Буындар үшін буындар: Не білу керек

Буындар үшін буындар: Не білу керек

1-бөлім: буындардың анатомиясы және проблемалардың себептері

Буындардың денсаулығын сақтаудағы дәрумендердің рөлін ескермес бұрын, олардың күрделі құрылымы мен функцияларын, сондай-ақ олардың зақымдалуымен және ауруларына әкелетін негізгі факторларды түсіну маңызды.

• 1.1 Құрылым және бірлескен функция: Біріктіру – бұл екі немесе одан да көп сүйектердің қосылу орны. Ол қаңқаның қозғалысы мен икемділігін қамтамасыз етеді. Бірлескеннің негізгі компоненттері:

  • Бірлескен шеміршек: Біріктегі сүйектердің ұштарын тегіс, серпімді мата. Ол бір-біріне қарағанда бір-біріне қарағанда жылтырлық сүйектерін ұсынады және соққылармен жүреді. Шеміршек негізінен су, коллаген және протеогликандардан тұрады.
  • Бірлескен капсула: Буынды қоршап, синовиальды мембрана бар.
  • Синовиальды мембрана: Бірлескен капсула сызықтары және синовиальды сұйықтықты шығарады.
  • Синовиальды сұйықтық: Бірікті майлайтын, шеміршек нәрлендіретін және метаболикалық өнімдерді кетіреді.
  • Блюз: Сүйектерді байланыстыратын және буынның тұрақтылығын қамтамасыз етіңіз.
  • Мениски (тізе буынында): Жүктемені амортизациялау және тізе тұрақтандыратын карточки құрылымдары.

• 1.2 Жалпы бірлескен аурулар: Буындарға әсер ететін көптеген аурулар бар. Олардың ең көп таралғаны:

  • Остеоартрит (остеоартрит): Артикулярлы шеміршектің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру. Ауырсыну, қаттылық және ұтқырлықты шектеуге әкеледі. Тәуекел факторларына жас, генетикалық бейімділік, артық салмақ, жарақат және қайталанатын қозғалыстар кіреді.
  • Ревматоидты артрит: Иммундық жүйе өзінің бірлескен тініне шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру. Қабыну, ауырсыну, ісіну және бірлескен деформацияны тудырады. Басқа органдар да соғылуы мүмкін.
  • По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының тұндыруынан туындаған артрит нысаны. Ол кенеттен, ауырсыну, ісіну, ісіну және қосылыстармен, көбінесе аяқтың бас бармағымен сипатталады.
  • Бурсит: Синланыстырушы сөмкелердің қабынуы (Bursa), сұйықтықпен толтырылған кішкентай сөмкелер, олар буындар мен сіңірлерде орналасқан сұйықтықпен толтырылған. Бурситтер ауыруды және ұтқырлықтың шектеулерін тудырады.
  • Тендинит: Бұлшықеттерді сүйектерге байланыстыратын сіңірлердің қабынуы. Тенинит сіңірдің бойында ауырсыну мен ауыруды тудырады.

• 1.3 Буындардың денсаулығына әсер ететін факторлар: Бірлескен денсаулық көптеген факторларға байланысты, соның ішінде:

  • Жасы: Жасы, артикулярлы шеміршек жұқа болып, серпімділік жоғалады, бұл остеоартрит қаупін арттырады.
  • Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар бірлескен аурулардың дамуына генетикалық тұрғыдан болжанады.
  • Жарақаттар: Жарақаттар, сыну, дислокация және созылу сияқты бірлескен жарақаттар шеміршектер мен байламдарды зақымдауы мүмкін, болашақта остеоартрит қаупін арттырады.
  • Артық салмақ: Шамадан тыс салмақ буындарда, әсіресе тізе мен жамбасқа қосымша жүктеме жасайды.
  • Қайталанатын қозғалыстар: Компьютерде немесе спортпен шұғылдану сияқты қайталанатын қозғалыстар, бірлескен шамадан тыс жүктеме және тендонит пен бурситтің дамуына әкелуі мүмкін.
  • Қабыну: Денедегі созылмалы қабыну бірлескен шеміршек зақымдауы және бірлескен аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін.
  • Қоректік заттардың кемшілігі: Кейбір дәрумендер мен минералдардың болмауы буындардың денсаулығын нашарлатуы мүмкін.

2-бөлім: Бірлескен денсаулық саласындағы дәрумендердің рөлі

Витаминдер бірлескен денсаулықты сақтауда, түрлі процестерге қатысуда маңызды рөл атқарады, мысалы, коллаген қалыптастыру, сүйектерді нығайту және қабынуды азайту сияқты түрлі процестерге қатысуда маңызды рөл атқарады.

• 2.1 D дәрумені:

  • Функциялар: Д витамині сүйектердің негізгі құрылыс материалы болып табылатын кальцийді сіңіру үшін қажет. Ол сонымен қатар иммундық жүйені реттеуде және қабынуды азайтуда рөл атқарады.
  • Буындарға әсері: Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектердің әлсіреуіне, сынықтардың пайда болу қаупін арттыруға және остеоартрит белгілерінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, D витаминін қабылдау буындардың жұмысын жақсартып, остеоартритпен ауырсынуды азайтады.
  • Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, шырындар) кездеседі.
  • Ұсынымдар: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы – ересектерге арналған 600 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені бар адамдардың жетіспеушілігі жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

• 2.2 С дәрумені:

  • Функциялар: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол жасанды шеміршек, байламдар мен сіңірлердің негізгі компоненті болып табылатын коллаген синтезі үшін қажет.
  • Буындарға әсері: С дәрумені артикулярлы шеміршектің денсаулығын сақтауға көмектеседі және жарақаттанғаннан кейін оны қалпына келтіруге көмектеседі. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Дереккөздер: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимондар, грапфруттар), жидектер (құлпынай, таңқурай, көкжидек), киви, болгар бұрыш және брокколи.
  • Ұсынымдар: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 90 мг, ал әйелдер үшін 75 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қажет.

• 2.3 Е дәрумені:

  • Функциялар: Е дәрумені – бұл табиғи радикалдардың зақымдануынан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Буындарға әсері: Е дәрумені бірлескен қабынуды азайтуға және остеоартрит пен ревматоидты артритке ауырсынуды жеңілдетеді.
  • Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларынан (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.
  • Ұсынымдар: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.

• 2.4 К витамині:

  • Функциялар: Қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін К дәрумені қажет. Ол сүйектердің минералдануында және сүйек тініндегі метаболизмді реттеуде рөл атқарады.
  • Буындарға әсері: В дәрумені сүйектерді нығайтуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі, бұл әсіресе остеоартрит бар адамдар үшін өте маңызды. Кейбір зерттеулер v дәрумені де қабынуға қарсы қасиеттері болуы мүмкін екенін көрсетті.
  • Дереккөздер: К дәрумені жасыл жапырақты көкөністерден (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары мен кейбір жемістерден кездеседі.
  • Ұсынымдар: V дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 120 мкг, ал әйелдер үшін 90 мкг құрайды.

• 2.5 В дәрумені:

  • Функциялар: В дәрумендер энергетикалық алмасуда, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және қызыл қан жасушаларын қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. В тобының кейбір дәрумендері буындардың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
  • Буындарға әсері:
    • В3 дәрумені (ниацин): Бұл қабынуды азайтуға және остеоартритке ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
    • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Гормондар мен холестерин синтезіне, сондай-ақ көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Кемшілігі, қабыну мен бірлескен ауырсынуға әкелуі мүмкін.
    • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл коллагенді қалыптастыру үшін қажет және қабынуды азайтуға көмектеседі.
    • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы үшін маңызды. Жетіспеушілік бірлескен ауырсынуды ауырлатуы мүмкін неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: В дәрумені көптеген өнімдерде, соның ішінде ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық өнімдері, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер.
  • Ұсынымдар: В дәрумендерінің күнделікті күнделікті дозалары витаминге байланысты әр түрлі болады. Азық-түлік немесе қоспалардан В тобының жеткілікті мөлшерін алу маңызды.

3-бөлім: Бірлескен денсаулық үшін басқа маңызды қоректік заттар

Витаминдерден басқа, бірлескен денсаулыққа өз үлестерін қосатын басқа да маңызды қоректік заттар бар.

• 3.1 Глюкозамин және хондроитин:

  • Функциялар: Глюкозамин мен хондроитин – бұл артикуляр шеміршек құрамдас бөліктері. Олар оның құрылымы мен серпімділігін сақтауға көмектеседі.
  • Буындарға әсері: Глюкозамин мен хондроитинді қабылдау ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
  • Дереккөздер: Глюкозамин мен хондроитин қарапайым тағамдарда жоқ. Олар тамақ қоспалары түрінде қол жетімді.

• 3.2 Омега-3 май қышқылдары:

  • Функциялар: Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар саңырауқұлақтар.
  • Буындарға әсері: Омега-3 май қышқылдарын қабылдау буындардағы қабынуды азайтуға және остеоартрит пен ревматоидты артриттің ауырсынуын жеңілдетеді.
  • Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар мен жаңғақ.

• 3.3 Коллаген:

  • Функциялар: Коллаген – денедегі негізгі құрылымдық ақуыз, оның ішінде артикулярлы шеміршек, байламдар мен сіңірлер.
  • Буындарға әсері: Коллагенді қабылдау артикулярлы шеміршекті нығайтуға және буынның қызметін жақсартуға көмектеседі.
  • Дереккөздер: Коллаген сүйектерден, жануарлардың теріге және дәнекер тіндерінде кездеседі. Ол сонымен қатар тамақ қоспалары түрінде де бар.

• 3.4 Пайдалы қазбалар:

  • Кальций: Сүйектерді нығайту және сынықтар қаупін азайту қажет.
  • Магний: Сүйектер қалыптастыруға және бұлшық еттер мен нервтердің қызметін реттеуге қатысады.
  • Мырыш: Бұл коллаген мен жараларды емдеуді синтездеу үшін қажет.
  • Мыс: Дәнекер тінінің қалыптасуына қатысады.
  • Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен.

4-бөлім: Бірлескен денсаулық үшін дәрумендер мен қоректік заттарды өндіру

Буындардың денсаулығы үшін витаминдер мен қоректік заттар шығарудың екі негізгі әдісі бар: тамақ көмегімен тамақ өнімдерінің көмегімен және тамақ қоспаларын қолдану арқылы.

• 4.1 Теңдестірілген тамақтану:

  • Жалпы қағидалар: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық ақуызы мен пайдалы майларға бай теңдестірілген диета Денеге бірлескен денсаулық үшін барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ете алады.
  • Буындар үшін пайдалы өнімдер:
    • Майлы балық: Лосось, тунец, сардиндерде омега-3 май қышқылдары бар.
    • Жемістер мен көкөністер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, қоңыр бұрыш, брокколи бар, құрамында С дәрумені бар. Жасыл жапырақты көкөністер бар.
    • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, жаңғақ, күнбағыс және асқабақ тұқымдары бар, құрамында Е дәрумені бар.
    • Өсімдік майлары: Зәйтүн, күнбағыс, жүгері майларында Е дәрумені бар.
    • Сүт өнімдері: Сүт, йогурт құрамында кальций және D дәрумені бар (көбінесе байытылған).
    • Жұмыртқалар: Құрамында D дәрумені бар.

• 4.2 Тағам қоспалары:

  • Қашан сізге қоспалар қажет: Егер сіз тамақ өнімдерінен дәрумендер мен қоректік заттарды ала алмасаңыз, тамақ қоспалары пайдалы болуы мүмкін. Бұл денсаулық жағдайына, диеталық шектеулерге немесе жасқа байланысты болуы мүмкін.
  • Қоспалар түрлері: Буындарға арналған буындардың әр түрлі түрлері, оның ішінде витаминдер, минералдар, глюкозамин, хондроитин, коллаген және омега-3 май қышқылдары бар.
  • Қалай таңдау керек: Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдау маңызды. Қандай қоспалар сізге және қандай дозада болатындығын анықтау үшін дәрігермен немесе қоректеніңіз.
  • Сақтық шаралары: Кейбір қоспалар есірткіге әсер етуі немесе жанама әсерлері болуы мүмкін. Жаңа қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• 4.3 Мамандандырылған диеталар:

  • Қуырылған диета: Бұл диета ағзадағы қабынуды азайтуға бағытталған, мысалы, қант, өңделген өнімдер және транс майлары, мысалы, жемістер, көкөністер, майлы балық, майлы балық және зәйтүн майы сияқты өнімдерді тұтыну.
  • Жерорта теңізінің диетасы: Бұл диета жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, зәйтүн майына, зәйтүн майына, балық пен теңіз өнімдеріне бай. Бұл қабынуды азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
  • Ревматоидты артритпен диета: Бұл диета қабынуды азайтуға және ревматоидты артриттің белгілерін жақсартуға бағытталған. Онда белгілі бір өнімдерді, мысалы глютен және сүт өнімдерін алып тастау, мысалы, құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар өнімдерді пайдалану кіруі мүмкін.

5-бөлім: Бірлескен денсаулықты сақтау бойынша кеңестер

Витаминдер мен қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін пайдалануға қосымша, бірлескен денсаулықты сақтау үшін бірқатар басқа да шаралар бар.

• 5.1 Салмақты сақтау: Шамадан тыс салмақ буындарда, әсіресе тізе мен жамбасқа қосымша жүктеме жасайды. Дені сау салмақ ұстау ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
• 5.2 Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға және олардың икемділігі мен мобильділігін арттыруға көмектеседі. Жүзу, серуендеу және велоспорт сияқты буындарға тым көп жүктеме алмайтын жаттығуларды таңдау маңызды.
• 5.3 Дұрыс қалып: Тиісті қалып, буындарға жүктемені біркелкі таратуға көмектеседі. Отырған кезде, тұру және жүру кезінде сіздің қалауыңызбен жүріңіз.
• 5.4 Қайталанатын қозғалыстардан аулақ болу: Қайталанатын қозғалыстар буындардың шамадан тыс жүктелуіне және тенницидті және бурситтің дамуына әкелуі мүмкін. Егер сіз қайталанатын қозғалыстарды қажет ететін жұмыспен айналыссаңыз, үнемі үзіліс жасап, созылу жаттығуларын орындаңыз.
• 5.5 Дұрыс техниканы пайдалану: Спортпен шұғылданғанда немесе физикалық жұмыс жасаған кезде, бірлескен жарақаттардан аулақ болу үшін дұрыс техниканы қолдану маңызды.
• 5.6 Ыңғайлы аяқ киім кию: Аяқтың арқасын жақсы қолдайтын жайлы аяқ киім кию буындардағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
• 5.7 Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу буындарды түйіспелерге жеткізіп, остеоартрит қаупін арттырады.
• 5.8 Қандағы қантты бақылау: Жоғары қандағы қант ағзадағы қабынуға ықпал ете алады және бірлескен аурулардың белгілерін нашарлатады.
• 5.9 Дәрігерге тұрақты емтихандар: Дәрігерді жүйелі түрде тексерулер ерте кезеңде бірлескен мәселелерді анықтауға және емдеуден бастауға көмектеседі.

6-бөлім: Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіз келесі белгілерді сезінсеңіз, дәрігермен кеңесу керек:

• Ауырған ауырсыну:
• Өлшеу және герндік бірлескен:
• Буындарды жылы, әсіресе таңертең:
• Бірлескен ұтқырлықты шектеу:
• Бірлескен деформация:
• Қалғаннан кейін өтпейтін ауырсыну:

Дәрігер сараптаманы жүргізе, сынақтарды тағайындай алады және буындардағы ауырсыну себебін анықтай алады. Сондай-ақ, есірткі, физиотерапия немесе хирургиялық араласу болуы мүмкін емдеуді ұсынуға болады.

7-бөлім: Дәрумендер мен буындардың буындарындағы соңғы зерттеулер

Витаминдер және бірлескен денсаулық саласындағы зерттеулер жалғасуда. Жаңа зерттеулер әртүрлі дәрумендер мен қоректік заттардың бірлескен аурулардың дамуы мен дамуына әсерін зерттейді.

• 7.1 Жаңа дәрумендер мен қоректік заттар: Кейбір зерттеулер жаңа дәрумендер мен қоректік заттардың, мысалы, Р дәрумені (биофлавоноидтар) және куркумин (белсенді турия) сияқты буындардың денсаулығына әсерін зерттейді.
• 7.2 Дозалау және қолдану әдістері: Зерттеушілер сонымен қатар бірлескен денсаулық үшін дәрумендер мен қоректік заттарды қолданудың оңтайлы дозалары мен әдістерін зерттейді.
• 7.3 Белгілі бір бірлескен ауруларға әсері: Кейбір зерттеулер остеоартрит, ревматоидты артрит және подагра сияқты белгілі бір бірлескен ауруларға арналған дәрумендер мен қоректік заттардың әсерін зерттеуге бағытталған.

Жаңа әзірлемелер мен ұсыныстарға сай болу үшін дәрумендер мен бірлескен денсаулық саласындағы соңғы зерттеулерді бақылау маңызды.