Vitamin mata pada usia tua

Vitamin mata pada usia tua: Memelihara visi dan kesihatan mata dengan usia

Umur adalah proses semulajadi, disertai dengan perubahan dalam badan, termasuk dalam sistem visual. Dari masa ke masa, mata menjadi lebih mudah terdedah kepada pelbagai penyakit dan proses degeneratif, yang boleh menyebabkan gangguan visual atau kerugiannya. Pemakanan yang betul dan mengambil vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mata dan melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia. Artikel ini membincangkan secara terperinci vitamin dan nutrien yang paling penting untuk mata pada usia tua, tindakan mereka, sumber dan cadangan untuk digunakan.

Perubahan Visi Berkaitan Umur: Faktor Risiko dan Penyakit Biasa

Dengan usia, perubahan berlaku dalam struktur dan fungsi mata, yang dapat menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit. Perubahan dan penyakit yang berkaitan dengan usia yang paling biasa termasuk:

• Umur degenerasi makula (VMD): VMD adalah salah satu sebab utama kehilangan penglihatan pada orang berusia lebih 60 tahun. Ia memberi kesan kepada makula – bahagian tengah retina, yang bertanggungjawab untuk penglihatan akut yang diperlukan untuk membaca, memandu dan mengiktiraf orang. ETD boleh kering (atropik) atau basah (neovaskular). Bentuk kering berlangsung perlahan -lahan, dan bentuk basah boleh menyebabkan kehilangan penglihatan yang pesat. Faktor risiko untuk pembangunan VMD termasuk umur, kecenderungan genetik, merokok, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

• Katarak: Katarak adalah penyebaran lensa mata, yang membawa kepada kemerosotan penglihatan secara beransur -ansur. Gejala katarak termasuk penglihatan kabur, sensitiviti kepada cahaya, kemerosotan penglihatan malam dan berganda di mata. Umur adalah faktor risiko utama untuk pembangunan katarak. Faktor risiko lain termasuk kesan sinaran ultraviolet, merokok, diabetes, kecederaan mata dan beberapa ubat.

• Glaukoma: Glaukoma adalah sekumpulan penyakit yang merosakkan saraf visual yang menghubungkan mata dengan otak. Sering kali, glaukoma berkembang dengan perlahan dan tanpa gejala, jadi ia sering dipanggil “pencuri yang tenang penglihatan.” Jika glaukoma tidak dirawat, ia boleh menyebabkan kehilangan penglihatan yang tidak dapat dipulihkan. Faktor risiko utama untuk pembangunan glaukoma adalah umur, tekanan intraokular yang tinggi, sejarah keluarga glaukoma, bangsa (Afrika dan orang Amerika Latin berisiko tinggi) dan beberapa keadaan perubatan, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

• Sindrom Mata Kering: Sindrom mata kering adalah keadaan di mana mata tidak menghasilkan air mata atau air mata yang cukup tidak mempunyai kualiti yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan permukaan mata. Gejala sindrom mata kering termasuk perasaan kekeringan, pembakaran, gatal -gatal, kemerahan, badan asing di mata, serta peningkatan kepekaan terhadap cahaya. Umur, perubahan hormon, beberapa ubat, penyakit autoimun dan keadaan persekitaran boleh menyumbang kepada perkembangan sindrom mata kering.

• Retinopati diabetes: Retinopati diabetes adalah komplikasi diabetes, yang mempengaruhi saluran darah retina. Gula darah tinggi boleh merosakkan kapal -kapal ini, yang membawa kepada kebocoran, penyumbatan atau pertumbuhan yang tidak normal. Retinopati diabetes boleh membawa kepada visi penglihatan atau kebutaan.

Peranan vitamin dan nutrien dalam mengekalkan kesihatan mata

Vitamin dan nutrien memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mata dan melindungi daripada perubahan yang berkaitan dengan umur. Mereka bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel -sel mata daripada kerosakan kepada radikal bebas, menyokong kesihatan saluran darah, meningkatkan penglihatan dalam keadaan cahaya yang rendah dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit mata.

Vitamin dan nutrien utama untuk mata pada usia tua:

1. Vitamin A (retinol):

   • Tindakan: Vitamin A adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan kornea (cangkang luar telus mata) dan konjunktiva (membran nipis, meliputi protein mata dan permukaan dalaman kelopak mata). Ia juga memainkan peranan penting dalam visi dalam keadaan pencahayaan yang rendah, memberikan fungsi normal rhodopsin – pigmen yang bertanggungjawab untuk penglihatan malam. Vitamin dan juga antioksidan yang melindungi sel -sel mata daripada kerosakan oleh radikal bebas.
   • Sumber: Vitamin A ditemui di dalam hati, produk tenusu, telur, serta dalam bentuk beta-karoten-pendahulu vitamin A, yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan warna oren, kuning dan merah, seperti wortel, ubi jalar, labu, spinach dan mangga.
   • Cadangan: Dos harian vitamin A yang disyorkan adalah 900 μg untuk lelaki dan 700 μg untuk wanita. Adalah penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan, kerana lebihan vitamin A boleh menjadi toksik.

2. Vitamin C (asid askorbik):

   • Tindakan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi mata daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen – protein yang menyediakan struktur dan keanjalan tisu mata, termasuk kornea dan sclera. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan umur.
   • Sumber: Vitamin C terkandung dalam buah sitrus (oren, limau gedang, lemon), beri (strawberi, blueberries, cranberry), sayur -sayuran (lada bel, brokoli, bayam, tomato) dan herba.
   • Cadangan: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita. Perokok disyorkan untuk mengambil lebih banyak vitamin C, kerana merokok mengurangkan tahapnya dalam badan.

3. Vitamin E (Tokoferol):

   • Tindakan: Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang membantu melindungi mata daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga membantu mengekalkan kesihatan membran sel dan meningkatkan peredaran darah di mata. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin E dapat mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan umur.
   • Sumber: Vitamin E ditemui dalam minyak sayuran (bunga matahari, soya, zaitun), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari, labu), alpukat dan sayur -sayuran berdaun hijau.
   • Cadangan: Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg.

4. Lutein dan Zeaxanthin:

   • Tindakan: Luthein dan Zeaksantin adalah karotenoid yang antioksidan yang kuat dan terkumpul di Makula – bahagian tengah retina yang bertanggungjawab untuk penglihatan akut. Mereka membantu melindungi makula daripada kerosakan dalam cahaya biru dan radikal bebas. Kajian telah menunjukkan bahawa luthein dan zeaxantin dapat mengurangkan risiko perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
   • Sumber: Luthein dan Zeaksantin terdapat dalam sayur -sayuran berdaun hijau (bayam, kubis, salad Romen), jagung, telur dan beberapa buah -buahan dan sayur -sayuran.
   • Cadangan: Dos harian lutein yang disyorkan adalah 10 mg, dan zeaksanthin adalah 2 mg.

5. Zink:

   • Tindakan: Zink adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal mata. Ia mengambil bahagian dalam pemindahan vitamin A dari hati ke retina, dan juga antioksidan yang melindungi mata dari kerosakan oleh radikal bebas. Kajian telah menunjukkan bahawa zink dapat mengurangkan risiko kemerosotan makula yang berkaitan dengan usia.
   • Sumber: Zink terkandung dalam daging, makanan laut (tiram, ketam), kekacang, kacang dan biji.
   • Cadangan: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita.

6. Asid lemak omega-3:

   • Tindakan: Asid lemak omega-3, terutamanya asid bukan coosaexenoic (DGC), adalah komponen penting retina dan diperlukan untuk fungsi normalnya. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan mata kering dan degenerasi makula yang berkaitan.
   • Sumber: Asid lemak omega-3 ditemui dalam ikan berlemak (salmon, tuna, sardin, makrel), biji linen, biji chia, walnut dan minyak ikan.
   • Cadangan: Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 1-2 gram.

7. Selenium:

   • Tindakan: Selenium adalah antioksidan penting yang membantu melindungi sel -sel mata daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk fungsi normal glutathioneperoxidase – enzim yang memainkan peranan penting dalam melindungi mata daripada tekanan oksidatif.
   • Sumber: Selenium ditemui di kacang Brazil, makanan laut (tuna, cod, udang), daging, ayam dan produk bijirin.
   • Cadangan: Dos harian selenium yang disyorkan ialah 55 μg.

Cadangan untuk mengambil vitamin dan nutrien untuk mata:

• Pemakanan yang seimbang: Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk mata adalah diet yang seimbang, termasuk pelbagai buah -buahan, sayur -sayuran, herba, produk bijirin, daging yang rendah, ikan, kacang dan biji.
• Aditif Vitamin: Jika anda tidak pasti bahawa anda mendapat cukup vitamin dan nutrien dari diet anda, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang paling sesuai dan mengelakkan interaksi yang mungkin dengan ubat -ubatan lain.
• Rundingan dengan pakar mata: Lawatan tetap ke pakar mata adalah penting untuk mengenal pasti dan merawat sebarang masalah penglihatan pada peringkat awal. Doktor boleh menilai keadaan mata anda, mengukur tekanan intraokular dan memberi cadangan untuk mengekalkan kesihatan mata.
• Perlindungan Sinaran Ultraviolet: Pendedahan panjang kepada radiasi ultraviolet boleh merosakkan mata dan meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan umur. Pakai cermin mata hitam dengan perlindungan terhadap sinaran ultraviolet apabila anda berada di jalan, terutamanya pada hari -hari yang cerah.
• Penolakan merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk pembangunan banyak penyakit mata, termasuk degenerasi makula yang berkaitan dengan umur, katarak dan glaukoma. Jika anda merokok, cuba berhenti.
• Kawalan tekanan darah dan gula darah: Tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi boleh merosakkan saluran darah retina dan meningkatkan risiko mengembangkan retinopati diabetes dan glaukoma. Menyokong tekanan darah dan gula darah dalam had normal.
• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap membantu meningkatkan peredaran darah di seluruh badan, termasuk mata, dan dapat membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit mata.

Kesimpulan:

Pemakanan yang betul dan mengambil vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mata dan melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia. Kemasukan dalam diet produk yang kaya dengan vitamin A, C, E, lutein, zeaxantin, zink, asid lemak omega-3 dan selenium, dapat membantu melindungi mata dari kerosakan oleh radikal bebas, menyokong kesihatan saluran darah, meningkatkan penglihatan dalam keadaan pencahayaan yang rendah dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit mata. Lawatan tetap ke pakar mata, perlindungan terhadap radiasi ultraviolet, penolakan merokok, mengawal tekanan darah dan gula darah, serta latihan fizikal yang kerap juga penting untuk mengekalkan kesihatan mata pada usia tua. Mengambil langkah aktif untuk melindungi dan mengekalkan kesihatan mata, anda boleh mengekalkan visi yang baik selama bertahun -tahun.