Жаман: денсаулыққа пайдасы немесе зиян? - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жаман: денсаулыққа пайдасы немесе зиян? Кешенді барлау

I. Диеталық қоспаларды анықтау (БаДы)

Орыс тіліндегі диеталық қоспалар немесе Бақша (биологиялықгически активіе добауви) диетаны толықтыруға арналған өнімдердің кең және алуан санын ұсынады. Олар есірткі емес және емдеу, диагностикалау, алдын-алу немесе емдеуге арналмаған. Диеталық қоспалар үшін реттеу ландшафты олардың қауіпсіздігі мен тиімділігі бар күрделілікке өз үлестерін қосатын жерлерде айтарлықтай өзгереді. Жалпы алғанда, Бақандар олар анықталады ұстау және олардың қалай сатылдыорнына, олардың терапиялық шағымдары. Олар әдетте планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және энергия жолақтары сияқты нысандарда болады.

I.1. Диеталық қоспалардың құрамы

Бақпаның құрамы керемет. Олардың құрамында дәрумендер, минералдар, шөптер, шөптер немесе басқа ботаникалық заттар, амин қышқылдары, ферменттер, ферменттер, пробиотиктер және басқа заттар болуы мүмкін. Нақты мысалдарға мыналар кіреді:

Витаминдер: А дәрумені, С дәрумені, Д дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, В2, В3, В5, В2, В2, В2, В2, b6, b6, b9, b12), В дәрумені), әр түрлі метаболикалық процестер үшін қажет органикалық қосылыстар. Жетіспеушілік денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Пайдалы қазбалар: Кальций, темір, магний, калий, калий, мырыш, селен, мыс, марганец, хром, молибден, йод. Бұл бейорганикалық заттар сүйек денсаулығы, жүйке функциясы, қызыл қан клеткасы және басқа да физиологиялық процестер үшін өте маңызды.
Шөптер мен ботаникалық заттар: Эхинацея, женьшень, гинкго билоба, Сент-Джонның суссы, куркума, имбир, сарымсақ. Бұл дәстүрлі медицинада жиі қолданылатын өсімдіктерден алынған заттар. Олардың белсенді қосылыстары денеге түрлі әсер етуі мүмкін.
Аминқышқылдары: Креатин, глутамин, филиалды аминқышқылдары (BCAAS – лейкин, изолейкин, валин), аргинин, таурин. Бұл ақуыздар блоктары және бұлшықет өсуіне, жөндеуге және әртүрлі метаболикалық жолдарға жатады.
Ферменттер: Ас қорыту ферменттері (амилаза, протеаза, липаза), коэнзим Q10. Ферменттер – бұл ағзадағы химиялық реакцияларды тездететін биологиялық катализаторлар. Ас қорыту ферменттері азық-түлікті бұзуға көмектеседі, ал CoQ10 энергия өндірісіне қатысады.
Пробиотиктер: Lactobacillus, бифидобактерия. Бұл пайдалы бактериялар, ол ішек денсаулығын жақсарта алады және иммундық жүйені арттыра алады.
Басқа заттар: Омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA), глюкозамин, хондроитин, мелатонин, коллаген, талшық. Бұл заттардың әртүрлі ықтимал пайдасы бар, мысалы, қабынуды азайту, бірлескен денсаулық және ұйқыға ықпал ету.

I.2. Пішіндер мен жеткізу әдістері

Басы әр түрлі қалаулар мен қажеттіліктерге арналған әр түрлі формаларда келеді.

Планшеттер: Асқазанда еріген сығылған ұнтақтар. Ортақ және ыңғайлы форма.
Капсулалар: Желатин немесе өсімдіктерге негізделген қабықтар, құрамында ұнтағы немесе сұйықтық бар. Жағымсыз талғамға салып, жұтылуды жеңілдетуге болады.
Ұнтақтар: Су, шырын немесе смайликтермен араластыруға болады. Реттелетін дәрілік заттарға рұқсат етіңіз.
Сұйықтық: Қатты формаларға қарағанда тез сіңеді. Таблеткаларды жұту қиынға соғатын адамдар үшін пайдалы.
Энергетикалық барлар: Жиі, қосымша дәрумендер, минералдар және ақуыздардан тұратын аралық тұтынуға ыңғайлы.
Гуммиялар: Шайнауға болатын және жағымды, әсіресе балаларға тартымды, бірақ құрамында қант қосылған.
Патчтар: Уақыт өте келе теріні терімен шығаратын трансдермалды жеткізу жүйелері.

