Әйелдерге арналған дәрумендер: ең жақсы диеталық қоспаларға шолу

Әйелдерге арналған дәрумендер: ең жақсы диеталық қоспаларға шолу

1-бөлім: Әйелдер денсаулық қоры – дәрумендер неге қажет?

Әйелдер денсаулығы – күрделі және серпінді жүйе, оған генетиктерден, генетикадан және өмір салтымен аяқталатын көптеген факторлар әсер етеді. Индентификациялық органикалық қосылыстар болған дәрумендер барлық органдар мен жүйелердің оңтайлы жұмыс істеуін қолдауда маңызды рөл атқарады. Олар метаболикалық процестерге қатысады, гормоналды тепе-теңдікті реттейді, иммунитетті сақтайды және антиоксидантты қорғауды қамтамасыз етеді. Қазіргі әлемде стресс, қолайсыз экология және тазартылған тамақ өнімдері, дәрумендердің жеткілікті мөлшері ғана азық-түліктен азық-түліктен алу қиын міндет болып табылады. Сондықтан дәрумендердің қоспаларын (диеталық қоспалар) қабылдау әйелдердің денсаулығы мен аурулардың алдын-алу үшін маңызды құрал бола алады.

1.1 Әйелдер денесінде дәрумендердің биологиялық рөлі:

• А дәрумені (ретинол): Терінің денсаулығын, шырышты қабықтардың, көру және иммундық жүйенің денсаулығын сақтау керек. Родопсин синтезіне қатысады – қараңғылыққа бейімделуді қамтамасыз ететін көрнекі пигмент. Бұл репродуктивті функция және эмбрионның дамуы үшін маңызды. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ тері түрінде, қараңғы, жиі жұқпалы аурулармен көрінуі мүмкін.
• В дәрумендері:
  • В1 дәрумені (Tiamin): Көмірсулар метаболизміне қатысады, жүйке жүйесінің және жүректің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Жетіспеушілік шаршауға, тітіркенуге, жадтың құнсыздануына және перифериялық нейропатияға әкелуі мүмкін.
  • В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл энергетикалық метаболизм, жасушалардың өсуі және дамуы маңызды. Антиоксидантты ферменттер синтезіне қатысады. Жетіспеушілік өзін ауыз мен тілдің шырышты қабаттарының қабыну түрінде, ауыздың бұрыштарындағы жарықтар, дерматит.
  • В3 дәрумені (ниацин, PP): Энергия алмасуына, гормондар мен холестеринді синтезге қатысады. Бұл терінің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Жетіспеушілік Пеллагра (дерматит, диарея, деменция) тудыруы мүмкін.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Энергия алмасуы мен гормондардың синтезі үшін қажет активті синтездеуге қатысады. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ өзін шаршау, бас аурулары және ұйқысыздық түрінде көрсете алады.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Амин қышқылының метаболизміне, нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады (серотонин, допамин, норепнефрин) және гемоглобин. Бұл жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және иммунитеттің денсаулығын сақтау маңызды. Жетіспеушілік депрессияны, тітіркенуді, ұйқысыздықты және анемияны тудыруы мүмкін. Әсіресе, ауызша контрацептивтерді қабылдаған әйелдер үшін өте маңызды.
  • В7 дәрумені (биотин): Майлар, көмірсулар және аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Жетіспеушілік шаштың түсуіне, дерматит пен тырнақтардың сынуына әкелуі мүмкін.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, жасушалардың өсуі және дамуы үшін қажет. Бұл әсіресе ұрпақты болу жасындағы әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол ұрық жүйке түтігінің ақауларын болдырмайды. Жетіспеушілік мегалобластикалық анемияны тудыруы мүмкін және ұрықта туа біткен ақаулардың қаупін арттыруы мүмкін.
  • В12 дәрумені (цианокобаламин): ДНҚ және РНҚ синтезі, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау қажет. Жетіспеушілік мегалобластикалық анемияны, неврологиялық бұзылулар мен шаршауды тудыруы мүмкін. Бұл әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін, негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда болғандықтан өте маңызды.
• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Бұл коллаген синтезі үшін қажет, иммунитетті нығайту және темірді игеру. Жетіспеушіліктің жетіспеушілігі (әлсіздік, қызыл иек, тіс шығыны) тудыруы мүмкін.
• D дәрумені (кальцерол): Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау үшін кальций мен фосфор сіңіру қажет. Иммундық жүйенің жұмысын реттейді және жасушалық өсуді реттеуге қатысады. Жетіспеушілік балалардағы рахит пен ересектердегі остеопорозды тудыруы мүмкін. Әсіресе менопауза кезінде әйелдер үшін өте маңызды.
• Е дәрумені (токоферол): Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Репродуктивті функцияны реттеуге және терінің денсаулығын сақтауға қатысады. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ бұлшықет әлсіздігі мен неврологиялық бұзылулар тудыруы мүмкін.
• К дәрумені (Филокхинон, менхинон): Бұл қанның коагуляциясы және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Жетіспеушілік қан кетуді және остеопороздың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

