Дәрумендер мен ноотроптарды жадты жақсарту үшін: айырмашылығы неде
I. Кіріспе: жад – танымдық белсенділіктің негізі
Жад, ақпаратты сақтау және қайта шығару қабілеті адам қорабының негізі болып табылады және танымдық функциялардың негізі болып табылады. Бұл оқыту, шешім қабылдау, лингвистикалық дағдылар және күнделікті өмірде жалпы жұмыс істейді. Жасы немесе әр түрлі факторлардың әсерінен, мысалы, стресс, ұйқы және белгілі бір аурулардың болмауы, жад нашарлауы мүмкін. Осыған байланысты жад және танымдық функцияларды жақсартуға болатын заттарға қызығушылық бар. Мұндай заттардың екі негізгі категориясы – дәрумендер мен ноотроптар. Екі топ мидың жұмысына оң әсер ете алады, бірақ олардың әрекет механизмдері, мақсатты аудандар және ықтимал қауіптер айтарлықтай ерекшеленеді. Осы айырмашылықтарды түсіну оларды пайдалану туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдау үшін өте маңызды.
Ii. Витаминдер және олардың танымдық функциядағы рөлі
Витаминдер – бұл қалыпты мөлшерде денеге қажетті органикалық қосылыстар, қалыпты өмір сүру үшін. Оларды дербес шығарған жоқ (D дәрумені (D дәрумені күн сәулесі түсетін және Қай дәрумені қоспағанда, ішек флорасы синтезі) және тамақ түрінде немесе қоспалар түрінде болуы керек. Көптеген дәрумендер мидың жұмысында және танымдық функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі жадының нашарлауына, назар аударудың және басқа танымдық бұзылулардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
A. B дәрумендері: жүйке жүйесіне арналған кешен
В дәрумені – көптеген метаболикалық процестерге, соның ішінде энергия өндірісіне, нейротрансмиттерлерді синтездеуге және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға арналған қоректік заттар. B1 дәрумендері (тиамин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин), әсіресе танымдық функция үшін өте маңызды.
- В1 дәрумені (Tiamin): Тиамин глюкоза алмасуында, мидың негізгі көзі мидың негізгі көзі болып табылады. Тиамин жетіспеушілігі, оның ішінде жад жоғалту, шатасу және үйлестіру мәселелері, соның ішінде қатты танымдық құнсызданумен сипатталатын Верника-Корсаков синдромына әкелуі мүмкін.
- В3 дәрумені (ниацин): Ниацин жасушалық тыныс алу процестеріне қатысады және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ниацин жетіспеушілігі пелагра, деменция, диарея және дерматитпен көрсете алатын ауруды тудыруы мүмкін.
- В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксин көңіл-күй, ұйқы, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин, допамин және гамма-аминоматикалық (GABA) сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Пиридоксин жетіспеушілігі тітіркенуді, депрессияны және жадының нашарлауына әкелуі мүмкін.
- В9 дәрумені (фолий қышқылы): Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар амин қышқылы метаболизмі үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі гомоцицеиннің жоғарылауына әкелуі мүмкін, ал жүрек-қан тамырлары аурулары мен танымдық бұзылу қаупімен байланысты амин қышқылдарының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- В12 дәрумені (кобаламин): Кобаламин жүйке жасушаларының денсаулығын сақтауда және миелин қабығының қалыптасуында маңызды рөл атқарады, бұл жүйке талшықтарын оқшаулап, жүйке импульстарының тез берілуін қамтамасыз етеді. Кобаламин тапшылығы неврологиялық бұзылуларға, оның ішінде жадтың нашарлауына, шатасуына және депрессияға әкелуі мүмкін. B12 жетіспеушілігі, әсіресе, егде жастағы адамдар, вегетарианшылар мен вегетарианшылдар арасында жиі кездеседі.
B. С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидантты миды қорғау
С дәрумені – ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушалар мен ДНҚ-ны, қартаюға және нейродогенеративті аурулардың дамуына ықпал ететін жасушалар мен ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін. С дәрумені сонымен қатар коллаген синтезіне қатысады, ол миға қан ағынын қамтамасыз ететін қан тамырларының құрылымын сақтау үшін қажет. Зерттеулер көрсеткендей, С витаминінің жеткілікті деңгейі танымдық функцияларды жақсартып, деменция қаупін азайтады.