I.3. Нормативтік ландшафт және сапаны бақылау

Бақшақты реттеу елдерде айтарлықтай өзгереді. Мысалы, Америка Құрама Штаттарында, мысалы, денсаулық сақтау және білім беру актісі (DSHEA) 1994 ж. Денсаулықтық және білім беру туралы актілер (FDA) нарыққа дейінгі мақұлдаусыз ведомстволарға мүмкіндік береді. FDA рөлі, ең алдымен, нарықты бақылау және қауіпті немесе бұрыс өнімдерге қарсы әрекет ету кейін Олар қазірдің өзінде қол жетімді.

Бұл нарықты алдын-ала мақұлдаудың болмауы өнімнің сапасы, қауіпсіздігі және тиімділігі туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы), NSF International және Custallab.com сияқты тәуелсіз үшінші тараптардың тестілеу ұйымдары, жеке мәліметтерді, потенциалды және диеталық қоспалардың жеке басын және тазалығын тексеретін сертификаттау бағдарламаларын ұсынады. Тұтынушыларға қоспаларды таңдағанда осы сертификаттарды іздеуге шақырылады.

Ресейде Бақапта Тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам амандығы бойынша бақылау жөніндегі федералды қызмет (роспотребнадзор) федералды қызметімен реттеледі. Тіркелу Бақшаны сатуға дейін қажет. Бұл тіркеу процесі өнімнің қауіпсіздігі мен құрамын көрсету үшін құжаттаманы ұсынуды қамтиды. Алайда, тіркеумен де, сапалы және жаңылыстыратын шағымдарға қатысты мәселелер туындауы мүмкін.

Кейбір юрисдикцияларда сапаны бақылау стандарттарының болмауы келесі мәселелерге әкелуі мүмкін:

Әділеу: Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер немесе зиянды заттардың бар қоспаларының болуы.
Білшектер: Белсенді ингредиенттердің мөлшері немесе аллергендердің болуы туралы дұрыс емес ақпарат.
Ластану: Ауыр металдардың, пестицидтердің немесе бактериялардың болуы.
Өзгергіштік: Партиялар арасындағы сәйкес келмейтін потенциал.

Ii. Диеталық қоспалардың ықтимал артықшылықтары

Бақа ауруларды емдеуге немесе емдеуге арналмаған кезде, олар жалпы денсаулықты және әл-ауқатты, әсіресе нақты жағдайларда, әсіресе нақты жағдайларда да рөл атқара алады.

II.1. Қоректік заттардың кемшіліктерін жою

Диеталық қоспалардың негізгі рөлдерінің бірі – қоректік заттардың жетіспеушілігін жою. Кейбір популяциялар кемшіліктер қаупі жоғары, соның ішінде:

Жүкті әйелдер: Жиі фолий қышқылы, темір және кальций қажет.
Ескі ересектер: Қоректік заттарды сіңіру қиын болуы мүмкін және D дәрумені және В12 дәрумені қажет болуы мүмкін.
Вегетариандар мен вегетарианшылар: В12 дәрумені, темір, кальций және омега-3 витамы қажет болуы мүмкін.
Бірыңғай медициналық жағдайлармен жеке тұлғалар: Олардың жағдайынан немесе дәрі-дәрмектерінен туындаған қоректік заттардың жетіспеушілігін жою үшін нақты қоспаларды қажет етуі мүмкін. (мысалы, Кронның ауруы немесе целиак ауруы бар адамдар белгілі бір қоректік заттарды сіңіруге қиын болуы мүмкін)

Қан сынақтары нақты қоректік кемшіліктерді анықтауға көмектеседі. Денсаулық сақтау маманымен кеңес алу қажет, егер қоспалар қажет болса және тиісті мөлшерлеуді анықтау үшін өте маңызды. Расталған жетіспеушілігінсіз толықтыру жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

II.2. Денсаулыққа қатысты мақсаттарды қолдау

Кейбір жеке тұлғалар денсаулыққа тән мақсаттарды қолдау үшін Бақшаны пайдаланады, мысалы:

Сүйек денсаулығы: Кальций мен D дәрумені сүйек тығыздығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды.
Иммундық функция: С дәрумені, D дәрумені, д, мырыш және қияр иммундық функцияны қолдау үшін жиі қолданылады.
Бірлескен денсаулық: Глюкозамин және хондроитин – бұл бірлескен ауырсынуды және остеоартритпен байланысты қаттылықты басқаруға арналған танымал қоспалар.
Жүректің денсаулығы: Омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің төмендеуіне және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
Ми денсаулығы: Омега-3 май қышқылдары, гинко билоба және фосфатидилсерин кейде танымдық функцияны қолдау үшін қолданылады.
Бұлшықеттің өсуі және өнімділігі: Креатин, ақуыз ұнтағы және тармақталған-тізбекті аминқышқылдары (BCAAS) спортшылары мен бодибилдерлер көбінесе бұлшықеттің өсуін және өнімділігін арттыру үшін спортшылар мен бодибилдерлер қолданылады.

Айта кету керек, осы қоспалардың денсаулыққа арналған мақсаттарға тиімділігін растайтын дәлелдер көбінесе араласады немесе шектеулі болатындығын ескерген жөн. Сонымен қатар, қоспалар дұрыс тамақтану мен өмір салтын алмастыру ретінде пайдаланылмауы керек.

II.3. Атлетикалық көрсеткіштерді жақсарту

Кейбір диеталық қоспалар спорттық спортшылар арасында спектакльдерді жақсартуға мүмкіндік береді. Мысалдарға мыналар кіреді:

Креатин: Бұлшықет күші мен күшін арттыратын жақсы зерттелген қосымша.
Кофеин: Сергектікті жақсартатын және қабылданған күш-жігерді азайтады.
Бета-аланин: Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде төзімділікті арттыру үшін бұлшықет қышқылдығы.
Протеин ұнтағы: Бұлшықетті қалпына келтіруге және жаттығудан кейін өсуге көмек.
Салалық тізбекті аминқышқылдары (BCAAS): Бұлшықет ауруы мен шаршауды азайтуы мүмкін.

Осы қоспалардың кейбіреулері тиімді болған кезде, оларды абайлап пайдалану және ықтимал жанама әсерлер туралы білу маңызды. Спорттық тамақтанушы немесе дәрігермен кеңес беру спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін қоспаларды қолданар алдында ұсынылады.

II.4. Нақты белгілерді басқару

Кейбір бақтар белгілі бір белгілерді басқару үшін қолданылады, көбінесе қосымша немесе балама терапия ретінде. Мысалдарға мыналар кіреді:

Мелатонин: Ұйқыға және реактивті артта қалған жылжыту үшін қолданылады.
Зімбір: Жүрек айнуын және құсуды жеңілдету үшін қолданылады.
Жалбыз майы: Тітіркенген ішек синдромының (IBS) белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.
Сент-Джонның Ворт: Жұмсақ, орташа депрессияны емдеу үшін қолданылады (көптеген дәрі-дәрмектермен әрекеттеседі).
Валериан тамыры: Мазасыздықты азайту және релаксацияны жақсарту үшін қолданылады.

Осы қоспаларды симптомды басқару үшін қолдануға болатын дәлелдер өзгереді. Медициналық маманмен ақылдас, симптомдарды басқару үшін қоспалармен кеңес алу өте маңызды, өйткені олар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасауы немесе жағымсыз әсерлер болуы мүмкін. Бұл симптомды ажырату үшін қажет басқару және негізгі бағытта себепкер болу симптомның.

