Жүректің денсаулығына арналған жоғарғы дәрумендер

Жүректің денсаулығына арналған жоғарғы дәрумендер: жан-жақты нұсқаулық

Жүрек-қан тамырлары аурулары бүкіл әлемдегі өлім-жітімнің басты себептерінің бірі болып қала береді. Жүректің денсаулығын сақтау – бұл дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, стрессті басқару және жаман әдеттерден бас тартуды қамтитын көп қырлы процесс. Теңгерімді тамақтану жүрек денсаулығының негізі болып табылады, бірақ кейбір дәрумендер оның оңтайлы қызметін сақтауда ерекше маңызды рөл атқарады. Бұл жан-жақты нұсқаулықта біз жүректің денсаулығын, олардың әрекетін, көздерінің, ұсынылған дозалар мен ықтимал тәуекелдерді қолдайтын дәрумендердің жоғарғы бөлігін егжей-тегжейлі қарастырамыз.

1. Д витамині: Күн және жүрек үйлесімі

D дәрумені, көбінесе «Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені сүйек денсаулығын сақтаудағы рөлінен асып кетеді. Толығырақ мәліметтер жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтаудағы маңызды рөлін көрсетеді.

• Әрекет тетіктері:

  • Қан қысымын реттеу: D дәрумені Riin-Angiotensin-Aldosteron-Aldosterone жүйесін (RAS) реттеуге қатысады, олар қан қысымын бақылауда маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі RAAS активациясына және нәтижесінде қан қысымының өсуіне әкелуі мүмкін. Д дәрумені қан тамырларын босаңсытатын және қан қысымын азайтатын қуатты вазодилатордың шығарылуына ықпал етеді (жоқ).
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий дегеніміз – қан тамырларының ішкі бетінен жасушалардың жұқа қабаты. Ол тамыр үнін реттеу, қанның коагуляциясы және қабынуын реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витамині эндотелийдің денсаулығын сақтауға көмектеседі, оны тотығу стрессімен және қабынуынан туындаған зияннан қорғайды. Сондай-ақ, ол эндотелий жасушаларының өндірісіне ықпал етеді.
  • Қабыну төмендеді: Созылмалы қабыну атеросклерозды дамытуда маңызды рөл атқарады – артериялардағы тақталарды қалыптастыру процесі. D дәрумені қабынуға қарсы қасиеттерге ие және в-реактивті ақуыз (CRP) және Interleukin-6 (IL-6) сияқты қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол иммундық жасушалардың белсенділігін реттейді, олардың шамадан тыс белсенділігін болдырмайды және қабыну реакциясын азайтады.
  • Холестеринді реттеу: Кейбір зерттеулер D дәрумені қан холестериніне әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл «нашар» LDL холестеринінің деңгейін (төмен липопротеиндер) азайтуға көмектеседі және «жақсы» HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі (жоғары тығыздық липопротеиндер). Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
  • Жүректің келісім-шарт қабілеттілігін арттыру: D дәрумені жүрек бұлшықетінің қалыпты келісіміне қажет кальций алмасуында рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі жүрек бұлшықетінің әлсіреуіне және оның функциясының нашарлауына әкелуі мүмкін.

• Д витаминінің көздері:

  • Күн сәулесі: Д витаминінің ең маңызды және табиғи көзі күн сәулесінің әсері болып табылады. Тері D3 дәрумені (холецальциферол) ультрафиолет сәулелерінің әсерінен (ультрафиолет) өндіреді. Алайда, тері өндірген D дәрумені көп факторларға, мысалы, жыл уақыты, күн уақыты, ені, терінің түсі және күн қорғанысы.
  • Тамақ: Кейбір тағамдарда D дәрумені бар, бірақ аз мөлшерде. Д витаминінің жақсы көздері:
    • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия)
    • Жұмыртқаның сарысы
    • Сиыр еті
    • Байытылған өнімдер (сүт, шырын, қабыршақтар)
  • Азық-түлік қоспалары: D дәрумені әр түрлі формадағы қоспалар түрінде, соның ішінде D3 дәрумені (холецальцеферол) және D2 дәрумені (эргокалциферол). D3 дәрумені әдетте D2 дәруменінен гөрі тиімдірек деп саналады, өйткені ол дене сіңіргеннен жақсы.

• Ұсынылатын доза: D дәруменінің тәуліктік дозасы жас, денсаулық жағдайы мен қандағы D мөлшеріне байланысты өзгереді. Әдетте, ересектерге күніне D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) алу ұсынылады. D дәрумені жетіспейтін немесе оның даму қаупі бар адамдар дәрігердің жоғары дозасын қажет етуі мүмкін. D дәрумені тұтынуының жоғарғы рұқсат етілген шегі – күніне 4000 IU.

• Ықтимал тәуекелдер: D дәрумені D дәрумені гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемалары сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. D дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе ауруларыңыз болса.

2. коензым Q10 (CoQ10): жүрекке арналған энергия

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл майлы витаминге ұқсас үйлесім, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Бұл әсіресе, жүрек бұлшықеті сияқты жоғары энергия қажеттіліктері бар ұлпалар үшін өте маңызды.

• Әрекет тетіктері:

  • Энергия өндірісі (ATF): CoQ10 – адинозин Трипхосфат (ATP) өндірісіне қатысатын митохондриялық электронды тасымалдау тізбегінің негізгі компоненті – жасушалар үшін энергия көзі. Ол электрондарды электрондар берудің I және III тізбектерінің арасына, энергия өндіру процесінің үздіксіз жұмысын қамтамасыз етеді. Жүрек бұлшықетінің қалыпты қызметін сақтау және жүрек жеткіліксіздігін сақтау үшін CoQ10 жеткілікті деңгей қажет.
  • Антиоксидантты қорғау: CoQ10 – бұл радикалдардың әсерінен жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бос радикалдар – бұл жасушалық құрылымдарды, соның ішінде ДНҚ, ақуыздар мен липидтер зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар. Артық еркін радикалдардан туындаған тотығу стрессі жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуында маңызды рөл атқарады. CoQ10 зиянды әсерінің алдын алатын бос радикалдарды бейтараптандырады.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: CoQ10 эндотелийдің денсаулығын сақтауға, оны тотығу стрессінен және қабынудан қорғайды. Сондай-ақ, ол эндотелий жасушаларының өндірісіне, қан ағымын жақсартады және қан қысымын төмендетеді.
  • Қан қысымының төмендеуі: Кейбір зерттеулер CoQ10 гипертониямен бірге адамдарда қан қысымын азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Ол эндотелийдің қызметін жақсартады және жоқ деңгейін жоғарылата алады, бұл қан тамырларының релаксациясына және қан қысымының төмендеуіне әкеледі.
  • Жүрек жеткіліксіздігін қолдау: CoQ10 жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартуға көмектеседі. Ол жүрек бұлшықетінің жасушаларын қажетті энергиямен қамтамасыз етеді, олардың қоныс аударуын жақсартады және жүректің тиімділігін арттыруды қамтамасыз етеді.

• CoQ10 көздері:

  • Денедегі өндіріс: Адам ағзасы CoQ10-ді дербес синтездеуге қабілетті. Алайда, жасымен, сондай-ақ кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде (мысалы, статиндер), дененің CoQ10-ді шығару қабілеті азаяды.
  • Тамақ: CoQ10 аз мөлшерде болса да, әртүрлі тағамдарда болады. Жақсы көздер CoQ10:
    • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия)
    • Ет (сиыр еті, шошқа еті, тауық еті)
    • Оффальды (бауыр, жүрек)
    • Көкөністер (брокколи, шпинат, түрлі-түсті қырыққабат)
    • Жаңғақтар (Pasas, Pistachios)
  • Азық-түлік қоспалары: CoQ10 түрлі формадағы тағамдар түрінде, соның ішінде килихинон және Килихинол түрінде қол жетімді. Килихинол – CoQ10 қалпына келтірілген CoQ10, ол көбірек Bio -Access болып саналады, яғни денеден жақсы сіңірілген.

• Ұсынылатын доза: Ұсынылатын CoQ10 дозасы денсаулық жағдайына және пайдалану мақсатына байланысты өзгереді. Әдетте, жүрек денсаулығын сақтау үшін тәулігіне 30-200 мг CoQ10 қабылдау ұсынылады. Жүрек жеткіліксіздігі немесе басқа жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар дәрігер анықтайтын дозадан қажет болуы мүмкін.

• Ықтимал тәуекелдер: CoQ10 әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, жүрек айнуы, асқазан және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. CoQ10 антикоагулянттар және қан қысымына арналған дәрі-дәрмектер сияқты кейбір есірткідермен араласуға болады. CoQ10 бар қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

3. К2 дәрумені: кальцийді жүректің пайдасына бағыттау

К2 дәрумені, жиі елемейтін, жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығында, атап айтқанда, кальций алмасуын реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийді сүйектерге бағыттауға көмектеседі, оның жұмсақ тіндерде, соның ішінде артериялармен тұндыруының алдын алады.

• Әрекет тетіктері:

  • GLA ақуызын қосу: К2 дәрумені GLA протеині деп аталатын k-тәуелді ақуыздарды белсендіреді. Бұл ақуыздар әртүрлі физиологиялық процестерге, соның ішінде қанның коагуляциясына, сүйек денсаулығына және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығына қатысады.
  • Matrix Gla-Belka (MGP) активациясы: MGP – қозғалтқыштың қуатты кальцийлі ингибиторы. К2 дәрумені MGP-ді іске қосады, бұл кальциймен байланысуға және оның артериялық қабырғалардағы тұндыруын болдырмауға мүмкіндік береді. Артериялардың кальцификациялануы – бұл артерияларда кальций жинақталған процесс, олар оларды қатты және аз серпімді етеді, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
  • Остеокалцинді қосу: Osteokalcin – бұл остеобласттар шығарған ақуыз (сүйек қалыптастыратын жасушалар). К2 дәрумені остеокалцинді белсендіреді, бұл кальцийге байланысуға мүмкіндік береді және оны сүйек тініне қосуға көмектеседі. Бұл сүйектің денсаулығын сақтауға көмектеседі және басқа тіндерде, соның ішінде артерияларда кальцийдің тұндыруын болдырмайды.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Кейбір зерттеулер к2 дәрумені эндотелийдің қызметін жақсартып, оны зақымданудан қорғайды және жоқ өндіріске қосады.

