Бады для спортсменов: увеличение силы и выносливости - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Глава 1: Основы спортивного питания и роль БАД

1 Спортивное питание: краеугольный камень эффективности тренировок
1. 1. 1 Энергетические потребности спортсменов:
    
    Высокоинтенсивные тренировки и соревнования значительно увеличивают энергетические потребности организма. Углеводы, жиры и белки служат основными источниками энергии, но их соотношение варьируется в зависимости от вида спорта, интенсивности тренировок и индивидуальных особенностей спортсмена. Например, марафонцам требуется больше углеводов для поддержания запасов гликогена, в то время как тяжелоатлеты нуждаются в большем количестве белка для восстановления и роста мышечной ткани. Недостаточное потребление калорий и макроэлементов приводит к утомлению, снижению производительности, замедлению восстановления и повышенному риску травм.
2. 1. 2 Роль макроэлементов в спорте:
    - Углеводы: Основной источник энергии для мышц во время тренировок. Преобразуются в глюкозу и гликоген, обеспечивая топливо для сокращения мышц. Важны для видов спорта, требующих высокой выносливости, таких как бег, плавание и велоспорт.
    - Белки: Строительный материал для мышц, необходимы для восстановления и роста мышечной ткани после тренировок. Участвуют в синтезе ферментов и гормонов, регулирующих метаболические процессы. Особенно важны для силовых видов спорта и бодибилдинга.
    - Жиры: Обеспечивают энергией при длительных тренировках низкой интенсивности. Участвуют в синтезе гормонов и усвоении жирорастворимых витаминов. Важно выбирать здоровые источники жиров, такие как ненасыщенные жиры из растительных масел, авокадо и орехов.
3. 1. 3 Важность микроэлементов и витаминов:
    
    Микроэлементы и витамины играют ключевую роль в метаболических процессах, иммунной функции и восстановлении после тренировок.
    - Витамины группы B: Участвуют в энергетическом обмене и функционировании нервной системы.
    - Витамин C: Антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, образующимися во время интенсивных тренировок.
    - Витамин D: Необходим для здоровья костей и мышц, а также для иммунной функции.
    - Железо: Важно для транспорта кислорода к мышцам. Дефицит железа может привести к усталости и снижению производительности.
    - Кальций: Необходим для здоровья костей и сокращения мышц.
    - Магний: Участвует в энергетическом обмене и функционировании нервной системы.
    Недостаток витаминов и минералов может негативно сказаться на производительности и восстановлении.
2 БАД для спортсменов: определение, цели и классификация
1. 1. 1 Определение БАД и их отличие от лекарственных средств:
    
    Биологически активные добавки (БАД) – это концентраты натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенные для непосредственного употребления с пищей или введения в состав пищевых продуктов с целью обогащения рациона отдельными пищевыми или биологически активными веществами и их комплексами. В отличие от лекарственных средств, БАД не предназначены для лечения заболеваний, а используются для поддержания здоровья и улучшения функционального состояния организма.
2. 1. 2 Цели использования БАД в спорте:
    - Повышение производительности: Увеличение силы, выносливости, скорости и других спортивных показателей.
    - Ускорение восстановления: Сокращение времени восстановления после тренировок и соревнований.
    - Поддержание здоровья: Укрепление иммунной системы, защита от травм и заболеваний.
    - Компенсация недостатка питательных веществ: Восполнение дефицита витаминов, минералов и других важных веществ, которые могут возникать из-за интенсивных тренировок и ограничений в питании.
    - Регулирование веса: Снижение жировой массы и увеличение мышечной массы.
3. 1. 3 Классификация БАД для спортсменов:
    - Протеины и аминокислоты: Для восстановления и роста мышечной ткани. (Сывороточный протеин, казеин, соевый протеин, BCAA, глютамин)
    - Креатин: Для увеличения силы и мышечной массы.
    - Углеводы: Для обеспечения энергией во время тренировок. (Гейнеры, энергетические гели, спортивные напитки)
    - Витамины и минералы: Для поддержания здоровья и иммунной функции. (Мультивитамины, витамин D, витамин C, железо, кальций, магний)
    - Жиросжигатели: Для снижения жировой массы. (L-карнитин, кофеин, экстракт зеленого чая)
    - Препараты для суставов и связок: Для профилактики и лечения травм. (Глюкозамин, хондроитин, коллаген)
    - Растительные адаптогены: Для повышения устойчивости к стрессу и улучшения адаптации к физическим нагрузкам. (Элеутерококк, женьшень, родиола розовая)
    - NO-бустеры: Для улучшения кровоснабжения мышц и повышения производительности. (Аргинин, цитруллин)
    - Спортивные напитки и изотоники: Для восполнения жидкости и электролитов во время тренировок.
3 Принципы выбора и применения БАД в спорте
1. 1. 1 Индивидуальный подход:
    