1.2 Әйелдердің дәрумендерге қажеттілігіне әсер ететін факторлар:

• Жасы: Кейбір дәрумендердің қажеттілігі (мысалы, D дәрумені және кальций) жасқа толмайды, әсіресе менопауза кезінде остеопороз қаупі артады.
• Жүктілік және лактация: Жүктілік және емізу кезінде көптеген дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі ұрықтың қалыпты дамуын және ананың денсаулығын қамтамасыз ету үшін айтарлықтай артады. Фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені әсіресе маңызды.
• Менструальдық цикл: Менструация кезінде әйелдер темір жоғалтады, сондықтан оның қорын жасау маңызды.
• Диета: Диптивті диеталар немесе теңгерімсіз тамақтану дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Өмір: Темекі шегу, алкогольді тұтыну және стресс кейбір дәрумендердің қажеттілігін, әсіресе С дәрумені мен В тобының дәрумендеріне көбейтуі мүмкін.
• Медициналық жағдайлар: Кейбір аурулар, мысалы, асқазан-ішек жолдарының аурулары дәрумендер мен минералдардың сіңуін бұзуы мүмкін.
• Есірткі қабылдау: Ауызша контрацептивтер және антибиотиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендердің ассимиляциясы мен алмасуына әсер етуі мүмкін.

2-бөлім: Ең жақсы дәрумендер кешендері және әйелдерге арналған диеталық қоспалар егжей-тегжейлі шолу болып табылады.

Нарықта арнайы әйелдер үшін жасалған дәрумендер мен диеталық қоспалардың көп мөлшері ұсынылған. Қолайлы дәрі-дәрмекті таңдау қиын міндет болуы мүмкін. Бұл бөлімде біз ең танымал және тиімді дәрумендер кешендері мен әйелдерге арналған диеталық қоспалар мен олардың құрамы, артықшылықтары мен мүмкін жанама әсерлерін ескере отырып, біз қарастырамыз.

2.1 Кешенді дәрумендер препараттары:

• Алфавиттік классикалық: 13 дәрумендер мен 9 минералды бар. Бұл препараттың ерекшелігі – күн ішінде үш дозаның бөлінуі, ол олардың үйлесімділігін ескере отырып, дәрумендер мен минералдардың ең жақсы испакуляциясын ұсынады. Денсаулықты кешенді күтіп ұстаған әйелдерге қолайлы.
• Қиындық: Құрамында 11 дәрумендер мен 8 минералды бар. Теңгерімді композиция дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің алдын алуға жарамды. Қол жетімді баға.
• Vitrum: Әр түрлі жастағы топтар мен әйелдер қажеттіліктері үшін дамыған дәрумендер кешендерінің кең ассортименті. Жүкті әйелдер, емізетін аналар, менопауза және спортшылар кезіндегі опциялар бар.
• Центрум А-дан мырышқа дейін: Құрамында 13 дәрумендер мен 11 минералды, сондай-ақ лютеиннің денсаулығын сақтау үшін лютеин бар. Белсенді өмір салтын жүргізетін және дәрумендер мен минералдардың дозасын қажет ететін әйелдерге қолайлы.
• Мінсізді: Терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауға бағытталған дәрумендер, минералдар және өсімдік сығындылары кешені. Құрамында биотин, мырыш, селен және кремний бар.

2.2 Әйелдерге қажет витаминдер мен минералдар:

