Tambahan makanan untuk melegakan gejala menopaus

Bades untuk mengurangkan gejala menopaus: bimbingan lengkap

Menopaus adalah proses biologi semulajadi yang menandakan berakhirnya tahun -tahun pembiakan seorang wanita. Ia biasanya berlaku pada usia 45 hingga 55 tahun dan dicirikan oleh pemberhentian haid. Menopaus adalah hasil daripada penurunan pengeluaran estrogen dan ovari progesteron. Peralihan hormon ini boleh menyebabkan pelbagai gejala yang boleh berubah mengikut keamatan dan tempoh.

Gejala menopaus yang paling biasa termasuk:

• Tucks: Sensasi panas yang tiba -tiba, sering disertai dengan kemerahan muka dan leher, serta berpeluh.
• Berpeluh malam: ejen yang berlaku semasa tidur, yang boleh memecahkan tidur dan menyebabkan keletihan.
• Vagina kering: Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan kekeringan dan penipisan vagina, menyebabkan ketidakselesaan semasa hubungan seks.
• Gangguan tidur: Kesukaran dengan tidur, kebangkitan kerap dan insomnia.
• Perubahan mood: Kerengsaan, kecemasan, kemurungan dan perubahan mood.
• Penurunan libido: Pengurangan tarikan seksual.
• Masalah gelembung air kencing: Inkontinensia kencing atau kerap kencing.
• Kulit dan rambut kering: Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan kekeringan dan penipisan kulit dan rambut.
• Peningkatan berat badan: Metabolisme yang melambatkan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.
• Kehilangan berat tulang: Penurunan tahap estrogen meningkatkan risiko osteoporosis.
• Perubahan kognitif: Kesukaran dengan kepekatan perhatian, ingatan dan perhatian.

Tidak semua wanita mengalami semua gejala ini, dan intensiti gejala boleh berbeza -beza. Bagi kebanyakan wanita, gejala menopaus boleh menjejaskan kualiti hidup.

Kaedah tradisional untuk merawat menopaus

Perubatan tradisional menawarkan beberapa pilihan untuk merawat gejala menopaus, termasuk:

• Terapi Penggantian Hormon (ZGT): ZGT adalah alat yang paling berkesan untuk mengurangkan pasang surut dan gejala menopaus lain. Ia termasuk pengambilan estrogen, kadang -kadang digabungkan dengan progesteron. ZGT boleh diberikan dalam bentuk tablet, plaster, krim atau cincin vagina. Walaupun ZGT berkesan, ia dikaitkan dengan risiko tertentu, seperti peningkatan risiko kanser payudara, strok dan trombosis. Oleh itu, ZGT hanya perlu diberikan selepas penilaian menyeluruh terhadap risiko dan kelebihan.
• Antidepresan: Sesetengah antidepresan, seperti inhibitor selektif penangkapan serotonin (SIOOS) dan inhibitor penangkapan serotonin dan norepinephrine (SioZSN), dapat membantu melegakan pasang surut dan mood.
• Tergolong tekanan darah: Sesetengah ubat untuk tekanan darah, seperti clonidine, boleh membantu mengurangkan surut.
• Osteoporosis: Bisphosphonates dan ubat -ubatan lain dapat membantu mencegah penurunan berat badan dan mengurangkan risiko patah tulang.

Bades: Pendekatan alternatif untuk mengurangkan gejala menopaus

Ramai wanita beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) sebagai pendekatan alternatif atau tambahan untuk mengurangkan gejala menopaus. Bades adalah produk yang direka untuk menambah diet. Mereka boleh mengandungi vitamin, mineral, herba, asid amino dan bahan lain.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk mengurangkan gejala menopaus tidak selalu dikaji dengan baik. Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan atau mempunyai kesan sampingan. Oleh itu, adalah penting untuk bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen makanan.

Suplemen makanan utama yang digunakan untuk melegakan gejala menopaus:

1. Phytoestrogens:

Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang berstruktur dan berfungsi sama dengan estrogen. Mereka boleh menghubungi reseptor estrogen dalam badan dan mempunyai kesan seperti estrogen yang lemah. Ini dapat membantu mengurangkan gejala menopaus yang berkaitan dengan kekurangan estrogen, seperti suar, berpeluh malam dan vagina kering.

• Kacang soya dan isoflavoni: Soy adalah sumber isoflavonov yang kaya, seperti phytoestrogens. Isoflavons, seperti Genistaine, Dizin dan Glycitein, dapat membantu mengurangkan surut dan meningkatkan ketumpatan mineral tulang. Kajian menunjukkan hasil yang bercanggah, tetapi sesetengah wanita melaporkan kelegaan gejala yang ketara apabila minum produk soya atau aditif isoflavon. Dosis Isoflavonov berbeza-beza, tetapi biasanya 40-80 mg sehari.
• Semanggi merah: Clover merah juga mengandungi isoflavon, seperti biokanik A, formononetin, dizin dan genestin. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa semanggi merah dapat membantu mengurangkan pasang surut dan meningkatkan kualiti tidur. Dos semanggi merah biasanya 40-80 mg sehari.
• Seed Flax: Flaxseed adalah sumber lignans yang kaya, satu lagi jenis phytoestrogens. Lignans boleh membantu mengurangkan pasang surut, vagina kering dan meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular. Flaxseed juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangkan kolesterol. Dosis flaxseed yang disyorkan adalah 1-2 sudu sehari.

2. Black Kokhosh (Clopon Business):

Black Holler adalah rumput yang digunakan secara tradisional untuk mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan perubahan mood. Mekanisme tindakan sarung hitam tidak dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi neurotransmiter di otak yang mengawal suhu badan dan mood. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Black Holler boleh berkesan untuk mengurangkan pasang surut, walaupun kajian lain tidak menunjukkan sebarang kelebihan. Dosis panas hitam biasanya 40-80 mg sehari. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa holler hitam boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan sakit kepala. Terdapat juga ketakutan tentang keselamatannya untuk hati, jadi ia harus digunakan dengan berhati -hati dan di bawah pengawasan doktor.

3. Ubat diagil (dong quai):

Diagil Ubat adalah rumput yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk merawat penyakit wanita, termasuk gejala menopaus. Adalah dipercayai bahawa ubat -ubatan diagil mempunyai kesan seperti estrogen dan dapat membantu mengurangkan surut, berpeluh malam dan perubahan mood. Walau bagaimanapun, data saintifik mengenai keberkesanan diagil ubat untuk melegakan gejala menopaus adalah terhad dan bercanggah. Dosis diagil dadah berbeza-beza, tetapi biasanya 1-3 gram sehari. Diagil ubat boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang menipis darah, dan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kepekaan terhadap matahari.

4. Vitex suci (Chasteberry):

Vitex suci adalah rumput yang digunakan secara tradisional untuk merawat sindrom pramenstrual (PMS) dan masalah hormon lain. Adalah dipercayai bahawa Vitex suci mempengaruhi kelenjar pituitari, kelenjar di otak yang mengawal pengeluaran hormon. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Vitex suci dapat membantu melegakan air pasang dan perubahan mood, walaupun kajian tambahan diperlukan. Dos vitex suci biasanya 20-40 mg sehari. Vitex suci boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti tablet kontraseptif dan antipsikotik.

5. Petang primrose:

Minyak primrose petang adalah minyak yang mengandungi asid gamma-linolenik (GLK), jenis asid lemak omega-6. Adalah dipercayai bahawa HLC mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu mengurangkan gejala menopause dan lain -lain. Walau bagaimanapun, data saintifik mengenai keberkesanan minyak primrose untuk mengurangkan gejala menopaus adalah terhad dan bercanggah. Dosis minyak primrose biasanya 3-6 gram sehari. Primrose minyak boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan sakit kepala.

6. Melatonin:

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak. Dia memainkan peranan dalam mengawal kitaran tidur dan terjaga. Melatonin sering digunakan untuk merawat insomnia dan gangguan tidur yang lain. Semasa menopaus, apabila tidur sering terganggu, melatonin dapat membantu meningkatkan kualiti tidur. Dos melatonin biasanya 1-5 mg sebelum waktu tidur. Melatonin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mengantuk dan sakit kepala.

7. Vitamin D.:

Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan sistem imun. Semasa menopaus, apabila risiko osteoporosis meningkat, adalah penting untuk mendapatkan jumlah vitamin D. vitamin D yang mencukupi juga dapat membantu meningkatkan fungsi mood dan kognitif. Dos yang disyorkan vitamin D ialah 600-800 IU sehari. Sumber vitamin D termasuk cahaya matahari, ikan berlemak dan produk diperkaya, seperti susu dan serpihan.

8. Kalsium:

Kalsium diperlukan untuk kesihatan tulang. Semasa menopaus, apabila risiko osteoporosis meningkat, adalah penting untuk mendapatkan jumlah kalsium yang mencukupi. Dos yang disyorkan kalsium ialah 1000-1200 mg sehari. Sumber kalsium termasuk produk tenusu, sayur -sayuran hijau daun dan produk diperkaya, seperti jus oren dan tauhu.

9. Magnesium:

Magnesium terlibat dalam banyak fungsi penting badan, termasuk peraturan tekanan darah, gula darah dan fungsi saraf. Magnesium juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan perubahan mood. Dos magnesium yang disyorkan ialah 310-320 mg sehari untuk wanita. Sumber magnesium termasuk sayur -sayuran hijau daun, kacang, biji dan bijirin.

10. Vitamin e:

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan. Adalah dipercayai bahawa vitamin E mempunyai kesan seperti estrogen dan dapat membantu mengurangkan gejala menopause dan lain -lain. Walau bagaimanapun, data saintifik mengenai keberkesanan vitamin E untuk melegakan gejala menopaus adalah terhad dan bercanggah. Dos vitamin E biasanya 400 IU sehari. Vitamin E boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang nipis darah.

Suplemen dan pendekatan makanan lain:

• Akupunktur: Sesetengah wanita mendapati bahawa akupunktur membantu mengurangkan EJI dan gejala menopaus lain.
• Yoga dan meditasi: Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap dapat membantu meningkatkan mood, kualiti tidur dan kesihatan tulang.
• Diet seimbang: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein rendah, dapat membantu memperbaiki keadaan kesihatan umum dan mengurangkan gejala menopaus.

Pertimbangan penting semasa menggunakan makanan tambahan:

• Bercakap dengan doktor anda: Sebelum mengambil suplemen makanan, penting untuk bercakap dengan doktor anda. Doktor anda boleh membantu anda menentukan suplemen makanan yang selamat dan sesuai untuk anda, serta mengawal sebarang interaksi yang berpotensi dengan ubat -ubatan.
• Pilih produk berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal yang menguji produk mereka untuk kualiti dan kebersihan. Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP.
• Ikuti dos: Ikuti arahan dos yang ditunjukkan pada label produk. Jangan ambil dos yang lebih disyorkan.
• Perhatikan kesan sampingan: Jika anda mengalami apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan bercakap dengan doktor anda.
• Menjadi realistik: Bades bukanlah penyembuhan sihir untuk gejala menopaus. Mereka boleh membantu melegakan gejala, tetapi tidak semestinya menyelamatkan anda dari mereka sepenuhnya.
• Jangan ganti makanan tambahan dengan kaedah rawatan tradisional: Suplemen pemakanan tidak boleh menggantikan kaedah rawatan tradisional, seperti ZGT atau antidepresan. Jika anda mempunyai gejala menopaus yang serius, berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan.
• Pendekatan individu: Apa yang berfungsi untuk seorang wanita mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Adalah penting untuk mencuba dan mencari yang paling sesuai untuk anda.
• Tempoh kemasukan: Sesetengah suplemen makanan, seperti Black Kokhosh, tidak disyorkan untuk masa yang lama (lebih daripada 6 bulan) kerana kesan sampingan yang berpotensi.
• Interaksi dengan dadah: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan seperti antikoagulan, antidepresan dan ubat -ubatan untuk tekanan darah.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Bades tidak boleh diambil semasa kehamilan atau menyusu, jika ini tidak disyorkan oleh doktor.

Kesimpulan (tidak termasuk dalam artikel)

Kesimpulannya, suplemen makanan boleh menjadi tambahan yang berguna kepada pendekatan lain untuk mengurangkan gejala menopaus. Adalah penting untuk mengingati keperluan untuk berunding dengan doktor, pilihan produk berkualiti, pematuhan dengan dos dan perhatian terhadap kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dadah. Pendekatan individu dan jangkaan realistik memainkan peranan penting dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Catatan: Ini adalah artikel yang sangat panjang, dan di dunia nyata ia akan dibahagikan kepada beberapa halaman atau bahagian untuk kemudahan membaca. Ia juga perlu mengambil kira bahawa sebelum menggunakan suplemen makanan yang anda perlukan untuk berunding dengan doktor.