Магний: тыныштық пен энергия минералды
I. Денедегі магнийдің рөлі: бұлшықеттің релаксациясы ғана емес
Магний – бұл адам ағзасындағы ең алдыңғы төртінші минерал және 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысатын өте қажет макроэнций. Оның әсері денсаулыққа, энергия өндіруден жүйке жүйесінің тұрақты жұмысын қамтамасыз ету үшін барлық аспектілерін қамтиды. Көбінесе бұлшықет спазмын жеңілдетумен байланысты магнийдің рөлі осы функциядан асып кетеді.
A. Энергия алмасуы: ATP өндірісінің кілті
Магний – бұл энергия өндірумен байланысты реакциялардағы өте маңызды коактор. Аденосинитрифосфат (ATP) – бұл жасушалардағы негізгі «энергия валютасы», ал магний АТП-ны оны пайдаланумен айналысатын ферменттермен қосу үшін қажет. Магний жеткіліксіз, ATP өз жұмысын тиімді орындай алмайды, бұл энергия мен жалпы шаршаудың төмендеуіне әкеледі.
- Гликолиз: Магний гликолиске, глюкозаны энергияға бөлу процесі. Ол бұл реакция үшін қажетті ферменттерді тұрақтандырады, ол пируваттың тиімді өндірісін қамтамасыз етеді, оны кейінірек CREBS циклінде қолдануға болады.
- Crebca циклы (лимон қышқылы циклы): Митесий митохондрияда пайда болатын KREBS циклінің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет және жасушалардағы энергия көзі болып табылады. Бұл ферменттердің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі, бұл олардың пироватты ATP-ке айырбастауға мүмкіндік береді.
- Тотығу фосфорлануы: Магний тотығымен фосфорлауға, ATP өндірісінің соңғы кезеңіне қатысады, онда электрондар тыныс алу тізбегі арқылы жіберіледі, ол «АТП синтезі үшін пайдаланылады» протон градиентін жасайды.
Магний жетіспеушілігі бұл процестердің бұзылуына әкелуі мүмкін, созылмалы шаршауды, бұлшықет әлсіздікке және энергия деңгейінің жалпы төмендеуіне әкелуі мүмкін.
B. Жүйке жүйесі: қозу және тежеу балансы
Магний жүйке жүйесін реттеуде, демалуға және танымдық функцияларды сақтауға ықпал ететін маңызды рөл атқарады. Бұл жүйке импульстарының берілуіне қатысады және Габа (гамма-аминоматикалық қышқыл) және глутамат сияқты нейротрансмиттердің деңгейін реттеуге көмектеседі.
- GABA реттеуі: Габа мидың негізгі тежегіш нейротрансмиттері, ол жүйке жүйесін тыныштандыруға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Магний Габа рецепторларына байланыстырады, олардың қызметін жақсарту және релаксацияны алға жылжыту.
- Глоцаматты реттеу: Глутамат – бұл оқыту мен есте сақтау үшін қажет негізгі нейротрансмиттер. Алайда, артық глутамат жүйке жүйесін толықтыруға және жасушаларға зақым келтіруге әкелуі мүмкін. Магний блоктарын блоктайды NMDA рецепторлары (N-метил-д-анасартат), олар глутамат жанып, ми жасушаларын қорғайды және қорғайды.
- Нерв талшықтарының мифинизациясы: Магний жүйке талшықтарын миолинизациялау процесіне қатысады, бұл жүйке импульстарын тез және тиімді түрде беру үшін қажет. Миелин мембранасы нерв талшықтарын оқшаулайды, бұл оларға сигналдар тезірек және дәлірек айтуға мүмкіндік береді.
Магний жетіспеушілігі мазасыздыққа, тітіркенуге, ұйқысыздықты, депрессияға, депрессияға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
C. бұлшықет функциясы: азайту және релаксация
Магний – бұлшық еттердің жиырылуы және демалу процесінің негізгі ойыншысы. Ол кальций каналдарының табиғи блогы ретінде әрекет етеді, кальций ағынын бұлшықет жасушаларына түзетеді.
