Побочные эффекты БАД для похудения: что нужно знать?

Побочные эффекты БАД для похудения: что нужно знать?

Понимание ландшафта добавок похудения

Стремление к быстрому снижению веса использует многомиллиардную промышленность: диетические добавки, продаваемые для управления весом. Эти продукты, которые часто называют Бад (Биологиский Коски в российском языке, обещают растопить жир, подавить аппетит, усилить метаболизм и блокировать абсорбцию углеводов. Хотя очарование быстрого исправления неоспоримо, понимание потенциальных побочных эффектов и рисков, связанных с этими добавками, имеет первостепенное значение, прежде чем включить их в режим потери веса. Регулирование бака значительно варьируется в разных странах, влияя на их безопасность и эффективность. Во многих регионах, в том числе с сильным российским влиянием, Бад часто сталкивается с менее строгим нормативным контролем, чем фармацевтические препараты. Это означает, что ингредиенты, дозировки и претензии, сделанные производителями, не могут быть тщательно изучены или подтверждены научными данными. Следовательно, потребители должны проявлять осторожность и критически оценивать информацию, представленную производителями.

Категории добавок по снижению веса и их механизмы действия

Добавки по снижению веса могут быть в целом классифицированы на основе их предполагаемых механизмов действия. Понимание этих механизмов имеет решающее значение для прогнозирования потенциальных побочных эффектов:

• Подавители аппетита: Эти добавки направлены на снижение голода и тяги, что приводит к снижению потребления калорий. Общие ингредиенты включают:

  • Волокно: Ингредиенты, такие как глюкоманнан, шелуха psyllium и Guar Gum, набухают в желудке, создавая ощущение полноты.
  • Стимуляторы: Кофеин, эфедра (в настоящее время в значительной степени запрещены из -за тяжелых побочных эффектов), синефрин и другие стимуляторы могут подавлять аппетит, но также нести риск сердечно -сосудистых проблем и тревоги.
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан): Предшественник серотонина, 5-HTP может влиять на аппетит и настроение.

• Жирные горелки (термогентика): Эти добавки претендуют на увеличение метаболизма и способствуют окислению жира. Ингредиенты обычно включают в себя:

  • Кофеин и другие стимуляторы: Как упоминалось выше, стимуляторы могут увеличить расходы на энергию, потенциально приводя к сжиганию жира.
  • Экстракт зеленого чая: Содержит катехины, такие как EGCG, которые могут иметь мягкие термогенные эффекты.
  • Капсаицин: Найденные в перцем чили, капсаицин может увеличивать метаболизм и окисление жира.
  • L-карнитин: Аминокислотное производное, участвующее в транспортировке жирных кислот в митохондрии для производства энергии. Его эффективность в сжигании жира обсуждается.

• Углеводные блокировщики: Эти добавки направлены на то, чтобы предотвратить поглощение углеводов из пищи.

  • Экстракт белой почечной фасоли (Phaseolus vulgaris): Ингибирует фермент альфа-амилазу, которая отвечает за разрушение крахмала.

• Толстые блокировщики: Эти добавки утверждают, что предотвращение поглощения пищевого жира.

  • Хитозан: Волокно, полученное из ракообразных раковин, которые, как предполагается, связываться с жиром в пищеварительном тракте. Его эффективность противоречива.

• Диуретики: Эти добавки способствуют потере воды за счет увеличения мочеиспускания.

  • Кофеин: Как мягкий мочегонное средство.
  • Травяные диуретики: Одуванчик, петрушка и другие травы иногда включаются.

• Добавки, влияющие на уровень сахара в крови: Они направлены на то, чтобы регулировать уровень сахара в крови, косвенно влияя на аппетит и хранение жира.

  • Хромколинат: Минерал, который может улучшить чувствительность к инсулину.
  • Экстракт корицы: Показано, что оказывает некоторое влияние на контроль сахара в крови в определенных исследованиях.

