Suplemen diet semula jadi: alternatif kepada ubat

Suplemen makanan semulajadi: Alternatif kepada ubat? Analisis yang mendalam mengenai peluang dan sekatan

Bab 1: Memahami Suplemen Makanan Semula Jadi: Definisi, Komposisi dan Peraturan

1. Penentuan Suplemen Makanan Semula Jadi: Apa itu dan bagaimana mereka berbeza daripada ubat -ubatan?

   Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan kepada produk makanan. Mereka berfungsi sebagai tambahan kepada diet dan bertujuan untuk mengekalkan kesihatan, mencegah penyakit dan meningkatkan keadaan fungsi badan.

   Perbezaan utama antara makanan tambahan dan ubat -ubatan adalah tujuan dan status pengawalseliaan yang dimaksudkan. Ubat -ubatan dimaksudkan untuk rawatan, melegakan gejala atau diagnosis penyakit dan menjalani ujian klinikal yang ketat yang membuktikan keberkesanan dan keselamatan mereka. Bades, sebaliknya, bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Keberkesanannya tidak memerlukan pengesahan mandatori oleh ujian klinikal, walaupun pengeluar sering menjalankan penyelidikan untuk mengesahkan sifat -sifat yang diisytiharkan. Peraturan makanan tambahan kurang ketat daripada ubat.

   Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan tidak dapat menggantikan diet penuh dan seimbang, serta rawatan dadah yang ditetapkan oleh doktor.

2. Komposisi makanan tambahan semula jadi: pelbagai bahan dan asalnya.

   Komposisi makanan tambahan semulajadi sangat pelbagai dan termasuk pelbagai bahan yang diperoleh dari sumber semula jadi. Kategori bahan utama termasuk:

   • Vitamin: Sebatian organik yang diperlukan untuk fungsi biasa badan. Contoh: Vitamin C (dari buah sitrus), vitamin D (dari minyak ikan), vitamin B (dari yis).
   • Mineral: Bahan bukan organik yang diperlukan untuk pelbagai proses fisiologi. Contoh: Kalsium (dari rumpai laut), magnesium (dari air laut), besi (dari tumbuhan).
   • Asid amino: Blok bangunan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan kain. Contoh: L-arginin (dari soya), L-glutamin (dari gandum).
   • Ekstrak Loji: Bahan pekat yang diperoleh dari pelbagai bahagian tumbuhan (daun, akar, buah -buahan, biji). Contoh: Ekstrak teh hijau (dari daun semak teh), ekstrak ginseng (dari akar ginseng), ekstrak susu thistle (dari benih susu thistle).
   • Asid Lemak: Lemak tak tepu dan tepu yang diperlukan untuk kesihatan sistem kardiovaskular dan otak. Contoh: Asid lemak omega-3 (dari minyak ikan, minyak biji rami), asid lemak omega-6 (dari minyak bunga matahari).
   • Probiotik dan Prebiotik: Mikroorganisma hidup dan bahan yang menyumbang kepada pertumbuhan mikroflora usus yang bermanfaat. Contoh: Lactobacteria, Bifidobacteria, Inulin, Fruitoligosaccharides.
   • Enzim: Protein yang mempercepat tindak balas biokimia dalam badan. Contoh: Bromelain (dari nanas), papain (dari pepaya).
   • Antioksidan: Bahan yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Contoh: Vitamin E, Selenium, Carotenoids.

   Asal bahan -bahan mungkin berbeza -beza. Ekstrak tumbuhan boleh didapati dari tumbuhan liar atau ditanam. Vitamin dan mineral boleh disintesis di makmal atau diperoleh dari sumber semula jadi. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kualiti dan kebersihan bahan -bahan, serta reputasi pengilang.

3. Peraturan buruk: Rangka kerja undang -undang dan kawalan kualiti di pelbagai negara.

   Peraturan suplemen makanan berbeza dengan ketara di negara -negara yang berbeza. Di sesetengah negara, seperti Amerika Syarikat, makanan tambahan diet dikawal sebagai makanan, dan bukan sebagai ubat, dan tidak memerlukan kelulusan awal sebelum memasuki pasaran. Di negara lain, seperti Kesatuan Eropah, terdapat peraturan yang lebih ketat yang memerlukan pendaftaran dan penilaian keselamatan.

   Amerika Syarikat: Di Amerika Syarikat, suplemen makanan dikawal oleh pengawasan kebersihan kualiti makanan dan perubatan (FDA) mengikut undang -undang mengenai tambahan makanan, kesihatan dan pendidikan 1994 (DSHEA). DSHEA mentakrifkan makanan tambahan sebagai produk yang direka untuk menambah diet, dan tidak memerlukan pengeluar pra -Perapian FDA sebelum memasuki pasaran. Walau bagaimanapun, pengeluar dikehendaki memastikan keselamatan produk mereka dan bertanggungjawab untuk sebarang kesan sampingan. FDA boleh mengambil langkah -langkah terhadap suplemen makanan yang diiktiraf sebagai pengguna yang tidak selamat atau mengelirukan.

   Kesatuan Eropah: Di Kesatuan Eropah, Bada dikawal oleh Arahan 2002/46/EC pada Aditif Makanan. Arahan ini menetapkan peraturan umum untuk makanan tambahan, termasuk keperluan untuk komposisi, pelabelan dan keselamatan. Negara -negara anggota EU boleh menetapkan peraturan mereka sendiri berhubung dengan suplemen makanan jika mereka memenuhi keperluan Arahan. Agensi Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) menilai keselamatan suplemen dan bahan makanan.

   Rusia: Di Rusia, suplemen makanan dikawal oleh undang-undang persekutuan No. 29-Fz “mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan” dan peraturan dan norma kebersihan (Sanpin). Bades tertakluk kepada pendaftaran negeri dan mesti mematuhi keperluan keselamatan dan kualiti. Latihan Rospotrebnadzor mengawal pengeluaran dan perolehan makanan tambahan.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa peraturan suplemen makanan sering kurang ketat daripada peraturan ubat. Ini bermakna pengeluar makanan tambahan mempunyai lebih banyak kebebasan berhubung dengan komposisi, pelabelan dan pengiklanan produk mereka. Pengguna perlu berhati -hati apabila memilih makanan tambahan dan dengan teliti mengkaji produk dan pengilang.

Bab 2: Kelebihan dan Risiko Menggunakan Dals Semulajadi

1. Kelebihan potensi makanan tambahan makanan semulajadi untuk kesihatan: sokongan untuk imuniti, meningkatkan pencernaan, peningkatan tenaga.

   Suplemen makanan semulajadi boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan, menyokong pelbagai fungsi badan. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen diet tidak Panacea dan keberkesanannya boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, dos dan kualiti produk.

   • Sokongan Imuniti: Sesetengah suplemen makanan, seperti vitamin C, vitamin D, zink dan echinacea, dapat menguatkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap jangkitan. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tindak balas imun. Zink diperlukan untuk fungsi normal sel imun. Echinacea merangsang aktiviti sel -sel imun.
   • Meningkatkan pencernaan: Probiotik dan prebiotik dapat menyokong mikroflora usus yang sihat dan meningkatkan pencernaan. Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan apabila dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Prebiotik adalah bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Enzim, seperti bromelain dan papain, boleh meningkatkan pencernaan makanan dan mengurangkan kembung.
   • Peningkatan Tenaga: Sesetengah makanan tambahan, seperti vitamin B, Coenzyme Q10 dan ginseng, boleh meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan. Vitamin B terlibat dalam metabolisme tenaga. Coenzym Q10 memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ginseng adalah adaptogen yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanan.
   • Sokongan Kesihatan Jantung: Asid lemak omega-3, Q10 coenzyme dan beras yis merah dapat menyokong kesihatan sistem kardiovaskular. Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap trigliserida dan meningkatkan fungsi saluran darah. Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang melindungi hati daripada kerosakan. Nasi ragi merah mengandungi Monacoline K, yang dapat mengurangkan kolesterol.
   • Sokongan untuk sendi sendi: Glucosamine dan chondroitin dapat mengekalkan kesihatan bersama dan mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis. Glucosamine dan chondroitin adalah blok pembinaan rawan.
   • Meningkatkan fungsi kognitif: Sesetengah suplemen makanan, seperti asid lemak omega-3, ginkgo biloba dan bakop monier, boleh meningkatkan ingatan dan tumpuan. Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan otak. Ginkgo Biloba meningkatkan peredaran darah di otak. Bakop Monier meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan kebimbangan.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan dan dos. Sebelum mengambil makanan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor.

2. Risiko yang berpotensi dan kesan sampingan makanan tambahan semulajadi: interaksi dengan ubat -ubatan, tindak balas alahan, overdosis.

   Walaupun suplemen makanan semulajadi sering dianggap selamat, mereka boleh mewakili risiko tertentu dan menyebabkan kesan sampingan. Adalah penting untuk mempertimbangkan risiko ini sebelum memulakan makanan tambahan.

   • Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Sebagai contoh, wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan beberapa antidepresan, antikoagulan dan kontraseptif. Vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan seperti warfarin. Jus limau gedang boleh berinteraksi dengan banyak ubat, meningkatkan atau mengurangkan kepekatan mereka dalam darah. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang diambil.
   • Reaksi Alergi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alergi pada orang yang mempunyai kepekaan yang meningkat terhadap bahan -bahan tertentu. Reaksi alergi boleh muncul dalam bentuk ruam kulit, gatal -gatal, edema, sesak pernafasan dan kejutan anaphylactic. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi makanan tambahan dan mengelakkan produk yang mengandungi alergen yang terkenal.
   • Berlebihan: Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang besar boleh menyebabkan berlebihan dan menyebabkan pelbagai kesan sampingan. Sebagai contoh, overdosis vitamin C boleh menyebabkan cirit -birit dan loya. Satu overdosis besi boleh menyebabkan sembelit, sakit perut dan kerosakan hati. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
   • Produk yang lemah: Sesetengah pengeluar boleh menggunakan bahan -bahan kualiti yang lemah atau tidak mematuhi piawaian pengeluaran, yang boleh menyebabkan pencemaran makanan tambahan dengan bahan toksik atau mikroorganisma. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik.
   • Maklumat yang tidak tepat: Sesetengah pengeluar boleh mengisytiharkan sifat -sifat yang dibesar -besarkan atau tidak terbukti produk mereka, yang mengelirukan pengguna. Adalah penting untuk menilai secara kritikal maklumat mengenai suplemen makanan dan tidak mempercayai janji -janji penyembuhan segera.
   • Topeng penyakit serius: Penerimaan makanan tambahan boleh menutupi gejala penyakit yang serius dan menangguhkan doktor. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan bukan pengganti rawatan dadah dan tidak dapat menyembuhkan penyakit yang serius.

   Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik, anda mengambil ubat atau hamil atau menyusu.

3. Kepentingan berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan: keperluan individu dan kontraindikasi.

   Rundingan dengan doktor sebelum memulakan makanan tambahan adalah sangat penting untuk memastikan keselamatan dan kecekapan. Doktor boleh menilai keperluan individu anda, mengambil kira penyakit sedia ada dan ubat -ubatan yang diambil, serta mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi.

   • Penilaian Keperluan Individu: Doktor boleh menentukan apa vitamin, mineral atau nutrien lain yang anda perlukan, berdasarkan umur, jantina, gaya hidup, status kesihatan dan diet. Tidak semua orang memerlukan nutrien tambahan, dan mengambil makanan tambahan tanpa keperluan tidak hanya berguna, tetapi juga berbahaya.
   • Perakaunan penyakit yang ada: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit tertentu. Sebagai contoh, makanan tambahan dengan kandungan vitamin K yang tinggi boleh dikontraindikasikan kepada orang yang mengambil antikoagulan. Suplemen makanan dengan kandungan besi yang tinggi boleh dikontraindikasikan kepada orang yang mempunyai hemochromatosis (lebihan besi dalam badan). Doktor boleh menilai makanan tambahan yang selamat untuk anda, memandangkan penyakit anda.
   • Perakaunan untuk dadah yang diambil: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Doktor boleh menilai suplemen makanan mana yang tidak akan berinteraksi dengan ubat -ubatan anda.
   • Pengenalpastian kemungkinan kontraindikasi: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan semasa kehamilan, menyusu atau pada zaman kanak -kanak. Doktor boleh menentukan suplemen makanan yang selamat untuk anda, memandangkan keadaan anda.
   • Cadangan untuk dos dan tempoh penerimaan: Doktor boleh mengesyorkan dos optimum dan tempoh kemasukan makanan tambahan berdasarkan keperluan individu anda. Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang besar atau untuk masa yang lama boleh membahayakan kesihatan.
   • Kecekapan dan Pemantauan Keselamatan: Doktor boleh mengawal keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan dan menyesuaikan dos atau berhenti mengambilnya jika perlu.

   Rundingan dengan doktor akan membantu anda membuat keputusan yang munasabah mengenai keperluan untuk menerima makanan tambahan dan memilih produk yang paling sesuai dan selamat.

Bab 3: Pilihan Tambahan Makanan Semula Jadi Tinggi: Kriteria dan Cadangan

1. Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: reputasi, pensijilan, komposisi dan dos pengeluar.

   Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi adalah kunci kepada keselamatan dan kecekapan. Sejumlah besar makanan tambahan diwakili di pasaran, dan penting untuk dapat menavigasi kepelbagaian ini dan memilih produk yang memenuhi piawaian berkualiti tinggi.

   • Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik. Kajian ulasan mengenai pengilang dan produk di Internet. Semak sama ada pengilang mempunyai sijil pematuhan piawaian kualiti antarabangsa, seperti GMP (Amalan ManuApacturne yang Baik).
   • Pensijilan: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP, NSF International, USP Disahkan. Sijil -sijil ini mengesahkan bahawa produk memenuhi piawaian kualiti, kebersihan dan kecekapan tertentu.
   • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi produk. Pastikan semua bahan dan dos mereka ditunjukkan. Elakkan produk yang mengandungi pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan lain. Perhatikan bentuk bahan. Sebagai contoh, vitamin D3 (cholecalciferol) lebih baik diserap daripada vitamin D2 (ergocalciferol).
   • Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos yang disyorkan tanpa berunding dengan doktor. Dos mesti mematuhi keperluan individu dan status kesihatan anda.
   • Borang Output: Pilih borang output yang paling mudah untuk anda (tablet, kapsul, serbuk, cecair). Sesetengah bentuk pelepasan boleh diserap lebih baik daripada yang lain.
   • Harga: Tidak semestinya harga yang tinggi adalah jaminan kualiti. Walau bagaimanapun, terlalu rendah harga harus berjaga -jaga, kerana ini mungkin menunjukkan penggunaan bahan -bahan kualiti rendah atau pelanggaran piawaian pengeluaran.
   • Tarikh pengeluaran dan tarikh tamat tempoh: Perhatikan tarikh pengeluaran dan jangka hayat produk. Jangan gunakan produk dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
   • Pakej: Pembungkusan harus dimeteraikan dan melindungi produk dari pendedahan kepada cahaya, kelembapan dan udara.

   Apabila memilih makanan tambahan, dipandu oleh akal sehat dan menilai secara kritis maklumat yang dibentangkan pada pembungkusan dan pengiklanan.

2. Membaca label dan pemahaman mengenai komposisi makanan tambahan: Apa yang perlu dicari dan apa yang harus dielakkan.

   Keupayaan untuk membaca label makanan tambahan dan memahami komposisi adalah kemahiran utama untuk memilih produk yang berkualiti dan selamat. Label ini mengandungi maklumat penting mengenai produk, termasuk komposisi, dos, cadangan penggunaan, kontraindikasi dan maklumat mengenai pengilang.

   Apa yang perlu dicari pada label:

   • Nama Produk: Pastikan nama produk sepadan dengan keperluan anda.
   • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi produk. Pastikan semua bahan dan dos mereka ditunjukkan. Perhatikan bentuk bahan (contohnya, vitamin D3 dan bukan vitamin D2).
   • Dos yang disyorkan: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos yang disyorkan tanpa berunding dengan doktor.
   • Cadangan untuk digunakan: Ikuti cadangan untuk kegunaan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
   • Contraindications: Semak contraindications yang ditunjukkan pada pembungkusan.
   • Amaran: Perhatikan amaran yang ditunjukkan pada pembungkusan.
   • Maklumat mengenai pengilang: Pastikan label menunjukkan nama dan alamat pengeluar.
   • Tarikh pengeluaran dan tarikh tamat tempoh: Perhatikan tarikh pengeluaran dan jangka hayat produk.
   • Sijil: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti (contohnya, GMP, NSF International, USP Disahkan).

   Apa yang harus dielakkan pada label:

   • Bahan -bahan kabur atau tidak lengkap: Elakkan produk di mana komposisi ditunjukkan kabur atau tidak sepenuhnya.
   • Pewarna buatan, perisa dan pengawet: Elakkan produk yang mengandungi pewarna buatan, perisa dan pengawet.
   • Janji yang berlebihan: Jangan mempercayai produk yang menjanjikan penyembuhan segera atau hasil yang indah.
   • Bahan tersembunyi: Berhati -hati dengan produk yang mengandungi bahan -bahan tersembunyi atau tidak membuka komposisi penuh.
   • Kenyataan yang tidak disahkan: Elakkan produk yang mengandungi tuduhan yang tidak disahkan mengenai manfaat kesihatan.

   Perhatikan bahan -bahan yang boleh menyebabkan alahan atau reaksi yang tidak diingini.

3. Peranan pensijilan kualiti (GMP, NSF, USP) dalam memastikan keselamatan dan kecekapan makanan tambahan.

   Persijilan kualiti memainkan peranan penting dalam memastikan keselamatan dan kecekapan makanan tambahan. Kehadiran sijil mengesahkan bahawa produk memenuhi piawaian kualiti, kebersihan dan kecekapan tertentu, dan pengilang mematuhi peraturan pengeluaran yang ketat.

   GMP (Amalan Pembuatan Baik): GMP adalah sistem norma, peraturan dan arahan mengenai pengeluaran ubat -ubatan, suplemen makanan, produk makanan dan produk lain yang menyediakan kualiti tinggi mereka. Pensijilan GMP mengesahkan bahawa pengilang mematuhi keperluan yang ketat untuk pengeluaran, kawalan kualiti, penyimpanan dan pengangkutan produk. GMP menjamin bahawa produk itu dihasilkan mengikut piawaian yang ditetapkan dan mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam dos yang ditentukan.

   NSF International: NSF International adalah organisasi bebas yang terlibat dalam ujian dan pensijilan produk dalam bidang penjagaan kesihatan dan industri makanan. Pensijilan NSF International mengesahkan bahawa produk telah diuji dan mematuhi piawaian kualiti, keselamatan dan kecekapan tertentu. NSF International menjalankan audit perusahaan pengeluaran dan memeriksa komposisi produk untuk pematuhan dengan yang diisytiharkan.

   USP (Amerika Syarikat Pharmacopeia): USP adalah organisasi bebas yang membangunkan piawaian kualiti untuk ubat -ubatan, suplemen makanan dan produk makanan. Pensijilan tanda yang disahkan USP mengesahkan bahawa produk telah diuji dan mematuhi piawaian USP untuk proses kualiti, kebersihan, kecekapan dan pengeluaran. USP menjalankan penyelidikan makmal bebas dan audit perusahaan pengeluaran.

   Ketersediaan GMP, NSF International atau USP yang disahkan tanda pada pakej Bada adalah penunjuk kualiti produk dan keselamatan yang penting. Apabila memilih makanan tambahan dengan pensijilan, anda boleh memastikan bahawa produk itu dihasilkan mengikut piawaian yang tinggi dan mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam dos ini.

Bab 4: Suplemen Diet Asli untuk pelbagai negeri dan matlamat: Kajian dan Cadangan

1. Bades untuk menyokong imuniti: vitamin C, vitamin D, zink, echinacea.

   Mengekalkan imuniti yang kuat adalah keadaan penting untuk kesihatan dan perlindungan terhadap jangkitan. Sesetengah suplemen makanan semulajadi dapat membantu mengukuhkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit.

   • Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga merangsang pengeluaran dan aktiviti sel -sel imun, seperti limfosit dan fagosit. Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75-90 mg untuk orang dewasa. Semasa tempoh penyakit atau tekanan, dos boleh ditingkatkan kepada 200-500 mg sehari.
   • Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tindak balas imun. Ia membantu mengaktifkan sel -sel imun dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan. Kekurangan vitamin D dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit. Dos harian vitamin D yang disyorkan adalah 600-800 IU untuk orang dewasa. Semasa tempoh kekurangan cahaya matahari atau di hadapan kekurangan, dos boleh ditingkatkan kepada 1000-2000 IU sehari.
   • Zink: Zink diperlukan untuk fungsi normal sel imun. Beliau mengambil bahagian dalam pembangunan dan pengaktifan limfosit dan fagosit. Kekurangan zink dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Dos zink harian yang disyorkan adalah 8-11 mg untuk orang dewasa. Semasa tempoh penyakit atau tekanan, dos boleh ditingkatkan kepada 15-30 mg sehari.
   • Soutinatea: Echinacea adalah alat tumbuhan yang merangsang aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Ia dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema dan influenza. Dos echinacea yang disyorkan adalah 300-500 mg ekstrak setiap hari.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa makanan tambahan untuk menyokong imuniti adalah yang paling berkesan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, tidur yang mencukupi dan latihan fizikal biasa.

2. Bades untuk memperbaiki pencernaan: probiotik, prebiotik, enzim pencernaan.

   Pencernaan yang sihat diperlukan untuk asimilasi nutrien dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Sesetengah suplemen makanan semulajadi boleh membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangkan gejala gangguan pencernaan.

   • Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan apabila dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka membantu memulihkan dan mengekalkan mikroflora usus yang sihat, meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan sistem imun. Dos probiotik yang disyorkan ialah 1-10 bilion CO (unit pembentukan koloni) setiap hari.
   • Prebiotik: Prebiotik adalah bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan dan aktiviti probiotik, meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan sistem imun. Contoh prebiotik: inulin, fructoligosaccharides (phos), galactooligosaccharides (state). Dos yang disyorkan prebiotik adalah 3-5 gram sehari.
   • Enzim pencernaan: Enzim pencernaan membantu memecahkan makanan menjadi zarah yang lebih kecil, yang lebih mudah diserap oleh badan. Mereka boleh berguna untuk orang yang mempunyai pengeluaran enzim pencernaan yang tidak mencukupi atau dengan gangguan pencernaan, seperti kembung, gas dan cirit -birit. Contoh enzim pencernaan: amilase (pemisahan karbohidrat), protease (protein pemisahan), lipase (membelah lemak). Dos yang disyorkan enzim pencernaan bergantung kepada keperluan produk dan individu tertentu.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen diet untuk memperbaiki pencernaan adalah yang paling berkesan dalam kombinasi dengan pemakanan yang sihat, termasuk jumlah serat yang mencukupi dan penggunaan air yang mencukupi.

3. Bades untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan: vitamin B, Coenzym Q10, Adaptogens (Ginseng, Eleutherococcus).

   Rasa keletihan dan kekurangan tenaga boleh menjejaskan kualiti hidup secara negatif. Sesetengah suplemen makanan semulajadi dapat membantu meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

   • B Vitamin B: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Mereka membantu menjadikan makanan menjadi tenaga dan menyokong fungsi normal sistem saraf. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan kerengsaan. Dos harian vitamin B yang disyorkan bergantung kepada vitamin tertentu.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Dengan umur, tahap CoQ10 dalam badan berkurangan, yang boleh menyebabkan keletihan dan penurunan tenaga. Dos harian COQ10 yang disyorkan ialah 30-100 mg.
   • Menyesuaikan diri: Adaptogens adalah bahan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanan terhadap faktor persekitaran yang buruk. Contoh Adaptogens: Ginseng, Eleutherococcus, Rodiola Pink. Adaptogens dapat membantu meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi kognitif. Dos yang disyorkan adaptogens bergantung kepada tumbuhan tertentu.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa makanan tambahan untuk meningkatkan tenaga adalah yang paling berkesan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, termasuk tidur yang mencukupi, latihan fizikal biasa dan pengurusan tekanan.

4. Bades untuk menyokong kesihatan jantung: asid lemak omega-3, koenzim Q10, beras yis merah.

   Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular adalah keadaan penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat. Sesetengah suplemen makanan semulajadi boleh membantu mengekalkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

   • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah lemak yang sangat diperlukan yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan jantung. Mereka mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan fungsi saluran darah, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko pembekuan darah. Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 1-2 gram.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel jantung. Ia juga melindungi sel -sel jantung dari kerosakan oleh radikal bebas. Dos harian COQ10 yang disyorkan ialah 30-100 mg.
   • Nasi ragi merah: Nasi ragi merah adalah produk penapaian beras menggunakan ragi monascus purpureus. Ia mengandungi Monacoline K, yang merupakan statin semulajadi. Statin mengurangkan kolesterol darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Dos harian yang disyorkan nasi yis merah bergantung kepada kandungan Monacolin K.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen makanan untuk mengekalkan kesihatan jantung paling berkesan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan seimbang, latihan fizikal biasa dan penolakan merokok.

5. Suplemen pemakanan diet untuk menyokong kesihatan bersama: glukosamin, chondroitin, MSM (metil sulfonylmetatan).

   Mengekalkan kesihatan bersama adalah perlu untuk mengekalkan mobiliti dan kualiti hidup. Sesetengah suplemen makanan semulajadi boleh membantu mengekalkan kesihatan bersama dan mengurangkan gejala osteoarthritis.

   • Glukosamin: Glucosamine adalah blok bangunan rawan. Ia membantu memulihkan tulang rawan yang rosak, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama. Dos harian glucosamine yang disyorkan ialah 1,500 mg.
   • Chondroitin: Chondroitin juga merupakan blok bangunan rawan. Ia membantu mengekalkan air dalam tulang rawan, memberikan keanjalannya dan melindungi daripada kemusnahan. Dos harian chondroitin yang disyorkan ialah 1200 mg.
   • MSM (methylsulfonylmetane): MSM adalah sumber sulfur organik, yang diperlukan untuk pembentukan kolagen dan mengekalkan kesihatan tisu penghubung. Ia membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi. Dos harian MSM yang disyorkan ialah 1500-3000 mg.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa makanan tambahan untuk menyokong kesihatan bersama adalah paling berkesan dalam kombinasi dengan latihan fizikal yang bertujuan untuk mengukuhkan otot -otot di sekeliling sendi, dan mengekalkan berat badan yang sihat.

6. Bades untuk meningkatkan fungsi kognitif: asid lemak omega-3, ginkgo biloba, bakop monier.

   Mengekalkan fungsi kesihatan otak dan kognitif adalah perlu untuk mengekalkan kejelasan minda, ingatan dan kepekatan perhatian. Sesetengah suplemen makanan semulajadi dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari penuaan.

   • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan otak. Mereka meningkatkan peredaran darah di otak, menyokong struktur dan fungsi membran sel -sel otak dan melindungi otak dari keradangan. Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 1-2 gram.
   • Ginkgo biloba: Ginkgo Biloba adalah tumbuhan yang meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan tahap oksigen dan glukosa di otak dan melindungi otak dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia dapat membantu meningkatkan fungsi memori, kepekatan dan kognitif. Dos harian ginkgo yang disyorkan adalah 120-240 mg.
   • Bakopa Monica: Bakop Monier adalah alat tumbuhan yang meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan rintangan tekanan. Ia membantu melindungi otak daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan penghantaran impuls saraf. Dos harian Bakop Monier yang disyorkan ialah 300-600 mg.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa makanan tambahan untuk meningkatkan fungsi kognitif adalah yang paling berkesan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, termasuk aktiviti mental, interaksi sosial dan pemakanan yang seimbang.

Bab 5: Suplemen Pemakanan Semula Jadi dalam Konteks Perubatan Alternatif dan Pelengkap

1. Tempat suplemen makanan semulajadi dalam ubat alternatif: homeopati, naturopati, perubatan tradisional Cina.

   Suplemen makanan semulajadi menduduki tempat penting dalam Perubatan Alternatif dan Pelengkap (AKM). AKM termasuk pelbagai amalan dan terapi, yang bukan sebahagian daripada perubatan tradisional Barat. Dalam rangka AKM, makanan tambahan diet semula jadi digunakan untuk mengekalkan kesihatan, pencegahan penyakit dan rawatan pelbagai keadaan.

   • Homeopati: Homeopati adalah sistem rawatan berdasarkan prinsip “seperti ini.” Persediaan homeopati disediakan oleh pelbagai pembiakan bahan awal, yang dalam dos yang besar boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan yang perlu disembuhkan. Sesetengah persediaan homeopati mengandungi bahan semulajadi yang boleh dikaitkan dengan makanan tambahan.
   • Naturopati: Naturopathy adalah sistem rawatan yang memberi tumpuan kepada kaedah rawatan semulajadi seperti pemakanan, latihan fizikal, herba dan makanan tambahan. Naturopaths menggunakan suplemen makanan semulajadi untuk mengekalkan kesihatan, mengukuhkan sistem imun dan merawat pelbagai penyakit.
   • Perubatan Cina Tradisional (TKM): TCM adalah sistem rawatan yang kompleks yang merangkumi akupunktur, herba, terapi diet dan kaedah lain. Di TCM, rumput dan bahan semulajadi lain digunakan secara meluas, yang boleh dikaitkan dengan makanan tambahan. TCM menganggap badan secara keseluruhan dan berusaha untuk memulihkan keseimbangan