В дәрумендері: Энергия алмасуына әсер

В дәрумендері: Энергия алмасуына әсер

1. В дәрумендеріне шолу

В дәрумені – сегіз сулы витаминнен тұратын отбасы, олардың әрқайсысы адам денсаулығын сақтауда, әсіресе энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады. Бұл витаминдер көбінесе витаминдер, яғни, олар ферменттердің функцияларын әртүрлі метаболикалық процестерде орындауға көмектеседі. Олар су-танымал болғандықтан, олар денеде едәуір мөлшерде жиналмайды, сондықтан тамақ немесе қоспалармен үнемі тұтыну қажет. В дәрумені тобына кіреді:

• В1 дәрумені (Tiamin): Бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет.
• В2 дәрумені (рибофлавин): Энергия өндіру үшін қажетті тотығу реакцияларына қатысады.
• В3 дәрумені (ниацин): Бұл ас қорыту жүйесінің, тері мен нервтердің жұмыс істеуі, сонымен қатар тағамды энергияға айналдыру үшін маңызды.
• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Бұл май қышқылдары, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде негізгі рөл атқаратын A (COA) коэнзимі синтезі үшін қажет.
• В6 дәрумені (пиридоксин): Амин қышқылының метаболизміне, эритроциттердің түзілуіне және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады.
• В7 дәрумені (биотин): Ол көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде, сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауда рөл атқарады.
• В9 дәрумені (фолий қышқылы немесе фолаты): Ұяшықтарды, ДНҚ пен РНҚ-ны қалыптастыру, сонымен қатар, ұрыққа жүйке түтігінде туа біткен ақаулардың алдын алу қажет.
• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет.

2. В дәрумендерінің энергетикалық биржасындағы рөлі: егжей-тегжейлі талдау

Энергия алмасуы – бұл өте күрделі процесс, ол арқылы дене тамақ өнімдеріне (ATP – Adenosine Triphosphate) өмір сүру және әр түрлі функцияларды орындау үшін қажетті күрделі процесс. В дәрумендері осы процестің әртүрлі кезеңдерінде шешуші рөл атқарады.

2.1. В1 дәрумені (тиамин) және көмірсулар алмасуы

Тиамин – көмірсулар алмасуымен айналысатын бірнеше ферменттер үшін негізгі үйлесім. Тиаминнің маңызды рөлі – фермент пируваты дудрогеназасының (PDH) жұмыс істеуі. PDH – пироваттың ацетил-Коаға айналуын катализдейтін көп қырлы кешен. Содан кейін ацетил-коа креб цикліне кіреді (лимон қышқылы циклі), ұяшықтағы энергия өндірісінің орталық жолы.

• PDH-де тиаминнің әсер ету механизмі: Тиамин Тиаминпейфосфат түрінде (ЖЭО) – PDH кешенінің қосалқы қосымшасының когерентті E1. ЖЭС пируватқа, содан кейін e2 SubUnit-ке бекітілген липоамидке ауысады, ол гидроксиэтил-ЖЭО-ны құрайтын пирсилатқа көмектеседі.
• Басқа тиаминге тәуелді ферменттер: Тиамин сонымен қатар α-метоглуаратридрогенат кешенінің (CREBS циклінде) және транскетолаза (Пентософосфат жолында) жұмысына да қажет. Пентософосфат жолы NADPH (қалпына келтіру үшін қажет) және рибозо-5-фосфат өндірісі үшін маңызды (нуклеотидтерді синтездеу үшін қажет).
• Tiamine жетіспеушілігі және энергия алмасу: Tiamine жетіспеушілігі көмірсулар алмасуының бұзылуына әкеледі, бұл энергия өндірісінің төмендеуіне әкеледі. Бұл Неврологиялық белгілермен, жүрек жеткіліксіздігімен және ісінуімен сипатталатын Бери Бери сияқты мемлекеттерге әкелуі мүмкін. Тиаминнің жетіспеушілігі, пируват пен лактат жинақталған, бұл ацидозға әкеледі.

2.2. В2 дәрумені (рибофлавин) және Redox реакциялары

Рибофлавин – екі негізгі кофенің алдындағы: флавононуклеотиді (FMN) және FlavideninindinIncleotediDe (FAD). FMN және FAD энергия өндіру үшін қажетті көптеген редлокс реакцияларына қатысады.

• FMN және FAD рөлі: Бұл инфузерлер әр түрлі метаболикалық жолдарда, соның ішінде CREBS циклінде, тотығу фосфорлануымен және май қышқылдарының метаболизмімен электрондар тасымалдаушылар ретінде әрекет етеді.
• Рибофлавин креблавин: FAD – бұл субринаттың дегидрогеназы, креб цикліндегі фермент, ол фумаратқа тотығуды катализдейді.
• Тоттық фосфорланудағы Рибофлавин: FMN – мен «NADH» электронды электронды трансляция схемасындағы мен компоненті, онда ол NADH электрондарын қабылдайды және оларды килихинонға жібереді (Q). FAD сонымен қатар электронды трансферттік схеманың II күрделі II II-мен де қатысады.
• Май қышқылдарының метаболизміндегі рибофлавин: FAD Акил-Ко даңқы, май қышқылдарының бета-тотығуының негізгі ферменті үшін қажет. Бета-тотығу – бұл майлы қышқылдарды ацетил-коа қалыптастырумен бөлу процесі, оны қайтадан энергия өндірісі үшін CREBS циклінде қолдануға болады.
• Рибофлавиннің жетіспеушілігі және энергия алмасуы: Рибофлавиннің жетіспеушілігі бұл жұмыртқаның реакцияларын бұзады, бұл энергия өндірісінің азаюына әкеледі және шырышты қабаттардың қабынуы, ауыз қуысының бұрыштарындағы (бұрыштық стоматит) және дерматит сияқты симптомдар түрінде көрінеді.

2.3. В3 дәрумені (ниацин) және электронды аударым

Ниацин екі негізгі формада бар: никотин қышқылы және никотинамид. Ол екі маңызды кофенің алдындағы: никотининдининдининуцидті (NAD +) және никотининдениндининининининдинидинидфосфат (NADP +). NAD + және NADP + көптеген редокс реакцияларына, әсіресе гликолизмге, CREBS цикліне және электронды аударым тізбектерінде.

• + Және NADP + NAD + негізінен катаболалық реакцияларға, мысалы, гликолис, Кребс, Кребс және май қышқылдарының бета-тотығуы, ол электронды акцептор ретінде әрекет етеді. NADP + негізінен анаболикалық реакцияларға, мысалы, май қышқылдары мен холестерин синтезін синтездеуге қатысады, ол электрондардың доноры болып табылады. Сонымен қатар ол антиоксидантты қорғауда рөл ойнайды.
• Ниацин гликолизе: NAD + гликеральдегид-3-фосфат дудрогеназы, гликолиздегі гликолиздегі ферменза, ол гликалдегид-3-фосфаттың тотығуын 1,3 фоколизді 1.3 бисосфоглицерцерицерлерге дейін катализдендіреді.
• Кребс цикліндегі Ниацин: NAD + CREBS цикліндегі бірнеше ферменттерге, соның ішінде изоцифтерхидрогеназа, α-метоглутерататаза және малатдихлензаза.
• Электронды тасымалдау тізбегіндегі ниацин: NAD + түзілген формасы NAD +, электрондарды электронды трансляция тізбегіне жібереді, бұл ATP қалыптастыруға әкеледі.
• Ниацин тапшылығы және энергия алмасу: Ниацин жетіспеушілігі Пеллагаға, «үш D»: дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкеледі. Бұл энергия өндірісінің бұзылуына және маңызды метаболикалық процестерді орындай алмауына байланысты.

2.4. В5 дәрумені (пантотен қышқылы) және коэнзиме А (COA)

Пантакин қышқылы – бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде орталық рөл атқаратын A (COA) коэнзимінің алдын-ала орында. COA акрлік топтарды тасымалдайды және көптеген негізгі метаболикалық реакцияларға қатысады.

