Awas: Cara Memilih Tambahan Diet yang sesuai untuk Kesihatan Wanita

Posted on by

Awas: Cara Memilih Tambahan Diet yang sesuai untuk Kesihatan Wanita

Bab 1: Memahami Asas Suplemen Diet dan Peranan mereka dalam Kesihatan Wanita

  1. Apakah makanan tambahan? Definisi dan klasifikasi.
    • Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan rizab dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka.
    • Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka bertujuan untuk mengekalkan fungsi badan yang normal dan pencegahan keadaan yang terhad.
    • Klasifikasi makanan tambahan:
      • Nutricevtiki: Kekurangan nutrien utama (vitamin, mineral, asid amino, asid lemak) diisi semula.
      • Parafarmetzetics: Mereka mempunyai kesan pengawalseliaan terhadap fungsi badan, organ sokongan dan sistem dalam keadaan optimum (ekstrak tumbuhan, produk lebah).
      • Probiotik dan Prebiotik: Menyokong mikroflora usus yang sihat.
  2. Perbezaan makanan tambahan dan ubat -ubatan.
    • Pelantikan: Makanan tambahan – untuk pencegahan dan penyelenggaraan kesihatan; Ubat – untuk rawatan penyakit.
    • Pendaftaran: Suplemen makanan menjalani pendaftaran negeri sebagai produk makanan; Ubat adalah proses percubaan klinikal dan pendaftaran yang lebih ketat.
    • Dos: Dos bahan aktif secara biologi dalam makanan tambahan, sebagai peraturan, adalah lebih rendah daripada ubat -ubatan.
    • Kecekapan: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza dan tidak selalu disahkan oleh kajian klinikal, tidak seperti ubat.
    • Tanggungjawab Pengilang: Tanggungjawab untuk keselamatan dan kualiti makanan tambahan terletak pada pengilang; Kawalan oleh kerajaan kurang ketat daripada dalam hal dadah.
  3. Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan wanita: kelebihan dan sekatan.
    • Kelebihan:
      • Mengisi kekurangan vitamin dan mineral yang disebabkan oleh diet, tekanan, penyakit, kehamilan, menyusu.
      • Sokongan untuk keseimbangan hormon dalam pelbagai tempoh kehidupan (akil baligh, kehamilan, menopaus).
      • Meningkatkan keadaan kulit, rambut dan kuku.
      • Sokongan untuk sistem imun.
      • Pencegahan penyakit kronik.
    • Sekatan:
      • Suplemen makanan tidak menggantikan pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.
      • Keberkesanan makanan tambahan boleh menjadi individu dan bergantung kepada banyak faktor.
      • Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.
      • Penggunaan makanan tambahan yang tidak terkawal boleh menyebabkan kesan berlebihan dan sampingan.
      • Tidak semua makanan tambahan dengan niat baik mematuhi piawaian yang berkualiti.
  4. Rangka kerja pengawalseliaan untuk peraturan makanan tambahan di Rusia.
    • Undang-undang Persekutuan No. 29-Fz “Mengenai Kualiti dan Keselamatan Produk Makanan”.
    • Peraturan Teknikal Kesatuan Kastam TR TS 021/2011 “Mengenai Keselamatan Makanan”.
    • Peraturan Sanitasi dan Epidemiologi dan Piawaian Sanpin 2.3.2.1290-03 “Keperluan Kebersihan untuk Pertubuhan Pengeluaran dan Perolehan Biologi Aktif Makanan Tambahan (BADS).”
    • Dokumen pengawalseliaan lain yang mengawal pengeluaran, penjualan dan kawalan kualiti makanan tambahan.
    • Dokumen -dokumen ini menubuhkan keperluan untuk komposisi, pengeluaran, pelabelan dan pelaksanaan makanan tambahan, serta pemeriksaan kebersihan dan epidemiologi dan pendaftaran negeri.

