Тері денсаулығына арналған дәрумендер

Тері денсаулығына арналған дәрумендер: толық нұсқаулық

Тері денсаулығындағы дәрумендердің рөлі: негіздері

Дені сау тері – бұл дененің жалпы жағдайының көрінісі. Дәрумендер, міндетті емес органикалық қосылыстар, оның денсаулығын, сұлулықты және қорғаныс функцияларын сақтауда шешуші рөл атқарады. Олар регенерация, ылғал, еркін радикалдардан қорғау процестеріне қатысады және терінің құрылымын сақтайды. Витаминдердің жетіспеушілігі әртүрлі проблемаларға, мысалы, құрғақтық, пиллинг, безеу, ерте қартаю және сыртқы әсерлерге сезімталдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Тері адам ағзасының ең ірі органы ретінде, ультракүлгін сәулелену, ластану және стрессті қоса алғанда, үнемі қоршаған ортаға әсер етеді. Витаминдер теріге осы жағымсыз факторлармен күресуге және сау және жарқын болып қалуға көмектеседі. Әр витаминнің рөлін түсіну және оны алу тәсілдері – әдемі және сау терінің кілті.

А дәрумені (Ретинол және ретиноидтар): Жасартылған және жаңарту

Ретинол немесе ретиноидтар деп те аталатын А дәрумені (ретинолдан алынған қосылыстар тобы), күшті антиоксидант және терінің денсаулығын сақтаудың негізгі ойыншысы. Бұл үшін қажет:

• Жасушаны қалпына келтіру: Витамин А дәрумені ескі жасушалардың қабыршақтану процесін және жаңаларын қалыптастыру процесін тездете отырып, тері жасушаларының жаңаруын ынталандырады. Бұл тері реңін туралауға, пигментацияны азайтуға және құрылымын жақсартуға көмектеседі.

• Безеуге қарсы күрес: Ретиноидтар безеуді емдеуде кеңінен қолданылады. Олар тері тесігін бұғаттауға, қабынуды азайтуға және май өндірісін бақылауға көмектеседі.

• Коллаген өндірісін ынталандыру: А дәрумені терінің серпімділігі мен серпімділігіне жауап беретін коллаген, ақуыз синтезіне ықпал етеді. Бұл әжімдердің пайда болуын азайтуға және терінің жастарын сақтауға көмектеседі.

• Пигментацияның төмендеуі: Витамин А дәрумені пигментті дақтарды жеңілдетуге және терінің өңін тегістеуге көмектеседі, меланин өндірісін бұғаттайды (терінің түсіне жауапты пигмент).

А дәрумені көздері:

• Жануарлардың өнімдері: Бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері құрамында ретинол бар – А дәрумені бар.
• Өсімдік өнімдері: Сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ, мангосы Бета-каротинге бай, ол А дәруменіге айналады.

Косметикадағы қосымша:

Ретинол мен ретиноидтар косметикада, мысалы, кремдер, сарысулар және лосьондарда кеңінен қолданылады. Алайда, ретиноидтар терінің тітіркенуіне әкелуі мүмкін, әсіресе пайдаланудың басында. Сондықтан төмен концентрациядан бастау және оларды біртіндеп арттыру ұсынылады. Сондай-ақ, күн қорғанысын пайдалану керек, өйткені ретиноидтер терінің ультрафиолет сәулеленуіне сезімталдығын арттырады.

Сақтық шаралары:

Жүкті әйелдер ұрыққа дейінгі туа біткен ақаулардың пайда болу қаупіне байланысты ретиноидтарды пайдаланудан аулақ болуы керек. Ретиноидты қолданбас бұрын, дерматологпен кеңесу ұсынылады.

С дәрумені (аскорбин қышқылы): қорғау және жарқыл

С дәрумені немесе аскорбин қышқылы, күшті антиоксидант болып табылады және теріні еркін радикалдардан зақымдан қорғауда маңызды рөл атқарады. Бұл да қажет:

• Коллаген өндірісін ынталандыру: С дәрумені терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет.

• Еркін радикалдардан қорғау: С дәрумені тері жасушаларын зақымдайтын және ерте қартаюға ықпал ететін бос радикалдарды бейтараптандырады.

• Теріні жарықтандыру: С дәрумені пигментацияны азайтуға және меланин өндірісін бұғаттайтын тері реңін тегістейді.

• Жараларды емдеуді жақсарту: С дәрумені жаңа тіндердің пайда болуын ынталандыратын жаралар мен кесулерге көмектеседі.

• Капиллярлық бекіністер: С дәрумені капиллярлардың қабырғаларын күшейтеді, бұл теріге қызаруды және тамырлы торды азайтуға көмектеседі.

С дәруменінің көздері:

• Цитрус: Апельсиндер, лимондар, грейпфрут С дәруменіне бай.
• Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай, сонымен қатар С дәрумені көп.
• Көкөністер: Болгариялық бұрыш, брокколи, шпинат – С дәруменінің жақсы көздері.

Косметикадағы қосымша:

С дәрумені сарысу, кремдер мен маскалар сияқты косметикада кеңінен қолданылады. Ол аскорбин қышқылы, аскорбил пальмитаты және магний аскорбалды фосфаты сияқты түрлі формаларда ұсынылған. С дәруменінің кейбір формалары тұрақты және басқаларға қарағанда теріге тиеді.

Сақтық шаралары:

С дәрумені кейбір адамдарда терінің тітіркенуіне әкелуі мүмкін. Төмен шоғырланудан бастау және оларды біртіндеп арттыру ұсынылады.

Е дәрумені (Токоферол): ылғалдандыру және қорғаныс

Е дәрумені немесе токоферол – бұл теріні еркін радикалдардан зақымдан қорғауда маңызды рөл атқаратын тағы бір күшті антиоксидант. Бұл да қажет:

• Теріні ылғалдандырады: Е дәрумені терідегі ылғалды сақтауға көмектеседі, оны жұмсақ және серпімді етеді.

• Еркін радикалдардан қорғау: Е дәрумені тері жасушаларын зақымдайтын және ерте қартаюға ықпал ететін бос радикалдарды бейтараптандырады.

• Жараларды емдеуді жақсарту: Е дәрумені жаңа тіндердің пайда болуын ынталандыратын жаралар мен кесулерді емдеуге ықпал етеді.

• Ультракүлгін сәулеленуден қорғау: Е дәрумені теріні ультракүлгін сәулелендіруден туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі.

Е дәруменінің көздері:

• Өсімдік майлары: Күнбағыс, зәйтүн, соя майлары Е дәруменіне бай.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары – Е дәрумені жақсы.
• Жасыл көкөністер: Шпинат, брокколи құрамында Е дәрумені бар.

Косметикадағы қосымша:

Е дәрумені кремдер, сарысулар және лосьондар сияқты косметикада кеңінен қолданылады. Ол көбінесе С дәруменімен бірге қолданылады, өйткені олар бір-бірінің әрекетін арттырады.

Сақтық шаралары:

Е дәрумені терінің тітіркенуін сирек тудырады.

D дәрумені (кальциферол): иммунитетті қолдау және қалпына келтіру

D дәрумені немесе кальциферол, терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, қатысу:

• Тері жасушаларының өсуін реттеу: D дәрумені тері жасушаларының өсуіне және саралауын реттеуге көмектеседі, бұл оның құрылымы мен қызметін сақтау маңызды.

• Тері иммунитетін қолдау: D дәрумені терідегі иммундық процестерге қатысады, оны инфекциялар мен қабынудан қорғауға көмектеседі.

• Қабынуды азайту: D дәруменіде безеуге қарсы қасиеттері бар, олар безеу, экземамен және басқа тері ауруларымен байланысты терінің қабынуын азайтуға көмектеседі.

Д витаминінің көздері:

• Күн сәулесі: Тері D дәрумені күн сәулесінің әсерінен синтездейді.
• Жануарлардың өнімдері: Батыл балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, бауырында D дәрумені бар.
• Байытылған өнімдер: Сүт және дәнді дақылдар сияқты кейбір өнімдер D дәруменімен байытылған.

Косметикадағы қосымша:

Д витамині басқа дәрумендерге қарағанда косметикада жиі кездеседі. Алайда, оны терінің денсаулығын сақтау және қабынуды азайту үшін кремдер мен лосьондарға қосуға болады.

Сақтық шаралары:

Д витаминін шамадан тыс пайдалану гипервитаминозға әкелуі мүмкін. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

В дәрумені: денсаулық және тепе-теңдік

В дәрумендері терінің денсаулығын сақтауда, түрлі метаболикалық процестерге қатысуда маңызды рөл атқарады. Оларға мыналар кіреді:

• В1 дәрумені (Tiamin): Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Көмірсулар мен аминқышқылдарының метаболизміне қатысады.

• В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы үшін маңызды. Ақуыздар, майлар мен көмірсулар метаболизміне қатысады. Кемшілігі құрғақ теріге, аузының бұрыштарындағы жарықтар мен шырышты қабаттардың қабынуына әкелуі мүмкін.

• В3 дәрумені (ниацин немесе никотин қышқылы): Терідегі қан айналымын жақсартады, қызару мен қабынуды азайтады. Сондай-ақ, ол пигментацияны азайтуға және терінің өңін тегістеуге көмектеседі. Ниацинамид, В3 дәрумені формасы косметикада кеңінен қолданылады.

• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Теріні ылғалдандырады, жараларды емдеуге ықпал етеді және қабынуды кетіреді. Ол тері мен шашқа арналған өнімдерде кеңінен қолданылады.

• В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл терінің, шаш пен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Амин қышқылының метаболизмі мен нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Кемшілігі Дерматитке және басқа тері проблемаларына әкелуі мүмкін.

• В7 дәрумені (биотин): Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Кемшілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен дерматиттің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

• В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы үшін маңызды. Жасушалық бөлімге және ДНҚ синтезіне қатысады. Кемшілігі Дерматитке және басқа тері проблемаларына әкелуі мүмкін.

• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің және гемопоэздің денсаулығы үшін маңызды. Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Кемшілігі Дерматитке және басқа тері проблемаларына әкелуі мүмкін.

В дәрумендерінің көздері:

• Астық: Тұтас дәнді нан, сұлы, қоңыр күріш.
• Ет: Сиыр еті, шошқа еті, құс.
• Балық: Лосось, тунец, сардалар.
• Жұмыртқалар:
• Сүт өнімдері:
• Көкөністер: Жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, спаржа.
• Жемістер: Банан, авокадо.
• Жаңғақтар мен тұқымдар:

Косметикадағы қосымша:

В дәрумендері косметикада, мысалы, кремдер, сарысулар, лосьондар және сусабындарда кеңінен қолданылады. Олар терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

Сақтық шаралары:

В дәрумендері сирек жанама әсерлерді тудырады.

К дәрумені: қара шеңберлерді азайту және қызару

К дәрумені Қанның коагуляциясында және қан тамырларының денсаулығын сақтау маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол терінің сыртқы түрін жақсартуға, азайтуға көмектеседі:

• Көздің астындағы қара шеңберлер: К дәрумені капиллярлардың қабырғаларын нығайтуға және өткізгіштігін азайтуға көмектеседі, бұл көздің астындағы қара шеңберлердің азаюына әкеледі.

• Терінің қызаруы: Vitamin k rosacea, rosacea және басқа тері ауруларымен байланысты терінің қызаруын азайтуға көмектеседі.

• Көтеру: Е дәрумені көгеруді емдейтінді тездете алады.

К витаминінің көздері:

• Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколи.
• Өсімдік майлары: Соя, зәйтүн, рапс майы.
• Кейбір жемістер: Авокадо, киви.

Косметикадағы қосымша:

К дәрумені кремдер мен сарысуларда қолданылады, ал көздің астындағы қара шеңберлерді және терінің қызаруын азайту үшін қолданылады.

Сақтық шаралары:

Е дәрумені жанама әсерлерді сирек тудырады. Алайда, К витаминін қолданбас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе антикоагулянттарды алсаңыз.

Тері денсаулығына арналған басқа маңызды заттар

Витаминдерден басқа, басқа заттар терінің денсаулығы үшін маңызды, мысалы:

• Пайдалы қазбалар: Мырыш, селен, мыс және темір тері денсаулығында маңызды рөл атқарады. Мысалы, мырыш безеумен күресуге көмектеседі, ал селен теріні еркін радикалдардан қорғайды.

• Антиоксиданттар: Q10 коэнзим, резвератрол, полифенолдар теріні еркін радикалдардан және ультракүлгін сәулеленуден қорғайды.

• Омега-3 май қышқылдары: Теріні ылғалдандырады, қабынуды азайтады және оның серпімділігін арттыру.

• Пробиотиктер: Инфекциялардан және қабынудан қорғау үшін маңызды тері микробиомасының денсаулығын қолдау.

• Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады, ылғал ұстайды.

Дені сау теріге арналған тамақтану: практикалық кеңестер

Терінің денсаулығы үшін дәрумендер мен басқа да қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу үшін жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай емес диетаны ұстану керек. Міне, бірнеше практикалық кеңестер:

• Түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз: Сіздің диетаңыздағы барлық түстердің жемістері мен көкөністерін қосыңыз, өйткені олардың құрамында әртүрлі дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар.

• Ақуыздың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз: Ақуыз коллаген мен эластин синтезі үшін қажет, бұл терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.

• Пайдалы майлардың жеткілікті мөлшерін алыңыз: Омега-3 май қышқылдары және басқа да пайдалы майлар теріні ылғалдандыруға және қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Жеткілікті су ішіңіз: Су теріні ылғалдандыру және оның серпімділігін сақтау үшін қажет.

• Қант, өңделген өнімдер мен алкогольді пайдалануды шектеңіз: Бұл өнімдер терінің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

Косметикадағы дәрумендер: таңдау және қолдану

Витаминдермен косметиканы таңдағанда бірнеше факторларды ескеру қажет:

• Тері түрі: Әр түрлі дәрумендер терінің әр түрлі түрлеріне жарамды. Мысалы, А дәрумені ауызша және теріге арналған безеуге және құрғақ және сезімтал теріге арналған Е дәрумені үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Витамин концентрациясы: Дәрумендердің концентрациясы неғұрлым көп болса, неғұрлым тиімді құрал болуы мүмкін. Алайда, дәрумендердің жоғары концентрациясы терінің тітіркенуіне әкелуі мүмкін.

• Витаминдер формасы: Витаминдердің әр түрлі формаларында әртүрлі тұрақтылық пен ену қабілеті бар. Витаминдердің кейбір түрлері басқаларға қарағанда тиімді.

• Витаминдердің үйлесімі: Кейбір дәрумендер бір-бірінің әрекетін арттырады. Мысалы, С дәрумені мен Е дәрумені жиі қолданылады.

• Басқа белсенді ингредиенттердің болуы: Кейбір косметикада витаминдердің әсерін жақсартатын гиалурон қышқылы, пептидтер және антиоксиданттар сияқты басқа белсенді ингредиенттер бар.

Жаңа косметикалық өнімді пайдаланбас бұрын, аллергиялық реакцияның жоқтығына көз жеткізу үшін терінің кішкене бөлігінде тест жүргізу ұсынылады.

Қорытынды

Витаминдер терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Сіздің диетаңыздағы дәрумендерге бай өнімдер, және витаминдермен бірге косметиканы қолдана отырып, сіз терінің күйін жақсарта аласыз, оны зақымданудан және оның жастық және жарқылын сақтай аласыз. Әр организм жеке, ал бір адамға жұмыс істейтіні басқалар үшін жұмыс істемеуі керек екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, оңтайлы диета мен теріні күту үшін дәрігермен немесе дерматологпен кеңесу ұсынылады.