Мигрень: себебіңізді тауып, мәңгі қалпына келіңіз - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Мигрень: себебіңізді тауып, мәңгі қалпына келіңіз

1-тарау: Мигреньді түсіну – тек бас ауруы

Мигрень – бұл ауыр бас ауруымен сипатталатын созылмалы неврологиялық ауру, көбінесе, көбінесе пульсирленген немесе қағу, әдетте бастың бір жағында локализацияланған. Алайда, бұл айсбергтің ұшы ғана. Мигрения көбінесе адам өмірінің сапасына айтарлықтай әсер ететін басқа симптомдармен қатар жүреді.

1.1. Мигрень симптомдары: түрлі көріністер

Қарқынды бас ауруы: Бірден-бір немесе екі жақты, көбінесе импульсті, нокаут немесе басу деп сипатталады. Қарқындылық орташа деңгейден өте күшті, күнделікті тапсырмаларды орындау мүмкін емес.
Жүрек айнуы және құсу: Миға галстың тітіркенуіне байланысты спутниктер жиі кездеседі.
Жарыққа сезімталдық (фотофобия): Жарқын жарық бас ауруын едәуір жақсарта алады және ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Дыбыс сезімталдығы (фонофобия): Дауыссыз немесе тіпті қарапайым дыбыстар төзбейтін болып көрінуі мүмкін.
Иістерге сезімталдық (Осмофобия): Өткір немесе тіпті жағымды иістер мигреньді шабуыл тудыруы мүмкін.
Аура: Бас ауруы бар немесе одан бұрын неврологиялық белгілер. Аудар визуалды болуы мүмкін (жыпылықтайтын шамдар, зигзаг сызықтары, көру қабілеті, көру қабілеті), сенсорлық (сезімталдық, қышу), мотор (әлсіздік) немесе сөйлеу (сөйлеуде қиындықтар).
Танымдық бұзылулар: Концентрация, есте сақтау және сөйлеу қиындықтары.
Шаршау: Шаршау мен сарқылу сезімі, ол шабуылдан бірнеше күн бұрын сақталуы мүмкін.
Бас айналу және тепе-теңдіктің бұзылуы: Айналу немесе тұрақсыздық сезімі.
Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, депрессия, мазасыздық.
Мойындағы ауырсыну: Мойынның бұлшық еттеріндегі шиеленіс және ауырсыну.
Мұрынның бітелуі және лакримациясы: Синусит симптомдары еліктей алады.

1.2. Мигреньдер: жіктелуі және айырмашылығы

Мигренье аураның болуына немесе болмауына, шабуылдар жиілігіне және басқа да факторларға байланысты бірнеше түрге жіктеледі. Ең көп таралған түрлері:

Aura-мен мигрень: Ол Аураның алдындағы бас ауруымен сипатталады. Аура әдетте 5-тен 60 минутқа дейін созылады.
Auraсыз мигрень: Аурамен бірге емес, мигреннің кең таралған түрі.
Созылмалы мигрень: Айына кемінде 15 күн, айына кемінде 15 күн, ал айына кемінде 8 күн мигрень критерийлеріне сәйкес келуі керек.
Aura-мен мигрень: Мигейннің сирек түрі, мигреньмен, миа магистралінен, соның ішінде бас айналу, үйлестіру, екі есе, екі есе және сана жоғалту.
Гемиплигиялық мигрень: Аура кезінде дененің бір жағының әлсіздігімен сипатталатын сирек кездесетін мигрень түрі (гемиплегия). Отбасы немесе спорадалық болуы мүмкін.
Іштің мигренасы: Бұл балаларда жиі кездеседі және іштің, жүрек айну және құсу, бас ауруы жоқ ауырсынумен сипатталады.

1.3. Мигрениттік диагностика: негізгі критерийлер

Мигрение диагнозы науқастың тарихына, симптомдардың сипаттамасы мен бас ауруының басқа себептерін алып тастауға негізделген. Мигреньді диагностикалауға арналған нақты сынақтар жоқ, бірақ дәрігер басқа ауруларды алып тастау үшін неврологиялық сараптаманы және қажет болған жағдайда неврологиялық сараптаманы тағайындай алады және қажет болған жағдайда, басқа ауруларды алып тастайды.

Мигрение диагностикалық критерийлері (бас ауруының халықаралық жіктеуі бойынша, 3-шығарылым, ICHD-3):

Auraсыз мигрень:
- Келесі критерийлерге сәйкес келетін кем дегенде 5 рет қаупі бар:
  - Бас ауруы 4-тен 72 сағатқа дейін созылады (емдеусіз немесе тиімсіз).
  - Бас ауруы келесі сипаттамалардың кемінде екеуі бар:
    - Бірден-бір локализация.
    - Табиғатта импульсация.
    - Қарқындылығы орташа және күшті.
    - Ол қарапайым физикалық белсенділікпен немесе одан аулақ болады.
  - Бас ауруы кезінде келесі белгілердің біреуі бар:
    - Жүрек айну және / немесе құсу.
    - Фотофобия және фонофобия.
- Басқа аурумен түсіндірілмеген.
Aura-мен мигрень:
- Келесі критерийлерге сәйкес келетін кем дегенде 2 рет
  - Аура келесі толықтай қайтымды симптомдардың біреуінен тұрады:
    - Көрнекі.
    - Сенсорлық.
    - Сөйлеу.
    - Мотор.
    - Сабағы.
    - Ретинальды.
  - Келесі төрт сипаттаманың кем дегенде екеуі:
    - Aura-ны біртіндеп дамыту.
    - Аураның екі немесе одан да көп белгілерінің дәйекті болуы.
    - Аураның әр симптомы 5-60 минутқа созылады.
    - Аураны Аура аяқталғаннан кейін 60 минут ішінде басталатын бас ауруымен бірге жүреді.
- Басқа аурумен түсіндірілмеген.

2-тарау: Мигреннің себептері: кешенді ойын факторлары

Мигреннің себептері толықтай зерттелмеген, бірақ бұл генетикалық, экологиялық және физиологиялық факторлардың өзара әрекеттесуіне байланысты бұл көп факторлы ауру деп саналады.

2.1. Генетикалық бейімділік:

Мигрень жиі мұра болады. Мигреньмен туыстары бар адамдар бұл ауруды дамыту қаупі жоғары. Зерттеулер көрсеткендей, мигреньдердің дамуы ауырсыну бағыттарын, нейротрансмитенттерді және тамырлы функцияны реттеумен байланысты әр түрлі гендердің рөлін ойнайтынын көрсетті.

2.2. Нейрохимиялық факторлар:

Серотонин: Мидағы серотонин деңгейінің төмендеуі мигреньдің дамуында рөл атқара алады деп саналады. Серотонин көңіл-күй, ұйқы және тәбетті реттеуге, сондай-ақ ауырсыну сигналдарын таратуға қатысады.
Кальцитонин-ген-байланған пептид (CGRP): CGRP – бұл мигрен шабуыл кезінде тригеминальды нервтен шыққан нейропептид. Бұл мидағы қан тамырларының кеңеюіне және қабынудың қабынуын тудырады, бұл бас ауруының пайда болуына ықпал етеді.
Глутамат: Бұл қызықты нейротрансмиттер мигрендегі ауырсыну жолдарының белсенділігінде рөл атқара алады.

2.3. Тамырлы факторлар:

Бұрын мигрень мидағы қан тамырларының тарылуымен және кеңеюімен байланысты екеніне сенген. Алайда, заманауи зерттеулерде тамырлы өзгерістер, мүмкін, мигреннің себебі емес, нәтиже.

2.4. Тригеминальды жүйке рөлі:

Тригеминальды нерв – бұл бет, ауыз қуысы және ми снарядтарының сезімталдығына жауап беретін ең үлкен краникалық жүйке. Тригеминальды нервтің белсенділігі CGRP және мигрен кезіндегі қабыну мен ауырсынуды тудыратын басқа заттардың шығарылуына әкелуі мүмкін.

2.5. Гормоналды факторлар:

Әйелдерде, мигреналар көбінесе етеккір, жүктілік және менопауза сияқты гормоналды өзгерістермен байланысты. Эстроген деңгейінің ауытқуы мигрень шабуылдарын тудыруы мүмкін.

2.6. Мигрензиялық триггерлер:

Триггерлер – бұл бейімделген адамдардың мигренді шабуылын тудыруы мүмкін факторлар. Триггерлер жеке болып табылады және адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін.

Тамақ триггерлері:
- Тұрақты ірімшіктер.
- Өңделген ет.
- Шоколад.
- Алкоголь (әсіресе қызыл шарап).
- Кофеин (артық және күрделі қолдану).
- Жасанды тәттілендіргіштер (Aspartam).
- Глутамент натрийі (MSG).
Экологиялық триггерлер:
- Ауа-райы өзгереді (атмосфералық қысым, температура, ылғалдылық).
- Жарқын жарық.
- Күшті иістер.
- Шу.
- Түтін.
Өмір:
- Стресс.
- Ұйқының болмауы немесе ұйқы режимінің бұзылуы.
- Тамақтану үшін өту.
- Дегидратация.
- Шамадан тыс физикалық белсенділік.
Басқа триггерлер:
- Кейбір дәрі-дәрмектер.
- Гормоналды өзгерістер.
- Менструация.
- Жүктілік.
- Менопауза.

2.7. Қабыну:

Созылмалы қабыну мигреньді дамыту және техникалық қызмет көрсетуде рөл атқара алады. Зерттеулер көрсеткендей, мигреньі бар адамдар қандағы қабыну маркерлерінің деңгейін жоғарылататынын көрсетті.

3-тарау. Жеке тәсіл: жеке триггерлерді анықтау

Тиімді емдеудің және мигреннің алдын-алудың кілті – жеке триггерлерді анықтау. Бас ауруының күнделігін жүргізу сіздің симптомдарыңыз бен әлеуетті триггерлеріңіз арасындағы байланысты бақылауға көмектесетін құнды құрал.

3.1. Бас ауруы күнделігін жүргізу:

Бас ауруының күнделігі бойынша келесі ақпарат жазылуы керек:

Бас ауруының басталу күні мен уақыты: Бұл ұстаманың жиілігі мен ұзақтығын бақылайды.
Бас ауруының сипаттамасы: Локализация, қарқындылық (1-ден 10-ға дейін балл), ауырсыну түрі (импульсациялау, басу, мылқау).
Қатысты белгілер: Жүрек айну, құсу, жарық, дыбыс, иістер, аура, танымдық құнсыздану, шаршау.
Ықтимал триггерлер: Азық-түлік, сусындар, ауа-райы өзгереді, күйзеліс, ұйқы, ұйқы, дене белсенділігі, дәрі, гормоналды өзгерістер.
Емдеу: Қандай дәрі-дәрмектер немесе емдеудің басқа әдістері қолданылды және олар қаншалықты тиімді болды.
Басқа факторлар: Бас ауруына әсер етуі мүмкін кез келген басқа факторлар.

3.2. Бас ауруының күнделігін талдау:

Бас ауруы күнделігін жүргізген бірнеше апта немесе айдан кейін сіз үлгілер мен ықтимал триггерлерді анықтау үшін деректерді талдай аласыз. Келесі сұрақтарға назар аударыңыз:

Қандай факторлар көбінесе бас ауруының шабуылдарынан бұрын?
Бас ауруы мен белгілі бір тағамдар, сусындар немесе белсенділік арасында байланыс бар ма?
Бас ауруы мен ауа-райының өзгеруі, стресс немесе ұйқы арасындағы байланыс бар ма?
Қандай дәрі-дәрмектер немесе емдеу әдістері жеңілдік үшін тиімді?

3.3. Элемент диетасы:

Егер сіз белгілі бір тағамдар мигрендік триггерлер бола алсаңыз, сіз жоюға тырысуға болады. Жою диетасы – бұл белгілі бір тамақ өнімдерінің диетасы, олар көбінесе мигреньдермен, мысалы, емделуге, өңделген ет, шоколад, алкоголь, алкоголь және кофеин сияқты.

Азық-түлік өнімдерін қоспағанда, бірнеше аптадан кейін олар біртіндеп, олар қандай өнімдер бас ауруын туғызады. Дәрігердің немесе тамақтанушының бақылауымен іріктеу диетасын жүргізу маңызды.

3.4. Азық-түлікке төзбеушілікті тексеру:

Азық-түлікке төзбеушілік тестілеу мигренді диагностикалаудың жалпыға бірдей қабылданған әдісі емес болғанымен, кейбір адамдар бас ауруының пайда болуына ықпал ете алатын тамақ өнімдерін анықтау үшін пайдалы болуы мүмкін деп санайды. Алайда, азық-түлікке төзбеушілікке арналған сынақтардың нәтижелері әрдайым дәл бола бермейді және сақтықпен түсіндірілуі керек.

3.5. Маманға үндеу:

Егер сізге мигреньдерді өз бетінше анықтау қиын болса, невропатологқа немесе басқа бас ауруымен байланысыңыз. Дәрігер қосымша емтихандар жүргізе алады және жеңілдетілген симптомдар мен ұстамалардың алдын алуға бағытталған емделеді.

4-тарау. Мигреньді емдеу: кешенді тәсіл

Мигреньді емдеу шабуыл кезінде симптомдарды жеңілдету (жедел өңдеу) және шабуылдардың алдын-алу (алдын-алу).

4.1. Мигреньдерді жедел емдеу:

Жедел емдеу ауырсынуды және басқа да симптомдарды жеңілдетуге бағытталған.

Оң жақтағы ауырсынушылар:
- Ибупрофен (Nurofen, MIG).
- Напроксен (Налезин).
- Ацетаминофен (парацетамол).
- Аспирин.
Егер олар шабуылдың басында болса, бұл препараттардың ең тиімдісі, егер бас ауруы тым ауыр болғанға дейін.
Трипта:
- Суматрант (иммиграция).
- Наратриптан (Амердж).
- Ричатрирант (Макс).
- Золмитриптиден (зомигиг).
Триптанс – мигренді емдеуге арналған арнайы дәрі-дәрмектер, ол мидың миындағы серотонин рецепторларымен байланысты. Олар тар қан тамырларына көмектеседі және қабынуды азайтады. Триптанттар рецепт бойынша қол жетімді.
DigIdreRgotamine (DHE):

DHE – бұл мигреньді емдеу үшін қолданылатын тағы бір дәрі. Оны тамыр ішіне, іштей немесе интраналық түрде енгізуге болады.
Антиметрика:

Әнематика дегеніміз – жүрек айну және құсуды жеңілдету үшін қолданылатын дәрілер, олар көбінесе мигреньдермен бірге жүреді.
Біріктірілген препараттар:

Кейбір препараттарда ауырсынуды баспайтын және анти -еметриялардың тіркесімі бар.

4.2. Мигреньдердің алдын-алу әдісі:

Профилактикалық емдеу мигрендік шабуылдардың жиілігін, қарқындылығын және ұзақтығын азайтуға бағытталған. Егер сізде өміріңіздің сапасына айтарлықтай әсер етсе, жиі немесе қатты мигреньдер өткізген болсаңыз, алдын-алу емделуі ұсынылуы мүмкін.

Бета блокаторлары:
- Пробуланолол (Анаприлин).
- Метополол (Betalok).
Бета блокаторлары көбінесе жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылады, бірақ олар сонымен қатар мигреннің алдын алу үшін тиімді болуы мүмкін.
Кальций арналарын блокаторлары:
- Верапамил (изопин).
- Флюаринизин (Сеариум).
Кальций арналарын блоктаушылар миданың алдын алуға көмектеседі, мигреньдің миында қан тамырларын босаңсытуға көмектеседі.
Антидепрессанттар:
- Амитриптилин (Трипиписол).
- Венлафаксин (Велаксин).
Кейбір антидепрессанттар мигреннің алдын-алу үшін тиімді бола алады, тіпті егер сізде депрессия болмаса да.
Антиконвульсанттар:
- TopiRamate (Топамакс).
- Валюталы қышқыл (депозин).
Антиконвульсанттар мигреньдің алдын алуға көмектеседі, мидың миында тұрақтандыруға көмектеседі.
CGRP немесе оның рецепторына моноклоналды антиденелер:
- Эренумаб (Аймовиг).
- Фреманзумаб (AZES).
- Галакзумаб.
- Eptynesumab (Ваевти).
Бұл препараттар мигреннің алдын-алу үшін жаңа класс, ол CGRIP, нейропептидті, ол мигреньдің дамуында маңызды рөл атқарады.
Botulinum Toxin Type A (Botox):

Ботокс созылмалы мигреннің алдын-алу үшін тиімді болуы мүмкін (айына кемінде 15 күн болатын бас аурулары).
Толықтырулар:

Кейбір қоспалар мигреннің алдын алуға көмектеседі:
- Магний.
- Рибофлавин (В2 дәрумені).
- Цоензим Q10.
- Пеленчни
- Бастапқы хат.

4.3. Мигреньдерді емдеудің түзетілмейтін әдістері:

Дәрілік заттардан басқа, симптомдарды жеңілдетуге және мигрендік шабуылдардың алдын алуға көмектесетін бірқатар әдістер бар.

Биологиялық кері байланыс (Биофидбек):

Биофидбек – бұл жүрек соғу жиілігі, қан қысымы және бұлшықет кернеуі сияқты белгілі бір физиологиялық процестерді қалай басқаруға болатындығын білуге көмектесетін әдіс. Биофидбек мигрендік шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайту үшін тиімді болуы мүмкін.
Акупунктура:

Акупунктура – бұл дәстүрлі қытайлық медициналық практика, оның құрамына денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура ауырсынуды жеңілдету және мигрендік шабуылдардың жиілігін азайту үшін тиімді болуы мүмкін.
Массаж:

Массаж бұлшық еттеріңізді демалып, кернеуді азайтуға көмектеседі, бұл бас ауруын жеңілдетеді.
Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT):

КАП – бұл психотерапияның түрі, бұл адамдарға стресстен және басқа мигрензиялық триггерлерді жақсы жеңу үшін өз ойлары мен мінез-құлқын өзгертуге көмектеседі.
Релаксация әдістері:

Медитация, йога және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері стресс пен шиеленісті азайтуға көмектеседі, бұл бас ауруын жеңілдетеді.
Физиотерапия:

Физиотерапия көбінесе мигренмен байланысты мойын мен иықтардың ауырсынуын жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін.
Белгілі бір реңктері бар көзілдірік кию:

Белгілі бір көлеңкесі бар көзілдірік (мысалы, FL-41) жарыққа сезімталдығын азайтуға көмектеседі, бұл бас ауруын жеңілдетеді.

4.4. Өмір және мигрень:

Салауатты өмір салты мигреннің алдын алуда маңызды рөл атқара алады.

Үнемі ұйқы:

Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз.
Дұрыс тамақтану:

Үнемі тамақтанып, тамақ қабылдаудан аулақ болыңыз. Дегидратациядан аулақ болу үшін жеткілікті су ішіңіз.
Стрессті басқару:

Физикалық жаттығулар, медитация немесе йога сияқты стрессті жеңудің салауатты жолдарын табыңыз.
Тұрақты физикалық жаттығулар:

Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, шамадан тыс физикалық күш-жігерден аулақ болыңыз.
Кофеин мен алкогольді пайдалануды шектеу:

Кофеин мен алкоголь кейбір адамдар үшін мигрендік триггерлер болуы мүмкін.

5-тарау: Мигреньдерді емдеудегі соңғы жетістіктер

Мигреньдер саласындағы зерттеулер үнемі дамып келеді, ал емдеу мен алдын-алудың жаңа әдістері пайда болады.

5.1. Инновациялық дәрі-дәрмектер:

Gepanti:

Холдер – бұл CGRP рецепторын блоктайтын мигренді емдеуге арналған дәрі-дәрмек класы. Триптандардан айырмашылығы, Хайнецтер қан тамырларын тарырмайды, сондықтан оларды жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар қолдана алады.
Дитана:

Дитандар – серотонин рецепторларында әрекет ететін мигренді емдеуге арналған тағы бір дәрі-дәрмек класы. Олар трипатранс ала алмайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

5.2. Нейростимуляция:

Нейростимуляция – бұл мида нервтерді ынталандыратын электрлік немесе магниттік импульстарды қолданатын емдеу әдісі.

Транскраниалды магниттік ынталандыру (TMS):

TMS – бұл мидың белгілі бір аймақтарын ынталандыру үшін магниттік импульстарды қолданатын инвазивті емес әдіс. Жедел мигреньді емдеу және созылмалы мигреннің алдын-алу үшін ТМС тиімді болуы мүмкін.
Трансканиалды ынталандыру Тұрақты ток (ЦПТ):

TSPT – бұл миды ынталандыру үшін әлсіз электр тогын қолданатын тағы бір инвазивті емес әдіс. TSPT Ауырсынуды жеңілдету және мигрендік шабуылдардың жиілігін азайту үшін тиімді болуы мүмкін.
Вагус нервін (SBN) ынталандыру:

SBN – бұл миды дененің ағзаларына қосатын вагус нервін ынталандыратын электр импульстарын қолданатын әдіс. SBN жедел мигреньді емдеу және шабуылдардың алдын алу үшін тиімді болуы мүмкін.

5.3. Гендік терапия:

Гендік терапия – бұл аурудың дамуымен байланысты гендерді өзгертуге бағытталған мигреньді емдеудің перспективті бағыты.

5.4. Жасанды интеллект негізінде алгоритмдердің дамуы:

Жасанды интеллект (AI) дәрігерлерге диагностикалауға және мигрендерді тиімді емдеуге көмектесетін алгоритмдерді жасау үшін қолданылады. AI алгоритмдері пациенттердің мәліметтерін заңдылықтарды анықтау және мигреньді дамыту қаупін болжау үшін талдай алады, сонымен қатар емдеудің оңтайлы әдістерін ұсынады.

6-тарау: Мигренмен өмір: бейімдеу және қолдау

Мигренье адам өмірінің сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Өмірге мигреньмен қалай бейімделіп, басқа адамдардың қолдауын білу керек.

6.1. Қолдау желісін құру:

Мигреннен зардап шеккен басқа адамдармен байланыс өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің тәжірибеңізбен бөлісу, кеңестер алу және жалғыз өзіңізді аз сезінетін қолдау топтарына қосыла аласыз.

6.2. Жұмыс беруші мен әріптестерімен байланыс:

Егер мигрень сіздің жұмысыңызға әсер етсе, жұмыс беруші мен әріптестеріңізбен ашық сөйлесу маңызды. Оларға жағдайыңызды түсіндіріп, қолдау сұраңыз.

6.3. Алдын ала жоспарлау:

Өз істеріңізді және іс-шараларыңызды алдын-ала жоспарлаңыз, мигреннің шабуылын ескеру.

6.4. Триггерлерден аулақ болу:

Әйгілі мигрендік триггерлердің алдын алуға тырысыңыз.

6.5. Іс-шаралар жоспарын әзірлеу:

Мигреннің шабуылы болған жағдайда іс-шаралар жоспарын жасаңыз. Бұл дәрі қабылдау, қараңғы бөлмеде демалу және релаксация әдістерін қолдану кіруі мүмкін.

6.6. Психологиялық көмек іздеу:

Егер мигрень сізді депрессияға, мазасыздыққа немесе басқа психологиялық мәселелерді тудырса, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз.

6.7. Сіздің жағдайыңызды қабылдау:

Мигрень – созылмалы ауру, және сіздің жағдайыңызды қалай қабылдауға және онымен бірге өмір сүруді үйрену маңызды. Өзіңіз басқара алатын және өзіңізге мейірімді нәрсеге назар аударыңыз.

7-тарау: Мигрень туралы аңыздар мен шындық

Бұл ауруды түсіну мен емдеуді қиындататын мигрендер туралы көптеген аңыздар бар.

7.1. Миф: мигрен – бұл жай ғана қатты бас ауруы.

Шындық: Мигрен – бұл неврологиялық ауру, оған тек бас ауруы ғана емес, сонымен қатар жүрек айрылу, құсу, жарық, дыбыс пен иістер сияқты басқа белгілер кіреді.

7.2. Миф: Мигрень – әлсіздіктің белгісі.

Шындық: Мигрен – бұл кез-келген жастағы, гендерлік және әлеуметтік мәртебеге әсер ете алатын ауру.

7.3. Миф: мигрен – психосоматикалық ауру.

Шындық: Мигрень биологиялық негізге ие және мидың өзгеруімен байланысты. Стресс мигреньді триггер бола алады, бірақ оның басты себебі емес.

7.4. Миф: мигренді халықтық дәрі-дәрмектермен емдеуге болады.

Шындық: Халық қорғау құралдары мигреньдердің белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олар медициналық емдеуді ауыстыру емес.

7.5. Миф: мигрендер жасымен өтеді.

Шындық: Мигрень өмір бойы жалғаса алады, дегенмен кейбір адамдарда шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығы жасына қарай азая алады.

7.6. Миф: мигрен – сирек кездесетін ауру.

Шындық: Мигрень – бұл әлем халқының 12% -ына әсер ететін жалпы ауру.

7.7. Миф: Жүкті әйелдер мигреньге дәрі қабылдамауы керек.

Шындық: Жүкті әйелдер үшін қауіпсіз деп саналатын мигреньдерге дәрі-дәрмектер бар. Жүктілік кезінде қандай дәрі-дәрмектерді қабылдауға болатындығы туралы дәрігермен талқылау маңызды.

7.8. Миф: мигрен – бұл әйел ауруы.

Шындық: Мигреньдер ер адамдарға қарағанда әйелдерде жиі кездеседі, бірақ ер адамдар да мигреннен зардап шегеді.

8-тарау: Мигреньсіз өмірге арналған практикалық кеңестер

Белсенді болыңыз: Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед сияқты тұрақты физикалық белсенділік мигрендік шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
Дұрыс сұраңыз: Үнемі тамақтанып, тамақ қабылдаудан өтіп, сау, теңгерімді тағамды тамақтаныңыз.
Шаруа көтерілді: Әр кеш сайын 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Стресті басқару: Медитация, йога немесе достарыңызбен және отбасымен байланыс сияқты стрессті жеңудің салауатты жолдарын табыңыз.
Триггерлерден аулақ болыңыз: Мигрендік триггерлерді анықтап, болдырмауға тырысыңыз.
Бас ауруы күнделігін сақтаңыз: Бас ауруы күнделігін жүргізу сіздің белгілеріңізді бақылауға және ықтимал триггерлерді анықтауға көмектеседі.
Дәрігерді тағайындау ретінде дәрі қабылдаңыз: Егер сіздің дәрігеріңіз сізге мигреньге дәрі-дәрмектер тағайындаса, оларды өз ұсыныстарына сәйкес алыңыз.
Көмек сұраудан қорықпаңыз: Егер сіз мигреннен зардап шегетін болсаңыз, дәрігерден көмек сұрауға қорықпаңыз.
Шыдамды болыңыз: Мигреньді емдеу ұзақ процесс болуы мүмкін. Егер сіз нәтижелерді бірден көрмесеңіз, үмітсіздік жасамаңыз.
Оңға назар аударыңыз: Позитивті көзқарас сақтауға тырысыңыз және мигрендердің өміріңізді бақылауға мүмкіндік бермеңіз.
Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз: Мигрень – бұл жалпы ауру, және көптеген адамдар онымен тұрады.

Бұл материал тек ақпараттық мақсаттарға арналған және өзін-өзі-психемография үшін қолданылмауы керек. Медициналық кеңестер мен емдеуді қабылдау үшін әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

Leave a Reply Cancel reply