Природные БАДы для стимуляции дофамина

Природные БАДы для стимуляции дофамина: Полное руководство

Глава 1: Понимание дофамина и его роли

Дофамин, нейротрансмиттер, часто ассоциируется с удовольствием, но его роль гораздо сложнее и значительнее. Он является ключевым игроком в мотивации, обучении, памяти, внимании и даже двигательной активности. Дисбаланс дофамина может приводить к различным проблемам, от снижения мотивации и концентрации до депрессии, болезни Паркинсона и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

1.1. Дофамин: Ключевой нейротрансмиттер.

Дофамин принадлежит к группе катехоламинов, органических химических соединений, которые действуют как нейротрансмиттеры и гормоны. Он синтезируется из аминокислот фенилаланина и тирозина в несколько этапов. Этот процесс включает ферменты тирозингидроксилазу (TH) и декарбоксилазу ароматических L-аминокислот (AADC).

• Синтез: Фенилаланин → Тирозин → L-допа → дофамин.
• Нейронные пути: Дофамин передается через несколько основных нейронных путей в мозге, включая:
  • Мезолимбический путь: Связан с вознаграждением, мотивацией и удовольствием. Гиперактивность этого пути может быть связана с зависимостями.
  • Мезокортикальный путь: Играет роль в когнитивных функциях, таких как планирование и принятие решений. Дисфункция может привести к негативным симптомам шизофрении.
  • Нигростриатный путь: Важен для контроля движений. Дегенерация нейронов в этом пути является характерной чертой болезни Паркинсона.
  • Тубероинфундибулярный путь: Регулирует секрецию пролактина.

1.2. Функции дофамина в организме.

Дофамин участвует во множестве жизненно важных процессов:

• Вознаграждение и мотивация: Дофамин высвобождается в ответ на приятные стимулы, подкрепляя поведение, которое привело к этим стимулам. Это лежит в основе обучения и мотивации.
• Двигательный контроль: Дофамин необходим для координации движений. Его дефицит приводит к тремору, ригидности и брадикинезии (замедлению движений), характерным для болезни Паркинсона.
• Внимание и концентрация: Дофамин помогает поддерживать фокус и концентрацию. Низкий уровень дофамина может приводить к СДВГ и трудностям с концентрацией.
• Обучение и память: Дофамин играет роль в консолидации памяти и обучении новым навыкам.
• Регуляция настроения: Дофамин влияет на настроение и эмоциональное состояние. Дефицит дофамина может способствовать развитию депрессии.
• Сон: Дофамин участвует в регуляции циклов сна-бодрствования.

1.3. Признаки дефицита дофамина.

Симптомы дефицита дофамина могут варьироваться в зависимости от тяжести и продолжительности дефицита, а также от индивидуальных особенностей организма. Наиболее распространенные признаки включают:

• Усталость и отсутствие энергии: Чувство постоянной усталости и нехватки энергии, даже после отдыха.
• Снижение мотивации: Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, и трудности с началом новых дел.
• Трудности с концентрацией: Проблемы с концентрацией внимания, забывчивость и рассеянность.
• Низкая самооценка: Чувство собственной неполноценности, пессимизм и отсутствие уверенности в себе.
• Проблемы с координацией: Тремор, ригидность мышц, замедленные движения.
• Нарушения сна: Бессонница или чрезмерная сонливость.
• Перепады настроения: Раздражительность, тревожность, депрессия.
• Зависимости: Тяга к стимуляторам, таким как кофеин, никотин или алкоголь, для временного повышения уровня дофамина.
• Эдония: Неспособность испытывать удовольствие.

1.4. Факторы, влияющие на уровень дофамина.

Многие факторы могут влиять на уровень дофамина в мозге, включая:

• Генетика: Генетическая предрасположенность играет важную роль в определении базального уровня дофамина и чувствительности дофаминовых рецепторов.
• Диета: Недостаток питательных веществ, необходимых для синтеза дофамина, может привести к его дефициту.
• Стресс: Хронический стресс может истощать запасы дофамина.
• Сон: Недостаток сна негативно влияет на уровень дофамина.
• Лекарства: Некоторые лекарства, такие как антипсихотики, могут блокировать дофаминовые рецепторы.
• Наркотики: Употребление наркотиков, таких как кокаин и амфетамины, вызывает резкий выброс дофамина, за которым следует резкое падение, приводящее к зависимости и истощению дофаминовых запасов.
• Воспаление: Хроническое воспаление может влиять на синтез и метаболизм дофамина.
• Кишечный микробиом: Исследования показывают, что кишечные бактерии могут влиять на уровень дофамина.

Глава 2: Природные БАДы для стимуляции дофамина: Обзор

Существует множество природных БАДов, которые могут помочь повысить уровень дофамина в мозге. Важно понимать, что эффективность этих добавок может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и причины дефицита дофамина. Прежде чем принимать какие-либо добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

2.1. L-Тирозин.

L-Тирозин – это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Он преобразуется в L-ДОПА, который затем преобразуется в дофамин. L-Тирозин считается одним из наиболее эффективных природных средств для повышения уровня дофамина.

• Механизм действия: L-Тирозин обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми для синтеза дофамина. Он помогает увеличить производство дофамина, особенно в условиях стресса или дефицита.
• Преимущества:
  • Улучшение когнитивных функций: Повышает концентрацию внимания, улучшает память и умственную работоспособность.
  • Снижение стресса: Помогает справиться со стрессом и улучшает настроение.
  • Увеличение энергии: Повышает уровень энергии и снижает усталость.
  • Улучшение спортивных показателей: Повышает выносливость и снижает утомляемость.
• Дозировка: Обычно рекомендуется начинать с 500 мг в день и постепенно увеличивать до 1000-2000 мг в день, разделенных на несколько приемов.
• Побочные эффекты: L-Тирозин, как правило, безопасен, но в редких случаях может вызывать тошноту, головную боль и бессонницу. Людям с гипертиреозом или принимающим ингибиторы МАО следует избегать приема L-тирозина.

2.2. L-Фенилаланин.

L-Фенилаланин – это другая аминокислота, которая является предшественником L-Тирозина. Он также может быть полезен для повышения уровня дофамина.

• Механизм действия: L-Фенилаланин преобразуется в L-Тирозин, который затем преобразуется в дофамин.
• Преимущества:
  • Улучшение настроения: Помогает улучшить настроение и снизить симптомы депрессии.
  • Снижение боли: Может помочь уменьшить боль, особенно хроническую боль.
  • Улучшение когнитивных функций: Повышает концентрацию внимания и улучшает память.
• Дозировка: Обычно рекомендуется начинать с 500 мг в день и постепенно увеличивать до 1000-1500 мг в день, разделенных на несколько приемов.
• Побочные эффекты: L-Фенилаланин, как правило, безопасен, но в редких случаях может вызывать тошноту, головную боль и бессонницу. Людям с фенилкетонурией (ФКУ) следует избегать приема L-фенилаланина.

2.3. Mucuna Pruriens (Бархатные бобы).

Mucuna Pruriens, также известная как бархатные бобы, является тропическим растением, которое содержит высокую концентрацию L-ДОПА, непосредственного предшественника дофамина.

• Механизм действия: L-ДОПА в Mucuna Pruriens непосредственно преобразуется в дофамин в мозге, минуя необходимость в ферменте тирозингидроксилазе.
• Преимущества:
  • Повышение уровня дофамина: Значительно повышает уровень дофамина в мозге.
  • Улучшение двигательной функции: Может помочь улучшить двигательную функцию у людей с болезнью Паркинсона.
  • Улучшение настроения: Помогает улучшить настроение и снизить симптомы депрессии.
  • Повышение либидо: Может повысить либидо и улучшить сексуальную функцию.
  • Увеличение мышечной массы: Может способствовать увеличению мышечной массы и силы.
• Дозировка: Обычно рекомендуется начинать с 100-500 мг в день экстракта, стандартизированного по содержанию L-ДОПА (обычно 15-40%).
• Побочные эффекты: Mucuna Pruriens может вызывать тошноту, рвоту, головокружение и бессонницу. Не рекомендуется принимать Mucuna Pruriens с ингибиторами МАО или антипсихотическими препаратами.