Bab 2: Vitamin dan Mineral Utama untuk Kesihatan Wanita

  1. Vitamin D: Peranan dalam pertukaran kalsium, imuniti dan fungsi lain.
    • Peranan dalam pertukaran kalsium: Vitamin D membantu menyerap kalsium dalam usus dan mengekalkan tahapnya dalam darah, yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi.
    • Pengaruh pada imuniti: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit dan jangkitan autoimun.
    • Fungsi lain: Mengambil bahagian dalam peraturan pertumbuhan selular, fungsi neuromuskular dan metabolisme glukosa.
    • Kekurangan Vitamin D: Ia boleh menyebabkan riket pada kanak -kanak, osteomination dan osteoporosis pada orang dewasa, peningkatan keletihan, kelemahan otot dan mengurangkan imuniti.
    • Sumber Vitamin D: Cahaya matahari, ikan berminyak, kuning telur, produk diperkaya.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Rundingan dengan doktor disyorkan untuk menentukan dos yang optimum.
  2. B vitamin B: Tenaga, sistem saraf dan keseimbangan hormon.
    • Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme karbohidrat, operasi normal sistem saraf dan sistem kardiovaskular.
    • Vitamin B2 (Riboflavin): Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga, mengekalkan kesihatan kulit dan penglihatan.
    • Vitamin B3 (niacin): Adalah penting untuk metabolisme lemak dan karbohidrat, mengekalkan kesihatan kulit dan sistem saraf.
    • Vitamin B5 (asid pantotenik): Mengambil bahagian dalam sintesis hormon, metabolisme lemak dan karbohidrat, mengekalkan kesihatan kulit.
    • Vitamin B6 (pyridoxin): Asid amino, sintesis neurotransmiter, dan mengekalkan imuniti diperlukan untuk metabolisme.
    • Vitamin B7 (Biotin): Adalah penting untuk metabolisme lemak dan karbohidrat, mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.
    • Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk sintesis DNA, pertumbuhan dan perkembangan sel, terutamanya penting semasa kehamilan untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf di janin.
    • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, fungsi normal sistem saraf.
    • Kekurangan vitamin B: Ia boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, sakit kepala, masalah kulit dan sistem saraf, anemia.
    • Sumber B vitamin B: Daging, ikan, telur, produk tenusu, bijirin, kekacang, sayur -sayuran hijau.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan keperluan badan.
  3. Besi: hematopoiesis, tenaga dan pencegahan anemia.
    • Peranan dalam Hematopoies: Besi adalah komponen utama hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang memindahkan oksigen dari paru -paru ke tisu.
    • Tenaga: Besi terlibat dalam metabolisme tenaga, adalah perlu untuk fungsi normal otot dan otak.
    • Pencegahan anemia: Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi, yang dicirikan oleh keletihan, kelemahan, pening dan pucat kulit.
    • Keperluan besi pada wanita: Wanita memerlukan lebih banyak besi daripada lelaki, kerana kehilangan darah haid. Keperluan meningkat semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
    • Sumber Besi: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya.
    • Borang Besi: Hem besi (dari produk haiwan) lebih baik diserap daripada besi bukan meter (dari produk tumbuhan).
    • Meningkatkan asimilasi besi: Penggunaan vitamin C bersama -sama dengan produk yang mengandungi besi meningkatkan penyerapannya.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, jantina dan keadaan kesihatan. Rundingan dengan doktor disyorkan untuk menentukan dos yang optimum.
  4. Kalsium: kesihatan tulang, otot dan sistem saraf.
    • Kesihatan tulang: Kalsium adalah komponen mineral utama tulang dan gigi, diperlukan untuk kekuatan dan kesihatan mereka.
    • Otot: Kalsium memainkan peranan penting dalam penguncupan otot, termasuk otot jantung.
    • Sistem saraf: Kalsium terlibat dalam penghantaran impuls saraf dan peraturan sistem saraf.
    • Fungsi lain: Mengambil bahagian dalam pembekuan darah, peraturan tekanan darah dan rembesan hormon.
    • Kekurangan kalsium: Ia boleh menyebabkan osteoporosis, kekejangan otot, kebas dan kesemutan di anggota badan.
    • Sumber kalsium: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya, tauhu.
    • Meningkatkan Asimilasi Kalsium: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, jantina dan keadaan kesihatan. Rundingan dengan doktor disyorkan untuk menentukan dos yang optimum.
  5. Magnesium: Tenaga, tidur dan peraturan tekanan.
    • Tenaga: Magnesium terlibat dalam metabolisme tenaga, yang diperlukan untuk pengeluaran ATP, sumber utama tenaga untuk sel.
    • Impian: Magnesium menggalakkan kelonggaran otot dan sistem saraf, meningkatkan kualiti tidur.
    • Peraturan Tekanan: Magnesium membantu mengawal tahap kortisol, hormon tekanan.
    • Fungsi lain: Mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah, gula darah dan fungsi jantung.
    • Kekurangan magnesium: Ia boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot, insomnia, kerengsaan dan peningkatan kebimbangan.
    • Sumber magnesium: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, bijirin, kekacang.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, jantina dan keadaan kesihatan. Rundingan dengan doktor disyorkan untuk menentukan dos yang optimum.
  6. Iodin: Fungsi tiroid dan metabolisme.
    • Fungsi tiroid: Iodin diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid (tiroksin dan triiodothyronine), yang mengawal metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan badan.
    • Metabolisme: Hormon tiroid mempengaruhi kadar metabolik, keseimbangan tenaga dan suhu badan.
    • Kekurangan iodin: Ia boleh menyebabkan hipotiroidisme (penurunan fungsi kelenjar tiroid), peningkatan kelenjar tiroid (goiter), perkembangan perkembangan pada kanak -kanak dan masalah dengan fungsi pembiakan pada wanita.
    • Sumber iodin: Garam iodized, ikan laut, makanan laut, produk tenusu.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, jantina dan keadaan kesihatan. Rundingan dengan doktor disyorkan untuk menentukan dos yang optimum. Terutama penting ialah pengambilan yodium yang mencukupi semasa kehamilan.
  7. Omega-3 Asid Lemak: Kesihatan Jantung, Kesan Otak dan Anti-Radang.
    • Hati hati: Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, mengurangkan risiko pembekuan darah dan aritmia, dan menyumbang kepada penurunan tekanan darah.
    • Kesihatan Otak: Asid lemak omega-3 adalah komponen penting dalam membran sel otak, meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan mood.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang, dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti arthritis dan penyakit kardiovaskular.
    • Sumber asid lemak omega-3: Ikan lemak (salmon, makarel, herring), benih linen, biji chia, walnut.
    • Jenis asid lemak omega-3: EPK (Eicopascentaenoic Acid) dan DGK (asid asid harian) adalah yang paling penting untuk kesihatan.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan keperluan badan.

