Tambahan makanan teratas 5 untuk meningkatkan tidur

Tambahan makanan teratas 5 untuk meningkatkan tidur: Panduan terperinci untuk pilihan dan aplikasi

I. melatonin: irama sarkas dan pengawal selia tidur

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal) di otak, terutamanya pada waktu malam. Ia memainkan peranan penting dalam peraturan irama sirkadian – jam tangan biologi dalaman yang menentukan kitaran tidur dan terjaga. Pengeluaran melatonin bergantung kepada pencahayaan: kegelapan merangsang sintesisnya, dan menindas cahaya. Ini menjelaskan mengapa, dengan permulaan kegelapan, kami berasa mengantuk. Dengan usia, serta disebabkan oleh kesan pelbagai faktor, seperti pencahayaan buatan, tekanan dan kerja peralihan, pengeluaran semula jadi melatonin dapat berkurangan, yang membawa kepada gangguan tidur, seperti insomnia, kesukaran dengan tidur dan kebangkitan malam yang kerap. Pengambilan melatonin dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu memulihkan irama sirkadian biasa dan meningkatkan kualiti tidur.

A. melatonin

Melatonin mempunyai kesannya, yang dikaitkan dengan reseptor melatonin MT1 dan MT2, yang terletak di pelbagai kawasan otak, termasuk teras suprachiamatic (SCN) – pengatur utama irama sirkadian.

• Reseptor MT1: Tindakan utama reseptor MT1 dikaitkan dengan induksi tidur. Pengikatan melatonin dengan reseptor MT1 membawa kepada penurunan dalam kegembiraan neuron dan, akibatnya, mengantuk. Mereka juga mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah dan suhu badan semasa tidur.
• Reseptor MT2: Reseptor MT2 lebih bertanggungjawab untuk peralihan irama sirkadian, iaitu, untuk menyesuaikan diri dengan masa tidur dan terjaga yang baru, contohnya, ketika menukar zon waktu (jetlag). Mereka juga mengambil bahagian dalam peraturan tahap glukosa dalam darah dan mood.

Sebagai tambahan kepada pendedahan kepada reseptor melatonin, melatonin mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini boleh menjadi sangat berguna bagi orang yang menderita insomnia yang berkaitan dengan penyakit neurodegeneratif.

B. faedah melatonin untuk tidur

Pengambilan melatonin dalam bentuk makanan tambahan boleh berguna dalam kes -kes berikut:

• Insomnia: Melatonin boleh membantu mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualitinya. Ia amat berkesan untuk orang yang mengalami kelewatan fasa tidur, ketika masa kejatuhan semulajadi beralih ke masa yang akan datang.
• Saytag: Melatonin membantu menyesuaikan diri dengan zon waktu baru, mengurangkan gejala jetla, seperti keletihan, kerengsaan dan gangguan tidur. Adalah disyorkan untuk mengambil Melatonin beberapa hari sebelum perjalanan dan dalam beberapa hari selepas tiba di zon waktu baru.
• Bekerja setelah berubah: Melatonin boleh membantu pekerja dengan perubahan dalam jadual memulihkan irama sirkadian biasa dan meningkatkan tidur pada siang hari. Pengambilan melatonin sebelum waktu tidur pada siang hari dapat membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi.
• Gangguan tidur pada kanak -kanak: Dalam sesetengah kes, melatonin boleh ditetapkan untuk kanak -kanak dengan gangguan tidur, seperti kesukaran dengan tidur atau kebangkitan malam yang kerap. Walau bagaimanapun, penggunaan melatonin pada kanak -kanak perlu dijalankan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.
• Gangguan tidur di kalangan orang tua: Dengan usia, pengeluaran melatonin berkurangan, yang boleh menyebabkan gangguan tidur. Pengambilan Malatonin dapat membantu orang tua meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan jumlah kebangkitan malam.

C. Dos dan kaedah menggunakan melatonin

Dos yang disyorkan melatonin berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan dan punca gangguan tidur. Mereka biasanya bermula dengan dos minimum-0.5-1 mg-30-60 minit sebelum waktu tidur. Sekiranya perlu, dos boleh secara beransur-ansur meningkat kepada 3-5 mg, tetapi hanya atas cadangan doktor.

Adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut semasa mengambil melatonin:

• Ambil melatonin pada waktu yang sama setiap malam.
• Jangan minum alkohol dan kafein sebelum tidur, kerana mereka boleh mengganggu tindakan melatonin.
• Elakkan cahaya terang sebelum tidur, kerana ia menindas pengeluaran melatonin.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Rujuk doktor sebelum mengambil melatonin, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

D. Kemungkinan kesan sampingan melatonin

Melatonin dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Sakit kepala
• Pening
• Loya
• Mengantuk pada waktu siang
• Kerengsaan
• Mimpi buruk

Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan yang lebih serius boleh berlaku, seperti kemurungan, kecemasan dan tindak balas alahan. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas mengambil melatonin, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

E. Contraindications untuk penggunaan melatonin

Melatonin tidak disyorkan dalam kes berikut:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu
• Penyakit autoimun
• Kemurungan
• Epilepsi
• Penyakit hati dan buah pinggang
• Intoleransi individu

Perhatian juga harus disebabkan ketika mengambil melatonin bersama -sama dengan ubat -ubatan lain, seperti antidepresan, antikoagulan dan imunosupresan. Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

Ii. Magnesium: Mineral untuk bersantai dan tidur

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk peraturan sistem saraf, fungsi otot dan pengeluaran tenaga. Kekurangan magnesium boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk gangguan tidur, seperti insomnia, kecemasan dan sindrom kaki gelisah. Pengambilan magnesium dalam bentuk suplemen makanan dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan kecemasan dan berehat otot.

A. Mekanisme tindakan magnesium

Magnesium mempengaruhi tidur dalam beberapa cara:

• Peraturan sistem saraf: Magnesium membantu mengawal aktiviti neurotransmitter, seperti GABA (asid gamma-aminomatik), yang merupakan neurotransmitter brek utama di otak. GABA menggalakkan kelonggaran, pengurangan kebimbangan dan tertidur. Magnesium juga mengurangkan tahap kortisol – hormon tekanan, yang boleh mengganggu tidur.
• Kelonggaran otot: Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot, membantu untuk berehat otot dan mencegah kekejangan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot dan sindrom kaki gelisah, yang boleh mengganggu mimpi.
• Peraturan irama sirkadian: Magnesium terlibat dalam peraturan irama sirkadian, membantu menyegerakkan jam biologi dalaman dengan isyarat luaran, seperti cahaya dan kegelapan.

B. Manfaat magnesium untuk tidur

Pengambilan magnesium dalam bentuk makanan tambahan boleh berguna dalam kes -kes berikut:

• Insomnia: Magnesium dapat membantu mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualitinya, terutama pada orang yang mengalami kekurangan magnesium.
• Kebimbangan: Magnesium mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan yang dapat mengganggu tidur.
• Sindrom kaki gelisah: Magnesium dapat membantu mengurangkan gejala sindrom kaki gelisah, seperti ketidakselesaan di kaki dan keperluan untuk memindahkannya, yang dapat meningkatkan tidur.
• Kekejangan otot: Magnesium dapat membantu mencegah kekejangan otot yang dapat memecahkan mimpi itu.
• Pemulihan selepas kerja fizikal: Magnesium membantu memulihkan otot selepas kerja -kerja fizikal, yang dapat meningkatkan impian atlet dan orang yang terlibat dalam sukan.

C. bentuk magnesium dan pengaruh mereka pada tidur

Terdapat pelbagai bentuk magnesium, yang berbeza dalam tahap pencernaan dan bioavailabiliti. Beberapa bentuk magnesium paling sesuai untuk meningkatkan tidur daripada yang lain.

• Magnesium glycinate: Bentuk magnesium ini diserap dengan baik dan mempunyai kesan menenangkan. Glycine, asid amino, yang merupakan sebahagian daripada magnesium glycinate, juga mempunyai sifat yang menenangkan dan dapat membantu meningkatkan tidur. Magnesium glycinate dianggap sebagai salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan tidur.
• Magnesium sitrat: Bentuk magnesium ini juga diserap dengan baik, tetapi boleh memberi kesan pencemaran, terutama ketika mengambil dos yang tinggi. Oleh itu, jika anda mempunyai perut sensitif, lebih baik memilih bentuk magnesium yang berbeza.
• Magnesium Treonate: Bentuk magnesium ini mempunyai keupayaan yang unik untuk menembusi halangan hematerephalic dan meningkatkan tahap magnesium di otak. Magnesium tronate dapat meningkatkan fungsi dan ingatan kognitif, serta meningkatkan tidur.
• Magnesium oksida: Bentuk magnesium ini kurang diserap dan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan magnesium oksida untuk meningkatkan tidur.
• Magnesium sulfat (garam Inggeris): Mandi magnium dengan garam Inggeris dapat membantu melegakan otot dan meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, pengambilan lisan magnesium sulfat tidak disyorkan, kerana ia boleh mempunyai kesan julap yang kuat.

D. Dos dan kaedah menggunakan magnesium

Dos magnesium yang disyorkan untuk meningkatkan tidur berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan dan bentuk magnesium. Biasanya mereka bermula dengan dos 200-400 mg magnesium glycinate atau magnesium dari RECIQUENCY 30-60 minit sebelum waktu tidur.

Adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut semasa mengambil magnesium:

• Ambil magnesium dengan makanan untuk meningkatkan penyerapannya.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Rujuk doktor sebelum mengambil magnesium, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

E. Kemungkinan kesan sampingan magnesium

Magnesium dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku, seperti:

• Cirit -birit
• Loya
• Muntah
• Kekejangan di perut

Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan yang lebih serius boleh berlaku, seperti penurunan tekanan darah dan kelembapan irama jantung. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas mengambil magnesium, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

F. Kontraindikasi kepada penggunaan magnesium

Magnesium tidak disyorkan dalam kes berikut:

• Kegagalan buah pinggang yang teruk
• Bradycardia (irama jantung perlahan)
• Myasthenia
• Intoleransi individu

Awas juga harus disebabkan ketika mengambil magnesium bersama -sama dengan ubat -ubatan lain seperti antibiotik, diuretik dan glikosida jantung. Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

Iii. L-DEAN: Asid amino untuk bersantai dan pengurangan kebimbangan

L-theanine adalah asid amino yang secara semulajadi terkandung dalam daun teh (Camellia sinensis). Ia mempunyai kesan yang menenangkan dan santai, tanpa menyebabkan mengantuk. L-theanine membantu meningkatkan kepekatan, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur. Penerimaan L-theanine dalam bentuk suplemen makanan boleh berguna bagi orang yang menderita insomnia yang disebabkan oleh tekanan dan kebimbangan.

A. Mekanisme tindakan l-theanine

L-theanine mempunyai kesannya, yang mempengaruhi pelbagai neurotransmitter di otak:

• Meningkatkan tahap GABA: L-theanine merangsang pengeluaran GABA (asid gamma-aminomatik), neurotransmitter brek utama di otak. GABA menggalakkan kelonggaran, pengurangan kebimbangan dan tertidur.
• Meningkatkan tahap dopamin dan serotonin: L-theanine juga boleh meningkatkan tahap dopamin dan serotonin-neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood, motivasi dan rasa kesejahteraan yang baik.
• Pengurangan tahap glutamat: L-theanine dapat mengurangkan tahap glutamat-neurotransmitter utama yang menarik di dalam otak. Mengurangkan tahap glutamat membantu untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan.
• Meningkatkan gelombang alfa di otak: L-theanine membantu meningkatkan gelombang alfa di otak yang dikaitkan dengan keadaan relaksasi dan tumpuan. Gelombang Alpha membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepekatan perhatian.

B. Manfaat l-theanine untuk tidur

Penerimaan L-theanine dalam bentuk makanan tambahan boleh berguna dalam kes-kes berikut:

• Insomnia yang disebabkan oleh tekanan dan kecemasan: L-theanine membantu mengurangkan kebimbangan dan berehat, yang dapat meningkatkan tidur. Ia tidak menyebabkan mengantuk, jadi ia boleh diambil pada siang hari untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
• Meningkatkan kualiti tidur: L-theanine dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan tempoh dan kedalamannya.
• Mengurangkan kebimbangan dan kemurungan: L-theanine dapat membantu mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan yang dapat mengganggu tidur.
• Meningkatkan fungsi kognitif: L-theanine dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti kepekatan perhatian, ingatan dan pembelajaran.

C. dos dan kaedah penggunaan l-theanine

Dos yang disyorkan L-theanine untuk meningkatkan tidur berbeza-beza bergantung kepada ciri-ciri individu badan dan tujuan pentadbiran. Biasanya bermula dengan dos 100-200 mg selama 30-60 minit sebelum waktu tidur. Untuk mengurangkan tekanan dan kecemasan, L-theanine boleh diambil selama sehari pada dos 50-100 mg.

Adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut semasa mengambil l-theanine:

• Ambil l-theanine tanpa mengira pengambilan makanan.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Rujuk doktor sebelum mengambil L-theanine, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

D. Kemungkinan kesan sampingan L-theanine

L-theanine dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Sakit kepala
• Loya
• Pening
• Senak

Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan mungkin berlaku. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas mengambil L-theanine, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

E. Contraindications untuk penggunaan l-theanine

L-theanine tidak disyorkan dalam kes berikut:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu
• Intoleransi individu

Perhatian juga harus diambil ketika mengambil l-theanine bersama-sama dengan ubat-ubatan lain, seperti ubat antihipertensi dan antikoagulan. Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

Iv. Valerian: Alat tumbuhan untuk bersantai dan tidur

Valeriana officinalis adalah tumbuhan herba abadi, akarnya digunakan sebagai ubat tumbuhan untuk santai dan meningkatkan tidur. Valerian mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan, ketegangan dan insomnia. Ia secara tradisinya digunakan untuk memudahkan tidur dan meningkatkan kualiti tidur.

A. Valerian

Mekanisme tindakan Valerian belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempunyai kesannya, yang mempengaruhi neurotransmitter berikut:

• Meningkatkan tahap GABA: Valerian boleh meningkatkan tahap GABA (asid gamma-aminomatik) di otak, neurotransmitter brek utama. GABA menggalakkan kelonggaran, pengurangan kebimbangan dan tertidur. Adalah dipercayai bahawa Valerian boleh menghalang enzim yang memusnahkan GABA, dengan itu meningkatkan tahapnya di otak.
• Interaksi dengan reseptor adenosin: Valerian boleh berinteraksi dengan reseptor adenosin di otak. Adenosine adalah neurotransmitter yang terkumpul pada siang hari dan menggalakkan mengantuk. Valerian boleh meningkatkan kesan adenosin, dengan itu menyumbang untuk tidur.
• Sifat antioksidan: Valerian mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

B. Manfaat Valerian untuk tidur

Pengambilan Valerian dalam bentuk makanan tambahan boleh berguna dalam kes -kes berikut:

• Insomnia: Valerian boleh membantu mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualitinya. Ia amat berkesan untuk orang yang menderita insomnia ringan dan sederhana.
• Kebimbangan: Valerian mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
• Kegembiraan saraf: Valerian boleh membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan kegembiraan saraf.
• Kekejangan otot: Valerian boleh membantu melegakan otot dan mengurangkan kekejangan otot.

C. Dos dan kaedah menggunakan Valerian

Dos yang disyorkan valerian berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan (kapsul, tablet, tincture, teh) dan ciri -ciri individu. Biasanya, 300-600 mg ekstrak Valerian diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Valerian Tincture Ambil 1-2 sudu setiap gelas air 30-60 minit sebelum waktu tidur. Teh Valerian dibancuh dari 1-2 sudu teh akar Valerian kering pada segelas air mendidih dan berkeras selama 10-15 minit.

Adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut semasa mengambil Valerian:

• Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
• Jangan mengambil Valerian untuk masa yang lama tanpa berunding dengan doktor.
• Rujuk doktor sebelum mengambil Valerian, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

D. Kemungkinan kesan sampingan Valerian

Valerian dianggap sebagai makanan tambahan yang agak selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Sakit kepala
• Pening
• Senak
• Mengantuk pada waktu siang

Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan mungkin berlaku. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas mengambil Valerian, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

E. Contraindications untuk penggunaan Valerian

Valerian tidak disyorkan dalam kes berikut:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu
• Intoleransi individu
• Umur kanak -kanak sehingga 3 tahun

Awas juga harus diambil ketika mengambil Valerian bersama -sama dengan ubat -ubatan lain, seperti antidepresan, antihistamin dan sedatif. Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

V. Chamomile: Minuman herba untuk tenang dan tidur

Chamomile (Matricaria Chamomilla) adalah tumbuhan herba tahunan, bunga -bunga yang digunakan untuk menyediakan teh herba, yang mempunyai kesan yang menenangkan dan santai. Teh Roman secara tradisional digunakan untuk memudahkan tidur, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan pencernaan.

A. Mekanisme tindakan chamomile

Mekanisme tindakan chamomile belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempunyai kesannya, yang mempengaruhi sistem berikut:

• Interaksi dengan reseptor GABA: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa chamomile mengandungi sebatian yang boleh menghubungi reseptor Gamber di otak, sama seperti benzodiazepin (ubat sedatif). Ini boleh menyumbang kepada kelonggaran dan pengurangan kebimbangan.
• Sifat antioksidan dan anti -radang: Chamomile mengandungi antioksidan dan sebatian anti -radang yang dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan dan mengurangkan keradangan. Keradangan kronik boleh menjejaskan tidur secara negatif.
• Meningkatkan pencernaan: Chamomile mempunyai sifat antispasmodik dan dapat membantu melonggarkan otot -otot saluran gastrousus, mengurangkan kembung, pembentukan gas dan ketidakselesaan yang dapat mengganggu mimpi.

B. Manfaat Chamomile untuk Tidur

Penggunaan chamomile dalam bentuk teh herba boleh berguna dalam kes -kes berikut:

• Insomnia: Teh Romashki dapat membantu memudahkan tidur dan meningkatkan kualiti tidur, terutama pada orang yang menderita insomnia ringan dan sederhana.
• Kebimbangan: Teh Romashki mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kecemasan dan tekanan.
• Senibadi: Teh Romashki boleh membantu mengurangkan gangguan perut, mengurangkan kembung, pembentukan gas dan ketidakselesaan.
• Kekejangan haid: Teh Romashki boleh membantu mengurangkan kekejangan haid.

C. Kaedah penggunaan chamomile

Chamomile biasanya dimakan dalam bentuk teh herba. Untuk menyediakan teh chamomile, tuangkan 1-2 sudu teh bunga chamomile kering dengan segelas air mendidih dan berkeras selama 5-10 minit. Minum teh 30-60 minit sebelum waktu tidur.

Adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut semasa menggunakan Chamomile:

• Gunakan bunga chamomile yang berkualiti.
• Jangan buat teh terlalu lama supaya dia tidak menjadi pahit.
• Jangan tambah gula atau pemanis lain, kerana mereka boleh mengganggu tidur.
• Rujuk doktor sebelum menggunakan Chamomile, jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

D. kemungkinan kesan sampingan chamomile

Chamomile dianggap sebagai produk herba yang agak selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Reaksi alergi (terutamanya pada orang yang mempunyai alahan terhadap ambrosia, kekwa, calendula dan chamomile).
• Loya
• Muntah
• Pening
• Mengantuk

Dalam kes yang jarang berlaku, chamomile boleh menyebabkan kejutan anaphylactic. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas menggunakan Chamomile, hentikan mengambilnya dan berunding dengan doktor.

E. Contraindications untuk penggunaan chamomile

Chamomile tidak disyorkan untuk dimakan dalam kes -kes berikut:

• Alergi terhadap chamomile atau tumbuhan lain dari keluarga Astrov.
• Kehamilan (dalam kuantiti yang besar, chamomile boleh merangsang kontraksi rahim).
• Penyusuan susu ibu (tidak cukup data mengenai keselamatan chamomile untuk ibu -ibu yang menyusu).

Awas juga harus disebabkan oleh penggunaan chamomile bersama -sama dengan ubat -ubatan lain, seperti antikoagulan dan sedatif. Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

Ini hanya lima daripada banyak suplemen dan herba yang boleh membantu meningkatkan tidur. Ingatlah untuk sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari atau mengambil ubat lain. Keputusan individu mungkin berbeza -beza. Perubahan gaya hidup seperti mengekalkan jadual tidur biasa, mewujudkan rutin tidur yang santai, dan mengoptimumkan persekitaran tidur anda juga penting untuk mempromosikan tidur yang sihat.