Жүкті әйелдерге кальций: неге қажет?

Мазмұны:

Кальций: өмірдің негізі, әсіресе жүктілік кезінде
- 1.1 Кальций дегеніміз не және оның денедегі басты рөлі
- 1.2 Жүктілік кезіндегі ана мен бала үшін кальцийдің мәні
Жүктеме кезінде кальцийдің биологиялық функциялары
- 2.1 Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру: сыни қажеттілік
- 2.2 Жүйке жүйесі және бұлшық еттер: реттеу және дұрыс жұмыс істеуді қамтамасыз ету
- 2.3 Жүрек-қан тамырлары жүйесі: қан қысымына және қан қысымына әсері
- 2.4 Гормоналды реттеу: жүктілікке қажетті гормондардың секрециясына қатысу
Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы
- 3.1 Ресми ұсыныстар және жас ерекшеліктері
- 3.2 Кальций қажеттілігіне әсер ететін факторлар (бірнеше жүктілік, ауру)
Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығының салдары
- 4.1 Ана үшін тәуекелдер: остеопороз, бұлшықет құрысулары, преэклампсия
- 4.2 Балаға қауіптер: өсу тежелу, рахит, тістердің проблемалары
Кальций өнімдері: табиғи көздер
- 5.1 Сүт өнімдері: сүт, йогурт, ірімшік – кальций көшбасшылары
- 5.2 Зауыт көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар
- 5.3 Басқа өнімдер: балық (сардиндер, лосось), тофу, байытылған өнімдер
Кальций ассимиляциясын қалай жақсартуға болады: маңызды факторлар
- 6.1 Д витамині: кальцийді игеруде қажетті көмекші
- 6.2 Магний: қалдық және кальций қосылған синергия
- 6.3 Фосфор: сүйек тіндері үшін маңызды өзара әрекеттесу
- 6.4 Басқа факторлар: дене белсенділігі, тұз бен кофеинді шектеу
Кальций қоспалары: қажет болған кезде және оны қалай таңдау керек
- 7.1 Кальций қоспаларын қабылдау туралы көрсеткіштер
- 7.2 Кальций қоспаларының түрлері: кальций карбонаты, кальций цитраты, басқа да формалар
- 7.3 Дозалар және қабылдау режимі: дәрігердің ұсыныстары
- 7.4 Ықтимал жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер
Басқа дәрілермен және тамақ өнімдерімен кальцийдің өзара әрекеттесуі
- 8.1 Темір препараттары: пайдалануды бөлісу маңызды
- 8.2 Антибиотиктер: Кейбіреулер кальциймен өзара әрекеттесуі мүмкін
- 8.3 Оксалинттер мен фитаттар бар өнімдер: кальцийдің сіңуіне әсер етеді
Жүктілік кезіндегі кальций туралы аңыздар мен шындық
- 9.1 «Кальцийді қабылдау баланың денсаулығына кепілдік береді»
- 9.2 «Кальцийдің көп мөлшері конвульсиялардың алдын алады»
- 9.3 «Барлық жүкті әйелдерге кальций қоспалары қажет»
Жүктілік кезінде жеткілікті мөлшерде кальций тұтынуды қамтамасыз ету бойынша практикалық кеңестер
- 10.1 Түрлі тамақтану: барлық қажетті заттарды алудың кілті
- 10.2 Өнімдерді мұқият оқып шығу: кальций мазмұнын басқару
- 10.3 Дәрігермен кеңес беру: Жеке ұсыныстар және бақылау
Жүкті әйелдерге арналған ғылыми зерттеулер және кальций: соңғы мәліметтерге шолу
- 11.1 Кальцийдің алдын-ала дайындыққа әсері: жаңа зерттеулер
- 11.2 Кальций және ұрықтың сүйек тінінің дамуы: соңғы ғылыми жаңалықтар
- 11.3 Ана мен баланың денсаулығы: зерттеу нәтижелері
Жүкті әйелдерге кальций туралы сұрақтар мен жауаптар (FAQ)
- 12.1 Жүктіліктің соңғы айларында кальций тұтынуды ұлғайту қажет пе?
- 12.2. Кальцийді тек тамақ өнімдерінен алуға бола ма?
- 12.3 Қандай сынақтар организмдегі кальций деңгейін анықтауға көмектеседі?
- 12.4 Іш қату кальций қоспаларын қабылдағаннан кейін не істеу керек?
Қорытынды: жүктілік кезіндегі кальций тұтынуға теңгерімді тәсілдің маңыздылығы (негізгі ұпайларды қысқаша қайталау) (Ескерту: Шарттарға сәйкес ешқандай қорытынды жоқ).

1. Кальций: өмірдің негізі, әсіресе жүктілік кезінде

1.1 Кальций дегеніміз не және оның денедегі басты рөлі

Кальций (CA) – бұл адам ағзасындағы көптеген физиологиялық процестерді сақтауда маңызды рөл атқаратын маңызды макро элемент. Химиялық деңгейде, бұл жасушалар мен тіндердің құрылымы мен қызметін сақтау үшін қажетті түрлі химиялық реакцияларға енетін сілтілі жер металл. Кальцийдің ең көп мөлшері (шамамен 99%) сүйектер мен тістерде, онда олардың күші мен құрылымын қамтамасыз етеді. Қалған 1% -ы қандағы және жасушаішілік сұйықтықты, бірқатар сыни функцияларды орындайды.

Денедегі кальцийдің негізгі функциялары:

Құрылымдық функция: Сүйектер мен тістердің беріктігін қамтамасыз ету. Кальций гидроксиапатит, сүйек тінінің минералды құрамдас бөлігі, бұл оның берік және механикалық кернеуге төзімділігі береді.
Бұлшықеттің жиырылуы: Кальций бұлшықет жиырылу процесінде, соның ішінде қаңқа бұлшықеттері, тегіс бұлшық еттер (мысалы, қан тамырлары мен ішек қабырғаларында) және жүрек бұлшықетінде шешуші рөл атқарады. Ол активтер мен миозинге (бұлшықет талшықтарын құрайтын ақуыздар) бір-бірімен өзара әрекеттесуге мүмкіндік беретін механизмдерге қатысады, бұл азаюға әкеледі.
Жүйке беріліс: Кальций нерв импульстарын бір нейроннан екіншісіне ауыстыру үшін қажет. Ол нейротрансмиттерлердің (сигналдарды жіберетін химиялық заттарды) жүйке ұштарынан шығаруды реттейді.
Қанның коагуляциясы: Кальций – қанның коагуляциясына әкелетін реакциялар каскадының маңызды факторы. Ол коагуляция факторларын жандандыруға және қан кетуді тоқтататын қан ұйқышының қалыптасуына қатысады.
Жүректі реттеу: Кальций жүректің электрлік белсенділігіне әсер етеді және жүрек жиырылуының дұрыс ырғағын қамтамасыз етеді. Ол кардиомиоциттердің жасуша мембраналары арқылы иондардың қозғалысын бақылайды (жүрек жасуша жасушалары).
Гормоналды реттеу: Кальций көптеген гормондардың секрециясына, соның ішінде инсулин, паратоне және кальцитонинге қатысады. Бұл гормондар өндірісін іске қосатын немесе басатын иншалелдендік сигналдық жолдарға әсер етеді.
Жасуша мембраналарының функциясы: Кальций жасуша мембраналарын тұрақтандырады және олардың әртүрлі заттар үшін өткізгіштігін реттейді.

Кальцийдің қолайсыздығы денсаулыққа зиян келтіреді, мысалы, остеопороз (сүйек тығыздығын төмендету), бұлшықет спазмы, жүрек ырғағының бұзылуы, қанның коагуляциясы және жүйке бұзылыстары. Денеде кальцийдің тиісті деңгейін ұстап тұру барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

1.2 Жүктілік кезіндегі ана мен бала үшін кальцийдің мәні

Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі айтарлықтай артады, өйткені ананың денсаулығын сақтау ғана емес, сонымен қатар өсіп келе жатқан ұрықтың сүйектері, тістері мен басқа да ағзаларын қалыптастыру үшін қажет. Кальций баланың дамуында шешуші рөл атқарады, оның әр түрлі дене жүйесінің қалыпты өсуін және жұмысын қамтамасыз етеді.

Кальций анасы үшін қажет:

Сүйек денсаулығын сақтау: Жүктілік егер ол мөлшерде кальций алмаса, аналардағы сүйектердің тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ұрық өзінің дамуы үшін ананың сүйектерінен «алады», ол болашақта остеопороз қаупін арттыра алады.
Бұлшықет ұстараларының алдын-алу: Кальций жетіспеушілігі бұлшықет құрысуларын тудыруы мүмкін, әсіресе жүкті әйелдерді жиі мазалайтын аяқтарда.
Қан қысымын реттеу: Кальций қан қысымын сақтауға көмектеседі және преэклампсия қаупін азайтады – қауіпті жағдай жоғары қан қысымымен және зәрде ақуыздың болуы қауіпті мемлекет.
Жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы: Кальций жүйке импульстарын беру және жүйке жүйесінің қалыпты қызметін сақтау үшін қажет.
Қанның коагуляциясы: Кальций қанның коагуляция процесінде маңызды рөл атқарады, бұл әсіресе босану кезінде өте маңызды.

Кальций балаға:

Сүйектер мен тістерді қалыптастыру: Кальций – бұл сүйектер мен ұрықтың тістері үшін негізгі құрылыс материалы. Жүктіліктің үшінші триместрінде ұрық туылғаннан кейін сүйектер мен тістердің беріктігін қамтамасыз ету үшін кальцийді белсенді түрде жинақтайды.
Жүйке жүйесін дамыту: Кальций ұрықтың жүйке жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады, соның ішінде нейрондар мен синапстарды қалыптастыруда (жүйке жасушаларының құрастырылған жерлері) маңызды рөл атқарады.
Жүрек-тамыр жүйесін дамыту: Кальций жүректің бұлшықеті мен ұрықтың қан тамырларының қалыпты дамуы үшін қажет.
Қалыпты бұлшықетті дамыту: Кальций ұрықтың бұлшықет тінінің қалыптасуына қатысады және оның қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
Рикеттердің алдын алу: Рахиттер – бұл D дәрумені жетіспеушілігімен және кальцийдің жетіспеушілігімен туындаған ауру, бұл балалардағы сүйектердің деформациясына әкеледі.

Жалпы, жүктілік кезінде жеткілікті кальций тұтыну ананың да, баланың денсаулығы үшін өте маңызды. Бұл ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз етеді, жүктіліктің асқынуларының қаупін азайтады және ананың денсаулығын ұзақ мерзімді перспективада сақтауға көмектеседі.

2. gestation кезіндегі кальцийдің биологиялық функциялары

2.1 Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру: сыни қажеттілік

Ұрықтың сүйектері мен тістерінің пайда болуы жүктілік кезінде кездесетін маңызды процестердің бірі болып табылады, ал кальций ондағы орталық рөл атқарады. Жүктеме кезеңінде, әсіресе үшінші триместрде ұрық оның қаңқа жүйесін салу үшін кальцийді белсенді түрде жинақтайды. Бұл процесс ұрық анадан алатын кальцийдің айтарлықтай мөлшерін қажет етеді.

Сүйектер мен тістер негізінен гидроксиапатиттен тұрады – минерал, оның құрамына кальций және фосфор кіреді. Кальций сүйек тінінің қаттылығы мен күшін қамтамасыз етеді, бұл оның механикалық жүктемелерге төтеп беруге мүмкіндік береді. Кальций сүйегінің жеткілікті мөлшерінде ұрық әлсіз және нәзік болады, бұл туылғаннан кейінгі денсаулығына әкелуі мүмкін.

Кальцийдің сүйектері мен тістерін қалыптастыру кезеңдері:

Бірінші триместр: Ұрық қаңқасының пайда болуы басталады. Сүйек алдындағы аралық хондроциттер – болашақ сүйектер үшін негіз болатын шеміршектер матрицасын қалыптастыра бастайды. Кальций осы матрицада қозғала бастайды.
Екінші триместр: Құлқақтың белсенді өсуі және шеміршек матасын оссификациялау бар. Остобласттар – сүйек тінін құрайтын жасушалар – шарт пен фосфорды шеміршекке, оны қатты сүйекке айналдырады. Тістердің пайда болуы басталады.
Үшінші триместр: Ұрықтың сүйектеріндегі және тістеріндегі кальцийдің ең көп қарқынды жиналуы. Осы уақыт аралығында ұрық ананың денесінен күніне шамамен 250-300 мг кальций алады. Тістердің дамуы жалғасуда, эмаль және дентин пайда болады.

Жүктілік кезіндегі ананың рационындағы кальцийдің болмауы ұрық үшін келесі салдарларға әкелуі мүмкін:

Сүйектердің өсуін кешіктіру: Ұрықтың сүйектері оның жасына сәйкес келуі керек және әлсіз болуы мүмкін.
Рахит: Сүйек теформациясымен сипатталған ауру, кальций мен D дәрумені жоқ.
TF проблемалары: Ұрық тістері әлсіреп, кариге бейім болуы мүмкін.
Жүйке жүйесінің дамуын бұзу: Кальций ұрықтың жүйке жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады және оның жетіспеушілігі бұл процеске кері әсерін тигізуі мүмкін.

Ұрық сүйектері мен тістерінің қалыпты түзілуін қамтамасыз ету үшін жүкті әйелдер тамақ пен қоспалар түрінде жеткілікті мөлшерде кальцийді алуы керек. Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы жасына байланысты 1000-1300 мг құрайды.

2.2 Жүйке жүйесі және бұлшық еттер: реттеу және дұрыс жұмыс істеуді қамтамасыз ету

Кальций жүйке жүйесінің және бұлшық еттердің жұмысын реттеуде және ананың да, ұрықта да маңызды рөл атқарады. Бұл жүйке импульстарын, бұлшықет жиырылуын және жүйке жасушаларының қалыпты қозғыштығын сақтауға қатысады.

Жүйке жүйесінде кальций келесі функцияларды орындайды:

Нерв импульстарын беру: Жүйке импульсі жүйке ұшына жеткенде, кальций ұяшыққа кіреді және нейротрансмиттердің шығарылуын тудырады – бұл жүйке ұяшығының сигналын жіберетін химиялық заттар. Кальцийдің жеткілікті мөлшерінсіз, жүйке импульстарын беру әр түрлі неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
Жүйке жасушаларының қозғыштығын реттеу: Кальций жүйке жасушаларының қалыпты қозғыштығын сақтауға көмектеседі, олардың шамадан тыс немесе жеткіліксіз әрекеттерін болдырмайды.
Синапстарды қалыптастыру: Кальций синапстардың қалыптасуында маңызды рөл атқарады – жүйке жасушаларын қосу орындары. Somapses жүйке жасушалары мен мидың қалыпты жұмысы үшін ақпаратты жіберу үшін қажет.

Бұлшықеттерде кальций келесі функцияларды орындайды:

Бұлшықеттің жиырылуы: Кальций бұлшықеттің жиырылу процесінің негізгі элементі болып табылады. Бұлшықет ұяшығына жүйке импульсі жеткенде, кальций жасушаішілік резервтерден шығарылады және бұлшықет жиырылуымен (актин және миозин) бар ақуыздармен байланысты. Бұл актин мен миозиннің өзара әрекеттесуіне және бұлшықет талшығының азаюына әкеледі.
Бұлшықет үнін реттеу: Кальций бұлшықеттің қалыпты тонусын сақтауға көмектеседі, бұлшықет немесе бұлшықет релаксациясының алдын алады.

Жүктілік кезіндегі кальцийдің жетіспеушілігі жүйке жүйесі мен бұлшықеттермен келесі проблемаларға әкелуі мүмкін:

Бұлшықет спазмы: Әсіресе, аяғыңызда өте ауыр және ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін аяқтарда жиі кездеседі.
Жүйке жүйесінің қозғыштығының жоғарылауы: Бұл жүйке, тітіркену, ұйқысыздық және бас ауруы түрінде пайда болуы мүмкін.
Қозғалыстарды үйлестіруді бұзу: Ауыр жағдайларда кальций тапшылығы қозғалыстарды үйлестіруге әкелуі мүмкін.

Кальций ұрық үшін қажет:

Жүйке жүйесін дамыту: Кальций жүйке жасушаларын, синапстар мен нерв таллдарының қабығын қалыптастыруға қатысады.
Бұлшықетті дамыту: Кальций бұлшықет тінін қалыптастыру және оның қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажет.

Жүктілік кезінде жеткілікті мөлшерде кальций тұтынуды қамтамасыз ету жүйке жүйесінің және ананың екеуінің де, ұрықша, жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

2.3 Жүрек-қан тамырлары жүйесі: қан қысымына және қан қысымына әсері

Кальций жүктілік кезіндегі жүрек-қантамыр жүйесіне айтарлықтай әсер етеді, қан қысымын реттейді және қанның коагуляция процесіне қатысу.

Кальцийдің қан қысымына әсері:

Тамырлы үнді реттеу: Кальций қан тамырларының қабырғаларын салатын тегіс бұлшық еттердің үніне әсер етеді. Ол бұлшық еттердің азаюы мен демалу механизмдеріне қатысады, олар өз кезегінде қан тамырларының диаметріне және қан қысымына әсер етеді.
Преэклампсия қаупін азайту: Преэклампсия – бұл жоғары қан қысымымен сипатталатын қауіпті жағдай және жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін зәрдегі ақуыздың болуы. Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті кальций тұтыну преэклампсия қаупін азайтуға, әсіресе, әсіресе, осы асқыну қаупі бар әйелдерде. Бұл әсердің механизмі қан тамырларын реттеумен және эндотелий функциясын жақсартумен байланысты (қан тамырларының ішкі төгілуі).