Iii. Потенциалды қоспалар мен диеталық қоспалардың жанама әсерлері

Диеталық қоспалар да ықтимал артықшылықтар ұсына алады, сонымен қатар олар ықтимал тәуекелдер мен жанама әсерлер жүргізеді. Бұл тәуекелдерді білу және абайлап қоспаларды қолдану өте маңызды.

III.1. Жағымсыз реакциялар

Кейбір адамдар диеталық қоспаларға жағымсыз реакциялар сезінуі мүмкін. Бұл реакциялар жұмсақдан ауырдан аулақ бола алады және мыналарды қамтуы мүмкін:

Асқазан-ішек мәселелері: Жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, іштің ауыруы.
Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпелері, уайымдар, қышу, ісіну.
Бас аурулары: Мигрен, бас айналу.
Ұйқысыздық: Ұйықтау қиын.
Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы: Палбыралар.
Қан қысымының өзгеруі: Жоғары немесе төмендетілген қан қысымы.

Кейбір қоспалар басқаларға қарағанда жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін. Мысалы, С дәруменінің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін, ал Сент-Джонның Ворты фотосезділікке әкелуі мүмкін.

III.2. Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, тиімділігін өзгерте немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Кейбір жалпы мысалдарға мыналар кіреді:

Сент-Джонның Ворт: Антидепрессанттармен, туудан қорғайтын таблеткалармен және қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.
К дәрумені: Варфарин сияқты қанның жұқаруының тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
Гинкго билоба: Қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе қанның жұқаруы кезінде.
Грейпфрут шырыны: Дәрілік заттардың кең спектрімен, соның ішінде статиндермен, кальций арналарын блокаторлармен және антигистаминдермен өзара әрекеттесе алады.

Ықтимал өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін дәрігерге барлық қоспалар туралы, оның ішінде витаминдер, минералдар және шөп өнімдері туралы ақпарат беру өте маңызды.

III.3. Ластану және адастыру

Жоғарыда айтылғандай, кейбір юрисдикцияларда сапаны бақылаудың қатаң стандарттарының болмауы диеталық қоспалардың ластануына және жетілдірілуіне әкелуі мүмкін. Бұл денсаулыққа қауіп төндіре алады.

Ластану: Толықтырулар ауыр металдармен (қорғасын, сынап, арсеник), пестицидтер, бактериялармен немесе басқа зиянды заттармен ластанған болуы мүмкін.
Әділеу: Толықтыруларда рецептсіз ингредиенттер, оның ішінде рецепт бойынша дәрі-дәрмектер немесе синтетикалық аналогтар болуы мүмкін. Бұл әсіресе салмақ жоғалту, жыныстық қатынас немесе бұлшықет салу үшін сатылатын қоспаларда қатысты.

Тұтынушылар беделді брендтерден қоспаларды сатып алуы және ластану және неке қию қаупін азайту үшін үшінші тарап сертификаттарын іздеуі керек. Тиісті реттеуші органдарға жағымсыз реакциялар туралы есеп беру де маңызды.

III.4. Тұрақты жоғары қабылдау деңгейінен асып кету (UL)

Витаминдер мен минералдарда көптеген адамдардың көпшілігінде денсаулыққа зиянды әсер етуі екіталай, күнделікті қабылдаудың ең жоғары деңгейі болып табылатын биіктік деңгейі бар суға төзімді деңгейлер анықталды. Кейбір қоректік заттар үшін ул-ден асып кету уыттылыққа әкелуі мүмкін.

А дәрумені: Шамадан тыс қабылдау бауырдың зақымдануын, туа біткен ақаулар мен сүйек проблемаларын тудыруы мүмкін.
В дәрумені: Шамадан тыс қабылдау гиперкальцемияны тудыруы мүмкін (қандағы жоғары кальций деңгейі), бұл бүйрек пен басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
Темір: Шамадан тыс қабылдау үтіктің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін, бұл бауыр, жүрек және басқа мүшелерге зақым келтіруі мүмкін.

Ұсынылған дозалардан кейін және бірдей қоректік заттардан тұратын бірнеше қоспаларды қабылдаудан аулақ болу өте маңызды, өйткені бұл улдан асып кету қаупін арттыруы мүмкін.

III.5. Денсаулыққа байланысты негізгі проблемалар

Диеталық қоспаларды симптомдарды дұрыс диагноз қоюсыз қабылдау денсаулыққа қатысты проблемалардан бас тартуы және тиісті емдеуді кешіктіруі мүмкін. Мысалы, шаршауды шаршауды жою үшін алу үшін шаршау себебін тергеусіз қабылдау ішкі қан кетуден туындаған анемия сияқты ауыр жағдайдың диагнозын кешіктіруі мүмкін.

Денсаулық сақтау маманымен кез-келген белгілердің негізгі себебін анықтау және тиісті медициналық көмек алу үшін кеңес алу қажет. Диеталық қоспалар кәдімгі медициналық емдеуді алмастырушы ретінде пайдаланылмауы керек.

Iv. Кейбір популяциялар үшін нақты пікірлер

Кейбір популяциялар бұл диеталық қоспалар туралы арнайы қарастыруды талап етеді.

IV.1. Балалар мен жасөспірімдер

Балалар мен жасөспірімдерде бірегей тағамдық қажеттіліктер бар, ал қосымшаларға абайлап қарау керек.

Мультивитаминдер: Дицалары нашар немесе қоректік заттардың нақты жетіспеушілігі үшін пайдалы болуы мүмкін.
В дәрумені: Сүйектің денсаулығы үшін, әсіресе тез өсу кезеңінде.
Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы мен танымдық функциясын қолдауы мүмкін.

Алайда, балалардың дәрумендер мен минералдардың шамадан тыс дозаларын бермеу керек, өйткені бұл зиянды болуы мүмкін. Сонымен қатар, салмақ жоғалту немесе бұлшықет салу үшін сатылатын қоспалар балалар мен жасөспірімдерге ұсынылмайды. Педиатрмен немесе тіркелген диетологпен кеңес беру балаларға толықтырулар бермес бұрын қажет.

IV.2. Жүкті және емізетін әйелдер

Жүкті және емізетін әйелдер ұрықтың дамуы мен сүт өндірісін қолдау үшін тамақтану қажеттіліктерін арттырды.

Фолий қышқылы: Даму қабілеті бұзылған нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін өте маңызды.
Темір: Жүктілік кезінде қанның ұлғаюын қолдау үшін қажет.
Кальций: Ананың да, дамып келе жатқан ұрықтың сүйек денсаулығы үшін маңызды.
В дәрумені: Сүйектің денсаулығы мен иммундық функциясын қолдайды.
Омега-3 май қышқылдары (DHA): Ұрықтың миын игеру үшін маңызды.

Алайда, кейбір қоспалар жүктілік және емізу кезінде зиянды болуы мүмкін. Жүктілік немесе емшек емізу кезінде қоспалар жасамас бұрын акушер немесе тіркелген диеталармен кеңесу өте маңызды. Кейбір шөп қоспаларын толығымен болдырмау керек.

IV.3. Үлкен ересектер

Ескі ересектер қоректік заттардың жетіспеушілігінің жоғарылау қаупі жоғары және белгілі қоспалардан пайда көре алады.

В дәрумені: Сүйек денсаулығы және иммундық функция үшін маңызды.
В12 дәрумені: В12 дәруменінің сіңуі жасымен азаяды.
Кальций: Сүйек тығыздығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін маңызды.
Омега-3 май қышқылдары: Танымдық функцияны және жүрек денсаулығына қолдау көрсетуі мүмкін.

Алайда, үлкен ересектер дәрі-дәрмектер қабылдауы мүмкін және қоспалардан жағымсыз әсерлермен көбірек сезімтал болуы мүмкін. Ықтимал өзара әрекеттесуді болдырмас үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңес алу өте маңызды.

IV.4. Медициналық жағдайда жеке тұлғалар

Кейбір медициналық жағдайлармен жеке тұлғалар қоректік заттардың жетіспеушілігін жою немесе олардың жалпы денсаулығын қолдау үшін нақты қоспаларды қажет етуі мүмкін.

Крон ауруы немесе целиак ауруы бар адамдар: Белгілі бір қоректік заттарды сіңіру қиын болуы мүмкін және витаминдермен, минералдармен және басқа да қоректік заттармен толықтыруды қажет етуі мүмкін.
Бүйрек ауруы бар адамдар: С дәрумені және сүйектің денсаулығын басқару үшін басқа да қоректік заттармен толықтырулар қажет етуі мүмкін.
Қант диабеті бар адамдар: Хром қоспасынан қандағы қантты бақылауды жақсарту үшін пайда әкелуі мүмкін, бірақ бұл денсаулық сақтау маманының бақылауымен жүзеге асырылуы керек.

Денсаулық сақтау саласындағы маманмен ақылдасып, медициналық жағдайлары бар жеке тұлғаларға арналған қоспалар мен дозаларды анықтау қажет.

V. Дәлелді қоспалар: сыни көзқарас

Диеталық қоспаларды қарастыру кезінде дәлелді тәсілді қолдану өте маңызды. Бұл нақты қоспалардың ықтимал артықшылықтары мен тәуекелдерін бағалау үшін ғылыми зерттеулер мен клиникалық зерттеулерге сүйенуді білдіреді.

V.1. Ғылыми дәлелдерді бағалау

Диеталық қоспалар туралы барлық ақпарат бірдей бола бермейді. Анекдотты дәлелдер (жеке әңгімелер), маркетингтік шағымдар және қатаң ғылыми зерттеулер арасындағы айыру өте маңызды.

Рандомизацияланған бақыланатын сынақтарды іздеңіз (RCTS): ТКТ ғылыми зерттеулердің алтын стандарты болып саналады. Олар әр түрлі топтарға кездейсоқ тағайындаушыларды (мысалы, қосымша топ және плацебо тобы) қосады.
Үлгі мөлшерін қарастырыңыз: Үлкен үлгілер жалпы көлемде сенімді нәтижелер береді.
Зерттеу сапасын бағалау: Беделді рецензияланған журналдарда жарияланған зерттеулерді іздеңіз.
Мүдделер қақтығысынан сақ болыңыз: Қосымша өндірушілер қаржыландыратын зерттеулердегі ықтимал пікірлер туралы біліңіз.
Жүйелік шолулар мен мета-анализлерді іздеңіз: Бұл зерттеулер дәлелдемелерге жан-жақты шолу жасау үшін бірнеше ТКТ нәтижелерін біріктіреді.

Ұлттық денсаулық институттары сияқты ресурстар (NIH) Диеталық қоспалар (ODS) және Кочран кітапханасының кеңсесі диеталық қоспалар туралы дәлелдерге негізделген ақпарат береді.

V.2. Зерттеудің шектеулерін түсіну

Жақсы ойластырылған зерттеулерде шектеулер бар. Қосымша зерттеу нәтижелеріне әсер ететін факторларға мыналар кіреді:

Қосымшаның құрамындағы өзгергіштік: Толықтырулардың сапасы мен потенциалы әр түрлі болуы мүмкін.
Жеке айырмашылықтар: Адамдар генетика, жас, денсаулық жағдайы және диета сияқты факторларға негізделген қоспалар үшін басқаша жауап береді.
Дозалау және ұзақтығы: Қосымшаның тиімділігі емдеудің дозасы мен ұзақтығына байланысты болуы мүмкін.
Оқу дизайны: Оқу дизайны (мысалы, екі қабатты, плацебо басқарылатын) нәтижелерге әсер етуі мүмкін.

Зерттеу нәтижелерін абайлап түсіндіру және зерттеудің шектеулерін ескеру маңызды.

V.3. Дұрыс тамақтану және өмір салтын ұстану

Диеталық қоспалар дұрыс тамақтану және өмір салтын алмастырушы ретінде пайдаланылмауы керек. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және көзді ақуызға бай теңдестірілген диета сіздің денеңізге қажетті қоректік заттарды ұсынады. Тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару жалпы денсаулық пен амандық үшін өте маңызды.

Толықтыруларды а ретінде қарастыруға болады толықтыру Салауатты өмір салтын ұстану, бірақ олар қоректік заттардың негізгі көзі ретінде сүйенбеуі керек.

V.4. Денсаулық сақтау саласындағы мамандармен кеңес беру

Диеталық қоспаның дұрыс болса, дұрыс екенін анықтаудың ең жақсы тәсілі – дәрігер, дәрігер, тіркелген диетиандық немесе фармацевт сияқты денсаулық сақтау маманымен кеңесу. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, сіздің қазіргі денсаулық жағдайыңызды бағалай алады және жеке ұсыныстармен қамтамасыз ете алады.

Атап айтқанда, денсаулық сақтау маманы:

Қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтаңыз: Қан анализі және басқа бағалау арқылы.
Есірткінің ықтимал өзара әрекеттесуін бағалау: Толықтырулар сіздің дәрі-дәрмектеріңізге кедергі жасамаңыз.
Тиісті дозаларды ұсыныңыз: Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулығыңызға байланысты.
Жағымсыз әсерлерді бақылау: Кез-келген ықтимал жанама әсерлерді анықтауға және басқаруға көмектеседі.
Дәлелді ақпаратпен қамтамасыз етіңіз: Нақты қоспалардың пайдасы мен қауіптері туралы.

Vi. Диеталық қоспалар туралы жалпы аңыздар және қате түсініктер

Көптеген аңыздар мен қате түсініктер диеталық қоспаларды қоршайды. Бұл мифтерді ақпараттандырылған шешімдер қабылдау үшін тарату маңызды.

VI.1. «Табиғи» қауіпсіз дегенді білдіреді

«Табиғи» деп белгіленгендіктен, бұл қауіпсіз емес дегенді білдірмейді. Көптеген табиғи заттар зиянды немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Мысалы, кейбір шөп қоспалары бауырдың бүлінуіне әкелуі мүмкін немесе қан кету қаупін арттыруы мүмкін. Әрқашан оны қабылдаудан бұрын кез-келген қосымшаның қауіпсіздігін зерттеңіз.

VI.2. Көбірек әрқашан жақсы

Витаминдер мен минералдардың жоғары дозаларын қабылдау міндетті түрде денсаулықты жақсартуға әкелмейді. Шын мәнінде, белгілі бір қоректік заттарды шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін. Әрқашан ұсынылған дозалардан сақтаңыз және жоғары қабылдау деңгейінен асып кетпеңіз (ULS).

VI.3. Толықтырулар тез түзету

Диеталық қоспалар денсаулыққа қатысты проблемалар үшін тез түзету емес. Оларды дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар және тиісті медициналық көмек ретінде пайдалануға болмайды. Денсаулық мәселелерінің түпкі себебін шешу әрқашан ең жақсы тәсіл болып табылады.

VI.4. Барлығына мультивитамин қажет

Көптеген адамдар теңдестірілген диетадан қажетті қоректік заттарды ала алады. Мультивитаминдер қоректік заттардың қоректік жетіспеушілігімен немесе денсаулығына байланысты белгілі бір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар үшін қажет емес.

VI.5. Толықтырулар дәрі сияқты реттеледі

Көптеген елдерде, соның ішінде Америка Құрама Штаттары, диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер ретінде реттелмеген. Олар реттеуші органдардан нарықтық мақұлдауды талап етпейді. Бұл өндірушілердің өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз етуге жауап беретінін білдіреді, бірақ реттеуші органдардан аз қадағалау бар.

Vii. Диеталық қоспаның индустриясындағы даму тенденциялары

Диеталық қоспа индустриясы үнемі дамып келеді, жаңа өнімдер мен тенденциялар үнемі пайда болады.

VII.1. Жеке тамақтану

Жеке тамақтану – бұл генетика, микробиома құрамы және өмір салты сияқты факторларға негізделген диеталық ұсыныстарды және жеке қажеттіліктерге арналған диеталық ұсыныстарды қажет ететін даму үрдісі. Бұл тәсіл денсаулық сақтау нәтижелерін жеке айырмашылықтарды шешу арқылы оңтайландыруға бағытталған.

VII.2. Ноотроптар

«Ақылды дәрі-дәрмектер» деп те аталатын ноотропика – бұл танымдық функцияны, жадты және фокусты жақсартуға болатын қоспалар. Кейбір танымал ноотроптарға кофеин, L-теьеин және Бакопа монниері кіреді. Ноотроптардың тиімділігін қолдайтын дәлелдер араласады, ал кейбіреулері ықтимал жанама әсерлері болуы мүмкін.

VII.3. CBD (палатиналар)

CBD – бұл каннабис өсімдіктерінде табылған психоактивті қоспалар. Ол денсаулыққа, ауырсынуды, ауырсынуды және қабынуды, соның ішінде денсаулыққа пайдалы. CBD-дегі зерттеу әлі де шектеулі, және CBD өнімдерінің айналасындағы ландшафт күрделі.

Vii.4. Gut денсаулыққа арналған қоспалар

Пробиотиктер, пребиотиктер және ас қорыту ферменттері сияқты ішек денсаулығын насихаттайтын қоспалар танымал бола түсуде. Бұл қоспалар ас қорытуды жақсарту, иммундық жүйені жоғарылату және жалпы денсаулықты жақсарту туралы талап етіледі.

Vii.5. Тұрақты және этикалық түрде

Тұтынушылар олар сатып алған қоспалардың экологиялық және әлеуметтік әсері туралы көбірек алаңдаулы. Бұл тұрақты және этикалық тұрғыдан алынған қоспалар үшін өсіп келе жатқан сұранысқа әкелді.

Viii. Ақпаратты таңдау: тұтынушылар үшін бақылау парағы

Диеталық қоспаларды таңдағанда келесілерді қарастырыңыз:

Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Сіздің қажеттіліктеріңіз бен ықтимал тәуекелдеріңізді талқылаңыз.
Қосымшаны зерттеу: Оның ықтимал артықшылықтары мен жанама әсерлерін түсіну.
Беделді брендтерді таңдаңыз: Үшінші тарап сертификаттарын іздеңіз.
Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Ингредиенттерге, дозалауға және ескертулерге назар аударыңыз.
Есірткінің ықтимал өзара әрекеттесуі туралы біліңіз: Дәрігерге барлық қоспалар туралы хабарлаңыз.
Төмен дозадан бастаңыз: Кез-келген жағымсыз әсерлерді бақылау.
Кез-келген жағымсыз реакциялар туралы хабарлаңыз: Тиісті реттеуші органдарға.
Дұрыс тамақтану және өмір салтын ұстану: Толықтырулар салауатты өмір салтын орындамауы керек.
Асыра айтылған талаптардан сақ болыңыз: Егер ол шын болғаны үшін тым жақсы естілсе, бұл мүмкін.
Құны: Толықтырулар қымбатқа түсуі мүмкін, сондықтан шешім қабылдау кезінде шығындар.

Ix. Қорытынды (әр нұсқаудан алынбады)

(Бұл бөлім әдетте мақаланың негізгі пункттерін жинақтайды және қорытынды ескертулер ұсынады, бірақ ол нұсқаулыққа сәйкес алынып тасталады.)

Х. Жауапкершіліктен бас тарту:

Бұл мақалада диеталық қоспалар туралы жалпы ақпарат берілген және медициналық кеңес болып саналмауы керек. Кез-келген қоспаларды қабылдаудан бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Берілген ақпарат диагноз қоюға, емдеуге, емдеуге немесе кез-келген ауруды болдырмауға арналмаған. Автор мен баспагер диеталық қоспаларды қолдану нәтижесінде пайда болған жағымсыз әсерлер үшін жауап бермейді.

Leave a Reply Cancel reply