Шашқа арналған дәрумендердің табиғи көздері

Шашқа арналған дәрумендердің табиғи көздері: дені сау және әдемі бұйралар үшін беріктік

Сау шаш – бұл дененің жалпы денсаулығының көрінісі. Жылтыр, күшті және қалың бұйралар тек тартымды емес, сонымен қатар дұрыс тамақтану мен күтімді де көрсетеді. Витаминдер шашты сақтауда негізгі рөл атқарады, сонымен қатар синтетикалық дәрумендер кешені бар, бірақ дәрумендердің табиғи көздері шаштың шартын нығайту және жақсартудың табиғи көзі болып табылады. Бұл мақалада біз шаш дәрумендерінің ең құнды табиғи көздері, олардың артықшылықтары және диета мен күтімге қосылатын тәсілдермен қарастырамыз.

А дәрумені: өсу мен ылғалдың негізі

Ретинол деп те аталатын А дәрумені – бұл жасушалардың өсуіне және дамуына, оның ішінде шаштараздың жасушаларын, соның ішінде майлы фолликулалардың жасушалары үшін, майлы дәрумені. Бұл терінің майын, табиғи майын өндіруге ықпал етеді, ол бас терісін ылғалдандырады, құрғақтық пен брезенттіліктің алдын алады. А дәруменінің кемшілігі құрғақ бас терісіне, қышу, қайызғаққа және шаш өсуіне әкелуі мүмкін.

• А дәруменінің табиғи көздері:

  • Бауыр: Бауыр, әсіресе сиыр еті мен тауық еті, ол А дәрумені ең бай көзі болып табылады. Оның құрамында диинолдың көп мөлшері бар, оны организм оңай сіңіреді. Бауырдың кішкене бөліктерін үнемі қолдану шаштың күйін едәуір жақсарта алады.
  • Балық майы: Бауыр бауырынан алынған балық майы – бұл А дәрумені тағы бір керемет көзі, сонымен қатар ол тері мен шаштың денсаулығы үшін пайдалы омега-3 май қышқылдарына да бай. Балық майын капсула түрінде немесе тамаққа қосуға болады.
  • Жұмыртқалар: Жұмыртқаның сарысы құрамында А дәрумені, сонымен қатар биотин және ақуыз сияқты басқа да маңызды қоректік заттар бар. Жұмыртқаларды диетаға әртүрлі формалардан қосуға болады: қайнатылған, қуырылған, омлет және т.б.
  • Сүт өнімдері: Сүт, ірімшік және йогурт құрамында А дәрумені бар, бірақ бауыр немесе балық майынан аз мөлшерде. Бүкіл сүт өнімдерін таңдау маңызды, өйткені А дәрумені майлы-созылмалы.
  • Қызғылт сары және сары жемістер мен көкөністер: Бұл өнімдерде организмде А дәрумені қосылған бета-каротин бар. Оларға сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, манго, өрік, өрік және қауын кіреді. Бета-каротин – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат және брокколи құрамында бета-каротин бар. Олар шаштың денсаулығы үшін қажет дәрумендер мен минералдардың тамаша көзі болып табылады.

• Шашқа А дәрумені артықшылықтары:

  • Бас терісін және шашты ылғалдандыру: А дәрумені құрғақтық пен сынғыш шашқа жол бермейтін май өндіруге ықпал етеді.
  • Шаш өсуін ынталандыру: А дәрумені шаш фолликулаларының жасушаларының өсуі мен дамуы үшін қажет.
  • Шаш құрылымын жақсарту: А дәрумені шашты күшті және жылтыр етеді.
  • Зиянды қорғау: А дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын антиоксидант.

• Диетаға қосу әдістері:

  • Сәбіз мен тәтті картопты салаттар мен сорпаларға қосыңыз.
  • Салаттар немесе бүйір тағамдар түріндегі шпинат пен қырыққабатты жеп қойыңыз.
  • Диетадағы бауыр мен балық майын қосыңыз (орташа мөлшерде).
  • Сүтті ішіңіз және күн сайын йогурт жейді.
  • Манго мен өрік сияқты жемістерден ләззат алыңыз.

В дәрумендері: Күш пен өсу кешені

В дәрумендер энергияның метаболизмі мен жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. В дәрумендерінің кемшілігі шаштың түсуіне, өсуді, құрғақтық пен бризмді баяулауға әкелуі мүмкін.

• В1 дәрумені (Tiamin): Жасушалар үшін энергия көзі болып табылатын көмірсулар алмасуына қатысады. Тиаминнің кемшілігі шаш пен бас терісі жағдайында нашарлауға әкелуі мүмкін.

  • В1 дәруменінің табиғи көздері: Шошқа еті, бұршақ дақылдары, дәндер, жаңғақтар және тұқымдар.

• В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл жасушалардың өсуі мен дамуы, сондай-ақ денсаулық пен шаштар денсаулығын сақтау үшін қажет. Рибофлавиннің болмауы бас терінің құрғақтық пен қышуына әкелуі мүмкін.

  • В2 дәруменінің табиғи көздері: Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл көкөністер мен саңырауқұлақтар.

• В3 дәрумені (ниацин): Бас терісіне қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді. Ниациннің кемшілігі шаштың түсуіне және бас терісінің жағдайын нашарлатуы мүмкін.

  • В3 дәруменінің табиғи көздері: Ет, балық, құс, жаңғақтар және тұқымдар.

• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады және сонымен қатар терінің және шаштың денсаулығы үшін қажет. Пантанен қышқылы шашты нығайтуға және оны жылтыр етуге көмектеседі.

  • В5 дәруменінің табиғи көздері: Ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар және авокадо.

• В6 дәрумені (пиридоксин): Шаш блоктарын салатын ақуыздар мен аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Пиридоксиннің болмауы шаштың түсуіне және бас терісінің жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін.

  • В6 витаминінің табиғи көздері: Ет, балық, құс еті, банан және картоп.

• В7 дәрумені (биотин): «Витамин сұлулығы» деп аталады, өйткені ол шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Биотин Кератинді, негізгі ақуызды синтездеу үшін қажет, олардың негізгі ақуызы, олардың шаштары бар. Биотиннің кемшілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігіне және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін.

  • В7 дәруменінің табиғи көздері: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, жаңғақтар, тұқымдар және авокадо.

• В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет. Фолий қышқылы жүкті әйелдердің денсаулығы үшін де маңызды.

  • В9 дәруменінің табиғи көздері: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрустық жемістер және авокадо.

• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, олар шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді. Кобаламиннің кемшілігі шаштың түсуіне және анемияға әкелуі мүмкін.

  • В12 дәруменінің табиғи көздері: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.

• Шашқа арналған В тобының артықшылықтары:

  • Шаш өсуін ынталандыру: В дәрумендері шаш фолликулаларының жасушаларының өсуі мен дамуы үшін қажет.
  • Шашты нығайту: В дәрумендер шашты нығайтуға көмектеседі және оны зақымдауға көбірек төзімді етеді.
  • Шаш құрылымын жақсарту: В дәрумендері шашты жылтыр және сау етеді.
  • Шаш жоғалуының алдын-алу: В дәрумендер қоректік заттардың жетіспеуінен туындаған шаштың түсуіне жол бермейді.

• Диетаға қосу әдістері:

  • В тобына бай диетаңызда әр түрлі өнімдерді қосыңыз.
  • Аптасына бірнеше рет ет, балық және құс етін жейді.
  • Күн сайын сүт өнімдері мен жұмыртқаны қолданыңыз.
  • Сіздің диетаңызда қара жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар кіреді.
  • В дәрумені бар қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз.

С дәрумені: антиоксидант және коллаген стимуляторы

С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын күшті антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол шаш, тері және тырнақтар үшін негізгі құрылыс материалы болып табылатын коллаген, ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады. С дәруменінің кемшілігі шаштың, құрғақ теріге және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.

• С дәруменінің табиғи көздері:

  • Цитрус жемісі: Апельсин, лимон, грейпфрюттер және мандариндер С дәруменінің ең бай көздері болып табылады.
  • Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай және мүкжидек те көп мөлшерде С дәрумені бар.
  • Киви: KIWI-дің бір жемісін бір апельсиннен артық с дәрумені бар.
  • Болгарлық бұрыш: Қызыл және сары болгар бұрышында жасылдан гөрі С дәрумені көп.
  • Брокколи және гүлді қырыққабат: Бұл көкөністер С витаминінің жақсы көзі болып табылады.
  • Раушан жамбас: Рауштабта С дәрумені көп және шайлар мен тұнбалар дайындау үшін жиі қолданылады.

• Шашқа арналған С дәруменінің артықшылықтары:

  • Зиянды қорғау: С дәрумені – еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларының жасушаларын қорғайтын антиоксидант.
  • Шаш өсуін ынталандыру: С дәрумені шаштың өсуі мен нығаюы үшін қажет коллаген синтезіне ықпал етеді.
  • Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту: С дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі.
  • Шашты нығайту: С дәрумені шашты нығайтуға көмектеседі және оны бризмге төзімді етеді.

• Диетаға қосу әдістері:

  • Күн сайын цитрус жемістері мен жидектерін жеп қойыңыз.
  • Қоңыз бұрыш пен брокколиді салаттар мен бүйір тағамдар қосыңыз.
  • Раушан жамбасынан шай ішіңіз.
  • Егер сіз С дәрумені бар қоспаларды алыңыз, егер сіз С дәрумені жеткіліксіз болса.

Д витамині: өсу мен денсаулықтың маңызды факторы

D дәрумені жасуша өсімін және сүйектерді сақтауды реттеуде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені шаш өсуіне де әсер ете алады. Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне және шаштың басқа проблемаларымен байланысты.

• Д витаминінің табиғи бұлақтары:

  • Күн сәулесі: Д витаминінің ең жақсы көзі – күн сәулесі. Күн сәулесінің әсерінен тері D дәрумені өндіреді.
  • Балық: Майлы балық, мысалы, лосось, тунец және сардина, құрамында D дәрумені бар.
  • Жұмыртқалар: Жұмыртқаның сарысы құрамында D дәрумені бар.
  • Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт және таңғы ас түрлерінің кейбір түрлері D дәруменімен байытылған.
  • Саңырауқұлақтар: Саңырауқұлақтардың кейбір түрлерінде, мысалы, шиитак және мата, құрамында D дәрумені бар.

• Шашқа арналған D дәруменінің артықшылықтары:

  • Шаш өсуін ынталандыру: D дәрумені шаштың өсуіне және шығынның алдын алуға көмектеседі.
  • Шаш фолликулаларын нығайту: Д дәрумені шаш фолликулаларын нығайтуға және оларды сау ете алады.
  • Бас терісінің жағдайын жақсарту: D дәрумені бас терісінің жағдайын жақсартуға және құрғақтық пен қышуды болдырмауға көмектеседі.

• Диетаға қосу әдістері:

  • Күн сайын күн өткізіңіз (күннен қорғау үшін сақтық шараларын орындаңыз).
  • Аптасына бірнеше рет майлы балық жейді.
  • Сіздің диетаңызда жұмыртқа және байытылған өнімдерді қосыңыз.
  • D дәрумені бар қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе сіз күн сәулесі түсетін болсаңыз немесе D дәрумені жетіспеушілігіңіз болса.

Е дәрумені: қорғау және жылтырату

Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бас терісіне қан айналымын жақсартады және шашты ылғалдандырады, бұл оны жылтыр және сау етеді.

• Е дәруменінің табиғи көздері:

  • Өсімдік майлары: Күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам және бидай ұрығы майы Е витаминінің бай көздері болып табылады.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ тұқымдары бар, құрамында Е дәрумені бар.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи және авокадо құрамында Е дәрумені де бар.

• Шашқа арналған Е дәруменінің артықшылықтары:

  • Зиянды қорғау: Е дәрумені – еркін радикалдардан туындаған зақымданудан шаш фолликулаларының жасушаларын қорғайтын антиоксидант.
  • Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту: Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі.
  • Шашты ылғалдандыру: Е дәрумені шашты ылғалдандыруға және оны жылтыр және сау етуге көмектеседі.
  • Шашты нығайту: Е дәрумені шашты нығайтуға және оны бризмге төзімді етуге көмектеседі.

• Диетаға қосу әдістері:

  • Пісіруге арналған өсімдік майларын қолданыңыз.
  • Жаңғақтар мен тұқымдарды тағамдар ретінде жеп қойыңыз.
  • Салаттар мен бүйір тағамдарға жасыл жапырақты көкөністер қосыңыз.
  • Шаш күтіміне арналған Е дәрумені майын қолданыңыз.

Пайдалы қазбалар: Шаш денсаулығына қажетті элементтер

Витаминдерден басқа, минералдар сонымен қатар шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Оларға темір, мырыш, селен және магний кіреді.

• Темір: Бұл гемоглобиннің қалыптасуы үшін, ол дененің жасушаларына оттегін, оның ішінде шаштараздың жасушаларына ауысады. Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • Темірдің табиғи көздері: Қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер және кептірілген жемістер.

• Мырыш: Шаш фолликулаларын, оның ішінде маталарды, оның ішінде шаштараздың өсуі мен қалпына келтіруге қатысады. Мырыштың жетіспеушілігі шаштың түсуіне, өсуді және қайызғақтың баяулауына әкелуі мүмкін.

  • Мырыштың табиғи көздері: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер.

• Селен: Бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Селеннің кемшілігі шаштың түсуіне және бас терісінің жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін.

  • Селенамен табиғи бұлақтар: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет және құс.

• Магний: Денеде, оның ішінде шаштардағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады. Магнийдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне және бас терісінің жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін.

  • Магнийдің табиғи көздері: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ және тұтас дәндер.

Дәрумендер мен минералдардың табиғи көздерін пайдалану тәсілдері:

• Теңгерімді тамақтану: Шаштың денсаулығы үшін қажет витаминдер мен минералдарға бай әр түрлі өнімдерді қосыңыз.
• Салауатты өмір салты: Стресті болдырмаңыз, ұйықтаңыз және физикалық жаттығулар жасаңыз.
• Шаш күтімі дұрыс: Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз, шаш кептіргішті және үтіктеуді жиі қолданып, шашты күн сәулесінен және басқа зиянды факторларды сақтамаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Егер сіз шаштың проблемаларын сезінсеңіз, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз.

Маңызды пікірлер:

• Барлық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Кейбір дәрумендер мен минералдардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
• Дәрумендер мен минералдардың табиғи көздері – бұл шаштар денсаулығын сақтаудың артықшылықты тәсілі, бірақ кейбір жағдайларда қоспалар қажет болуы мүмкін.

Қорытынды

Шаштың денсаулығы дененің тамақтануымен және жалпы жағдайына тікелей байланысты. Дәрумендер мен минералдардың табиғи көздері рационына енгізу – бұл көбейту, өсуді және шаштың жалпы жағдайын жақсартудың тиімді әдісі. Теңгерімді тамақтану, салауатты өмір салты және шаш күтімі – әдемі, күшті және сау бұйралардың кілті. Есіңізде болсын, шаштың сұлулығы ішкі жағынан басталады!