40-тан кейін тамақ: әйелдің не білуі керек

1-бөлім: Ауыстыру ландшафты: гормоналды өзгерістер және олардың тағамдық қажеттіліктерге әсері

Әйел өмірінің төртінші онжылдығы физиологиялық процестерді және, сәйкесінше, денеикалық процестерді түбегейлі өзгерткен гормоналды өзгерістердің каскадымен сипатталады. Бұл ауысымдарды түсіну оңтайлы денсаулық, өміршеңдік пен әл-ауқатты қолдайтын диеталық стратегияны жасау үшін маңызды болып табылады.

• Эстрогеннің құлдырауы: домино эффектісі: Эстроген, алғашқы әйел жыныстық гормоны, көптеген дене функцияларын, соның ішінде сүйек тығыздығы, жүрек-тамыр денсаулығы, көңіл-күй және метаболизмді реттеуде шешуші рөл атқарады. Әйелдер перименопаузаға жақындаған сайын, әдетте, 40-жылдары, эстроген деңгейлері өзгере бастайды және біртіндеп төмендейді. Бұл құлдыраудың алдын-ала салдары бар.

  • Сүйек денсаулығы: Эстроген сүйек тығыздығын сақтау үшін ажырамас. Оның құлдырауы сүйектердің жоғалуын тездетеді, остеопения мен остеопороз қаупін арттырады. Бұл кальций мен D дәрумені қабылдауға арналған кең көңіл бөледі.
  • Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: Эстроген жүрек-қантамыр жүйесінде қорғаныс әсері бар. Оның қысқаруы LDL («Жаман») холестериннің жоғарылауына әкелуі мүмкін және жүрек ауруының қаупін жоғарылатады, HDL («жақсы») холестериннің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Диеталық модификациялар, мысалы, талшықты және пайдалы майларды көбейту сияқты, шешуші болады.
  • Метаболикалық баяулау: Эстроген метаболизмге әсер етеді, бұл организм калорияны қаншалықты тиімді күйдіреді. Эстроген деңгейлері баяу метаболизмге ықпал ете алады, салмақты басқаруға ықпал етеді. Бұл калорияны қабылдауды қайта бағалауды қажет етеді және дене белсенділігіне көбірек көңіл бөледі.
  • Көңіл-күйдің өзгеруі және танымдық функция: Эстроген мидағы нейротрансмиттерлерге әсер етеді, көңіл-күйге, ұйқыға және танымдық функцияға әсер етеді. Эстрогендегі тербелістер көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркенуге, концентрацияға және ұйқының бұзылуына ықпал ете алады. Маңызды қоректік заттарға бай теңдестірілген диета осы әсерлерді азайтуға көмектеседі.

• Бұлшықет массасының жоғалуы (саркопения): біртіндеп құлдырау: Әйелдер жасында олар бұлшықет массасының біртіндеп төмендеуі, Саркопения деп аталады. Бұл құлдырау 40 жасынан кейін жеделдетіледі.

  • Метаболикалық әсер: Бұлшықет тіндері метаболикалық белсенді, деген мағынасы майлы тіндерге қарағанда көбірек калориядан тұрады. Бұлшықет массасының жоғалуы баяу метаболизмге ықпал етеді, бұл салмақ жинауды жеңілдетеді.
  • Күш және ұтқырлық: Бұлшықет массасы жалпы күш пен ұтқырлықты әлсіретеді, құлдырау және жарақат алу қаупін арттырады.
  • Ақуыз қажет: Саркопениямен күресу үшін ақуыздың жеткілікті мөлшері қажет. 40-жылдардағы әйелдер диетадағы ақуызға бай тағамдарға басымдық беруі керек.

• Инсулинге төзімділік: өсіп келе жатқан алаңдаушылық: Инсулинге төзімділік, дененің жасушалары инсулинге аз жауап беретін жағдай, әсіресе 40-тан кейін жасына байланысты.

  • Қандағы қантты реттеу: Инсулин қандағы қант деңгейін реттеу үшін өте маңызды. Инсулинге төзімділік қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, 2 типті қант диабеті қаупін арттырады.
  • Салмақ: Инсулинге төзімділік сонымен қатар салмақ көтеруге, әсіресе іштің айналасында да ықпал ете алады.
  • Диеталық стратегиялар: Инсулинге төзімділікті басқару Тазартылған көмірсулар мен қант, және талшықтар, сау майлар мен ақуыздардан жоғары диетаны қажет етеді.

• Стресс және кортизол: қазіргі әйелдің ауыртпалығы: 40-жылдардағы әйелдер көбінесе бірнеше жауапкершілікті, соның ішінде мансаптар, отбасы және қамқорлық, бұл созылмалы стресстен әкелуі мүмкін.

  • Кортизолдың әсері: Созылмалы стресс кортизол деңгейінен, әсіресе іштің майына, әсіресе іштің майына және инсулинге төзімділігін арттыратын гормонды көтереді.
  • Тағамдық қолдау: Диета арқылы стрессті басқару бүйрек үсті қызметін қолдайтын қоректік заттарды тұтынуды қамтиды және корольдік деңгейлерді реттеуге көмектеседі.

2-бөлім: Макронаттритит теңестіру актісі: ақуыз, көмірсулар және майлар

40-тан кейін гормоналды ауысым мен физиологиялық өзгерістерді шарлау макронирленген қабылдауға стратегиялық тәсіл талап етеді. Диетадағы ақуыз, көмірсулар мен майлардың пропорцияларын реттеу салмақпен, энергетикалық деңгейде және жалпы денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

• Ақуыз: Бұлшықеттің сақталу және метаболикалық қолдаудың негізі: Ақуыз бұлшықет массасын жүргізу үшін өте маңызды, метаболизмді қолдайды және қанықтыруға ықпал етеді.

  • Ұсынылатын қабылдау: Ақуызға ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) дене салмағының килограмына 0,8 грамм. Алайда, 40 жастан асқан әйелдер ақуызды қабылдаудан пайда көруі мүмкін, әсіресе дене салмағының килограмына, әсіресе олар физикалық белсенді болғандықтан, 1,0-1,2 граммға дейін.
  • Ақуыз көздері:
    • Майсыз ет: Тауық еті, Түркия, балық және сиыр еті мен шошқа етінің кесектері.
    • Жұмыртқалар: Амин қышқылдарын қамтамасыз ететін толық ақуыз көзі.
    • Сүт өнімдері: Грек йогурты, сүзбе және сүт.
    • Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және бұршақ.
    • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, чиалық тұқымдар және зығыр тұқымдары.
    • Соя өнімдері: Тофу, Темпе және Эдамам.
  • Ақуыздық мөлшерлеу уақыты: Күні бойы ақуызды қабылдауды тарату, оны бір тамақтанудан гөрі, бұлшықеттің ақуыз синтезін оңтайландыруға көмектеседі.

• Көмірсулар: энергия мен қандағы қантты бақылау үшін ақылмен таңдау: Көмірсулар – бұл организмнің негізгі энергия көзі. Алайда, тұтынылған көмірсулардың түрі өте маңызды.

  • Күрделі көмірсулардың басымдылығы:
    • Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, квиноа, сұлы және бүкіл бидай нан.
    • Көкөністер: Жапырақты көк, брокколи, сәбіз және тәтті картоп.
    • Жемістер: Жидектер, алма және банандар.
  • Тазартылған көмірсулардың шегі:
    • Ақ нан:
    • Қысу:
    • Қант сусындары:
    • Өңделген тағамдар:
  • Талшықты қабылдау: Талшық көмірсулардың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл қантқа ықпал етеді, қандағы қант деңгейін реттейді және ас қорыту денсаулығын қолдайды. Күніне кемінде 25 грамм талшықты мақсат қойыңыз.

• Майлар: гормоналды баланс пен ми функциясына арналған сау майларды қабылдау: Майлар гормон өндіру үшін, ми функциясы және майда еритін дәрумендердің сіңуі үшін қажет.

  • Қанықпаған майларға назар аударыңыз:
    • Моноспативті майлар: Зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтар.
    • Полинсатикалық емес майлар: Майлы балық (лосось, тунец және скумбрия), зығыр тұқымдары және жаңғақ.
    • Омега-3 май қышқылдары: Майлы балықтардан табылған EPA және DHA әсіресе жүрек денсаулығы мен мидың жұмысына пайдалы.
  • Қанық және транс майларының мөлшері:
    • Қаныққан майлар: Қызыл ет, толыққанды сүт өнімдері және өңделген тағамдар.
    • Транс майлары: Қуырылған тағамдардан, пісірілген тауарлардан табылған және өңделген тағамдар.
  • Гормон өндіруге арналған пайдалы майлардың маңыздылығы: Дені сау майлар – гормондар, соның ішінде эстрогенге арналған құрылыс блоктары.

3-бөлім: Микроэлементтердің қуаты: оңтайлы денсаулыққа арналған дәрумендер мен минералдар

Витаминдер мен минералдар сансыз дене функциялары үшін қажет, ал олардың маңыздылығы әйелдер 40-жылдардағы гормоналды өзгерістер мен физиологиялық ауысымдарды басқарады деп жарияланады.

• Кальций және D дәрумені: сүйек денсаулығына арналған динамикалық дуэті: Эстроген деңгейлері төмендейді, сүйек тығыздығы төмендейді, остеопения мен остеопороз қаупін арттырады.

  • Кальций:
    • Ұсынылатын қабылдау: Әйелдер үшін күніне 1000 мг, әйелдер үшін күніне 50-ден 1200 мг.
    • Кальций көздері: Сүт өнімдері, жапырақты жасыл көкөністер, бекіністер және қоспалар.
  • В дәрумені:
    • Ұсынылатын қабылдау: Ересектер үшін күніне 600 IU, 70-тен астам ересектер үшін күніне 800 және 800 IU үшін.
    • Д витаминінің көздері: Күн сәулесінің әсері, майлы балық, бекіністер және қоспалар.
  • Синергетикалық әсер: D дәрумені кальций сіңіруді жақсартады, бұл оны екі қоректік заттарды бірге да тұтыну өте маңызды.

• Темір: Темір жетіспеушілігіне қарсы күрес және энергияның деңгейі: Темір денеде оттегінің тасымалдануы үшін қажет.

  • Ұсынылатын қабылдау: Әйелдер үшін күніне 18 мг, әйелдер үшін күніне 8 мг және әйелдер үшін 8 мг.
  • Темір көздері: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасымша және нығайтылған дәнді дақылдар.
  • Темір сіңіру: С дәрумені темір сіңіруді жақсартады. С дәрумені жоғары тағамдары бар темірге бай тағамдарды тұтыныңыз.

• В дәрумендері: энергия өндірісі және жүйке жүйесінің қолдауы: В дәрумендері энергетикалық метаболизм мен жүйке жүйесінің жұмысында шешуші рөл атқарады.

  • В12 дәрумені: Жүйке функциясы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені сіңуі кейбір адамдарға қажет қоспалар жасап, жас ерекшеленуі мүмкін.
  • Фолат: Жасуша өсуі мен дамуы үшін маңызды.
  • Басқа В дәрумендері: Тиамин, Рибофлавин, ниацин, пантотен қышқылы және биотин.
  • В дәрумендерінің көздері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық және жапырақты жасыл көкөністер.

• Магний: Қандағы қант, қан қысымын және бұлшықет функциясын реттеу: Магний денеде жүздеген биохимиялық реакцияларға қатысады.

  • Артықшылықтары: Қандағы қант деңгейлерін, қан қысымын және бұлшықет функциясын реттеуге көмектеседі.
  • Магний көздері: Жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер.

• Калий: Сұйықтық баланс пен қан қысымын сақтау: Калий сұйықтықтың балансын және қан қысымын реттеуге көмектеседі.

  • Калийдің көздері: Банан, тәтті картоп, шпинат және бұршақтар.

• Антиоксиданттар: жасушалық зақымдан қорғауды қорғау: Антиоксиданттар денені қартаюға және ауруға ықпал ететін бос радикалдардың зақымынан қорғайды.

  • С дәрумені: Цитрустық жемістерден, жидектерден және бұрыштан табылған.
  • Е дәрумені: Жаңғақтардан, тұқымдардан және өсімдік майларынан табылған.
  • Селен: Бразилия жаңғақтарында, тунецке және жұмыртқа табылған.
  • Бета-каротин: Сәбіз, тәтті картоп және шпинатта кездеседі.
  • Полифенолдар: Жемістер, көкөністер, шай және кофеде кездеседі.

4-бөлім: Ылғалдандыру және ішек денсаулығы: әл-ауқаттың маңызды тіректері

Макронерритандар мен микроэлементтерден тыс, ылғалдану және ішек денсаулығы, әсіресе әйелдер жасы сияқты, жалпы әл-ауқат үшін өте маңызды.

• Ылғалдандыру: өмір эликсирі: Су барлық дене жұмысының іс жүзінде қажет.

  • Ылғалдандырудың артықшылықтары:
    • Дене температурасын реттейді:
    • Қоректік заттарды тасымалдайды:
    • Қалдықтарды жояды:
    • Буындарды майлау:
    • Танымдық функцияны қолдайды:
  • Ұсынылатын қабылдау: Күніне кем дегенде 8 стакан суға ұмтылыңыз.
  • Басқа ылғалдандыратын сусындар: Шөп шайлары, тұндырылған су және сорпалар.
  • Құрғату белгілері: Шаршау, бас ауруы, іш қату және құрғақ тері.

• Ішек денсаулығы: иммунитеттің негізі және қоректік заттардың сіңуі: Гут микробиомасы, ас қорыту жүйесінде тұратын микроорганизмдер қауымдастығы иммунитетте шешуші рөл атқарады, қоректік заттардың сіңуі және жалпы денсаулығы.

  • Пробиотиктер: Ішек денсаулығын қолдайтын пайдалы бактериялар.
    • Пробиотиктердің көздері: Йогурт, Кефир, Саукррат, Кимчи және Комбу.
    • Пробиотикалық қоспалар: Егер сіз пробиотикалық бай тағамдарды жинамасаңыз, пробиотикалық қоспаны қабылдаңыз.
  • Пребиотиктер: Ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандыратын тағамдар.
    • Пребиотиктердің көздері: Пияз, сарымсақ, спаржа, банандар және сұлы.
  • Талшық: жанармай құю зауыты: Талшық ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандыру үшін қажет.
  • Өңделген тағамдарды лимит: Өңделген тағамдар ішек микробиомасын бұзуы мүмкін.

5-бөлім: Денсаулыққа қатысты нақты диеталық пікірлер

40-жылдардағы әйелдер диеталық модификациялар арқылы шешуге болатын нақты денсаулыққа қатысты мәселелерге тап болуы мүмкін.

• Салмақты басқару: Салмақ алу – бұл гормоналды өзгерістерге және баяу метаболизмге байланысты 40-жылдардағы әйелдер үшін ортақ алаңдаушылық.

  • Калорияны басқару: Салмақ салмағын көтеру үшін калорияны тұтынуды қадағалаңыз және оны реттеңіз.
  • Бөлшектерді басқару: Бөлшектердің мөлшерін ескеріңіз.
  • Ақуыздық қабылдауды арттыру: Протеин қанықтыларды алға тартады және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
  • Талшықты-бай тағамдарға басымдық беріңіз: Талшық қантықты арттырады және қандағы қант деңгейін реттейді.
  • Тазартылған көмірсулар мен қантты шектеңіз:
  • Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу:

• Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: Жүрек ауруы әйелдер үшін өлімнің басты себебі болып табылады.

  • Жүрек-дұрыс тамақтану:
    • Қанық және транс майларының мөлшері:
    • Талшықты арттыру:
    • Омега-3 май қышқылдарын тұтыныңыз:
    • Натрийді қабылдауды шектеу:
    • Салмақты сақтау:

• Сүйек денсаулығы: Остеопороз – менопаузадан кейінгі әйелдерге қатысты маңызды мәселе.

  • Кальций және D дәрумені: Кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етіңіз.
  • Салмақ өлшеу: Сүйектерді нығайту үшін салмақты жаттығумен айналысыңыз.
  • Алкоголь мен кофеин шегі: Шамадан тыс алкоголь және кофеин тұтыну сүйек тығыздығына теріс әсер етуі мүмкін.

• Көңіл-күй және танымдық функция: Гормоналды тербелістер көңіл-күй мен танымдық функцияға әсер етуі мүмкін.

  • Теңгерімді тамақтану: Маңызды қоректік заттарға бай теңдестірілген диета көңіл-күйді тұрақтандыруға және танымдық функцияны тұрақтандыруға көмектеседі.
  • Омега-3 май қышқылдары: Ми денсаулығы үшін пайдалы.
  • Антиоксиданттар: Мидың жасушалық зақымдануынан қорғаңыз.
  • Өңделген тағамдарды лимит: Өңделген тағамдар көңіл-күй мен танымдық функцияға теріс әсер етуі мүмкін.

• Ас қорыту мәселелері: Тұру, іш қату және тітіркенген ішек синдромы (IBS) ас қорыту мәселелері жасына байланысты жиі кездеседі.

  • Талшықты қабылдау: Ас қорытудың ыңғайсыздығын болдырмау үшін біртіндеп талшықты қабылдауды көбейтіңіз.
  • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер мен пребиотиктермен ішек денсаулығын қолдау.
  • Ылғалдандыру: Көп мөлшерде су ішіңіз.
  • Триггердің тағамдарын анықтаңыз: Ас қорыту мәселелерін тудыратын тағамдарды анықтау үшін азық-түлік журналын жүргізіңіз.

6-бөлім: Өмір салты факторлары: оңтайлы денсаулық үшін диетаны толықтыру

Диета – бұл 40-тан кейін оңтайлы денсаулықты сақтауға келгенде, ол жұмбақтың бір бөлігі ғана. Өмір салты факторлары, мысалы жаттығу, стрессті басқару және ұйқы, сонымен қатар шешуші рөлдер.

• Жаттығу: Тұрақты физикалық белсенділік бұлшықет массасын ұстап, метаболизмді арттыру және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін қажет.

  • Жаттығу түрлері:
    • Жүрек-тамыр жаттығулары: Жүгіру, жүзу, велосипед және би.
    • Күшті оқыту: Тартымды топтарды және дене салмағын қолдана отырып, салмақтарды көтереді.
    • Икемділіктерді оқыту: Созылу және йога.
  • Ұсынылатын жаттығулар: Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды жүрек-тамыр жаттығулары немесе аптасына 75 минуттық жүрек-қан тамырлары жаттығулары, сонымен қатар аптасына кемінде екі күн.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін.

  • Стрессті азайту әдістері:
    • Медитация:
    • Йога:
    • Терең тыныс алу жаттығулары:
    • Табиғатта уақыт өткізу:
    • Хоббиге қатысу:

• Ұйқы: Тиісті ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды.

  • Ұйқы гигиенасы:
    • Тұрақты ұйқы кестесін құру:
    • Демалуға арналған төсек-орынды жасаңыз:
    • Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз:
    • Төсекке дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз:

7-бөлім: Диеталық қоспаларды шарлау: Жеке тәсіл

Диеталық қоспалар қоректік қоспаларды толтырудың пайдалы құралы бола алады, бірақ олар денсаулық сақтау маманының жетекшілігімен және басшылықта қолданылуы керек.

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе диетологтармен кеңесіңіз, егер олар сіз үшін қажет болса, олардың қауіпсіздігін анықтау үшін тіркелген.
• 40 жастан асқан әйелдерге арналған ортақ қоспалар:
  • Кальций және D дәрумені: Сүйек денсаулығы үшін.
  • Омега-3 май қышқылдары: Жүректің денсаулығы және мидың қызметі үшін.
  • В12 дәрумені: Жүйке функциясы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін.
  • Магний: Қандағы қантты реттеу және бұлшықет функциясы үшін.
  • Пробиотиктер: Ішек денсаулығы үшін.
• Сапа және қауіпсіздік: Үшінші тараптың сапасы мен тазалығы үшін тексерілген беделді брендтерден қоспаларды таңдаңыз.
• Дозасы: Қосылған затбелгідегі ұсынылған мөлшерлеу нұсқауларын орындаңыз.

8-бөлім: Дұрыс тамақтануға арналған практикалық кеңестер

Едәуір диеталық өзгерістерді жасау қиын болуы мүмкін. 40-тан кейін пайдалы тамақтану туралы бірнеше кеңестер бар.

• Кішкентай бастаңыз: Бәрін бірден күрделі жөндеуден гөрі, диетаңызға біртіндеп өзгерістер енгізіңіз.
• Тамақтануды жоспарлаңыз: Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін тамақтануды алдын-ала жоспарлаңыз.
• Азық-түлік дүкені стратегиялық: Азық-түлік тізімін жасаңыз және оған жабысыңыз.
• Үйде жиі пісіріңіз: Үйде пісіру сізге ингредиенттер мен бөлшектердің өлшемдерін басқаруға мүмкіндік береді.
• Азық-түлік жапсырмаларын оқыңыз: Азық-түлік белгілері туралы ақпаратқа назар аударыңыз.
• Ылғалдандырыңыз: Күні бойына су құйыңыз және су ішіңіз.
• Өзіңізді айырмаңыз: Өзіңізге бейімдеуге мүмкіндік беріңіз.
• Қолдау жүйесін табыңыз: Қолдау және қолдау үшін достарыңызбен, отбасыңызға немесе тіркелген диетологтармен байланысыңыз.
• Шыдамды және табанды болыңыз: Дұрыс тамақтану әдеттерін дамыту үшін уақыт қажет. Егер сіз қалсаңыз, ұнжырғамыз түспеңіз. Мүмкіндігінше тезірек жолға оралыңыз.
• Денеңізді тыңдаңыз: Әр түрлі тағамдар сізді сезінуге және диетаны сәйкесінше қалай сезінуге назар аударыңыз.

9-бөлім: Ақылды тамақтанудың рөлі: тамақпен сау қарым-қатынас жасау

Ақыл-ой Тамақтану сіздің тамақтануыңызға және тамақтану тәжірибеңізге назар аударуды қамтиды. Бұл сізге тағаммен сау қарым-қатынас жасауға және көп саналы тағам таңдауға көмектеседі.

• Жай жей беріңіз: Әр тістеп, тағамның хош иістері мен текстураларына назар аударыңыз.
• Алаңдаушылықтарды жою: Теледидарды өшіріңіз, телефоныңызды тастаңыз және тамағыңызға назар аударыңыз.
• Аштыққа және толығымен назар аударыңыз: Аш болған кезде тамақтанып, толық болған кезде тоқтаңыз.
• Эмоционалды тамақтанудан аулақ болыңыз: Тағамға бұрылудың орнына стресстен және эмоциялармен күресудің дұрыс жолдарын табыңыз.

10-бөлім: Кәсіби бағдарлауды іздеу: тіркелген диетологпен кеңесу керек

Тіркелген диетолог (RD) – бұл жеке тамақтану кеңестерін қамтамасыз ете алатын білікті медицина. Егер сізде денсаулыққа қатысты нақты мәселелер болса немесе дұрыс тамақтану жоспарын жасауға көмектесетін болса, тіркелген диетологпен кеңесіңіз.

• Тіркелген диеталармен жұмыс істеудің артықшылықтары:
  • Жеке тамақтануды бағалау:
  • Тамаққа арналған жоспарлар:
  • Дұрыс тамақтану туралы білім:
  • Қолдау және ынталандыру:
• Тіркелген диетитті табу: Дәрігерден өз аймағыңыздағы тіркелген диетийді іздеуді сұраңыз немесе іздеңіз.

Бұл кешенді мақалада 40 жастан асқан әйелдер үшін гормоналды өзгерістерді, макронаттар мен микроэлементтердің қажеттіліктерін, өмір салты факторларын және денсаулыққа қатысты нақты диеталық пікірлер туралы егжей-тегжейлі нұсқаулық берілген. Сондай-ақ, ол тамақтанудың және қажет болған кезде кәсіби бағдарлаудың маңыздылығын атап көрсетеді. Бұл егжей-тегжейлі және жан-жақты ақпарат әйелдерге білім мен құралдармен қамтамасыз етіледі, олар өздерінің диеталары мен өмір салты туралы өздерінің тамақтануы және өмір салты туралы ақпарат алуы керек, олар өздерінің денсаулығы мен өмір салты бойынша олардың денсаулығы мен саулықтарын қолдау.