Жүктіліктің екінші триместрінде қандай дәрумендер маңызды: Дені сау жүктілікке арналған нұсқаулық
Жүктіліктің екінші триместрі – бұл баланың қарқынды өсу уақыты және даму уақыты. Бұл таңертеңгілік аурулар жиі өтетін және күтілетін ана өзін жақсы сезіне бастайды. Алайда, дұрыс тамақтану және қажетті дәрумендер мен минералдар қабылдау ананың да, баланың да денсаулығы үшін маңызды болып қала береді. Бұл триместр ұрықтың ағзалары мен жүйелерінің белсенді қалыптасуымен, сондай-ақ қандағы қан мен әйелдің басқа да физиологиялық өзгерістерінің едәуір артуымен сипатталады. Сондықтан, дәл осы кезеңде витаминдер мен қандай дозалар қажет екенін білу керек.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): өмірлік маңызды рөлді жалғастыру
Фолий қышқылының рөлі бірінші триместрде ең танымал болғанымен, жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін, оның мәні екінші триместрде төмендемейді. Фолий қышқылы жасуша бөлінуі мен баланың дамуына қажетті өсуді жалғастыруда. Сондай-ақ, ол қызыл қан клеткаларын өндіру үшін маңызды, бұл әсіресе, әсіресе, жүкті әйелдегі қан көлемінің артуын ескере отырып маңызды.
- Неліктен маңызды: Фолий қышқылы анемияның анемияның алдын алуға көмектеседі және плацентаның дұрыс дамуына ықпал етеді. Сондай-ақ, бұл баланың миы мен жүйке жүйесінің дамуында, белгілі бір туа біткен ақауларды дамыту қаупін азайтады, дегенмен жүйке түтігінің ақауларының негізгі алдын-ала алынуы мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Көптеген дәрігерлер екінші триместрде күніне 400-800 мкг дозада фолий қышқылын жалғастыруға кеңес береді. Бұл жалпы ұсыныс екенін есте ұстаған жөн, және жеке дозаны дәрігердің қан анализдері және басқа да факторлар негізінде реттеуге болады.
- Дереккөздер: Жапырақты жасыл көкөністер (шпинат, брокколи, салат жарығы), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымша), авокадо, байытылған дәнді дақылдар. Көптеген пренатальды дәрумендерде фолий қышқылының қажетті дозасы бар.
- Ескерту: Фолий қышқылы маңызды болғанымен, оның шамадан тыс тұтынуы (күніне 1000 мкгден астам) дәрігерге кеңесбай ұсынылмайды.
Д дәрумені: күшті сүйектер үшін және әлдеқайда көп
D дәрумені баланың сүйектері мен тістерінің дамуында, сондай-ақ ананың сүйектерінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл денеге қаңқаны қалыптастыру үшін қажет кальций мен фосфор сіңіруге көмектеседі. Сонымен қатар, D дәрумені иммундық жүйеге әсер етеді және преэклампсия мен гестациялық қант диабетімен күресуі мүмкін.
- Неліктен маңызды: Анада D дәруменінің жеткілікті деңгейі баланың дүниеге келуімен және жаңа туған нәрестедегі рахит қаупін азайтады. Сондай-ақ, бұл мидың және баланың иммундық жүйесінің дамуында рөл атқарады.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған D дәрумені дозасы күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) құрайды. Алайда, кейбір дәрігерлер жоғары дозаларды ұсынады, әсіресе әйелдің бастапқыда D дәрумені төмен болса.
- Дереккөздер: Батыл балық (лосось, сардина, тунец), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма). Күн сәулесі сонымен қатар терідегі D дәрумені өндірісін де арттырады, бірақ сақтық шараларын сақтау және күн сәулесінен аулақ болу керек.
- Маңызды: D дәрумені деңгейін анықтап, оңтайлы дозаны таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Д витаминінің жетіспеушілігі ортақ, ал оны жүктілік кезіндегі түзету ана мен баланың денсаулығы үшін маңызды.
Кальций: дені сау сүйектер мен тістердің негізі
Кальций баланың сүйектері мен тістерін дамыту үшін, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жүктілік кезінде бала ананың денесінен кальций алады, сондықтан бұл минералдың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды. Кальций бұлшықеттер, нервтер және жүрек жұмысында рөл атқарады.
- Неліктен маңызды: Кальцийдің болмауы болашақта ананың остеопорозына әкелуі мүмкін және баланың сүйектерінің дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, кальций қан қысымын реттеуге және преэклампсия қаупін азайтуға көмектеседі.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің дозасы күніне 1000 мг құрайды.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), байытылған өнімдер (апельсин шырыны, тофу).
- Кеңес: Кальцийді жақсырақ сіңіру үшін оны бірден барлық доза емес, күн ішінде кішкене бөліктерге алу ұсынылады. В дәрумені кальций сіңіруге көмектеседі.
Темір: анемияның алдын алу және өсуді қолдау
Темірге деген қажеттілік қанның барысында қанның көлемінің ұлғаюына және ана мен бала сияқты оттегімен қамтамасыз ету қажеттілігіне байланысты едәуір артады. Темір гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол оттегін қызыл қан клеткаларында өткізеді. Темірдің жетіспеушілігі ерітіндіні, әлсіздікке және ерте туылған туу қаупін тудыруы мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.
- Неліктен маңызды: Темір баланың миын дұрыс дамыту және оның қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Анемия ананың анемиясы баланың салмағына және оның дамуына теріс әсер етуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған үтік дозасы күніне 27 мг құрайды. Алайда, кейбір әйелдерге доза қажет болуы мүмкін, әсіресе егер оларда темір тапшылығы болса.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ (бұршақ, жасымық), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат).
- Кеңес: Темір С дәруменімен жақсы сіңген. Сондықтан, С дәруменіне бай өнімдерді (цитрус жемістеріне, бұрыш), темірден тұратын өнімдермен бірге тұтыну ұсынылады. Кальцийден тұратын кальциймен немесе кальцийден тұратын үтікті бір уақытта қабылдамаңыз, себебі олар темірдің сіңуін нашарлатады.
- Ескерту: Темір теру іш қатуды тудыруы мүмкін. Талшықты және сұйықтықтың өсуі бұл мәселені шешуге көмектеседі. Егер іш қату өтпесе, дәрігермен кеңесіңіз.
С дәрумені: антиоксидант және темірдің ассимиляциясы
С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол баланың терісін, сүйектерін және дәнекер тіндерін дамыту үшін қажет коллагеннің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, жоғарыда айтылғандай, С дәрумені темірді сіңіруге көмектеседі.
- Неліктен маңызды: С дәрумені инфекция қаупін азайтып, аналық және баланың иммундық жүйесін қолдайды. Сондай-ақ, бұл жараларды емдеуге және қызыл иектің денсаулығын сақтауға ықпал етеді.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 85 мг құрайды.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпфруттар, лимон), бұрыш, құлпынай, киви, брокколи.
- Қауіпсіздік: С дәрумені әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады. Алайда, шамадан тыс тұтыну асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): ми мен көздер үшін
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (оксакеноз қышқылы) және EPA (эйкозапентаен қышқылы), баланың миы мен көздерін дамыту үшін маңызды. DHA – бұл мидың негізгі құрылымдық компоненті және көздің торы. Омега-3 май қышқылдары ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайта алады.
- Неліктен маңызды: DHA баланың танымдық дамуында шешуші рөл атқарады, көру қабілетін жақсартады және аллергиялық аурулар қаупін азайтады. EPA-ның қабынуға қарсы қасиеттері бар және ананың көңіл-күйін жақсарта алады.
- Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне кем дегенде 200-300 мг DHA-ны тұтыну ұсынылады.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, сардиндер, майшабақтар), байытылған өнімдер (жұмыртқа, йогурт), балдырлар (вегетарианшылар мен вегетариандар үшін), балық майы немесе балдырлар майымен қоспалар.
- Маңызды: Ауыр металдарды (сынап) тазартқан балық майымен қоспаларды таңдаңыз. Оңтайлы дозаны таңдау үшін дәрігермен кеңесіп, омега-3 май қышқылдарының қауіпсіз көзін таңдаңыз.
Мырыш: иммундық жүйені қолдау және жасуша өсімі
Мырыш жасуша өсуі, иммундық функция және жараларды емдеу үшін қажет. Сондай-ақ, ол баланың миы мен жүйке жүйесінің дамуында рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі өсудің баяулауына және инфекциялар қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Неліктен маңызды: Мырыш баланың ағзалары мен жүйелерін дұрыс дамыту үшін қажет. Ол ананың иммундық жүйесін қолдайды және оның босанғаннан кейін қалпына келуіне көмектеседі.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған мырыш дозасы күніне 11 мг құрайды.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
- Назар аударыңыз: Мырыштың жоғары дозалары темір мен мыс сіңуіне жол бермейді. Сондықтан ұсынылған дозадан асып кетпеу және мырышпен қоспалардан бұрын дәрігермен кеңеспесеңіз де маңызды.
Магний: бұлшықеттер, нервтер және сүйектер үшін
Магний денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларда, соның ішінде бұлшық еттер мен нервтердің жұмыс істеуі, сау қан қысымын және сүйектердің пайда болуын қамтамасыз ететін рөл атқарады. Жүктілік кезінде магний екінші триместрде жиі кездесетін аяқтың құрысуларының алдын алуға көмектеседі.
- Неліктен маңызды: Магний баланың сүйектері мен тістерін дұрыс дамыту үшін қажет. Сондай-ақ, ол қандағы қантты реттеуге көмектеседі және шала туылған туу қаупін азайтады.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған магнийдің дозасы күніне 350-360 мг құрайды.
- Дереккөздер: Жасыл парақтық көкөністер (шпинат), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дәнді дақылдар, авокадо.
- Кеңес: Магний тамақ ішкенде жақсы сіңірілген. Магниймен қоспалар алу кейбір адамдарда диареяны тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда күн ішінде дозаны азайту немесе магний алу ұсынылады.
В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесі және қан түзілуі үшін
В12 дәрумені жүйке жүйесінің салауатты жұмысы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Ол сонымен қатар фолий қышқылының метаболизмінде рөл атқарады. В12 дәрумені жетіспеушілігі баланың неврологиялық проблемаларына әкелуі мүмкін, ал ананың анемиясындағы анемия.
- Неліктен маңызды: В12 дәрумені баланың миы мен жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Сондай-ақ, ол жүйке түтігінде ақаулардың алдын алуға көмектеседі, әсіресе фолий қышқылымен үйлеседі.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін В12 дәрумені ұсынылған дозасы күніне 2,6 мкг құрайды.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар қабылдау немесе байытылған өнімдерді тұтыну ұсынылады.
- Маңызды: В12 дәрумені ішкі фактор, асқазанда шығарылған ақуыз болған кезде жақсы сіңірілген. Кейбір адамдарда В12 дәрумені ассимиляциясы бар және В12 дәрумені қажет.
Йод: қалқанша безі және баланың миы үшін
Йод метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет. Жүктілік кезінде йод баланың миы мен жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Йод жетіспеушілігі баланың психикалық дамуының кешеуілдеуіне және қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Неліктен маңызды: Йод – бұл баланың миы мен жүйке жүйесін, әсіресе жүктіліктің бірінші және екінші триместрлерінің дамуына қажетті қалқанша без гормондарының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған йодтың ұсынылған дозасы күніне 220 мкг құрайды.
- Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері (балық, балдырлар), сүт өнімдері.
- Ескерту: Шамадан тыс йод тұтыну зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Егер сізде қалқанша без аурулары болса, йодпен қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Холин: Маңызды, бірақ көбінесе назардан тыс қалады
Холин – бұл баланың миын және бауырдың жұмысын дамыту үшін қажетті маңызды қоректік заттар. Ол сонымен қатар жасуша мембраналарын қалыптастыруда рөл атқарады және жүйке импульстарын жібереді. Холин әрдайым перинатальды дәрумендердің бір бөлігі болмаса да, оның мағынасын жүктілік кезінде бағаламайды.
- Неліктен маңызды: Холин баланың миын, әсіресе есте сақтауға және оқуға жауапты жерлерде маңызды. Сондай-ақ, ол жүйке түтігіне ақаулардың алдын алуға көмектеседі және бауырдың пайдалы дамуына ықпал етеді.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған холиннің ұсынылған дозасы күніне 450 мг құрайды.
- Дереккөздер: Жұмыртқа (әсіресе сарыс), сиыр еті, тауық еті, балық, бұршақ, брокколи, шиитейк саңырауқұлақтары.
- Кеңес: Сіздің диетаңызға Holdin-ге бай өнімдер бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз аздап холинді тағамнан алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, адвокаттарды қабылдау мүмкіндігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Екінші триместрде дәрумендер қабылдау бойынша жалпы ұсыныстар:
- Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және ең қолайлы дәрумендер мен дозаларды ұсынады.
- Пренатальды дәрумендер: Дәрігерлердің көпшілігі жүктілік кезінде пренатальды дәрумендерді қабылдауға кеңес береді. Олардың құрамында қажетті дозалардағы қажетті дәрумендер мен минералдар көп. Пренатальды дәрумендерде фолий қышқылы, D, D дәрумені, кальций, темір және йод бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Теңдестірілген тамақтаныңыз: Көптеген дәрумендер мен минералдарды сау және теңгерімді тамақтанудан алуға тырысыңыз. Көптеген жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін, төмен ақуыз және пайдалы майларды қолданыңыз.
- Дозаларды бөліңіз: Кейбір дәрумендер мен минералдар күн ішінде кішкене бөліктерді алған кезде жақсы сіңеді. Мысалы, кальций 500 мг-нан аспайтын мөлшерде мөлшерде сіңіріледі.
- Жапсырмаларды оқыңыз: Қажетті ингредиенттері бар және зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрумендер мен қоспалардың белгілерін мұқият оқып шығыңыз.
- Есеп жанама әсерлері: Егер сіз витаминдер мен қоспаларды қабылдаудан ешқандай жанама әсерлер сезінсеңіз, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
Қорытындысында, Дұрыс тамақтану және қажетті дәрумендер мен минералдарды жүктіліктің екінші триместрінде қабылдау ананың да, баланың да денсаулығын сақтау. Дәрігердің ұсыныстарын, теңдестірілген тамақтану және перленатальды дәрумендер қабылдауға сәйкес келу баланың оңтайлы дамуын және сау жүктіліктің оңтайлы дамуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Есіңізде болсын, әр жүктілік ерекше, және оның диета мен дәрумендерді өз қажеттіліктеріне бейімдеу маңызды.