Салауатты өмір салты: аңыздар мен шындық

Салауатты өмір салты: аңыздар мен шындық

1-бөлім: Азық-түлік – диеталық диеталық қателіктер

1. Миф: төмен өнімдер әрқашан пайдалы.

   Шындық: Салмақ жоғалту кезінде диетадан майларды алып тастау – бұл жалпы, бірақ қауіпті қателік. Майлар майлы-қозғалмалы дәрумендер (A, D, E, K), гормондардың синтезі және терінің және шаштарының денсаулығын сақтау үшін қажет. Мәселе майларда жоқ, бірақ олардың саны мен түрінде. Тамақ өнімдері мен өңделген өнімдердегі және өңделген өнімдердегі қаныққан майлар өте зиянды және холестериннің өсуіне ықпал етеді. Алайда, балық, жаңғақтар, авокадо және өсімдік майларында қанықпаған омега-6 сияқты қанықпаған майлар жүрек пен мидың денсаулығы үшін қажет.

   Сонымен қатар, көптеген төмен өнімдерде дәмнің жоғалуын өтеу үшін көп мөлшерде қант бар. Бұл қандағы глюкозаның жоғарылауына және 2 типті қант диабетінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан, өнімдерді таңдау кезінде, тек май құрамына ғана емес, сонымен қатар жалпы құрамға да, қант, тұз және басқа қоспалар мөлшеріне де назар аудару керек.

   Негізгі қорытындылар:

   • Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеңіз.
   • Пайдалы қанықпаған майлардың диеталық көздеріне қосыңыз.
   • Қосымша қантқа арналған төмен емес өнімдердің құрамын мұқият зерттеңіз.

2. Миф: көмірсулар – бұл суреттің басты жауы.

   Шындық: Көмірсулар – бұл ағзаға арналған негізгі энергия көзі. Кето-диеталарда және басқа да көмірсулардың басқа да режимдерінде көмірсулардың толық шығарылуы энергияның жетіспеушілігіне, әлсіздікке, тітіркенуге және басқа да жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Қарапайым және күрделі көмірсулар арасында ажырату маңызды. Кәмпиттерде, газдалған сусындар мен өңделген өнімдердегі қарапайым көмірсулар тез сіңеді және қандағы глюкоза деңгейінде өткір секіруді тудырады. Құрамында тұтас дәндерде, көкөністер, жемістер мен бұршақты тұқымдарда көмірсулар баяу, денені біртіндеп, біртіндеп энергиямен қамтамасыз етеді және қанықтыру сезімін сақтайды.

   Дұрыс тамақтану ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет талшықтың қайнар көзі болып табылатын күрделі көмірсулардың жеткілікті мөлшерін қамтуы керек. Талшық сонымен қатар холестеринді азайтуға және қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға көмектеседі.

   Негізгі қорытындылар:

   • Күрделі көмірсулар қарапайым.
   • Диетада жеткілікті талшықты қамтиды.
   • Көмірсулардың толығымен шығармаңыз, бірақ олардың саны мен сапасын бақылау.

3. Миф: Сіз тек органикалық өнімдерді жеуіңіз керек.

   Шындық: пестицидтер мен химиялық тыңайтқыштарды пайдаланбай өсірілген органикалық өнімдер қарапайым адамдарға қарағанда жақсы. Алайда олардың қымбат құны оларды көпшілікке қол жетімді етпейді. Қарапайым жемістер мен көкөністерді қолдануды мұқият жуған, бұл өнімдердің диетадағы толық болмауынан әлдеқайда пайдалы екенін түсіну маңызды.

   Зерттеулер көрсеткендей, органикалық өнімдерде сәл қоректік заттар болуы мүмкін, бірақ айырмашылық әрқашан маңызды бола бермейді. Түрлі және теңдестірілген тамақтануды, соның ішінде жемістердің, көкөністердің, тұтас астық өнімдерінің, астық өнімдерінің көп мөлшерін және ақуыз көздерін, олар органикалық немесе жоқ па, соның артуы маңызды.

   Негізгі қорытындылар:

   • Органикалық өнімдер қолайлы, бірақ міндетті емес.
   • Қарапайым жемістер мен көкөністерді мұқият жуыңыз.
   • Тамақтанудың әртүрлілігіне және тепе-теңдігіне назар аударыңыз.

4. Миф: кешкі 18-ден кейін сіз жей алмайсыз.

   Шындық: Бұл ең көп таралған және зиянды мифтердің бірі. Тамақтану уақыты салмақ жинау үшін маңызды емес. Ең бастысы – күн ішінде тұтынылатын калориялардың жалпы саны. Егер сіз жұмсағаннан гөрі калория жеген болсаңыз, сіз қанша уақыт тамақтанғаныңызға қарамай, салмақ аласыз.

