В дәрумендері: жүйке жүйесінің денсаулығын сақтаудағы рөлі - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Мақалада сонымен қатар ешқандай сілтеме тізімі болмауы керек. Мақала орыс тілінде жеткізілуі керек.

В дәрумендері: жүйке жүйесінің денсаулығын сақтаудағы рөлі

I. В дәрумендерінің негіздері: кешенді шолу

В дәрумені – бұл денсаулыққа арналған көптеген қосылыстар, әсіресе жүйке жүйесінің жұмысында өмірлік маңызды рөл атқарады. Олар ағзада едәуір мөлшерде жиналмайды, сондықтан үнемі өз қорларын тамақ немесе қоспалармен толықтыру керек. Бұл топқа сегіз түрлі дәрумендер кіреді, олардың әрқайсысында бірегей қасиеттері мен функциялары бар, бірақ олардың барлығы оңтайлы денсаулықты сақтау үшін синергетикалық жұмыс істейді. Жеке рөлдер мен осы дәрумендердің өзара байланысы туралы түсінік жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды және жалпы жақсы.

Ii. Жеке В дәрумендері және олардың нақты функциялары

A. В1 дәрумені (тиамин): нервтердің энергиясы

Тиамин немесе В1 дәрумені, көмірсулар алмасуында негізгі рөл атқарады, оларды жасушалардың, әсіресе жүйке жасушаларының жұмысына қажетті энергияға айналдырады. Сондай-ақ, бұл жүйке импульстарын және нейротрансмиттерлердің синтезіне, нерв жасушаларының арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттардың синтезіне қатысады. Тиаминнің кемшілігі бұлшықет ауруы және Верник-Корсаков синдромы, паралич, паралич, шатасу және жад шығынымен сипатталатын маңызды неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Тиаминнің көздеріне астық бұйымдары, бұршақтар, шошқа еті және жаңғақтар кіреді.

B. В2 дәрумені (Рибофлавин): антиоксидантты қорғау және жасушалық метаболизм

Рибофлавин немесе В2 витамині энергетикалық метаболизм, жасуша өсуі және жұмыс істеуімен байланысты көптеген ферментативті реакцияларда келіседі. Бұл сонымен қатар жүйке жасушаларын еркін радикалдарға, тұрақсыз молекулаларға, тұрақсыз молекулаларға зақым келтіргеннен қорғайтын күшті антиоксидант, ол нейродэйеративті аурулардың дамуына ықпал етеді. Рибофлавин тері мен көру денсаулығы үшін, сонымен қатар В6 дәрумені мен фолий қышқылын олардың белсенді түрлеріне айналдыру үшін маңызды. Рибофлавиннің жетіспеушілігі аузының бұрыштарындағы жарықтар түрінде, тілдің қабынуы мен фотосезделгі түрінде көрінеді. Рибофлавин көздеріне сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, ет және жасыл жапырақты көкөністер кіреді.

C. В3 дәрумені (ниацин): ДНҚ-ны жаңарту және жүйке сигналдарын беру

Ниацин немесе В3 дәрумені, энергетикалық метаболизм, ДНҚ синтезі және ДНҚ-да шешуші рөл атқарады. Бұл сонымен қатар жүйке сигналдарын және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Ниацин қандағы холестерин мен триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ниациннің жетіспеушілігі, Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкеледі. Ниакин көздеріне ет, балық, құс еті, саңырауқұлақтар мен жержаңғақ бар.

D. В5 дәрумені (пантотен қышқылы): А және гормондар синтезі

Пантакин қышқылы немесе В5 дәрумені, көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде орталық рөл атқаратын когерентті A (COA) синтезі үшін қажет. COA энергия өндіруге, сондай-ақ гормондар мен нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақпен кең таралған. Жетіспеушілік белгілеріне шаршау, бас аурулары және ұйқысыздық болуы мүмкін. Пантоттер қышқылының көздеріне ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер және тұтас дәндер жатады.

E. В6 дәрумені (пиридоксин): Нейротрансмиттерлер мен аминқышқылдарының метаболизм синтезі

Пиридоксин немесе В6 дәрумені аминқышқылдары метаболизмінде маңызды рөл атқарады, нейротрансмиттерлерде (мысалы, серотонин, допамин және гаммут) және нерв талшықтарының пайда болуы, миелиннің түзілуі. Бұл иммундық жүйенің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы үшін де маңызды. В6 дәрумені жетіспеушілігі депрессия, тітіркену, құрысулар және перифериялық невропатия сияқты неврологиялық белгілерге әкелуі мүмкін. В6 дәрумені көздеріне ет, балық, құс еті, бұршақ, жаңғақтар және жемістер кіреді.

F. В7 дәрумені (биотин): майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі

Биотин немесе В7 дәрумені майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмімен айналысатын ферменттер үшін үйлесімді. Сондай-ақ, терінің денсаулығын, шаштар мен тырнақтарды сақтау үшін де маңызды. Биотиннің жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ биотинді байланыстыратын және оның ассимиляциясын болдырмайтын авиабинал, ақуыздар құрамында үлкен мөлшерде жұмыртқа ақуыздарын тұтынатын адамдарда пайда болуы мүмкін. Жетіспеушілік белгілеріне шаштың жоғалуы, терінің бөртпелері және неврологиялық белгілері болуы мүмкін. Биотин көздеріне ет, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар және кейбір көкөністер бар.

G. В9 дәрумені (фолий қышқылы): ДНҚ синтезі және жүйке жүйесінің дамуы

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені, ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сондай-ақ жасуша бөлінуі және өсу үшін қажет. Бұл әсіресе жүктілік кезінде жүйке түтігін дамыту үшін өте маңызды, ал оның жетіспеушілігі жүйке түтігінің ақаулары сияқты ауыр ақауларға әкелуі мүмкін (мысалы, омыртқаны). Фолий қышқылы гомоцицеин, амин қышқылдары, оның жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен танымдық бұзылулармен байланысты болуы мүмкін. Фолий қышқылының көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус және байытылған өнімдер жатады.

H. В12 дәрумені (кобаламин): жүйке талшықтар мен ДНҚ синтезі мифинизациясы

Кобалмин немесе В12 дәрумені нерв талшықтарын, ДНҚ синтезін және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Ол жүйке жүйесінің жұмысында шешуші рөл атқарады, ал жетіспеушілігі нервтердің, оның ішінде перифериялық нейропатия, деменция және депрессияға әкелуі мүмкін. В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда, сонда вегетариандар мен вегетарианшылар В12 витаминін қабылдауы немесе байытылған өнімдерді қолдануы керек. В12 дәрумені жетіспеушілігінің, мысалы, сіңіруді бұзудан туындауы мүмкін, мысалы, атрофиялық гастрит немесе аутоиммундық аурудың арқасында қатерлі анемия деп аталады. В12 дәруменінің қайнар көздеріне ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері кіреді.

Iii. В тобының дәрумендерінің өзара әрекеті және олардың синергетикалық әсері

В дәрумендері бір-бірімен күрделі түрде араласады, бір-бірінің әсерін арттырады және жалпы метаболикалық процестерге қатысуға мүмкіндік береді. Мысалы, В6 дәрумені Трипофанды Ниацинге (В3 дәрумені) түрлендіру үшін қажет, ал В12 дәрумені фолий қышқылын белсендіру үшін қажет (В9 дәрумені). В дәрумені тобының жетіспеушілігі басқа дәрумендердің жұмысына әсер етуі мүмкін, бұл барлық сегіз дәрумендердің жеткілікті мөлшерін алудың маңыздылығын көрсетеді. В тобының дәрумендерінің синергетикалық әсері әсіресе жүйке жүйесінің денсаулығы үшін өте маңызды, өйткені олар энергетикалық метаболизмді, нейротрансмиттерлердің синтезін және жүйке талшықтарын миолинизациялаудың синтезі.

Iv. В дәрумендер жетіспеушілігі: себептері, белгілері және салдары

В дәрумендердің жетіспеушілігі әртүрлі факторларға, соның ішінде азық-түлікпен, сіңіру, сіңіру, белгілі бір аурулар мен дәрі-дәрмектер салдарынан болуы мүмкін.

A. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің себептері

Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: Диэц В тобына бай өнімдерде, В тобына бай, мысалы, өңделген өнімдер, тазартылған көмірсулар және ет, сүт өнімдері мен көкөністердің тұтынылуы, сүт өнімдері мен көкөністерді тұтыну жетіспеушілікке әкелуі мүмкін. Вегетариандар мен вегетарианшылар В12 дәрумені туындаған кезде, ол тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі.
Сіңіру бөлінуі: Кейбір аурулар, мысалы, целиак аурулары, Крон ауруы және атрофиялық гастрит, брошюреттік витаминдердің ішектегі сіңуін бұзуы мүмкін. Жас, сонымен қатар В12 дәрумені сіңіруге әсер етуі мүмкін, өйткені ол қартаюға дейін оның тамақтану үшін асқазан қышқылын өндіруге азайды.
Алкоголизм: Созылмалы алкоголизм B-дағы тамақтану, сіңу бұзылған және алкоголь метаболизміне арналған дәрумендердің өсуіне байланысты В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Верника-Корсаков синдромы, Тиамин жетіспеушілігімен байланысты қатты неврологиялық ауру, көбінесе маскүнемдерде кездеседі.
Дәрі-дәрмектер: Метформин сияқты кейбір дәрі-дәрмектер (қант диабетін емдеу үшін қолданылады) және протон сорғысы ингибиторлары (жүректі емдеу үшін қолданылады) В12 дәруменінің сіңуін бұзуы мүмкін. Басқа препараттар В дәрумендерінің метаболизміне немесе шығарылуына әсер етуі мүмкін.
Жүктілік және емізу: В тобының дәрумендеріне деген қажеттілік ұрықтың және нәрестенің өсуіне және дамуын қолдау үшін жүктілік пен емшек сүтімен көбейеді. Осы кезеңдердегі В дәрумендерінің жеткіліксіз тұтынуы ананың да, баланың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

B. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің жалпы белгілері

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері белгілі бір витаминге байланысты өзгеруі мүмкін, бұл жеткіліксіз, ал жетіспеушілік дәрежесі. Алайда, кейбір жалпы белгілерге мыналар кіреді:

Шаршау және әлсіздік: В дәрумендері энергетикалық метаболизмде негізгі рөл атқарады, сондықтан тапшылық шаршау, әлсіздік және төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Неврологиялық симптомдар: В тобының витаминдерінің жетіспеушілігі депрессия, мазасыздық, тітіркену, шатасу, шатасу, жад жоғалту, перифериялық нейропатия (қолдар мен аяқтардағы ауырсыну немесе жағу) және құрысулар сияқты түрлі неврологиялық белгілер тудыруы мүмкін.
Тері проблемалары: В дәрумендерінің жетіспеушілігі терінің бөртпелері, құрғақ тері, аузының бұрыштарында және тілдің қабынуында көрінуі мүмкін.
Ас қорыту мәселелері: В дәрумендердің жетіспеушілігі ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, тәбетті, жүрек айну, іш қату немесе диарея.
Анемия: В12 дәрумендері және фолий қышқылы қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, ал олардың жетіспеушілігі анемияға апарады, ол анемияға апарады, ол терінің шаршауы, әлсіздік және терінің паллорымен сипатталады.

C. В дәрумендерінің ұзақ мерзімді жетіспеушілігінің ауыр зардаптары

В тобының ұзаққа созылған жетіспеушілігі, әсіресе жүйке жүйесі үшін ауыр және жиі қайтымсыз денсаулыққа әкелуі мүмкін.

Верике-Корсакова синдромы: Тиаминнің жетіспеушілігінен туындаған ауыр неврологиялық ауру, шатасумен сипатталады, үйлестіруден, көру қабілеті, көру қабілеті мен есте сақтау проблемалары. Бұл көбінесе маскүнемдерде кездеседі.
Перифериялық нейропатия: Шеткі нервтерге зақым келтіру, ауырсыну, қышу, ауырсыну және қолдар мен аяқтардағы әлсіздік тудырады. Бұған B1, B6 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін.
Деменция: В12 дәрумендерінің жетіспеушілігі және фолий қышқылы, альцгеймер ауруы, соның ішінде альцгейлер ауруы, оның танымдық бұзылуларына ықпал ете алады.
Депрессия және басқа психикалық бұзылулар: В дәрумендерінің жетіспеушілігі нейротрансмиттердің синтезіне әсер етуі мүмкін және депрессияны, мазасыздықты және басқа да психикалық бұзылуларға ықпал етуі мүмкін.
Жүйке түтігі ақаулары: Фолий қышқылының жүктілік кезіндегі жетіспеушілігі, мысалы, омыртқа және аненнфал сияқты ауыр туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары аурулары: В6, В12 және фолий қышқылының жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты гомоцистеин, амин қышқылдарының деңгейін жоғарылата алады.

V. В тобының нақты неврологиялық күйлердегі витаминдерінің рөлі

В дәрумендері әртүрлі неврологиялық жағдайлардың алдын-алу және емдеуде маңызды рөл атқарады.

А. Депрессия және мазасыздық

В тобының В тобының дәрумендері, әсіресе B6, B9 және B12 тобының дәрумендері көңіл-күй, ұйқы және мазасыздық реттейтін нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі нейротрансмиттердің тепе-теңдігін бұзып, депрессия мен мазасыздықты дамытуға ықпал етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер В тобының дәрумендерінің қосылуы депрессияның белгілерін, әсіресе антидепрессанттармен үйлестіре алатындығын көрсетті. Алайда, психикалық бұзылуларды емдеудегі В тобының рөлін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

B. деменция және танымдық құнсыздану

В12 дәрумендері мен фолий қышқылы когнитивтік функцияларды сақтау және деменциядан қорғау үшін маңызды. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі мидың қан тамырларын зақымдауға және танымдық бұзылуларға ықпал ететін гомоцистеин деңгейінің өсуіне әкелуі мүмкін. Кейбір зерттеулер В12 және фолий қышқылының қосылғандығы танымдық функцияларды жақсартады және осы дәрумендердің жетіспеушілігімен адамдардағы леменциация қаупін азайтады. Алайда, осы нәтижелерді растау және оңтайлы дозалық және емдеу режимдерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

C. Перифериялық нейропатия

Шеткі нейропатия, шеткері нервтердің зақымдануы түрлі факторларға, оның ішінде қант диабетімен, алкоголизммен және витамин тапшылығымен байланысты болуы мүмкін. B1, B6 және B12 дәрумендері нервтердің денсаулығы үшін маңызды, ал олардың жетіспеушілігі перифериялық нейропатияның дамуына ықпал ете алады. Осы дәрумендердің қосылуы перифериялық нейропатияның симптомдарын, мысалы, ұйқышылдық, қышу және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, жақсы нәтижеге жету үшін нейропатияның негізгі себебін анықтау және жою маңызды.

D. Мигейн

Кейбір зерттеулерде В тобы дәрумендер, әсіресе Рибофлавин (B2) тобы мигреньдердің жиілігі мен ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Рибофлавин энергетикалық метаболизмге қатысады және митохондрия және жасушалардың энергетикалық орталықтарының жұмысын жақсартуға көмектеседі. Митохондрия функциясының бұзылуы мигреньдердің дамуында рөл атқара алады. Рибофлавиннің қосылуы мигреннен зардап шеккен адамдар үшін, әсіресе басқа алдын-алу шараларымен бірге пайдалы болуы мүмкін.

E. Тоқтайтын аяқтар синдромы

Табылмайтын аяқтар синдромы (SBN) – бұл жүректерді қозғалуға деген ұмтылыспен, көбінесе жағымсыз сезімдермен бірге жүретін неврологиялық бұзылулар. Кейбір жағдайларда SBN темір немесе басқа қоректік заттардың жетіспеушілігімен, оның ішінде В тобының дәрумендерімен байланысты болуы мүмкін. В дәрумендерін, әсіресе фолий қышқылы және B12 тобын қосу, осы дәрумендердің жетіспеушілігі бар адамдардағы SBN белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Vi. В тобының тамақ көздері Витаминдер мен тұтыну бойынша ұсыныстар

В дәрумені жеткілікті мөлшерде витаминдер алу жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды және жалпы әл-ауқат.

A. әр витаминдік топ үшін бай азық-түлік көздері

В1 дәрумені (Tiamin): Шошқа еті, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
В2 дәрумені (рибофлавин): Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
В3 дәрумені (ниацин): Ет, балық, құс еті, саңырауқұлақтар, жержаңғақ, байытылған дәнді дақылдар.
В5 дәрумені (пантений қышқылы): Ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер, дәндер, саңырауқұлақтар, авокадо.
В6 дәрумені (пиридоксин): Ет, балық, құс еті, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, банан, картоп.
В7 дәрумені (биотин): Ет, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тәтті картоп, бауыр.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): Жасыл жапырақ көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо, байытылған дәнді дақылдар.
В12 дәрумені (кобаламин): Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін).

B. В дәрумендерін тұтыну бойынша ұсыныстар

В дәрумендерін тұтыну бойынша ұсыныстар жас, жыныс, денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты өзгереді. Жеке қажеттіліктеріңізді анықтау үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен кеңесу керек. Жалпы, В тобына бай өнімдерге бай теңгерімді диетаны сақтау – сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың ең жақсы тәсілі.

C. вегетарианшы, вегетарианшылар мен басқа да тәуекел топтарының ерекше мәселелері

Вегетариандар мен вегетарианшылар В12 дәрумені туындаған кезде, ол тек жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. Олар В12 витаминін қабылдауы немесе байытылған өнімдерді, мысалы, байытылған өсімдік сүт және вегетариандық ет контрагенттерін қолдануы керек. Жүкті әйелдер, егде жастағы адамдар және белгілі бір аурулары бар адамдарда В дәрумені қажет болуы мүмкін. Дәрігермен сіздің жеке қажеттіліктеріңіз туралы және қоспаларды қабылдау керек пе, жоқ па, олармен сөйлескен жөн.

Vii. В дәрумендері мыналарды қосады: артықшылықтар, тәуекелдер және сақтық шаралары

В тобының дәрумендері осы дәрумендердің жетіспеушілігі бар адамдарға немесе тамақ ала алмайтын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

A тобының витаминдерінің қол жетімді қоспаларының түрлері

В дәрумендерінің бөлек қоспалары: Бұл қоспаларда тек бір В дәрумені бар. Олар белгілі дәрумені жетіспеушілігі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
В дәрумендерінің кешенді қоспалары: Бұл қоспаларда B тобының барлық сегіз дәрумені бар. Олар В тобының барлық дәрумендерін жеткілікті тұтынуды қамтамасыз еткісі келетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Белсенді формалар түріндегі қоспалар: Кейбір қоспаларда B-дің белсенді формаларында (мысалы, метил-В12, 5-МТҚ) тобы бар. Бұл формаларды денеде оңай сіңіріп, қолдануға болады.

B. В дәрумендерінің ықтимал артықшылықтары қосылады

Жетіспестің түзетуі: В дәрумендер қосатын дәрумендер осы дәрумендердің жетіспеушілігін тиімді түрде түзете алады және онымен байланысты белгілерді жеңілдетуі мүмкін.
Танымдық функцияларды жақсарту: В12 және фолий қышқылының қоспалары танымдық функцияларды жақсарта алады және осы дәрумендердің жетіспеушілігімен адамдарда деменция қаупін азайтады.
Неврологиялық симптомдарды жеңілдету: B1, B6 және B12 дәрумендері перифериялық невропатияның белгілерін және басқа даврологиялық жағдайлардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Көңіл-күйді жақсарту: В дәрумендер қосымшалары көңіл-күйді жақсартып, депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайта алады.
Жүктілік қолдауы: Фолий қышқыл қоспалары жүктілікті немесе жүкті әйелдерді көбейту үшін маңызды, өйткені ұрық жүйесінде жүйке түтігінің ақауларының алдын алады.

C. ықтимал қауіптер және жанама әсерлер

Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: В дәрумендер қосады, олар метформин және протондық сорғы ингибиторлары сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Егер сіз в тобының В тобының В дәрумендерін қабылдағанға дейін дәрігермен сөйлесу өте маңызды.
Жанама әсерлері: Жоғары дозаларда В тобының кейбір дәрумендері жүрек айну, құсу, диарея және тері бөртпесі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ниацин (В3 дәрумені) терінің қызаруын, әсіресе жоғары дозаларда тудыруы мүмкін.
Уыттылық: В тобы витаминдер су-лебізі болса да, әдетте денеде улы деңгейге жиналмайды, В6 дәрумені сияқты кейбір дәрумендерді шамадан тыс тұтыну неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.

D. В дәрумені В дәрумендерін қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар

Дәрігермен кеңесіңіз: В дәрумені қабылдағанға дейін, сізге қажет пе, соны анықтау үшін дәрігермен сөйлескен жөн, және сізге қандай доза сізге сәйкес келеді.
Сапа қоспаларын таңдаңыз: Витаминдердің антитуарларын үшінші беделді өндірушілерден тазалық пен тиімділік үшін сынақтан өткізеді.
Ұсынылған дозаны орындаңыз: В тобының В дәрумендерінің ұсынылған дозасынан аспаңыз, егер оны дәрігер ұсынбаған болса.
Кез келген жанама әсерлер туралы есеп: Егер сіз В тобының В дәрумендерінен кез-келген жанама әсерлер сезінсеңіз, дәрігерге айтыңыз.
Дәрілермен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Егер сіз дәрумендерді қабылдаған кезде абай болыңыз, егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз және дәрігермен әлеуетті өзара әрекеттесу туралы сөйлесіңіз.

Viii. В дәрумендер мен салауатты өмір салты: жүйке жүйесінің денсаулығына кешенді көзқарас

Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, сонымен қатар витаминдер тобын, сондай-ақ салауатты өмір салтының басқа факторларын қоса, интеграцияланған тәсілді қажет етеді.

A. В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін алу үшін теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы

В тобына бай әр түрлі өнімдерге бай теңдестірілген диетаның сақталуы, осы маңызды қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың ең жақсы тәсілі. Диетаңызда көп жемістер, көкөністер, көкөністер, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, ет, ет, балық, құс, жұмыртқа және сүт өнімдері. В тобының дәрумендерінің резервтерін бұзатын өңделген өнімдер, тазартылған көмірсулар мен алкогольді тұтынуды шектеңіз.

B. жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау кезіндегі физикалық белсенділік рөлі

Тұрақты физикалық белсенділік жүйке жүйесінің денсаулығы үшін әртүрлі тәсілдермен пайдалы. Ол қан айналымын жақсартады, ми мен нервтерге оттегі мен қоректік заттарды көбірек жеткізеді. Сондай-ақ, ол нерв жасушаларының өсуіне, өмір сүруіне және жұмысына қолдау көрсететін нейротрофиялық факторлардың, ақуыздардың өндірісін ынталандырады. Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады.

C. стрессті басқару және оның жүйке жүйесінің денсаулығына әсері

Созылмалы стресс нейротрансмиттердің теңгерімсіздігіне әкелетін жүйке жүйесінің денсаулығына кері әсерін тигізеді, когаланс-функциялардың төмендеуі және психикалық бұзылу қаупі жоғарылайды. Медитация, йога, тай-хи, табиғат серуендері және достарымен және отбасымен байланыс сияқты стрессті қалай тиімді басқаруды білу маңызды.

D. Жүйке жүйесінің оңтайлы жұмыс істеуі үшін жеткілікті ұйқы

Жүйе жүйке жүйесінің оңтайлы жұмыс істеуі үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқы кезінде ми естеліктерді біріктіреді, токсиндерді жояды және жүйке жасушаларын қалпына келтіреді. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы бойынша тұрақты ұйқы кестесін жасаңыз, ұйқы алдында демалу және ұйқыға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.

E. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді орташа тұтыну

Темекі шегу және шамадан тыс алкогольді тұтыну жүйке жүйесіне зиян тигізуі мүмкін. Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді және миға қан ағымын азайтады. Алкоголь жүйке жасушаларына улы болып табылады және В тобының витаминдерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны орташа деңгейде жасаңыз (әйелдер үшін күніне бірден көп ішпейді және күніне екіден көп ішеді).

Ix. В тобының дәрумендерінен және жүйке жүйесінің денсаулық сақтау саласындағы қазіргі зерттеулер мен болашақ бағыттары

В тобының дәрумендер мен олардың жүйке жүйесінің денсаулыққа әсері жалғасуда. Ағымдағы зерттеулер әр түрлі неврологиялық жағдайларды алдын-алу және емдеудегі В тобының рөлін зерттеуге, сондай-ақ оңтайлы дозаланған және емдеу режимдерін анықтауға бағытталған.

A. белгілі бір неврологиялық мемлекеттердегі В дәрумендерінің рөлін жаңа зерттеу

В тобының Витаминдердің Альцгеймер ауруының алдын-алу және емдеуге әсерін зерттеу және деменцияның басқа түрлерінің алдын алу.
В тобының витаминдерінің әлеуетін зерттеу, аутизмнің белгілерін және назардың жетіспеушілігінің синдромын және гиперактивтілік синдромын (ADHD) жеңілдету.
В тобының дәрумендерінің инсульт және травматикалық жарақаттанғаннан кейін қалпына келу рөлін бағалау.
В тобының дәрумендерінің нейроплизмге әсерін зерттеу, мидың нейрондық байланыстарын қайта құруға қабілеттілігі.

B. В дәрумендерін жеткізудің жаңа формалары мен әдістерін әзірлеу

BIO-BIO-аксессуарлардың бизнесі бланкілерінің дамуы, оны денеде үйрену оңай және қолданады.
В дәрумендерін нерв жасушаларына жеткізу үшін нанотехнологиялардың әлеуетін зерттеу.
Генетикалық профиль және жеке тұлғалардың қажеттіліктері негізінде В дәрумендерін қосудың жекелендірілген тәсілдерін әзірлеу.

C. В дәрумендеріне негізделген жаңа терапевтік стратегияларды әзірлеу мүмкіндігі

Неврологиялық бұзылуларды емдеудің дәстүрлі әдістерімен үйлескенде В тобын қолданыстағы терапияны қолдану мүмкіндігін зерттеу.
Ми мен нервтердегі В дәрумендерінің деңгейін арттыруға бағытталған жаңа терапевтік стратегияларды әзірлеу.
В тобының дәрумендерінің әлеуетін зерттеу, жүйке жүйесінің жасына байланысты өзгерістерден қорғау үшін алдын-алу шарасы ретінде зерттеу.

X. В тобы туралы жиі қойылатын сұрақтар Витаминдер және жүйке жүйесінің денсаулығы

A. В тобының қандай дәрумендері жүйке жүйесінің денсаулығы үшін ең маңызды?

B1, B6, B9 және B12 дәрумендері жүйке жүйесінің денсаулығы үшін ерекше маңызды.

B. Мен B тобының дәрумендеріне тек тамақпен ғана ала аламын ба?

Иә, B дәрумендеріне бай өнімдерге бай, әдетте көптеген адамдар үшін бай білікті диетаны сақтау жеткілікті. Алайда, вегетарианшылар, вегетарианшылар және белгілі бір аурулары бар адамдар қосымша қоспалар қажет болуы мүмкін.

C. В тобының жетіспеушілігімді қалай білуге болады?

Егер сізде В дәрумендерінің жетіспеушілігі, мысалы, шаршау, неврологиялық проблемалар немесе тері бөртпелері сияқты белгілер пайда болса, қан анализі үшін дәрігермен кеңесіңіз.

D. В дәрумені бар деп қауіпсіз бе?

В дәрумендері қосады, егер сіз оларды ұсынылған дозада қабылдасаңыз, әдетте қауіпсіз болады. Алайда, кез-келген қоспалар жасамас бұрын дәрігермен сөйлескен жөн, әсіресе дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз.

E. В тобына қандай өнімдер бай?

Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар және тұтас дәндер – барлығы Б тобының дәрумендерінің жақсы көздері.

F. В тобының витаминдері депрессияға көмектеседі ме?

В дәрумендері кейбір адамдардағы депрессияның белгілерін жақсартуға көмектеседі, әсіресе осы дәрумендерде жетіспейтіндерде.

G. Bine B дәрумендері миға қалай әсер етеді?

В дәрумендер мидың көптеген маңызды функцияларына, соның ішінде энергетикалық метаболизмге, нейротрансмиттерлердің синтезіне және жүйке жасушаларын қорғауға қатысады.

H. В-кешенінің витамині дегеніміз не?

В-дәрумені кешені – бар, бар, бар, бар, бар.

I. Сізге жүйке жүйесіне В дәрумені қажет пе?

Иә, В тобы сау жүйке жүйесі үшін қажет.

Дж. В дәруменінің жетіспеушілігі нервтерге әсер ете ме?

Ия, В дәрумені жетіспеушілігі нервтерді зақымдауы және әртүрлі неврологиялық белгілерді тудыруы мүмкін.

Бұл ұзақ мақала В дәрумендеріне жан-жақты шолу және олардың жүйке жүйесінің денсаулығындағы рөлі. Жеке кеңестер үшін медициналық мамандардан кеңес алуды ұмытпаңыз.

Leave a Reply Cancel reply