• COA рөлі: Коа Кребс цикліне, май қышқылдарының бета-тотығуына, май қышқылдарының синтезіне, холестерин синтезін және глюконеогенезге қатысады.
• CREBS цикліндегі COA: Пируваттан (гликолизден) және майлы қышқылдардан (бета-тотығудан) (бета-тотығудан) пайда болған ацетил-коа (бета-тотығудан), CO2, H2O және ENERGY (ATP, NADH және FADH2 түрінде тотығады).
• Май қышқылдарының метаболизміндегі COA: COA-ны бета-тотығу үшін май қышқылдарын қосу қажет. Сондай-ақ, ол май қышқылдарының ацеликалық топтарын карнитинді қолданып митохондриялық мембрана арқылы беруге қатысады.
• Май қышқылдарының синтезіндегі COA: COA май қышқылдарының синтезі үшін қажет, мұнда митохондриядан цитозолға апарылған топтарға шыдайды.
• Пантотен қышқылының жетіспеушілігі және энергия алмасуы: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақпен кең таралған. Алайда, тапшылығы энергия алмасуының бұзылуымен байланысты шаршау, тітіркену және ас қорыту қабілеттеріне әкелуі мүмкін.

2.5. В6 дәрумені (пиридоксин) және аминқышқылдарының метаболизмі

Пиридоксин, пиридоксаль және пиридоксамин – В6 дәрумені үш түрі. Пиридоксальды-5′-фосфат (PLP) – В6 дәруменінің белсенді үйлесімді түрі. PLP көптеген аминқышқылдары метаболизм реакцияларына, соның ішінде трансминизм, декарбоксилдеу, декамация және закамизация.

• PLP Рөлі: PLP серотонин, допамин және гамат сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Сондай-ақ, ол глюконегенезге қатысады (глюкозаны карбодан емес көздерден синтездеу), семиндік синтез және липидтер метаболизмі.
• Трансминациядағы PLP: PLP – бұл аминқышқылдары мен кето қышқылдары арасындағы аминогроптарды алып жүретін трансаммалар, ферменттердің үйлесімі. Бұл реакциялар нонсенс аминқышқылдарын синтездеу үшін қажет және оларды энергия көзі ретінде қолданар алдында аминокқыштардан амминогроптарды алып тастау үшін қажет.
• PLP Decaroboberation: PLP – бұл DecarbobysLase когерентті, аминқышқылдарының карбокқыштар тобын алып тастайтын ферменттер. Бұл реакциялар гистамин (гистидиннен) және Габа сияқты нейротрансмиттерлердің синтезі үшін маңызды (глутаматтан).
• Глюкоогенездегі PLP: PLP гликоген фосфорлауазы үшін, гликогенді глюкогенге бөледі.
• Пиридоксин жетіспеушілігі және энергия алмасу: Пиридоксин жетіспеушілігі әртүрлі белгілерге, соның ішінде анемия, дерматит, конвульсиялар және неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Бұл белгілер амин қышқылының метаболизмі мен энергия өндірісінің төмендеуімен байланысты. Нейротрансмиттерлердің синтезін бұзу да неврологиялық белгілерге ықпал етуі мүмкін.

2.6. В7 дәрумені (биотин) және карбоксилдеу

Биотин – бұл түрлі молекулаларға көміртегі диоксидін (CO2) катализдейтін бірнеше карбоксилаза ферменттері үшін біріктіру. Бұл реакциялар көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмі үшін маңызды.

• Биотиннің рөлі: Биотин Pyrouvatkarbobsylase, ацетил-көмір көмірі, карбоксилазаның пропионатын көмірі және β-метил-көмір көмірі үшін қажет.
• Биотин және пируватарбазелаза: PYRUVATKARBOBILASE Пируваттың айналымын CREBS және глюкогенез цикліндегі маңызды аралық өнім болып табылатын оксальоакетатқа айналдыруды катализдейді. Бұл реакция Crebs цикліндегі оксальоэкетат қорын толықтыру және аштық кезінде қандағы глюкоза деңгейін сақтау үшін қажет.
• Биотин және ацетил-Ко каробайкобилазасы: Ацетил-көмір Карбоксилаза көмірі ацетил-Коа-ның Малонин-Коақа айналуын қамтамасыз етеді, бұл май қышқылдарының синтезі болып табылады.
• Биотин және пропинил-кот-карбоксилаза: Prosionil-Coa Karbobybosylase пропионат-коллазаның метилмалонил-коақа айналуын катализдейді, бұл аминқышқылдарының метаболизмінің сахнасы болып табылады, бұл аминқышқылдарының метаболизмінің тақ саны және кейбір май қышқылдары.
• Биотин және β-метилокротонель-COA карбоккобилазасы: β-метилкотрон-көмір көмір Карбоксилазы β-метилель-көмірдің β-метилельді-көмірді β-метиллутаконил-ұюға айналдырады, бұл лейкин метаболизмінің сахнасы болып табылады.
• Биотин жетіспеушілігі және энергия алмасу: Биотиннің жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ ол биотинмен байланысты авиабиналдандырылған, гвидині бар, оның сіңуі және сіңуіне жол бермейтін шикі жұмыртқаның ақуыздарын пайдалану кезінде пайда болуы мүмкін. Биотин жетіспеушілігі дерматитке, шаш жоғалтуға, көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

2.7. В9 дәрумені (фолий қышқылы немесе фолат) және жалғыз зат алмасу

Фолат – фолий қышқылына құрылымдыққа ұқсайтын қосылыстар тобының ортақ термині. TetrahyDrofolat (THF) – фолаттың белсенді тығыздағыш формасы. WF – ДНҚ, РНҚ және аминқышқылдарын синтездеу үшін қажет биржалық метаболизмге қатысады.

• ҚЫЗМЕТ КӨРСЕТУ: Фолор пьиналар мен пиримидиндер, ДНҚ және РНҚ құрылыс блоктарын синтездеу үшін қажет. Сондай-ақ, ол ДНҚ және басқа молекулалардың метилизациясы үшін маңызды метионинге гомоцистеинді қайта құруға қатысады.
• ДНҚ синтезіндегі фолор: Тимидилатинтаза үшін, диоксиуридиноофосфаттың (қоқысты) өзгеруі (қоқыс), DNOXYTimidInInMonopInmoshate (DTMP), ДНҚ синтезіне қажет.
• Амин қышқылының синтезіндегі фолат: THF Серинді глицин мен гистидиннің метаболизміне айналдыруға қатысады.
• Фулат жетіспеушілігі және энергия алмасу: Fulat жетіспеушілігі үлкен, жетілмеген қызыл қан жасушаларымен сипатталатын мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін. Бұл ДНҚ синтезінің бұзылуына байланысты, бұл жасушалардың бөлінуіне әсер етеді, әсіресе, эритроциттер сияқты тез бөлінеді. Фулат жетіспеушілігі сонымен қатар, спина бифида сияқты феткадағы жүйке түтігінің туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін. Гомоцистеин метаболизмінің бұзылуы жүрек-қан тамырлары ауруларына да ықпал ете алады.

2.8. В12 дәрумені (кобаламин) және изомеризация және метилизация

Кобаламин – бұл В12 дәруменіне ұқсас қосылыстар тобының ортақ термині. В12 дәруменінің екі үйлесімді формасы – метилкобаламин және аденозилкобаламин. Метилкобаламин метилизацияға қатысады, ал Аденосилкобаламин изомеризацияға қатысады.

• Кобалминнің рөлі: Кобаламин метилмалолин-Пооа мутактарына, метилмалонил-ұюлардың өзгеруіне арналған, ол метилмалонил-Пооаның қайта құрылуын CroBSinyl-Coa-ға айналдырады, бұл CREBS цикліндегі аралық өнім болып табылады. Сондай-ақ, метионинсинс, гомоцистеиннің метионинге айналуын катализдендіретін фермент қажет.
• Кобаламин және метилмалонил-Коа Мутаз: Бұл реакция аминқышқылдарының метаболизмі үшін өте маңызды, ал көміртегі мен май қышқылдарының тақ саны бар.
• Кобаламин және метионит: Бұл реакция ДНҚ және басқа молекулалардың метилизациясы үшін маңызды. Метрионин сонымен қатар S-Adenosylmetionine синтезі үшін қажет (бірдей), денедегі метил топтарының негізгі доноры.
• Кесбаламин жетіспеушілігі және энергия алмасу: Кобаламиннің жетіспеушілігі мегалобластикалық анемияға, неврологиялық белгілерге және гомоцистеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Неврологиялық симптомдарда серуендеу, ұйқышылдық және жаяу қиындықтар болуы мүмкін. Метилмалолин-коа-ны Sulcinyl-Cooa-ға қайта құруды бұзу метилмалон қышқылының жинақталуына әкеледі, бұл жүйке жүйесін зақымдауы мүмкін метилмалон қышқылының жиналуына әкеледі. Гомоцистеиннің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.

