Шаш өсуіне арналған дәрумендер: қандай жұмыс істейді
Шаштың өмірлік циклін және қоректік заттардың рөлін түсіну
Нақты дәрумендер мен қоспаларға енуден бұрын, шаштың өмірлік циклін және қоректік заттар бұл процеске әсер етуі керек. Шаш үш негізгі фазадан тұратын циклдік режимде өседі:
- Анағанда (өсу кезеңі): Бұл ең ұзын кезең, ол 2 жылдан 7 жылға дейін созылады және шашыңыздың ұзындығын анықтайды. Анаген кезінде шаш фолликуласының жасушалары белсенді бөлінеді, жаңа шаш жасушаларын қалыптастырады. Анаген соғұрлым ұзақ, шаш соғұрлым ұзақ.
- Катаген (өтпелі кезең): Бұл фаза шамамен 2-3 аптаға созылады. Катаген кезінде шаштың өсуі баяулайды, шаш фолликуласы азаяды, ал шаш қанмен жабдықтаудан ажыратылады.
- Телоген (фазалық салма): Бұл фаза шамамен 3 айға созылады. Гетероген кезінде шаш фолликулада қалады, бірақ өспейді. Гетерогеннің соңында шаштар түсіп кетеді, ал Ангеннің жаңа циклі басталады.
Қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі осы фазалардың әрқайсысына теріс әсер етуі мүмкін, баяу өсу, жіңішкерту, жоғалту, жоғалту және шаштың жалпы әлсіздігі. Дұрыс қуат шаш фолликулалары мен шаштың пайдалы өсуі үшін қажетті құрылыс блоктары мен энергиясын ұсынады.
Негізгі дәрумендер және олардың шаш өсуіне әсері:
1. А дәрумені (ретинол):
- Іс-әрекет механизмі: А дәрумені барлық жасушалардың, соның ішінде шаш жасушаларының өсуіне қажет. Бұл терінің майынан, бас терісін ылғалдандыратын және шаштарын сақтауға көмектеседі. Витамин, сонымен қатар шаш фолликулаларының дұрыс дамуына қажетті жасушалардың саралануында рөл атқарады.
- Шаш өсуіне әсері: А дәрумені бар жеткілікті тұтыну шаш өсуін ынталандырады, құрылымын жақсартады және құрғақтық пен құстың алдын алады.
- Дереккөздер: Бауыр, сүт өнімдері және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдер, құрамында ретинол бар (А дәрумені). Сәбіз, тәтті картоп және шпинат сияқты өсімдік көздері, құрамында дене A дәрумені айналатын бета-каротин бар.
- Аталмыштар: А дәрумені асып кету улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Дәрестеді дәрігердің бақылауымен теңдестірілген диетадан немесе қоспалардан алу маңызды. Витаминнің дозаланғанда белгілері жүрек айну, құсу, бас ауруы және құрғақ теріге жатады.
2. В дәрумені:
- Шолу: В дәрумендері шаштың метаболизмінде шаш өсуіне қажетті негізгі рөл атқарады. Олар ағзаға тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі, ол содан кейін шаштың денсаулығын сақтау үшін қолданылады.
- В тобының арнайы дәрумендері және олардың әсері:
- В7 дәрумені (биотин): Биотинді көбінесе «шашқа арналған дәрумендер» деп атайды. Бұл шаштың негізгі ақуызы, Кератин синтезіне қатысады. Биотин жетіспеушілігі шаштың жұқаруына және шығынға әкелуі мүмкін.
- В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар оттегі мен қоректік заттарды шаш фолликулаларына жібереді. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.
- В5 дәрумені (пантений қышқылы): Пантакин қышқылы шашты ылғалдандыруға және оның серпімділігін жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол шашырайдың алдын алуда рөл атқарады.
- В9 дәрумені (фолий қышқылы): Фолий қышқылы жасушалар мен тіндердің өсуі үшін, оның ішінде шаштарын бөлу үшін маңызды. Бұл сонымен қатар эритроциттердің пайда болуына ықпал етеді.
- В дәрумендері В: В1 дәрумендері (Tiamin), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин) және B6 (пиридоксин), сонымен қатар шаштың жалпы денсаулығы үшін, әртүрлі метаболикалық процестерге қатысады.
- Дереккөздер: В дәрумендерінде ет, балықтар, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл дәнді дақылдар, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер бар. Биотин сонымен қатар бактериялар ішекте синтезделеді.
- Аталмыштар: В дәрумендер жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, әсіресе теңдестірілген тамақтану. Алайда, қатаң диеталарды (мысалы, вегетариандықтар) ұстанатын немесе белгілі бір медициналық жағдайларға ие адамдар жетіспеушілік тудыру қаупі бар. В тобындағы мекен-жайлар әдетте қауіпсіз, бірақ жоғары дозаларда олар жүрек айну және асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені – шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушалар мен тіндерді, соның ішінде шаш фолликулаларын, соның ішінде шаштаразға зақым келтіретін тұрақсыз молекулалар. С дәрумені де коллаген синтезі үшін қажет, бұл шашты нығайтатын және оның құстарының алдын алатын маңызды ақуыз қажет. Сонымен қатар, С дәрумені шаштың сіңуін жақсартады, шаш өсуіне арналған тағы бір маңызды минерал.
- Шаш өсуіне әсері: С дәрумені шаштарын жақсартады, оларды күшті, керемет және зақымдауға бейім етеді. Сондай-ақ, ол шаш өсуіне, шаш фолликулаларын тотығу стреллюликулярлығын да ықпал етуі мүмкін.
- Дереккөздер: С дәрумені, әсіресе цитрус жемістері мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимон, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш және брокколи.
- Аталмыштар: С дәрумені – су-жылды дәрумені, сондықтан артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуына және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
4. Д витамині:
- Іс-әрекет механизмі: D дәрумені жасуша өсуі мен саралауды реттеуде маңызды рөл атқарады, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Ол сонымен қатар иммундық жүйені реттеуге қатыса алады, бұл шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен, соның ішінде фокустық алопециямен байланысты болуы мүмкін.
- Шаш өсуіне әсері: Д витамині шаштың өсуіне және олардың жоғалуын болдырмайды. Сондай-ақ, шаштың тығыздығы мен қалыңдығын жақсартуға болады.
- Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, жарма) сияқты кейбір өнімдерде болады.
- Аталмыштар: Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе қыс айларында немесе күнде аз уақыт өткізетін адамдарда жиі кездеседі. D дәруменінің деңгейін үнемі тексеріп отыру ұсынылады және қажет болған жағдайда дәрігердің бақылауында қоспалар алыңыз. Д витаминінің асып кетуі улы болуы мүмкін және гиперкалькемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы).
5. Е дәрумені (токоферол):
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені – бұл шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісінде қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
- Шаш өсуіне әсері: Е дәрумені шашты жақсартуға, оны жылтыр және күшті етеді. Ол сонымен қатар шаш өсуіне ықпал ете алады және оның жоғалуын азайтуға мүмкіндік береді.
- Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, сиыр, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ) және жасыл жапырақты көкөністерден көрінеді.
- Аталмыштар: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі. Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады.
Шаш өсуіне арналған маңызды минералдар:
Витаминдерден басқа, кейбір минералдар денсаулық пен шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.
- Темір: Темір гемоглобинді, эритиннің пайда болуына қажет, ол қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол оттегін, соның ішінде тіндерге, соның ішінде шаш фолликулаларына береді. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі, әсіресе әйелдерде.
- Мырыш: Мырыш маталарды, соның ішінде шаш фолликулаларын, соның ішінде маталарды, оның ішінде өсіруге және қалпына келтіруге қатысады. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларында май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне және қайызуға әкелуі мүмкін.
- Селен: Селен – бұл шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Бұл сонымен қатар метаболизм мен шаш өсуін реттейтін қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Магний: Магний ағзадағы көптеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде шаш өсуіне қажетті ақуыз мен энергия синтезіне қатысады. Бұл сонымен қатар шаштың түсуіне ықпал ететін стрессті азайтуға көмектеседі.
- Кремний: Кремний шашты нығайтуға және оның серпімділігін жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, бас терісінің денсаулығын жақсартуға болады.
Шаш өсуіне арналған басқа да маңызды қоректік заттар мен қоспалар:
- Белок: Шаш негізінен кератин протеинінен тұрады. Ақуызды тұтыну шаштың пайдалы өсуі үшін қажет.
- Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және бас терісі мен шаштарының денсаулығын жақсарта алады.
- Коллаген: Коллаген – денедегі негізгі құрылымдық ақуыз. Коллагенмен бірге мекен-жайлар шаштың серпімділігін жақсартады және олардың сынғыштарын азайтады.
- L-cistein: L-Cysteine - бұл Кератиннің құрамына кіретін амин қышқылы. L-Cystein-мен қосымшалар шаш өсуін және олардың құрылымын жақсартады.
- Спирулина: Спирулин – ақуыз, дәрумендер мен минералдарға бай көк-жасыл балдырлар. Бұл шаш өсуін және олардың денсаулығын жақсартуы мүмкін.
- Palmetto Palm сығындысын көрді: CereEhena Palm сығындысы DihyDryDroTosterone (DGT), ерлердің шаш жоғалуымен байланысты гормон (андрогендік алопеция).
Шаш өсуіне әсер ететін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін қалай анықтауға болады?
Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтаудың ең жақсы тәсілі – қан анализін өткізу. Дәрігер сіздің Дәрумені, D дәрумені, В12 дәрумені, темір және мырыш) сияқты негізгі дәрумендер мен минералдардың деңгейін тексеретін қан анализін тағайындауы мүмкін. Сондай-ақ, жетіспеушілік белгілері мен белгілеріне назар аудару маңызды, мысалы:
- Шаш жоғалуы: Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігінің ең айқын белгісі.
- Шаршау: Темір, В12 дәрумені және D дәрумені жетіспеушілігі шаршауды тудыруы мүмкін.
- Fitty тырнақтары: Биотин мен темір жетіспеушілігі тырнақтардың сынғыштарына әкелуі мүмкін.
- Құрғақ тері: А дәрумені, Е дәрумені Е және мырыш жетіспеуі құрғақ теріге әкелуі мүмкін.
- Анемия: Темір және В12 дәруменінің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін.
Шаш өсуіне арналған дәрумендер мен минералдарды қабылдау бойынша ұсыныстар:
- Теңдестірілген диетадан қоректік заттарды алыңыз: Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, ақуыздармен, ақуыздар мен пайдалы майларға бай, теңдестірілген тамақтану.
- Дәрігер немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз: Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз. Олар сізге кез-келген қоректік заттардың жетіспеуі және сізге қандай қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Витаминдер мен минералдардың тым үлкен дозаларын қабылдау зиянды болуы мүмкін. Әрқашан қоспалар затбелгісіндегі нұсқауларды немесе дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
- Шыдамды болыңыз: Тікелей нәтижелерді күтпеңіз. Витаминдер мен минералдар жұмысын бастау үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
- Шаш өсуіне әсер ететін басқа факторларды қарастырыңыз: Шаштың жоғалуы генетика, стресс, гормоналды өзгерістер және кейбір аурулар сияқты әртүрлі факторлардан туындауы мүмкін. Шаш жоғалуының басқа себептерін алып тастау үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Витаминдер мен шаш өсуіне қатысты нақты ғылыми зерттеулер:
Витаминдер мен минералдардың шаш өсуіне әсерін зерттейтін көптеген ғылыми зерттеулер бар. Мұнда кейбір негізгі тұжырымдар бар:
- Биотин: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, биотинмен қоспалар биотин тапшылығы адамдарда шаштың өсуін жақсартады.
- В дәрумені: Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігін шаштың түсуімен, соның ішінде фокустық алопециямен байланыстырады. Алайда, осы байланысты растау және шаш өсуіне арналған D дәруменінің оңтайлы дозасын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Темір: Темір тапшылығы анемиясы – бұл шаштың түсуіне, әсіресе әйелдерде. Темір қоспалары темір жетіспеушілігі бар адамдарда шаш өсуін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Мырыш: Кейбір зерттеулер мырышпен толықтырулар мырышпен толықтырулар мырыш тапшылығы бар адамдарда шаш өсуін жақсартатындығын көрсетті.
- Коллаген: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, коллагені бар қоспалар шаштың серпімділігін жақсартып, олардың сынғыштарын азайтады.
Витаминдер мен шаш өсуінің көптеген зерттеулері кішкентай және одан әрі растауды қажет ететіндігін атап өткен жөн. Алайда, қол жетімді деректер кейбір витаминдер мен минералдар денсаулық пен шаш өсуінде маңызды рөл атқара алатындығын көрсетеді.
Шаш өсуіне арналған дәрумендер туралы аңыздар мен шындық:
Шаш өсуіне арналған дәрумендер туралы көптеген аңыздар бар. Мұнда ең көп таралған аңыздар мен шындық:
- Миф: Витаминдердің көп санын қабылдау шаш өсуін автоматты түрде тездетеді.
- Шындық: Витаминдер шаш өсуіне пайдалы, бірақ егер сізде осы дәрумендер жетіспесе ғана. Витаминдердің артық мөлшерін алу шаштың тезірек өсуіне әкелмейді және тіпті зиянды болуы мүмкін.
- Миф: Шаш жоғалтуды тоқтатып, өсуді тездетуге кепілдік беретін «ғажайып» дәрумендер бар.
- Шындық: «Керемет» дәрумендер жоқ. Шаштың өсуі көптеген факторларға байланысты, дәрумендер тек біреуі ғана.
- Миф: Егер шаш түсіп кетсе, витаминдермен қоспаларды бірден бастау керек.
- Шындық: Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, шаштың түсуінің себебін білу керек. Көп жағдайда шаштың жоғалуы дәрумендердің жетіспеушілігімен, бірақ стресс, гормоналды өзгерістер немесе ауру сияқты басқа факторлармен байланысты.
- Миф: Витаминдер мен маскалар витаминдермен бірге дәрумендер ішкендей тиімді.
- Шындық: Витаминондар мен витаминдермен маскалар шаштың күйін жақсарта алады, бірақ олар организмдегі дәрумендердің жетіспеушілігін толтыра алмайды. Витаминдер ауызша болған кезде жақсы сіңіріледі.
Қорытынды:
Сау шаш ішкі жағынан басталады. Дәрумендер мен минералдарға бай диета оңтайлы шаш пен өсу денсаулығы үшін қажет. Егер сізде дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болса, сізге қандай қоспалар қажет екенін анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушы кеңесіңіз. Естеріңізде болсын, дәрумендер шаш өсуіне әсер ететін факторлардың бірі екенін ұмытпаңыз. Сондай-ақ, стресстен аулақ болу, шашқа дұрыс күтім жасау және шаштың өсуіне әсер ететін кез-келген ауруларды емдеу маңызды. Науқас бол, сонда сіз сау және әдемі шашқа қол жеткізесіз.