дене {шрифт-отбасы: Arial, Sans-Serif; Жолдың биіктігі: 1.6; маржа: 20px; } H1, H2, H3 {Түс: №333; } H1 {шрифт өлшемі: 2.5EM; } H2 {шрифт өлшемі: 25; } H3 {шрифт өлшемі: 1.5em; } ul, o} {маржа-сол жақта: 20px; } img {ені: 100%; Биіктігі: Авто; } .Маңызды {шрифт-салмағы: қалың; Түсі: қараңғы; } .Витамин-кесте {ені: 100%; Шекара тасушы: Құлау; маржаның үсті: 20px; } .Vitamin-To Th, .Vitamin-TD. Толтыру: 8px; Мәтіндік туралау: сол жақта; } .Vitamin-Tod {фондық түс: # F2F2F2; } .Side-Note {фондық түс: # F9F9F9; Жиек: 1px қатты #ee; Толтыру: 10px; шеті – үсті: 10px; Маргин-түбінен: 10px; }

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек

Жүктілік – бұл оның денсаулығы мен тамақтануына ерекше назар аударуды талап ететін әйел өміріндегі таңғажайып кезең. Витаминдер мен минералдарды дұрыс қабылдау болашақ ананың денсаулығын қолдамайды, сонымен қатар баланың дұрыс дамуында маңызды рөл атқарады. Қажетті қоректік заттардың болмауы ананың да, баланың да ауыр асқынуларына әкелуі мүмкін. Бұл мақалада біз қандай дәрумендер мен минералдар жүктілік кезіндегі ең маңызды екенін егжей-тегжейлі қарастырамыз, оларда олар қажетті және олардан олар алуға болатын көздерден тұрады.

Жүкті әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Жүктілік кезінде белгілі бір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады. Бұл ананың денесі тек өзіне ғана емес, сонымен бірге өсіп келе жатқан баланың қоректік заттарын қамтамасыз етуі керек. Жүктілік кезінде қажет негізгі дәрумендер мен минералдар:

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені)
• Үтік
• Йод
• Кальций
• Д дәрумені.
• С дәрумені.
• В12 дәрумені
• Омега-3 май қышқылдары
• Мырыш

Осы элементтердің әрқайсысын толығырақ қарастырыңыз.

Фолий қышқылы (В9 дәрумені)

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы, сондай-ақ сеанстың омыртқасы (Spina Bifida) және әдебифалия сияқты феткадағы ақаулардың алдын-алуында маңызды рөл атқарады. Жүктің түтігі жүктіліктің алғашқы апталарында пайда болады, көбінесе әйел оның жағдайы туралы білмес бұрын да пайда болады. Сондықтан Жеңілдетілгенге дейін фолий қышқылын, жоспарланған жүктілікке дейін 1-3 ай бұрын бастау ұсыныладыАлғашқы триместр кезінде жалғастырыңыз.

Фолий қышқылының рөлі:

• Ұрықтың жүйке түтігін қалыптастыруға қатысады.
• Бұл жасуша өсіру үшін қажет.
• ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
• Ананың мегалобластикалық анемиясының дамуына жол бермейді.

Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 мкг. Кейбір жағдайларда, қауіп факторлары болған жағдайда (мысалы, алдыңғы дәрі-дәрмектерде, ішек түтігі бар, ішек аурулары, ішек аурулары), дәрігерге жоғары дозаны тағайындауы мүмкін – күніне 4 мг дейін.

Дереккөздер:

• Байытылған өнімдер: Нан, жарма, макарон, ұн. Өнімнің фолий қышқылымен байытылғанына көз жеткізу үшін пакеттегі композицияны тексеріңіз.
• Қою жасыл жапырақты көкөністер: шпинат, ромен салаты, брокколи, спаржа.
• Бұршақ дақылдары: жасымық, бұршақтар, бұршақ.
• Авокадо.
• Цитрустық жеміс.
• Жұмыртқалар.

Тамақ фолий қышқылының жақсы көзі болса да, Жүктілік кезінде тек тамақтың ішінен жеткілікті болуы мүмкін. Сондықтан фолий қышқылымен қоспалар алу жүктіліктің немесе ерте кезеңдердегі барлық әйелдер үшін ұсынылады.

Үтік

Жүктілік кезінде безге деген қажеттілік едәуір артады, өйткені анасы мен ұрықтың жасушаларына оттегіне шыдамдылық танытады. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, ол шаршау, әлсіздік, бас айналу, тыныс алу және терінің паллорымен сипатталады. Жүктілік кезіндегі анемия ерте туу қаупі бар, туудың аздығынан, босанудың төмендігімен және босанғаннан кейінгі депрессиямен байланысты.

Темірдің рөлі:

• Гемоглобин мен миоглобиннің қалыптасуына қатысады.
• Жасушаларға оттегі тасымалдайды.
• Ұрықтың миын дамыту үшін қажет.
• Иммундық жүйені қолдайды.

Ұсынылатын доза: Тәулігіне 27 мг. Кейбір жағдайларда, анемияның қатысуымен дәрігер жоғары дозаны белгілеуі мүмкін.

Дереккөздер:

• Қызыл ет: Сиыр еті, қой, шошқа еті. Бұл темірдің ең жақсы көзі, өйткені ол гемоматикалық түрінде, оны дене сіңіреді.
• Құс: тауық еті, Түркия.
• Балық.
• Бұршақ дақылдары: жасымық, бұршақтар, бұршақ.
• Қою жасыл жапырақты көкөністер: шпинат, қырыққабат кале.
• Темірбен байытылған круптер мен нан.
• Құрғақ жемістер: мейіз, кептірілген өрік.

Маңызды: Үтіктің өсімдік көздерінен игерілген (церт емес темір) жануарлардан (гемикалық темір) қарағанда нашар. Теңдік емес үтіктің сіңуін жақсарту үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге қолдану ұсынылады (мысалы, цитрус жемістері, бұрыш, қызанақ).

Шай мен кофе темір ассимиляцияға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан темір тәрізді өнімдермен немесе қоспалармен бірге тұтыну ұсынылмайды. Егер сіз темірмен қоспалар алсаңыз, дәрігердің пакеттегі ұсыныстарын немесе нұсқауларын орындаңыз. Темірдің артық дозалануы қауіпті болуы мүмкін.

Йод

Йод қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, олар ми мен ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде йод жетіспеушілігі психикалық даму, өсуді тежеу ​​және туа біткен аномалия сияқты ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Йодтың рөлі:

• Қалқанша безінің гормондарын (Т3 және Т4) өндіруге қатысады.
• Бұл ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет.
• Метаболизмді реттейді.

Ұсынылатын доза: Тәулігіне 220-250 мкг.

Дереккөздер:

• Йодталған тұз: Йодтың ең көп таралған және қол жетімді көзі. Пісіру үшін йодталған тағамды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Теңіз өнімдері: балық (траст, тунец), теңіз балдырлары (ламинария, нори).
• Сүт өнімдері: сүт, йогурт, ірімшік.
• Жұмыртқалар.

Пренатальды дәрумендердің көпшілігі йод бар. Йодпен қоспалар қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе қалқанша безі аурулары болса.

Кальций

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Жүктілік кезінде ананың денесі ұрыққа кальций береді, сондықтан ананың жетіспеушілігін болдырмау үшін осы минералды жеткілікті мөлшерде қабылдау керек. Кальций тапшылығы болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.

Кальцийдің рөлі:

• Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыруға қатысады.
• Бұл бұлшық еттер мен нервтердің жұмыс істеуі үшін қажет.
• Қанның коагуляциясын реттейді.

Ұсынылатын доза: Күніне 1000 мг.

Дереккөздер:

• Сүт өнімдері: сүт, йогурт, ірімшік.
• Қара жасыл жапырақты көкөністер: қырыққабат, брокколи.
• Кальцийді байытылған өнімдер: соя сүті, апельсин шырыны, қабыршақтар.
• Сүйектері бар балық: сардиндер, консервіленген лосось.
• Бадам.

D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет, сондықтан осы дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдау керек (төменде қараңыз). Егер сіз сүт өнімдерін жеткілікті мөлшерде тұтынбасаңыз немесе лактозаға төзбеушілікке ие болсаңыз, сізге кальций қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Д дәрумені.

D дәрумені кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады, олар ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет кальций мен фосфордың игеруінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар иммундық жүйе мен жалпы денсаулық үшін де маңызды. Жүктілік кезіндегі D дәрумені жетіспеушілігі преэклампсия, гестациялық қант диабеті, ерте туу және туылған кезде төмен салмақпен байланысты.

Д витаминінің рөлі:

• Кальций мен фосфордың ассимиляциясына қатысады.
• Бұл сүйектер мен тістерді қалыптастыру үшін қажет.
• Иммундық жүйені қолдайды.
• Жасуша өсуін реттейді.

Ұсынылатын доза: Күніне 600 IU (15 мкг). Кейбір жағдайларда D дәрумені жетіспеушілігімен дәрігер жоғары дозаны тағайындай алады.

Дереккөздер:

• Күн сәулесі: дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығарады. Алайда, жыл уақытына, географиялық орналасуы мен терінің түсі, D дәрумені өндірісі жеткіліксіз болуы мүмкін. Күнде ұзақ тұру терінің қатерлі ісігінің қаупінен қорғаусыз ұсынылмайды.
• Майлы балық: Лосось, тунец, сардалар.
• Жұмыртқаның сарысы.
• D дәрумені өнімдері: сүт, соя сүті, апельсин шырыны, қабыршақтар.

Көптеген дәрігерлер барлық жүкті әйелдерге D дәрумені бар қоспалар қабылдай беруге кеңес береді, өйткені тамақ пен күн сәулесінен ғана жету қиын болуы мүмкін. Қандағы D дәрумені деңгейі қан анализін қолдана отырып тексерілуі мүмкін. Қосарланған қоспалардың оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

С дәрумені.

С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл терінің, сүйектердің, шеміршек және қан тамырларының маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын коллагенді қалыптастыру қажет. С дәрумені сонымен қатар темірдің суларынан темірдің сіңуін жақсартады.

С дәруменінің рөлі:

• Бұл антиоксидант.
• Коллагеннің қалыптасуына қатысады.
• Темірдің сіңуін жақсартады.
• Иммундық жүйені қолдайды.

Ұсынылатын доза: Күніне 85 мг.

Дереккөздер:

• Цитрустық жемістер: апельсиндер, грейпфруттар, лимон.
• Жидектер: құлпынай, көкжидек, таңқурай.
• Бұрыш.
• Қызанақ.
• Брокколи.
• Ақтүйнек.

С дәрумені суда жақсы ериді, сондықтан артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, С дәруменінің өте жоғары дозалары асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

В12 дәрумені

В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Ұрық миын дамыту үшін де маңызды. Жүктілік кезіндегі В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, нервтердің зақымдануына және дамуына жол бере алады.

В12 дәруменінің рөлі:

• Қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға қатысады.
• Жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды.
• Бұл ұрық миын дамыту үшін қажет.

Ұсынылатын доза: Тәулігіне 2,6 мкг.

Дереккөздер:

• Жануарлардан жасалған бұйымдар: ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда болады.
• Байытылған өнімдер: соя сүті мен қабыршақтары сияқты кейбір өсімдік өнімдерін В12 дәруменімен байытуға болады.

Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені бар қоспалар алуы керекөйткені олар оны тамақ алмады. В12 дәрумені жетіспеушілігі ұзақ уақыт назардан тыс қалуы мүмкін, өйткені дене оны бауырда сақтай алады. Алайда, жүктілік кезінде резервтер тез таусылды.

Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (оксакекен қышқылы емес) және EPA (эйкозапентаен қышқылы), ми мен ұрықтың көзін дамытуда маңызды рөл атқарады. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.

Омега-3 май қышқылдарының рөлі:

• Ұрықтың миы мен көзін дамыту үшін қажет.
• Шала туылған туу қаупін азайтыңыз.
• Көңіл-күйді жақсартыңыз және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтыңыз.
• Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қолдау.

Ұсынылатын доза: Күніне 200-300 мг DHA.

Дереккөздер:

• Майлы балық: лосось, тунец, сардина, майшабақ. Акула, қылыш балық, патша макрел және плиткалар сияқты сынаптың көп мөлшері бар балықты қолдануға жол бермеңіз.
• Омега-3 жұмыртқаны байытылған.
• Зығыр еті, Чиа тұқымдары, жаңғақ (құрамында DHA және EPA-ға айналады, бірақ бұл түрлендірудің тиімділігі төмен).
• Балық майы немесе балдырлар қосылған қоспалар.

Егер сіз майлы балықты жеткілікті мөлшерде тұтынбасаңыз, омега-3 май қышқылдарымен қоспалар алу ұсынылады. DHA және EPA бар қоспаларды таңдаңыз және олардың сынап және басқа да ластаушы заттарға тексерілгеніне көз жеткізіңіз.

Мырыш

Мырыш жасушалардың өсуі мен дамуы, сондай-ақ иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Жүктілік кезіндегі цирк жетіспеушілігі ұрықтың өсуіне, босану кезінде ерте туу мен асқынуларға әкелуі мүмкін.

Мырыштың рөлі:

• Жасушалардың өсуіне және дамуына қатысады.
• Иммундық жүйені қолдайды.
• Бұл жараларды емдеу үшін қажет.

Ұсынылатын доза: Күніне 11 мг.

Дереккөздер:

• Қызыл ет.
• Құс.
• Теңіз өнімдері: устрицалар, крабдар.
• Бұршақ дақылдары: жасымық, бұршақтар, бұршақ.
• Жаңғақтар мен тұқымдар.
• Бүкіл астық өнімдері.
• Сүт өнімдері.

Мырыш ассимиляция үшін темірмен бәсекелесе алады, сондықтан темір қоспалармен қатар мырышпен толықтырулар қабылдау ұсынылмайды. Егер сіз мырышпен толықтырулар қабылдасаңыз, дәрігердің пакеттегі ұсыныстарын немесе нұсқауларын орындаңыз. Мырыштың артық дозалануы жүрек айну, құсу және диареяны тудыруы мүмкін.

Пренатальды дәрумендер

Пренатальды дәрумендер – бұл жүктілік кезіндегі дәрумендер мен минералдарға қажеттіліктің жоғарылауына арналған арнайы мультивитаминді кешендер. Олардың құрамында барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар, бұл оңтайлы дозаланғанда ана мен бала үшін қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қабылдауға мүмкіндік береді. Жоспарланған жүктілікке дейін 1-3 ай бұрын алдын-ала дәрумендерді қабылдау ұсынылады және жүктілік пен емізу арқылы жалғастыру ұсынылады.

Пренатальды дәрумендердің артықшылықтары:

• Оңтайлы дозалардағы барлық қажетті дәрумендер мен минералдардан тұрады.
• Қолданыстағы ыңғайлы.
• Олар қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмайды.

Пренатальды дәрумендерді қалай таңдауға болады:

• Тиісті дәрумендер кешенін таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып, белгілі бір бренд немесе дозаны ұсына алады.
• Витаминдер құрамына назар аударыңыз. Құрамында фолий қышқылы, темір, йод, кальций, D дәрумені және басқа да маңызды дәрумендер мен минералдар кіретініне көз жеткізіңіз.
• Әйгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендерді таңдаңыз.
• Сіздің қалауыңызды қарастырыңыз. Пренатальды дәрумендер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, шайнайтын таблеткалар, сұйықтықтар. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.

Кейбір пренатальды дәрумендерде жүрек айну немесе іш қатуды тудыратын ингредиенттер болуы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер басқа дәрумендер мен симптомдарды жеңілдетудің басқа кешенін ұсына алады.

Жүктілік кезіндегі тамақтану

Пренатальды дәрумендерден басқа, жүктілік кезінде дені сау және теңгерімді тамақтану үшін қажет. Сіздің диетаңыз барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қамтуы керек:

• Жемістер мен көкөністер: Денені дәрумендермен, минералдармен, талшықтармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етіңіз. Күніне кемінде 5 жеміс-жидек пен көкөністерді пайдалану ұсынылады.
• Астық бұйымдары: Денені энергиямен және талшықпен қамтамасыз етіңіз. Тұтас дәнді дақылдар, мысалы, нан, қоңыр күріш, сұлы майы.
• Ақуыз өнімдері: ұрықтың ұлпасының өсуі мен дамуы үшін қажет. Ақуыздың төмен көздерін, мысалы, тері, балықтар, бұршақ дақылдары, тофу, жұмыртқаларсыз құс еті сияқты ақуыз көздерін таңдаңыз.
• Сүт өнімдері: Денеге кальций мен D дәрумені бар, D. төмен-ақ немесе төмен сүт өнімдерін таңдаңыз.

Жүктілік кезінде болдырмауы керек өнімдер:

• Шикі немесе астындағы ет, құс, балық және жұмыртқа: Құрамында жемшөпті улауға және ұрыққа зиян келтіруге болатын бактериялар болуы мүмкін.
• Сүт және сүт өнімдері: Құрамында тамақтың улануына әкелуі мүмкін бактериялар болуы мүмкін.
• Меркриканың жоғары мөлшері бар бақтары: Акула, арман балық, корольдік макрель, плитка.
• Алкоголь: Бұл ұрықта айтарлықтай даму ақауларын тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде алкогольдің қауіпсіз дозасы жоқ.
• Кофеин: Үлкен мөлшерде, түсік түсіру және ерте туу қаупі артады. Кофеин тұтынуды күніне 200 мг-ға дейін шектеу ұсынылады (бір кесе кофе).
• Өндірілетін тағамдар Жоғары қант, тұз және май: Бірнеше қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз және артық салмақ жиынтығына әкелуі мүмкін.

Дегидратацияны болдырмау үшін жүктілік кезінде жеткілікті сұйықтық ішу керек. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады. Кәдімгі сусындар, мысалы, газдалған сусындар мен шырындар жеуге жол бермеңіз, өйткені оларда қант көп.

Дәрігерді қашан көру керек

Жүктілік кезінде дәрігерге жоспарлы емтихандар үшін үнемі бару керек. Дәрігермен сіздің дәрумендер мен минералдарыңызға деген қажеттіліктеріңіз, сонымен қатар сізде бар сұрақтарыңыз немесе қорқыныштарыңыз. Дәрігерге кеңес бермей, қандай да бір қоспаларды қабылдамаңыз.

Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігермен кеңесіңіз:

• Күшті жүрек айну немесе құсу.
• Іш қату немесе диарея.
• Шаршау және әлсіздік.
• Бас айналу.
• Диспеа.
• Қан кету.
• Іштің ауыруы.
• Қолдардың, аяғының немесе бетінің ісінуі.
• Көріністегі өзгерістер.
• Бас ауруы.

Жүктілік кезіндегі денсаулықты ерте анықтау және емдеу ана мен баланың ауыр асқынуларының алдын алуға көмектеседі.

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: жиі қойылатын сұрақтар

Егер мен сау тамақты жесе, маған пренатальды дәрумендер қабылдау керек пе?

Иә, егер сіз сау тағамдарды жесе де, жүктілік кезінде пренатальды дәрумендер қабылдау ұсынылады. Жүктілік кезінде белгілі бір дәрумендер мен минералдар қажеттілігі едәуір артады және жеткілікті мөлшерде тамақ алу қиын болуы мүмкін. Пренатальды дәрумендер ана мен баланың денсаулығы үшін қажетті қосымша қолдау көрсетеді.

Пренатальды дәрумендерді қашан бастаған дұрыс?

Жоспарланған жүктілікке дейін 1-3 ай бұрын пренатальды дәрумендерді қабылдау ұсынылады. Бұл сізге жүйке түтігінің ақауларының алдын алуда маңызды рөл атқаратын фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Пренатальды дәрумендерді қабылдау кезінде қандай жанама әсерлер болуы мүмкін?

Кейбір пренатальды дәрумендер жүрек айну, іш қату немесе асқазан тудыруы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер басқа дәрумендер мен симптомдарды жеңілдетудің басқа кешенін ұсына алады.

Пренатальды дәрумендермен бірге басқа дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға бола ма?

Кез-келген басқа дәрумендер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, пренатальды дәрумендермен бірге дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір дәрумендер мен қоспалар пренатальды дәрумендермен араласуға немесе ұрыққа зиян келтіруі мүмкін.

Егер мен пренатальды дәрумендер қабылдауды ұмытып кетсем, не істеу керек?

Егер сіз пренатальды дәрумендер қабылдауды ұмытып кетсеңіз, оларды есіңізде сақтаңыз. Егер келесі қабылдаудан бұрын аз уақыт қалса, қабылданбаған дозаны жіберіп, келесі дозаны кестеге сәйкес алыңыз. Қабылданбағанын өтеу үшін қос дозаны қабылдамаңыз.

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер мен минералдардың ұсынылған дозалары кестесі

Қосымша кеңестер

• Жоспарланған емтихандар үшін дәрігерге үнемі баруды ұмытпаңыз.
• Тамақтануды қадағалаңыз және барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қолдануға тырысыңыз.
• Жеткілікті сұйықтық ішіңіз.
• Стресті болдырмаңыз және болдырмаңыз.
• Орташа физикалық белсенділікті қараңыз (дәрігермен кеңескеннен кейін).
• Темекі түтінінің әсерінен темекі шекпеңіз және аулақ болыңыз.
• Алкоголь ішпеңіз.
• Дәрігерге кеңеспастан дәрі-дәрмектер мен қоспаларды қабылдамаңыз.

Жүктілік – бұл керемет кезең, және сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығы үшін қамқорлық өте маңызды. Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз, дұрыс тамақтанып, балаңыздың дұрыс дамуын қамтамасыз ету үшін қажетті дәрумендер мен минералдарды алыңыз.

Жауапкершіліктен бас тарту: Осы бапта келтірілген ақпарат тек білім беру мақсатына арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.