• Темір: Бұл менструальдық қан шығынына байланысты әйелдерде жиі кездесетін темір тапшылығы анемиясының алдын-алу қажет. Темір препараттарын оңай сіңіретін түрінде таңдаңыз, мысалы, үтікте үтікті салыңыз. Дозаны жеке-жеке, қандағы темір деңгейін ескере отырып таңдалуы керек.
• Кальций: Әсіресе, сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау керек, әсіресе менопауза кезеңінде остеопороз қаупі артады. D дәрумені бар кальций препараттарын таңдаңыз, бұл кальцийді сіңіру үшін қажет.
• В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Көптеген адамдар D дәрумені, әсіресе қыс мезгілінде болады. D дәрумені профилактикалық дозада (тәулігіне 2000-5000 IU), әсіресе менопауза және жүкті әйелдер кезінде қабылдау ұсынылады.
• Фолий қышқылы: Бұл ұрпақты болу жасын жоспарлау әйелдер мен жүкті әйелдер үшін, өйткені ол ұрық жүйкесінің ақауларының алдын алады. Жүкті әйелдерге ұсынылған доза күніне 400-800 мкг құрайды.
• Магний: Көп метаболикалық процестерге қатысады, жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жұмысын реттейді. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмын, ұйқысыздықты және тітіркенуге әкелуі мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Қабынуға қарсы әсері бар.
• Мырыш: Иммунитетті, денсаулық, шаштар мен тырнақтарды сақтау керек.
• Селен: Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Бұл қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

2.3 Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалар:

• Инозитол (В8 дәрумені): Менструальдық циклді реттеуге қатысады, инсулиннің сезімталдығын жақсартады және жүкті әйелдердегі гестациялық қант диабеті қаупін азайтады. Ол поликикстикалық аналық без синдромын (PCO) емдеу үшін қолданылады.
• Триптофан: Серотонин синтезіне қажетті амин қышқылы – бақыттың гормоны. Көңіл-күйді, ұйқы мен тәбетті жақсартуға көмектеседі.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Күшті антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Энергия алмасуы мен жүрек функциясын жақсартады.
• Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады, оның серпімділігі мен серпімділігін жақсартады. Бірлескен денсаулықты қолдайды.
• Коллаген: Терінің, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық ақуызы. Терінің серпімділігін жақсартады, әжімдерді азайтады және шаш пен тырнақтарды нығайтады.
• Мүкжидек сығындысы: Зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін қолданылады.
• Пробиотиктер: Ішектің денсаулығын сақтаңыз, иммунитетті және ас қорытуды жақсартыңыз. Әсіресе антибиотиктерді қабылдаған әйелдер үшін өте маңызды.
• Гормоналды тепе-теңдікті сақтауға арналған өсімдік сығындылары (мысалы, қасиетті, кисталық, қызыл жоңышқа кломогонының сығындысы): PMS симптомдарын және менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.

3-бөлім: Дұрыс дәрумендерді қалай таңдауға болады – практикалық ұсыныстар.

Тиісті дәрумендер кешенін немесе диеталық қоспаны таңдау – бұл жеке қажеттіліктерге, денсаулық сақтау мәртебесіне және ұсыныстарға негізделетін жауапты қадам.

3.1 Дәрігермен кеңес беру:

Витаминдік қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қажетті сынақтарды өткізе алады және бірінші кезекте қандай дәрумендер мен минералдар қажет екенін анықтай алады.

3.2 Диетаны талдау:

Диетаңызды талдап, сіз қандай дәрумендер мен минералдар жетіспейтінін анықтаңыз. Теңгерімді тамақтану салдарынан дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыруға тырысыңыз. Витаминдік қоспалар дұрыс тамақтануға және оны ауыстыруға қосымша болуы керек.

3.3 Сапалы өнімді таңдау:

Дәрумендер кешендері мен белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Препараттың құрамына, витаминдер мен минералдардың дозасын, сондай-ақ сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.

3.4 Препараттың құрамы:

Дәрі-дәрмектің құрамын зерттеп, оның қажетті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Витаминдер мен минералдардың түріне назар аударыңыз. Кейбір формалар басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген. Мысалы, минералдардың хелат формалары оксидтерге қарағанда жақсы сіңірілген.

3.5 Витаминдер мен минералдардың дозасы:

Витаминдер мен минералдардың ұсынылған дозасын қадағалаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

3.6 Жеке қажеттіліктерді есепке алу:

Витаминдік кешенді немесе диеталық қоспаны таңдау кезінде сіздің жеке қажеттіліктеріңізді қарастырыңыз. Мысалы, жүкті және бала емізетін аналарға дәрілік дозада витаминдер мен минералдар қажет. Менопауза кезіндегі әйелдер сүйектің денсаулығын сақтау үшін D және кальцийді қажет етеді.

3.7 Витаминдер мен минералдардың үйлесімділігі:

Оларды қабылдаған кезде дәрумендер мен минералдардың үйлесімділігін қарастырыңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдар ассимиляция үшін бәсекелесе алады, сондықтан оларды бір уақытта қабылдау ұсынылмайды. Мысалы, темір мен кальцийді күннің әр заманында қабылдау ұсынылады.

