Шаш денсаулығына арналған жоғарғы дәрумендер

Шаш денсаулығына арналған жоғарғы дәрумендер: толық нұсқаулық

А дәрумені: Шаш өсуін және шаштың ылғалдылығын реттеу

А дәрумені, ретиноидтар тобының ұжымдық есімі, шаштың денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады. Бұл барлық жасушалардың, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларының өсуі үшін қажет. А дәрумені терінің майынан, майлы зат өндіруге ықпал етеді, ол бас терісін ылғалдандырады, құрғақтық пен брезенттілікке кедергі келтіреді.

• Іс-әрекет механизмі: А дәрумені жасуша саралауымен және таратылуымен айналысатын гендерді белсендіреді. Шаш фолликулаларында бұл жаңа шаштың өсуіне әкелетін жасушалық бөлінуді ынталандырады. Ситаминді А дәрумені басқаратын май шығаратын май шаштың бетіндегі қорғаныс тосқауылын құрайды, ылғалдың алдын алады және оларды серпімді етеді.

• А дәрумені жетіспеушілігі: А дәруменінің кемшілігі құрғақ бас терісіне, қышу, қайызғаққа және шаш өсуіне әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда жетіспеушілік шаштың жоғалуына және жіңішке жіңішке болуы мүмкін. Жетіспеушіліктің басқа белгілеріне құрғақ көздер, түнгі соқырлық және инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.

• А дәрумені көздері: А дәрумені екі негізгі формада көрсетілген: ретинол (жануарлардан жасалған бұйымдардағы формасы) және каротиноидтар (өсімдік өнімдеріндегі формасы).

  • Ретинол: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт), жұмыртқа.
  • Каротиноиды: Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, кале қырыққабаты, брокколи, өрік, өрік, манго.

• Дозаланған ұсыныстар: Ересектерге арналған А дәруменінің күнделікті дозасы ерлерге арналған 900 мкг құрайды, ал әйелдер үшін 700 мкг. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені А дәрумені асып кетуі улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін.

• Аталмыштар: Жүкті әйелдер А дәрумені бар қоспалар қабылдаған кезде абай болулары керек, өйткені жоғары дозалар туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. Бауыр аурулары бар адамдар А дәрумені бар қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

В дәрумендері: Шаш өсуіне арналған энергия

В тобы Витаминдер, әсіресе биотин (В7 дәрумені) және пантотен қышқылы (В5 дәрумені) (В5 дәрумені), энергия өндіру үшін қажет ақуыздар, майлар мен көмірсулар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл энергия жасушалардың өсуі мен қалпына келуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет.

• Биотин (В7 дәрумені): Биотин – май қышқылдары, амин қышқылдары мен глюкоза синтезіне қатысатын бірнеше ферменттердің коэффекторы. Бұл заттар шаштың, тері мен тырнақтардың өсуі мен күшеюі үшін қажет.

  • Іс-әрекет механизмі: Биотин шаш, негізгі ақуыздың пайда болуына ықпал етеді, олардың негізгі ақуызы. Ол сонымен қатар бас терісіндегі қан микроциркуляциясын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттардың ағынын қамтамасыз етеді.

  • Биотин тапшылығы: Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігін, құрғақ тері мен дерматитке әкелуі мүмкін. Биотиннің жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ шикі жұмыртқалармен қорланған адамдарда болуы мүмкін (шикі жұмыртқадағы авидин биотинді байланыстырады, оның сіңірілуіне жол бермейді), антибиотиктерді ұзақ уақытқа созыңыз немесе қоректік заттардың сіңуін бұзатын асқазан-ішек жолдарының аурулары бар.

  • Биотин көздері: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, бүйрек, ашытқы, жаңғақтар (бадам, грек жаңғағы), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), лосось, авокадо, тәтті картоп.

  • Дозаланған ұсыныстар: Ересектерге арналған биотиннің тәуліктік дозасы 30 мкг құрайды. Кейбір жағдайларда шаштың түсуін емдеу үшін жоғары дозалар қажет болуы мүмкін, бірақ оларды дәрігердің бақылауымен ғана қабылдау керек.

  • Аталмыштар: Биотин әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады. Алайда, сирек жағдайларда ол аллергиялық реакциялар тудыруы немесе кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Биотинмен қоспалар қабылдамас бұрын, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек, әсіресе, егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе ауруларыңыз болса.

• Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Пантакин қышқылы – бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқаратын A (COA) компоненті болып табылады. Сондай-ақ, ол гормондар мен холестерин синтезіне қатысады.

  • Іс-әрекет механизмі: Пантакин қышқылы шашты ылғалдандыруға көмектеседі, оларға жылтыр және серпімділік береді. Сондай-ақ, ол шашты күн, жылулық және химиялық заттардан қорғайды.

  • Пантотен қышқылының жетіспеушілігі: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, сұр шашқа, шаршауға және ұйқысыздықты әкелуі мүмкін.

  • Пантотен қышқылының көздері: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, авокадо, саңырауқұлақтар, брокколи.

  • Дозаланған ұсыныстар: Ересектерге арналған пантотен қышқылының ұсынылған тәуліктік дозасы 5 мг құрайды.

  • Аталмыштар: Пантотеникалық қышқыл әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады.

• В дәрумендері В: Тиамин (B1), рибофлавин (B2), Ниацин (B3), пиридоксин (B6), пиридоксин (B6), фолий қышқылы (B9) және Кобаламин (B12), (B12) дәрумендері, сонымен қатар шаштың денсаулығы үшін де маңызды. Олар шаш фолликулаларының жасушаларының өсуіне және денсаулығын қамтамасыз ететін әртүрлі метаболикалық процестерге қатысады. Осы дәрумендердің кез-келген жетіспеушілігі шаштың түсуіне, жіңішке және шаштың жұқаруына әкелуі мүмкін.

С дәрумені: Антиоксидантты қорғау және коллагенді ынталандыру

С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін, қартаю мен ауру тудыратын тұрақсыз молекулалар. С дәрумені сонымен қатар шаштың, тері мен тырнақтың негізгі компоненті болып табылатын коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, шаш фолликулаларын зақымдауы және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін тотығу стресстерін болдырмайды. Сондай-ақ, ол коллаген өндірісін ынталандырады, ол шашты нығайтады, оны зақымдауға және бризмге төзімді етеді. Сонымен қатар, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, бұл шаштың денсаулығы үшін де қажет.

• С дәрумені жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі қоштасуға, әлсіздікке, шаршауға, қызылшалардың қан кетуіне, тіс пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Жетіспеушіліктің басқа белгілері құрғақ теріні, жараларды баяу емделуді және инфекцияларға сезімталдықты жоғарылатады.

• С дәруменінің көздері: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимондар, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидектер, таңқурай), киви, бұрыш, сары, жасыл, жасыл, жасыл, жасыл, қырыққабат, қырыққабат, шпинат, қызанақ.

• Дозаланған ұсыныстар: Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы ерлер үшін 90 мг және әйелдер үшін 75 мг. Темекі шегуге С дәрумені көбірек тұтыну ұсынылады, өйткені темекі шегу тотықтырғыш стрессті арттырады.

• Аталмыштар: С дәрумені әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады. Алайда, жоғары дозалар асқазанның бұзылуына, диареяға және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Бүйрек аурулары бар адамдар С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаған кезде абай болуы керек.

Д витамині: Шаш өсу циклын реттеу

D дәрумені шаш өсу циклін реттеуде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен, әсіресе, эфирлік алопециямен, аутоэлемен, аутоэлемен ауруымен, аутоиммундық ауру, бұл дененің басында шаш жоғалтуды тудырады.

• Іс-әрекет механизмі: Д витамині жаңа шаш фолликулаларының пайда болуын ынталандырады және олардың салауатты өсуін қолдайды. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені реттеуге қатысады, ол аутоиммунды аурулардың алдын алуға көмектеседі, мысалы, аутоиммунды аурулардың алдын алуға болады.

• Д витаминінің жетіспеушілігі: D дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе күн сәулесі шектеулі елдерде кездеседі. Жетіспеушілік белгілеріне шаршау, әлсіздік, сүйектер және бұлшық еттер, шаш жоғалуы және инфекцияларға сезімталдық.

• Д витаминінің көздері: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), балық майы, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).

• Дозаланған ұсыныстар: Ересектерге арналған D күнделікті DOSE DOSE 600 IU (15 мкг) құрайды. D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауымен анықталуы керек дозаны қажет етуі мүмкін.

• Аталмыштар: D дәрумені әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады. Алайда, жоғары дозалар жүрек айну, құсу, әлсіздік және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Д витаминінің жоғары дозаларын қабылдаған кезде бүйрек аурулары бар адамдар абай болу керек.

Е дәрумені: тотығу стрессінен және қан айналымын жақсарту

Е дәрумені – бұл бір қуатты антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Ол сонымен қатар бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттардың ағынын қамтамасыз етеді.

• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені шаш фолликулаларын зақымдауға және шаштың түсуіне әкелетін тотығу стрессіне жол бермейтін бос радикалдарды бейтараптайды. Ол сонымен қатар бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл олардың өсуі мен денсаулығын ынталандыратын шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттардың ағынын қамтамасыз етеді.

• Е дәрумені e: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ неврологиялық проблемаларға, бұлшықет әлсіздігі мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

• Е дәруменінің көздері: Өсімдік майлары (күнбағыс, бадров, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), шпинат, авокадо, бидай ұрығы.

• Дозаланған ұсыныстар: Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы 15 мг құрайды.

• Аталмыштар: Е дәрумені әдетте ұсынылған дозада қауіпсіз деп саналады. Алайда, жоғары дозалар қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды.

Темір: Шаш фолликулаларына оттегі көлігі

Темір – бұл гемоглобин, эритин, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз өндірісі үшін қажетті минерал, ол ағзадағы оттегіне төзімді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл организмнің оттегі алмайтын жағдайы, ол шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Темір олардың өсуі мен денсаулығы үшін қажет фолликулаларға оттегінің ағынын қамтамасыз етеді. Темірдің жетіспеушілігі шаштардың әлсіреуіне және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Темірдің жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі, әсіресе, бала туылған жастағы әйелдерде, жүкті әйелдер мен вегетарианшыларда. Жетіспеушілік белгілеріне шаршау, әлсіздік, терінің, бас ауруы, бас ауруы және шаш жоғалуы жатады.

• Темір көздері:

  • Үтем: Қызыл ет, құс, балық. Гемич темір темір емес үтікке қарағанда денені сіңіру оңай.
  • Нехолия темірі: Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), шпинат, тофу, байытылған дәнді дақылдар. «С дәрумені» витаминіне бай өнімдермен бірге оны қолданып, үтікті игеруді жақсартуға болады.

• Дозаланған ұсыныстар: Ересек темірдің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 8 мг, ал әйелдер үшін 18 мг. Жүктілік кезіндегі әйелдер көп темірді қажет етеді (күніне 27 мг).

• Аталмыштар: Тым көп темір уытты болуы мүмкін және денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Темірмен қоспалар жасамас бұрын, сізде темір тапшылығы бар-жоғын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Мырыш: Гормонды реттеу және тіндердің өсуі

Мырыш – бұл организмдегі көптеген процестерде рөл атқаратын маңызды минерал, оның ішінде гормондарды реттеу, тіндердің өсуі және иммундық функция. Бұл сонымен қатар шаштың денсаулығы үшін қажет.

• Іс-әрекет механизмі: Мырыш ақуыз синтезіне, соның ішінде кератин, шаштың негізгі ақуызы бар. Сондай-ақ, ол бас терісін және шашты ылғалдандыратын майлы бездердің жұмысын реттейді.

• Мырыш тапшылығы: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ теріге, тырнақтардың сынғыштығына әкелуі мүмкін, жараларды емдейді және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

• Мырыш көздері: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), тұтас астық өнімдері.

• Дозаланған ұсыныстар: Ересектерге арналған мырыштың тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг.

• Аталмыштар: Мырыштың жоғары дозалары жүрек айну, құсу, диарея және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.

Омега-3 май қышқылдары: ылғал және қабынуға қарсы қасиеттері

Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар, терінің және шаштың денсаулығы үшін қажет.

• Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары бас терісін және шашты ылғалдандыруға көмектеседі, құрғақтық пен қышуды азайтады. Олар сонымен қатар шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін қабынуды азайтады.

• Омега-3 май қышқылдарының көздері: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ, соя майы.

• Дозаланған ұсыныстар: Омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасы көзге байланысты өзгереді. Балық майы үшін күніне 1-2 грамм қабылдау ұсынылады.

• Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттыра алады.

Қорытынды (осы тапсырмада тыйым салынған)

Есте сақтау маңызды: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және өзін-өзі-психикалық-емдеу үшін қолданылмауы керек. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қандай дәрумендер мен минералдар қажет және қандай дозаны білу үшін дәрігермен кеңесу керек. Диета, дәрумендер мен минералдарға бай тамақтану, бұл шаштың денсаулығын сақтаудың ең жақсы тәсілі.