   Сонымен қатар, кешке тамақтанудан бас тарту күн ішінде, сондай-ақ ұйқысыздық пен аштықты сезінуге әкелуі мүмкін. Денеңізді тыңдау және сіз аш болған кезде. Егер сіз кешке аш болсаңыз,, мысалы, йогурт, жемістер немесе көкөністерді жеңіл және сау тағамдар жеп қойыңыз.

   Негізгі қорытындылар:

   • Калориялардың жалпы саны тамақтанудан гөрі маңызды.
   • Егер сіз аш болсаңыз, тамақтанбаңыз.
   • Кешке жеңіл және пайдалы жеңіл тағамдар таңдаңыз.

5. Миф: Suptoods – денсаулық кепілі.

   Шындық: Soji жидектері, Чиа, Киноа және Авокадо тұқымдары сияқты суперфудтар, бұл антиоксиданттар, дәрумендер, минералдар сияқты көптеген пайдалы заттар бар. Алайда, олар денсаулыққа қол жеткізудің сиқырлы құралы емес. Суперфуд өнімдерінің тек қана теңдестірілген диетаға қосымша болып табылатындығын түсіну маңызды.

   Көкөністер, жемістер, бүкіл астық өнімдері және ақуыз көздері сияқты басқа да маңызды өнімдерді елемеу, басқа да маңызды өнімдерді елемеу. Түрлі және теңгерімді диетаны, соның ішінде барлық қажетті қоректік заттарды, соның ішінде суперфудқа көп ақша жұмсағаннан гөрі, тез нәтиже береді деп үміттенеді.

   Негізгі қорытындылар:

   • Суперфуд өнімдері пайдалы қосымша болып табылады, бірақ теңдестірілген диетаны алмастырмайды.
   • Әртүрлілікке және диетаның теңгеріміне назар аударыңыз.
   • Superfuds-тің артықшылықтарын асыра алмаңыз.

2-бөлім: дене белсенділігі – спорттық стереотиптерді еңсеру

6. Миф: Дені сау болу үшін сіз күн сайын спортпен шұғылдануыңыз керек.

   Шындық: Күнделікті қарқынды жаттығулар, әсіресе денсаулыққа, әсіресе жаңадан бастаушыларға зиянды және тіпті зиянды болуы мүмкін. Дене физикалық күш-жігерден кейін қалпына келтіруге уақыт қажет. Кешіктіру жарақаттарға, шаршауды, иммунитеттің төмендеуіне және басқа да жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

   Оқытудың ұсынылған жиілігі аптасына 3-5 рет, дене белсенділігінің қарқындылығы мен түріне байланысты. Тренингке дейін жылынуға назар аудару және одан кейін жаттығулар, сонымен қатар жаттығулар бағдарламасында демалыс күндерін қосқан жөн.

   Негізгі қорытындылар:

   • Оны жаттығумен алмастырмаңыз.
   • Қалпына келтіру үшін дене уақытын беріңіз.
   • Оқу бағдарламасында демалыс күндерін қосыңыз.

7. Миф: Жүрек жаттығулары – салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі.

   Шындық: Жүру, жүзу және велосипед, әрине, калорияларды жағып, жүрек-тамыр жүйесін жақсарту сияқты кардиокорация. Алайда, олар әрқашан салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі емес. Салмақ тиімді болғандықтан, кардиологиялық жаттығуды күшпен оқытумен біріктіру қажет.

   Қуатты оқыту бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі, ол өз кезегінде метаболизмді тездетеді және демалыс кезінде калорияны жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, күш жаттығулары қалып, сүйектер мен буындарды күшейтеді, сонымен қатар жалпы күш пен төзімділікті арттырады.

   Негізгі қорытындылар:

   • Жолдық жаттығуды қуатпен біріктіріңіз.
   • Қуатты оқыту бұлшықет массасын көбейтуге және метаболизмді тездетуге көмектеседі.
   • Кардиологиялық жаттығулармен шектелмейді.

8. Миф: Нәтижелерді көру үшін сіз спортзалда оқуыңыз керек.

   Шындық: Спортзалдағы сабақтар, әрине, әр түрлі жабдыққа қол жеткізу және жаттықтырушыға кәсіби қолдау көрсету сияқты артықшылықтары бар. Алайда, денсаулық пен физикалық форманы сақтау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Үйден немесе көшеде кетпей белсенді болудың көптеген жолдары бар.

   Оларға мыналар жатады: серуендеу, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу, гуангиялық, пилатес, сонымен қатар гантельдер немесе серпімді таспалар сияқты жеке салмақ немесе минималды жабдық арқылы үй жаттығуы. Ең бастысы – сіз өзіңізге ұнайтын және үнемі әрекет ететін физикалық белсенділік түрін таңдау.

   Негізгі қорытындылар:

   • Денсаулық пен физикалық пішінді сақтау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ.
   • Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділік түрін таңдаңыз.
   • Үнемі жасаңыз.

9. Миф: Ауырсыну – жақсы жаттығудың белгісі.

   Шындық: жаттығудан кейін орташа бұлшықет ауруы, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін қалыпты құбылыс. Алайда, жаттығу кезінде пайда болатын жедел және өткір ауырсыну жарақаттың белгісі болуы мүмкін. Бұл жағдайда жаттығуды дереу тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

   Денеңізді тыңдау және ауырсыну сигналдарын елемеу маңызды. Ауырсыну арқылы оқытудың жалғасы жарақат алудың шиеленісуіне және қалпына келтірудің ұзағырақ болуына әкелуі мүмкін.

   Негізгі қорытындылар:

   • Бұлшықет қалыпты ауырсыну қалыпты.
   • Жедел және өткір ауырсыну – жарақаттың белгісі.
   • Ауырсыну сигналдарын елемеңіз.

10. Миф: сіз жасына қарай аз көшуіңіз керек.

    Шындық: жасына байланысты физикалық белсенділік денсаулық пен өмірді сақтау үшін одан да маңызды болады. Үнемі жаттығулар бұлшықет массасын, сүйек тығыздығына, икемділікке, икемділікке, икемділікке және тепе-теңдікке, сондай-ақ созылмалы аурулар қаупін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті және остеопороз.

    Қарт адамдарға жүзу, жүзу, йога немесе Тай-Чи сияқты қалыпты дене шынықтырумен айналысуға кеңес беріледі, олар аптасына кемінде 150 минут. Сондай-ақ, құлдырау мен жарақаттардың алдын алу үшін жаттығу бағдарламасындағы беріктік пен тепе-теңдікті қосу маңызды.

    Негізгі қорытындылар:

    • Дене белсенділігі кез-келген жаста маңызды.
    • Тұрақты жаттығулар денсаулығы мен өмір сүру сапасын сақтауға көмектеседі.
    • Қарт адамдарға дене шынықтырумен айналысуға кеңес беріледі.

3-бөлім: психикалық денсаулық – психикалық иллюзиядан арылыңыз

11. Миф: психикалық проблемалар әлсіздіктің белгісі болып табылады.

    Шындық: Бұл психикалық денсаулық туралы ең зиянды және қарапайым түсініктердің бірі. Депрессия, мазасыздық және биполярлық бұзылыс сияқты психикалық проблемалар генетикалық, биологиялық, психологиялық және әлеуметтік факторлардың күрделі өзара әрекеттесуінен туындаған нақты медициналық жағдайлар болып табылады.

    Олар мінездің әлсіздігін немесе өмірдегі қиындықтарды жеңе алмаудың белгісі емес. Әлеуметтік мәртебесіне, біліміне немесе қаржылық жағдайына қарамастан, әркім психикалық проблемаларға кезігуі мүмкін. Маманға көмекке өтініш – бұл оның денсаулығы мен жауапкершілігінің белгісі.

    Негізгі қорытындылар:

    • Психикалық проблемалар – нақты медициналық жағдайлар.
    • Олар әлсіздіктің белгісі емес.
    • Көмек алуға өтініш – бұл қуаттың белгісі.

12. Миф: психикалық проблемаларды «жай ғана жеңу» мүмкін.

    Шындық: психикалық мәселелерді елемеу және оларды «жай ғана жеңу» әрекеттері жағдайдың нашарлауына және ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Психикалық проблемалар физикалық сияқты, кәсіби көмек пен емдеуді қажет етеді.

    Сіз жай ғана «депрессияны, мазасыздықты немесе дүрбелең шабуылдарын» жеңе алмайсыз. Тиімді емдеу үшін сіз дәрі-дәрмектерді, психотерапияны немесе олардың тіркесімін тағайындай алатын психиатр немесе психотерапевтпен кеңесуіңіз керек.

    Негізгі қорытындылар:

    • Психикалық проблемалар кәсіби көмек пен емдеуді қажет етеді.
    • Сіз оларды жай ғана «жеңе алмайсыз».
    • Психиатр немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

13. Миф: антидепрессанттар – бұл жеке тұлғаны өзгертетін «химия».

    Шындық: Антидепрессанттар – бұл мидағы химиялық тепе-теңдікті қалпына келтіруге және депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін дәрі-дәрмектер. Олар адамның жеке басын өзгертпейді және өзінің «зомбилерін» жасамайды.

    Қазіргі ұрпақтардың есірткіге қарағанда заманауи антидепрессанттардың жанама әсерлері аз. Алайда, кез-келген дәрі-дәрмектер сияқты, олар дәрігерге хабарлауы керек жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Антидепрессанттарды дәрігердің және оның бақылауының астында ғана қабылдау маңызды.

    Негізгі қорытындылар:

    • Антидепрессанттар мидағы химиялық тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.
    • Олар жеке тұлғаны өзгертпейді.
    • Антидепрессанттарды дәрігер тағайындағандай етіп алыңыз.

14. Миф: психотерапия тек «қалыптан».

    Шындық: Психотерапия – бұл психикалық мәселелерді емдеудің тиімді әдісі, бұл адамдарға олардың сезімдерін, ойлары мен мінез-құлқын түсінуге көмектеседі, сонымен қатар стресс пен өмірдегі қиындықтарды жеңуге көмектеседі.

    Психотерапия тек психикалық бұзылыстары бар адамдарға ғана емес, сонымен бірге олардың өмір сүру сапасын жақсартқысы келетіндерге пайдалы болуы мүмкін, сонымен бірге өздерінің жеке қасиеттерін дамытып, басқалармен қарым-қатынас орнатады. Терапевтке үндеу оның психикалық денсаулығы мен жеке өсуіне деген қызығушылықтың белгісі болып табылады.

    Негізгі қорытындылар:

    • Психотерапия сіздің сезімдеріңізді, ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды түсінуге көмектеседі.
    • Бұл тек психикалық бұзылыстары бар адамдар үшін ғана емес.
    • Терапевтке үндеу оның психикалық денсаулығына алаңдаушылық білдіреді.

15. Миф: Егер сізде проблема болмаса, сізге психикалық денсаулықты сақтаудың қажеті жоқ.

    Шындық: психикалық денсаулықты сақтау денсаулықты сақтау сияқты маңызды. Егер сізде нақты психикалық проблемалар болмаса да, ақыл-ой қабілетін сақтау үшін шаралар қабылдау маңызды.

    Оларға мыналар кіреді: тұрақты физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, достарымен және туыстарымен және туыстарымен, хобби сабақтарына, медитацияға және басқа релаксацияға арналған әдістермен байланыс. Психикалық денсаулыққа қамқорлық жасау стрессті азайтуға, өзін-өзі тануға, көңіл-күйді жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

    Негізгі қорытындылар:

    • Психикалық денсаулықты сақтау денсаулықты сақтау сияқты маңызды.
    • Психикалық тұрғыдан қорғау үшін шаралар қабылдаңыз.
    • Тұрақты физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану, ұйқы және достарымен байланыс.

4-бөлім: ұйқы және демалу – өміршеңдікті қалпына келтіру

16. Миф: Ең бастысы – демалыс күндері жеткілікті ұйқыны алу.

    Шындық: жұмыс аптасында ұйқының жетіспеушілігін өтеуге тырысады, демалыс күндері ұйқыда ұйықтау дененің табиғи циркадиялық ырғағын бұзады және одан да үлкен шаршауды әкелуі мүмкін. Үнемі ұйқы режимін ұстану, төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұрыңыз.

    Жұмыс аптасындағы ұйқының жетіспеушілігі жиналып, демалыс күндері толығымен өтелмейді. Дене қалпына келтіріп, оңтайлы жұмыс істеуі үшін әр кеш сайын ұйықтауға уақыт бөлу керек.

    Негізгі қорытындылар:

    • Үнемі ұйқы режиміне жабысыңыз.
    • Төсекке барып, күн сайын бір уақытта тұрыңыз.
    • Демалыс күндері ұйқының жетіспеушілігін өтеуге тырыспаңыз.

17. Миф: неғұрлым көп ұйықтасаңыз, жақсырақ.

    Шындық: ұйқының тым көп ұйқының жетіспеушілігінен зиянды болуы мүмкін. Шамадан тыс ұйқы летаргияға, шаршауға, бас ауруына және 2-ші типтегі қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары сияқты белгілі бір ауруларды дамыту қаупін арттырады.

    Көптеген ересектер үшін ұйқының оңтайлы ұзақтығы – күніне 7-9 сағат. Алайда, арманға деген жеке қажеттіліктер жасқа, өмір салты мен денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.

    Негізгі қорытындылар:

    • Ұйқының оңтайлы ұзақтығы – күніне 7-9 сағат.
    • Ұйқының тым көп болуы зиянды болуы мүмкін.
    • Армандағы жеке қажеттілік әртүрлі болуы мүмкін.

18. Миф: алкоголь ұйықтап кетуге көмектеседі.