Bab 3: Bades untuk mengekalkan kesihatan hormon wanita

  1. Bades untuk mengekalkan kitaran haid: Vitex, Jimnem Sylvester, Dong Kuai.
    • Vitex (Abraham Derevo): Ia digunakan untuk mengawal kitaran haid, mengurangkan gejala PMS (sindrom premenstrual), seperti kerengsaan, perubahan mood, kembung dan kesakitan payudara. Vitex menjejaskan kelenjar pituitari, merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH) dan mengurangkan tahap prolaktin.
    • Jimnem Sylvester: Ia digunakan untuk mengekalkan gula darah, yang boleh berguna untuk ovari polikistik (PCOS), sering dikaitkan dengan rintangan insulin. Jimnema Sylvester juga boleh membantu mengurangkan keinginan untuk gula -gula.
    • Dong Kuai (Diagil Cina): Ia secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk merawat penyakit wanita, termasuk haid yang tidak teratur, haid yang menyakitkan dan gejala menopaus. Dong Kuai mengandungi phytoestrogens yang boleh meniru kesan estrogen dalam badan.
    • Penting: Sebelum menggunakan makanan tambahan ini, anda perlu berunding dengan doktor, kerana ia boleh menjejaskan latar belakang hormon dan berinteraksi dengan ubat -ubatan.
  2. Bades untuk mengekalkan kesihatan semasa kehamilan dan menyusu: asid folik, besi, kalsium, omega-3.
    • Asid Folik: Adalah perlu untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf di janin. Adalah disyorkan untuk mula mengambil asid folik beberapa bulan sebelum konsepsi dan berterusan semasa trimester pertama kehamilan.
    • Besi: Keperluan untuk peningkatan besi semasa kehamilan disebabkan peningkatan jumlah darah dan keperluan janin. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia dalam ibu dan melahirkan anak pramatang.
    • Kalsium: Ia perlu untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Keperluan untuk kalsium meningkat semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
    • Asid lemak omega-3: Penting untuk perkembangan otak dan penglihatan janin. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, atau mengambil bahan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
    • Penting: Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, hanya perlu mengambil makanan tambahan yang disyorkan oleh doktor.
  3. Bades untuk mengekalkan kesihatan semasa menopaus: phytoestrogens (semanggi merah, soya), cakar hitam, kalsium, vitamin D.
    • Phytoestrogens (semanggi merah, soya): Gejala menopaus boleh membantu melegakan gejala, seperti pasang surut, berpeluh malam dan perubahan mood. Phytoestrogens meniru kesan estrogen dalam badan, tahapnya berkurangan semasa menopaus.
    • Cakar hitam: Ia digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan gangguan tidur.
    • Kalsium dan Vitamin D: Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan tulang dan pencegahan osteoporosis, risiko yang meningkat semasa menopaus akibat penurunan tahap estrogen.
    • Penting: Phytoestrogens dan cakar hitam boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi sebelum penggunaannya perlu untuk berunding dengan doktor.
  4. Bades untuk menyokong kesihatan kelenjar tiroid: iodin, selenium, zink.
    • Iodin: Ia perlu untuk pengeluaran hormon tiroid. Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme.
    • Selenium: Ia adalah antioksidan yang melindungi kelenjar tiroid dari kerosakan. Selenium juga perlu untuk transformasi tiroksin (T4) ke dalam triiodothyronine (T3), bentuk aktif hormon tiroid.
    • Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis hormon tiroid.
    • Penting: Sebelum menggunakan makanan tambahan ini, perlu berunding dengan doktor dan mengambil ujian untuk hormon tiroid untuk menentukan keperluan untuk mengambilnya dan dos.

Bab 4: buruk untuk kecantikan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku

  1. Kolagen: Keanjalan kulit, sendi sendi dan tulang.
    • Keanjalan kulit: Kolagen adalah protein struktur utama kulit, memastikan keanjalan, keanjalan dan kelembapannya. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kemunculan kedutan dan kehilangan keanjalan kulit.
    • Kesihatan Bersama: Kolagen adalah komponen utama tisu tulang rawan yang diperlukan untuk kesihatan sendi dan mencegah perkembangan arthritis.
    • Kesihatan tulang: Kolagen juga hadir di tulang dan menyumbang kepada kekuatan mereka.
    • Jenis kolagen: Terdapat pelbagai jenis kolagen, yang masing -masing melaksanakan fungsi tertentu. Jenis I dan III adalah yang paling penting untuk kesihatan kulit, dan jenis II untuk kesihatan bersama.
    • Bentuk kolagen: Kolagen boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk, kapsul dan cecair. Kolagen hidrolisis (peptida kolagen) lebih baik diserap oleh badan.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan matlamat kemasukan.
  2. Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit dan sendi.
    • Pelembap kulit: Asid hyaluronik adalah pelembap yang kuat yang boleh memegang sejumlah besar air. Ia membantu mengekalkan pelembap kulit, menjadikannya licin dan elastik.
    • Kesihatan Bersama: Asid hyaluronik adalah komponen cecair sinovial, yang melincirkan sendi dan memastikan pergerakan mereka.
    • Bentuk asid hyaluronik: Asid hyaluronik boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk krim, serum, suntikan dan aditif untuk pentadbiran lisan.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan matlamat kemasukan.
  3. Biotin: Kesihatan rambut dan kuku.
    • Kesihatan Rambut: Biotin (vitamin B7) diperlukan untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, penipisan dan kelembutan mereka.
    • Kesihatan Kuku: Biotin juga membantu mengukuhkan kuku, menjadikannya kurang rapuh dan rapuh.
    • Sumber Biotin: Telur, kacang, biji, hati, ikan.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan keperluan badan.
  4. Antioksidan (Vitamin C, Vitamin E, Selenium): Perlindungan terhadap radikal bebas dan penuaan pramatang.
    • Perlindungan radikal percuma: Antioksidan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang terbentuk sebagai hasil daripada tekanan oksidatif.
    • Pencegahan penuaan pramatang: Radikal bebas boleh menyumbang kepada penuaan kulit, kedutan dan bintik -bintik umur. Antioksidan membantu melambatkan proses ini.
    • Vitamin C: Ia merangsang pengeluaran kolagen, melindungi kulit dari sinaran ultraviolet, menyala bintik -bintik umur.
    • Vitamin E: Melembapkan kulit, melindunginya dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
    • Selenium: Ia adalah antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan.
    • Sumber antioksidan: Buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, biji, minyak sayuran.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan keperluan badan.
  5. Zink: Kesihatan, rambut dan kuku, imuniti.
    • Kesihatan Kulit: Zink terlibat dalam peraturan kelenjar sebum, menggalakkan penyembuhan luka dan mengurangkan keradangan. Kekurangan zink boleh menyebabkan jerawat, dermatitis dan masalah kulit yang lain.
    • Kesihatan Rambut: Zink diperlukan untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut.
    • Kesihatan Kuku: Zink membantu menguatkan kuku, menjadikannya kurang rapuh dan rapuh.
    • Imuniti: Zink memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun.
    • Sumber Zink: Daging merah, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan keperluan badan.

Bab 5: Probiotik dan Prebiotik untuk Kesihatan Wanita

  1. Apakah probiotik dan prebiotik? Perbezaan dan peranan dalam kesihatan usus.
    • Probiotik: Mikroorganisma hidup (bakteria dan yis), yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi mempunyai kesan yang bermanfaat pada badan tuan rumah. Mereka meningkatkan komposisi mikroflora usus, menindas pertumbuhan bakteria patogen dan membantu menguatkan imuniti.
    • Prebiotik: Serat pemakanan yang menarik yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria probiotik, merangsang pertumbuhan dan aktiviti mereka di usus.
    • Perbezaan: Probiotik adalah mikroorganisma sendiri, dan prebiotik adalah makanan untuk mikroorganisma ini.
    • Peranan dalam kesihatan usus: Probiotik dan prebiotik menyumbang untuk mengekalkan keseimbangan mikroflora usus yang sihat, yang penting untuk pencernaan normal, imuniti dan kesihatan keseluruhan.
  2. Kelebihan Probiotik untuk Kesihatan Wanita: Mikroflora Vagina, Imuniti, Pencernaan.
    • Mikroflora vagina: Probiotik boleh membantu memulihkan dan mengekalkan mikroflora vagina yang sihat, mencegah perkembangan vaginosis bakteria dan thrush. Beberapa strain probiotik, seperti Lactobacillus rhamnosus Gr-1 dan Lactobacillus Reuteri RC-14, yang disiasat secara khusus untuk keberkesanannya dalam mengekalkan kesihatan vagina.
    • Imuniti: Usus adalah komponen penting dalam sistem imun. Probiotik menguatkan imuniti, merangsang pengeluaran antibodi dan mengaktifkan sel -sel imun.
    • Pencernaan: Probiotik meningkatkan pencernaan, mengurangkan gejala pembengkakan perut, sembelit dan cirit -birit. Mereka juga membantu memecahkan karbohidrat kompleks dan menyerap nutrien.
    • Kelebihan lain: Probiotik dapat membantu mengurangkan risiko alahan, meningkatkan mood dan mengurangkan kolesterol.
  3. Memilih Probiotik: Strain, Dos, Borang Output.
    • Ketegangan: Strain probiotik yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza pada badan. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi strain yang disiasat untuk keberkesanannya dalam masalah kesihatan tertentu. Contohnya, Lactobacillus acidophilus NCFM/DDS-1 и Bifidobacterium lactis BI-07 dikaji dengan baik mengenai subjek pengaruh mereka terhadap pencernaan dan imuniti.
    • Dos: Dos probiotik diukur dalam unit -unit pembentukan koloni (CFU). Dos yang disyorkan boleh berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan tujuan penerimaan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil probiotik dengan dos 1 hingga 10 bilion dalam sehari.
    • Borang Output: Probiotik boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, termasuk kapsul, tablet, serbuk, cecair dan makanan (yogurt, kefir). Kapsul dan tablet dengan shell usus memberikan penghantaran probiotik kepada usus, melangkaui persekitaran berasid perut.
    • Penyimpanan: Probiotik perlu disimpan mengikut arahan pengeluar. Sesetengah probiotik memerlukan penyimpanan di dalam peti sejuk.
  4. Prebiotik dalam Diet: Sumber dan Kelebihan.
    • Sumber Prebiotik: Prebiotik terkandung dalam pelbagai makanan, seperti bawang, bawang putih, pisang, asparagus, artichokes, chicory, oat dan barli.
    • Pre -sreasters prebiotik: Prebiotik merangsang pertumbuhan bakteria yang bermanfaat dalam usus, meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti dan menyumbang kepada penyerapan kalsium.
    • Suplemen Prebiotik: Prebiotik juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan, seperti onulin, fruitoligosaccharides (PHOS) dan galactooligosaccharides (GOS).

Bab 6: Cara Memilih Tambahan Diet yang Betul: Kriteria untuk Kualiti, Keselamatan dan Kecekapan

  1. Kriteria Kualiti: Ketersediaan Sijil, Pengilang, Komposisi.
    • Ketersediaan sijil: Semak kehadiran sijil pematuhan atau sijil pendaftaran negeri makanan tambahan. Dokumen -dokumen ini mengesahkan bahawa produk telah meluluskan cek yang diperlukan dan memenuhi keperluan keselamatan.
    • Pengilang: Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan mematuhi piawaian kualiti. Cari maklumat mengenai pengilang di Internet, baca ulasan pelanggan.
    • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan semua bahan ditunjukkan, dos mereka dan tidak ada bahan yang dilarang atau meragukan. Elakkan makanan tambahan dengan sebilangan besar bahan tambahan, pewarna dan perisa buatan.
  2. Kriteria keselamatan: Kekurangan kontraindikasi, kesan sampingan, interaksi dengan ubat.
    • Kekurangan kontraindikasi: Sebelum menggunakan makanan tambahan, pastikan anda tidak mempunyai kontraindikasi kepada komponennya. Kontraindikasi mungkin termasuk kehamilan, penyusuan susu ibu, tindak balas alahan, penyakit hati dan buah pinggang.
    • Kesan sampingan: Ketahui kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan. Jika selepas permulaan mengambil suplemen diet, anda dapat melihat sebarang gejala yang tidak diingini, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.
    • Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Jika anda mengambil ubat, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
  3. Kriteria Kecekapan: Penyelidikan Klinikal, Kajian Pelanggan, Perundingan dengan Doktor.
    • Penyelidikan Klinikal: Cari suplemen makanan yang keberkesanannya disahkan oleh penyelidikan klinikal. Maklumat mengenai penyelidikan klinikal boleh ditunjukkan pada pembungkusan produk atau di laman web pengilang.
    • Ulasan Pelanggan: Baca ulasan pelanggan mengenai makanan tambahan. Ulasan dapat memberi gambaran tentang seberapa berkesan produk dan kesan sampingan yang dapat terjadi. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif dan berat sebelah.
    • Berunding dengan doktor: Cara yang paling boleh dipercayai untuk memilih makanan tambahan yang berkesan dan selamat adalah untuk berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan keperluan anda untuk nutrien dan mengesyorkan makanan tambahan yang sesuai.
  4. Penandaan yang buruk: Apa yang harus ditunjukkan pada pakej?
    • Nama Produk: Ia mesti jelas menunjukkan bahawa ini adalah suplemen makanan aktif secara biologi.
    • Komposisi: Komposisi penuh produk harus ditunjukkan dengan penyenaraian semua bahan, termasuk bahan aktif biologi utama dan komponen tambahan. Dos bahan aktif secara biologi harus ditunjukkan dalam unit metrik (MG, MCG).
    • Skop: Skop makanan tambahan harus ditunjukkan, iaitu, untuk tujuan yang dimaksudkan (contohnya, untuk mengekalkan imuniti, untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku).
    • Kaedah Aplikasi dan Dos: Kaedah permohonan mesti ditunjukkan (contohnya, ambil secara lisan semasa makan) dan dos yang disyorkan.
    • Contraindications: Kontraindikasi kepada penggunaan suplemen makanan (contohnya, kehamilan, penyusuan susu ibu, intoleransi individu terhadap komponen harus ditunjukkan).
    • Terbaik sebelum tarikh: Kehidupan rak produk mesti ditunjukkan.
    • Syarat Penyimpanan: Keadaan penyimpanan produk mesti ditunjukkan (contohnya, disimpan di tempat kering yang dilindungi dari cahaya pada suhu tidak lebih tinggi daripada 25 ° C).
    • Nama dan Alamat Pengilang: Nama penuh dan alamat pengeluar produk mesti ditunjukkan.
    • Sijil Pendaftaran Negeri (SGR) atau Sijil Kesesuaian: Bilangan Sijil Pendaftaran Negeri (SGR) atau bilangan Sijil Kesesuaian yang mengesahkan bahawa produk telah meluluskan cek yang diperlukan dan memenuhi keperluan keselamatan harus ditunjukkan.
    • Memberi amaran bahawa makanan tambahan bukan ubat: Pembungkusan harus jelas menunjukkan bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit.

Bab 7: Kesalahan Biasa Semasa Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet

  1. Sendiri makanan makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor.
    • Bado sendiri ubat-ubatan boleh berbahaya, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat-ubatan.
    • Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
    • Suplemen pemakanan yang tidak betul bukan sahaja boleh memberi manfaat, tetapi juga membahayakan kesihatan anda.
    • Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan makanan tambahan untuk memastikan bahawa dia selamat untuk anda dan sesuai untuk menyelesaikan masalah kesihatan anda.
  2. Menunggu keajaiban dari suplemen diet: Menggantikan pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.
    • Bades bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.
    • Mereka direka untuk menambah diet dan penyelenggaraan kesihatan, tetapi tidak dapat mengimbangi kekurangan nutrien yang disebabkan oleh pemakanan yang tidak seimbang atau tabiat buruk.
    • Untuk mencapai kesihatan yang optimum, adalah perlu untuk mematuhi gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan penuh, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan.
  3. Dos yang tidak betul dan tempoh makanan tambahan.
    • Suplemen makanan yang tidak betul boleh menyebabkan kesan berlebihan dan sampingan.
    • Kegagalan untuk mematuhi tempoh pengakuan makanan tambahan yang disyorkan dapat mengurangkan keberkesanannya atau membawa kepada akibat yang tidak diingini.
    • Sentiasa ikuti arahan untuk menggunakan suplemen makanan dan tidak melebihi dos yang disyorkan.
    • Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang dos atau tempoh makanan tambahan, berunding dengan doktor atau ahli farmasi.
  4. ** Membeli suplemen makanan di tempat yang tidak disahkan: risiko palsu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *