Vitamin Rambut: Yang mana satu untuk dipilih?

Vitamin Rambut: Yang mana satu untuk dipilih?

Rambut yang sihat, kuat dan berkilat adalah impian ramai. Walau bagaimanapun, genetik, tekanan, pemakanan yang tidak betul, kesan alam sekitar yang agresif dan penggunaan produk gaya yang kerap boleh menjejaskan keadaan mereka secara negatif. Akibatnya, rambut menjadi membosankan, rapuh, jatuh dan tumbuh perlahan -lahan. Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut, memberikan mereka nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan normal, mengukuhkan struktur dan perlindungan terhadap kerosakan. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan secara terperinci apa vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan rambut, bagaimana untuk menentukan kekurangan mereka dan apa produk dan bahan tambahan yang terbaik digunakan untuk mencapai hasil yang optimum.

Vitamin asas untuk kesihatan rambut:

Untuk kesihatan rambut, kompleks pelbagai vitamin dan mineral diperlukan, masing -masing melakukan fungsi uniknya sendiri. Pertimbangkan yang paling penting dari mereka:

1. Vitamin A (retinol dan beta-karoten):

• Peranan kesihatan rambut: Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan semua sel, termasuk folikel rambut. Ia juga menggalakkan pengeluaran lemak kulit, bahan berminyak yang melembapkan kulit kepala dan membantu mengekalkan rambut yang lembap dan sihat.
• Tanda Kekurangan: Kulit kepala kering, gatal -gatal, kelemumur, kelembutan dan rambut kering, pertumbuhan perlahan.
• Sumber:
  • Retinol (sumber haiwan): Hati, minyak ikan, kuning telur, produk tenusu.
  • Beta-karoten (sumber tumbuhan): Wortel, labu, ubi jalar, bayam, kubis, aprikot, mangga.
• Berlebihan: Adalah penting untuk diperingatkan dengan dos vitamin A, terutamanya retinol, kerana kelebihannya boleh menyebabkan ketoksikan, ditunjukkan dalam keguguran rambut, kulit kering, keletihan dan sakit kepala. Wanita hamil harus memantau dengan teliti penggunaan vitamin A.

2. B vitamin B (biotin, B12, asid folik, asid pantothenic):

• Peranan kesihatan rambut: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme sel, pengangkutan oksigen dan nutrien kepada folikel rambut. Mereka perlu untuk pertumbuhan rambut, mengekalkan kekuatan dan bersinar mereka.
  • Biotin (B7): Vitamin rambut yang paling terkenal. Mengambil bahagian dalam sintesis keratin, protein utama, yang terdiri daripada rambut, kulit dan kuku. Ia juga membantu memperbaiki struktur rambut, menjadikannya lebih tebal dan lebih kuat.
  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah yang memindahkan oksigen dan nutrien kepada folikel rambut. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan, akibatnya, kepada keguguran rambut.
  • Asid Folik (B9): Penting untuk pertumbuhan dan pembahagian sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut dan penipisan mereka.
  • Asid Pantotenik (B5): Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan membantu mengekalkan kelembapan rambut. Ia digunakan dalam produk rambut kosmetik untuk memberi mereka bersinar dan kelantangan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid pantotenik dapat membantu mencegah rambut pramatang di rambut.
• Tanda Kekurangan:
  • Biotin: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, dermatitis. Kekurangan biotin agak jarang berlaku, kerana ia terkandung dalam banyak produk dan disintesis oleh mikroflora usus.
  • Vitamin B12: Keletihan, kelemahan, kebas anggota badan, keguguran rambut. Kekurangan vitamin B12 lebih biasa dalam vegetarian dan vegan, kerana ia kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan.
  • Asid Folik: Keletihan, kerengsaan, keguguran rambut, anemia. Kekurangan asid folik boleh disebabkan oleh pemakanan yang tidak wajar, alkohol atau mengambil ubat tertentu.
  • Asid Pantotenik: Ia sangat jarang berlaku, kerana ia meluas dalam makanan.
• Sumber:
  • Biotin: Telur kuning, hati, alpukat, kacang, biji, salmon, ubi jalar.
  • Vitamin B12: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu. Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12.
  • Asid Folik: Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli), kekacang, alpukat, buah sitrus, bijirin diperkaya.
  • Asid Pantotenik: Daging, telur, susu, cendawan, alpukat, brokoli.
• Berlebihan: Vitamin B adalah air -larut, jadi berlebihan biasanya dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, mengambil dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut atau tindak balas alahan.

3. Vitamin C (asid askorbik):

• Peranan kesihatan rambut: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, protein penting untuk struktur rambut. Di samping itu, vitamin C meningkatkan penyerapan besi, yang juga penting untuk pertumbuhan rambut.
• Tanda Kekurangan: Kekurangan rambut, kulit kering, penyembuhan luka yang lemah, kelemahan sistem imun.
• Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries, raspberi), lada (Bulgaria, cabai), brokoli, bayam, tomato.
• Berlebihan: Pengambilan dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan perut dan cirit -birit.

4. Vitamin D (Calciferol):

• Peranan kesihatan rambut: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut dan mengekalkan kesihatan folikel rambut. Sesetengah kajian mengaitkan kekurangan vitamin D dengan keguguran rambut, terutamanya dengan alopecia. Adalah dipercayai bahawa vitamin D dapat merangsang pembentukan folikel rambut baru.
• Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, keletihan, tulang dan otot, kelemahan sistem imun. Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi.
• Sumber: Cahaya matahari (sumber yang paling penting), ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin).
• Berlebihan: Mengambil dos vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah ke tahap vitamin D sebelum mula mengambil bahan tambahan.

5. Vitamin E (Tokoferol):

• Peranan kesihatan rambut: Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menggalakkan pertumbuhan rambut.
• Tanda Kekurangan: Ia jarang berlaku. Tanda -tanda yang mungkin: Kulit kering, kelemahan otot.
• Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, kacang soya), kacang, biji, bayam, alpukat.
• Berlebihan: Mengambil dos vitamin E yang tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan.

Galian yang diperlukan untuk kesihatan rambut:

Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral tertentu juga diperlukan untuk kesihatan rambut:

1. Besi:

• Peranan kesihatan rambut: Besi diperlukan untuk mengangkut oksigen ke sel -sel badan, termasuk folikel rambut. Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutama pada wanita.
• Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, keletihan, kelemahan, pucat kulit, sakit kepala. Anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi boleh menyebabkan heterogene alopecia (keguguran rambut yang meresap).
• Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau gelap, bijirin diperkaya. Untuk meningkatkan penyerapan besi, disyorkan untuk menggunakan produk yang kaya dengan vitamin C, serentak dengan sumber besi.
• Berlebihan: Mengambil dos besi yang tinggi boleh menyebabkan sembelit, loya dan muntah. Dalam kes yang teruk, overdosis besi boleh menyebabkan kerosakan pada hati dan organ lain.

2. Zink:

• Peranan kesihatan rambut: Zink terlibat dalam pertumbuhan dan pemulihan kain, termasuk folikel rambut. Ia juga membantu mengekalkan fungsi kelenjar sebum di sekitar folikel rambut. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut dan masalah lain dengan kulit kepala.
• Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, dermatitis, kehilangan selera makan, pengurangan imuniti.
• Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
• Berlebihan: Mengambil dos zink yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan penurunan tahap tembaga dalam badan.

3. Selenium:

• Peranan kesihatan rambut: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Beliau juga memainkan peranan dalam pertumbuhan rambut dan mengekalkan kesihatan kelenjar tiroid, yang mempengaruhi keadaan rambut.
• Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, kelemahan otot, keletihan, pengurangan imuniti.
• Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, telur, cendawan.
• Berlebihan: Penerimaan dos selenium yang tinggi boleh menyebabkan selenosis, yang menunjukkan dirinya dalam kehilangan rambut, kerapuhan kuku, loya dan dermatitis.

4. Tembaga:

• Peranan kesihatan rambut: Tembaga diperlukan untuk pembentukan kolagen dan elastin, yang merupakan komponen penting dalam struktur rambut. Ia juga membantu menyerap besi. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tembaga boleh memainkan peranan dalam pencegahan rambut pramatang pada rambut.
• Tanda Kekurangan: Ia jarang berlaku. Tanda -tanda yang mungkin: Anemia, kelemahan tulang, menyemai rambut.
• Sumber: Makanan laut, kacang, biji, kekacang, hati.
• Berlebihan: Penerimaan dos tinggi tembaga boleh menyebabkan mual, muntah dan cirit -birit.

5. Magnesium:

• Peranan kesihatan rambut: Magnesium terlibat dalam beratus -ratus tindak balas biokimia dalam badan, termasuk sintesis protein yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Ia juga membantu mengurangkan tekanan, yang boleh menjejaskan keadaan rambut.
• Tanda Kekurangan: Kekejangan otot, keletihan, kerengsaan, keguguran rambut.
• Sumber: Sayuran berdaun hijau gelap, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
• Berlebihan: Mengambil dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.

Penentuan kekurangan vitamin dan mineral:

Cara yang paling tepat untuk menentukan kekurangan vitamin dan mineral adalah untuk mendermakan ujian darah. Doktor boleh menetapkan ujian yang diperlukan berdasarkan gejala dan sejarah perubatan pesakit. Walau bagaimanapun, patut memberi perhatian kepada ciri -ciri berikut yang mungkin menunjukkan kekurangan nutrien tertentu:

• Kehilangan rambut: Kekurangan besi, zink, biotin, vitamin D.
• Mencerahkan rambut: Kekurangan vitamin A, vitamin C, biotin, besi, zink.
• Rambut Kering: Kekurangan vitamin A, vitamin E, vitamin Kumpulan B.
• Pertumbuhan rambut yang perlahan: Kekurangan vitamin kumpulan B, besi, zink, vitamin D.
• Kelemumur: Kekurangan vitamin A, v vitamin, zink.

Cara Memilih Vitamin Rambut:

Pilihan vitamin rambut adalah proses individu yang bergantung kepada keperluan dan keadaan rambut anda. Ikuti cadangan ini untuk membuat pilihan yang tepat:

• Rujuk doktor atau ahli trikologi: Sebelum anda mula mengambil sebarang bahan tambahan, berunding dengan doktor atau ahli trikologi. Mereka boleh menilai keadaan rambut anda, menentukan kekurangan nutrien dan mengesyorkan vitamin dan mineral yang paling sesuai.
• Tentukan keperluan anda: Fikirkan tentang masalah rambut yang paling prihatin (jatuh, kelembutan, kekeringan, pertumbuhan perlahan). Ini akan membantu anda memilih vitamin dan mineral yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah ini.
• Kaji komposisi: Berhati -hati membaca komposisi kompleks vitamin. Pastikan mereka mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang mencukupi. Perhatikan kehadiran bahan -bahan berguna lain, seperti asid amino, ekstrak tumbuhan dan antioksidan.
• Pilih Produk Berkualiti: Beli vitamin dan mineral dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik. Perhatikan ketersediaan kualiti dan pematuhan piawaian.
• Pertimbangkan bentuk pelepasan: Vitamin untuk rambut boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, pastri mengunyah, cecair, syampu, topeng dan serum. Pilih borang yang paling mudah untuk anda gunakan.
• Perhatikan dos: Jangan melebihi dos vitamin dan mineral yang disyorkan. Overdosis boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Bersabar: Hasil daripada mengambil vitamin untuk rambut tidak akan segera. Untuk mencapai hasil yang kelihatan, perlu mengambil vitamin secara teratur selama beberapa bulan.
• Perhatikan diet yang seimbang: Vitamin dan mineral hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat. Adalah penting untuk memerhatikan diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan sumber protein yang rendah.
• Jaga rambut anda dengan betul: Penjagaan rambut yang betul juga penting untuk kesihatan mereka. Gunakan syampu lembut dan penghawa dingin, elakkan pengering rambut yang kerap dan keriting, melindungi rambut dari pendedahan matahari dan air berklorin.

Produk kesihatan rambut:

Sebagai tambahan kepada kompleks vitamin, penting untuk menggunakan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Sertakan produk berikut dalam diet anda:

• Telur: Sumber biotin, protein dan besi.
• Ikan lemak (salmon, tuna, makarel): Sumber vitamin D, asid lemak omega-3 dan protein.
• Kacang dan biji: Sumber vitamin E, zink, selenium dan asid lemak omega-3.
• Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli): Sumber besi, vitamin A, vitamin C dan asid folik.
• Ubi jalar: Sumber beta-karoten (pendahulu vitamin A).
• Alpukat: Sumber vitamin E dan lemak yang sihat.
• Kekacang (kacang, lentil): Sumber besi, zink dan protein.
• Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits): Sumber Vitamin S.
• Beri (strawberi, blueberries, raspberi): Sumber vitamin C dan antioksidan.

Kesimpulan:

Mengekalkan kesihatan rambut memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk diet seimbang, penjagaan yang betul dan, jika perlu, mengambil vitamin dan mineral. Menentukan kekurangan nutrien dan pilihan bahan tambahan yang sesuai, dengan mengambil kira keperluan individu, akan membantu memperbaiki keadaan rambut dan mengembalikannya kepada kekuatan, kecemerlangan dan kecantikan. Jangan lupa tentang kepentingan berunding dengan doktor atau ahli trikologi sebelum mengambil sebarang bahan tambahan.