    Выбор БАД должен основываться на индивидуальных потребностях спортсмена, виде спорта, интенсивности тренировок, диете и состоянии здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом перед началом приема каких-либо добавок.
2. 1. 2 Оценка эффективности и безопасности:
    
    Важно выбирать БАД, которые имеют научное обоснование эффективности и прошли тестирование на безопасность. Следует обращать внимание на репутацию производителя и наличие сертификатов качества.
3. 1. 3 Дозировка и режим приема:
    
    Соблюдение рекомендованных дозировок и режима приема является важным для достижения желаемого эффекта и минимизации риска побочных эффектов. Не следует превышать рекомендованные дозы, указанные на упаковке или рекомендованные специалистом.
4. 1. 4 Сочетание БАД с питанием и тренировками:
    
    БАД не заменяют полноценное питание и тренировки. Они должны использоваться в качестве дополнения к сбалансированной диете и правильно организованному тренировочному процессу.
5. 1. 5 Отслеживание результатов:
    
    Важно отслеживать результаты приема БАД, чтобы оценить их эффективность и выявить возможные побочные эффекты. Рекомендуется вести дневник питания и тренировок, а также регулярно проводить медицинские обследования.

Глава 2: БАД для увеличения силы

1 Креатин: механизм действия, виды и применение
1. 1. 1 Механизм Действия креатин:
    
    Креатин – это азотсодержащая органическая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Основной механизм действия креатина заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах. Фосфокреатин является источником энергии для регенерации АТФ (аденозинтрифосфата), основного энергетического соединения в клетках. Увеличение запасов фосфокреатина позволяет мышцам дольше поддерживать высокую интенсивность работы, что приводит к увеличению силы и мощности. Креатин также способствует увеличению объема мышечных клеток за счет гидратации, что может привести к увеличению мышечной массы.
2. 1. 2 Виды креатина:
    - Креатин моногидрат: Наиболее изученная и распространенная форма креатина. Эффективен и относительно недорог.
    - Креатин гидрохлорид (HCl): Лучше растворяется в воде, чем креатин моногидрат, и может вызывать меньше проблем с желудочно-кишечным трактом.
    - Креатин этил эфир: Считается, что лучше усваивается, чем креатин моногидрат, но исследования не подтверждают это преимущество.
    - Креатин малат: Комбинация креатина и яблочной кислоты. Считается, что улучшает энергетический обмен и уменьшает утомление.
    - Креатин нитрат: Комбинация креатина и нитрата. Считается, что улучшает кровоснабжение мышц и повышает производительность.
3. 1. 3 Рекомендации по применению креатина:
    - Фаза загрузки (необязательно): 20 грамм в день, разделенные на 4 приема, в течение 5-7 дней.
    - Поддерживающая фаза: 3-5 грамм в день.
    - Принимать с углеводами: Употребление креатина вместе с углеводами (например, фруктовый сок или спортивный напиток) может улучшить его усвоение.
    - Гидратация: Важно пить достаточное количество воды во время приема креатина, так как он способствует гидратации мышечных клеток.
4. 1. 4 Побочные эффекты креатина:
    
    Наиболее распространенные побочные эффекты креатина – это расстройство желудочно-кишечного тракта (вздутие живота, диарея) и задержка жидкости. В редких случаях могут возникать мышечные судороги. Креатин считается безопасным для большинства людей, но не рекомендуется употреблять его людям с заболеваниями почек.
2 Протеин и аминокислоты: роль в росте и восстановлении мышц
1. 1. 1 Роль протеина в синтезе мышечного белка:
    
    Протеин является строительным материалом для мышц. Он состоит из аминокислот, которые используются для синтеза мышечного белка. Синтез мышечного белка – это процесс, в ходе которого организм строит новые мышечные волокна или восстанавливает поврежденные. Для оптимального роста и восстановления мышц необходимо потреблять достаточное количество протеина, особенно после тренировок.
2. 1. 2 Виды протеина:
    - Сывороточный протеин: Быстро усваивается, идеально подходит для приема после тренировки. Содержит все необходимые аминокислоты.
    - Казеин: Медленно усваивается, обеспечивает длительное поступление аминокислот в мышцы. Хорошо подходит для приема перед сном.
    - Соевый протеин: Растительный источник протеина, содержит все необходимые аминокислоты. Подходит для вегетарианцев и веганов.
    - Яичный протеин: Высококачественный источник протеина, содержит все необходимые аминокислоты.
    - Протеиновые смеси: Содержат смесь различных видов протеина, обеспечивая как быстрое, так и медленное усвоение.
3. 1. 3 Аминокислоты и их роль в спорте:
    - BCAA (Laicin, изолицин, вавин): Незаменимые аминокислоты, которые играют важную роль в синтезе мышечного белка и восстановлении мышц. Могут снижать утомление и болезненность мышц после тренировок.
    - Глютамин: Участвует в синтезе белка, укрепляет иммунную систему и способствует восстановлению после тренировок.
    - Аргинин: Улучшает кровоснабжение мышц и способствует выработке оксида азота (NO).
4. 1. 4 Рекомендации по потреблению протеина и аминокислот:
    
    Рекомендуемая суточная доза протеина для спортсменов – 1.6-2.2 грамма на килограмм массы тела. Протеин следует распределить равномерно в течение дня, употребляя его с каждым приемом пищи и после тренировки. BCAA можно принимать до, во время и после тренировки для уменьшения утомления и ускорения восстановления. Глютамин рекомендуется принимать после тренировки для укрепления иммунной системы и восстановления мышц.
3 NO-бустеры: увеличение кровоснабжения и мышечной силы
1. 1. 1 Механизм действия NO-бустеров:
    
    NO-бустеры (бустеры оксида азота) – это добавки, которые повышают уровень оксида азота (NO) в организме. NO является вазодилататором, то есть он расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение мышц. Улучшенное кровоснабжение обеспечивает мышцы большим количеством кислорода и питательных веществ, что может привести к увеличению силы, выносливости и мышечной массы.
2. 1. 2 Основные компоненты NO-бустеров:
    - Аргинин: Аминокислота, которая является предшественником NO. Организм использует аргинин для выработки NO.
    - Citrullen: Аминокислота, которая превращается в аргинин в организме. Цитруллин может быть более эффективным, чем аргинин, для повышения уровня NO, так как он лучше усваивается.
    - Бетаин (триметилглицин): Может улучшать силовые показатели и мышечную выносливость.
3. 1. 3 Преимущества использования NO-бустеров:
    - Увеличение силы и мощности: Улучшенное кровоснабжение обеспечивает мышцы большим количеством кислорода и питательных веществ, что может привести к увеличению силы и мощности.
    - Повышение выносливости: Улучшенное кровоснабжение помогает удалять продукты распада из мышц, что может снизить утомление и повысить выносливость.
    - Увеличение мышечной массы: Улучшенное кровоснабжение способствует поступлению аминокислот и других питательных веществ в мышцы, что может стимулировать рост мышечной ткани.
4. 1. 4 Рекомендации по применению NO-бустеров:
    
