Шаш өсуіне арналған дәрумендер: қайсысын таңдау керек

Шаш өсуіне арналған дәрумендер: қайсысын таңдау керек

Шаш тек қосымшада емес, бұл біздің жеке басымыздың және өзін-өзі бағалаудың маңызды бөлігі. Қалың, жылтыр және сау шаштар көбінесе жастардың, денсаулық пен сұлулықтың белгісі ретінде қабылданады. Алайда, генетика мен диетадан стресс пен қоршаған ортаға қарағанда көптеген факторлар шаштың денсаулығына теріс әсер етеді, шығынға әкеледі, олардың жалпы жағдайын баяулатуға және нашарлауға әкелуі мүмкін. Шешімді іздеуде көптеген адамдар дәрумендерге жүгінеді, оларды ішкі жағынан шаш өсуін және нығайтуға ынталандыратын қуатты құрал ретінде қарайды. Бірақ қай витамин таңдайды? Не іздеу керек? Осы мақалада біз шаштың денсаулығындағы әртүрлі дәрумендер мен минералдардың рөлі, іріктеу критерийлерін талдап, оларды қолдану бойынша практикалық ұсыныстарды ұсынамыз.

Шаш денсаулығындағы дәрумендердің негізгі рөлі

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде жасушалық өсу, метаболизм және иммундық функцияға қатысады. Кейбір дәрумендердің кемшілігі әр түрлі симптомдармен, оның ішінде шаш жағдайында нашарлауға болады.

Дененің кез келген басқа бөлігі сияқты шашты қалыпты өсу және олардың құрылымын сақтау үшін қоректік заттарды үнемі қабылдау қажет. Витаминдер бұл процессте негізгі рөл атқарады, шаш фолликулаларын белсенді өсу және сау, күшті шаш қалыптастыру үшін қажетті ресурстармен қамтамасыз етеді. Олар Шаш, сондай-ақ шашты, сондай-ақ шашты ылғалдандыратын және шашты зақымданудан қорғайтын негізгі ақуыз синтезіне қатысады.

Шаш өсуіне қажетті негізгі дәрумендер

Денсаулық пен шаш өсуіне айтарлықтай әсер ететін ең маңызды дәрумендер мен минералдарды қарастырыңыз:

• А дәрумені (ретинол): С дәрумені жасушалардың өсуіне және саралауында, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл терінің майын өндіру үшін қажет, ол бас терісін ылғалдандырады, ол өз терісін ылғалдандырады, олар өздерінің денсаулығы мен жарқылды сақтайды. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, сынғыш шашқа әкелуі мүмкін және олардың өсуін баяулатады. Алайда, витаминнің асып кетуі және сонымен қатар зиянды және тіпті шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаларды сақтау маңызды.

  • Іс-әрекет механизмі: Ол эпителий жасушаларының саралауын, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларын, майдың өндірісін ынталандырады.
  • Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец), бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа, сәбіз, шпинат, тәтті картоп.
  • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін – күніне 900 мкг қайта (ретинол эквиваленті), ересек әйелдер үшін – күніне 700 мкг. Қосарланған қоспалар алдында дәрігермен кеңесу керек.

• В дәрумендері В дәрумендері (биотин, B12, ниацин, фолий қышқылы): В тобы Витаминдер, әсіресе биотин (B7), көбінесе «шаш дәрумендері» деп аталады. Олар энергия мен жасушалардың өсуі үшін қажетті ақуыздар, майлар мен көмірсулар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Биотин әсіресе шашты, оның негізгі ақуыз синтезі үшін өте маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, жұқаруына және тартымдығына әкелуі мүмкін. Басқа B12, Ниацин (B3) және фолий қышқылы (B9) (B9) шаштың денсаулығы үшін де қажет, сонымен қатар, жасушалар дивизиясына қатысып, шаштаразды оттегі мен қоректік заттармен фолликулалармен қамтамасыз етеді.

  • Биотин (B7):
    • Іс-әрекет механизмі: Кератинді синтездеу үшін қажет май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизміне қатысады.
    • Дереккөздер: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось, тәтті картоп.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 30 мкг.
  • В12 дәрумені (кобаламин):
    • Іс-әрекет механизмі: Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады.
    • Дереккөздер: Ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға B12 қоспаларын қабылдау ұсынылады.
    • Ұсынылатын доза: Тәулігіне 2,4 мкг.
  • Ниацин (B3):
    • Іс-әрекет механизмі: Бас терісіне қан айналымын жақсартады, қоректік заттармен фолликулалармен қамтамасыз етеді.
    • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 16 мг ерлерге арналған, күніне 14 мг әйелдер үшін.
  • Фолий қышқылы (B9):
    • Іс-әрекет механизмі: Бұл жасушалар мен тіндердің өсуіне, оның ішінде шаш фолликулаларын бөлу үшін қажет.
    • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрустық жемістер.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 400 мкг.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): С дәрумені – бұл шашты және бас терісін бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, шаштың күші мен серпімділігін беретін маңызды ақуыз қажет. С дәрумені ағзаға темірді сіңіруге көмектеседі, бұл сонымен қатар шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.

  • Іс-әрекет механизмі: Антиоксидант, коллаген синтезіне қатысады, темірді сіңіруді жақсартады.
  • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, киви, брокколи.
  • Ұсынылатын доза: Күніне күніне 90 мг, әйелдер үшін күніне 75 мг.

• В дәрумені: D дәрумені шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер дәрумені D дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың жоғалуының, әсіресе алопецияның арасындағы байланысты көрсетті. D дәрумені шаш фолликулаларын жандандыруға, олардың өсуін ынталандыруға қатысады.

  • Іс-әрекет механизмі: Шаштың өсуін реттейді, шаш фолликулаларын жандандыруға қатысады.
  • Дереккөздер: Күн сәулесі (күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделген), майлы балық (лосось, тунец), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
  • Ұсынылатын доза: Күніне 600 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені деңгейіне талдау жасау және оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Е дәрумені (токоферол): Е дәрумені – бұл шашты және бас терісін бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісіне қан айналымын жақсартады, оттегі мен қоректік заттармен шашты фолликулалармен қамтамасыз етеді.

  • Іс-әрекет механизмі: Антиоксидант, бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
  • Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары, шпинат, авокадо.
  • Ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.

Шаш өсуіне қажет минералдар

Дәрумендерден басқа, бірқатар пайдалы қазбалар денсаулық пен шаш өсуінде маңызды рөл атқарады:

• Темір: Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, ол оттегін қызыл қан клеткаларында өткізеді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, теміржолдардың өсуіне және қалпына келуінде, соның ішінде шаш фолликулаларының өсуінде де маңызды рөл атқарады.

  • Іс-әрекет механизмі: Шаш фолликулаларына оттегін беру үшін қажет гемоглобин өндірісіне қатысады.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер, кептірілген жемістер.
  • Ұсынылатын доза: Әйелдерге арналған күніне 18 мг (менопаузаға), күніне 8 мг, менопаузадан кейінгі ерлер мен әйелдер үшін. Темір деңгейі үшін талдау жасау және қоспалар қабылдағанға дейін дәрігермен кеңескен жөн.

• Мырыш: Мырыш ағзадағы көптеген биохимиялық процестерге, оның ішінде ақуыз синтезі, жасуша бөлімі және иммундық функциямен айналысады. Сондай-ақ, ол тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаш фолликулалары үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, олардың жалпы жағдайының баяулауына және нашарлауына әкелуі мүмкін.

  • Іс-әрекет механизмі: Ақуыз, жасуша бөлінуінің синтезіне қатысады, иммундық функцияны қолдайды.
  • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
  • Ұсынылатын доза: Күніне күніне 11 мг, күніне 8 мг әйелдер үшін.

• Селен: Селен – бұл еркін радикалдардан туындаған зақымдан шаш пен бас терісін қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.

  • Іс-әрекет механизмі: Антиоксидант Қалқанша безінің функциясын қолдайды.
  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа.
  • Ұсынылатын доза: Күніне 55 мкг.

• Магний: Магний денеде 300-ден астам биохимиялық реакциялар, соның ішінде ақуыз синтезі, энергия алмасуы және қандағы қантты реттеумен айналысады. Магнийдің жетіспеушілігі стресстен әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • Іс-әрекет механизмі: Энергия алмасуына қатысады, стрессті азайтады.
  • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, бұршақ дақылдары.
  • Ұсынылатын доза: Күніне күніне 400-420 мг, әйелдер үшін күніне 310-320 мг.

Қандай дәрумендер жеткіліксіз екенін қалай анықтауға болады?

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтау – сау шашқа арналған маңызды қадам. Кейбір кемшіліктердің белгілері айқын болуы мүмкін, бірақ көбінесе симптомдар жиі кездеседі және денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларды көрсетуі мүмкін. Дәрігерге қандай дәрумендер мен минералдар жеткіліксіз екенін анықтаудың ең жақсы тәсілі – дәрігермен кеңесу және қажетті қан анализін беру. Алайда, белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсететін белгілер бар:

• Шаш жоғалуы: Бұл темір, биотин, мырыш, Д витаминінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
• Құрғақ және сынғыш шаш: Бұл С дәрумені, Е дәрумені, биотиннің белгісі болуы мүмкін.
• Қызмет көрсету бойынша кеңестер: Бұл С дәрумені, темірдің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
• Шаштың баяу өсуі: Бұл В тобының, д, д дәрумені, мырыш дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
• Қайызғақ Бұл мырыш жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін, В дәрумені.

Шаш өсуіне арналған дәрумендерді таңдау критерийлері

Шаштың өсуіне арналған дәрумендерді таңдағанда, келесі факторларды қарастыру маңызды:

• Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Онда қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті мөлшерде болуы керек. Биотиннің, В тобының, Д витаминінің, D, темір, мырыш және басқа да маңызды қоректік заттардың болуына назар аударыңыз.
• Шығу нысаны: Витаминдер шығарылымның әртүрлі түрлерінде бар: таблеткалар, капсулалар, кәмпиттер, ұнтақтар, сұйықтықтар және т.б. Шығару нысанын таңдау сіздің жеке қалауыңыз бен ыңғайлылығыңызға байланысты. Кейбір адамдар жұтылу оңай капсулаларды немесе таблеткаларды жақсы көреді, ал басқалары тәттілерді немесе сұйықтықты шайнауды жөн көреді.
• Өндiрiс: Өнімдеріңіздің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден өнімдерді таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуына және өндіріс стандарттарына сәйкестігіне назар аударыңыз.
• Пікірлер: Өнім туралы басқа пайдаланушылардың пікірлерін біліңіз. Бұл сізге оның тиімділігі мен мүмкін болатын жанама әсерлері туралы түсінік алуға көмектеседі.
• Бағасы: Витаминдер бағасы құрамына, өндіріс пен өндірушінің құрамына байланысты өзгеруі мүмкін. Әрқашан ең қымбат өнім бола бермейді. Әр түрлі өнімдердің бағаларын салыстырыңыз және сіздің бюджетіңізге және қажеттілікке сәйкес келетін адамды таңдаңыз.
• Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Егер сізде созылмалы аурулар немесе аллергия болса, дәрумендер қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

Шаш өсуіне арналған танымал дәрумендер кешендеріне шолу

Нарықта шаштың нығаюы мен өсуіне арналған көптеген дәрумендер кешені бар. Ең танымал кейбіреулері:

• Мінсізді: Оның құрамында дәрумендер мен минералдардың кең спектрі, соның ішінде биотин, мырыш, темір, D дәрумені, D және B дәрумені, шаш, тері мен тырнақтарды нығайтуға арналған.
• Шошқа: Құрамында биотин, мырыш, селен, мыс және басқа да маңызды қоректік заттар бар. Шаш өсуін ынталандыру және олардың сапасын жақсартуға бағытталған.
• Вивиссия: Құрамында Aminomar C ™ кешені бар, олар теңіз ақуызынан, С дәрумені мен мырыштан тұрады. Шаштың түсуін азайтуға және олардың өсуін ынталандыруға арналған.
• Solgar тері, тырнақ және шаш: Құрамында С дәрумені бар, мырыш, мыс, MSM (метил Сульфонлметататан) және кремний бар. Шашты, тері мен тырнақтарды нығайтуға арналған.
• Табиғаттың берекелі биотин: Құрамында биотиннің жоғары дозасы бар (5000 мкг). Шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтауға арналған.

Шаш өсуіне арналған дәрумендерді дұрыс қолдану

Шаштың өсуіне витаминдерді қабылдаудан максималды пайда алу үшін келесі ұсыныстарды орындау маңызды:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдерді қабылдамас бұрын олардың қауіпсіздігі мен сізге қажеттілігін тексеру үшін дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер қажетті қан анализдерін тағайындай алады және сіз қандай дәрумендер мен минералдар жеткіліксіз екенін анықтай алады.
• Дозаны сақтаңыз: Өнімнің орамында көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Дәрумендердің артық дозалануы денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
• Дәрумендерді үнемі қабылдаңыз: Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін нұсқауларға сәйкес дәрумендер қабылдаңыз.
• Дәрумендердің қолданылуын тиісті тамақтанумен біріктіріңіз: Витаминдер – бұл дұрыс тамақтануға, оны ауыстыруға болмайды. Диетаңыздың теңгерімді екеніне көз жеткізіп, ақуыз, майлар, көмірсулар, дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз витаминдер басталғаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Шыдамды болыңыз: Шаштардың өсуіне арналған дәрумендер алу нәтижелері бірден байқалмауы мүмкін. Әдетте материалдық өзгерістерді көру үшін бірнеше айлық қабылдау қажет.

Шаш денсаулығы

Диета шаштардағы негізгі рөл атқарады. Дұрыс тамақтану шаштаразы бар фолликулаларды олардың құрылымын өсіру және күтіп ұстау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Протеинге, темірге, мырышқа, В дәрумендеріне, D дәрумендеріне, D дәруменіне және сіздің диетаңыздағы өнімдерге бай өнімдер қосыңыз.

• Белок: Шаш кератин протеинінен тұрады, сондықтан олардың өсуі және нығаюы үшін жеткілікті ақуызды тұтыну қажет. Ақуыз көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
• Темір: Темір оттегін шаш фолликулаларына беру үшін қажет. Темірдің көздері: қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер, кептірілген жемістер.
• Мырыш: Мырыш ақуыз және жасуша бөлінуінің синтезіне қатысады. Мырыш көздері: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
• В дәрумендері: В дәрумендері ақуыздар, майлар мен көмірсулар метаболизмі, сондай-ақ жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет. В дәрумендерінің көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
• В дәрумені: D дәрумені шаш өсуін реттейді. Д витаминінің көздері: майлы балық (лосось, тунец), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.

Сыртқы шаш күтімі

Витаминдер мен дұрыс тамақтанудан басқа, сыртқы шаш күтімі де маңызды.

• Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз: Шашты зақымдауы мүмкін агрессивті сульфаттар мен парабендерден тұратын сусабындар мен кондиционерлерден аулақ болыңыз.
• Термиялық өңдеуді теріс пайдаланбаңыз: Шаш кептіргіштерді, үтіктеуге және шашқа зақым келтіруі мүмкін, үтіктеу және бұйралауды шектеу.
• Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Күн сәулесінің әсері шашқа әсер ету шашқа зиян тигізуі мүмкін. Шашқа күн сәулесінен қорғайтын өнімдерді қолданыңыз немесе шляпаны киіңіз.
• Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Бұл бөлудің алдын алуға және шаштың сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі.
• Бас терісін уқалаңыз: Бас терісіне массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады.

Дәрігермен қашан кеңес алу керек

Егер сіз дәрумендер қабылдап, диетаны өзгерткеннен кейін өтпейтін шаштың түсуіне тап болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Шаштың жоғалуы ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Дәрігер қажетті емтихандарды өткізіп, тиісті емдеуді тағайындайды.

Шашқа арналған дәрумендер мен қателіктер

Шаштар дәрумендері туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Мұны білу маңызды:

• Витаминдер керемет құрал емес: Олар шаштың жағдайын жақсартуға көмектеседі, бірақ тез өсу мен тығыздыққа кепілдік бермейді.
• Барлығы үшін барлық дәрумендер бірдей тиімді емес: Витаминдердің тиімділігі жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты.
• Витаминдердің артық дозалануы зиянды болуы мүмкін: Ұсынылған дозаны қадағалаңыз және дәрумендер техникасын теріс пайдаланбаңыз.

Шаш өсуін ынталандырудың балама тәсілдері

Витаминдерден және дұрыс тамақтанудан басқа, шаш өсуін ынталандырудың басқа тәсілдері бар:

• Миноксидил: Шаштың өсуін ынталандыратын және олардың жоғалуын баяулататын сыртқы қолдануға арналған препарат.
• Финастерлер: Дигидроторотерон (DGT) өндірісін блоктайтын ауызша әкімшілікке арналған дәрі, шаштың түсуіне ықпал ететін гормон.
• Мезотерапия: Дәрумендер, минералдар және бас терісіндегі басқа да қоректік заттарды енгізу.
• PRP терапиясы (тромбоциттерге бай плазма): Бас терісіне плазмалық плазмалық жиек тәрізді инъекциялар.
• Шаш трансплантациясы: Шаш фолликулалары басының бір бөлігінен екіншісіне трансплантацияланған хирургиялық процедура.

Қорытынды

Дәрумендер денсаулық пен шаш өсуінде маңызды рөл атқарады. Витаминдер мен минералдарға бай, сонымен қатар шашқа арналған теңдестірілген диета, сонымен қатар шашқа дұрыс күтім жасау – сау, қалың және жылтыр шаштың кілті. Алайда, дәрумендер салауатты өмір салтына және оны ауыстыруға қосымша екенін есте ұстаған жөн. Дәрумендер қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіп, ұсынылған дозаны ұстаныңыз. Егер сіз шаштың қатты түсуіне тап болсаңыз, себебін анықтап, тиісті емдеуді тағайындау үшін дәрігермен кеңесіңіз.