• К2 дәрумені көздері:

  • Іске өндіріс: Ішектегі бактериялар К2 дәрумені (негізінен менханинон-7) синтездей алады. Алайда, ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін К2 дәрумені мөлшері жеткіліксіз болуы мүмкін.
  • Тамақ: К2 дәрумені кейбір тағамдарда, әсіресе ашытылған өнімдерде бар. К2 витаминінің жақсы көздері:
    • Natto (ашытылған соя) – К2 дәрумені (MENACHINON-7) ең бай көзі
    • Қатты ірімшіктер (Гауда, Эдам)
    • Тауық (әсіресе жамбас)
    • Жұмыртқаның сарысы
    • Сиыр еті
  • Азық-түлік қоспалары: К2 дәрумені түрлі формадағы тағамдық қоспалар түрінде, соның ішінде «Менхинон-4» (MK-4) және «Менахинон-7» (МК-7) түрінде қол жетімді. МК-7 МК-4-тен ұзын жартылай өмір сүреді, сондықтан тиімді деп саналады.

• Ұсынылатын доза: К2 дәрумені ұсынылатын мөлшері әр түрлі болады, денсаулық жағдайы, денсаулық жағдайы мен К2 дәрумені. Әдетте, күніне 45-90 мкг дәрумені (MK-7) күніне 45-90 мкг (MK-7) алу ұсынылады.

• Ықтимал тәуекелдер: К2 дәрумені әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір жағдайларда ол антикоагулянттармен араласады (мысалы, Варфарин). К2 дәрумені антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін, сондықтан осы дәрілерді қабылдаған адамдар К2 дәрумені бар қоспалар қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу керек.

4. В3 дәрумені (ниацин): холестеринді және тіреуіш артерияларды азайту

В3 дәрумені, сонымен қатар ниацин деп аталатын В3-дәрумені, сонымен қатар, энергетика және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы маңызды рөл атқарады. Бұл «Жаман» LDL холестерин деңгейінің деңгейін төмендету және HDL холестерин деңгейін жоғарылату қабілетімен танымал.

• Әрекет тетіктері:

  • LDL холестеринінің төмендеу деңгейі: Ниацин бауырдағы өте төмен липопротеиндер (LOPPS) өндірісін тежейтін LDL холестеринінің деңгейін төмендетеді. LOPP LDL-дің прекурсорлары болып табылады, сондықтан LOPPS өндірісінің төмендеуі LDL деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
  • HDL холестерин деңгейінің жақсаруы: Ниацин HDL холестерин деңгейін жоғарылатады, бауырда HDL ыдырауын азайтады. HDL холестеринді артериядан алып тастауға көмектеседі және оны өсіру үшін бауырға жеткізуге көмектеседі, сондықтан HDL деңгейін жоғарылату жүрек денсаулығы үшін пайдалы.
  • Триглицеридтер деңгейін төмендету: Ниацин триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, сонымен қатар LOPPS өндірісін тежейді.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Ниацин эндотелий функциясын жақсарта алады, оны зақымданудан қорғайды және жоқ өндіріске қосады.
  • Қабыну төмендеді: Кейбір зерттеулер ниацин CRP сияқты қабыну маркерлерінің деңгейін төмендететінін көрсетеді.

• В3 дәрумені көздері:

  • Денедегі өндіріс: Дене Ниацинді триптофан аминқышынан синтездей алады.
  • Тамақ: Ниацин түрлі тағамдарда орналасқан. В3 дәруменінің жақсы көздері:
    • Ет (сиыр еті, шошқа еті, құс)
    • Балық (тунец, лосось)
    • Жаңғақтар (жержаңғақ, бадам)
    • Астық (бидай, күріш)
    • Саңырауқұлақтар
  • Азық-түлік қоспалары: Ниацин әр түрлі формадағы тағамдар түрінде, соның ішінде никотин қышқылы мен никотинамидке қол жетімді. Никотин қышқылы холестеринді азайту үшін жиі қолданылады, бірақ ол терінің қызаруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Никотинамид терінің қызаруын азайтады, бірақ бұл холестеринді азайту үшін тиімді.

• Ұсынылатын доза: Ниациннің ұсынылатын тәуліктік дозасы ересектер үшін 14-16 мг құрайды. Холестеринді азайту үшін, Ниациннің жоғары дозалары (күніне 1-3 грамм), оны дәрігер тағайындауы керек және бақылауы қажет болуы мүмкін.

• Ықтимал тәуекелдер: Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу, жүрек айну, құсу, диарея және бауыр проблемалары сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ниацин статистика сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады