Жүрекке арналған дәрумендер: сарапшылардың кеңестері мен ұсыныстары

Posted on by

Жүрекке арналған дәрумендер: сарапшылардың кеңестері мен ұсыныстары

Мазмұны

  1. Жүрек денсаулығындағы дәрумендердің рөлін түсіну:

      1. 1 Жүрек-тамыр жүйесі: қысқаша шолу
      1. 2 Витаминдер жүрек пен қан тамырларына қалай әсер етеді
      1. 3 Жүрек ауруының қауіп факторлары және олардың төмендеуіндегі дәрумендердің рөлі

  2. Жүректің денсаулығы үшін негізгі дәрумендер:

      1. 1 В дәрумені: жүрек денсаулығына арналған күн дәрумені
          1. Жүректегі D дәрумені 1 механизмдері
          1. 2 дәруменнің дозасы және көздері
          1. 3 дәрумені D дәрумені жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі
      1. 2 К2 дәрумені: қан тамырлары мен жүректің денсаулығын калькациялау
          1. 1 К2 дәрумені кальцийді реттеудегі рөлі
          1. 2 дәрумені К2 дәрумені (MK-4 және MK-7)
          1. 3 Витаминді басқа дәрумендермен және есірткімен араласу
      1. 3 В В дәрумені: Энергетика және тамырлы денсаулық
          1. 1 В1 дәрумені (тиамин): глюкоза метаболизмі және жүрек функциясы
          1. 2 В3 дәрумені (ниацин): кротестериннің төмендеуі және қан ағымының жақсаруы
          1. 3 В6 дәрумені (пиридоксин): гомоцистеин деңгейінің төмендеуі
          1. 4 В9 дәрумені (фолий қышқылы): жүйке түтігінің ақауларының алдын алу және гомоцистеиннің төмендеуі
          1. 5 В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесінің денсаулығы және гомоцистеиннің төмендеуі
      1. 4 С дәрумені: антиоксидантты қорғаныс және тамырлы қорғаныс
          1. 1 С дәруменінің коллаген синтезіндегі рөлі
          1. 2 В дәрумені антиоксидант ретінде: тотығу стрессінен қорғау
          1. 3 В дәрумені және дозаланған ұсыныстар
      1. 5 Е дәрумені: липопротеиндердің тотығуынан қорғау
          1. Е дәрумені (токоферолдар мен токотриенолдардың) 1 түрлі формалары
          1. Е дәрумені мен атеросклероздың алдын алудың 2 антиоксиданттық қасиеттері
          1. 3 Витаминнің қайнар көздері және жоғары дозалардағы ықтимал қауіптер

  3. Жүректің денсаулығы үшін пайдалы қазбалар:

      1. 1 магний: жүрек ырғағын және қан қысымын реттеу
          1. 1 Жүрек бұлшықетінің қысқаруы мен демалу кезіндегі магнийдің рөлі
          1. 2 Магнийдің қан қысымына және тамырлы тонға әсері
          1. 3 Магний мен жетіспеушілік белгілері
      1. 2 калий: электролит балансын және қалыпты қысымды сақтау
          1. 1 калий мен натрий: жүрек денсаулығын сақтау тепе-теңдігі
          1. 2 Калийдің қан қысымына және бүйрек функциясына әсері
          1. 3 Калий және гиперкалемияның қауіптері
      1. 3 Кальций: жүрек бұлшықеті мен сүйек күшінің жиырылуы
          1. 1 Жүрек бұлшықетінің жиырылуындағы кальцийдің рөлі
          1. 2 Кальций және Д витамині: Сүйектер мен жүректің денсаулығы үшін синергия
          1. 3 Кальцийдің көздері және гиперкальцемияның қауіптері
      1. 4 Селен: Антиоксидантты қорғау және қалқанша безі
          1. 1 СеленоПротеин және жүрек антиоксидантты жүректі қорғау
          1. 2 селен және қалқанша безі: Жүрек денсаулығымен байланыс
          1. 3 Селен және жетіспеушілік белгілері
      1. 5 Мырыш: иммундық функция және тамырлы денсаулық
          1. 1 Иммундық функциядағы мырыштың рөлі және қабыну
          1. 2 Мырыштың қан тамырлары мен эндотелий функциясына әсері
          1. 3 Мырыш пен жетіспеушілік белгілері

  4. Жүректің денсаулығына арналған басқа да пайдалы заттар:

      1. 1 коэнзым Q10 (CoQ10): Энергияны қолдау және антиоксидантты қорғау
          1. 1 Энергия өндірудегі CoQ10 рөлі (ATF)
          1. 2 CoQ10 Антиоксидант ретінде: бос радикалдардан қорғау
          1. 3 CoQ10 және статиканы қабылдаған адамдар үшін ықтимал артықшылықтар
      1. 2 Омега-3 май қышқылдары: триглицеридтер мен қабынуды азайту
          1. 1 EPA және DHA: негізгі омега-3 май қышқылдары
          1. 2 Омега-3 әсері триглицеридтер, қан қысымы және жүрек ырғағы деңгейіне әсері
          1. 3 Омега-3 және дозаланған ұсыныстардың 3 көзі
      1. 3 креатин: жүрек бұлшықетіне арналған энергияны қолдау
          1. 1 Энергия өндірісіндегі креатиннің (фосфократин) рөлі
          1. 2 Жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар үшін креатиннің ықтимал артықшылықтары
          1. 3 Креатиннің қайнар көздері және қауіпсіздікті пайдалану
      1. 4 L-карнитин: май қышқылының көлігі және энергетикалық метаболизм
          1. Митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдаудағы L-карнитин 1 рөлі
          1. 2 Жүрек-жидек ауруы бар адамдарға арналған L-карнитиннің ықтимал артықшылықтары
          1. 3 L-карнитиннің қайнар көздері және қауіпсіздікті пайдалану
      1. 5 Таурин: жүрек ырғағын және қан қысымын реттеу
          1. Кальций мен натрийді реттеудегі 1 рөлдік Таурин
          1. 2 Тауриннің қан қысымына және жүрек ырғағына әсері
          1. 3 Тауриннің көздері және қауіпсіздікті пайдалану

  5. Жүрекке қажетті дәрумендер мен қоспаларды қалай таңдауға болады:

      1. 1 Дәрігермен кеңес беру: жеке көзқарас қажет
      1. 2 Қан сынағы: жетіспеушілік пен тәуекелдерді анықтау
      1. 3 Жапсырмалар: Сапалы өнімдерді таңдау
          1. 1 Сапа сертификаттарын тексеру (GMP, NSF)
          1. 2 Витамин түріне назар аударыңыз (мысалы, фолий қышқылының орнына метлетон)
          1. 3 Белсенді ингредиенттер мен қосымша заттардың мазмұны
      1. 4 Витаминдер мен есірткінің өзара әрекеті: ықтимал қауіптер
      1. 5 Жаңа қоспаларды біртіндеп енгізу: дененің реакциясын бақылау

  6. Диета, жүрек денсаулығына арналған дәрумендер мен минералдарға бай:

      1. 1 жеміс-жидек пен көкөністер: дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың көзі
          1. 1 жидектер: антоциандар мен антиоксиданттарға бай
          1. 2 жасыл жапырақты көкөністер: К дәрумені, фолий қышқылы және магний көзі
          1. 3 цитрустық жемістер: С дәруменіне бай
          1. 4 Міндетті көкөністер: Сүлфорафанның қайнар көзі және басқа да пайдалы заттар
      1. 2 дана: В және талшықтар тобының витаминдерінің қайнар көзі
      1. 3 жаңғақтар мен тұқымдар: Е дәрумені, магний және пайдалы майлар көзі
      1. 4 Майлы балық: омега-3 май қышқылдары мен D дәрумені
      1. 5 бұршақ даңғыма: В тобының, магний және талшық көзі

  7. Жүректің денсаулығына арналған өмір салтын өзгерту:

      1. 1 тұрақты физикалық жаттығулар: қан айналымын жақсарту және жүректі нығайту
      1. 2 Дұрыс тамақтану: холестерин мен қан қысымының төмендеуі
      1. 3 Стресті бақылау: жүрек ауруының қаупін азайту
          1. 1 медитация және йога: кортизол деңгейінің төмендеуі
          1. 2 жеткілікті ұйқы: денені қалпына келтіру
          1. 3 Релаксация әдістері: кернеуді азайту
      1. 4 Темекі шегуден бас тарту: қан тамырларының жұмысын жақсарту және тромбоз қаупін азайту
      1. 5 Алкогольді орташа тұтыну: ықтимал артықшылықтар мен тәуекелдер

  8. Жүрек ауруының алдын-алу үшін дәрумендер мен қоспалар:

      1. 1 Атеросклероздың алдын алу: антиоксиданттар және омега-3 май қышқылдары
      1. 2 Қан қысымын бақылау: магний, калий және Таурин
      1. 3 Холестерин деңгейінің төмендеуі: ниацин және омега-3 май қышқылдары
      1. 4 Жүрек ырғағын қолдау: магний, калий және коэнзим Q10
      1. 5 тромбоздың алдын алу: омега-3 май қышқылдары және Е дәрумені

  9. Жүрек ауруы бар адамдарға арналған дәрумендер мен қоспалар:

      1. 1 Жүрек жеткіліксіздігі: Q10 коензим, креатин және л-карнитин
      1. 2 Корпоративті жүрек ауруы: L-карнитин, омега-3 май қышқылдары және Е дәрумені
      1. 3 арития: Mognium, калий және Таурин
      1. 4 Гипертония: Магний, калий және омега-3 май қышқылдары
      1. 5 Миокард инфарктынан кейін: коэнзим Q10, омега-3 май қышқылдары және Е дәрумені

  10. Витаминдер мен жүрек денсаулығына арналған ғылыми зерттеулер:

      1. 1 Мета анализі және жүйелі шолулар: дәрумендердің тиімділігін бағалау
      1. 2 Клиникалық зерттеулер: дәрумендердің пайдасы мен қауіпсіздігінің дәлелі
      1. Зерттеуге қатысты 3 шектеулер: әрі қарай зерттеу қажет
      1. Зерттеудің 4 перспективалы бағыттары: жүрекке арналған жаңа дәрумендер мен қоспалар

  11. Витаминдер қабылдауға байланысты жанама әсерлер мен қауіптер:

      1. 1 гипервитаминозы: денедегі дәрумендердің артық болуы
      1. 2 Дәрілік заттармен өзара іс-қимыл: ықтимал қауіптер мен ескертулер
      1. 3 Жеке төзімсіздік: аллергиялық реакциялар және жанама әсерлер
      1. 4 Сапа қоспалары: сенімді өндірушілерді таңдау

  12. Жүрекке арналған дәрумендер туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар:

      1. 1 Жүректің денсаулығы үшін қандай дәрумендер маңызды?
      1. 2 Егер мен денсаулығым болса, маған жүрекке дәрумендер қабылдау керек пе?
      1. 3 Жүрекке арналған дәрумендерге қандай өнімдер бай?
      1. 4 Витаминдердің дозалары қандай қауіпсіз және тиімді?
      1. 5 Жүрекке арналған жоғары сапалы дәрумендерді қалай таңдауға болады?

  13. Жүрекке дәрумендер қабылдау үшін мамандардың ұсыныстары:

      1. Витаминдерді таңдауға арналған 1 жеке тәсіл
      1. 2 Салауатты өмір салтының маңыздылығы және теңдестірілген тамақтану
      1. Дәрігермен және денсаулық сақтау мәртебесін бақылау бойынша 3 тұрақты кеңес беру
      1. 4 Витаминдерді қабылдаудағы ескерту және модерация

1. Жүрек денсаулығындағы дәрумендердің рөлін түсіну:

1.1 Жүрек-тамыр жүйесі: қысқаша шолу

Сондай-ақ қанайналым жүйесі ретінде белгілі жүрек-қан тамырлары жүйесі (CCC) болып табылады, бұл органның барлық жасушаларына оттегі, қоректік заттар, гормондар және басқа да қажетті заттарды жеткізу, сонымен қатар метаболикалық қалдықтарды шығаруды қамтамасыз ететін ағзалар мен қан тамырларының күрделі желісі. ХҚКО негізгі компоненттері:

  • Жүрек: Бұлшықет органы, ол сорғышы ретінде әрекет етеді, бүкіл денеде қан сорады. Жүрек төрт камерадан тұрады: екі атриа (жоғарғы камералар) және екі қарыншалар (төменгі камералар) тұрады.
  • Артериялар: Қанмен қаныққан кемелер оттегімен қаныққан, жүректерден ағзалар мен тіндерге дейін. Артериялардың қабырғалары серпімді және жоғары қысымға төтеп бере алады.
  • Вена: Қан ағып, оттегімен таусылған кемелер, жүрекке оралыңыз. Венаның кері клапандары бар, олар қанның кері ағынының алдын алады.
  • Капиллярлар: Артериялар мен тамырларды байланыстыратын ең кішкентай кемелер. Капиллярларда қан мен жасушалар арасындағы оттегі, қоректік заттар мен қалдықтар алмасу бар.
  • Қан: Плазмалық, эритроциттерден тұратын сұйық тін, қызыл қан жасушалары (қызыл қан клеткалары), лейкоциттер (лейкоциттер) және тромбоциттер (қан тақтайшалары). Қанды трансферттер Оттегі, қоректік заттар, қоректік заттар, гормондар, антиденелер және басқа заттар, сонымен қатар инфекциялардан ағзаны терморегациялауға және қорғауға қатысады.

CCC денсаулығы денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды. CCC-дің жүрек аурулары, мысалы, жүрек ауруы, инсульт, гипертония және жүрек жеткіліксіздігі, бүкіл әлемдегі өлім мен мүгедектіктің негізгі себебі болып табылады.

1.2 Витаминдер жүрек пен қан тамырларына қалай әсер етеді

Витаминдер жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар CCC қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті түрлі биохимиялық процестерге қатысады, соның ішінде:

  • Антиоксидантты қорғау: С және Е дәрумендері – жүрек пен қан тамырларының жүректерін бос радикалдарға зақымдан қорғайтын күшті антиоксиданттар. Еркін радикалдар – бұл қалыпты метаболикалық процестер және қоршаған ортаның ластануы және темекі шегу сияқты сыртқы факторлардың әсерінен қалыптасқан тұрақсыз молекулалар. Еркін радикалдардың асып кетуіне байланысты тотығу стрессі жасушаларға, қабыну мен атеросклероздың дамуына әкелуі мүмкін.
  • Холестеринді реттеу: Ниацин (В3 дәрумені) сияқты кейбір дәрумендер, «жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және атеросклероздың алдын алуға көмектесетін «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
  • Гомоцистеиннің төмендеу деңгейі: Гомоцистеиннің жоғары деңгейі, жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты аминқышқылдарымен байланысты аминқышқылдарымен, В тобының дәрумендерінен (B6, B9 және B12) алу арқылы азайтуға болады.
  • Қан қысымын реттеу: D дәрумені мен минералдар, мысалы, D, магний және калий сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар қан қысымын сақтауға көмектеседі.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий – кемелердің ішкі бетінің жіңішке қабаты. С және Е дәрумендері, сондай-ақ омега-3 май қышқылдары, сонымен қатар, қалыпты қан ағымына және қан ұйығыштарының алдын алатын эндотелий функциясын жақсарта алады.
  • Энергия алмасуын қолдау: В тобының және коэнзим тобының Q10 (CoQ10) тобының дәрумендері жүрек жасушаларындағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады, бұл жүрек бұлшықетінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
  • Кальций алмасуын реттеу: К2 дәрумені кальций алмасуын реттеуде маңызды рөл атқарады, кальцийдің кемелер мен сүйекке кетуіне ықпал етеді.

1.3 Жүрек ауруының қауіп факторлары және оларды азайтудағы дәрумендердің рөлі

Жүрек ауруы үшін көптеген қауіп факторлары бар, оларды модификацияланған және бейімсіз бөлуге болады.

  • Білмеген қауіп факторлары:

    • Жасы: Жүрек ауруының қаупі жасына қарай жоғарылайды.
    • Еден: Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда жүрек ауруының қаупі жоғары.
    • Отбасы тарихы: Жүрек ауруының жақын туыстарында болуы жүрек ауруының қаупін арттырады.
    • Тұқым: Африкандық американдықтар сияқты кейбір нәсілдік топтарда жүрек аурулары қаупі жоғары.

  • Өзгертілген тәуекел факторлары:

    • Жоғары қан қысымы (гипертензия): Қан қысымының артуы жүрек ауруының қаупі мен қан тамырларында қосымша жүктеме береді, жүрек ауруының қаупін арттырады.
    • Жоғары холестерин деңгейі: «Жаман» холестериннің (LDL) жоғары деңгейі артериялардағы бляшкаларды қалыптастыруға, атеросклерозға әкеледі.
    • Темекі шегу: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді, қан қысымын арттырады және қан ұйығыштарын жақсартады.
    • Қант диабеті Қант: Қант диабеті жүрек ауруының қаупін арттырады.
    • Семіздік: Семіздік жоғары қан қысымымен, жоғары холестеринмен және қант диабетімен байланысты.
    • Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Тұрақты физикалық жаттығулардың болмауы жүрек ауруының қаупін арттырады.
    • Инал тамақтану: Қаныққан майлардың, транс майларының, холестериннің, тұз бен қанттың көп мөлшері жүрек ауруының қаупін арттырады.
    • Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, жүрек ауруының дамуына ықпал етуі мүмкін.

Витаминдер жүрек ауруының кейбір өзгерген қауіп факторларын азайтуда маңызды рөл атқара алады. Мысалы, С және Е дәрумендері кемелерді бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі, ниацин холестеринді азайтуға көмектеседі, ал В тобы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Алайда, дәрумендер панацея емес және басқа шаралармен, мысалы, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және темекі шегуден бас тарту кезінде қолданылуы керек екенін есте ұстаған жөн.

2. Жүректің денсаулығы үшін негізгі дәрумендер:

2.1 D дәрумені: жүрек денсаулығына арналған күн дәрумені

«Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені жүрек пен қан тамырларының денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бұл қалыпты қан қысымын сақтауға, эндотелийдің қызметін жақсартады және қабынуды кетіреді.

2.1.1 Жүректегі D дәрумені механизмдері

D дәрумені бірнеше механизмдерден кейін жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсер етеді:

  • Қан қысымын реттеу: D дәрумені Riin-Angiotensin-Aldosteron-Aldosterone жүйесін (RAS) реттеуге қатысады, олар қан қысымын бақылауда маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі RAAS активациясына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде қан қысымын арттырады.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Д витамині қуатты вазодилататор болып табылатын азот оксидін (жоқ) өндіруге көмектеседі (кемелерді кеңейтеді) және эндотелий функциясын жақсартады.
  • Қабыну төмендеді: D дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты C-реактивті ақуыз (CRP) сияқты қандағы қабыну маркерлерінің деңгейін азайтуға көмектеседі.
  • Кальций алмасуын реттеу: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет, бұл жүрек бұлшықетініңді азайтуда маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі кальций алмасуының бұзылуына және жүрек ауруының қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
  • Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту: Кейбір зерттеулерде D дәрумені жеткілікті деңгейі жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.

2.1.2 D дәрумені және дозалау көздері

DIMATING D күнделікті D дәрумені жасына, денсаулыққа және географиялық жағдайға байланысты өзгереді. Ересектерге күніне D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) алу ұсынылады. Алайда, D дәрумені бар немесе жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар адамдар дәрігермен келісілуі керек дозаны қажет етуі мүмкін.

Д витаминінің негізгі көздері:

  • Күн сәулесі: Д витаминін өндірудің ең табиғи және тиімді әдісі – күнде қалу. В ультракүлгін сәулелердің әсерінен В (ультракүлгін), D дәрумені теріге синтезделеді. Алайда, теріде шығарылған D дәрумені көптеген факторларға, мысалы, жыл уақыты, күн уақыты, географиялық орналасуы, терінің түсі және күн қорғаныс кремдерін қолдану.
  • Тамақ: Кейбір тағамдарда D дәрумені бар, бірақ аз мөлшерде. Оларға майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, ультракүлгін шамдар, ультракүлгін лампалар, байытылған өнімдер (сүт, шырындар, жарма) кіреді.
  • Толықтырулар: D дәрумені екі формадағы қоспалар түрінде бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холегалциферол). D3 дәрумені, әдетте, D2 дәруменінен D дәрумені деңгейін жоғарылатуда тиімді.

2.1.3 D дәрумені D дәрумені жетіспеушілігі және жүрек-қан тамырлары қаупі

D дәрумені жетіспеушілігі көптеген елдердегі, әсіресе қыс айларында және қара терісі бар адамдар арасында жиі кездеседі. Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері болмауы мүмкін және мыналар кіреді:

  • Қажу
  • Бұлшықет әлсіздігі
  • Сүйек ауруы
  • Депрессия
  • Иммунитетті азайту

D дәрумені жетіс жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты, соның ішінде:

  • Гипертония
  • Атеросклероз
  • Жүрек жеткіліксіздігі
  • Миокард инфарктісі
  • Инсульт

Дозалардағы D дәрумені бар тұрақты қабылдау бұл аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, D дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек және оңтайлы дозаны анықтау үшін D дәрумені үшін қан анализін алыңыз.

2.2 К2 дәрумені: қан тамырлары мен жүрек денсаулығының кальцийлендіруі

К2 дәрумені жүректің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, қан тамырларының кальцикациялануын болдырмайды және организмдегі кальцийдің дұрыс таралуын қамтамасыз етеді.

2.2.1 К2 дәрумені кальцийді реттеудегі рөлі

К2 дәрумені кальций алмасуын реттеуге қатысатын ақуыздарды белсендіреді. К2 дәруменіне байланысты екі негізгі ақуыз:

  • Matrix GLA (MGP): Бұл ақуыз кальцийді қосып, оның артериялардың қабырғаларына тигізбеуіне кедергі келтіретін қан тамырларының кальцийлендірілуіне кедергі келтіреді.
  • Остеокалцин: Бұл ақуыз сүйектерді минералдандыруға, сүйек тініне кальций қабылдауға ықпал етеді.

К2 КГП жетіспеушілігімен, ол дұрыс қосылмаған, бұл кемелердегі кальцийдің тұндыруына және атеросклероз мен басқа жүрек-тамыр ауруларының өсуіне әкеледі. Сонымен қатар, К2 дәрумені жетіспеушілігі сүйектердің минералды тығыздығының төмендеуіне және остеопороздың өсуіне әкелуі мүмкін.

2.2.2 К2 дәрумені көздері (MK-4 және MK-7)

К2 дәрумені бірнеше формада бар, олардың ішіндегі ең маңыздысы – «Менахинон-4» (МК-4) және Менхинон-7 (MK-7).

  • МК-4: К2 витаминінің бұл түрі адам ағзасында аз мөлшерде синтезделеді және ет, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан жасалған бұйымдарда орналасқан.
  • МК-7: К2 дәрумені фирмасы ашыту процесінде құрылады және Нато (жапондық ашытылған соя өнімі), ірімшік және тұздық сияқты ашытылған өнімдерде орналасқан. МК-7 МК-4-тен гөрі қандағы жартылай кезеңнің ұзағырақ кезеңі бар және К2 дәрумені тиімді түрі болып саналады.

К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы дәл орнатылмаған, бірақ көптеген сарапшылар күніне 100-200 мкг дәрумені қабылдауға кеңес береді.

2.2.3 К2 дәрумені басқа дәрумендермен және есірткімен өзара әрекеттесуі

К2 дәрумені D дәрумені мен кальциймен өзара әрекеттеседі. Д витамині кальцийді сіңіруге көмектеседі, ал К2 дәрумені кальцийді сүйекке бағыттайды және оның ыдыстарға тұндыруына жол бермейді. Сондықтан D дәрумені қабылдаған кезде, сонымен қатар К2 дәрумені қабылдау ұсынылады.

К2 дәрумені антикоагулянттармен (жұқа қан, жұқа қан), мысалы, соғыс сияқты қарым-қатынас жасай алады. К2 дәрумені қанның коагуляциясын жақсартады, сондықтан оны қабылдау антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді. Антикоагуляндарды қабылдаған адамдар К2 дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

2.3 В дәрумені: энергетика және тамырлы денсаулық

В дәрумендеріміздің денсаулығына және қан тамырларының денсаулығын сақтау, энергетикалық метаболизмге қатысып, гомоцистеин деңгейін төмендетіп, қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

2.3.1 В1 дәрумені (тиамин): глюкоза метаболизмі және жүрек функциясы

В1 дәрумені (тиамин) глюкоза метаболизмі үшін қажет, бұл жүрек жасушаларына арналған энергия көзі болып табылады. Тиамин сонымен қатар жүйке импульстарын таратуға және бұлшықет функциясын, соның ішінде жүрек бұлшықетіне қатысты. Тиаминнің жетіспеушілігі жүйке және жүрек-тамыр жүйелеріне әсер ететін ауруға, Аурудың дамуына әкелуі мүмкін.

Тиамин тапшылығының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Қажу
  • Әлсіздік
  • Диспенмена
  • Аяқтың ісінуі
  • Charp жүрек соғысы

Тиаминнің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 1,2 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг. Тиаминнің негізгі көздері: дақылдар, бұршақ дақылдары, шошқа еті, жаңғақтар және тұқымдар.

2.3.2 В3 дәрумені (ниацин): холестеринді азайту және қан ағымын жақсарту

В3 дәрумені (ниацин) «нашар» холестерин деңгейінің (LDL) деңгейін төмендетуге және «жақсы» холестерол (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл атеросклероздың алдын алуға көмектеседі. Ниацин сонымен қатар қан ағынын жақсартады, кемелерді кеңейтіп, аз.

Алайда, жоғары дозада ниацин қабылдау терінің қызаруы, қышу, жүрек айну және айналуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сондықтан, Ниакинді қабылдамас бұрын дәрігерге дәрі ретінде кеңес алу керек.

Ниациннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 16 мг және әйелдер үшін 14 мг. Ниациннің негізгі көздері: ет, балық, құс еті, түйірлер, жаңғақтар және тұқымдар.

2.3.3 В6 дәрумені (пиридоксин): гомоцистеин деңгейінің төмендеуі

В6 дәрумені (пиридоксин) аминқышқылдарының метаболизмдеріне, соның ішінде гомоцистеинге қатысады. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. В6 дәрумені гомоцистеин деңгейін төмендетуге, оны басқа пайдалы заттарға айналдыруға көмектеседі.

Ұсынылған күнделікті пиридоксин дозасы ересектер үшін 1,3 мг құрайды. Пиридоксиннің негізгі көздері: ет, балық, құс еті, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар және банан.

2.3.4 В9 дәрумені (фолий қышқылы): жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу және гомоцистеиннің төмендеуі

В9 дәрумені (фолий қышқылы) ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар амин қышқылының метаболизмі, соның ішінде гомоцистеин үшін қажет. Фолий қышқылы жүктілік кезіндегі ұрыққа ақаулардың алдын-алуында маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, фолий қышқылы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі.

Фолий қышқылының ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 400 мкг құрайды. Фолий қышқылының негізгі көздері: жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрус және байытылған өнімдер.

2.3.5 В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесінің денсаулығы және гомоцистеиннің төмендеуі

В12 дәрумені (кобаламин) жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені аминқышқылдарының метаболизмдеріне, соның ішінде гомоцистеинге қатысты. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға және нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, В12 дәрумені жетіспеушілігі гомоцистеин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.

Кобиаминнің ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 2,4 мкг құрайды. Кобалминаның негізгі көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегандерлерге В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.

2.4 С дәрумені: антиоксидантты қорғаныс және тамырлы қорғаныс

С дәрумені – бұл жүрек пен қан тамырларын еркін радикалдарға зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол қан тамырларының денсаулығы үшін қажет коллаген синтезінде маңызды рөл атқарады.

2.4.1 С дәрумені коллаген синтезінде рөлі

Коллаген – бұл қан тамырларының қабырғаларын құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз. С дәрумені Коллаген синтезі үшін қажет, кемелердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ету. С дәрумені жетіспеушілігі қан тамырларының әлсіреуіне және қан кету қаупіне әкелуі мүмкін.

2.4.2 С дәрумені антиоксидант ретінде: тотығу стрессінен қорғау

С дәрумені ақысыз радикалдарды бейтараптандырады, жүрек пен қан тамырларының жасушаларын зақымдандырады. Тотығу стрессі атеросклерозды және басқа жүрек-тамыр ауруларын дамытуда маңызды рөл атқарады. С дәрумені осы аурулардың қаупін азайтып, тотығу стрессін азайтуға көмектеседі.

2.4.3 С дәрумені мен дозаланған ұсыныстардың көздері

С дәруменінің негізгі көздері:

  • Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар)
  • Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай)
  • Бұрыш (тәтті бұрыш, чили бұрышы)
  • Брокколи
  • Шпинат

Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегуге С дәрумені көбірек қабылдау ұсынылады, өйткені темекі шегу осы витаминге деген қажеттілікті арттырады.

2.5 Е дәрумені: Липопротеиндердің тотығуынан қорғау

Е дәрумені – бұл липопротеинттерді (LDL және HDL) тотығудан қорғайтын майлы антиоксидант. LDL тотығу атеросклерозды дамытуда маңызды рөл атқарады.

2.5.1 Е дәрумені (токоферолдар және токотриенолдар)

Е дәрумені сегіз түрлі формада бар: Альфа, бета-, гамма және дельта

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *