Ұйқы және денсаулық: Күшті қалпына келтіру үшін дұрыс ұйықтауға болады

Ұйқы және денсаулық: Күшті қалпына келтіру үшін дұрыс ұйықтауға болады

1-бөлім: денсаулықты сақтаудағы ұйқының рөлі

Ұйқы – бұл тамақтанудан, тыныс алудан және ылғалданғаннан маңызды физиологиялық қажеттілік. Ол физикалық, танымдық және эмоционалды денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Ұйқының жетіспеушілігі, созылмалы немесе өткір ме, әлдеқайда күрделі салдарға әкелуі мүмкін, бұл барлық дерлік дене жүйелеріне әсер етеді.

1. Денені сауықтыру: Ұйқы кезінде дене тіндерді қалпына келтіріп, қалпына келтіреді, иммундық жүйені нығайтады және энергия қорын қалпына келтіреді.

   • Бұлшықетті қалпына келтіру: Арман физикалық белсенділіктің салдарынан зақымдалған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруге көмектеседі. Ұйқы кезінде бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуіне қажетті ақуыздың белсенді синтезі байқалады. Маталардың өсуіне және қалпына келуінде маңызды рөл атқаратын өсу гормоны негізінен терең ұйқы кезінде шығарылады.
   • Иммундық функция: Арман иммундық жүйені нығайтады, иммундық жасушалардың, мысалы, Т-лимфоциттер мен табиғи өлтірушілер (NK ұяшықтары), мысалы, инфекциялар мен қатерлі ісік жасушаларымен күресуде маңызды рөл атқарады. Ұйқының болмауы иммундық функцияны басады, денені ауруларға көбірек сезімтал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы түрде жоқ адамдар суық тиюден, тұмаудан және басқа жұқпалы аурулардан зардап шегеді.
   • Энергетикалық баланс: Ұйқы кезінде дене метаболизмді азайтады және энергия қорын қалпына келтіреді. Гликоген, бұлшықеттер мен бауырда сақталған глюкоген ұйқы кезінде толықтырылады, дене белсенділігі мен дененің функцияларын сақтау үшін күш береді. Ұйқының болмауы энергия қорының сарқылуына, шаршауды, әлсіздік пен өнімділіктің төмендеуіне әкеледі.

2. Танымдық функциялар: Ұйқы мидың оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет, оның ішінде жад, жаттығу, назар және шешім қабылдау.

   • Жад шоғырлануы: Ұйқы кезінде ми күн ішінде алынған ақпаратты өңдейді және біріктіреді, оны қысқа-процестерден ұзақ уақытқа жібереді. Ұйқыдағы әртүрлі фазалар, әсіресе терең ұйқы және жылдам көз қозғалысының фазасы (em-beat), әр түрлі жад түрлерін шоғырландыруда басқа рөл атқарады. Терең ұйқы декларативті жадты (фактілер мен оқиғаларды) шоғырландыру үшін маңызды және REM-SOS процедуралық жадты (дағдылар мен дағдыларды) шоғырландыру үшін маңызды.
   • Назар аударыңыз және шоғырлануды жақсарту: Ұйқы жеткілікті назарын, шоғырлануды және білім алу қабілетін жақсартады. Ұйқының болмауы назарын азайтады, концентрацияны нашарлатады және жаңа ақпаратты оқытуды қиындатады. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы ұйықтайтын студенттер жақсы білетін және жоғары бағалары бар екенін көрсетті.
   • Шығармашылықты және мәселелердің шешімдерін жетілдіру: Ұйқы шығармашылық ойлауға және мәселелерді шешуге ықпал етеді. Ұйқы кезінде ми ақпарат өңдейді және жаңа идеялар мен шешімдерге әкелуі мүмкін жаңа қосылыстар орнатады. Rem-z, әсіресе шығармашылық ойлау үшін өте маңызды.

3. Эмоционалды жақсы – Ұйқы көңіл-күй, эмоционалды реттеу және стресстің төзімділігіне әсер етеді.

   • Көңіл-күйді реттеу: Жеткілікті арман көңіл-күйді реттеуге және депрессия мен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Ұйқының болмауы тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруіне, мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
   • Стресске төзімділік: Ұйқы күйзеліске қарсы тұрақтайды, денеге қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Ұйқының жетіспеушілігі стресстің қарсылығын азайтады, адамды жағымсыз эмоциялар мен психикалық бұзылуларға көбірек сезімтал етеді.
   • Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Ұйқы әлеуметтік өзара әрекеттесуге және жанашырлыққа әсер етеді. Ұйқының жетіспеушілігі басқа адамдардың эмоцияларын түсіну және әлеуметтік жағдайларға барабар жауап беру қабілетін төмендетуі мүмкін.

4. Гормоналды баланс: Арман дененің әртүрлі функцияларын, оның ішінде өсуді, метаболизмді, тәбетті және репродуктивті функцияны басқаратын гормондар өндірісін реттейді.

   • Мелатонин: Мелатонин – бұл ұйқы циклын реттейтін гормон. Ол қараңғылыққа жауап ретінде Pineal Grand-да шығарылады және денені ұйқыға дайындауға көмектеседі.
   • Кортизол: Кортисол – бұл стресстің әсерінен босатылған стресс гормоны. Ұйқы кезінде кортизол деңгейі әдетте азаяды, бірақ ұйқының болмауы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін корортисол деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Жер және лептин: Грелин мен Лептин – бұл тәбетті реттейтін гормондар. Грелин тәбетті ынталандырады, ал лептин тәбетті басады. Ұйқының болмауы тәбетті және салмақтың өсуіне әкелетін гормондардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.
   • Инсулин: Инсулин – қандағы қантты реттейтін гормон. Ұйқының жетіспеушілігі инсулиннің сезімталдығын төмендетуі мүмкін, бұл 2 типті қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.

5. Созылмалы аурулардың алдын-алу: Жеткілікті арман созылмалы аурулардың, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері, семіздік және деменция сияқты созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.

   • Жүрек-қан тамырлары аурулары: Ұйқының болмауы гипертония, жүрек аурулары және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
   • 2 типті қант диабеті: Ұйқының жетіспеушілігі инсулинге сезімталдықты азайтады, бұл 2 типті қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.
   • Семіздік: Ұйқының жетіспеушілігі тәбетті реттейтін гормондардың тепе-теңдігін бұзады, бұл артық тамақтану мен салмақты арттыруға әкелуі мүмкін.
   • Деменция: Зерттеулер көрсеткендей, орта жастағы ұйқының жетіспеушілігі қартайғанда деменция қаупін арттырады.

2-бөлім: ұйқы кезеңдері және олардың мәні

Ұйқы біртекті мемлекет емес, бірақ циклдік процесс, олардың әрқайсысы денені қалпына келтіруде рөл атқарады. Бұл фазаларды түсіну максималды пайда алу үшін ұйқыны оңтайландыруға көмектеседі.

1. NREM-SONN (жылдам көздің қозғалысы): Ұйқының бұл түрі үш кезеңнен тұрады, олардың әрқайсысы ұйқының әртүрлі тереңдігімен сипатталады.

   • N1 кезеңі (сөйлеу): Бұл ояну мен ұйқы арасындағы өтпелі кезең. Тыныс алу және жүрек соғысы баяулады, бұлшық еттер демалып, адам құлап кету немесе дірілдеу сезімі болуы мүмкін. Бұл кезең бірнеше минутқа созылады.
   • N2 кезеңі (оңай ұйқы): Бұл ұйқының терең кезеңі, оның ішінде ми ұйқы шыңдары және K-кешендер деп аталатын нақты толқындардың үлгілерін шығара бастайды. Тыныс алу және жүрек соғуы баяулайды, ал адам ояну қиынға соғады. Бұл кезең ұйқының бүкіл жартысының жартысына жуығы.
   • N3 кезеңі (ұйқы немесе баяу ұйқы): Бұл ұйқының ең терең және қалпына келтірілген кезеңі. Тыныс алу және жүрек соғуы мүмкіндігінше баяулайды, бұлшықеттер толығымен демалады, ал адамға ояну өте қиын. Осы кезеңде маталарды белсенді қалпына келтіру, иммундық жүйені нығайтып, жадыны нығайту бар. Өсу гормоны негізінен осы кезеңде шығарылады.

2. REM-SONN (Көздің жылдам қозғалысы): Ұйқының бұл фазасы көздің жылдам қозғалыстарымен, ми белсенділігімен және бұлшықеттің релаксацияымен сипатталады. REM-SNA кезінде жарқын армандар пайда болады.

   • Мидың белсенділігі: REM ішінде мидың белсенділігі ояну жағдайына ұқсайды.
   • Армандар: Көптеген армандар rem-snn кезінде пайда болады.
   • Жад шоғырлануы: REM-Z процедуралық жад (дағдылар мен дағдыларды) және эмоционалды жадты шоғырландыруда маңызды рөл атқарады.
   • Эмоцияларды реттеу: РМ-ЕТ эмоцияларды реттеуге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

3. Ұйқы циклдары: Түн ішінде адам бірнеше ұйқы циклін өткізеді, олардың әрқайсысы 90-120 минутқа созылады. Әр цикл N1, N2, N3 және REM-SNA кезеңдерінен тұрады. Түннің басында терең ұйқы басым, таңертең Рем-Снстың ұзақтығы артады.

3-бөлім: Әр түрлі жас топтары үшін ұйқы нормалары

Арманның қажеттілігі жасына, жеке сипаттамаларға және өмір салтына байланысты өзгереді.

1. Жаңа туылған нәрестелер (0-3 ай): Күніне 14-17 сағат. Жаңа туылған нәрестелер күндіз-түні көп ұйықтайды, тек тамақтану үшін оянады.
2. Нәрестелер (4-11 ай): Күніне 12-15 сағат. Нәрестелер түнде және аз күндерде ұзақ уақыт ұйықтай бастайды.
3. Жас балалар (1-2 жаста): Күніне 11-14 сағат. Жас балалар күндіз немесе түнде екі рет ұйықтайды, ал түнде ұзақ уақыт ұйықтайды.
4. Мектепке дейінгі балалар (3-5 жаста): Күніне 10-13 сағат. Мектепке дейінгі балалар күндіз ұйықтайды немесе түстен кейін ұйықтамайды немесе түнде ұзақ ұйықтамайды.
5. Мектеп балалары (6-13 жаста): Күніне 9-11 сағат. Мектеп балаларына өсу, даму және оқыту үшін жеткілікті ұйқы қажет.
6. Жасөспірімдер (14-17 жаста): Күніне 8-10 сағат. Жасөспірімдер мектептің ерте басталуына, әлеуметтік қызметке және электрондық құрылғыларды пайдалануға байланысты ұйқының жетіспеушілігін жиі сезінеді.
7. Ересектер (18-64): Күніне 7-9 сағат. Денсаулықты сақтау үшін ересектерге күніне 7-9 сағат ұйқы қажет.
8. Қарт адамдар (65+ жыл): Күніне 7-8 сағат. Қарт адамдар көбінесе ұйқысыздық, мысалы, ұйқысыздық және фрагментті армандайды.

4-бөлім: Ұйқының болмауы белгілері

Ұйқының болмауы физикалық, танымдық және эмоционалды жағдайға әсер ететін түрлі белгілермен көрінуі мүмкін.

1. Физикалық ерекшеліктері:

   • Шаршау және әлсіздік
   • Иммунитеттің төмендеуі және жиі аурулар
   • Бас ауруы
   • Бұлшықет ауруы
   • Салмақ жинау
   • Қан қысымының артуы
   • Көздің астындағы қара шеңбер

2. Танымдық белгілер:

   • Назар аудару мен шоғырлануды азайту
   • Жадтың нашарлауы
   • Қиын шешім – барлау
   • Шығармашылықты азайту
   • Сөйлеу мәселелері
   • Баяу реакция

3. Эмоционалды белгілер:

   • Тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі
   • Мазасыздық және депрессия
   • Мотивацияны азайту
   • Әлеуметтік қатынастар мәселелері

5-бөлім: Ұйқылыққа әсер ететін факторлар

Көптеген факторлар ұйқының сапасы мен ұзақтығына, оның ішінде өмір салтын, қоршаған ортаға, денсаулық жағдайына және есірткіні әсер етуі мүмкін.

1. Өмір:

   • Күн күні: Күннің тұрақты емес режимі, адам төсекке кетіп, әр уақытта оянғанда, ұйқы байланысы циклін бұза алады.
   • Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқыны жақсарта алады, бірақ төсекке жатар алдында шамадан тыс физикалық белсенділік ұйықтауды қиындатады.
   • Диета: Ұйықтар алдында ауыр тамақ, кофеин немесе алкогольді пайдалану ұйқыға дейін бұзылуы мүмкін.
   • Стресс: Стресс пен мазасыздық ұйықтап, ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.

2. Қоршаған орта:

   • Температура: Жатын бөлмесіндегі температура тым жоғары немесе тым төмен
   • Шу: Шу ұйықтап, түнде оятуға әкелуі мүмкін.
   • Әлем: Жарқын жарық мелатонин өндірісін баса алады және ұйықтап кетуді қиындатады.
   • Жайлылық: Қолайсыз төсеніш немесе жастық арманды бұза алады.

3. Денсаулық жағдайы:

   • Ұйқысыздық: Ұйқысыздық – ұйықтап жатқан, ұйықтау, ұйқы немесе ерте ояну қиындықтары бар ұйқының бұзылуы.
   • Апное Сна синдромы (SOAS) обструктивті SOAS – ұйқы кезінде тыныс алумен сипатталатын ұйқы ауруы.
   • Табылған аяқтар синдромы (SBN): SBN – бұл адамның қозғалатын аяқтарындағы жағымсыз сезімдермен сипатталатын ұйқының бұзылуы.
   • Басқа медициналық жағдайлар: Созылмалы ауырсыну, депрессия, мазасыздық және қалқанша без аурулары сияқты басқа медициналық жағдайлар ұйқының бұзылуы мүмкін.

4. Дәрілер:

   • Кейбір дәрілер, мысалы, антидепрессанттар, бета-блокаторлар және кортикостероидтар ұйқыға әсер етуі мүмкін.

6-бөлім: Ұйқы гигиенасы: ұйқыны жақсарту ережелері

Ұйқы гигиенасы – бұл ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсартуға көмектесетін ережелер мен әдеттер жиынтығы.

1. Күннің тұрақты режимі:

   • Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
   • Бұл ұйқы циклін реттеуге және ұйықтап, оянуды жеңілдетеді.

2. Ұйқыдағы жайлы атмосфераны жасаңыз:

   • Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
   • Ыңғайлы төсеніш пен жастықты қолданыңыз.
   • Шуды тоқтату үшін Беруши немесе ақ шуды қолданыңыз.
   • Жарықты бұғаттау үшін тығыз перделерді немесе ұйқы маскасын қолданыңыз.

3. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз:

   • Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
   • Ұйықтауға 4-6 сағат бұрын кофеинді пайдаланбаңыз.
   • Ұйықтауға 2-3 сағат бұрын алкоголь ішпеңіз.

4. Ұйықтамас бұрын ауыр тағамнан аулақ болыңыз:

   • Ауыр тамақ ұйықтап кетуді қиындатады.
   • Ұйықтардан 2-3 сағат бұрын ауыр тамақ ішпеңіз.
   • Егер сіз ұйқы алдында аш болсаңыз, жемістер немесе йогурт сияқты жеңіл тағамдармен тамақ ішіңіз.

5. Тұрақты физикалық белсенділік:

   • Тұрақты физикалық белсенділік ұйқыны жақсарта алады, бірақ төсекке жатар алдында шамадан тыс физикалық белсенділік ұйықтауды қиындатады.
   • Күндіз физикалық белсенділікке ие болыңыз, бірақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз.

6. Ұйықтауға дейінгі ритуалистер:

   • Монша немесе душ қабылдаңыз.
   • Кітап оқыңыз.
   • Релаксацияны тыңдаңыз.
   • PrAudit немесе тыныс алу жаттығулары.

7. Ұйқыдан бұрын электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз:

   • Электрондық құрылғылармен шығарылатын көк шам мелатонин өндірісін баса алады және ұйықтап кетуді қиындата алады.
   • Ұйқыдан 1-2 сағат бұрын электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз.
   • Егер сіз электронды құрылғыларды ұйқы алдында пайдалануыңыз керек болса, көк жарық сүзгісін қолданыңыз немесе түнгі режимді қосыңыз.

8. Ұйықтауға жұмсалған уақытты шектеңіз, егер сіз ұйықтап қалу қиын болса:

   • Егер сіз 20 минут ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрып, ұйқысыздық сезінгенше демалыңыз.
   • Теледидарды көрмеңіз немесе электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз.
   • Ұйқысыз болған кезде төсекке оралыңыз.

9. Күн сәулесі:

   • Күн ішінде күн сәулесін алыңыз.
   • Күн сәулесі ұйқы циклын реттеуге көмектеседі.

7-бөлім: Ұйқысыздық: емдеудің себептері мен әдістері

Ұйқысыздық – ұйқының жиі кездесетін, ұйықтап, ұйықтап, ұйқы немесе ерте оянумен сипатталады.

1. Ұйқысыздықтың себептері:

   • Стресс: Стресс – бұл ұйқысыздықтың ең көп таралған себептерінің бірі.
   • Мазасыздық: Мазасыздық ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
   • Депрессия: Депрессия көбінесе ұйқысыздықпен байланысты.
   • Медициналық жағдайлар: Кейбір медициналық жағдайлар, мысалы, созылмалы ауырсыну, қалқанша без аурулары және ұйқы апноэ, ұйқысыздық тудыруы мүмкін.
   • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқысыздық тудыруы мүмкін.
   • Ұйқының нашар гигиенасы: Күту гигиенасы, мысалы, күннің тұрақты емес режимі, мысалы, ұйқыға дейін кофеин немесе алкогольді қолдану және ұйқыға дейін электронды құрылғыларды қолдану ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.

2. Ұйқысыздықты емдеу әдістері:

   • Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): КПТ – бұл адамдарға ұйқыға байланысты жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін психотерапияның түрі. KPT ұйқысыздықты емдеудің тиімді әдісі болып саналады.
   • Дәрілер: Ұйқысыздыққа көмектесетін түрлі дәрілер бар, мысалы, ұйықтайтын таблетка және антидепрессанттар. Алайда, есірткіні дәрігердің бақылауымен ғана қолданған жөн.
   • Ұйқы гигиенасы: Ұйқы гигиенасын жақсарту ұйқысыздыққа көмектеседі.

8-бөлім: Ұйқының бұзылуы: ұйқы апноэ, тыныш аяқтар синдромы және басқалары

Ұйқысыздыққа қосымша, денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін басқа ұйқының бұзылуы бар.

1. Апное Сна синдромы (SOAS) обструктивті

   • SOAS – ұйқы кезінде тыныс алумен сипатталатын ұйқы ауруы.
   • SOAS себептері: семіздік, жоғарғы тыныс жолдарының анатомиялық ерекшеліктері, алкоголь және ұйқы таблеткаларын қолдану.
   • SOAS симптомдары: қарақат, күндізгі ұйқышылдық, бас ауруы, концентрацияның төмендеуі, қан қысымының жоғарылауы.
   • SAS емі: CPAP терапиясы (тыныс алу жолындағы тұрақты қысым жасайтын құрылғыны пайдалану), өмір салтының өзгеруі (салмақ жоғалту, алкоголь мен ұйқы таблеткаларын қабылдамау), хирургиялық емдеу.

2. Табылған аяқтар синдромы (SBN):

   • SBN – бұл адамның қозғалатын аяқтарындағы жағымсыз сезімдермен сипатталатын ұйқының бұзылуы.
   • SBN себептері: генетикалық бейімділік, темір жетіспеушілігі, жүктілік, созылмалы аурулар.
   • SBN белгілері: Аяқтардағы ыңғайсыздық: аяқтардағы ыңғайсыздық (жану, қышу, қышу), аяғыңызды жылжыту, кешке және түнде белгілерді нашарлату, қозғалу кезіндегі белгілерді жақсарту.
   • SBN-мен емдеу: есірткі (темір препараттар, допаминді агонистер, бензодиазендер), өмір салтының өзгеруі (тұрақты физикалық белсенділік, кофеин мен алкогольден бас тарту).

3. Нарколенс:

   • Нарколемия – бұл күндізгі ұйқышылдық, ұйқыдан асатын, ұйқы, катакплексияның кенеттен шабуылдары (бұлшықет тонының кенеттен жоғалуы), ұйқысыз салауатты және гипосогиялық галлюцинациялармен сипатталады.
   • Нарколепсияның себептері: гипокретинді (оркестрді) бұзу, оянуды реттейтін нейротрансмиттер.
   • Нарколепсияны емдеу: есірткі (стимуляторлар, модель және антидепрессанттар).

4. Парасия:

   • Парасуния – ұйқы, ұйқы, түнгі ұйқылар, түнгі қорқыныш және армандағы әңгімелер сияқты ерекше мінез-құлық тобы.
   • Парачинонды емдеу: есірткі (бензодиазепиндер), психотерапия.

9-бөлім: Ұйқымды жақсартудың балама әдістері

Ұйқы гигиенасы мен есірткіден басқа, ұйқысын жақсартуға көмектесетін балама әдістер бар.

1. Медитация және пайдалы: Медитация мен ақыл-ой ұйқысын жақсарта алатын стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
2. Аромотерапия: Лаванда, түймедақ және сандал ағашы сияқты кейбір эфир майлары босаңсытатын қасиеттері бар және ұйқының жақсаруына көмектеседі.
3. Шөптерді қорғау құралдары: Валериан, мелисса және партифлора сияқты кейбір шөптер седативті қасиеттерге ие және ұйқының жақсаруына көмектеседі. Алайда, шөп өнімдерін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
4. Акупунктура: Акупунктура – бұл дәстүрлі қытай медициналық жабдығы, оған денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура ұйқы жақсарта алатын стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
5. Йога: Йога – бұл физикалық жаттығулар, тыныс алу әдістері және медитация. Йога ұйқы жақсарта алатын стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

10-бөлім: Дәрігерді қашан көру керек?

Егер сізде келесі ұйқы проблемалары болса, дәрігермен кеңесіңіз:

• Ұйықтап, ұйықтау немесе ерте ояну қиындықтар, үш айдан көп уақытқа созылады.
• Күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіретін күндізгі ұйқышылдық.
• Ұйқы кезінде ұйқы немесе басқа ерекше белгілер кезінде тыныс алу, тыныс алу.
• Сізде ұйқының бұзылуы бар деп күдіктенесіз.

Дәрігер емтиханды жүргізе алады және ұйқының проблемаларын анықтауға арналған полюсонография (ұйқы зерттеуі) сияқты қажетті зерттеулерді тағайындай алады және тиісті емдеуді тағайындайды.