- Бұлшықеттің жиырылуы: Кальций бұлшықет жиырылуына қажет. Бұлшықет жасушасына жүйке импульсі жеткенде, кальций жасушаішілік қоймалардан шығарылады, тропонинмен және тропомиозбен ақуыздармен байланысты және активтер мен миозинге бұлшықет жиырылуына әкеледі.
- Бұлшықет релаксациясы: Магний кальций арналарын блоктайды, кальций ағынын бұлшықет жасушаларына азайтады. Бұл бұлшықеттерге жиырылудан кейін демалуға мүмкіндік береді.
Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, конвульсияларға, кенелерге, фибромиалгияға және тыныш аяқтар синдромына әкелуі мүмкін.
D. Жүректің жүрегі: жүрек ырғағын және қан қысымын реттеу
Магний жүректің денсаулығын сақтауда, жүрек ырғағын, қан қысымын және қан тамырларының жұмысын реттеуде маңызды рөл атқарады.
- Жүректі реттеу: Магний жүректің электр белсенділігін тұрақтандыруға көмектеседі, аритмия мен атриальды фибрилляцияның алдын алады. Ол жүрек жасушаларындағы калий ағынын реттейді, бұл қалыпты жүрек ырғағын сақтау үшін қажет.
- Қан қысымын реттеу: Магний қан қысымын азайтып, қан тамырларын кетіруге көмектеседі. Ол кальций каналдарын қан тамырларының тегіс бұлшықеттерінің жасушаларында тежейді, олардың азаюына және тарылуын болдырмайды.
- Атеросклероздың алдын-алу: Магний қан тамырларындағы атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына жол бермейді. Ол LDL холестеринінің деңгейін (төмен липопротеиндер), «нашар» холестеринді азайтады және HDL холестерин деңгейін жоғарылатады және HDL холестеринінің деңгейін (жоғары тығыздық липопротеиндер), «жақсы» холестеринді арттырады.
Магний жетіспеушілігі гипертония, аритмия, жүрек аурулары және жүрек жеткіліксіздігі сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыра алады.
E. сүйек денсаулығы: құрылымы және күші
Магний сүйек тінінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және оның құрылымы мен күшін сақтауда маңызды рөл атқарады.
- Сүйектердің минералдануы: Магний сүйек минералдану процесіне қатысады, бұл гидроксиапатит кристалдарын, сүйек тінінің негізгі минералды құрамдас бөлігін қалыптастыруға қажет.
- Гормонды реттеу: Магний, мысалы, паратироид гормоны (PTH) және D дәрумені сияқты гормондардың белсенділігін реттейді, ол сүйек метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Pth қандағы кальций деңгейін реттейді, ал магний оның қалыпты секрециясы үшін қажет. Д витамині ішектегі кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, ал магний оны қосу үшін қажет.
- Остобласттарды ынталандыру: Магний сүйек тінін құратын остеобласттардың, жасушалардың белсенділігін ынталандырады.
Магний жетіспеушілігі остеопороз мен сүйек сынықтарының қаупін арттыра алады.
F. Қандағы қантты реттеу: инсулин сезімталдығы
Магний қандағы қантты реттеуде маңызды рөл атқарады және инсулин сезімталдығын арттыруда.
- Инсулин дабылы: Магний инсулин дабылына қатысады, инсулиннің жасушалардағы рецепторлармен байланысы бар процесс және глюкоза қанның жасушаларға кіруіне мүмкіндік береді. Магний инсулин сигналын беру үшін қажет ферментті, ферментті қосады.
- Инсулин секрециясы: Магний ұйқы безінің бета-жасушаларымен инсулиннің қалыпты секрециясы үшін қажет.
- Глюкозаны тасымалдау: Магний глюкозаны қаннан жасушаларға, қандағы қантты азайтуға көмектеседі.
Магний жетіспеушілігі инсулинге төзімділіктің даму қаупін арттыра алады, ал 2 типті -Диабеталар мен қант диабеті.
Ii. Магний тапшылығының себептері: заманауи шындық және қауіп факторлары
Магний жетіспеушілігі – қазіргі әлемдегі жалпы әлемдегі жалпы құбылыс, оның ішінде диеталармен, өмір салты мен денсаулыққа белгілі бір мемлекеттермен байланысты.
A. диета: құрамында магний бар өнімдерді жеткіліксіз тұтыну
Заманауи диета, өңделген өнімдерге, тазартылған көмірсулар мен қантқа бай, көбінесе магнийдің жеткіліксіз мөлшері бар.
- Өңделген өнімдер: Уайт нан, макарон және пісіру сияқты өңделген өнімдер, әдетте, қатты, өңделмеген өнімдерден гөрі магнийден аз.
- Тазартылған көмірсулар: Қант пен ақ ұн сияқты тазартылған көмірсулар зәрдегі магнийдің шығарылуын арттыруы мүмкін.
- Жемістер мен көкөністердің болмауы: Көптеген адамдар магнийдің жақсы көзі болып табылатын жемістер мен көкөністерді жинамайды.
B. Өмір: стресс, алкоголь және медицина
Созылмалы стресс, алкогольді қиянат және есірткіні алу сияқты белгілі бір өмір салты факторлары дененің магний үшін қажеттілігін арттыра алады немесе оның сіңуін азайтады.
- Созылмалы стресс: Созылмалы стресс зәрдегі магнийдің шығарылуының өсуіне әкелуі мүмкін. Дене стресс жағдайында болған кезде, ол гормондар, мысалы, кортизол сияқты гормондар шығарады, бұл магнийдің жоғалуын арттырады.
- Алкоголь: Алкоголь ішектегі магний сіңіруді азайтып, несептегі шығарылуын арттыра алады.
- Дәрілер: Диуретика, антибиотиктер, антибиотиктер, протон сорғысы ингибиторлары (IPP) және химиотерапиялық препараттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер ағзадағы магний деңгейін төмендетуі мүмкін.
C. Денсаулық жағдайы: асқазан-ішек аурулары, қант диабеті және басқалар
Асқазан-ішек жолдарының аурулары (асқазан-ішек жолдары), қант диабеті және басқа да аурулар сияқты денсаулық жағдайы, денеде магнийді сіңіруге және сақтауға әсер етуі мүмкін.
- Асқазан-ішек аурулары: Асқазан-ішек жолдарының инфляциялық аурулары, мысалы, Крон ауруы, ойық жаралы колит және целиак аурулары ішекте магний сіңіруді азайта алады.
- Қант диабеті: Қант диабетімен ауыратын адамдар, әсіресе нашар бақыланатын қандағы қантпен, көбінесе денеде магнийдің төмен деңгейі бар. Бұл жоғары қандағы қант зәрдегі магнийдің өсуіне әкелуі мүмкін екендігіне байланысты.
- Бүйрек аурулары: Бүйрек аурулары бүйректің қандағы магний деңгейін реттеуге әсер етуі мүмкін.
- Гипертиреоз: Гипертиреоз (қалқанша безінің белсенділігі жоғарылаған) зәрдегі магнийдің өсуі мүмкін.
D. Жас: Жеткізуді қысқарту
Жасы өткен сайын, дененің тамақтың магнийін сіңіру қабілеті төмендеуі мүмкін, бұл егде жастағы адамдарға магния жетіспеушілігін арттырады. Сонымен қатар, қарт адамдар көбінесе магний деңгейіне әсер ететін дәрі-дәрмектерді қабылдайды.
Iii. Магний жетіспеушілігінің белгілері: жасырылғаннан айқын
Магний жетіспеушілігінің белгілері әр түрлі болуы мүмкін және көбінесе диагнозды қиындатады. Алғашқы кезеңдерде жетіспеушілік тек асимптоматикалық немесе көрінуі мүмкін, тек жарық мүмкіндіктері бар. Жетіспеушілік дамып келе жатқанда, симптомдар айқындалады.
A. Ерте симптомдар: Жеңіл белгілер, оларды жіберіп алу оңай
- Шаршау: Жеткілікті тыныштық пен әлсіздік сезімі, тіпті жеткілікті демалыстардан кейін де.
- Тітірімділік: Тітіркену, жүйке және мазасыздық.
- Ұйқыдағы бұзылулар: Түнде және ұйқысыздықпен жиі ұйықтап, жиі ояну қиындықтар.
- Бұлшықет бұлшықеті: Бұлшықеттің еріксіз бұлшық еті, триктері және спазмы.
- Бас аурулары: Жиі бас аурулары, әсіресе стресс.
B. Көптеген белгілер: жетіспеушілік айқын болған кезде
- Бұлшықет спазмы: Бұлшықеттің ауырсыну, әсіресе аяқтарында.
- Аритмия: Жүрек соғуы немесе жылдам жүрек соғысы (тахикардия).
- Жоғары қан қысымы: Қан қысымының жоғарылауы (гипертензия).
- Іш қату: Дефекация және іш қату кезінде қиындықтар.
- Жәрдемақы және қарсылық: Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу (парестезия).
- Жадтың нашарлауы және концентрациясы: Ақпарат пен шоғырлануды еске алу қиындықтар.
- Депрессия: Қайғы, үмітсіздік және өмірдегі қызығушылықты жоғалту.
- Тремор: Қолды немесе дененің басқа бөліктерін дірілдейді.
C. Ұзақ уақытқа созылған жетіспеушіліктің ауыр зардаптары: созылмалы аурулардың қаупі
Ұзын-кемселмеген магний жетіспеушілігі денсаулыққа зиян келтіріп, созылмалы аурулардың пайда болу қаупіне әкелуі мүмкін.
- Остеопороз: Остеопороз және сүйек сынықтарының даму қаупінің артуы.
- 2 типті қант диабеті: Инсулинге төзімділіктің және 2 типтегі қант диабетін дамыту қаупін арттыру.
- Жүрек-қан тамырлары аурулары: Гипертония, аритмия, жүрек аурулары және жүрек жеткіліксіздігі сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі.
- Мигрень: Мигреньдердің жиілігі мен қарқындылығын арттыру.
- Демікпе: Демікпе симптомдарының ушығуы.
- Фибромиалгия: Фибромиалгиямен ауырсыну мен шаршауды күшейту.
Iv. Магний жетіспеушілігін диагностикалау: қиындықтар мен мүмкіндіктер
Магний жетіспеушілігін диагностикалау күрделі болуы мүмкін, өйткені денедегі магнийдің көпшілігі қанда емес, жасушалардың ішінде орналасқан. Сондықтан, қан сарысуындағы магний деңгейін өлшеу организмдегі магнийдің шын деңгейін көрсетпеуі мүмкін.
A. Қан сынағы: шектеулі құндылық
- Магний сарысуы: Ең көп таралған талдау, бірақ ол тек қан сарысуындағы магний деңгейін өлшейді, жасушаларда емес. Қан сарысуындағы магний деңгейі жасушалардағы магнийдің жетіспеушілігімен де қалыпты шегінде қалады.
- Эритроциттердегі магний: Бұл талдау эритроциттердегі магний деңгейін өлшейді (қызыл қан жасушалары). Бұл сарысуы бар магнийден гөрі дәл қарастырылған, бірақ ол әрқашан қол жетімді емес.
B. Басқа әдістер: дәлірек, бірақ аз қол жетімді
- Зәрдегі магнийдің шығарылуы: Бұл сынақ зәрде 24 сағат ішінде көрсетілген магний мөлшерін өлшейді. Ол организмнің қанша магний жоғалтатынын анықтауға көмектеседі.
- Магнитті жүктеу үлгісі: Бұл тест магнийдің көктамыр ішіне енгізуді және зәрдегі алынған магний мөлшерін өлшеуді қамтиды. Ол дененің магнийді қалай игергенін анықтауға көмектеседі.
- Бұлшықет биопсиясы: Бұл тест ең дәл, бірақ ол инвазивті және сирек қолданылады. Оған бұлшықет тіндерін түсіру және жасушалардағы магний деңгейін өлшеу кіреді.
C. Клиникалық бағалау: симптомдар мен анамнездің маңыздылығы
Магний жетіспеушілігін диагностикалаудың маңызды факторы – клиникалық бағалау, оның ішінде симптомдар, өмір мен аурудың анамнезі, сондай-ақ қауіп факторларын бағалау. Егер адамның магний жетіспеушілігіне және қауіп факторларына тән белгілері болса, дәрігер қан анализі жетіспеушілік тудырмаса да, магний қоспаларын қабылдауға кеңес береді.
V. Магнийдің көздері: тамақ және қоспалар
Сіз магний бар өнімдерге бай диетаны қолдана отырып, магний тапшылығын жасай аласыз және магний қоспаларын қабылдау.
A. Тамақ: магнийдің табиғи көздері
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, қырыққабат, жалдамалы және басқа жасыл жапырақты көкөністер – бұл магнийдің тамаша көзі.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, кешью, жержаңғақ, жержаңғақ, асқабақ тұқымдары және Чиа тұқымдары көп мөлшерде магний бар.
- Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы, кино және басқа да дақылдар – магнийдің жақсы көздері.
- Бұршақ дақылдары: Қара бұршақ, жасымық және басқа бұршақ дақылдары магнийге бай.
- Авокадо: Авокадо құрамында магнийдің, сондай-ақ пайдалы майлар мен басқа да қоректік заттар бар.
- Қара шоколад: Қара шоколад (70% какао немесе одан да көп) – магнийдің жақсы көзі, сонымен қатар антиоксиданттар.
- Банан: Бангондарда магний, сонымен қатар калий және басқа да маңызды қоректік заттар бар.
B. Магний қоспалары: түрлері мен таңдауы
Магний қоспаларының көптеген түрлері бар, және қолайлы типті таңдау жеке қажеттіліктерге және толеранттылыққа байланысты болуы мүмкін.
- Магний цитраты: Ол жақсы сіңеді және лаксативті әсер етеді.
- Магний оксиді: Құрамында үлкен мөлшерде магний бар, бірақ басқа формаларға қарағанда нашар сіңіріледі.
- Магний гликинаты: Ол жақсы сіңеді және лаксативті әсер етпейді.
- Магнийді тренат: Ол гематоэнцефаликалық тосқауылдан жақсы енеді және танымдық функцияларды жақсарта алады.
- Магний сульфаты (ағылшын тұзы): Ол ванналар мен бұлшықеттерді босаңсып, ауырсынуды жеңілдетеді.
- Магний хлориді: Ол жақсы сіңеді және оны жергілікті пайдалану үшін қолдануға болады (май және майлар).
Магний қоспасын таңдағанда келесі факторларды қарастыру маңызды:
- Сіңіру: Магнийдің кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген.
- Төзімділік: Магнийдің кейбір түрлері диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Жеке қажеттіліктер: Магний формасын таңдау жеке қажеттіліктерге және денсаулық сақтау жағдайларына байланысты болуы мүмкін.
Магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен немесе тамыршыға кеңес беру ұсынылады.
C. Дозалау: жеке көзқарас және қауіпсіздік
Ересектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 310-420 мг. Алайда, жеке доза жасына, жынысына, денсаулығына және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Төмен дозадан бастау және оны қажетті әсерге дейін біртіндеп арттыру маңызды.
Магнийдің артық дозалануы диарея, жүрек айну, құсу, қан қысымы және жүрек ырғағы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда магнийдің артық дозалануы – өмір сүруі мүмкін.
Бүйрек аурулары бар адамдар магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар гипермагнияны дамыту қаупі жоғарылайды (қандағы магний деңгейінің жоғарылауы).
Vi. Магний және әйелдер денсаулығы: ерекше қажеттіліктер
Әсіресе, әйелдерде өмір бойы магний үшін ерекше қажеттіліктер бар, әсіресе жүктілік, лактация және менопауза кезінде.
Жүктілік: ұрықтың дамуын және ананың денсаулығын дамыту
Жүктілік кезінде магний қажеттілігі ұрықтың және ананың денсаулығын сақтау үшін өседі. Магний ұрықтың сүйектері мен тіндерін қалыптастыруға қатысады, сонымен қатар жүкті әйелдегі қан қысымын және қандағы қантты реттеуге көмектеседі.
Жүктілік кезіндегі магний жетіспеушілігі мезгілсіз туу, преэкламарламалар және эклампсия сияқты асқыну қаупін арттыруы мүмкін.
Жүкті әйелдерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 350-400 мг.
B. Лактация: балаға магний беру
Лактация кезінде магний нәрестеге емшек сүтімен жіберіледі. Мейірбике анасындағы магний тапшылығы емшек сүтіндегі магний деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін және баланың денсаулығына кері әсерін тигізеді.
Мейірбикелі әйелдерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 310-360 мг.
Менопауса: Сүйектер мен жүйке жүйесін қолдау
Менопауза кезінде эстроген деңгейі төмендейді, бұл сүйек тығыздығының төмендеуіне және остеопороз қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Магний сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және менопауза кезінде остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, магний менопаузаның, мысалы, толқындар, ұйқының бұзылуы және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Менопаузадағы әйелдерге арналған магнийдің ұсынылған күнделікті дозасы – 320 мг.
Vii. Спорттағы магний: Жеңілдіктер, қалпына келтіру және алдын-алу
Магний спортта маңызды рөл атқарады, жаттығулар мен жарақат алудан кейін қалпына келтіру және жарақат алудан кейін қалпына келеді.
A. Орындаудың жоғарылауы: энергия және бұлшықет функциясы
Магний энергия өндіру және қалыпты бұлшықет функциясын сақтау үшін қажет, бұл спорттық көрсеткіштерді арттыру үшін маңызды. Ол оқу кезінде бұлшықет энергиясын қамтамасыз ететін глюкоза мен майлардың метаболизміне қатысады. Сонымен қатар, магний бұлшық еттердің жиырылуын және демалуын реттеуге көмектеседі, бұлшықет спаллдары мен конвульсиялардың алдын алады.
B. Қалпына келтіруді жеделдету: бұлшықет ауруы мен шаршауды жою
Магний жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі, бұлшықет ауруы мен шаршауды кетіру. Бұл қарқынды жаттығулар кезінде жинақталған және бұлшықет ауруын тудыратын бұлшықеттерден сүт қышқылынан кетіруге көмектеседі. Сонымен қатар, магний жаттығудан кейін қабынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі.
C. Жарақаттанулардың алдын-алу: сүйектер мен буындарды нығайту
Магний сүйектер мен буындарды нығайтуда маңызды рөл атқарады, бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Ол сүйек тінінің қалыптасуына қатысады және оның күшін сақтайды. Сонымен қатар, магний буындардың икемділігін арттыруға және созылу мен дислокаттау қаупін азайтуға көмектеседі.
Спортшыларға спорттық өнімділікті сақтауға, қалпына келтіруді жеделдетуге және жарақаттарды болдырмауға қарағанда магнийді көбірек тұтыну ұсынылады.
Viii. Денсаулыққа интегративті тәсіл: «Магний» толық стратегиясының бөлігі ретінде
Магний денсаулыққа интегративті тәсілдің маңызды элементі болып табылады, ол адамды интегралды жүйе деп санайды және физикалық, эмоционалды және рухани жақсы арасындағы байланысты ескереді.
A. Тамақ: қоректік заттарға бай, теңдестірілген диета
Құрамында магний бар өнімдерге бай, сонымен қатар витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және талшық сияқты басқа да маңызды қоректік заттарды ұстану маңызды. Бұл денеге оңтайлы денсаулық пен жұмыс істеу үшін барлық қажеттіліктермен қамтамасыз етуге көмектеседі.
B. Өмір: стрессті басқару, ұйқы және физикалық белсенділік
Салқынды өмір салтын, оның құрамына стрессті басқару, ұйқы және тұрақты физикалық белсенділік кіреді. Стресс дененің магнийге деген қажеттілігін арттыра алады, сондықтан стрессті қалай тиімді жеңе білу керек. Денені қалпына келтіру және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет. Тұрақты физикалық белсенділік денсаулық жағдайын жақсартуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі.
C. рухани жақсы – ішкі үйлесімділік және хабардарлық
Сіздің рухани ұңғымаңызға қамқорлық жасау, ішкі үйлесімділік пен хабардарлыққа уақыт табу маңызды. Медитация, йога және Тай-Чи сияқты тәжірибелер стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
Магний – бұл денсаулықтың көптеген аспектілерінде маңызды рөл атқаратын маңызды қоректік заттар. Магнийді қолдану энергия деңгейін жақсартуға, стрессті жақсартуға, жүрегіне және сүйек денсаулығын сақтауға және спорттық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі. Магнийді денсаулыққа интегративті тәсілге қосу өмірдің оңтайлы және сапасына қол жеткізуге көмектеседі.