Общие побочные эффекты и потенциальные риски

Побочные эффекты добавок потери веса варьируются в зависимости от ингредиентов и индивидуальной чувствительности. Некоторые общие и потенциально серьезные побочные эффекты включают:

• Сердечно -сосудистые проблемы:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений и артериальное давление: Стимуляторы, такие как кофеин, синефрин и эфедра (хотя в значительной степени запрещены), могут значительно повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, увеличивая риск пальпирования сердца, аритмии, сердечного приступа и инсульта, особенно у людей с ранее существовавшими кардиоваскулярными условиями.
  • Боль в груди: Признак потенциальных проблем с сердцем, боль в груди всегда следует воспринимать серьезно и требует немедленной медицинской помощи.
  • Нерегулярное сердцебиение (аритмии): Разрушение нормального ритма сердца может быть опасным для жизни.

• Проблемы с желудочно -кишечным трактом:

  • Тошнота и рвота: Многие добавки могут вызвать тошноту и рвоту, особенно при получении натощак или в высоких дозах.
  • Диарея и запор: Добавки на основе волокна могут вызвать как диарею (при избытке), так и запор (если потребление жидкости неадекватно). Жирные блокаторы, такие как хитозан, также могут привести к диарею и спаземам в животе.
  • Боль в животе и спазмы: Разрушение пищеварительного процесса может привести к боли в животе и спазмах.
  • Вздутие живота и газ: Волокновые добавки известны тем, что вызывают вздутие живота и газ.

• Неврологические проблемы:

  • Беспокойство и нервозность: Стимуляторы могут усугубить беспокойство и нервозность.
  • Бессонница: Разрушения в схеме сна распространены при добавках, содержащих стимулятор.
  • Головные боли: Головные боли могут быть побочным эффектом стимуляторов, обезвоживания (из -за диуретиков) или отмены кофеина.
  • Головокружение и легкомысленность: Может быть вызван обезвоживанием, низким уровнем сахара в крови или изменениями артериального давления.
  • Тремор: Встряхивание или дрожь могут быть признаком перегрузки стимуляторов.

• Повреждение печени:

  • Гепатотоксичность: Некоторые травяные ингредиенты, особенно те, которые содержатся в нерегулируемых добавках, были связаны с повреждением печени. Симптомы включают желтуху (пожелтение кожи и глаз), боль в животе, тошноту и усталость.

• Проблемы с почками:

  • Обезвоживание: Диуретики могут привести к обезвоживанию, которое может напрягать почки.
  • Камни в почках: Определенные добавки могут увеличить риск формирования почечного камня.

• Электролитный дисбаланс:

  • Истощение калия: Диуретики могут истощать калий, что приводит к мышечной слабости, усталости и проблемам с сердцем.
  • Дисбаланс натрия: Диуретики также могут нарушать уровень натрия.

• Взаимодействие с лекарствами: Добавки по снижению веса могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами, потенциально изменяя их эффективность или повышение риска побочных эффектов.

  • Антидепрессанты: Добавки, которые влияют на уровни серотонина, такие как 5-HTP, могут взаимодействовать с антидепрессантами.
  • Разбавители крови: Некоторые травяные ингредиенты могут увеличить риск кровотечения при получении разбавителя крови.
  • Лекарства диабета: Добавки, которые влияют на уровень сахара в крови, могут взаимодействовать с лекарствами от диабета.
  • Утверждение о артериальном давлении: Стимуляторы могут противодействовать воздействию лекарств от артериального давления.

• Дефицит питательных веществ: Некоторые добавки могут мешать поглощению важных питательных веществ.

  • Жирорастворимые витамины: Жировые блокировщики могут уменьшить поглощение жирорастворимых витаминов (A, D, E и K).

• Психологические последствия:

  • Расстройства пищевого поведения: Давление быстро похудеть может способствовать развитию или обострению расстройств пищевого поведения.
  • Проблемы с изображением тела: Нереалистичные ожидания и акцент на вес может негативно повлиять на образ тела.

• Конкретные риски, связанные с ингредиентом:

  • Эфедра: Несмотря на то, что Эфедра была в значительной степени запрещена, была связана с серьезными сердечно -сосудистыми событиями, включая сердечный приступ и инсульт.
  • Синефрин: Подобно ephedra, синефрин может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
  • Ходади Гордони: Маркетинг в качестве подавления аппетита, его эффективность сомнительна, а данные о безопасности отсутствуют.
  • Горький апельсин (цитрусовый апельсин): Содержит синефрин и представляет аналогичные риски.
  • Йохимбин: Может вызвать беспокойство, высокое кровяное давление и сердцебиение сердца.
  • DMAA (1,3-диметиламиламин): Запрещено многими регулирующими агентствами из -за его стимуляционных эффектов и потенциала серьезных сердечно -сосудистых побочных эффектов.

Факторы, влияющие на риск побочных эффектов

Несколько факторов могут повлиять на риск индивидуума испытать побочные эффекты от добавок потери веса:

• Ранее существовавшие заболевания: Люди с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, заболеваниями печени, заболеваниями почек, тревожными расстройствами или расстройствами пищевого поведения подвергаются более высокому риску испытывать побочные эффекты.
• Возраст: Дети, подростки и пожилые люди, как правило, более уязвимы к побочным эффектам.
• Дозировка: Более высокие дозы добавок увеличивают риск побочных эффектов.
• Индивидуальная чувствительность: Люди реагируют по -разному на разные вещества. Некоторые люди могут быть более чувствительными к эффектам стимуляторов или других ингредиентов.
• Взаимодействие с лекарствами: Как упоминалось ранее, добавки могут взаимодействовать с лекарствами, увеличивая риск побочных эффектов.
• Комбинация с другими добавками: Принятие нескольких добавок одновременно может увеличить риск взаимодействия и неблагоприятных последствий.
• Качество добавки: Качество добавки может значительно различаться. Некоторые добавки могут содержать загрязняющие вещества или неправильные дозировки, увеличивая риск побочных эффектов.
• Отсутствие регулирования: Добавки часто менее регулируются, чем рецептурные препараты, что означает, что их безопасность и эффективность могут не тщательно оцениваться.

Выявление потенциально вредных добавок

Выявление потенциально вредных добавок может быть сложным, но некоторые красные флаги включают:

• Продукты с нереалистичными претензиями: Добавки, которые обещают быстрое снижение веса без диеты или физических упражнений, вероятно, слишком хороши, чтобы быть правдой.
• Продукты с секретными или запатентованными формулами: Производители, которые скрывают конкретные ингредиенты или дозировки, часто пытаются что -то скрыть.
• Продукты с запрещенными ингредиентами: Проверьте на ингредиенты, которые были запрещены регулирующими органами из -за проблем безопасности.
• Продукты с многочисленными негативными отзывами: В то время как онлайн -обзоры должны быть приняты с помощью зерна соли, схема негативных отзывов может указывать на проблему с продуктом.
• Продукты, продаваемые с свидетельствами и одобрениями знаменитостей: Отзывы и одобрения знаменитостей часто используются для в заблуждения потребителей.
• Продукты, продаваемые невозвратными интернет -магазинами: Покупайте добавки только у авторитетных ритейлеров.

Шаги, чтобы минимизировать риск побочных эффектов

Если вы планируете взять добавки для потери веса, предпринимайте следующие шаги, чтобы минимизировать риск побочных эффектов:

• Проконсультируйтесь со своим врачом: Поговорите со своим врачом, прежде чем принять какие-либо добавки для похудения, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или принимаете какие-либо лекарства.
• Изучите ингредиенты: Тщательно изучите ингредиенты в добавке и их потенциальные побочные эффекты. Используйте авторитетные источники, такие как государственные медицинские учреждения и медицинские журналы.
• Начните с низкой дозы: Начните с самой низкой рекомендуемой дозы и постепенно увеличивайте дозу, как переносится.
• Следите за своим телом на предмет побочных эффектов: Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на добавку. Если вы испытываете какие -либо побочные эффекты, прекратите принимать добавки и проконсультируйтесь со своим врачом.
• Покупать добавки из авторитетных источников: Купить добавки у авторитетных ритейлеров, которые продают высококачественные продукты.
• Будьте осторожны с нереалистичными претензиями: Не верьте утверждениям, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
• Сообщите о побочных эффектах: Если вы испытываете какие -либо серьезные побочные эффекты, сообщите об этом своему врачу и местному регулирующему органу.
• Рассмотрим альтернативные стратегии снижения веса: Исследуйте более безопасные и более эффективные стратегии похудения, такие как диета и физические упражнения.

Регулирование Бад (диетические добавки) в российских странах

Регулирование Бака в России и других странах в Евразийском экономическом союзе (EAEU) значительно отличается от регулирования фармацевтических препаратов. В то время как фармацевтические препараты подвергаются строгим процессам тестирования и одобрения, Бад обычно сталкивается с менее строгими требованиями.

• Регистрация, а не одобрение: В EAEU Бад подлежит регистрации, а не полномасштабным одобрением. Это означает, что производители должны зарегистрировать свои продукты с помощью регулирующих органов, но они не обязаны предоставлять тот же уровень научных доказательств для демонстрации безопасности и эффективности, что и фармацевтические компании.
• Сосредоточьтесь на безопасности, а не на эффективности: Основное внимание регулирования уделяется безопасности. Производители должны продемонстрировать, что их продукция безопасна для потребления, но они не всегда требуются, чтобы доказать, что они эффективны для их предполагаемой цели.
• Ограниченное правоприменение: Применение правил может быть ограничено, что затрудняет обеспечение того, чтобы все добавки на рынке соответствовали стандартам безопасности.
• Вариации в правилах: Нормативные требования могут немного различаться между разными странами в рамках EAEU.

Эта менее строгая нормативная среда создает возможности для производителей для рынка продуктов с необоснованными претензиями и потенциально вредными ингредиентами. Поэтому потребители должны быть особенно бдительными при покупке бад в этих регионах.

Безопасные и эффективные альтернативы добавкам по снижению веса

Устойчивая потеря веса лучше всего достигается благодаря сочетанию здоровых привычек питания, регулярной физической активности и модификаций образа жизни. Рассмотрим эти более безопасные и более эффективные альтернативы добавкам по снижению веса:

• Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на употреблении целых, необработанных продуктов, включая фрукты, овощи, худой белок и цельные зерна.
• Контроль порции: Будьте внимательны к размерам порций и избегайте переедания.
• Регулярные упражнения: Старайтесь не менее 150 минут аэробных упражнений с умеренной интенсивностью или 75 минут аэробных упражнений с энергичной интенсивностью в неделю, а также упражнения по силовым тренировкам.
• Поведенческая терапия: Когнитивная поведенческая терапия (CBT) может помочь вам выявить и изменить нездоровые модели питания и поведения.
• Помните по еде: Практикуйте осознанную еду, чтобы обратить внимание на свои сигналы голода и полноты и насладиться едой.
• Адекватный сон: Цель 7-9 часов сна за ночь.
• Управление стрессом: Найдите здоровые способы управления стрессом, такими как физические упражнения, йога или медитация.
• Профессиональное руководство: Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или сертифицированным личным тренером для персонализированного руководства.
• Рецептурные лекарства (под медицинским наблюдением): В некоторых случаях лекарства от похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть уместными, но только под строгим наблюдением врача.

Вывод: информированный выбор для управления весом

Добавки по снижению веса несут потенциальные риски и побочные эффекты, о которых должны знать потребители. Очарование быстрого решения не должно затмить важность принятия обоснованных решений, основанных на научных данных и профессиональных руководствах. Приоритет изменений в здоровом образе жизни, таких как сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и поведенческая терапия, предлагает более безопасный и более устойчивый путь к управлению весами. Прежде чем рассмотреть какую -либо добавку по снижению веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить потенциальные риски и преимущества и определить, подходит ли это для ваших индивидуальных обстоятельств. Помните, что нет волшебной пули для похудения. Устойчивая потеря веса требует приверженности долгосрочным изменениям образа жизни.