    Шындық: Алкоголь тезірек ұйықтауға көмектеседі, бірақ ол ұйқының құрылымын бұзады және оның сапасын төмендетеді. Алкогольдің әсерінен адам түнде жиі оята алады, мазасыздық пен таңертең сынған сезінуі мүмкін.

    Алкоголь армандағы түсірілім мен басқа тыныс алудың бұзылуының ауытқуын да ауырлата алады. Сондықтан, алкогольді ұйқы алдында ішу ұсынылмайды.

    Негізгі қорытындылар:

    • Алкоголь ұйқының құрылымын бұзады және оның сапасын төмендетеді.
    • Ол армандағы апноэ симптомдарын ушықтыра алады.
    • Ұйықтауға дейін алкогольді қолдану ұсынылмайды.

19. Миф: Ұйықпас бұрын, теледидар көруге немесе гаджеттерді пайдалана аласыз.

    Шындық: Теледидар, компьютерлер, смартфондар және басқа гаджеттер экрандары шығаратын көк шамы мелатонин өндірісіне кедергі келтіреді – ұйқыны реттейтін гормон. Бұл ұйықтап кетуді қиындатып, ұйқы сапасын нашарлатуы мүмкін.

    Гаджеттерді пайдаланудан және теледидар көруден аулақ болу ұсынылады, кем дегенде, ұйқыдан кемінде бір сағат бұрын. Оның орнына сіз кітапты оқи аласыз, музыка тыңдай аласыз немесе жылы ванна алыңыз.

    Негізгі қорытындылар:

    • Көк жарық мелатонин өндірісін басады.
    • Ұйықтамас бұрын гаджеттерді пайдаланудан және теледидар көруден аулақ болыңыз.
    • Кітап оқып, музыка тыңдаңыз немесе жылы ванна алыңыз.

20. Миф: ұйқыны кофеден өтеуге болады.

    Шындық: кофеин концентрация мен күш-жігерді уақытша жақсарта алады, бірақ ол ұйқының жетіспеушілігін өтемейді. Сонымен қатар, кофеинді шамадан тыс пайдалану мазасыздыққа, тітіркенуге, ұйқысыздыққа және басқа да жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

    Кофеинді орташа және ұйқыдан бірнеше сағаттан кешіктірмей алу керек. Кофеинді шаршаумен күресудің тұрақты әдісі ретінде қолданған дұрыс.

    Негізгі қорытындылар:

    • Кофеин ұйқының жетіспеушілігін өтемейді.
    • Кофеинді шамадан тыс пайдалану жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
    • Кофеинді орташа және ұйқыдан бірнеше сағаттан кешіктірмей қолданыңыз.

5-бөлім: жаман әдеттер – біз тәуелділіктің елестерін тастаймыз

21. Аңыз: темекі шегу тыныштандыруға көмектеседі.

    Шындық: Темекідегі никотин шынымен де қысқа демалу сезімін тудыруы мүмкін. Алайда, бұл әсер уақытша және алдамшы болып табылады. Шын мәнінде, темекі шегу тәуелділікке әкеледі және ұзақ мерзімді перспективада стресстің деңгейін арттырады.

    Темекі шегушілер көбінесе темекі арасындағы мазасыздық пен тітіркенуді сезінеді, бұл оларды одан да көп етеді. Темекі шегуден бас тарту стрессті азайту және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартудың ең жақсы тәсілі болып табылады.

    Негізгі қорытындылар:

    • Никотин қысқа мерзімді демалу сезімін тудырады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада стрессті арттырады.
    • Темекі шегу тәуелділік тудырады.
    • Темекі шегуден бас тарту стрессті азайтудың ең жақсы тәсілі болып табылады.

22. Миф: алкогольді орташа ішу жүрекке пайдалы.

    Шындық: Бұрын алкогольді ішімдік ішу жүрекке пайдалы болатын деген пікір болған. Алайда, жақында зерттеулер алкогольді тұтынудың деңгейі денсаулық үшін қауіпсіз емес екенін көрсетеді.

    Алкоголь жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік, бауыр циррозы және басқа да ауыр ауруларды дамыту қаупін арттырады. Сондықтан алкогольді пайдалану шектеулі немесе оны толығымен тастап кетуі керек.

    Негізгі қорытындылар:

    • Мықтығы денсаулыққа алкогольді тұтыну қауіпсіз емес.
    • Алкоголь ауыр аурулардың қаупін арттырады.
    • Алкогольді пайдалану шектеулі немесе оны толығымен тастап кетуі керек.

23. Миф: электронды темекі – темекі шегуге қауіпсіз балама.

    Шындық: Электронды темекінде денсаулыққа зиян тигізетін никотин және басқа да зиянды заттар бар. Олар темекі шегуге қауіпсіз балама емес.

    Электрондық темекі нашақорлықты тудыруы, өкпенің зақымдалуы және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, олар қарапайым темекі шегуге, әсіресе жасөспірімдерге арналған қадам болуы мүмкін.

    Негізгі қорытындылар:

    • Электрондық темекілерде никотин және басқа да зиянды заттар бар.
    • Олар темекі шегуге қауіпсіз балама емес.
    • Электрондық темекіге тәуелділік пен өкпенің зақымдалуы мүмкін.

24. Миф: жаман әдеттерден арылу мүмкін емес.

    Шындық: Жаман әдеттерден арылу қиын, бірақ мүмкін. Бұл күшті ынталандыруды, басқаларға қолдау көрсетуді және дұрыс тәсілдерді қажет етеді.

    Нәрестелермен күресудің әртүрлі әдістері, мысалы, никотинді ауыстыру терапиясы, кодтау, психотерапия және қолдау топтары сияқты. Сізге сәйкес келетін әдісті таңдау және мамандардың ұсыныстарын орындау маңызды.

    Негізгі қорытындылар:

    • Жаман әдеттерден арылу қиын, бірақ мүмкін.
    • Күшті мотивация, басқаларға қолдау және дұрыс тәсіл қажет.
    • Жаман әдеттермен күресудің әртүрлі әдістері бар.

25. Миф: жаман әдеттер – бұл әркімнің жеке ісі.

    Шындық: темекі шегу, алкоголизм және нашақорлық сияқты жаман әдеттер, адамның денсаулығына ғана емес, сонымен қатар оның қоршаған ортаға, оның ішінде отбасына, достарына, жалпы қоғамға теріс әсер етеді.

    Зиянды әдеттер отбасындағы қақтығыстарға, жұмыстағы өнімділікті азайтуға, денсаулық сақтау шығындарын ұлғайтуға және қылмысты ұлғайтуға әкелуі мүмкін. Сондықтан, жаман әдеттермен күрес тек жеке тұлға үшін ғана емес, сонымен бірге қоғам үшін де маңызды міндет болып табылады.

    Негізгі қорытындылар:

    • Жаман әдеттер қоршаған ортаға кері әсер етеді.
    • Олар отбасындағы қақтығыстарға әкеліп, жұмыстағы өнімділікті төмендетуі мүмкін.
    • Жаман әдеттерге қарсы күрес қоғам үшін жалпыға бірдей міндет болып табылады.

6-бөлім: Аурулардың алдын алу – ескерту емдеуден гөрі жақсы

26. Миф: Егер ештеңе ауырмаса, дәрігерге барудың қажеті жоқ.

    Шындық: Көптеген аурулар, әсіресе ерте сатыларда асимптоматикалық. Тұрақты алдын-алу емтихандары және скрининг сізге емдеудің ең тиімді болған кезде, ерте сатыларда ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.

    Жыл сайынғы медициналық тексерулерден, соның ішінде қан қысымын, холестеринді және қан глюкозасын өлшеу ұсынылады, сонымен қатар жалпы ауруларды анықтауға арналған сынақтар өткізіледі. Сондай-ақ, әйелдерде гинекологпен және маммологпен және урологтың ер адамдарымен үнемі емтихандардан өту ұсынылады.

    Негізгі қорытындылар:

    • Көптеген аурулар ерте сатысында асимптоматикалық.
    • Тұрақты алдын-алу бойынша емтихандар сізден ерте сатыларда ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.
    • Жыл сайынғы медициналық тексеруден өту ұсынылады.

27. Миф: Вакцинация зиянды және қауіпті.

    Шындық: Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді және қауіпсіз әдісі болып табылады. Олар белгілі бір ауруларға иммунитетті қалыптастыруға және олардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

    Вакцинация қатаң қауіпсіздік және тиімділікті бақылаудан өтеді. Вакциналардың жанама әсерлері, әдетте, шамалы және уақытша. Вакцинациядан ауыр асқынулар қаупі аурулардың өздерінен асқыну қаупінен әлдеқайда төмен.

    Негізгі қорытындылар:

    • Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді және қауіпсіз тәсілі.
    • Олар иммунитетті қалыптастыруға және аурулардың таралуына жол бермейді.
    • Вакцинациядан ауыр асқынулар қаупі аурулардың өздерінен асқыну қаупінен әлдеқайда төмен.

28. Миф: тұқым қуалаушылық – бұл үкім.

    Шындық: Тұқымқуалаушылық көптеген аурулардың дамуында маңызды рөл атқарады, бірақ бұл үкім емес. Егер сізде белгілі бір ауруға генетикалық бейімделген болса да, сіз салауатты өмір салтын қалыптастыру арқылы оның даму қаупін азайтуға болады.

    Дұрыс тамақтану, тұрақты дене белсенділігі, жаман әдеттерден бас тарту, жаман әдеттерден бас тарту және дәрігерге уақтылы іздеуге денсаулық сақтауға көмектеседі және генетикалық бейімділік болған кезде де көптеген аурулардың дамуына жол бермейді.

    Негізгі қорытындылар:

    • Тұқым қуалаушылық маңызды рөл атқарады, бірақ үкім емес.
    • Салауатты өмір салты ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту.

29. Миф: өзін-өзі емдеу қалыпты жағдай.

    Шындық: өздігінен-жөндеу қауіпті болуы мүмкін және ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Диагностика және дұрыс емес емдеу ауруды нашарлатады, жанама әсерлерді тудырады және қалпына келтіру процесін қатайтады.

    Кез келген денсаулыққа қатысты мәселелер үшін сіз білікті медициналық көмек алу үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дәрігер тек дұрыс диагноз қоюға және тиімді емдеуге мүмкіндік алады.

    Негізгі қорытындылар:

    • Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін.
    • Диагностика және дұрыс емес емдеу ауруды нашарлатуы мүмкін.
    • Кез келген денсаулыққа қатысты мәселелер үшін сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.

30. Миф: диеталық қоспалар мен дәрумендер – жақсы тамақтануды ауыстыру.

    Шындық: Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) және дәрумендер жақсы тамақтану үшін алмастырмайды. Олар белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, мысалы, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен, бірақ теңдестірілген диетаның орнына қолданылмауы керек.

    Барлық қажетті қоректік заттарды тамақ өнімдерінен алу керек. Бесектер мен дәрумендер тек дұрыс тамақтануға қосымша бола алады, бірақ оны ауыстыруға болмайды. Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

    Негізгі қорытындылар:

    • Бұрандалар мен дәрумендер жақсы тамақтану үшін ауыстыру емес.
    • Барлық қажетті қоректік заттарды тамақ өнімдерінен алу керек.
    • Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

7-бөлім: Аяқтар мен қоғам – салауатты ортаны құру

31. Миф: салауатты өмір салты қымбат және көп уақытты қажет етеді.

    Шындық: Салауатты өмір салты қымбатқа түсіп, көп уақытты алудың қажеті жоқ. Көптеген пайдалы әдеттер, мысалы, серуендеу, зарядтау, үйде тамақ дайындау және достарыңызбен қарым-қатынас жасау, үлкен қаржылық шығындар мен көп уақыт қажет емес.

    Ең бастысы – денсаулыққа саналы таңдау жасау және күнделікті өмірде біртіндеп пайдалы әдеттерді енгізу. Кішкентай бастаңыз және жүктемені біртіндеп көбейтіңіз.

    Негізгі қорытындылар:

    • Салауатты өмір салты қымбатқа түсіп, көп уақытты қажет етпейді.
    • Көптеген пайдалы әдеттер үлкен қаржылық шығындарды қажет етпейді.
    • Кішкентай бастаңыз және біртіндеп пайдалы әдеттерді енгізіңіз.

32. Миф: салауатты өмір салты скучно және еркіндікті шектейді.

    Шындық: Салауатты өмір салты скучно емес және еркіндікті шектемейді. Керісінше, бұл көп күш, күш пен мүмкіндіктер береді.

    Дұрыс тамақтану, тұрақты дене белсенділігі және жаман әдеттерден бас тарту сізге өзін жақсы сезінуге, жақсырақ көрінуге және нәтижелі болуға мүмкіндік береді. Бекіткіш шектеу емес, мүмкіндіктерді кеңейту.

    Негізгі қорытындылар:

    • Салауатты өмір салты көп күш, күш пен мүмкіндіктер береді.
    • Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
    • Бекіткіш шектеу емес, мүмкіндіктерді кеңейту.

33. Миф: салауатты өмір салты – бұл әркімнің жеке ісі, және басқаларға қатысты емес.

    Шындық: Салауатты өмір салты – бұл әркімнің жеке ісі ғана емес, сонымен бірге қоғамның денсаулығына да маңызды үлес қосады. Дені сау адамдар аз ауырады, азырақ медициналық көмекке жүгінеді және жұмыста нәтижелі болады.

    Салауатты өмір салтын қолдайтын және денсаулыққа қолайлы жағдай жасау – мемлекет пен қоғамның маңызды міндеті.

    Негізгі қорытындылар:

    • Салауатты өмір салты – бұл қоғамның денсаулығына қосқан үлесі.
    • Дені сау адамдар аз ауру және медициналық көмекке жүгіну ықтималдығы аз.
    • Салауатты өмір салтын қолдау мемлекет пен қоғамның маңызды міндеті болып табылады.

34. Миф: салауатты өмір салты тек жас және дені сау.

    Шындық: Салауатты өмір салты барлық жастағы және денсаулық сақтау мемлекеттерінің адамдар үшін маңызды. Егер сізде созылмалы аурулар болса да, салауатты өмір салты сіздің денсаулығыңыз бен өміріңізді жақсартуға көмектеседі.

    Егде жастағы адамдар физикалық пішінін, танымдық функциялары мен көңіл-күйін жақсарта алады, салауатты өмір салтын қалыптастыруы мүмкін.

    Негізгі қорытындылар:

    • Салауатты өмір салты барлық жастағы адамдар үшін және денсаулық жағдайы үшін маңызды.
    • Созылмалы аурулар болған кезде де, салауатты өмір салты жақсы жақсартуға көмектеседі.
    • Егде жастағы адамдар өздерінің физикалық пішінін, танымдық функцияларын және көңіл-күйін жақсарта алады.

35. Миф: салауатты өмір салты – жақында өтетін үрдіс.

    Шындық: Салауатты өмір салты – бұл тек үрдіс емес, денсаулық пен ұзақ өмір сүруді саналы таңдау. Сіздің денсаулығыңызға күтім жасау – болашаққа инвестиция.

    Көптеген адамдар салауатты өмір салтының маңыздылығын біледі және олардың ұңғымаларын жақсартуға тырысады. Салауатты өмір салты уақытша құбылыс емес, бірақ ұзын-техногендік тенденция.

    Негізгі қорытындылар:

    • Салауатты өмір салты – бұл денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің пайдасына саналы таңдау.
    • Сіздің денсаулығыңызға күтім жасау – болашаққа инвестиция.
    • Салауатты өмір салты – бұл ұзын-техногендік тенденция.

8-бөлім: Дұрыс тамақтану – мәліметтер және нюанстар

36. Миф: барлық калория бірдей.

    Шындық: Калория азық-түліктен алынған энергияны өлшеу бірлігі болып табылады, бірақ бұл калориялардың қайнар көзі денсаулық пен салмаққа үлкен мән береді. Broccoli-ден 100 калория денеге тәттілерден 100 калориядан мүлдем басқа әсер етеді.

    Көкөністер, жемістер, астық өнімдері және ақуыздың төмен көздері сияқты калориялар құрамында дәрумендер, минералдар, талшық және антиоксиданттар сияқты маңызды қоректік заттар бар. Бұл заттар денсаулық сақтау, қанықтыру сезіміне ықпал етеді және салмақты бақылауға көмектеседі.

    Өңделген тағамдардан, тәттілерден және фаст-фудтан калориялар көбінесе аз қоректік заттар және көптеген қант, тұз және зиянды майлар бар. Олар қандағы глюкозаның өткір артуына, майдың тұндыруына ықпал ете алады және созылмалы аурулар қаупін арттыруы мүмкін.

    Негізгі қорытындылар:

    • Калория көзі.
    • Қоректік заттарға бай пайдалы өнімдерден калориядан артық көріңіз.
    • Өңделген өнімдерден, кәмпиттерден және фаст-фудтан калорияларды тұтынуды шектеңіз.

37. Миф: жемістерде тым көп қант бар және салмақ жоғалтуға зиян келтіреді.

    Шындық: Жемістерде табиғи қант бар, бірақ ол өңделген өнімдердегі қосылған қанттан өзгеше. Жемістерде денсаулыққа қажет талшық, дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар.

    Талшықты қант сіңіруді баяулатады, қандағы глюкоза деңгейінің күрт секіруіне жол бермейді. Жемістер дұрыс тамақтанудың бөлігі бола алады және егер сіз оларды модерациядан қолдансаңыз және жеміс шырындарының орнына барлық жемістерді таңдасаңыз, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

    Жеміс шырындары көбінесе қант пен аз талшықтан тұрады, сондықтан оларды тұтыну шектеулі болуы керек.

    Негізгі қорытындылар:

    • Жемістерде табиғи қант пен пайдалы қоректік заттар бар.
    • Жемістерді орташа мөлшерде жеп, жеміс шырындарының орнына жемістерді таңдаңыз.
    • Жеміс шырындарын тұтынуды шектеңіз.

38. Миф: Глютен барлығына зиянды.

    Шындық: Глютен – бидай, қара бидай және арпа бар ақуыз. Бұл тек целиак ауруы бар адамдарға зиянды (глютенді қолданатын аутоиммундық ауру) немесе глютенге төзбеушілікке ұшырайды.

    Бұл аурулардан зардап шекпейтін көптеген адамдар үшін глютен қауіпті емес. Глютендель-февер диетасы целиак ауруы бар немесе төзбейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін