Диеталық диеталық қоспалар: денсаулық және ұтқырлық

Диеталық диеталық қоспалар: денсаулық және ұтқырлық

1-бөлім: Анатомия және бірлескен физиология – түсіну негізі

Буындарға арналған диеталық қоспаларды (биологиялық белсенді қоспалар) тиімді пайдалану үшін осы күрделі құрылымдардың негізгі анатомиясы мен физиологиясын түсіну қажет. Буындар – бұл көптеген қозғалыстарды орындауға мүмкіндік беретін сүйек қосылыстары. Адамның өмір сүру сапасы, оның спортпен шұғылдана білу қабілеті, күнделікті тапсырмаларды орындайды және қартайған кезде мобильділікті сақтау олардың денсаулығы мен функцияларына байланысты.

1.1 Буындардың буындары:

Құрылымы мен ұтқырлық дәрежесіндегі буындардың бірнеше негізгі түрлері бар:

• Синдикиалды қосқыштар: Бұл синовиальды сұйықтыққа толы бірлескен қуыстың болуымен сипатталатын ең көп таралған түрі. Олар көптеген қозғалыстарды қамтамасыз етеді. Мысалдарға тізе, жамбас, иық және шынтақ буындары кіреді. Синдикиалды қосылыстарда келесі компоненттер бар:

  • Сүйектердің бірлескен беттері: Сырғымалы және шок көмуін қамтамасыз ететін тегіс гиалин шеміршегімен қапталған.
  • Бірлескен капсула: Тығыздағыштас және сүйектерді бірге ұстайтын тығыз талшықты мембрана.
  • Синовиальды мембрана: Бірлескен капсуланың ішкі бетін сызып, синовиальды сұйықтықты шығарады.
  • Синовиальды сұйықтық: Шеміршікті тамақтандыратын және метаболикалық өнімдерді кетіретін буын беттерін майлайтын тұтқыр сұйықтық.
  • Блюз: Сүйектерді байланыстыратын және буындарды тұрақтандырудың тұрақты талшықтары.
  • Ensiskis (кейбір буындарда): Артикулярлық беттердің жиналуын және амортизацияның жиналуын жақсартатын шеміршек тығыздағыштары (мысалы, тізе буынында).

• Шеміршек буындары: Сүйектер мобильділікті шектейтін шеміршекпен қосылған. Мысалдарға оверт-фибральды дискілер және стернум қосылған қабырғалардың буындары жатады.

  • Негізгі шеміршек буындары (синхондроз): Сүйектер гиалин шеміршегімен, аздап ұтқырлықты немесе оның болмауын қамтамасыз етеді (мысалы, өсіп келе жатқан сүйектердің эпифизалық нөмірлері).
  • Өкілдік шөлжелдік буындар (симфиздер): Сүйектер шектеулі қозғалғыштық және амортизацияны қамтамасыз ететін талшықты-христикалық тіндермен қосылған (мысалы, публикалық симфиз).

• Талшықты буындар: Сүйектер минималды немесе нөлдік ұтқырлықты қамтамасыз ететін тығыз талшықты тінмен қосылған. Мысалдарға бас сүйегінің тігістері және тістер мен жақтар арасындағы буындар кіреді.

  • Тігіттер: Бас сүйегінің сүйектерінің бекітілген қосылыстары.
  • Сулатация: Сүйектер байламдармен немесе аралық мембранамен жалғанған (мысалы, Tibia және Fibulas арасындағы байланыс).
  • Инъекциялар (Гомфоздар): Тістің жақтың альвеолымен байланысы.

1.2 Гиалин шеміршегінің құрылымы мен функциялары:

Hyalin Cartileage – бұл сүйектердің артикулярлы беттерін қамтитын мамандандырылған тін. Ол жүктеменің тегіс қозғалуын және амортизациясын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Гиалин шеміршегінің негізгі компоненттері:

• Хондроциттер: Массацилдік матрицаны синтездеу және техникалық қызмет көрсету үшін жауапты картоталар. Олар шеміршек көлемінің аз ғана пайызын құрайды.
• Экстракеллулярлы матрица: Шеміршектің негізгі мәні:
  • Коллаген: Ақуыз, шеміршектің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Гиалин штрихіндегі коллагеннің негізгі түрі – II типті коллаген.
  • Протеогликаны: Хондроитин сульфаты және Кератан сульфаты сияқты ақуыз ядросы мен гликосаминогликандардан (гаг) тұратын молекулалар. Proteoglycans жоғары гидрогиялық, суды ұстап, шеміршектің шифрлық қасиеттерін қамтамасыз етеді.
  • Су: Бұл шеміршектің едәуір бөлігін құрайды (80% дейін), оның серпімділігі мен жүктеме кезінде деформациялау қабілетін қамтамасыз етеді.

Hyalin Cartileage функциялары:

• Бірлескен беттердің сырғуын қамтамасыз ету: Үйкеліс пен сүйектердің тозуын азайтады.
• Жүктеме амортизация: Ол сүйектерді сіңіреді, сүйектерді зақымдандырады.
• Бірлескен бетке жүктемені бөлу: Белгілі бір жерлерде кернеудің концентрациясының алдын алады.

1.3 Синовалды сұйықтық: майлау және тамақтану

Синовиальды сұйықтық – бұл буын қуысын толтыратын тұтқыр сұйықтық. Ол бірнеше маңызды функцияларды орындайды:

• Артикулярлық беттерді майлау: Үйкелісті азайтады және тегіс қозғалады.
• Табиғат күші: Шеміршектің өз қан жүйесі жоқ, сондықтан қоректік заттар синовиальды сұйықтықтан пайда болады.
• Биржалық өнімдерді жою: Хондроциттердің қалдықтарын дауластыру.
• Амортизация: Синовалды сұйықтықтың тұтқырлығы жүктеменің тозуына ықпал етеді.
• Инфекцияларды қорғау: Құрамында вексациядан қорғайтын лейкоциттер мен антиденелер бар.

Синайланд сұйықтығының құрамы:

• Су: Негізгі компонент.
• Гиалурон қышқылы: Сұйықтықтың тұтқырлығын анықтайтын және майлау қасиеттерін қамтамасыз ететін полисахарид.
• Ақуыздар: Альбумин, глобулиндер, ферменттер.
• Глюкоза: Хондроциттерге арналған энергия көзі.
• Лейкоциттер: Иммундық жүйенің жасушалары.

1.4 Буындардағы жасөспірімдердің өзгеруі:

Жасы бар, буындардың құрылымы мен жұмысында өзгерістер остеоартрит сияқты аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

• Шеміршекдегі судың мөлшерін азайту: Оның серпімділігі мен амортизациясының қасиеттерін азайтады.
• Коллаген және протеогликандардың синтезін азайту: Шеміршектің күші мен серпімділігі нашарлайды.
• Шеміршекті бұзатын ферменттердің белсенділігін арттыру: Шеміршектің тозуына әкеледі.
• Синовиальды сұйықтықтың өндірісін азайту: Буынның майлау қасиеттерін азайтады.
• Байламдар мен бұлшықеттердің әлсіреуі: Бірлескен тұрақтылық нашарлады.
• Остеофиттерді қалыптастыру (сүйектердің өсуі): Буынның қозғалғыштығын шектейді және ауырсынуды тудырады.

Осы дәуірдегі өзгерістерді түсіну – Диеталық қоспаларды қолдану, соның ішінде бірлескен аурулардың алдын алу және емдеу стратегиясын жасауға мүмкіндік береді.

2-бөлім: Бірлескен аурулар: себептері, белгілері және диагностикасы

Бірлескен аурулар – бұл буындар мен қоршаған тіндерге әсер ететін кең топтар. Олар ауырсыну, қаттылық, ұтқырлықты шектеу және өмір сүру сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

2.1 Остеоартрит (OA):

Остеоартрит – бұл шеміршек пен сүйек тінінің өзгеруімен сипатталатын ең көп кездесетін бірлескен ауру.

• Себептер:

  • Жасы: ОА даму қаупі жасына қарай жоғарылайды.
  • Генетикалық бейімділік: ОА-ның жақын туыстарында болуы аурудың қаупін арттырады.
  • Жарақаттар: Сынықтар, дислокация және басқа да бірлескен жарақаттар OA дамуына ықпал ете алады.
  • Семіздік: Артық салмақ буындардағы жүктемені, әсіресе тізе мен жамбасты арттырады.
  • Қайталанатын жүктер: Қайталанатын қозғалыстармен немесе салмақты көтерумен байланысты жұмыс OA қаупін арттыруы мүмкін.
  • Туа біткен бірлескен деформациялар: Мысалы, жамбас диссплазия.

• Симптомдар:

  • Бірлескен ауырсыну: Жуу кезінде жүктеме және азаяды.
  • Станция: Әсіресе таңертең немесе әрекетсіздік кезеңінен кейін.
  • Ұтқырлықты шектеу: Буындағы қозғалыстарды орындаудағы қиындықтар.
  • Кристин немесе түйіскен шертулер: Қозғағанда.
  • Буынның ісінуі және ісінуі: Кеңейту кезеңдері кезінде.
  • Бірлескен деформация: Кеш сатысында.

• Диагноз:

  • Физикалық тексеру: Бірлескен ұтқырлықты бағалау, ауырсыну, ісіну және деформацияның болуы.
  • Рентгенография: Сүйек тінінің өзгерістерін көруге мүмкіндік береді, мысалы, бірлескен ашылу, остеофиттер мен склероз, субтональды сүйектің остеофиттері және склерозын көруге мүмкіндік береді.
  • МРТ (магниттік резонанстық бейнелеу): Шеміршектің, байламдарды және буынның басқа жұмсақ тіндерінің жағдайын бағалаудың неғұрлым сезімтал әдісі.
  • Артроскопия: Қолмен қарау және биопсияны қабылдауға арналған камера қосымшаға енгізілген инвазивті рәсім.
  • Синәлеулік сұйықтықты талдау: Жұқпалы артрит сияқты басқа ауруларға мүмкіндік береді.

2.2 Ревматоидты артрит (RA):

Ревматоидты артрит – бұл синовиальды бірлескен қабықтың қабынуымен сипатталатын аутоиммундық ауру.

• Себептер:

  • Генетикалық бейімділік: HLA-DR4 сияқты гендердің болуы RA қаупін арттырады.
  • Қоршаған орта факторлары: Инфекциялар, темекі шегу және басқа факторлар гендік негізінен генетикалық емес адамдарға рөл атқара алады.
  • Аутоиммунды реакциясы: Иммундық жүйе дененің өз тіндеріне шабуыл жасайды, буындардағы қабынуды тудырады.

• Симптомдар:

  • Симметриялық бірлескен қабыну: Сол буындар дененің екі жағына әсер етеді (мысалы, қолдар мен аяқтардың буындары).
  • Ауырсыну, қаттылық және буындардың ісінуі: Әсіресе таңертең (таңертеңгі қаттылық 30 минуттан көп).
  • Шаршау және әлсіздік: Жүйелі қабынумен байланысты жалпы белгілер.
  • Безгек: Кеңейту кезеңдері кезінде.
  • Басқа органдардың зақымдануы: Бұл теріге, көзге, өкпеге, жүрек пен қан тамырларына әсер етуі мүмкін.

• Диагноз:

  • Физикалық тексеру: Бірлескен қабынуды бағалау, деформациялар мен түйіндердің болуы.
  • Қан сынағы:
    • Ревматооид факторы (RF): РА науқастарының қанында жиі кездесетін антидене.
    • Циклдік цирулинттелген пептидке антиденелер (ACC): РА Ресей Федерациясынан да белгілі маркер.
    • ESR (эритроциттердің есеп айырысу бағамы) және C-реактивті ақуыз (CRB): Қабыну маркерлері.
  • Рентгенография: Бірлескен жұмыстың эрозиясы және тарылуы сияқты сүйек тінінің өзгерістерін көруге мүмкіндік береді.
  • МРТ: Буындардағы ерте өзгерістерді анықтаудың неғұрлым сезімтал әдісі.

2.3

Похо – бұл буындар мен басқа да ұлпалардағы зәр қышқылы кристалдарының тұндыруынан туындаған ауру.

• Себептер:

  • Гиперурикемия: Зәр қышқылының қандағы деңгейінің жоғарылауы.
    • Зәр қышқылы өнімдерінің жоғарылауы: Ол генетикалық факторлармен, диетамен (пуриндерге бай) немесе кейбір аурулармен байланысты болуы мүмкін.
    • Зәр қышқылын азайтуды қысқартты: Бұл бүйрек ауруларымен немесе дәрі-дәрмектермен байланысты болуы мүмкін.
  • Диета: Тазартуға бай өнімдерді (қызыл ет, теңіз өнімдері, алкоголь) қолдану зәр қышқылының деңгейін жоғарылата алады.
  • Семіздік: Бұл подагра даму қаупімен байланысты.
  • Алкоголь: Зәр қышқылы өнімдерін көбейтеді және оның шығарылуын азайтады.
  • Кейбір дәрі-дәрмектер: Диуретика, аспирин.

• Симптомдар:

  • Артрриттің өткір шабуылы: Кенеттен, қарқынды ауырсыну, қызару және бір буындағы ісіну, көбінесе аяғының бас бармағында (гути артрит).
  • Созылмалы подагра: Буындардың зақымдалуына және тфустың пайда болуына әкелуі мүмкін артрит айқастарын қайталау (терідегі және басқа ұлпалардағы зәр қышқылы кристалдарының кен орындары).

• Диагноз:

  • Физикалық тексеру: Бірлескен қабынуды және тофудың болуын бағалау.
  • Қан сынағы: Зәр қышқылы деңгейін анықтау.
  • Синәлеулік сұйықтықты талдау: Зәр қышқылы кристалдарын анықтау.
  • Рентгенография: Кешкі кезеңдердегі сүйек тінінің өзгерістерін көруге мүмкіндік береді.

2.4 Басқа бірлескен аурулар:

• Септикалық артрит: Бактериялар, вирустар немесе саңырауқұлақтардан туындаған бірлескен инфекция.
• Псориатикалық артрит: Псориазмен байланысты артрит (тері аурулары).
• Реактивті артрит: Мысалы, инфекциядан кейін пайда болатын артрит, мысалы, хламидиальды инфекциядан кейін.
• Жүйе қызыл лупус (SLE): Буындарға әсер етуі мүмкін аутоиммундық ауру.
• Спорттық спондилит (Бектереваның ауруы): Омыртқаның созылмалы қабыну ауруы, бұл басқа буындарға әсер етуі мүмкін.

3-бөлім: Буындарға арналған диеталар: Іс-қимыл жасау механизмдері

Буындарға арналған диеталық қоспалар – бұл буындардың денсаулығына оң әсер ететін көптеген заттар. Олар есірткі емес, бірақ оларды бірлескен аурулардың негізгі режиміне, сондай-ақ олардың дамуына жол бермеу үшін пайдалануға болады.

3.1 Глюкозамин:

Глюкозамин – бұл аминосахарид, бұл шеміршектің маңызды құрамдас бөлігі. Бұл шеміршек жасушаларының экстракеллулярлы матрицасының негізгі компоненттері болып табылатын гликозаминогликандардың (GAG) синтезіне қатысады.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Гаг пен коллаген синтезін ынталандыру: Глюкозамин жаңа шеміршек жасушаларын қалыптастыруға және шеміршек қалпына келтіруге ықпал етеді.
  • Шеміршекті бұзатын ферменттердің тежелуі: Глюкозамин остеоартритке шеміршекті жоятын металлопротеиназа (MMP) сияқты ферменттердің белсенділігін баса алады.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Глюкозамин буындардағы қабынуды азайта алады, бұл қабынмалық цитокиндер өндірісін азайтады.

• Тиімділік:

  • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин ауырсынуды азайтып, остеоартрит, әсіресе тізе буыны үшін бірлескен функцияны жақсартады.
  • Алайда, оқу нәтижелері қайшылықты, ал глюкозаминнің тиімділігі науқастың дозасына, әкімшіліктің ұзақтығына және жеке сипаттамаларына байланысты болуы мүмкін.

• Жанама әсерлері:

  • Глюкозамин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, жүрек айнуы, диарея, іш қату және жүректі.
  • Глюкозамин қандағы глюкозаның деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан қант диабетімен ауыратын науқастар оны сақтықпен қолдануы керек.
  • Глюкозамин Варфарин сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

• Дозасы:

  • Әдетте күніне 100 мг глюкозамин қабылдау ұсынылады, олар бірнеше трюктерге бөлінді.

3.2 Хондроитин:

Хондроитин – бұл Гликосаминогликан, бұл шеміршектердің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ол суды шеміршекте ұстап, оның серпімділігі мен амортизациясының қасиеттерін қамтамасыз етеді.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Гаг пен коллаген синтезін ынталандыру: Хондроитин жаңа шеміршек жасушаларының пайда болуына және шеміршек қалпына келтіруге ықпал етеді.
  • Шеміршекті бұзатын ферменттердің тежелуі: Хондроитин остеоартритке шеміршекті жоятын гиалуронидаза сияқты ферменттердің белсенділігін баса алады.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Хондроитин буындардағы қабынуды азайта алады, бұл қабынмалық цитокиндер өндірісін азайтады.
  • Шеміршек ылғалдануын жақсарту: Хондроитиннің суды шеміршекте ұстап, оның серпімділігі мен амортизациялық қасиеттерін қамтамасыз ету мүмкіндігі бар.

• Тиімділік:

  • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, хондроитин ауырсынуды азайтып, остеоартрит үшін, әсіресе тізе буыны үшін бірлескен функцияны жақсартады.
  • Глюкозамин жағдайында зерттеу нәтижелері қайшы келеді, ал хондроитиннің тиімділігі науқастың қабылдау ұзақтығы мен жеке ерекшеліктеріне байланысты болуы мүмкін.

• Жанама әсерлері:

  • Хондроитин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, диарея, іш қату және жүректі.
  • Хондроитин соғыс сияқты есірткідермен өзара әрекеттесе алады.

• Дозасы:

  • Әдетте күніне 800-1200 мг хондроитин қабылдау ұсынылады, олар бірнеше трюктерге бөлінді.

3,3 МСМ (метил Сульфонлметататан):

МСМ – бұл дененің әртүрлі тағамдары мен тіндеріндегі күкірттің органикалық қосылысы. Шеміршектің негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын коллагеннің қалыптасуында маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Коллаген синтезіне қатысу: МСМ корпусты сұр шемірме тінін нығайтуға көмектесетін коллаген синтезі үшін сұр алады.
  • Қалған әсер ету әрекеті: МСМ буындардағы қабынуды азайта алады, бұл қабынмалық цитокиндер өндірісін азайтады.
  • Антиоксидантты әрекет: MSM жасушаларды зақымданудан қорғай алады, еркін радикалдармен.
  • Жасуша мембраналарының өткізгіштігін жақсарту: MSM ұяшықтарды қабылдауға және қалдықтарды кетіруге ықпал ететін жасуша мембраналарының өткізгіштігін жақсарта алады.

• Тиімділік:

  • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, MSM ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірге буынның қызметін жақсартуы мүмкін.
  • МСМ глюкозамин мен хондроитинмен бірге тиімді болуы мүмкін.

• Жанама әсерлері:

  • MSM әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, диарея, бас ауруы және шаршау сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

• Дозасы:

  • Әдетте күніне 1500-3000 мг мм-ді қабылдау ұсынылады, олар бірнеше трюктерге бөлінеді.

3.4 Гиалурон қышқылы:

Гиалурон қышқылы – бұл полисахарид, ол синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті болып табылады. Ол синовиальды сұйықтықтың тұтқырлық пен майлау қасиеттерін, буындардың қозғалысын жеңілдетеді және шеміршектің зақымдануынан қорғайды.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Синәлеулік сұйықтықтың тұтқырлығын жақсарту: Гиалурон қышқылы синовиальды сұйықтықтың тұтқырлігін арттырады, буынның майлау қасиеттерін жақсартады және бірлескен беттер арасындағы үйкелісті азайтады.
  • Жүктеме амортизация: Гиалурон қышқылы түймедегі жүктеме амортизациясына, шеміршектің зақымдануынан қорғайды.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Гиалурон қышқылы буындардағы қабынуды азайта алады, бұл қабынмалық цитокиндер өндірісін азайтады.
  • Гаг синтезін ынталандыру: Гиалурон қышқылы шеміршек жасушаларындағы гаг синтезін ынталандырады.

• Тиімділік:

  • Гиалурон қышқылын тікелей тізе буынының остеоартритін емдеуге арналған бірлескен (ішіндегі инъекциялар) енгізуге болады.
  • Кейбір зерттеулер көрсеткендей, гиалурон қышқылын (ауызша) қабылдау ауырсынуды азайту және остеоартритке бірлескен функцияны жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

• Жанама әсерлері:

  • – гиалурон қышқылдарының ішкі инъекциялар әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда инъекция сайтында ауырсыну, ісіну және қызару сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
  • Гиалурон қышқылын ауызша қабылдау әдетте жақсы төзімді, бірақ сирек жағдайларда, бірақ жүрек айну, диарея және бас ауруы сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

• Дозасы:

  • Ауызша басқаруға арналған гиалурон қышқылының мөлшері препаратқа байланысты өзгеруі мүмкін. Әдетте күніне 80-200 мг қабылдау ұсынылады.

3.5 Коллаген:

Коллаген – бұл даңқталатын тіндердің, оның ішінде шеміршек, байламдар мен сіңірлерінің негізгі ақуызы. Коллагенді қабылдау осы ұлпаларды нығайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Шеміршектер мен байламдарға құрылыс материалдарын қамтамасыз ету: Коллаген – шеміршек пен байламдардың негізгі компоненті, сондықтан коллагенді қабылдау олардың қалпына келуіне және нығайтуға өз үлестерін қоса алады.
  • Коллаген синтезін ынталандыру: Кейбір зерттеулер коллагенді қабылдау ағзадағы өз коллагенінің синтезін ынталандыратынын көрсетеді.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Коллаген буындардағы қабынуды азайта алады.

• Тиімділік:

  • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, коллагенді қабылдау ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартады.
  • Коллаген әсіресе спортшыларда байламдар мен сіңірлерді нығайту үшін тиімді болуы мүмкін.

• Жанама әсерлері:

  • Коллаген әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, диарея және жүрекке әсер етуі мүмкін.

• Коллаген түрлері:

  • Мен коллагенді теріңіз: Терінің негізгі компоненті, сүйектер, сіңірлер мен байламдар.
  • II Коллаген түрі: Шеміршек матасының негізгі компоненті.
  • III Коллаген түрі: Терінің, қан тамырларындағы және ішкі ағзаларда.

• Дозасы:

  • Коллагеннің дозасы коллаген мен препараттың түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Әдетте күніне 5-10 грамм қабылдау ұсынылады.

3.6 Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар полиансатикалық май қышқылдары. Олар балық, зығыр және басқа өнімдерде кездеседі.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Қалған әсер ету әрекеті: Омега-3 май қышқылдары буындардағы қабынуды азайтып, қабыну цитокиндерінің өндірісін азайтады.
  • Қан айналымын жақсарту: Омега-3 май қышқылдары буындардың ең жақсы тамақтануын қамтамасыз ететін қан айналымын жақсартады.

• Тиімділік:

  • Клиникалық зерттеулер омега-3 май қышқылдарының қабылдануы ауырсынуды азайтып, ревматоидты артрит пен остеоартритпен бірге буынның ауыруын азайтуға және жұмысын жақсартуға болатындығын көрсетті.

• Жанама әсерлері:

  • Омега-3 май қышқылдары әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, диарея және ауыздағы балық дәмі сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
  • Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан антикоагулянттарды қабылдаған науқастар оларды сақтықпен қолдануы керек.

• Дозасы:

  • Әдетте күніне 1-3 грамм омега-3 май қышқылдарын алу ұсынылады.

3.7 D дәрумені:

Д витамині – бұл сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Ол сүйектерді нығайту үшін қажетті кальцийдің сіңуіне ықпал етеді.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Кальций ассимиляциясын жақсарту: Д дәрумені сүйектерді нығайту және остеопороздың алдын алу үшін қажет тағамнан кальцийді сіңіруге көмектеседі.
  • Шеміршектің денсаулығын сақтау: D дәрумені шеміршек денсаулығын сақтауда рөл атқара алады.
  • Қалған әсер ету әрекеті: Д витамині буындардағы қабынуды азайта алады.

• Тиімділік:

  • D дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит және басқа бірлескен аурулардың қаупін арттыра алады.
  • Д витаминін қабылдау Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе D дәрумені бар адамдарда.

• Жанама әсерлері:

  • D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, әлсіздік және бас айналу сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Дозасы:

  • Д витаминінің ұсынылған дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен Д витаминінің деңгейіне байланысты өзгереді. Әдетте күніне 600-800 д дәрумені алу ұсынылады.

3.8 Куркумин:

Куркумин – бұл куркума, үнді тағамдарында кеңінен қолданылатын белсенді зат. Куркуминнің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Қалған әсер ету әрекеті: Куркумин қабыну ферменттері мен цитокиндердің белсенділігін блоктайды, буындардағы қабынуды азайтады.
  • Антиоксидантты әрекет: Куркумин жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.

• Тиімділік:

  • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, куркумин ауырсынуды азайтып, остеоартрит және ревматоидты артритпен бірге буындардың жұмысын жақсартады.

• Жанама әсерлері:

  • Куркумин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, жүрек айнуы, диарея және жүрекке әсер етуі мүмкін.
  • Куркумин денеге нашар сіңеді, сондықтан ол көбінесе пиперинмен бірге қабылданады (қара бұрыштағы зат), бұл оның сіңуін жақсартады.

• Дозасы:

  • Әдетте күніне 500-2000 мг куркуминді қабылдау ұсынылады.

3.9 Босвелланы Сератра:

Босвелия – Босвелланы Сератрадан алынған өсімдік сіріндісі. Онда құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар босвификалар бар.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Қалған әсер ету әрекеті: Босвелл қышқылдары 5-липоксигеназа ферментті тежейді (5-журнал), ол қабынуға қарсы лейкотриендер синтезін ойнатады.
  • Қан айналымын жақсарту: Босвеллия буындардағы қан айналымын жақсарта алады.

• Тиімділік:

  • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, қопсытқыш ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартады.

• Жанама әсерлері:

  • Босвелли әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, жүрек айнуы, диарея және жүрекке әсер етуі мүмкін.

• Дозасы:

  • Әдетте күніне 300-400 мг босельдік сығынды алу ұсынылады.

4-бөлім: Диеталық теңгелердің комбинациясы: синергетикалық әсер

Бірнеше диеталық қоспалардың үйлесуі синергетикалық әсердің арқасында бір диеталық қоспаны қолданудан гөрі тиімдірек болуы мүмкін. Синергетикалық әсер бірнеше заттардың бірлескен әрекеті олардың жеке іс-әрекеттерінің мөлшерінен асқан кезде пайда болады.

4.1 Глюкозамин және хондроитин:

Глюкозамин мен хондроитиннің үйлесімі буындарға арналған диеталық қоспалардың ең танымал комбинацияларының бірі болып табылады.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Глюкозамин мен хондроитин бір-бірін толықтырады, шеміршекті бұзатын гаг пен коллаген синтезін ынталандырады және шеміршекті бұзады және қабынуға қарсы әсерге қарсы әсер етеді.

• Тиімділік:

  • Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин мен хондроитиннің комбинациясы ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартады.

4.2 Глюкозамин, хондроитин және MSM:

МСМ-ны глюкозамин мен хондроитинге қосу олардың қабынуға қарсы және антиоксидантты әсерлерін арттыруы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі:

  • МСМ денені коллаген синтездеу үшін қажет, және глюкозамин мен хондроитиннің әсерін толықтыратын, қабынуға қарсы және антиоксидантты әсерге ие.

• Тиімділік:

  • Кейбір зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин, хондроитин мен МСМ комбинациясы глюкозамин мен хондроитиннің үйлесімінен гөрі тиімдірек болуы мүмкін екенін көрсетеді.

4.3 Коллаген және гиалурон қышқылы:

Коллаген мен гиалурон қышқылының үйлесімі шеміршекті нығайтуға және синовиальды сұйықтықтың майлау қасиеттерін жақсартуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Коллаген шеміршекке арналған құрылыс материалдарын ұсынады, ал гиалурон қышқылы артикулярлық беттердің сырғып кетуін қамтамасыз ететін синовиальды сұйықтықтың тұтқырлығын жақсартады.

• Тиімділік:

  • Кейбір зерттеулер коллаген мен гиалурон қышқылының үйлесімі ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді.

4.4 Куркумин және Босвелланы:

Куркумин мен бөртпелердің үйлесімі қабынуға қарсы күшті әсер етуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Куркумин және Босвеллия түрлі қабыну жолдарын ингибирлейді, синергетикалық қабынуға қарсы әсер етеді.

• Тиімділік:

  • Кейбір зерттеулерде куркума мен босвеллияның комбинациясы ауырсынуды азайту және остеоартритпен бірлескен функцияны жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

5-бөлім: D Бұғыларды таңдау: ұсыныстар мен ескертулер

Буындарға арналған диеталық қоспаларды таңдау денсаулық, симптомдар мен жеке қалауларға байланысты жеке процесс болып табылады.

5.1 Дәрігермен кеңес беру:

Буындар үшін кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер денсаулық жағдайын бағалай алады, буындардағы ауырсынудың себебін анықтай алады және ең қолайлы диеталық қоспалар мен дозаны ұсынады.

5.2 Нашар сапа:

Өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Сапа және стандарттардың сақталуына назар аудару керек.

5.3 Дозасы:

Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын сақтау керек. Диеталық қоспалардың жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

5.4 Қабылдау мерзімі:

Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері әдетте бірден көрінбейді, бірақ бірнеше апта немесе айдан кейін. Сондықтан