Кальцийдің қанның коагуляциясына әсері:

Коагуляция каскадына қатысу: Кальций – қанның коагуляциясына әкелетін реакциялар каскасындағы негізгі факторлардың бірі. Ол коагуляция факторларын жандандыруға және қан кетуді тоқтататын қан ұйқышының қалыптасуына қатысады.
Қан кетудің алдын алу: Қандағы кальцийдің тиісті деңгейі қалыпты қанды ұсылау және қан кетуді болдырмау үшін қажет, әсіресе босану кезінде.

Жүктілік кезіндегі кальцийдің жетіспеушілігі жүрек-қантамыр жүйесімен келесі мәселелерге әкелуі мүмкін:

Қан қысымын жақсарту: Кальций жетіспеушілігі қан тамырларын реттеуді бұзуы мүмкін және қан қысымының өсуіне әкелуі мүмкін.
Преэклампсия қаупін арттыру: Жоғарыда айтылғандай, кальций тапшылығы преэклампсия қаупін арттыра алады.
Қанның коагуляциясын бұзу: Ауыр жағдайларда кальций тапшылығы қанның бұзылуына әкелуі мүмкін және қан кету қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

Кальций ұрық үшін қажет:

Жүрек бұлшық етінің дамуы: Кальций жүрек бұлшықетінің дамуында маңызды рөл атқарады және оның қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
Қан тамырларын қалыптастыру: Кальций қан тамырларын қалыптастыру және қалыпты қан айналымын қамтамасыз ету үшін қажет.

Жүктілік кезінде жеткілікті кальций тұтынуды қамтамасыз ету, анасы мен ұрықта жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау өте маңызды.

2.4 Гормоналды реттеу: жүктілікке қажетті гормондардың секрециясына қатысу

Кальций жүктілік кезіндегі гормоналды реттеуде маңызды рөл атқарады, жүктілік және ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажетті түрлі гормондардың секрециясына қатысу.

Гормоналды реттеудегі кальцийдің қатысу тетіктері:

Жасушаішілік дабыл: Кальций дегеніміз – тордың бетінен ядроға дейінгі сигналдарды беруге қатысатын маңызды жасушааралық хабаршы. Көптеген гормондар жасушалардың бетіне рецепторлармен байланысты және кальций қатысатын ішкі жиірқитын сигналдық жолдарды іске қосады. Бұл гендер және гормондардың секрециясының өзгеруіне әкеледі.
Эксоцитозды реттеу: Эксоцитоз – бұл жасушадан заттарды (соның ішінде гормондарды) босату процесі. Кальций экзоцитозды реттеуде басты рөл атқарады, құрамында гормон бар везикалдарды (көпіршіктерді) жасуша мембранасы және гормондардың қанға шығарылуына ықпал етеді.

Жүктілік кезінде кальций тартылған секрециядағы гормондар:

Парагормон (PTG): Pth қандағы кальций деңгейін реттейді. Жүктілік кезінде PTG деңгейі жоғарылайды, бұл бүйректегі кальций реабсорбциясын көбейтуге және сүйектерден кальций шығарылуына көмектеседі. Бұл ананың қанында кальцийдің жеткілікті деңгейін ұстап тұру және ұрықтың қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін қажет.
Калькитонин: Калькитонин – қан кальцийінің деңгейін төмендететін гормон. Жүктілік кезінде кальцитонин деңгейі жоғарылауы мүмкін, бұл ананың сүйектерінен кальцийдің артық шығарылуын болдырмауға көмектеседі.
Инсулин: Инсулин қандағы глюкозаның деңгейін реттейді. Жүктілік кезінде инсулиннің қажеттілігі артады, ал кальций ұйқы безінің бета жасушаларынан инсулиннің секрециясында маңызды рөл атқарады.
Пролактин: Пролактин лактацияны ынталандырады (сүт өндірісі). Кальций гипофиз жасушаларынан пролактин секрециясына қатысады.
Плацента гормондары: Плацента жүктілікке, мысалы, адам хорионикалық гонадотропин (HCG), эстроген және прогестерон сияқты жүктілікті сақтау үшін қажетті түрлі гормондар шығарады. Кальций осы гормондардың секрециясына қатысады.

Кальций тапшылығымен байланысты гормоналды реттеуді бұзу жүктілік кезіндегі келесі проблемаларға әкелуі мүмкін:

Кальций алмасуы: Кальцийдің жетіспеушілігі қандағы кальций деңгейіне және гипокалкемия деңгейіне (қандағы төмен қан кальцийі) немесе гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғары деңгейі).
Инсулин секрециясы: Кальций жетіспеушілігі инсулиннің секрециясын бұзып, гестациялық қант диабетімен (жүкті әйелдер қант диабеті) әкелуі мүмкін.
Лактацияны бұзу: Кальций жетіспеушілігі пролактин секрециясын бұзып, лактация проблемаларына әкелуі мүмкін.

Кальций ұрық үшін қажет:

Эндокриндік жүйені дамыту: Кальций ұрықтың эндокриндік жүйесін және оның өсуіне және дамуына қажетті гормондардың секрециясын жасауға қатысады.

Жүктілік кезінде кальцийдің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету Ананың да, ұрықтың қалыпты гормоналды реттеуін сақтау үшін маңызды.

3. Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы

3.1 Ресми ұсыныстар және жас ерекшеліктері

Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы жасына және басқа факторларға байланысты өзгереді. Ресми ұсыныстар ғылыми зерттеулерге негізделген және ананың денсаулығын сақтау және ұрықтың қалыпты дамуы үшін кальцийдің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етуге бағытталған.

Денсаулық сақтау министрлігінің және ТМД елдерінің, соның ішінде ТМД елдерінің ұсыныстарына сәйкес, жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы:

Күніне 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 1000 мг.
14-18 жас аралығындағы әйелдер үшін күніне 1300 мг.

Жасөспірімдерге жоғары кальций қажеттілігі олардың өздері әлі де өсу мен дамып келе жатқандығына байланысты, сондықтан олардың денесі сүйек тінінің түзілуіне көбірек кальций қажет.

Бұл ұсыныстарды ортақ және дәрігердің жеке қажеттіліктеріне және жүкті әйелдің денсаулығына байланысты түзетуге болатындығын атап өткен жөн.

3.2 Кальций қажеттілігіне әсер ететін факторлар (бірнеше жүктілік, ауру)

Жасымен қатар, басқа факторлар жүктілік кезінде кальций қажеттілігіне әсер етуі мүмкін:

Бірнеше жүктілік: Бірнеше жүктілікпен кальций қажеттілігі артады, өйткені ананың денесі кальцийді бір-біріне емес, бірнеше жеміс беруі керек. Мұндай жағдайларда дәрігер кальцийдің күнделікті дозасын ұсына алады.
Жүктілік алдында кальцийдің жетіспеушілігі: Егер әйел жүктілікке дейін кальций тапшылығы болса, оған жүктілік кезінде кальций қажет болуы мүмкін, бұл организмдегі кальций қорын жасау үшін көп мөлшерде кальций қажет болуы мүмкін.
Аурулар: Кейбір аурулар бүйрек, бауыр және ішек аурулары сияқты аурулар кальцийдің сіңуіне әсер етуі және оның қажеттілігін арттыруға әсер етуі мүмкін.
Дәрі-дәрмектер: Глюкокортикоидтар мен диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектер денеден кальцийді жоюды арттырып, оның қажеттілігін арттыруы мүмкін.
Диета: Диета, кальций мен D дәрумені нашар, кальцийдің қажеттілігін арттыруы мүмкін.
Лактозаға төзбеушілік: Лактозаға төзбеушілікті әйелдерге сүт өнімдерінен жеткілікті кальций алу қиын болуы мүмкін, сондықтан оларға кальций қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.
Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианштар өсімдік көздерінен жеткілікті кальций алу үшін олардың диеталарын мұқият жоспарлауы керек болуы мүмкін.

Дәрігер осы факторлардың барлығын бағалайды және әр жүкті әйел үшін кальцийдің жеке қажеттіліктерін анықтай алады. Жүктілік кезінде кальций тұтыну үшін жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесу керек.

4. Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығының салдары

4.1 Ана үшін тәуекелдер: остеопороз, бұлшықет құрысулары, преэклампсия

Кальцийдің жүктілік кезіндегі жетіспеушілігі ананың денсаулығына ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Кальцийдің болмауы сүйектердің, бұлшық еттердің, жүйке жүйесінің және жүрек-тамыр жүйесінің жағдайына әсер етуі мүмкін.

Ананың кальций тапшылығының негізгі қауіптері:

Остеопороз: Жүктілік остеопороздың пайда болу қаупін арттыра алады (сүйек тығыздығын төмендету), әсіресе егер ол жеткілікті кальций алмаса, анадан. Ұрық сүйектерінің сүйектерінен «алынды», ол сүйек тығыздығының төмендеуіне және болашақта сынықтардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Остеопороз сынық пайда болғанша жиі асимптоматикалық болады.
Бұлшықет спазмы: Кальций жетіспеушілігі бұлшықет құрысуларын тудыруы мүмкін, әсіресе жүкті әйелдерді жиі мазалайтын аяқтарда. Конвульсиялар өте ауыр және ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Ұсталу механизмі жүйке және бұлшықет жасушаларының қозғыштығын реттеумен байланысты.
Преэклампсия: Преэклампсия – бұл жоғары қан қысымымен сипатталатын қауіпті жағдай және жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін зәрдегі ақуыздың болуы. Зерттеулер көрсеткендей, кальций тапшылығы преэклампсия қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл әсердің механизмі тамырлы тонды реттеуді және эндотелийдің функциясының нашарлауымен байланысты (қан тамырларының ішкі қабығы).
Тіс проблемалары: Жүктілік кезінде кариес және басқа стоматологиялық проблемалар пайда болады. Кальций жетіспеушілігі бұл проблемаларды ушықтыра алады, өйткені кальций тістерге арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады.
Қанның коагуляциясын бұзу: Ауыр жағдайларда кальций жетіспеушілігі қанның бұзылуына әкелуі мүмкін және босану кезінде қан кету қаупі.
Тітіркену мен жүйке ұлғаюы: Кальций жүйке импульстарының берілуінде маңызды рөл атқарады және оның жетіспеушілігі тітіркену, жүйке және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Бала туылғаннан кейін баяу қалпына келтіру: Кальций жетіспеушілігі босанғаннан кейін ананың денесін қалпына келтіру процесін баяулатуы мүмкін.

Бұл тәуекелдердің көпшілігін жүктілік кезінде жеткілікті кальций тұтынуды қамтамасыз ету арқылы азайтуға немесе алдын алуға болатындығын атап өткен жөн.

4.2 Балаға қауіптер: өсу тежелу, рахит, тістердің проблемалары

Кальций тапшылығы жүктілік кезіндегі жетіспеушілік оның өсуіне, сүйектер мен тістердің дамуына әсер етуі мүмкін.

Баланың кальций тапшылығының негізгі қауіптері:

Өсуді кешіктіру: Кальцийдің жетіспеушілігі ұрықтың өсуіне әкелуі мүмкін, өйткені сүйектер мен басқа ұлпаларды қалыптастыру үшін кальций қажет.
Рахит: Рахиттер – бұл кальций мен Д витаминінің болмауына байланысты сүйек деформациясымен сипатталады.
TF проблемалары: Баланың тістері әлсіз болуы мүмкін және кариге бейім болуы мүмкін. Тістердің эмальдары жұқа болуы мүмкін және минералданған емес.
Жүйке жүйесінің дамуын бұзу: Кальций ұрықтың жүйке жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады және оның жетіспеушілігі бұл процеске, танымдық функциялар мен моториканың дағдыларына әсер етуі мүмкін.
Бұлшықет әлсіздігі: Кальций жетіспеушілігі жаңа туған нәрестенің бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.
Конвульсиялар: Ауыр жағдайларда кальций жетіспеушілігі жаңа туған нәрестенің ұстамаларына әкелуі мүмкін.
Сынықтардың қаупі артқан: Жаңа туылған нәрестенің сүйектері сынуы мүмкін және сынықтарға бағынады.
Жаңа туылған нәрестелердің гипокалькемиясы: Жаңа туылған нәрестенің қанындағы кальцийдің төмен деңгейі әртүрлі денсаулыққа, соның ішінде құрысуларға, жүрек ырғағын және тыныс алу проблемаларына әкелуі мүмкін.

Жүктілік кезінде кальцийді жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету баланың денсаулығы үшін өте маңызды және осы асқынулардың қаупін азайтады.

5. Кальцийге бай өнімдер: табиғи көздер

5.1 Сүт өнімдері: сүт, йогурт, ірімшік – кальций көшбасшылары

Сүт өнімдері – ең бай және оңай сіңірілетін кальций көздерінің бірі. Олардың құрамында кальцийдің көп мөлшері ғана емес, сонымен қатар ақуыз, D дәрумені және сүйек денсаулығына қажет басқа да маңызды қоректік заттар бар.

Кальцийге бай сүт өнімдері:

Сүт: Бір кесе (240 мл) сүт құрамында шамамен 300 мг кальций бар. Сүттің әртүрлі түрлері (қатты, майсыз, байытылған) шамамен бірдей мөлшерде кальций бар.
Йогурт: Бір кесе (240 мл) йогурттың құрамында шамамен 400 мг кальций бар. Денсаулықты жақсарту үшін максималды артықшылықтарды алу үшін табиғи йогурт таңдаңыз.
Сыр: Ірімшіктегі кальций мазмұны ірімшік түріне байланысты өзгереді. Пармезан, Шеддер және швейцариялық ірімшік сияқты қатты ірімшіктерде, мысалы, көк және камамбер сияқты жұмсақ ірімшіктерге қарағанда көбірек кальций бар. Мысалы, 30 грамм Пармезанның құрамында шамамен 300 мг кальций бар.
Ірімшмшік: Бір стакан (226 г) сүзбеден шамамен 138 мг кальций бар. Сыбаға ірімшікте басқа сүт өнімдерінен аз кальций аз болса да, бұл ақуыздың жақсы көзі болып табылады.

Жүктілік кезіндегі сүт өнімдерін пайдаланудың артықшылықтары:

Жоғары кальций мазмұны: Ананың денсаулығы мен ұрықтың дамуы үшін кальцийдің жеткілікті мөлшерін ұсынады.
Кальцийдің оңай сіңіретін түрі: Сүт өнімдерінен кальций денеден оңай сіңеді.
Басқа маңызды қоректік заттардың мазмұны: Сүт өнімдерінде ақуыз, D дәрумені, фосфор және сүйек денсаулығы мен денсаулығы үшін қажетті басқа да қоректік заттар бар.

Жүктілік кезіндегі сүт өнімдерін пайдалануға арналған ұсыныстар:

Диета бойынша күніне 2-3 сүт өнімдерінің 2-3 порциясын қосыңыз.
Қант пен жасанды қоспалар қоспай табиғи сүт өнімдерін таңдаңыз.
Егер сізде лактоза төзімсіз болса, лактоза сүт өнімдерін немесе кальцийдің басқа көздерін таңдаңыз.
Дәрігермен бірге сүт өнімдері жүктілік кезінде сізге қолайлы.

5.2 Зауыт көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар

Сүт өнімдерін пайдаланбайтын әйелдер үшін кальцийдің әртүрлі өсімдік көздері бар. Өсімдіктің кальций көздерінде сүт өнімдерінен аз кальций болуы мүмкін, бірақ олар жүктілік кезінде де теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі бола алады.

Кальцийге бай өсімдік шаруашылығы өнімдері:

Жасыл парақ көкөністер: Kale қырыққабат, шпинат, брокколи, қызылша шыңдары және басқа жасыл жапырақты көкөністер бар. Алайда, кейбір жасыл көкөністерден кальцийдің сіңімділігі (мысалы, шпинат) кальцийді байланыстыратын оксалаттардың жоғары мөлшеріне байланысты төмен болуы мүмкін және оның игерілуіне жол бермейді. Хале мен брокколи кальцийдің биожетімділігі жоғары.
Бұршақ дақылдары: Ақ бұршақтар, бұршақ, жасымық, жасымық және басқа да бұршақтар құрамында кальций бар. Бір стақан қайнатылған ақ бұршақтардың құрамында шамамен 130 мг кальций бар.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, бразилиялық жаңғақтар, күнжіт тұқымдары, чиа және басқа жаңғақтар мен тұқымдар кальций бар. Мысалы, 30 грамм бадам құрамында шамамен 75 мг кальций бар.
TOF: Тофу кальций сульфатының көмегімен дайындалған, кальцийдің жақсы көзі болып табылады. Жарты стакан Тофу құрамында шамамен 200 мг кальций бар.
Байытылған өнімдер: Көкөніс сүті (соя, бадам, сұлы майлары), апельсин шырыны және нан сияқты көптеген өнімдер кальциймен байытылған. Кальций мазмұнын білу үшін өнімдердің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз.

Өсімдік көздерінен кальций тұтынуды ұлғайтуға арналған кеңестер:

Сіздің диетаңыздағы кальцийге бай өсімдік өнімдерін қамтиды.
Кальциймен байытылған өнімдерді таңдаңыз.
Кальцийдің өсімдік көздерін D дәрумені бар өнімдермен біріктіріңіз, ол кальций сіңуін жақсартады.
Soak bo

Жүкті әйелдерге кальций: неге қажет?

Leave a Reply Cancel reply