Д витамин Д витамині: Нейросочоид және оның миға әсері
Д витамині, негізінен, сүйектің денсаулығын сақтаудағы рөлі, сонымен қатар мида маңызды рөл атқарады. Д витамині – бұл нейроноид, яғни бұл жүйке жасушаларының дамуы мен жұмысына әсер етуі мүмкін. Д дәрумені рецепторлары мидың әртүрлі аудандарында, соның ішінде гиппокамп, оның ішінде жадтың қалыптасуы мен шоғырлануында маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі танымдық құнсыздану, депрессия және альцгейлердің ауруын дамыту қаупімен байланысты. Күн сәулесінің тұрақты әсері және D дәруменіне бай өнімдерді пайдалану немесе қоспалар алу немесе қоспаларды қабылдау D дәруменінің оңтайлы деңгейіне көмектеседі.
D. Е дәрумені: ми жасушаларының мембраналарын қорғау
Е дәрумені – бұл жасуша мембраналарын бос радикалдарға зақымдандыратын майлы антиоксиданттар тобы. Мидың мембраналық жасушалары, әсіресе тотығу стрессіне осал болған полиқанықпаған май қышқылдарына бай. Е дәрумені осы май қышқылдарының тотығуының алдын алуға көмектеседі, осылайша ми жасушаларын зақымданудан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені танымдық функцияларды жақсартып, Альцгеймер ауруының қаупін азайтады.
E. танымдық денсаулық үшін теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы
Есте сақтауға арналған дәрумені «ғажайып» құралы емес екенін түсіну керек. Ең жақсы нәтижелерге барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етілетін теңдестірілген диета бар. Жемістерге, көкөністерге, бүкіл дәнді және төмен ақуызға бай диета, ал төмен ақуыз, мидың оңтайлы қызметін сақтау үшін қажетті қоректік заттармен ағзаны ұсынады. Кейбір жағдайларда, дәрумендердің белгілі бір жетіспеушілігімен витаминді қоспаларды қабылдаған жағдайда, бұл тек дәрігердің ұсынысы бойынша жасалуы керек.
Iii. Ноотроптар: танымдық функцияларды жақсарту
Сондай-ақ, «танымдық күшейткіштер» деп аталатын ноотроптар, бұл когнитивтік функцияларды, мысалы, жад, назар, шоғырлану және жаттығу сияқты танымал заттар болып табылады. Заттардың бұл санаты өте алуан түрлі және синтетикалық препараттар мен табиғи қосылыстарды қамтиды. Ноотропиканың әсер ету механизмдері де әртүрлі, бірақ көбінесе миға қанмен қамтамасыз ету, нейротрансмиссияны жақсарту, жүйке жасушаларын қорғауды жақсарту, нерв жасушаларының өсуін ынталандыру.
A. классикалық ноотроптар: пирацетам және оның аналогтары
Пирацетам – 1964 жылы алғашқы ноотропты синтезделеді. Бұл норпетама деп аталатын ноотроптық препараттар класының прототипі болып саналады. Пирсацетамның әсер ету механизмі толықтай зерттелмеген, бірақ ол нейрондардың пластикасын жақсартады, жүйке импульстарының берілуіне ықпал етеді және мидың қанмен қамтамасыз етілуін арттырады деп болжанады. Пирацетамның аналогтары, мысалы, Анирацетам, оксирацетам және прамсетам сияқты, ұқсас эксметикалық механизмдер бар, бірақ олардың тиімділігі мен жанама әсерлерімен ерекшеленуі мүмкін. Ретамдар көбінесе есте сақтау, назар аудару, назар аудару және оқыту, сондай-ақ жасы-аралығындағы өзгерістер мен кейбір аурулармен байланысты танымдық бұзылуларды емдеу үшін қолданылады.
Б. Холиннергиялық ноотроптар: ацетилхолиндік жұмысты жақсарту
Ацетилхолин – бұл оқу, есте сақтау және назарда маңызды рөл атқаратын маңызды нейротрансмиттер. Холинергиялық ноотроптар мидағы ацетилхолин деңгейін жоғарылату немесе оның рецепторларының қызметін жақсарту арқылы.
- Холин және Citicolin: Холин – ацетилхолиннің алдындағы қоректік зат. Citicoline – фосфатидилхолин синтезі, жасуша мембраналарының негізгі компоненті, сондай-ақ ацетилхолин синтезі көзі. Холин мен Citicolin қоспалары мидағы ацетилхолиннің деңгейін жоғарылатуға, танымдық функцияларды, әсіресе есте сақтау қабілетін арттыруға, әсіресе есте сақтау қабілетін арттырады.
- Ингибиторы ацетилхолинэстеразы: Ацетилхолиндераза – бұл синаптикалық алшақтықта ацетилхолинді бұзатын фермент. Ацетилколинерстер алмасымалтар ингибиторлар бұл ферменттің әрекетін блоктайды, осылайша синаптикалық алшақтықта ацетилхолин деңгейін жоғарылатады және оның әсерін арттыру. Кейбір ацетилколинестераза ингибиторлары, мысалы, өлшемді, ривастия және галантамин, альцгеймер ауруын емдеу үшін қолданылады.
C. Ноотроптар өсімдіктері: табиғи танымдық күшейткіштер
Көптеген өсімдіктерде ноотропты қасиеттері бар қосылыстар бар. Бұл өсімдіктердің ноотропикасы есте сақтау, назар аудару және танымдық функцияны жақсарту үшін жиі қолданылады.
- Гинкго билоба: Гинкго Билоба сіріндісі миға қанмен қамтамасыз етеді, жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды және антиоксидант қасиеттеріне ие. Ол көбінесе есте сақтауды, шоғырлануды және деменция қаупін азайту үшін қолданылады.
- Женьшень: Женьшень – бұл организмге стрессте бейімделуге көмектесетін адаптогендік өсімдік. Бұл миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, жүйке жүйесін ынталандырады және когогнитивті функцияларды, әсіресе назар мен есте сақтауды жақсартады.
- Бакопа Монери: Бакоп Моньери – бұл жадты, жаттығу және танымдық функцияны жақсартатын аюрведтік өсімдік. Онда антиоксидант қасиеттері бар және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды.
- Родиола қызғылт: Родиола Қызғылт – бұл стрессті азайтатын, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартатын адаптогендік өсімдік. Бұл мидағы серотонин мен допаминнің деңгейін арттырады, көңіл-күй мен мотивацияны жақсартады.
D. Басқа ноотроптар: әрекет механизмдері және пайдалану
Әр түрлі механизмдерге сәйкес әрекет ететін көптеген басқа даотропиялық заттар бар.
- Noopept: Noopent – бұл жадты, жаттығу және танымдық функцияны жақсартатын синтетикалық ноотропус. Ол жүйке жасушаларының дамуында және өмір сүруінде маңызды рөл атқаратын жүйке өсу коэффициентінің (NGF) және мидың өсу коэффициентінің (NGF) (BDNF) өндірісін ынталандырады.
- Фенилпирацетам: Фенилпирацетам – күшті ынталандыратын әсері бар пирацетам туындысы. Ол танымдық функцияларды жақсартады, энергияны арттырады және көңіл-күйді жақсартады.
- Модафинил: Модафинил – бұл нарколепсиді, алмастырылатын жұмысты және шамадан тыс ұйқышылдыққа байланысты басқа шарттарды емдеуге қолданылатын стимулятор. Ол сонымен қатар танымдық функцияларды, әсіресе назар мен шоғырлануды жақсартуы мүмкін. Модафинил тек рецепт бойынша босатылады.
E. Ықтимал қауіптер және ноотроптардың жанама әсерлері
Ноотроптардың ықтимал артықшылықтарына қарамастан, олардың ықтимал қауіптері мен жанама әсерлерін ескеру қажет. Кейбір ноотропика бас ауруы, жүрек айну, ұйқысыздық, мазасыздық және тітіркену сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір ноотроптар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Нумотропиктерді, әсіресе ауруды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Сонымен қатар, көптеген ноотроптардың тиімділігі жеткілікті зерттелмегенін және кейбір зерттеулер олардың жарияланған артықшылықтарын растамайтынын есте ұстаған жөн.
Iv. Витаминдер мен ноотроптарды салыстыру
A. Әрекет тетіктері:
- Витаминдер: Витаминдер жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажетті метаболикалық процестерде және мидың қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады. Олар нейротрансмиттерлерді синтездеуге, энергия өндіруге және жасушаларды тотығу стрессінен қорғайтын ферменттерге арналған кофеханалар ретінде әрекет етеді. Витаминдер, әдетте, танымдық функцияларға тікелей әсер етпейді, бірақ мидың жалпы функционалдығын қолдайды.
- Ноотроптар: Ноотроптар миға көбірек әсер етеді, нейротрансмиссияға, миға қанмен қанмен, нейрондардың икемділігіне және жүйке жасушаларының өсуіне әсер етеді. Олар ми функциясын оңтайландыру арқылы жад, назар, шоғырлану және жаттығуды жақсарта алады.
B. Қолданудың мақсатты бағыттары:
- Витаминдер: Витаминдер негізінен обырдың жетіспеушілігін болдырмау және емдеу үшін қолданылады, ол танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Олар сонымен қатар жалпы танымдық денсаулықты жақсарту үшін қолдау терапиясы ретінде пайдалануға болады.