3.8 Мүмкін болатын жанама әсерлер:

Витаминдік кешеннің немесе диеталық қоспалардың ықтимал жанама әсерлері туралы біліңіз, оны қабылдадыңыз. Кез-келген жанама әсерлер туындаған жағдайда, препаратты тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

3.9 Шығу нысаны:

Витаминдер мен минералдар әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, сұйықтықтар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

3.10 Бағасы:

Витаминдік кешеннің немесе диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Әр түрлі дәрілердің бағаларын салыстырыңыз және ең жақсы нұсқаны таңдаңыз.

4-бөлім: Әйел өмірінің әр түрлі кезеңдеріне арналған дәрумендер – жеке тәсіл.

Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі әйелдің өмір бойы өзгереді. Бұл өзгерістерді қарастыру және жас және физиологиялық жағдайға сәйкес дәрумендер кешендері мен диеталық қоспаларды таңдау маңызды.

4.1 Жас қыздарға арналған дәрумендер (18-25 жас):

Бұл жаста терінің денсаулығын, шаштар мен тырнақтың денсаулығын сақтау, сонымен қатар иммунитетті нығайту және белсенді өмір салтын ұстану маңызды.

• В дәрумендері: Бұл энергия алмасу және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет.
• С дәрумені: Күшті антиоксидант иммунитетті нығайтады және терінің денсаулығын қолдайды.
• Мырыш: Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет.
• Темір: Бұл әсіресе, менділі қыздар үшін өте маңызды.
• Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүрек пен мидың денсаулығы үшін қажет.

4.2 Репродуктивті жастағы әйелдерге арналған дәрумендер (25-40 жыл):

Осы кезеңде ұрпақты болу денсаулығын сақтау және жүктілікке дайындалу маңызды.

• Фолий қышқылы: Бұл жүктілікті жоспарлау үшін қажет, өйткені ол ұрық жүйке түтігінің ақауларын болдырмайды.
• Темір: Гемоглобиннің қалыпты деңгейін сақтау маңызды.
• В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Инозитол: Бұл құнарлылықты жақсартуға және етеккір циклін реттеуге көмектеседі.

4.3 Жүкті және емізетін аналарға арналған дәрумендер:

Жүктілік және емізу кезінде көптеген дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады.

• Фолий қышқылы: Ұрық жүйке түтігінің ақауларының алдын алу керек.
• Темір: Гемоглобиннің қалыпты деңгейін ұстап тұру және анемияны болдырмау маңызды.
• Кальций: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет.
• В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру және ана мен ұрықтың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы және ұрықтың көрінісі үшін қажет.
• Йод: Бұл аналық бездің және ұрықтың қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

4.4 Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған дәрумендер (45 жастан):

Менопауза кезеңінде эстрогендер деңгейі төмендейді, бұл остеопороздың, жүрек-қан тамырлары ауруларының және денсаулыққа байланысты басқа да мәселелердің дамуына әкелуі мүмкін.

• В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау қажет.
• К дәрумені: Бұл қанның коагуляциясы және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Магний: Көп метаболикалық процестерге қатысады және жүйке жүйесінің жұмысын реттейді.
• Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүрек пен мидың денсаулығы үшін қажет.
• Менопаузаның симптомдарын жеңілдету үшін өсімдік сығындылары (мысалы, қасиетті витекстің сығындысы, цистикалық, қызыл жоңышқа клопогоны):

5-бөлім: Витаминдер қабылдаудан қандай жанама әсерлерден аулақ болу керек – сақтық шаралары.

Кез-келген биологиялық белсенді заттар сияқты дәрумендер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе егер ұсынылған дозадан асып кетсе немесе жеке төзімсіздік болса. Жағымсыз зардаптардың алдын алу үшін сақтық шараларын сақтау маңызды.

5.1 Ұсынылған мөлшерге сәйкестік:

Препараттың пакетінде көрсетілген немесе дәрігер ұсынған дәрумендер мен минералдардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

5.2 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Витаминдер мен минералдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерте алады. Дәрігерге дәрумендер қоспаларын қабылдағанға дейін сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы айтыңыз.

5.3 Жеке төзімсіздік:

Кейбір адамдар белгілі дәрумендерге немесе минералдарға жеке төзімсіздікке тап болуы мүмкін. Аллергиялық реакциялар жағдайында (тері бөртпелері, қышу, ісіну) немесе басқа жанама әсерлер, препаратты қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

5.4 Тұрақты сақтау:

Витаминдер мен минералдарды пакеттегі нұсқауларға сәйкес сақтаңыз. Әдетте оларды құрғақ, салқын және қорғалған жерде жарықтан сақтау ұсынылады.

