Buruk untuk Kesihatan Wanita: Apa yang harus dipilih?

Buruk untuk Kesihatan Wanita: Apa yang harus dipilih?

Bahagian 1: Asas kesihatan wanita dan peranan makanan tambahan

1.1 Keperluan unik badan wanita

Tubuh wanita tertakluk kepada perubahan fisiologi yang unik sepanjang hayat, bermula dengan menarch (haid pertama) dan berakhir dengan menopaus. Perubahan ini dikaitkan dengan turun naik dalam latar belakang hormon, yang mempengaruhi fungsi pembiakan, ketumpatan tulang, sistem kardiovaskular, kulit, rambut dan kuku, serta keadaan psikologi umum.

• Kitaran haid: Kitaran haid secara tetap adalah penunjuk kesihatan reproduktif. Walau bagaimanapun, ramai wanita mengalami masalah, seperti tempoh yang tidak teratur, haid yang menyakitkan (dysmenorrhea) dan sindrom pramenstrual (PMS). Masalah ini boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon, kekurangan nutrien dan faktor lain.
• Kehamilan dan penyusuan: Kehamilan dan laktasi hadir meningkatkan keperluan untuk nutrien. Kekurangan vitamin dan mineral semasa kehamilan boleh menjejaskan perkembangan janin dan kesihatan ibu. Laktasi juga memerlukan penggunaan nutrien yang mencukupi untuk mengekalkan pengeluaran susu dan kesihatan ibu.
• Menopaus: Menopausa dicirikan oleh penurunan tahap estrogen, yang membawa kepada beberapa gejala, seperti pasang surut, berpeluh malam, vagina kering, perubahan mood dan berat tulang (osteoporosis).
• Perubahan umur: Dengan usia dalam badan wanita, perubahan berlaku yang dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu, seperti penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan beberapa jenis kanser.

1.2 Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan wanita

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) bukan ubat, tetapi mereka boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan wanita, terutamanya dengan kekurangan nutrien tertentu atau dengan kehadiran keperluan khusus.

• Mengisi kekurangan nutrien: Diet moden sering tidak memberikan jumlah vitamin, mineral dan nutrien yang mencukupi. Bades boleh membantu menambah kekurangan ini.
• Sokongan keseimbangan hormon: Sesetengah suplemen makanan mengandungi komponen tumbuhan yang dapat membantu melembutkan gejala ketidakseimbangan hormon, seperti PM dan gejala menopaus.
• Meningkatkan keadaan kesihatan umum: Sesetengah suplemen makanan mempunyai antioksidan, anti -radang dan sifat -sifat bermanfaat yang lain yang dapat meningkatkan kesihatan umum dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
• Pencegahan Penyakit: Sesetengah suplemen makanan dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit tertentu, seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

1.3 Aspek Undang -Undang dan Kawalan Kualiti Suplemen Diet

Di kebanyakan negara, suplemen makanan dikawal sebagai makanan, dan bukan sebagai ubat. Ini bermakna bahawa keperluan untuk pengeluaran dan kawalan kualiti mereka kurang ketat daripada ubat -ubatan.

• Tanggungjawab Pengilang: Pengilang buruk bertanggungjawab untuk keselamatan dan kualiti produk mereka. Mereka mesti mematuhi kehendak undang -undang dan menunjukkan pada label maklumat yang lengkap dan boleh dipercayai mengenai komposisi, dos dan kontraindikasi.
• Kekurangan ujian klinikal yang ketat: Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan biasanya tidak lulus ujian klinikal yang ketat sebelum mereka dijual. Ini bermakna keberkesanan dan keselamatan mereka tidak dapat dikaji sepenuhnya.
• Risiko pemalsuan: Terdapat risiko pemalsuan dan pemalsuan produk dalam pasaran makanan tambahan. Sesetengah pengeluar boleh menambah bahan -bahan yang tidak ditunjukkan pada label kepada produk mereka, atau menggunakan bahan -bahan berkualiti rendah.
• Kepentingan memilih pengeluar yang dipercayai: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan mempunyai reputasi yang baik.

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral Asas untuk Kesihatan Wanita

2.1 vitamin d

Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan kesejahteraan umum. Ia membantu badan menyerap kalsium yang diperlukan untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.

• Vitamin D: Mengekalkan kesihatan tulang, mengukuhkan sistem imun, peraturan mood, mengurangkan risiko mengembangkan jenis kanser tertentu.
• Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, kesakitan pada tulang dan otot, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
• Sumber: Cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, jus).
• Dos harian yang disyorkan: Cadangan mengenai dos harian vitamin D berbeza -beza bergantung kepada umur, keadaan kesihatan dan lokasi geografi. Wanita dewasa biasanya disyorkan untuk mengambil 600-800 IU sehari.
• Buruk: Vitamin D boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, tablet mengunyah dan bentuk cecair. Vitamin D3 (cholecalciferol) dan vitamin D2 (ergocalciferol) dianggap paling berkesan.

2.2 Kalsium

Kalsium adalah komponen utama tisu tulang dan diperlukan untuk mengekalkan kekuatannya. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi otot, saraf dan sistem kardiovaskular.

• Fungsi Kalsium: Mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, penguncupan otot, penghantaran impuls saraf, pembekuan darah.
• Tanda Kekurangan: Osteoporosis, kekejangan otot, kebas anggota badan, peningkatan kerengsaan.
• Sumber: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur -sayuran berdaun hijau (kubis, brokoli), produk diperkaya (jus, bijirin).
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 1000-1200 mg kalsium sehari.
• Buruk: Kalsium boleh didapati dalam bentuk pelbagai garam, seperti kalsium karbonat, kalsium sitrat dan kalsium glukonat. Kalsium sitrat lebih baik diserap, terutamanya orang yang mempunyai masalah saluran gastrousus.

2.3 Besi

Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein, yang mentolerir oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang ditunjukkan oleh keletihan, kelemahan dan pucat kulit.

• Fungsi Besi: Pengangkutan oksigen, penyertaan dalam pertukaran tenaga, mengekalkan sistem imun.
• Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, pucat kulit, pening, sakit kepala, kerapuhan kuku, keguguran rambut.
• Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita usia reproduktif disyorkan untuk mengambil 18 mg besi setiap hari. Semasa kehamilan, keperluan besi meningkat kepada 27 mg sehari.
• Buruk: Besi boleh didapati dalam bentuk pelbagai garam, seperti besi sulfat, besi fumarat dan glukonat besi. Besi sulfat adalah bentuk yang paling biasa, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sembelit dan loya. Besi fumarat dan glukonat besi biasanya lebih baik diterima.

2.4 Asid Folik (Vitamin B9)

Asid folik memainkan peranan penting dalam pembangunan sistem saraf janin dan diperlukan untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf. Adalah disyorkan untuk mengambil asid folik sebelum dan semasa kehamilan.

• Fungsi Asid Folik: Perkembangan sistem saraf janin, pembentukan sel darah, sintesis DNA.
• Tanda Kekurangan: Anemia, kelemahan, keletihan, kemurungan, masalah ingatan.
• Sumber: Sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, buah sitrus, produk diperkaya (bijirin).
• Dos harian yang disyorkan: Wanita usia reproduktif disyorkan untuk mengambil 400 μg asid folik setiap hari. Semasa kehamilan, keperluan untuk asid folik meningkat kepada 600 mcg sehari.
• Buruk: Asid folik boleh didapati dalam bentuk tablet dan kapsul.

2.5 Vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan pembentukan sel darah. Vegetarian dan vegan berisiko kekurangan vitamin B12, kerana ia didapati terutamanya dalam produk haiwan.

• Vitamin B12: Mengekalkan kesihatan sistem saraf, pembentukan sel darah, sintesis DNA.
• Tanda Kekurangan: Anemia, kelemahan, keletihan, kebas anggota badan, masalah ingatan, kemurungan.
• Sumber: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 2.4 μg vitamin B12 sehari.
• Buruk: Vitamin B12 boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, suntikan dan semburan untuk hidung.

2.6 asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, adalah penting untuk kesihatan jantung, otak dan mata. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang.

• Fungsi asid lemak omega-3: Mengekalkan kesihatan jantung, otak dan mata, menurunkan keradangan, peningkatan mood.
• Tanda Kekurangan: Kulit kering, rambut rapuh, keletihan, masalah dengan kepekatan.
• Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel), benih linen, biji chia, walnut.
• Dos harian yang disyorkan: Cadangan mengenai dos harian asid lemak omega-3 berbeza-beza, tetapi biasanya disyorkan untuk mengambil 250-500 mg EPA dan DHA sehari.
• Buruk: Asid lemak omega-3 boleh didapati dalam bentuk minyak ikan, minyak krik dan minyak sayuran, seperti minyak biji rami.

Bahagian 3: buruk untuk mengekalkan kesihatan reproduktif

3.1 Myo-Coreign dan D-Hiro-Coreigner

Mio -coreign dan D-Hiro -coreign adalah isomer inositol, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme glukosa dan insulin. Mereka sering digunakan untuk merawat sindrom ovari polikistik (PCO).

• Mekanisme tindakan: Meningkatkan kepekaan insulin, mengawal keseimbangan hormon, meningkatkan kualiti telur.
• Permohonan: PCOS, kemandulan, rintangan insulin.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000 mg myo-asing dan 50 mg d-hiro-asing setiap hari.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi boleh termasuk loya, cirit -birit dan ketidakselesaan di perut.

3.2 Vitex Sacred (Abraham Tree)

Vitex suci adalah alat tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk merawat pelbagai penyakit wanita, seperti PM, haid yang tidak teratur dan ketidaksuburan.

• Mekanisme tindakan: Mengatur pengeluaran prolaktin, hormon, yang boleh mengganggu ovulasi.
• Permohonan: PMS, haid yang tidak teratur, kemandulan, mastodinia (sakit dada).
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 20-40 mg ekstrak vitex setiap hari suci.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya, sakit kepala dan ruam kulit. Kontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan.

3.3 Maca Peru

Poppy Peru adalah tumbuhan yang tumbuh di Andes. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai sifat adaptogenik dan dapat meningkatkan kesuburan, libido dan tenaga.

• Mekanisme tindakan: Mungkin menjejaskan keseimbangan hormon dan meningkatkan peredaran darah di organ pembiakan.
• Permohonan: Kemandulan, penurunan libido, keletihan, peningkatan hasil sukan.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram serbuk poppy Pyruanskaya setiap hari.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi mungkin termasuk insomnia dan ketidakselesaan di perut.

3.4 Berus Merah (Rhodiola Empat -Membered)

Berus merah adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan rakyat untuk merawat pelbagai penyakit wanita, seperti fibroid rahim, endometriosis dan ketidaksuburan.

• Mekanisme tindakan: Mungkin mempunyai sifat anti -radang dan imunomodulasi, dan juga mempengaruhi keseimbangan hormon.
• Permohonan: Fibroid rahim, endometriosis, ketidaksuburan, penyakit keradangan kawasan alat kelamin wanita.
• Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan (tincture, merebus, tablet) dan biasanya ditunjukkan pada pembungkusan.
• Kesan sampingan: Mungkin termasuk tindak balas alahan dan peningkatan tekanan darah. Ia dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan.

3.5 rahim boron (orthilia satu -satunya)

Boron rahim adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat rakyat untuk merawat pelbagai penyakit wanita, seperti penyakit keradangan, ketidaksuburan dan pendarahan rahim.

• Mekanisme tindakan: Mungkin mempunyai ciri -ciri anti -radang, antimikrob dan diuretik, dan juga mempengaruhi keseimbangan hormon.
• Permohonan: Penyakit keradangan kawasan alat kelamin wanita, ketidaksuburan, pendarahan rahim, fibroid rahim.
• Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan (tincture, merebus, tablet) dan biasanya ditunjukkan pada pembungkusan.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk reaksi alergi dan ketidakselesaan di perut. Ia dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan.

Bahagian 4: buruk untuk mengekalkan kesihatan semasa menopaus

4.1 Phytoestrogens (soya, semanggi merah, symicifug)

Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang mempunyai aktiviti estrogenik yang lemah. Mereka boleh membantu melembutkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering.

• Mekanisme tindakan: Mereka dikaitkan dengan reseptor estrogen dan mempunyai kesan estrogen yang lemah.
• Permohonan: Tucks, berpeluh malam, vagina kering, peningkatan ketumpatan tulang.
• Sumber: Soy, Clover Merah, Cimicifug, Flax.
• Dos: Dos bergantung kepada phytoestrogens tertentu dan biasanya ditunjukkan pada pembungkusan.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk ketidakselesaan di perut, kembung dan reaksi alergi. Ia tidak disyorkan untuk diambil dengan penyakit yang bergantung kepada estrogen, seperti kanser payudara.

4.2 Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis, yang merupakan penyakit biasa pada wanita dalam postmenopause.

• Mekanisme tindakan: Kalsium adalah komponen utama tisu tulang, dan vitamin D membantu badan menyerap kalsium.
• Permohonan: Osteoporosis, pengukuhan tulang.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa dalam postmenopause disyorkan untuk mengambil 1200 mg kalsium dan 800-1000 vitamin D setiap hari.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk sembelit, loya dan ketidakselesaan di perut.

4.3 magnesium

Magnesium memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, otot dan saraf. Ia juga boleh membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan yang sering dijumpai dalam menopaus.

• Mekanisme tindakan: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk metabolisme kalsium dan vitamin D.
• Permohonan: Osteoporosis, kekejangan otot, insomnia, kebimbangan.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 310-320 mg magnesium setiap hari.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk cirit -birit dan ketidakselesaan di perut.

4.4 Vitamin e

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga boleh membantu melembutkan gejala menopaus, seperti surut dan vagina kering.

• Mekanisme tindakan: Melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
• Permohonan: Tucks, vagina kering, peningkatan keadaan kulit.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 15 mg vitamin E setiap hari.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi boleh termasuk loya dan cirit -birit.

4.5 asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan otak, serta mengurangkan keradangan yang dapat memburukkan gejala menopaus.

• Mekanisme tindakan: Kurangkan keradangan, meningkatkan kesihatan jantung dan otak.
• Permohonan: Kesihatan jantung, otak, penurunan keradangan.
• Dos harian yang disyorkan: Cadangan mengenai dos harian asid lemak omega-3 berbeza-beza, tetapi biasanya disyorkan untuk mengambil 250-500 mg EPA dan DHA sehari.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk rasa ikan di mulut, belching dan cirit -birit.

Bahagian 5: Buruk untuk kecantikan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku

5.1 kolagen

Kolagen adalah protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, penipisan rambut dan kerapuhan kuku.

• Mekanisme tindakan: Ia menambah kekurangan kolagen dalam badan, meningkatkan keanjalan kulit, menguatkan rambut dan kuku.
• Permohonan: Meningkatkan keadaan kulit, rambut dan kuku, pengurangan kedutan, pengukuhan sendi.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 5-10 gram kolagen setiap hari.
• Kesan sampingan: Jarang dijumpai, tetapi mungkin termasuk ketidakselesaan di perut dan reaksi alergi.

5.2 Biotin (Vitamin B7)

Biotin memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut, kulit dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, dermatitis dan kerapuhan kuku.

• Mekanisme tindakan: Mengambil bahagian dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku.
• Permohonan: Kehilangan rambut, dermatitis, kerapuhan kuku.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 30 μg biotin setiap hari.
• Kesan sampingan: Jarang bertemu, tetapi mungkin termasuk tindak balas alahan.

5.3 Zink

Zink diperlukan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Dia juga memainkan peranan penting dalam sistem imun dan penyembuhan luka.

• Mekanisme tindakan: Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, keratin dan protein lain yang diperlukan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku.
• Permohonan: Jerawat, keguguran rambut, kerapuhan kuku, penyembuhan luka, menguatkan imuniti.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 8 mg zink setiap hari.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya, muntah dan cirit -birit.

5.4 Vitamin C.

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang penting untuk kesihatan kulit.

• Mekanisme tindakan: Melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas, mengambil bahagian dalam sintesis kolagen.
• Permohonan: Meningkatkan keadaan kulit, menguatkan imuniti, penyembuhan luka.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 75 mg vitamin C setiap hari.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk cirit -birit dan ketidakselesaan di perut.

5.5 Asid Hyaluronik

Asid hyaluronik adalah komponen semulajadi kulit yang membantu mengekalkan kelembapan. Dengan usia, kandungan asid hyaluronik dalam kulit berkurangan, yang membawa kepada kekeringan dan kemunculan kedutan.

• Mekanisme tindakan: Memegang kelembapan di kulit, meningkatkan keanjalan dan kelembapannya.
• Permohonan: Kulit kering, kedutan, peningkatan keadaan kulit.
• Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan (kapsul, serum, krim) dan biasanya ditunjukkan pada pembungkusan.
• Kesan sampingan: Jarang bertemu, tetapi mungkin termasuk tindak balas alahan.

Bahagian 6: Buruk untuk memperbaiki keadaan psikoemologi

6.1 magnesium

Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kecemasan, kerengsaan dan kemurungan.

• Mekanisme tindakan: Mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf, mengawal tahap neurotransmitter, seperti serotonin.
• Permohonan: Kebimbangan, kerengsaan, kemurungan, insomnia.
• Dos harian yang disyorkan: Wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 310-320 mg magnesium setiap hari.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk cirit -birit dan ketidakselesaan di perut.

6.2 B vitamin

Vitamin B memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan dan kemurungan.

• Mekanisme tindakan: Mereka mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, sintesis neurotransmiter dan mengekalkan kesihatan sel -sel saraf.
• Permohonan: Keletihan, kerengsaan, kemurungan, peningkatan kepekatan.
• Dos harian yang disyorkan: Cadangan mengenai dos harian vitamin B berbeza -beza dan bergantung kepada vitamin tertentu.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi boleh termasuk loya dan cirit -birit.

6.3 L-Triptophan

L-tripthophanes adalah asid amino yang diperlukan untuk sintesis serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood.

• Mekanisme tindakan: Ia adalah pendahulu serotonin, neurotransmitter, yang mengawal mood, tidur dan selera makan.
• Permohonan: Kemurungan, kecemasan, insomnia.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg L-tripteophan sebelum tidur.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya, mengantuk dan pening. Ia tidak disyorkan untuk diambil dengan antidepresan.

6.4 SAM-E (s-adenosylmethionin)

Sam-E adalah sebatian semula jadi yang terkandung di dalam badan. Ia mengambil bahagian dalam banyak tindak balas biokimia, termasuk sintesis neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine.

• Mekanisme tindakan: Mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter yang mengawal mood.
• Permohonan: Kemurungan, osteoarthritis, penyakit hati.
• Dos: Dos bergantung kepada keadaan kesihatan dan biasanya 200-400 mg sehari.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya, cirit -birit dan insomnia. Ia tidak disyorkan untuk diambil dengan antidepresan.

6.5 Ashwaganda (Withania somnifera)

Ashvaganda adalah tumbuhan yang merujuk kepada adaptogens. Adalah dipercayai bahawa ia membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

• Mekanisme tindakan: Mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan fungsi adrenal.
• Permohonan: Tekanan, kebimbangan, keletihan, peningkatan fungsi kognitif.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak ashvaganda setiap hari.
• Kesan sampingan: Jarang bertemu, tetapi mungkin termasuk ketidakselesaan di perut dan mengantuk. Ia dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan.

Bahagian 7: Langkah berjaga -jaga dan cadangan untuk pilihan makanan tambahan

7.1 Rundingan dengan doktor

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai keperluan individu anda dan mengesyorkan suplemen makanan yang paling sesuai, serta mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat -ubatan.

7.2 Memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi

Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan mempunyai reputasi yang baik. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik). Semak komposisi suplemen makanan pada label dan pastikan ia sepadan dengan yang diisytiharkan. Elakkan makanan tambahan dengan bahan -bahan yang meragukan atau dos yang tinggi.

7.3 Pematuhan dos

Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Overdosis boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Mulakan dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu.

7.4 Interaksi dengan Dadah

Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima.

7.5 Kesan sampingan yang mungkin

Seperti mana -mana produk lain, makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan. Jika anda melihat sebarang gejala yang luar biasa selepas permulaan yang buruk, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

7.6 Suplemen diet tidak mengganti pemakanan yang baik

Bades bukan pengganti diet penuh dan seimbang. Mereka boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet, tetapi tidak boleh digunakan sebagai penggantian makanan utama. Cuba makan pelbagai dan mengambil buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein dan lemak yang sihat.

7.7 Keperluan individu

Keperluan untuk nutrien pada wanita yang berbeza mungkin berbeza -beza bergantung kepada umur, keadaan kesihatan, gaya hidup dan faktor lain. Adalah penting untuk mengambil kira keperluan individu anda semasa memilih makanan tambahan.

7.8 Kehamilan dan Penyusuan

Semasa kehamilan dan penyusuan, pengambilan makanan tambahan memerlukan berhati -hati. Sesetengah makanan tambahan boleh berbahaya bagi janin atau kanak -kanak. Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan semasa kehamilan dan penyusuan.

7.9 Penyimpanan makanan tambahan

Simpan suplemen makanan mengikut arahan pada pakej. Ia biasanya disyorkan untuk menyimpan makanan tambahan di tempat yang sejuk, kering dan gelap yang tidak dapat diakses oleh kanak -kanak.

7.10 Rawat Badam dengan berhati -hati

Jangan percaya janji -janji yang kuat dan helah pemasaran. Bades bukanlah cara yang ajaib dan tidak dapat menyembuhkan semua penyakit. Rawat Badam dengan berhati -hati dan gunakannya hanya sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat.

Artikel terperinci ini memberikan maklumat yang komprehensif mengenai makanan tambahan untuk kesihatan wanita. Ia meliputi pelbagai vitamin penting, mineral, dan suplemen herba, menggariskan fungsi, faedah, dos, dan kesan sampingan yang berpotensi. Artikel ini juga menekankan pentingnya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen dan menyediakan garis panduan untuk memilih produk berkualiti tinggi. Ia juga memberikan maklumat mengenai aspek undang -undang dan kawalan kualiti suplemen. Struktur ini dianjurkan dan mudah diikuti, menjadikannya sumber yang berharga bagi wanita yang ingin meningkatkan kesihatan mereka melalui suplemen makanan. Artikel ini sangat terperinci, diteliti dengan baik, dan berstruktur untuk membaca mudah, memenuhi keperluan segera yang diberikan.