40 жылдан кейін әйелдерге арналған диеталық қоспалар: Не білу керек

40 жылдан кейін әйелдерге арналған диеталық қоспалар: Не білу керек

I. 40 жылдан кейін физиологиялық өзгерістер және диеталық қоспалар қажеттілігі

40 жылдан кейін әйелдер денесі жыныстық гормондар өндірісінің, ең алдымен эстроген өндірісінің біртіндеп төмендеуімен байланысты маңызды физиологиялық өзгерістерден өтеді. Perimenopeause деп аталатын бұл кезең, нақты менопаузадан бірнеше жыл бұрын басталуы мүмкін және бірқатар жағымсыз белгілермен бірге жүреді, мысалы:

• Менструальдық циклдің бұзылуы: Тұрақты емес етеккір, олардың қарқындылығы мен ұзақтығы өзгереді.
• Ыстық шайырлар: Терінің қызаруы, терлеу және тез жүрек соғуымен бірге жылудың кенеттен сезімі.
• Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде көп терлеу, демалу сапасын бұзу.
• Ұйқысыздық: Түнде жиі ұйықтап, жиі ояну қиын, таңертең шаршау сезімі.
• Көңіл-күйдің суреттері: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, көз жас.
• Құрғақ қынап: Қынап шырышты қабығының ылғалдылығының төмендеуі, жыныстық қатынасқа ыңғайсыздық тудырады.
• Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
• Салмақ: Метаболизмді баяулатыңыз және май тінін қайта бөлу.
• Остеопороз: Сүйектің тығыздығын азайту, сынықтар қаупін арттыру.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Холестерин мен қан қысымының жоғарылауы, жүрек ауруының қаупін арттырады.
• Тері, шаш пен тырнақтың жағдайының нашарлауы: Терінің икемділігін, әжімдердің пайда болуы, шаштарының жоғалуы, тырнақтардың сынғыштығы.

Бұл өзгерістер әйелдің өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, сондықтан олардың денсаулығына назар аудару және денені сақтау шаралары қажет. Осы әдістердің бірі – қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеуге және перименопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін биологиялық белсенді қоспаларды (диеталық қоспалар) алу. Алайда, диеталық қоспаларды таңдау және қолдану саналы болуы керек және дәрігердің жеке қажеттіліктері мен ұсыныстарына негізделуі керек.

Ii. 40 жылдан кейін әйелдерге арналған маңызды дәрумендер мен минералдар

40 жыл өткеннен кейін, дененің белгілі бір дәрумендер мен минералдарға қажеттілігі артады. Бұл жасына байланысты өзгерістер мен әртүрлі ауруларды дамыту қаупіне байланысты. 40 жылдан кейін әйелдер үшін ең маңызды дәрумендер мен минералдар мыналарды қамтиды:

1. Кальций:

   • Рөлі: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау, қалыпты бұлшықет және жүйке жүйесі, қанның коагуляциясы.
   • Неліктен маңызды: Эстроген деңгейінің төмендеуі сүйек тығыздығының төмендеуіне және остеопороздың қаупін арттыруға әкеледі.
   • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 1000-1200 мг.
   • Ескертулер: Кальцийді жақсы сіңіру үшін, D дәрумені.

2. В дәрумені:

   • Рөлі: Кальцилийді игеру, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтай отырып, иммунитетті нығайту.
   • Неліктен маңызды: D дәрумені D тапшылығы жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі жеткіліксіз аймақтарда кездеседі.
   • Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 600-800 IU.
   • Ескертулер: Доғыз дәруменнің дозасын дәрігердің ұсынысы бойынша көбейтуге болады, әсіресе жетіспеушілік анықталса.

3. Магний:

   • Рөлі: Жүйке жүйесін қалыпқа келтіру, қант пен қантты реттеу, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау.
   • Неліктен маңызды: Магний жетіспеушілігі ұйқысыздық, тітіркену, бұлшықет ұстамаларына және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 320 мг.

4. В12 дәрумені:

   • Рөлі: Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, қызыл қан жасушаларының пайда болуы, энергия алмасуы.
   • Неліктен маңызды: Жасы жасы бар, дененің B12 дәрумені сіңіре алатын қабілеті азайды.
   • Дереккөздер: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Тәулігіне 2,4 мкг.
   • Ескертулер: Б12 дәрумені қоспалар түрінде вегетарианшылар мен вегетарианшыларды қабылдауы керек.

5. Е дәрумені:

   • Рөлі: Антиоксидантты қорғау, терінің және шаштың денсаулығын сақтау, иммунитетті нығайту.
   • Неліктен маңызды: Ұяшықтарға зақым келтіретін және қартаюға ықпал ететін бос радикалдармен күресуге көмектеседі.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.

6. Омега-3 май қышқылдары:

   • Рөлі: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау, холестеринді азайту, мидың жұмысын жақсарту, қабынуды азайтады.
   • Неліктен маңызды: 40 жылдан кейін әйелдердегі өлімнің негізгі себептерінің бірі болып табылатын жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтыңыз.
   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, сардиндер), зығыр тұқымдары, жаңғақ, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 1-2 г.

7. Темір:

   • Рөлі: Эритроциттердің қалыптасуы, оттегін беру, энергия алмасуына қатысу.
   • Неліктен маңызды: Перименопауза кезеңінде әйелдерде молдструация байқалуы мүмкін, бұл темірдің жоғалуына және анемияның дамуына әкеледі.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 18 мг (әйелдер үшін менопаузаға). Менопаузадан кейін қажеттілік күніне 8 мг дейін қысқарады.

8. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

   • Рөлі: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін маңызды жаңа жасушаларды қалыптастыруға қатысады.
   • Неліктен маңызды: Жетіспеушілік анемия мен денсаулыққа байланысты басқа да проблемалардың дамуына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, байытылған өнімдер, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 400 мкг.

9. Мырыш:

   • Рөлі: Ол иммундық жүйені қолдайды, жараларды сауықтыруға қатысады, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет.
   • Неліктен маңызды: Жетіспеушілік иммунитеттің төмендеуіне және денсаулыққа байланысты басқа мәселелердің азаюына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, диеталық қоспалар.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 8 мг.

Iii. Құрғақ өсімдік эстрогендері (фитоестрогендер)

Фитоэттрогендер – бұл кейбір өсімдіктердегі табиғи қосылыстар, олардың құрамында олардың құрылымы мен әрекеті эстроген әйелдер секс гормондарына ұқсас. Олар Перименопаузаның белгілерін, мысалы, жылу, түнгі терлеу және көңіл-күйдің өзгеруіне әсер етуі мүмкін. Фитоэттрогендердің ең көп кездесетін өсімдік көздері мыналарды қамтиды:

1. Соя және соя өнімдері:

   • Құрамында: ИСОФЛАВОНИ (Генистей, Диден, Гликин).
   • Әрекет: Олар эстроген рецепторларымен байланысты және эстрогендік әсері әлсіз болуы мүмкін.
   • Артықшылықтары: Жылу, көңіл-күйді жақсарту, остеопороз қаупін азайту.
   • Жаман: Соя сығындысы, соя изофлавоны.
   • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, гормонмен-тәуелді ісіктер.

2. Қызыл беде:

   • Құрамында: Изофлавон (Биочанин А, Формонетин, дидеин, генистин).
   • Әрекет: Сол сияқты, соя изофлавоны.
   • Артықшылықтары: Толқындардың рельефі жылу, ұйқыны жақсартады, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
   • Жаман: Қызыл беде сығындысы.
   • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, гормондық ісіктер, қанның коагуляциясы бұзылуы.

3. LEN:

   • Құрамында: Лиганна (SecosolaryRiricirresinol Diglucoside – SDG).
   • Әрекет: Олардың антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар, эстрогендік әсерге ие бола алады.
   • Артықшылықтары: Жылуды жеңілдету, ас қорытуды жақсарту, холестеринді азайту.
   • Жаман: Зығыр майы, зығыр тұқымы.
   • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, диарея.

4. Құлмақ:

   • Құрамында: 8-пениге дейінгі лицензия (8-PN).
   • Әрекет: Ең күшті фитоэстрогендердің бірі.
   • Артықшылықтары: Толқындардың рельефі жылу, ұйқыны жақсартыңыз, мазасыздық азаяды.
   • Жаман: Шөптер сығындысы.
   • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, депрессия, гормондық ісіктер.

5. Диабы дәрілік зат (Dong Kuai):

   • Құрамында: Ферул қышқылы, лигузилидтер.
   • Әрекет: Ол дәстүрлі түрде қытай медицинасында менопаузаның ауырсынуын және симптомдарын жеңілдету үшін қолданылады.
   • Артықшылықтары: Етеккірдің ауыруын жеңілдету, қан айналымын жақсарту, қан қысымының төмендеуі.
   • Жаман: Диабиндік дәрілік сығындысы.
   • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, емізу, қанның коагуляциясы бұзылуы, гормонмен-тәуелді ісіктер.

Маңызды: Фитоэстрогендермен диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар дәрі-дәрмектермен араласып, қарсы көрсетілімдер болуы мүмкін.

Iv. Сүйек денсаулығын сақтауға арналған диеталық қоспалар (остеопороздың алдын алу)

Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың жоғарылауымен сипатталатын ауру. Әйелдерде 40 жылдан кейін эстеопороз қаупі эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты артады. Остеопороздың алдын алу үшін келесі диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылады:

1. Кальций:

   • Әрекет: Сүйектердің негізгі ғимараты.
   • Пішіндер: Кальций карбонаты, кальций цитраты.
   • Ескертулер: Кальций цитраты жақсы сіңірілген, әсіресе асқазанның қышқылдылығы төмен адамдарда.

2. В дәрумені:

   • Әрекет: Бұл кальцийді сіңіру үшін қажет.
   • Пішіндер: D3 дәрумені (холецальциферол), D2 дәрумені (эргокалкиферол).
   • Ескертулер: D3 дәрумені D2 дәруменінен гөрі тиімді.

3. К2 дәрумені:

   • Әрекет: Сүйектердегі кальцийдің дұрыс таралуына ықпал етеді және оның жұмсақ тіндердегі тұндырылуына жол бермейді.
   • Пішіндер: Менахин-4 (MK-4), Менахинон-7 (MK-7).
   • Ескертулер: МК-7 МК-4-тен ұзағырақ жартылай тұр.

4. Магний:

   • Әрекет: Бұл сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін маңызды.
   • Пішіндер: Магний цитраты, магний гликинаты.
   • Ескертулер: Магний гликинаты жақсы сіңеді және асқазанның бұзылуына әкелмейді.

5. Қоңыр:

   • Әрекет: Кальций мен магний метаболизміне қатысады, сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
   • Жаман: Бор қышқылы, цитрат боры.

6. Кремний:

   • Әрекет: Ол сүйектер мен дәнекер тінінің денсаулығы үшін қажет коллагеннің пайда болуын ынталандырады.
   • Жаман: Кремний диоксиді, органикалық кремний.

V. жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін V. DIETRS

Әйелдерде 40 жыл өткен соң, эстроген деңгейлерінің төмендеуіне және басқа да жасқа байланысты жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі артады. Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін келесі диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылады:

1. Омега-3 май қышқылдары:

   • Әрекет: Триглицеридтерді азайтыңыз, қабынуды азайтыңыз, тамырлы энтотелий функциясын жақсартыңыз және қан ұйығыштарының қаупін азайтыңыз.
   • Пішіндер: Эйкопендер қышқылы (EPA), КОНКМИВТІК ҚОРЫЛЫҚ (DHA).
   • Ескертулер: EPA және DHA көп мөлшері бар диеталық қоспаларды таңдау маңызды.

2. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Әрекет: Антиоксидант, жасушалардағы энергия өндіруге қатысады, жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартады.
   • Пішіндер: Убиихинон, Убихинол.
   • Ескертулер: Килихинол жақсы сіңірілген, әсіресе 40 жастан асқан адамдарда.

3. Қызыл ашытқы күріші:

   • Әрекет: Құрамында холестеринді азайтатын Monacoline K бар.
   • Ескертулер: Оны статиндермен бір уақытта қабылдау ұсынылмайды.

4. К2 дәрумені:

   • Әрекет: Кальцийдің драйвтарын артерияларда сақтайды, тамырлы серпімділік жақсартады.
   • Пішіндер: Менахинон-7 (MK-7).

5. Сарымсақ:

   • Әрекет: Қан қысымын азайтады, қан айналымын жақсартады, антиоксидантты қасиеттері бар.
   • Жаман: Сарымсақ сығындысы, аллицин.

6. Долана:

   • Әрекет: Жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартады, қан қысымын азайтады, тыныштандыратын әсері бар.
   • Жаман: Долана сығындысы.

Vi. Танымдық функцияларды жақсартуға арналған диеталық қосымша (жад және назар)

Жасы өткен сайын көптеген әйелдер танымдық функциялардың нашарлауы, мысалы, жад және назар аудару. Танымдық функцияларды жақсарту үшін келесі диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылады:

1. Омега-3 май қышқылдары:

   • Әрекет: Ми денсаулығы үшін маңызды, танымдық функцияларды жақсарту, деменция қаупін азайту.
   • Пішіндер: Докозаексаен қышқылы (DHA).

2. Гинкго билоба:

   • Әрекет: Мидағы қан айналымын жақсартады, ақыл-ой қабілетін арттырады, есте сақтау қабілеті мен назарын жақсартады.
   • Жаман: Гинкго билоба сығындысы.

3. Bacopa Monnieri (брахми):

   • Әрекет: Жад пен оқытуды жақсартады, мазасыздықты азайтады, антиоксидантты қасиеттері бар.
   • Жаман: Bacopa Monnieri сығындысы.

4. Фосфатидик (PS):

   • Әрекет: Бұл ми жасушаларының денсаулығы үшін маңызды, есте сақтау қабілетін жақсартады, деменция қаупін азайтады.
   • Жаман: Соя немесе күнбағыс ішінен фосфатидилсерин.

5. Куркумин:

   • Әрекет: Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар, танымдық функцияларды жақсартады, деменция қаупін азайтады.
   • Жаман: Куркума сығындысы, пиперинмен бірге Куркумин (жақсы сіңіру үшін).

6. L-теанин:

   • Әрекет: Жасыл шайдың амин қышқылы тыныштандыратын әсері бар, концентрацияны жақсартады, мазасыздықты азайтады.
   • Жаман: L-теанин.

Vii. Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығын сақтауға арналған диеталық қоспалар

Әйелдерде 40 жылдан кейін, терінің, шаш пен тырнақтың жағдайы эстроген деңгейлерінің төмендеуіне және басқа да жасқа байланысты өзгерістердің арқасында нашарлайды. Терінің, шаш пен тырнақтардың сұлулығын сақтау үшін келесі диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылады:

1. Коллаген:

   • Әрекет: Терінің, шаш пен тырнақтардың негізгі ғимараты терінің серпімділігін жақсартады, шаш пен тырнақтарды күшейтеді.
   • Пішіндер: Гидролизделген коллаген (жақсы сіңген).
   • Түрлері: Мен (былғары, шаш, тырнақтар), II тип (буындар), III типті (дәнекер тін).

2. Гиалурон қышқылы:

   • Әрекет: Теріні ылғалдандырады, оның серпімділігін жақсартады, әжімдерді азайтады.
   • Жаман: Гиалурон қышқылы.

3. Биотин (В7 дәрумені):

   • Әрекет: Бұл шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін, шашты нығайтады, оны жылтыр етеді, тырнақтарын нығайтады.
   • Жаман: Биотин.

4. С дәрумені:

   • Әрекет: Бұл коллаген, антиоксидантты синтездеу үшін, теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
   • Жаман: С дәрумені.

5. Е дәрумені:

   • Әрекет: Антиоксидант, теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, оның серпімділігін жақсартады.
   • Жаман: Е дәрумені.

6. Мырыш:

   • Әрекет: Бұл терінің денсаулығы, шаштар мен тырнақтар үшін емдейтін жараларға қатысады, жараланады, қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   • Жаман: Мырыш.

7. Селен:

   • Әрекет: Антиоксидант, теріні бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.
   • Жаман: Селен.

Viii. Генитуриялық жүйенің денсаулығын сақтау үшін диеталық қосымша

Әйелдерде 40 жыл өткен соң, зәр шығару жолдарының инфекциясы (Imp) және қынаптың құрғауы даму қаупі артады. Генитуриялық жүйенің денсаулығын сақтау үшін келесі диеталық қоспаларды қабылдау ұсынылады:

1. Мүкжидек:

   • Әрекет: Бактериялардың бекітілгенін қуық қабырғаларына бекітіп, импул жасау қаупін азайтады.
   • Жаман: Мүкжидек сығындысы, мүкжидек шырыны.

2. D-Манноза:

   • Әрекет: Бактериялар E. Coli-дің қуық қабырғаларына бекітуіне жол бермейтін қант, оны дамыту қаупін азайтады.
   • Жаман: D-манноза.

3. Пробиотиктер:

   • Әрекет: Дені сау вагинальды микрофлораны қолдау, инфекциялардың дамуына жол бермейді.
   • Жаман: Құрамында лактобацилл бар пробиотиктер (Lactobacillus).

4. Теңіз шырғанақ майы:

   • Әрекет: Қынаптың шырышты қабығын ылғалдандырады, құрғақтық пен ыңғайсыздықты азайтады.
   • Жаман: Теңіз шырғанақ майы капсулалардағы немесе жергілікті пайдалану үшін.

5. Е дәрумені:

   • Әрекет: Вагинальды шырышты қабықтың жағдайын жақсартады, құрғақтық пен ыңғайсыздықты азайтады.
   • Жаман: Е дәрумені капсулалардағы немесе жергілікті пайдалану үшін.

Ix. Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша жалпы ұсыныстар

1. Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен тиімділігін тексеру үшін дәрігермен кеңесу керек.
2. Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек сенімді өндірушілерден және сенімді дәріханалардан салыңыз. Сапа мен сәйкестік сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
3. Құрамын оқыңыз: Аллергендер мен басқа да жағымсыз ингредиенттердің жоқтығына көз жеткізу үшін жаман композицияны мұқият зерттеңіз.
4. Дозаны сақтаңыз: Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты қатаң сақтаңыз және ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
5. Шыдамды болыңыз: Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері бірден байқалмауы мүмкін, бірақ бірнеше апта немесе айдан кейін.
6. Жеке сипаттамаларды қарастырыңыз: Диеталық қоспалардың тиімділігі дененің, жасына, денсаулығының және өмір салтының жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін.
7. Дұрыс тамақтану және өмір салтымен үйлестіру: Бұрандалар жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Оларды теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы ретінде пайдалану керек.
8. Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Кез-келген жанама әсерлер туындаған жағдайда, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
9. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен қажетсіз өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін айтыңыз.
10. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін ұмытпаңыз: Бұрандалар ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтауға және симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ дәрігер тағайындаған толық емделмейді.

X. Нақты мәселелерге байланысты диеталық қоспаларды қолдану ерекшеліктері

1. Жылу мен түнгі терлеуді үйрету: Фитоэстрогендермен (соя, қызыл жоңышқа, зығыр, план), Е дәрумені, магний.
2. Ұйқысыздық: Магний, мелатонин, валериан сығындысы, құлмақ сығындысы, L-теанин.
3. Көңіл-күйдің суреттері: Омега-3 май қышқылдары, В12 дәрумені, магний, Сент-Джон сусымы (тек дәрігер тағайындаған).
4. Құрғақ қынап: Теңіз шырғанақ майы, Е дәрумені, пробиотиктер.
5. Остеопороз: Кальций, D дәрумені, К2 дәрумені, магний, бор, кремний.
6. Жүрек-қан тамырлары аурулары: Омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10, қызыл ашытқы күріші, К2, сарымсақ, долана дәрумені.
7. Жадтың нашарлауы және назары: Омега-3 май қышқылдары, гинко билоба, бакопа моненьі, фосфатидилсерин, куркумин, L-теьеин.
8. Тері, шаш пен тырнақтың жағдайының нашарлауы: Коллаген, гиалурон қышқылы, биотин, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш, селен.
9. Зәр шығару жолдарының инфекциясы: Мүкжидек, D-Mannose, пробиотиктер.

Xi. Потенциалды қоспалар мен диеталық қоспалардың жанама әсерлері

Диеталық қоспалар қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, оларды қабылдау кезінде белгілі бір қауіптер мен жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

1. Аллергиялық реакциялар: Жеке диеталық қоспаларға жеке төзбеушілік.
2. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар есірткінің әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, бұл жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.
3. Асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлері: Жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, іштің ауыруы.
4. Артық дозалану: Ұсынылған мөлшерден асып кету улы әсерлерге әкелуі мүмкін.
5. Жапсырмадағы дұрыс емес ақпарат: Барлық диеталық қоспалар шын мәнінде ингредиенттердің құрамы мен дозасын айтарлықтай көрсетпейді.
6. Клиникалық зерттеулердің болмауы: Кейбір диеталық қоспалардың тиімділігі клиникалық зерттеулермен дәлелденген жоқ.
7. Гормоналды бұзылулар: Фитоэстрогендермен бордақылау гормоналды бұзылуларға, әсіресе гормондық-тәуелсіз аурулары бар әйелдерде тудыруы мүмкін.
8. Бауыр мен бүйрекке зақым келтіру: Кейбір диеталық қоспалар бауыр мен бүйректерге улы әсер етуі мүмкін.

Xii. Қорытынды

Диеталық қоспаларды қабылдау 40 жылдан кейін әйелдердің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл мәселеге саналы және жауапкершілікпен қарау керек. Дәрігермен кеңесу, сапалы өнімді таңдаңыз, дозаны сақтаңыз және дененің жеке сипаттамаларын ескеріңіз. Есіңізде болсын, диеталық қоспалар жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін ұмытпаңыз.