5.5 Сапаны дайындау:

Дәрумендер кешендері мен белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Дублязиялық есірткіні сатып алмаңыз, өйткені олар зиянды қоспалар болуы немесе мәлімделген құрамға сәйкес келмеуі мүмкін.

5.6 Дәрігермен кеңес беру:

Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі-дәрмектер болса, дәрігермен кеңесіңіз.

5.7 Витаминдердің артық дозалануының белгілері:

Витаминдердің артық дозалануы белгілі бір дәрумендерге байланысты әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін. Мысалы, А дәруменінің артық дозалануы бас ауруы, жүрек айну, құсу және тері бөртпелерін тудыруы мүмкін. D дәрумені D дәрумені жүрек айну, құсу, әлсіздік және қан кальцийін жоғарылатуы мүмкін. Артық дозаланғанда қандай да бір белгілер пайда болған кезде дереу дәрігермен кеңесіңіз.

5.8 Арнайы шарттар:

Жүкті және бала емізетін аналар, сондай-ақ созылмалы аурулары бар адамдар әсіресе дәрумені қоспаларды таңдауға мұқият жақындап, оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Витаминдер туралы аңыздар мен шындық – біз қателіктерді жойдық.

Витаминдердің айналасында көптеген аңыздар мен алдау бар. Дәрумендер қоспаларын қабылдау туралы саналы шешімдер қабылдау үшін шынайы ақпаратты жалған ақпараттандыру маңызды.

6.1 Миф: Витаминдер – бұл барлық аурулардың панацеясы.

Шындық: Дәрумендер денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін қажет, бірақ олар барлық аурулар үшін панацея емес. Дәрумендер дәрігердің толық емделуін алмастыра алмайды.

6.2 Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ.

Шындық: Витаминдердің ұсынылған дозасынан асып кету денсаулыққа зиянды және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Дәрі-дәрмектің пакетінде көрсетілген мөлшерде көрсетілген мөлшерді бақылау және дәрігер ұсынған.

6.3 Миф: Барлық дәрумендер кешендері бірдей тиімді.

Шындық: Витаминдік кешеннің тиімділігі оның құрамына, дәрумендер мен минералдардың дозасы, сондай-ақ препараттың сапасына байланысты. Жақсы және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.

6.4 Миф: Витаминдерді тек тамақ өнімдерінен алуға болады.

Шындық: Теңгерімді диета – қазіргі әлемде, стресс пен қолайсыз қоршаған ортамен дәрумендердің жоғары деңгейімен, тек тамақтың жеткілікті мөлшерін алудың ең жақсы тәсілі, бірақ тек тамақтың мөлшері қиын. Витаминді қоспалар пайдалы диетаға пайдалы қосымша болуы мүмкін.

6.5 Миф: органикалық дәрумендер синтетикадан гөрі жақсы.

Шындық: Органикалық және синтетикалық дәрумендер химиялық тұрғыдан бірдей. Органикалық дәрумендер қымбат болуы мүмкін, бірақ бұл олардың тиімдірек екенін білдірмейді.

6.6 Миф: дәрумендер жыл бойы қабылдауы керек.

Шындық: Витаминдер қажеттілігі жыл, жас, физиологиялық жағдай және өмір салтына байланысты өзгереді. Жыл бойы дәрумендер қабылдау әрқашан қажет емес. Сізге қандай дәрумендер қажет және қандай мөлшерде қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

6.7 Миф: С дәрумені суық тиюге көмектеседі.

Шындық: С дәрумені суық тиюге болмайды, бірақ иммунитетті нығайтуға және симптомдардың ұзақтығын азайтуға көмектеседі.

6.8 Миф: D дәрумені тек күннен алуға болады.

Шындық: Д витамині күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді, бірақ майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер сияқты кейбір тағамдарда да бар. Қыс мезгілінде, күн сәулесі жеткіліксіз болған кезде, D дәрумені D дәрумені қосымша түрінде қабылдау ұсынылады.

7-бөлім: Тек мысал)

Витаминдер өмір бойы әйелдердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Дәрумендер кешендері мен диеталық қоспалардың дұрыс таңдауы, дәрігердің жеке қажеттіліктері мен ұсынымдарын ескере отырып, жақсы жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және көптеген аурулардың дамуына жол бермейді. С дәрумендер қоспалары салауатты өмір салтын және теңгерімді диетаны ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн.