Cara Menghindari Penyakit di 60: Nasihat Doktor

Cara Menghindari Penyakit di 60: Nasihat Doktor

Bahagian 1: Asas Penuaan Sihat setelah 60 tahun

1. Menggambarkan Umur: 60 tahun bukanlah akhir, tetapi permulaan pentas baru. Perubahan mentaliti dengan penekanan terhadap peluang, bukan sekatan, mempunyai kesan yang luar biasa terhadap kesejahteraan umum. Ambil kedudukan hidup yang aktif, tetapkan matlamat dan berusaha untuk pencapaian mereka. Kajian menunjukkan bahawa sikap positif dengan ketara mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kronik dan memanjangkan kehidupan.

2. Pendekatan yang komprehensif untuk kesihatan: Selepas 60 tahun, pandangan kesihatan holistik diperlukan, dengan mengambil kira kesejahteraan fizikal, mental, emosi dan sosial. Ia tidak mencukupi untuk mengambil ubat -ubatan; Pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal biasa, kawalan tekanan dan penyelenggaraan hubungan sosial adalah penting. Setiap aspek ini memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit dan mengekalkan kualiti hidup yang tinggi.

3. Peperiksaan Perubatan Biasa – Kunci untuk diagnosis tepat pada masanya: Peperiksaan pencegahan secara tetap bukan sekadar formaliti, tetapi keperluan penting. Mereka membolehkan anda mengesan penyakit pada peringkat awal, apabila rawatan paling berkesan. Bincangkan dengan doktor pelan peperiksaan individu, dengan mengambil kira sejarah penyakit, keturunan dan faktor risiko anda. Jangan mengabaikan perubahan yang tidak penting dalam kesejahteraan dan bantuan perubatan yang tepat pada masanya.

4. Mengetahui badan anda dan mendengar isyarat badan: Dari masa ke masa, kita lebih mengenali badan kita dan ciri -cirinya. Berhati -hati mendengar isyarat badan, jangan mengabaikan kesakitan, keletihan, perubahan selera makan atau tidur. Pada masa yang tepat mencari doktor, apabila gejala luar biasa muncul, dapat menghalang perkembangan penyakit yang serius. Menjaga buku harian kesihatan di mana anda akan merakam perubahan dalam kesejahteraan akan membantu anda dan doktor anda dengan lebih berkesan memantau status kesihatan anda.

5. Penyertaan aktif dalam proses rawatan: Jangan menjadi penerima pasif perkhidmatan perubatan. Secara aktif mengambil bahagian dalam proses rawatan, tanya doktor, ketahui lebih lanjut mengenai kaedah penyakit dan rawatan anda. Bersama -sama dengan doktor, membangunkan pelan rawatan yang mengambil kira keperluan dan keutamaan anda. Pematuhan kepada pelan rawatan dan pematuhan dengan cadangan doktor adalah kunci kepada pemulihan yang berjaya.

Bahagian 2: Pemakanan untuk kesihatan selepas 60 tahun

6. Diet Seimbang – Yayasan Kesihatan: Selepas 60 tahun, keperluan untuk beberapa nutrien meningkat, dan asimilasi orang lain bertambah buruk. Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, sumber protein rendah dan lemak yang sihat adalah asas kesihatan. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula, garam dan lemak tepu.

7. Peningkatan penggunaan protein: Dengan usia, kehilangan otot (sarcopenia) berlaku. Untuk mencegah dan mengekalkannya, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan protein. Termasuk daging rendah, ikan, ayam, telur, kekacang, kacang dan biji dalam diet anda. Mengedarkan penggunaan protein secara merata pada siang hari.

8. Kalsium dan Vitamin D untuk kesihatan tulang: Osteoporosis adalah penyakit biasa selepas 60 tahun, terutama pada wanita. Untuk mengekalkan kesihatan tulang, penggunaan kalsium dan vitamin D yang mencukupi diperlukan. Hidupkan produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, ikan yang kaya dengan vitamin D (contohnya, salmon) dalam diet anda, dan ambil bahan tambahan jika perlu.

9. Serat untuk kesihatan sistem pencernaan: Sembelit adalah masalah biasa pada usia tua. Serat membantu mengekalkan kesihatan sistem pencernaan dan menghalang sembelit. Termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan kekacang dalam diet anda. Meningkatkan penggunaan serat secara beransur -ansur untuk mengelakkan pembengkakan perut dan ketidakselesaan.

10. Penghidratan adalah kunci kesihatan: Dengan usia, perasaan dahaga dikurangkan, jadi perlu dengan sengaja memantau penggunaan cecair yang mencukupi. Minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari. Sebagai alternatif kepada air, anda boleh mengambil teh herba, jus tanpa gula dan buah -buahan dengan kandungan air yang tinggi (contohnya, tembikai). Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit, pening dan masalah kesihatan lain.

11. Sekatan penggunaan garam: Penggunaan garam yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Hadkan penggunaan produk yang diproses, makanan segera dan tambah garam semasa memasak. Gunakan herba dan rempah untuk memberi rasa kepada hidangan.

12. Sekatan penggunaan gula: Penggunaan gula yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan berat badan, perkembangan diabetes jenis 2 dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Hadkan penggunaan minuman manis, gula -gula, pastri dan produk lain dengan kandungan gula yang tinggi. Pilih buah -buahan sebagai sumber gula -gula.

13. Perhatian terhadap interaksi dadah dengan makanan: Sesetengah produk boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, mengurangkan keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan. Bincangkan dengan doktor dan ahli farmasi kemungkinan interaksi antara diet dan ubat -ubatan yang anda ambil.

14. Pendekatan Individu untuk Pemakanan: Keperluan pemakanan berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina, tahap aktiviti dan status kesihatan. Rujuk ahli pemakanan untuk membangunkan pelan makanan individu yang mengambil kira keperluan dan keutamaan anda.

15. Memasak di rumah: Memasak di rumah membolehkan anda mengawal bahan -bahan dan saiz bahagian. Gunakan produk segar dan elakkan menambah garam, gula dan lemak yang berlebihan. Rancang makanan makanan anda terlebih dahulu untuk mengelakkan godaan untuk makan makanan yang tidak sihat.

Bahagian 3: Aktiviti Fizikal untuk Kesihatan dan Panjang Umur Selepas 60 Tahun

16. Aktiviti fizikal yang kerap adalah elixir belia: Aktiviti fizikal adalah salah satu faktor yang paling penting untuk mengekalkan kesihatan dan panjang umur selepas 60 tahun. Ia membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, mengukuhkan tulang dan otot, meningkatkan fungsi mood dan kognitif.

17. Jenis aktiviti fizikal: Adalah disyorkan untuk menggabungkan pelbagai jenis aktiviti fizikal: latihan aerobik (berjalan, berenang, berbasikal), latihan kekuatan (mengangkat berat, latihan dengan beratnya sendiri), latihan fleksibiliti (regangan, yoga) dan latihan keseimbangan (Tai-Chi).

18. Latihan aerobik untuk kesihatan jantung dan saluran darah: Latihan aerobik meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah, mengurangkan tekanan darah dan kolesterol. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan aerobik intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu (contohnya, 30 minit sehari 5 hari seminggu) atau latihan aerobik intensiti tinggi sekurang -kurangnya 75 minit seminggu.

19. Latihan Kuasa untuk Memperkukuhkan Tulang dan Otot: Latihan kuasa membantu menguatkan tulang dan otot, mencegah kehilangan jisim otot (sarcopenia) dan osteoporosis. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan sekurang -kurangnya 2 kali seminggu, bekerja pada semua kumpulan otot utama.

20. Latihan fleksibiliti untuk meningkatkan mobiliti bersama: Latihan fleksibiliti membantu meningkatkan mobiliti bersama dan mencegah kecederaan. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fleksibiliti setiap hari atau sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

21. Latihan keseimbangan untuk mengelakkan jatuh: Latihan keseimbangan membantu meningkatkan koordinasi dan mencegah jatuh. Kejatuhan adalah punca kecederaan dan kecacatan yang biasa pada usia tua. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan keseimbangan setiap hari atau sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

22. Mulakan secara beransur -ansur dan tingkatkan beban: Sekiranya anda tidak terlibat dalam aktiviti fizikal untuk masa yang lama, mulailah secara beransur -ansur dan tingkatkan beban apabila bentuk fizikal bertambah baik. Rujuk doktor sebelum memulakan program aktiviti fizikal baru.

23. Pilih kelas yang anda suka: Untuk mematuhi program aktiviti fizikal, pilih kelas yang anda suka. Ia boleh berjalan, berenang, berbasikal, menari, yoga, tai-chi atau jenis aktiviti lain.

24. Cari rakan kongsi untuk kelas: Kelas aktiviti fizikal dengan rakan kongsi boleh menjadi lebih bermotivasi dan menarik. Jemput rakan, ahli keluarga atau menyertai sekumpulan orang yang suka.

25. Sertakan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian: Cuba sertakan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian. Pergi ke tangga dan bukannya lif, pergi ke tempat kerja atau ke kedai, ambil rehat untuk hangat semasa operasi.

Bahagian 4: kesihatan mental dan emosi setelah 60 tahun

26. Penyelenggaraan kesihatan mental adalah aspek penting dalam kesihatan: Kesihatan mental memainkan peranan penting dalam kesejahteraan keseluruhan dan kualiti hidup selepas 60 tahun. Kemurungan, kecemasan dan gangguan mental lain boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan aktiviti sosial.

27. Kawalan Tekanan: Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal. Gunakan pelbagai kaedah pengurusan tekanan, seperti meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam, berjalan di alam atau hobi.

28. Mengekalkan hubungan sosial: Pengasingan sosial dan kesepian boleh menjejaskan kesihatan mental secara negatif. Menyokong hubungan sosial dengan rakan, keluarga dan orang lain. Mengambil bahagian dalam acara sosial, menyertai kelab minat atau terlibat dalam aktiviti sukarela.

29. Pembangunan fungsi kognitif: Aktiviti mental yang kerap membantu mengekalkan fungsi kognitif dan menghalang demensia. Membaca, menyelesaikan teka -teki, belajar bahasa asing, bermain catur atau permainan lain yang memerlukan tekanan mental.

30. Hobi dan minat: Kehadiran hobi dan minat membantu mengekalkan minat dalam kehidupan dan menghalang kebosanan. Lakukan apa yang anda suka, sama ada berkebun, melukis, muzik, memasak atau sesuatu yang lain.

31. Pemikiran positif: Pemikiran positif membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan mood. Fokus pada aspek positif kehidupan dan mengelakkan pemikiran negatif.

32. Permohonan bantuan jika perlu: Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar jika anda mengalami kesukaran dengan kesihatan mental. Ahli psikologi, psikiatri atau psikoterapi boleh membantu anda mengatasi kemurungan, kecemasan dan gangguan mental yang lain.

33. Pejabat Kesedihan dan Kerugian: Dengan usia, ramai orang menghadapi kesedihan dan kerugian. Adalah penting untuk dapat mengatasi perasaan ini dan menerima sokongan daripada orang yang tersayang. Beralih kepada ahli psikologi atau kumpulan sokongan untuk mendapatkan bantuan jika sukar bagi anda untuk mengatasi kesedihan sendiri.

34. Cari makna kehidupan: Mencari makna kehidupan membantu mengekalkan minat dalam kehidupan dan menghalang kemurungan. Cari apa yang penting bagi anda dan apa yang membuat makna hidup anda. Ia boleh membantu orang lain, kreativiti, kerohanian atau sesuatu yang lain.

35. Setelah menjaga: Luangkan masa untuk menjaga diri sendiri, sama ada penggunaan mandi, membaca buku, mendengar muzik atau sesuatu yang membawa anda keseronokan. Menjaga sendiri membantu berehat, melegakan tekanan dan meningkatkan mood.

Bahagian 5: Pencegahan Penyakit Khusus selepas 60 tahun

36. Penyakit kardiovaskular: Penyakit kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian selepas 60 tahun. Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, adalah perlu untuk mengawal tekanan darah, kolesterol dan gula darah, membawa gaya hidup yang sihat, meninggalkan merokok dan kerap terlibat dalam aktiviti fizikal.

37. Osteoporosis: Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Untuk pencegahan osteoporosis, penggunaan kalsium dan vitamin D yang mencukupi adalah perlu, latihan kekuatan biasa dan mengelakkan penyalahgunaan merokok dan alkohol.

38. Diabetes jenis 2: Jenis 2 Diabetes mellitus – Penyakit yang dicirikan oleh gula darah yang meningkat. Untuk pencegahan diabetes jenis 2, perlu mengekalkan berat badan yang sihat, membawa gaya hidup aktif dan mematuhi diet yang sihat.

39. Barah: Kanser adalah salah satu punca utama kematian selepas 60 tahun. Peperiksaan pemeriksaan biasa (contohnya, mamografi, kolonoskopi, ujian anjing) membantu mengenal pasti kanser pada peringkat awal, apabila rawatan paling berkesan.

40. Penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lain: Penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lain adalah penyakit yang dicirikan oleh kemerosotan progresif dalam fungsi kognitif. Untuk mengelakkan demensia, adalah perlu untuk mengekalkan gaya hidup aktif, terlibat dalam aktiviti mental, mengawal tekanan darah dan kolesterol, dan mematuhi diet yang sihat.

41. Influenza dan radang paru -paru: Influenza dan radang paru -paru adalah penyakit berjangkit yang serius yang boleh menjadi sangat berbahaya bagi orang tua. Vaksinasi terhadap jangkitan influenza dan pneumokokus disyorkan untuk semua orang berusia lebih 60 tahun.

42. Katarak dan Glaukoma: Katarak dan glaukoma adalah penyakit mata biasa yang boleh menyebabkan kebutaan. Peperiksaan secara teratur mengenai pakar mata membantu mengenal pasti penyakit -penyakit ini pada peringkat awal dan mencegah kehilangan penglihatan.

43. Arthritis: Arthritis adalah penyakit yang dicirikan oleh keradangan sendi. Untuk melegakan gejala arthritis, aktiviti fizikal sederhana, kawalan berat badan dan penggunaan ubat penahan sakit adalah disyorkan.

44. Jangkitan saluran kencing: Jangkitan saluran kencing adalah masalah biasa pada wanita tua. Untuk pencegahan jangkitan saluran kencing, penggunaan cecair yang mencukupi, kencing secara teratur dan pematuhan terhadap peraturan kebersihan adalah disyorkan.

45. Jatuh: Kejatuhan adalah punca kecederaan dan kecacatan yang biasa pada usia tua. Untuk mengelakkan jatuh, adalah perlu untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, menguatkan otot kaki, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta menghapuskan faktor risiko di rumah (contohnya, permaidani licin, pencahayaan yang lemah).

Bahagian 6: Kepentingan tidur dan berehat setelah 60 tahun

46. Tidur adalah komponen kesihatan yang penting: Tidur yang tinggi adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental pada usia apa -apa, tetapi terutama selepas 60 tahun. Kekurangan tidur boleh menyebabkan ingatan yang semakin buruk, penurunan imuniti, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan masalah kesihatan yang lain.

47. Tempoh tidur: Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 7-8 jam tidur setiap hari. Sesetengah orang mungkin memerlukan lebih kurang tidur. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidur sebanyak yang anda perlukan untuk merasa berehat.

48. Kebersihan tidur: Kebersihan tidur adalah satu set peraturan yang membantu meningkatkan kualiti tidur. Perhatikan mod tidur biasa, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Buat suasana tidur yang selesa, berikan keheningan, kegelapan dan kesejukan di bilik tidur.

49. Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur. Elakkan penggunaan kafein dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur.

50. Aktiviti fizikal biasa: Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, elakkan latihan intensif sebelum tidur.

51. Relaksasi Sebelum Tidur: Ia berguna untuk berehat sebelum tidur. Baca buku itu, dengar muzik, mandi hangat atau buat meditasi.

52. Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik boleh mengganggu mimpi. Elakkan menggunakan telefon pintar, tablet dan komputer beberapa jam sebelum tidur.

53. Rujuk doktor jika anda menghadapi masalah dengan tidur: Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, rujuk doktor. Doktor boleh membantu anda menentukan punca masalah tidur dan menetapkan rawatan yang sesuai.

54. Tidur hari: Tidur siang hari yang singkat boleh berguna untuk memulihkan kekuatan. Walau bagaimanapun, elakkan tidur siang hari yang berpanjangan, kerana ini dapat memecahkan tidur malam.

55. Membuat ritual sebelum tidur: Membuat ritual sebelum tidur, sebagai contoh, membaca buku, mandi atau mendengar muzik, dapat membantu anda berehat dan bersiap untuk tidur.

Bahagian 7: Aktiviti Sosial dan Komunikasi selepas 60 tahun

56. Kepentingan hubungan sosial: Hubungan sosial memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental dan fizikal selepas 60 tahun. Kesepian dan pengasingan sosial boleh menyebabkan kemurungan, kebimbangan, penurunan imuniti dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

57. Mengekalkan hubungan sosial yang ada: Mengekalkan hubungan dengan rakan, keluarga dan orang lain yang sayang kepada anda. Kerap berkomunikasi dengan mereka secara peribadi, melalui telefon atau melalui Internet.

58. Cari hubungan sosial baru: Jika anda merasa kesepian, cuba cari hubungan sosial baru. Masukkan kelab minat, terlibat dalam aktiviti sukarela, menghadiri acara sosial atau mengambil bahagian dalam komuniti dalam talian.

59. Aktiviti Sukarelawan: Aktiviti sukarelawan adalah cara yang baik untuk merasa berguna, membantu orang lain dan mengembangkan lingkaran komunikasi.

60. Latihan: Pembelajaran adalah cara terbaik untuk mengekalkan aktiviti mental, mempelajari sesuatu yang baru dan berkomunikasi dengan orang lain. Daftar untuk kursus, menghadiri kuliah atau mengambil bahagian dalam telaga dalam talian.

61. Perjalanan: Perjalanan adalah cara yang baik untuk melihat dunia, mengenali budaya baru dan mengembangkan cakrawala anda.

62. Menolong orang lain: Bantu orang lain adalah cara yang baik untuk merasa berguna dan meningkatkan mood anda.

63. Menyertai kumpulan sokongan: Menyertai kumpulan sokongan adalah cara yang baik untuk berkongsi masalah mereka dengan orang lain yang mengalami situasi yang sama dan mendapat sokongan dan petua.

64. Menggunakan teknologi: Penggunaan teknologi, seperti telefon pintar, tablet dan komputer, boleh membantu anda berhubung dengan rakan dan keluarga, belajar sesuatu yang baru dan bersenang -senang.

65. Penyertaan dalam kehidupan awam: Penyertaan dalam kehidupan awam, sebagai contoh, dalam pilihan raya atau dalam perbincangan mengenai isu -isu penting, dapat membantu anda merasa terlibat dalam masyarakat dan menyumbang kepada pembangunannya.

Bahagian 8: Penjagaan Rongga setelah 60 tahun

66. Kepentingan rongga mulut: Penjagaan rongga mulut adalah penting pada usia apa pun, tetapi terutama selepas 60 tahun. Dengan usia, risiko mengembangkan penyakit gusi, karies dan kehilangan gigi meningkat.

67. Menyikat gigi secara berkala: Berus gigi anda dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang, menggunakan ubat gigi dengan fluorin. Berhati -hati membersihkan semua permukaan gigi, termasuk gigi belakang.

68. Menggunakan benang gigi: Gunakan benang gigi setiap hari untuk mengeluarkan sisa gigi palsu dan makanan di antara gigi.

69. Menggunakan rinseum untuk mulut: Gunakan mulut bilas dengan fluorin untuk menguatkan gigi anda dan melindungi daripada karies.

70. Lawatan tetap ke doktor gigi: Lawati doktor gigi sekurang -kurangnya dua kali setahun untuk peperiksaan pencegahan dan memberus profesional.

71. Penjagaan gigi palsu gigi palsu: Jika anda memakai gigi palsu, berhati -hati membersihkannya setiap hari menggunakan alat khas.

72. Rawatan penyakit gusi: Jika anda mempunyai penyakit gusi, hubungi doktor gigi untuk rawatan. Penyakit gusi boleh menyebabkan kehilangan gigi dan masalah kesihatan yang lain.

73. Mulut kering: Mulut kering adalah masalah biasa pada orang yang lebih tua, yang boleh menyebabkan karies dan masalah lain dengan gigi. Untuk melembapkan mulut anda, minum air yang cukup, gunakan semburan untuk melembapkan mulut dan elakkan minum alkohol dan kafein.

74. Ubat: Sesetengah ubat boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan rongga mulut. Bincangkan dengan doktor kemungkinan kesan sampingan ubat yang anda ambil.

75. Pemakanan yang seimbang: Diet seimbang, kaya dengan vitamin dan mineral, adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan gigi dan gusi.

Seksyen 9: Perancangan Kewangan dan Persediaan untuk Persaraan

76. Perancangan kewangan merupakan aspek penting dalam kesihatan: Kestabilan kewangan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental dan fizikal selepas 60 tahun. Kekurangan sumber kewangan boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

77. Perancangan Belanjawan: Buat belanjawan untuk mengawal pendapatan dan perbelanjaan anda. Tentukan keutamaan anda dan pastikan anda mempunyai cukup cara untuk menampung keperluan utama, seperti perumahan, makanan, penjagaan kesihatan dan pengangkutan.

78. Penjimatan dan pelaburan: Buat simpanan dan pelaburan untuk memastikan keselamatan kewangan pada masa akan datang. Rujuk seorang perunding kewangan untuk membangunkan pelan pelaburan yang mengambil kira matlamat dan risiko anda.

79. Insurans: Dapatkan jenis insurans yang diperlukan, seperti insurans perubatan, insurans perumahan dan insurans kenderaan.

80. Persediaan untuk bersara: Mula bersiap untuk bersara beberapa tahun sebelum umur persaraan. Tentukan sumber persaraan anda, seperti pembayaran pencen, simpanan dan pelaburan. Membangunkan rancangan untuk menggunakan masa persaraan anda untuk terus aktif dan melakukan apa yang anda suka.

81. Pendapatan tambahan: Pertimbangkan kemungkinan menerima persaraan tambahan, contohnya, dengan bekerja separuh masa, bebas atau hartanah sewa.

82. Literasi Kewangan: Meningkatkan literasi kewangan anda dengan membaca buku dengan menghadiri seminar atau berunding dengan perunding kewangan.

83. Will dan Warisan: Buat kehendak dan dokumen lain yang diperlukan untuk menguruskan harta anda selepas kematian.

84. Elakkan penipuan kewangan: Berhati -hati dengan penipuan kewangan. Jangan mempercayai orang yang tidak dikenali dan jangan mendedahkan maklumat peribadi anda melalui telefon atau melalui Internet.

85. Berunding dengan perunding kewangan: Berunding dengan perunding kewangan untuk mendapatkan perancangan kewangan individu dan persediaan untuk persaraan.

Bahagian 10: Aspek dan Penyediaan Undang -Undang untuk Masa Depan

86. Isu undang -undang adalah komponen penyediaan penting untuk masa depan: Selepas 60 tahun, adalah penting untuk mempertimbangkan aspek undang -undang yang berkaitan dengan kesihatan, harta dan masa depan anda.

87. Akan: Buat kehendak untuk menentukan bagaimana harta anda akan diedarkan selepas kematian. Kehendak mesti disediakan mengikut kehendak undang -undang dan ditandatangani dengan kehadiran saksi.

88. Kuasa Peguam: Buat kuasa peguam untuk melantik seseorang yang akan membuat keputusan bagi pihak anda jika anda tidak dapat melakukannya sendiri. Kuasa peguam boleh menjadi perkara biasa atau istimewa.

89. Kuasa Perubatan Peguam: Buat kuasa perubatan peguam untuk melantik seseorang yang akan membuat keputusan mengenai rawatan anda jika anda tidak dapat melakukannya sendiri.

90. Pesanan awal rawatan: Buat perintah awal untuk menunjukkan kehendak anda untuk rawatan perubatan sekiranya anda tidak dapat menyatakan kehendak anda sendiri.

91. Penjaga: Sekiranya anda mempunyai anak kecil atau tanggungan lain, lantik penjaga yang akan menjaga mereka sekiranya kematian atau ketidakupayaan anda.

92. Insurans panjang: Pertimbangkan kemungkinan memperoleh insurans panjang untuk menampung kos penjagaan jika anda tidak dapat menjaga diri anda.

93. Berunding dengan peguam: Rujuk seorang peguam untuk mendapatkan nasihat individu mengenai isu undang -undang yang berkaitan dengan kesihatan, harta dan masa depan anda.

94. Dokumen: Simpan semua dokumen penting, seperti kehendak, kuasa peguam, kuasa perubatan peguam, perintah awal rawatan, polisi insurans dan dokumen kewangan, di tempat yang selamat dan memaklumkan kepada orang yang anda sayangi tentang keberadaan mereka.

95. Persiapan untuk berpindah ke rumah penjagaan: Jika anda mempertimbangkan kemungkinan berpindah ke rumah kejururawatan, pelajari terlebih dahulu mengenai pelbagai pilihan dan pilih rumah kejururawatan yang sesuai untuk anda.

Seksyen 11: Pencegahan kecederaan dan kemalangan

96. Pencegahan kecederaan adalah komponen penting penuaan yang sihat: Selepas 60 tahun, risiko kecederaan dan kemalangan meningkat. Untuk mengelakkan kecederaan, perlu memerhatikan langkah berjaga -jaga di rumah, di jalan dan semasa sukan.

97. Di rumah: Menghapuskan faktor risiko di rumah, seperti permaidani licin, pencahayaan yang lemah dan wayar yang tidak berdarah. Pasang handrails di bilik mandi dan tandas. Gunakan tikar bukan slip di bilik mandi dan di dapur. Jangan gunakan tangga dan najis tanpa perlu.

98. Di jalan: Berhati -hati ketika melintasi jalan. Gunakan trotoar dan lintasan pejalan kaki. Pakai kasut yang selesa dengan sol bukan slip. Pada musim sejuk, letakkan kasut kasut.

99. Semasa sukan: Sebelum memulakan sukan, rujuk doktor anda. Mulakan latihan secara beransur -ansur dan meningkatkan beban apabila bentuk fizikal bertambah baik. Gunakan peralatan pelindung, seperti topi keledar, pad lutut dan tulang solar.

100. Memandu: Semak visi dan pendengaran anda secara teratur. Ikuti peraturan jalan raya. Jangan berada di belakang roda dalam keadaan mabuk atau di bawah pengaruh dadah. Elakkan memandu dalam cuaca gelap atau buruk.