымен қатар ыдыстарды кеңейтіп, қан ағымын жақсартады.
Менопауза: Менопаузадан кейін эстрогендер деңгейі төмендейді, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

8.2. Әйелдерге тән қауіп факторлары:

Гестациялық қант диабеті: Жүктілік кезінде дамитын қант диабеті. Гестациялық қант диабеті болашақта 2 типтегі қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары даму қаупін арттырады.
Преэклампсия: Жүктілік кезіндегі жоғары қан қысымы және протеинурия. Преэклампсия болашақта жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
Поликстихникалық аналық синдром (PCU): Қант диабетімен, қандағы қысым мен жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауына әкелетін гормоналды бұзылыс.
Қабыну аурулары: Кейбір қабыну аурулары, мысалы, ревматоидты артрит және лупус, әйелдерде жиі кездеседі және жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.

8.3. Әйелдердегі жүрек ауруының белгілері:

Әйелдердегі жүрек ауруының белгілері ерлердегі белгілерден өзгеше болуы мүмкін. Әйелдер келесі белгілерді сезінуі мүмкін:

Кеудедегі ауырсыну, бұл күйіп, қысу немесе ыңғайсыздық деп сипатталған.
Диспеа.
Жүрек айну немесе құсу.
Жақ сүйегінде, мойын, артқа немесе асқазанда ауырсыну.
Бас айналу немесе ессіздік.
Шаршау.

8.4. Әйелдердегі жүрек ауруының алдын алу:

Әйелдердегі жүрек ауруының алдын алу ерлер үшін бірдей шараларды қамтиды:

Дұрыс тамақтану.
Тұрақты физикалық белсенділік.
Темекі шегуден бас тарту.
Алкогольді тұтынуды шектеу.
Стресті басқару.
Тұрақты медициналық тексерулер.

Ix. Жүрек және қарт адамдардың жүрегі: стратегияларды бейімдеу

Жасы бар, жүрек-қан тамырлары аурулары жоғарылайды. Бұл жүрек-тамыр жүйелеріндегі жасқа байланысты өзгерістерге, сондай-ақ өмір бойы қауіп факторларының жинақталуына байланысты.

9.1. Жүрек-тамыр жүйелеріндегі жас өзгерісі:

Артерия қабырғаларының қалыңдауы: Жасы бар, артериялардың қабырғалары қалың және аз серпімді болып, қан қысымының жоғарылауына әкеледі.
Жүрек бұлшықетінің функциясы төмендейді: Жасы өткен сайын жүрек бұлшықетінің функциясы азаяды, бұл жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
Жүрек ырғағы бұзылыстары: Жасы бар, арқсайдың қаупі артады.

9.2. Қарттардағы жалпы жүрек-қан тамырлары аурулары:

Жүгері және жүрек ауруы (коронарлық жүрек).
Жүрек жеткіліксіздігі.
Артериялық гипертензия (жоғары қан қысымы).
Аритмия.
Инсульт.

9.3. Қарттарға арналған өмір салтын бейімдеу:

Дене белсенділігі: Егде жастағы адамдар физикалық белсенділікпен айналысуды, оны өз мүмкіндіктеріне және шектеулеріне бейім етуі керек. Оңай аэробты жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүзу және велосипедпен жүру.
Тамақтану: Егде жастағы адамдар жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және төмен ақуыздарға бай дақылықты ұстануы керек. Қаныққан және транс майлары, натрий және қант шығынын шектеу маңызды.
Дәрілер: Егде жастағы адамдар көбінесе бірнеше есірткі қабылдайды, бұл жанама әсерлердің қаупін арттырады. Дәрігермен бірге қабылданған барлық дәрі-дәрмектермен талқылау және олардың бір-бірімен араласпайтынына көз жеткізіңіз.

9.4. Ерекше күтім себептері:

Тұрақты медициналық тексерулер: Егде жастағы адамдар алдын-алу бойынша емтихандар үшін дәрігерге үнемі барып тұруы керек.
Симптомдарды бақылау: Кез-келген жаңа немесе нашарлау белгілеріне назар аудару және дәрігерлер туралы хабарлаңыз.
Қолдау: Егде жастағы адамдарға отбасы, достар немесе әлеуметтік қызметтердің қолдауы қажет болуы мүмкін.

Х. Жүрек денсаулығын сақтаудың қосымша стратегиялары: ЖЕКЕ ЖАСАУ

Диета, дене шынықтыру, физикалық белсенділік, темекі шегуден басқа ұсыныстардан басқа, алкогольді және стрессті басқаруды және медициналық емтихандарды шектейтін, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдауға көмектесетін қосымша стратегиялар бар.

10.1. Балама емдеу әдістері:

Акупунктура: Бұл қан қысымын және стрессті азайтуға көмектеседі.
Траволения: Долана мен сарымсақ сияқты кейбір шөптер жүректің денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін. Алайда, шөпті қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар): Кейбір диеталық қоспалар, мысалы, коэнзым Q10 және омега-3 май қышқылдары, жүректің денсаулығына оң әсер етеді. Алайда, диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

10.2. Толық ұйқының маңызы:

Ұйқының болмауы қан қысымын, қандағы қант пен жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін арттыруы мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

10.3. Салмақты сақтау:

Артық салмақ Жүрекке қосымша жүктеме жасайды және жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты басқа қауіп факторларының қаупін арттырады.

10.4. Әлеуметтік белсенділік және байланыс:

Әлеуметтік белсенділік пен байланыс стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, бұл жүректің денсаулығына жағымды әсер етеді.

10.5. Жеке тәсіл:

Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн және бір адамға не істегені басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сіздің қауіп-қатер факторлары, қажеттіліктеріңіз бен қалауыңызды ескере отырып, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтаудың жеке жоспарын жасаңыз. Жеке қажеттіліктеріңізге бейімделген ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Xi. Әдебиеттер тізімі және пайдалы ресурстар

(Бұл бөлімде американдық жүрек, денсаулық сақтау қауымдастығының, мысалы, американдық жүрек және басқа да сенімді ұйымдардың веб-сайттары, мысалы, жүрек және қан тамырларының денсаулығы туралы дәлелденеді. Бұл мақаладағы сенімді арттырады және оқырмандарға оқырмандарды UG үшін қосымша ресурстармен қамтамасыз етеді