2.4. Куркумин.

Куркумин – это активный ингредиент куркумы, специи, известной своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он также может оказывать положительное влияние на уровень дофамина.

• Механизм действия: Куркумин может повышать уровень дофамина несколькими способами, включая:
  • Защита дофаминовых нейронов: Куркумин обладает нейропротекторными свойствами и может защищать дофаминовые нейроны от повреждений.
  • Увеличение уровня BDNF: Куркумин может увеличивать уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который важен для здоровья и функционирования дофаминовых нейронов.
  • Снижение воспаления: Куркумин обладает противовоспалительными свойствами и может снижать воспаление в мозге, которое может негативно влиять на уровень дофамина.
• Преимущества:
  • Улучшение настроения: Помогает улучшить настроение и снизить симптомы депрессии.
  • Улучшение когнитивных функций: Повышает концентрацию внимания, улучшает память и умственную работоспособность.
  • Защита мозга: Защищает мозг от повреждений и улучшает его функционирование.
• Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 500-2000 мг куркумина в день, в зависимости от концентрации активного вещества и формы выпуска. Важно принимать куркумин с пиперином (экстрактом черного перца) для улучшения его усвоения.
• Побочные эффекты: Куркумин, как правило, безопасен, но в редких случаях может вызывать расстройство желудка.

2.5. Зеленый чай (L-Теанин).

Зеленый чай содержит L-Теанин, аминокислоту, которая обладает успокаивающими и антиоксидантными свойствами. Он также может оказывать положительное влияние на уровень дофамина.

• Механизм действия: L-Теанин может повышать уровень дофамина путем:
  • Увеличения высвобождения дофамина: L-Теанин может стимулировать высвобождение дофамина в мозге.
  • Снижения уровня кортизола: L-Теанин может снижать уровень кортизола, гормона стресса, который может негативно влиять на уровень дофамина.
  • Повышения уровня GABA: L-Теанин может повышать уровень гамма-аминомасляной кислоты (GABA), нейротрансмиттера, который обладает успокаивающими свойствами.
• Преимущества:
  • Улучшение настроения: Помогает улучшить настроение и снизить тревожность.
  • Улучшение когнитивных функций: Повышает концентрацию внимания, улучшает память и умственную работоспособность.
  • Снижение стресса: Помогает справиться со стрессом и улучшает сон.
• Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 100-400 мг L-Теанина в день.
• Побочные эффекты: L-Теанин, как правило, безопасен, но в редких случаях может вызывать сонливость.

2.6. Родиола розовая (Rhodiola Rosea).

Родиола розовая – это адаптогенное растение, которое помогает организму справляться со стрессом. Он также может оказывать положительное влияние на уровень дофамина.

• Механизм действия: Родиола розовая может повышать уровень дофамина путем:
  • Увеличения высвобождения дофамина: Родиола розовая может стимулировать высвобождение дофамина в мозге.
  • Защиты дофаминовых нейронов: Родиола розовая обладает нейропротекторными свойствами и может защищать дофаминовые нейроны от повреждений.
  • Снижения уровня кортизола: Родиола розовая может снижать уровень кортизола, гормона стресса, который может негативно влиять на уровень дофамина.
• Преимущества:
  • Снижение стресса: Помогает справиться со стрессом и улучшает настроение.
  • Улучшение когнитивных функций: Повышает концентрацию внимания, улучшает память и умственную работоспособность.
  • Увеличение энергии: Повышает уровень энергии и снижает усталость.
• Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 100-600 мг экстракта родиолы розовой в день, стандартизированного по содержанию розавина и салидрозида.
• Побочные эффекты: Родиола розовая, как правило, безопасна, но в редких случаях может вызывать бессонницу и раздражительность.

2.7. Гинкго билоба (Ginkgo Biloba).

Гинкго билоба – это дерево, экстракт из листьев которого используется для улучшения когнитивных функций и кровообращения. Он также может оказывать положительное влияние на уровень дофамина.

• Механизм действия: Гинкго билоба может повышать уровень дофамина путем:
  • Улучшения кровообращения в мозге: Гинкго билоба улучшает кровообращение в мозге, что может улучшить доставку кислорода и питательных веществ к дофаминовым нейронам.
  • Защиты дофаминовых нейронов: Гинкго билоба обладает антиоксидантными свойствами и может защищать дофаминовые нейроны от повреждений.
  • Увеличения высвобождения дофамина: Гинкго билоба может стимулировать высвобождение дофамина в мозге.
• Преимущества:
  • Улучшение когнитивных функций: Повышает концентрацию внимания, улучшает память и умственную работоспособность.
  • Улучшение кровообращения: Улучшает кровообращение в мозге и периферических сосудах.
  • Защита мозга: Защищает мозг от повреждений и улучшает его функционирование.
• Дозировка: Обычно рекомендуется принимать 120-240 мг экстракта гинкго билоба в день.
• Побочные эффекты: Гинкго билоба, как правило, безопасен, но в редких случаях может вызывать головную боль, расстройство желудка и кровотечения. Людям, принимающим антикоагулянты, следует избегать приема гинкго билоба.

2.8. Пробиотики.

Исследования показывают, что кишечный микробиом может влиять на уровень дофамина. Пробиотики, полезные бактерии, могут улучшить состав кишечного микробиома и, следовательно, влиять на уровень дофамина.

• Механизм действия: Пробиотики могут влиять на уровень дофамина путем:
  • Синтеза дофамина: Некоторые виды бактерий могут синтезировать дофамин.
  • Улучшения абсорбции питательных веществ: Пробиотики могут улучшить абсорбцию питательных веществ, необходимых для синтеза дофамина.
  • Снижения воспаления: Пробиотики могут снижать воспаление в кишечнике, которое может негативно влиять на уровень дофамина.
• Преимущества:
  • Улучшение пищеварения: Помогают улучшить пищеварение и снизить симптомы расстройства желудка.
  • Укрепление иммунитета: Укрепляют иммунную систему и защищают от инфекций.
  • Улучшение настроения: Могут помочь улучшить настроение и снизить тревожность.
• Дозировка: Дозировка пробиотиков зависит от конкретного продукта и штаммов бактерий. Обычно рекомендуется принимать 1-10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц) в день.
• Побочные эффекты: Пробиотики, как правило, безопасны, но в редких случаях могут вызывать вздутие живота и газообразование.

2.9. Витамины и минералы.

Некоторые витамины и минералы необходимы для синтеза и функционирования дофамина. Дефицит этих питательных веществ может привести к снижению уровня дофамина.

• Витамин D: Витамин D участвует в синтезе дофамина и может помочь улучшить настроение и когнитивные функции.
• Магний: Магний необходим для работы ферментов, участвующих в синтезе дофамина.
• Железо: Железо необходимо для синтеза дофамина и может помочь улучшить уровень энергии и когнитивные функции.
• Витамины группы B: Витамины группы B, особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, необходимы для синтеза нейротрансмиттеров, включая дофамин.
• Цинк: Цинк играет роль в регуляции дофаминовой системы.

2.10. Другие добавки.

• SAMe (S-аденозилметионин): SAMe участвует в метаболизме нейротрансмиттеров, включая дофамин.
• Фенилэтиламин (PEA): PEA является естественным стимулятором, который может повышать уровень дофамина.
• Ацетил-L-карнитин: Ацетил-L-карнитин может улучшить энергетический обмен в мозге и повысить уровень дофамина.

Глава 3: Практические рекомендации по стимуляции дофамина природными средствами

В дополнение к приему БАДов, существуют другие природные способы стимуляции дофамина, которые могут быть эффективными для улучшения настроения, мотивации и когнитивных функций.

3.1. Диета для стимуляции дофамина.

Правильное питание играет важную роль в поддержании здорового уровня дофамина.

• Употребляйте продукты, богатые тирозином и фенилаланином: Это аминокислоты, необходимые для синтеза дофамина. Хорошие источники включают:

  • Миндаль
  • Авокадо
  • Бананы
  • Говядина
  • Курица
  • Яйца
  • Рыба
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Тыквенные семечки
  • Соевые продукты

• Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов: Сахар и обработанные продукты могут вызывать резкие скачки уровня дофамина, за которыми следует резкое падение, что может привести к истощению дофаминовых запасов и зависимости.

• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами: Антиоксиданты помогают защитить дофаминовые нейроны от повреждений. Хорошие источники включают:

  • Ягоды
  • Фрукты и овощи ярких цветов
  • Зеленый чай
  • Темный шоколад

• Употребляйте продукты, богатые пробиотиками: Пробиотики могут улучшить состав кишечного микробиома и, следовательно, влиять на уровень дофамина. Хорошие источники включают:

  • Йогурт
  • Кефир
  • Квашеная капуста
  • Кимчи
  • Комбуча

3.2. Физическая активность.

Физическая активность является мощным стимулятором дофамина.

• Регулярные тренировки: Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, могут повысить уровень дофамина в мозге.
• Найдите занятие, которое вам нравится: Важно выбрать вид физической активности, который вам нравится, чтобы было легче придерживаться регулярного графика тренировок.
• Ставьте реалистичные цели: Начните с небольших целей и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

3.3. Достаточный сон.

Недостаток сна негативно влияет на уровень дофамина.

• Стремитесь к 7-9 часам сна в сутки: Соблюдение режима сна и бодрствования помогает регулировать уровень дофамина.
• Создайте благоприятную обстановку для сна: Обеспечьте тихую, темную и прохладную комнату для сна.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин и алкоголь могут нарушить сон.

3.4. Управление стрессом.

Хронический стресс может истощать запасы дофамина.

• Практикуйте техники релаксации: Медитация, йога, тай-чи и глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса.
• Проводите время на природе: Прогулки на природе могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.
• Занимайтесь любимым делом: Выделяйте время для хобби и занятий, которые приносят вам удовольствие.
• Общайтесь с близкими: Поддержка со стороны друзей и семьи может помочь справиться со стрессом.

3.5. Медитация и осознанность.

Медитация и осознанность могут помочь повысить уровень дофамина и улучшить когнитивные функции.

• Регулярная практика: Регулярная практика медитации и осознанности может помочь повысить уровень дофамина в мозге.
• Начните с небольших шагов: Начните с 5-10 минут медитации в день и постепенно увеличивайте продолжительность.
• Используйте приложения для медитации: Существует множество приложений для медитации, которые могут помочь вам начать практиковать медитацию.

3.6. Новые впечатления и творчество.

Новые впечатления и творческие занятия могут стимулировать высвобождение дофамина.

• Путешествуйте: Путешествия могут открыть вам новые культуры и впечатления, стимулируя высвобождение дофамина.
• Занимайтесь творчеством: Рисование, музыка, писательство или любые другие творческие занятия могут стимулировать высвобождение дофамина.
• Изучайте что-то новое: Изучение новых навыков или областей знаний может стимулировать высвобождение дофамина.

3.7. Постановка и достижение целей.

Постановка и достижение целей могут стимулировать высвобождение дофамина.

• Ставьте реалистичные цели: Важно ставить реалистичные цели, чтобы не испытывать разочарования.
• Разбивайте большие цели на маленькие шаги: Разбивайте большие цели на маленькие шаги, чтобы было легче их достигать.
• Отмечайте свои успехи: Отмечайте свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию и стимулировать высвобождение дофамина.

3.8. Социальное взаимодействие.

Социальное взаимодействие может стимулировать высвобождение дофамина.

• Проводите время с друзьями и семьей: Общение с близкими людьми может помочь улучшить настроение и стимулировать высвобождение дофамина.
• Участвуйте в социальных мероприятиях: Участие в социальных мероприятиях может помочь расширить круг общения и стимулировать высвобождение дофамина.
• Занимайтесь волонтерством: Волонтерство может помочь почувствовать себя полезным и стимулировать высвобождение дофамина.

3.9. Воздействие солнечного света.

Солнечный свет может стимулировать выработку витамина D, который необходим для синтеза дофамина.

• Проводите время на солнце: Старайтесь проводить хотя бы 15-20 минут на солнце каждый день, особенно в первой половине дня.
• Используйте лампы дневного света: Если вы не можете проводить время на солнце, используйте лампы дневного света, чтобы стимулировать выработку витамина D.

3.10. Важность консультации с врачом.

Прежде чем начинать принимать какие-либо БАДы или менять образ жизни, важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения. Они могут помочь определить причину дефицита дофамина и разработать индивидуальный план лечения. Важно помнить, что БАДы не являются заменой полноценному питанию и здоровому образу жизни.

Глава 4: Предостережения и противопоказания

При использовании природных БАДов для стимуляции дофамина важно учитывать возможные предостережения и противопоказания.

4.1. Взаимодействие с лекарствами.

Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Важно сообщить своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательных взаимодействий. Особенно важно учитывать взаимодействие с:

• Антидепрессантами: Некоторые БАДы, такие как SAMe и зверобой, могут взаимодействовать с антидепрессантами и вызывать серотониновый синдром.
• Антипсихотическими препаратами: Некоторые БАДы, такие как L-ДОПА, могут взаимодействовать с антипсихотическими препаратами и снижать их эффективность.
• Антикоагулянты: Некоторые БАДы, такие как гинкго билоба и витамин Е, могут разжижать кровь и увеличивать риск кровотечений.
• Ингибиторами МАО: Некоторые БАДы, такие как тирамин и фенилэтиламин, могут взаимодействовать с ингибиторами МАО и вызывать гипертонический криз.

4.2. Индивидуальная непереносимость.

У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость к определенным БАДам. Важно начинать с небольших доз и внимательно следить за реакцией организма. При появлении каких-либо побочных эффектов, таких как тошнота, головная боль или кожная сыпь, следует прекратить прием добавки и обратиться к врачу.

4.3. Беременность и кормление грудью.

Многие БАДы не рекомендуются для приема во время беременности и кормления грудью. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если вы беременны или кормите грудью.

4.4. Наличие хронических заболеваний.

Людям с хроническими заболеваниями, такими как болезни почек, печени, сердца или щитовидной железы, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо БАДы.

4.5. Болезнь Паркинсона.

При болезни Паркинсона необходимо соблюдать особую осторожность при приеме добавок, влияющих на уровень дофамина. Необходимо проконсультироваться с неврологом, чтобы избежать нежелательных взаимодействий с лекарствами и ухудшения симптомов.

4.6. СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Людям с СДВГ также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, влияющие на уровень дофамина, так как некоторые добавки могут взаимодействовать со стимуляторами, используемыми для лечения СДВГ.

Глава 5: Будущие направления исследований

Исследования роли дофамина и природных способов его стимуляции продолжаются. Будущие исследования могут сосредоточиться на:

• Влиянии конкретных штаммов пробиотиков на уровень дофамина и настроение.
• Изучении взаимодействия различных БАДов для достижения синергетического эффекта.
• Разработке персонализированных подходов к стимуляции дофамина на основе генетических особенностей и образа жизни.
• Исследовании долгосрочных эффектов приема БАДов на уровень дофамина и здоровье мозга.
• Изучении роли кишечного микробиома в регуляции дофаминовой системы и разработке новых пробиотических и пребиотических стратегий для улучшения настроения и когнитивных функций.

Понимание роли дофамина и природных способов его стимуляции может помочь улучшить настроение, мотивацию, когнитивные функции и общее качество жизни. Однако важно помнить, что самолечение может быть опасным, и необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо БАДы или менять образ жизни.