Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: не таңдау керек?

Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: не таңдау керек?

1-бөлім: Әйелдер денсаулығын түсіну және диеталық қоспалардың рөлі

Әйелдердің денсаулығы – бұл өмір бойы әйелдің физиологиялық, психологиялық және әлеуметтік жағдайын қамтитын жан-жақты тұжырымдама. Бірегей гормоналды өзгерістер, репродуктивті функциялар және анатомиялық ерекшеліктер әйелдердің денесін белгілі бір аурулар мен тапшылықтарға осал етеді. Теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және салауатты өмір салты жақсы әйел денсаулығының негізі болып табылады. Алайда, қазіргі жағдайда, бұл күйзелістің, қоршаған ортаның ластануын және тамақ өнімдеріндегі қоректік заттардың тамақтануын ескере отырып, диетаның оңтайлы деңгейін сақтай отырып, денсаулықтың оңтайлы деңгейін сақтайды. Осыған байланысты биологиялық белсенді тағамдық қоспалар (диеталық қоспалар) тапшылықты толықтыру және дененің қалыпты жұмысын сақтау үшін көмекші құрал ретінде әрекет ете алады.

Бұрандалар – бұл тамақпен тікелей қабылдауға немесе тамаққа танысуға арналған биологиялық белсенді заттардың концентраттары. Олар есірткі емес және кез-келген ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың міндеті – дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, өсімдік сығындылары, өсімдік сығындылары және басқа да пайдалы заттар, денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын жақсартуға және белгілі бір шарттардың алдын алуға мүмкіндік беретін басқа да пайдалы заттар.

Диеталық қоспалар жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын алмайтынын түсіну маңызды. Оларға олардан қосымша ретінде қарастырылуы керек. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет, олар қабылданған дәрілермен өзара әрекеттесуден және оңтайлы дозаны анықтамаңыз.

2-бөлім: Әйелдер денсаулығына арналған диеталық қоспалардың негізгі топтары

Әйелдер денсаулығын сақтауға арналған диеталық қоспалардың кең спектрі бар. Оларды негізгі әрекетке және құрамына сәйкес жіктеуге болады:

• Витаминдер:

  • В дәрумені: Сүйектер, иммундық жүйе және көңіл-күйдің денсаулығы үшін өте маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі жеткіліксіз аймақтарда. Ұсынылған доза D дәрумені қандағы және жеке қажеттіліктеріне байланысты өзгереді.

  • В дәрумені: Олар энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыруда. Атап айтқанда, фолий қышқылы (В9 дәрумені) репродуктивті жүйенің денсаулығы үшін және жүктілік кезіндегі ұрықта жүйкелердегі ақаулардың алдын алу үшін қажет. В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және анемияның, әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылардың алдын алу үшін маңызды.

  • С дәрумені: Күшті антиоксидант иммундық жүйені нығайтады және темірдің сіңуіне ықпал етеді.

  • Е дәрумені: Антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және терінің денсаулығына ықпал етеді.

  • К дәрумені: Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет.

• Пайдалы қазбалар:

  • Кальций: Сүйектер мен тістерге арналған негізгі құрылыс материалы. Бұл остеопороздың алдын алу үшін, әсіресе менопаузадан жасалған кезеңде. Жақсы сіңіру үшін кальцийді D дәруменімен бірге қабылдау маңызды.

  • Магний: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Бұл жүрек, жүйке жүйесі мен бұлшық еттерінің денсаулығы үшін қажет. Стресті азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

  • Темір: Бұл дененің жасушаларына оттегіні жіберетін гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. Бала туу жасындағы әйелдерде етеккірдің қан жоғалтуына байланысты көбірек темір қажет.

  • Мырыш: Иммундық функцияға, жараларды емдейтін және репродуктивті денсаулыққа қатысады.

  • Селен: Антиоксидант Қалқанша безінің және иммундық жүйенің қызметін қолдайды.

• Омега-3 май қышқылдары:

  • Ey dha: Бұл жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Олар қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия және артриттерді дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының көздері балық майы, зығыр майы және балдырлар майы.

• Пробиотиктер:

  • Lactobacillus және бифидобактерия: Ішек денсаулығын сақтайтын пайдалы бактериялар. Олар ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және вагинальды инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.

• Өсімдік сығындылары:

  • Мүкжидек сығындысы: Құрамында бактериялардың қуық қабырғаларына бекітілмейтін антиоксиданттар мен заттар бар. Зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін қолданылады.

  • Соя сығындысы: Құрамында эстроген-тәрізді әсер ететін изофлавондар бар. Бұл менопаузаның, мысалы, толқындар мен түн терлеу сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

  • Қасиетті Vitex сығындысы (vitex agnus-castus): Ол гормоналды тепе-теңдікті реттейді және тітіркену, блриттелім, кеуделік және кеудедегі ауру сияқты проренструальды синдромның (PMS) симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.

  • Қызыл беде сығындысы: Құрамында менопаузаның белгілерін жеңілдетуге және сүйек денсаулығын жақсартуға көмектесетін изофлавондар бар.

  • Дәрілік есірткінің сығындысы (Dong Quai): Дәстүрлі қытай медицинасында әйелдер денсаулығын сақтау үшін қолданылады. Бұл қан айналымын жақсартады, етеккір циклін реттейді және PMS белгілерін жеңілдетеді деп саналады.

• Басқа диеталық қоспалар:

  • Коллаген: Терінің, шаштың, тырнақтың және буындардың денсаулығын қолдайтын құрылымдық ақуыз. Жасы бар, коллаген өндірісі азаяды, сондықтан коллаген қоспалар алу сыртқы келбеті мен денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

  • Гиалурон қышқылы: Теріні және буындарды ылғалдандырады. Терінің серпімділігі мен серпімділігін сақтауға көмектеседі.

  • Coenzim Q10 (CoQ10): Жасушалардағы энергия өндіруге қатысатын антиоксидант. Бұл жүрек денсаулығының денсаулығын жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

3-бөлім: Әйел өмірінің әртүрлі кезеңдері үшін жаман

Қоректік заттарға деген қажеттілік әйелдің өмір бойы өзгереді. Диеталық қоспаларды таңдағанда, жас, физиологиялық жағдай және жеке қажеттіліктерді ескеру қажет.

• Репродуктивті жастағы (18-45 жас):

  • Фолий қышқылы: Жүктілікті жоспарлау немесе жүктіліктің алғашқы кезеңдеріндегі әйелдер үшін өте маңызды. Бұл феткадағы жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу үшін қажет.

  • Темір: Бала туу жасындағы әйелдерде етеккірдің қан жоғалтуына байланысты көбірек темір қажет. Темір жетіспеушілігінің белгілері – шаршау, әлсіздік, терінің паллоры.

  • В дәрумені: Бұл сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды.

  • Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүктілік кезіндегі жүректің, мидың және ұрықтың дамуы үшін қажет.

  • Пробиотиктер: Ішектің денсаулығын қолдайды және вагинальды инфекциялардың алдын алуға көмектеседі.

  • PMS белгілерін жеңілдету үшін боряндар: Қасиетті витекс сіріндісі, магний, В6 дәрумені.

• Жүктілік және лактация кезеңі:

  • Жүкті әйелдерге арналған поливитаминдер: Ана мен баланың денсаулығы үшін барлық қажетті дәрумендер мен минералдардан тұрады. Қоректік заттардың қажеттіліктерін ескере отырып, жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған поливитаминдерді таңдау маңызды.

  • Фолий қышқылы: Жүктілікке маңызды рөл атқарады.

  • Темір: Жүктілік кезінде темір қажеттілігі айтарлықтай артады.

  • Кальций: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажет.

  • Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы және баланың көзқарасы үшін маңызды.

  • В дәрумені: Аналар мен баланың сүйектерінің денсаулығы үшін өте маңызды.

  • Пробиотиктер: Олар жүктілік кезінде жиі кездесетін іш қатудың алдын алуға көмектеседі.

  МАҢЫЗДЫ! Жүктілік және лактация кезінде кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

• Perimenopause және менопауза кезеңі (45+ жыл):

  • Кальций және D дәрумені: Бұл остеопороздың алдын-алу үшін, олар эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты менопауза кезеңінде жиі кездесетіні үшін қажет.

  • Магний: Стресті азайтуға, ұйқы сапасын жақсартуға және сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі.

  • Омега-3 май қышқылдары: Жүрек пен ми денсаулығы үшін пайдалы.

  • Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін өсімдік сығындылары: SOI сығындысы, қызыл беде сіріндісі, диат сығындысы. Бұл сығындыларда эстроген-тәрізді әсер ететін изофлавондар бар және менопаузаның толқуын, түнгі терлеуді және басқа белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

  • Коллаген: Терінің денсаулығын, шаш пен буындардың денсаулығын сақтауға көмектеседі.

  • В дәрумені: Энергиямен алмасу және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін маңызды.

  МАҢЫЗДЫ! Менопауза кезінде диеталық қоспаларды таңдағанда, жеке симптомдарды ескеру және дәрігермен кеңесіңіз.

4-бөлім: Жоғары диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады

Нарық диеталық қоспалардың кең таңдауын ұсынады, олардың барлығы бірдей жоғары деңгейде емес. Диеталық қоспаларды таңдау кезінде келесі факторларға назар аудару керек:

• Өндiрiс: Жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес танымал және беделді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.

• Сертификаттау: Диеталық қоспалар сапаны бақылау органдарымен куәландырылғанына көз жеткізіңіз. Ресейде бұл Роспотребнадзор. Сертификаттың болуы диеталық қосымша қажетті тексерулерден өтіп, қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетіндігін растайды.

• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында қажет ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз, және доза ұсынылғанға сәйкес келеді. Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.

• Шығу нысаны: Бұрандалар әртүрлі формада бар: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

• Пікірлер: Басқа тұтынушылардан диеталық қоспалар туралы пікірлерді оқыңыз. Тиімділік пен қауіпсіздікке қатысты шолуларға назар аударыңыз.

• Бағасы: Әрқашан ең қымбат диеталық қосымша бола бермейді, ең жоғары сапа. Диеталық қоспаларды әр түрлі өндірушілерден салыстырып, оңтайлы баға арақатынасын таңдаңыз.

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сізге қандай тағамдық қоспалар қажет екенін анықтауға және оңтайлы дозаны таңдауға көмектеседі.

5-бөлім: Диеталық қоспалардың ықтимал қауіптері мен жанама әсерлері

Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтындығына қарамастан, олар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және алынған дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, диеталық қоспаларды қабылдаған кезде абай болу және дәрігермен кеңескен жөн.

• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея, бас ауруы, аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Егер сіз диеталық қоспаны қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы қабылдаған дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге қажетсіз өзара әрекеттесуді болдырмау үшін қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.

• Артық дозалану: Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Орамда көрсетілген ұсынылған мөлшерді қадағалаңыз және одан асырмаңыз.

• Жыртылатын диеталық қоспалар: Қате ингредиенттері, дұрыс емес дозалары немесе ластануы бар нарықта сапалы диеталық қоспалар бар. Сондықтан беделді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдау және оларды сенімді жерлерде сатып алу маңызды.

• Дәлелдердің жоқтығы: Барлық диеталық қоспаларда олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын дәлелдер базасы жоқ. Сондықтан диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни бағалау және жарнамалық есептерге сенбеу маңызды.

6-бөлім: Әйел денсаулығын сақтаудың балама тәсілдері

Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар әйел денсаулығын сақтаудың жалғыз жолы емес. Тиімді емес басқа тәсілдер бар:

• Теңгерімді тамақтану: Мықты әйел денсаулығының негізі – жемістерге, көкөністерге, жарма, ақуыздармен, ақуыздар мен пайдалы майларға бай теңгерімді тамақтану. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар сүйектерді, бұлшық еттер мен жүрек-тамыр жүйесін нығайтады. Олар сондай-ақ стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысу ұсынылады.

• Салауатты ұйқы: Денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті арман. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс әйелдердің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе басқа релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті тиімді басқаруды үйреніңіз.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер ауруларды ерте анықтау және емдеу үшін маңызды. Әйелдерге дәрігердің ұсыныстарына сәйкес гинекологиялық тексерулер, маммография және басқа да скринингтік сынақтардан өту ұсынылады.

• Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану Әйелдер денсаулығына зиян келтіреді және әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

7-бөлім: Қорытынды (талаптарға сәйкес төмендетілген)

8-бөлім: Әдебиеттер тізімі (кірмейді, өйткені ол талаптардан тыс)