    NO-бустеры обычно принимают за 30-60 минут до тренировки. Дозировка варьируется в зависимости от продукта и индивидуальных особенностей организма. Важно соблюдать рекомендованные дозы, указанные на упаковке.
5. 1. 5 Возможные побочные эффекты:
    
    Наиболее распространенные побочные эффекты NO-бустеров – это головная боль, покраснение кожи и расстройство желудочно-кишечного тракта. В редких случаях могут возникать головокружение и снижение артериального давления.

Глава 3: БАД для увеличения выносливости

1 Углеводы: топливо для выносливости
1. 1. 1 Роль углеводов в энергетическом обеспечении длительных нагрузок:
    
    Углеводы являются основным источником энергии для мышц во время тренировок и соревнований. Во время длительных нагрузок организм использует запасы гликогена (форма хранения глюкозы) в мышцах и печени для обеспечения энергией. Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Однако использование жиров менее эффективно, чем использование углеводов, поэтому спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, нуждаются в достаточном потреблении углеводов.
2. 1. 2 Виды углеводов для спортсменов:
    - Быстрые углеводы (простые сахара): Быстро усваиваются и обеспечивают быстрый приток энергии. Подходят для употребления во время тренировок и соревнований, когда необходимо быстро восполнить запасы энергии. (Глюкоза, фруктоза, сахароза)
    - Медленные углеводы (сложные углеводы): Медленно усваиваются и обеспечивают длительное поступление энергии. Подходят для употребления перед тренировкой и в течение дня для поддержания стабильного уровня энергии. (Крахмал, клетчатка)
3. 1. 3 Рекомендации по потреблению углеводов для спортсменов:
    
    Рекомендуемая суточная доза углеводов для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, составляет 6-10 грамм на килограмм массы тела. Углеводы следует распределить равномерно в течение дня, употребляя их с каждым приемом пищи и во время тренировок и соревнований.
4. 1. 4 Спортивные напитки и гели: удобный источник углеводов:
    
    Спортивные напитки и гели содержат углеводы, электролиты и другие питательные вещества, которые помогают восполнить запасы энергии и жидкости во время тренировок и соревнований. Они удобны в использовании и быстро усваиваются.
2 Бета-аланин: повышение мышечной выносливости
1. 1. 1 Механизм действия бета-аланина:
    
    Бета-аланин – это аминокислота, которая является предшественником карнозина. Карнозин – это дипептид, который содержится в мышцах и играет важную роль в буферизации молочной кислоты. Молочная кислота образуется в мышцах во время интенсивных тренировок и может приводить к утомлению. Карнозин нейтрализует молочную кислоту, что позволяет мышцам дольше поддерживать высокую интенсивность работы.
2. 1. 2 Преимущества использования бета-аланина:
    - Повышение мышечной выносливости: Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах, что позволяет мышцам дольше поддерживать высокую интенсивность работы.
    - Снижение утомления: Бета-аланин помогает нейтрализовать молочную кислоту, что может снизить утомление и болезненность мышц после тренировок.
3. 1. 3 Рекомендации по применению бета-аланина:
    
    Рекомендуемая суточная доза бета-аланина составляет 3-6 грамм, разделенная на несколько приемов. Бета-аланин рекомендуется принимать в течение 4-12 недель для достижения максимального эффекта.
4. 1. 4 Возможные побочные эффекты:
    
    Наиболее распространенный побочный эффект бета-аланина – это парестезия (покалывание кожи). Парестезия обычно проходит через 1-2 часа после приема бета-аланина. Чтобы уменьшить риск парестезии, рекомендуется разделять суточную дозу на несколько приемов и принимать бета-аланин вместе с пищей.
3 Растительные адаптогены: повышение устойчивости к стрессу
1. 1. 1 Что такое адаптогены и как они работают:
    
    Адаптогены – это вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу. Они повышают устойчивость к физическому, умственному и эмоциональному стрессу. Адаптогены действуют на уровне гормональной и иммунной систем, помогая регулировать уровень кортизола (гормона стресса) и укреплять иммунную систему.
2. 1. 2 Основные растительные адаптогены для спортсменов:
    - Eleutherococcus: Повышает устойчивость к утомлению, улучшает концентрацию и память.
    - Женьшень: Улучшает физическую и умственную работоспособность, укрепляет иммунную систему.
    - Родиола розовая: Снижает утомление, улучшает настроение и когнитивные функции.
3. 1. 3 Преимущества использования растительных адаптогенов:
    - Повышение устойчивости к стрессу: Адаптогены помогают организму адаптироваться к стрессу, что может улучшить производительность и восстановление.
    - Снижение утомления: Адаптогены могут снизить утомление и улучшить концентрацию.
    - Улучшение иммунной функции: Адаптогены укрепляют иммунную систему, что может снизить риск заболеваний.
4. 1. 4 Рекомендации по применению растительных адаптогенов:
    
    Дозировка растительных адаптогенов варьируется в зависимости от вида адаптогена и индивидуальных особенностей организма. Важно соблюдать рекомендованные дозы, указанные на упаковке. Рекомендуется принимать адаптогены курсами в течение нескольких недель или месяцев.
5. 1. 5 Возможные побочные эффекты:
    
    Растительные адаптогены обычно безопасны для большинства людей, но в редких случаях могут вызывать побочные эффекты, такие как бессонница, нервозность и расстройство желудочно-кишечного тракта.

Глава 4: Дополнительные БАД для оптимизации спортивных результатов

1 L-карнитин: транспорт жирных кислот и энергетический обмен
1. 1. 1 Механизм действия L-карнитина:
    
    L-карнитин – это витаминоподобное вещество, которое играет важную роль в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток. Митохондрии – это энергетические станции клеток, где жирные кислоты окисляются для получения энергии. L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты через мембрану митохондрий, что увеличивает использование жиров в качестве источника энергии.
2. 1. 2 Преимущества использования L-карнитина:
    - Увеличение использования жиров в качестве источника энергии: L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, что увеличивает использование жиров в качестве источника энергии. Это может быть полезно для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, так как позволяет экономить запасы гликогена.
    - Снижение утомления: L-карнитин может снижать утомление и улучшать восстановление после тренировок.
    - Улучшение когнитивных функций: L-карнитин может улучшать когнитивные функции, такие как память и внимание.
3. 1. 3 Рекомендации по применению L-карнитина:
    
    Рекомендуемая суточная доза L-карнитина составляет 1-3 грамма, разделенная на несколько приемов. L-карнитин рекомендуется принимать за 30-60 минут до тренировки.
4. 1. 4 Возможные побочные эффекты:
    
    Наиболее распространенные побочные эффекты L-карнитина – это расстройство желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея) и неприятный запах тела.
2 Коллаген: поддержка суставов и связок
1. 1. 1 Роль коллагена в структуре суставов и связок:
    
    Коллаген – это основной структурный белок в организме, который составляет около 30% от общей массы белка. Он является основным компонентом соединительной ткани, включая суставы, связки, сухожилия и кости. Коллаген обеспечивает прочность, эластичность и гибкость этих тканей.
2. 1. 2 Преимущества использования коллагена:
    - Поддержка здоровья суставов: Коллаген помогает восстанавливать и укреплять хрящевую ткань, что может уменьшить боль и воспаление в суставах.
    - Укрепление связок и сухожилий: Коллаген укрепляет связки и сухожилия, что может снизить риск травм.
    - Улучшение состояния кожи, волос и ногтей: Коллаген улучшает эластичность и увлажненность кожи, укрепляет волосы и ногти.
3. 1. 3 Виды коллагена:
    
    Существует несколько видов коллагена, но наиболее распространенные и полезные для суставов и связок – это коллаген типа I, II и III.
    - Коллаген типа I: Содержится в коже, костях, сухожилиях и связках.
    - Коллаген типа II: Содержится в хрящевой ткани.
    - Коллаген типа III: Содержится в коже, мышцах и кровеносных сосудах.
4. 1. 4 Рекомендации по применению коллагена:
    
    Рекомендуемая суточная доза коллагена составляет 10-20 грамм. Коллаген рекомендуется принимать натощак или за 30 минут до еды. Для улучшения усвоения коллагена рекомендуется принимать его вместе с витамином C.
3 Витамины и минералы: оптимизация здоровья и производительности
1. 1. 1 Важность витаминов и минералов для спортсменов:
    
    Витамины и минералы играют важную роль в метаболических процессах, иммунной функции и восстановлении после тренировок. Они необходимы для нормального функционирования всех органов и систем организма.
2. 1. 2 Основные витамины и минералы для спортсменов:
    - Витамин D: Необходим для здоровья костей и мышц, а также для иммунной функции.
    - Витамин C: Антиоксидант, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, образующимися во время интенсивных тренировок.
    - Витамины группы B: Участвуют в энергетическом обмене и функционировании нервной системы.
    - Железо: Важно для транспорта кислорода к мышцам. Дефицит железа может привести к усталости и снижению производительности.
    - Кальций: Необходим для здоровья костей и сокращения мышц.
    - Магний: Участвует в энергетическом обмене и функционировании нервной системы.
    - Цинк: Участвует в иммунной функции и синтезе белка.
3. 1. 3 Рекомендации по применению витаминов и минералов:
    
    Рекомендуемые дозы витаминов и минералов для спортсменов могут отличаться от рекомендуемых доз для людей, не занимающихся спортом. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы определить оптимальную дозировку витаминов и минералов для ваших индивидуальных потребностей.
4. 1. 4 Мультивитаминные комплексы: удобный способ восполнить дефицит:
    
    Мультивитаминные комплексы содержат смесь различных витаминов и минералов, что позволяет восполнить дефицит нескольких питательных веществ одновременно.

Глава 5: Безопасность и законность использования БАД в спорте

1 Риски и побочные эффекты использования БАД
1. 1. 1 Потенциальные побочные эффекты:
    
    Несмотря на то, что многие БАД считаются безопасными, они могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей. Побочные эффекты могут варьироваться от легких (расстройство желудочно-кишечного тракта, головная боль) до серьезных (повреждение печени, сердечные проблемы). Важно тщательно изучать состав БАД и соблюдать рекомендованные дозировки, чтобы минимизировать риск побочных эффектов.
2. 1. 2 Взаимодействие с лекарствами:
    
    Некоторые БАД могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, изменяя их эффективность или усиливая побочные эффекты. Важно сообщить врачу обо всех БАД, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.
3. 1. 3 Риск загрязнения:
    
    Некоторые БАД могут быть загрязнены вредными веществами, такими как тяжелые металлы, пестициды и лекарственные препараты. Важно выбирать БАД от надежных производителей, которые проводят тестирование на качество и безопасность продукции.
2 Антидопинговые правила и запрещенные вещества
1. 1. 1 Список запрещенных веществ WADA:
    
    Всемирное антидопинговое агентство (WADA) публикует список запрещенных веществ и методов, которые запрещены для использования спортсменами. Список регулярно обновляется, поэтому важно следить за изменениями.
2. 1. 2 Риск случайного употребления запрещенных веществ:
    
    Некоторые БАД могут содержать запрещенные вещества, даже если они не указаны на этикетке. Это может привести к случайному употреблению запрещенных веществ и положительному результату допинг-теста. Важно выбирать БАД, которые прошли тестирование на наличие запрещенных веществ и имеют сертификат качества.
3. 1. 3 Ответственность спортсменов:
    
    Спортсмены несут ответственность за все вещества, которые попадают в их организм. Важно тщательно изучать состав БАД и убедиться, что они не содержат запрещенных веществ.
3 Как выбрать безопасные и легальные БАД
1. 1. 1 Выбор надежного производителя:
    
    Выбирайте БАД от надежных производителей, которые имеют хорошую репутацию и проводят тестирование на качество и безопасность продукции.
2. 1. 2 Изучение состава и этикетки:
    
    Внимательно изучите состав БАД и убедитесь, что он не содержит запрещенных веществ или ингредиентов, на которые у вас аллергия.
3. 1. 3 Сертификаты качества и тестирования:
    
    Обратите внимание на наличие сертификатов качества (например, GMP, NSF) и результатов тестирования на наличие запрещенных веществ.
4. 1. 4 Консультация со специалистом:
    
    Проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом перед началом приема каких-либо БАД.

Глава 6: Практическое применение БАД в различных видах спорта

1 Силовые виды спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг)
1. 1. 1 Основные цели и задачи:
    - Увеличение силы и мощности.
    - Увеличение мышечной массы.
    - Ускорение восстановления после тренировок.
2. 1. 2 Рекомендуемые БАД:
    - Креатин: Для увеличения силы и мышечной массы.
    - Белок: Для восстановления и роста мышечной ткани.
    - BCAA: Для уменьшения утомления и ускорения восстановления.
    - Глютамин: Для укрепления иммунной системы и восстановления мышц.
    - NO-бустеры: Для улучшения кровоснабжения мышц и повышения производительности.
3. 1. 3 Примеры схем приема:
    - Креатин: 5 грамм в день.
    - Сывороточный протеин: 20-40 грамм после тренировки.
    - BCAA: 5-10 грамм до, во время и после тренировки.
    - Глютамин: 5 грамм после тренировки.
    - NO-бустер: За 30-60 минут до тренировки.
2 Виды спорта на выносливость (бег, плавание, велоспорт)
1. 1. 1 Основные цели и задачи:
    - Увеличение выносливости.
    - Задержка наступления утомления.
    - Восполнение запасов энергии и жидкости.
2. 1. 2 Рекомендуемые БАД:
    - Углеводы: Для обеспечения энергией во время тренировок и соревнований.
    - Бета-аланин: Для повышения мышечной выносливости.
    - Растительные адаптогены: Для повышения устойчивости к стрессу.
    - Электролиты: Для восполнения потери электролитов с потом.
    - L-карнитин: Для увеличения использования жиров в качестве источника энергии.
3. 1. 3 Примеры схем приема:
    - Спортивные напитки: Во время тренировки и соревнований.
    - Бета-аланин: 3-6 грамм в день, разделенные на несколько приемов.
    - Eleutherococcus: 200-400 мг в день.
    - Изотонические напитки: Во время тренировки и соревнований.
    - L-карнитин: 1-3 грамма за 30-60 минут до тренировки.
3 Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол)
1. 1. 1 Основные цели и задачи:
    - Увеличение силы, выносливости и скорости.
    - Ускорение восстановления после тренировок и игр.
    - Поддержание здоровья и иммунной функции.
2. 1. 2 Рекомендуемые БАД:
    - Креатин: Для увеличения силы и мощности.
    - Белок: Для восстановления и роста мышечной ткани.
    - Углеводы: Для обеспечения энергией во время тренировок и игр.
    - Витамины и минералы: Для поддержания здоровья и иммунной функции.
    - Коллаген: Для поддержки суставов и связок.
3. 1. 3 Примеры схем приема:
    - Креатин: 5 грамм в день.
    - Сывороточный протеин: 20-40 грамм после тренировки.
    - Спортивные напитки: Во время тренировок и игр.
    - Мультивитамины: Один раз в день.
    - Коллаген: 10-20 грамм в день.

Глава 7: Новые тенденции и исследования в области БАД для спортсменов

1 Персонализированное питание и БАД на основе генетического тестирования
1. 1. 1 **Роль генетики в спортивной

Leave a Reply Cancel reply