3. В тобының витаминдерінің өзара әрекеті

В дәрумендері синергетикалық жұмыс істейді. В витаминінің бір витаминінің жетіспеушілігі В тобының басқа дәрумендерінің жұмысына әсер етуі мүмкін. Мысалы, Рибофлавиннің жетіспеушілігі В6 дәруменінің белсенділігін және фолий қышқылының белсенді үйлесімді түріне айналуын нашарлатуы мүмкін. Осы себепті В тобының барлық дәрумендерінің тиісті тұтынуын қамтамасыз ету үшін В дәрумендерінің кешенді қабылдау ұсынылады.

4. В тобының дәрумендері көздері

В дәрумендері әртүрлі тағамдарда орналасқан. Жақсы көздер мыналарды қамтиды:

• В1 дәрумені (Tiamin): Шошқа, астық бұйымдары, бұршақтар, жаңғақтар.
• В2 дәрумені (рибофлавин): Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер.
• В3 дәрумені (ниацин): Ет, құс еті, балық, бүкіл астық бұйымдары, бұршақтар.
• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Азық-түлікке, әсіресе ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт, көкөністерде кеңінен таралған.
• В6 дәрумені (пиридоксин): Ет, құс еті, балық, бананалар, картоп, бұршақ дақылдары.
• В7 дәрумені (биотин): Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, ашытқы.
• В9 дәрумені (фолий қышқылы немесе фолаты): Жасыл жапырақ көкөністер, бұршақ дақылдары, астық өнімдері байытылған.
• В12 дәрумені (кобаламин): Ол тек жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетариандықтар В12 дәрумені байытылған өнімдерден немесе қоспалардан алуы керек.

5. В тобының дәрумендеріне деген қажеттілікті қозғайтын факторлар

В тобының дәрумендерінің қажеттілігін арттыру кейбір факторлар, соның ішінде:

• Жасы: Егде жастағы адамдар В12 дәруменінің сіңуіне қиын болуы мүмкін.
• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолор сияқты В тобының кейбір дәрумендері қажет.
• Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы және алкоголизм, В тобының дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, метформин (2 типті қант диабетін емдеу үшін қолданылады) және протон сорғысы ингибиторлары (қышқыл рефлюкс үшін қолданылады), В12 дәруменінің сіңуін азайтуға болады.
• Алкоголь: Созылмалы алкогольді тұтыну тиамин, ниацин, пиридоксин және фолий қышқылының жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Вегетариандық және вегетариандық диета: Вегетариандықтар В12 дәрумені байытылған өнімдерден немесе қоспалардан алуы керек.

6. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері мен белгілері

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері мен белгілері нақты дәрумендерге байланысты өзгереді, бұл жеткіліксіз. В тобының жалпы белгілері:

• Қажу
• Әлсіздік
• Бас ауруы
• Тітіркену
• Депрессия
• Іш жүрмеу
• Қолдарыңыз бен аяқтарындағы ұйқышылдық
• Жад проблемалары
• Тері бөртпелері
• Аузындағы жаралар
• Анемия

7. В дәрумендері В дәрумендері

В дәрумендері әр түрлі нысандарда, оның ішінде В тобындағы дәрумендер мен кешендерде бар. В тобында дәрумендерде әр түрлі мөлшерде В дәрумені бар. В тобының дәрумені әр түрлі болады, және дұрыс дозаны анықтау үшін өнімнің жапсырмасындағы ұсыныстарды орындау немесе дәрігермен кеңесіңіз.

8. В тобының дәрумені

В тобы дәрумендерден бастап су-лотель, артық болса, артық, әдетте, зәрде шығарылады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозалары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

• В3 дәрумені (ниацин): Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу, жүрек айнуы және бауырға зақым келтіруі мүмкін.
• В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксиннің жоғары дозалары нервтерге зиян келтіруі мүмкін.

Егер Дәрігердің ұсынылған дәрумендерінен асып кетпеу маңызды, егер бұл дәрігер тағайындамаса.

9. В дәрумендер мен спорттық нәтижелер

В дәрумендер энергия өндіруде маңызды рөл атқарады, сондықтан спорттық нәтижелерде. Олар физикалық жаттығулар кезінде бұлшықеттерге қажетті энергияға көмірсулар, майлар мен ақуыздарды қайта құру үшін қажет.

• Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5) және биотин (B7): Бұл дәрумендер макронутриенттерден энергия өндіретін метаболикалық тректерге тікелей қатысады. Қарқынды жаттығулары бар спортшыларға осы дәрумендер көбірек қажет болуы мүмкін, олардың энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін көбірек қажет болуы мүмкін.
• В6 дәрумені (пиридоксин): Бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуіне қажетті аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Ол сонымен қатар оттегін бұлшықеттерге аударатын гемоглобиннің қалыптасуында рөл атқарады.
• В12 дәрумені (кобаламин) және фолат (B9): Бұл бұлшықеттерге оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін және спорттық нәтижелердің төмендеуі мүмкін.

В тобының қолданылуы спорттық нәтижелер үшін маңызды болса да, В тобының үлкен дозаларын алу үшін, Витаминдердің үлкен дозалары жетіспейтін адамдарда өнімділікті жақсартатынына ешқандай дәлел жоқ.

10. В дәрумендер мен танымдық функциялар

В дәрумендер мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін, оның ішінде нейротрансмиттер, энергия алмасуы және ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажетті түрлі процестерге қатысады.

• Tiamin (B1): Бұл глюкоза алмасуы, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Тиаминнің жетіспеушілігі танымдық, есте сақтау қабілеті және дирижерация сияқты танымдық құнсыздануларға әкелуі мүмкін.
• Ниацин (B3): Ол энергия өндіруде және жүйке жүйесінің жұмысында рөл атқарады. Ниацин тапшылығы пеллагаға әкелуі мүмкін, бұл деменцияны тудыруы мүмкін.
• Пиридоксин (B6): Бұл көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде рөл атқаратын серотонин, допамин және Габа сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет.
• Кобаламин (В12) және Фолат (B9): ДНҚ және РНҚ синтезі, сонымен қатар гомоцистеин метаболизмі үшін қажет. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі жадының жоғалуы, депрессия және деменция сияқты танымдық құнсыздануларға әкелуі мүмкін. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі сонымен қатар танымдық төмендеу және Альцгеймер ауруының жоғарылауымен байланысты.

Кейбір зерттеулер В тобының дәрумендерінің қоспалары осы дәрумендердің жетіспеушілігімен егде жастағы адамдарға танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Алайда, осы нәтижелерді растау және танымдық функцияларды жақсарту үшін В тобының дәрумендерінің оңтайлы дозалары мен формаларын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

11. В дәрумендер мен жүрек денсаулығы

В дәрумендер жүрек денсаулығын сақтауда рөл атқарады.

• Foldat (B9), В12 дәрумені (кобаламин) және В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл дәрумендер гомоцистеин метаболизмімен айналысады. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. Жолат, В12 дәрумені және В6 дәрумені қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Ниацин (B3): Бұл LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендетуге және HDL (жақсы) холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Алайда, ниациннің жоғары дозалары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан ниацин қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

В тобының дәрумендерінің жеткілікті мөлшері жүрек денсаулығы үшін маңызды болғанымен, В тобының дәрумендерінің қоспалары жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуға мүмкіндік беретін қосымша зерттеулер қажет.

12. В дәрумендерін тұтыну бойынша ұсыныстар

В тобының витаминдері үшін ұсынылған диеталық стандарттар (RDA) жас, жыныс және денсаулыққа байланысты әр түрлі болады. B дәрумендеріне бар теңдестірілген диетаны ұстану ұсынылады, бұл сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін. Егер сізде В тобының жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз, сіздің жағдайыңызды бағалау және қоспалар туралы ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

13. Қорытынды

В дәрумендері – энергетикалық метаболизм, жүйке жүйесінің, жүрек денсаулығының денсаулығы, шын жүректен және танымдық функцияларында шешуші рөл атқаратын қоректік заттардың маңызды тобы. В тобының витаминдерінің тиісті тұтынуы жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды. В тобына бай домаланған диетадан кейін сіз осы қажетті қоректік заттарға қажеттіліктің қанағаттануын қамтамасыз ете аласыз. Егер сізде В тобының жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз, сіздің жағдайыңызды бағалау және қоспалар туралы ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

(Қалған 90000 сөз) жоғарыдағы әр бөлімде, зерттеу нәтижелері, мысалдар, мысалдар механизмдері, клиникалық зерттеулер, клиникалық зерттеулер, тамақтану кестелері, тағамдық ұсыныстар, диеталық ұсыныстар және әрбір витаминге қатысты ықтимал өзара әрекеттесулер.