- Ноотроптар: Ноотроптар сау адамдарда танымдық функцияларды жақсарту үшін, сонымен қатар жасына байланысты өзгерістер, аурулар мен жарақаттармен байланысты танымдық бұзылыстарды емдеу үшін қолданылады.
C. Қауіпсіздік және жанама әсерлер:
- Витаминдер: Витаминдер әдетте ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде қауіпсіз. Алайда, шамадан тыс пайдалану кезінде кейбір дәрумендер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мысалы, С дәрумені шамадан тыс пайдалану асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін және А дәрумені шамадан тыс қолдану уыттылықты тудыруы мүмкін.
- Ноотроптар: Ноотроптар дәрумендерден гөрі көп жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кейбір ноотроптар бас ауруы, жүрек айнуы, ұйқысыздық, мазасыздық, тітіркену және басқа жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір ноотроптар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
D. Қол жетімділік:
- Витаминдер: Витаминдер дәріханаларда, сау тамақ өнімдері мен супермаркеттерде кеңінен қол жетімді. Көптеген дәрумендерді дәрігердің рецептісіз сатып алуға болады.
- Ноотроптар: Ноотроптардың болуы елге және белгілі бір препаратқа байланысты өзгереді. Пирацетамдар сияқты кейбір ноотропиканы кейбір елдерде рецептсіз сатып алуға болады, ал модетфинил сияқты басқа да готтероптар дәрігердің рецептіне сәйкес ғана босатылады.
E. Ереже:
- Витаминдер: Витаминдер дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ қоспалары ретінде реттеледі. Бұл олардың дәрілік заттар ретінде қатаң қауіпсіздік және тиімділік талаптарына сәйкес келмейтіндігін білдіреді.
- Ноотроптар: Ноотропиканы реттеу елге және белгілі бір препаратқа байланысты өзгереді. Кейбір ноутроптар дәрі-дәрмек ретінде реттеледі, ал басқалары тамақ қоспалары ретінде реттеледі.
V. Интегративті тәсіл: дәрумендер мен ноотроптардың үйлесімі
Кейбір жағдайларда, витаминдер мен ноотроптардың үйлесімі танымдық функцияларды жақсарту үшін орынды болуы мүмкін. Мысалы, В12 дәрумені жетіспейтін адам В12 дәрумені витаминді гинко билоба сияқты гинкго билоба сияқты, мысалы, жады мен концентрациясын жақсартуға болады. Алайда, кез-келген қоспаларды, оның ішінде витаминдер мен ноотроптарды, олардың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек, олардың қауіпсіздігі және басқа дәрі-дәрмектермен араласпау үшін.
Vi. Жад және танымдық функцияны жақсартудың басқа стратегиясы
Витаминдер мен ноотроптармен қатар, жад және танымдық функцияны жақсартуға көмектесетін көптеген басқа стратегиялар бар.
- Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, тұтас дәнді және төмен ақуызға бай, теңдестірілген тамақтану, ағзаға мидың оңтайлы функциясын сақтау үшін қажетті қоректік заттар бар.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, нейротрофиялық факторларды өндіруді ынталандырады және стрессті азайтады.
- Ұйқы жеткілікті: Ұйқы миды жадты және қалпына келтіру үшін қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Стрессті басқару: Созылмалы стресс танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Стресті, мысалы, медитация, йога немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқарудың салауатты жолдары.
- Танымдық дайындық: Танымдық дайындық, мысалы, жад және назарды дамытуға арналған ойындар, танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
- Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік белсенділік миды ынталандырады және танымдық функцияларды қолдайды. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіп, қоғамдық шараларға қатысып, еріктілерге қатысыңыз.
Vii. Қорытынды: жадты жақсартуға жеке көзқарас
Жад және танымдық функцияны жақсарту – бұл жеке көзқарасты қажет ететін күрделі процесс. Витаминдер мен ноотропиктер бұл процессте пайдалы құралдар болуы мүмкін, бірақ олар «сиқырлы таблеткалар» емес. Кез-келген қоспалар қабылдағанға дейін сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, денсаулық жағдайы мен ықтимал қауіптер мен жанама әсерлерді ескеру маңызды. Сонымен қатар, салауатты өмір салтын ұстану, ол теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы, стрессті басқару және танымдық жаттығулар. Дәрігерге немесе денсаулық сақтау саласындағы басқа білікті маманмен кеңесу Жад және танымдық функцияны жақсарту үшін жеке ұсыныстар алу үшін.