Шаш дәрумендері: не таңдау керек

1-бөлім: Шаш денсаулығы мен тамақтану негіздерін түсіну

1. Шаш фолликуласы: микроскопиялық қуат:

   Терінің дермис қабатының ішіндегі ең тереңірек фолликула – бұл шаш өсуінің орталық командалық орталығы. Оның күрделі құрылымы мен қызметін түсіну – бұл тамақтанудың шаш денсаулығына әсерін бағалау үшін өте маңызды. Фолликуланы бірнеше негізгі компоненттерден тұрады: дрермалды папилла бар, құрамында (қан тамырлары кластері және нәрлендіретін нервтер); матрица (жасуша бөлімі және кератинизация болған жерде); ішкі және сыртқы тамырлы қабық (қорғаныс қабаттары); Ал кенещий безі (ол шашты, шаш білігін майлайтын табиғи май).

   Шаш өсу циклі үш түрлі фазаға бөлінеді: Анаген (белсенді өсу), катаген (өтпелі фаза), және Теоген (демалу фазасы). Әр фазаның ұзақтығы, әсіресе анаген фазасы шаш ұзындығына айтарлықтай әсер етеді. Генетика, гормондар, стресс және тамақтану сияқты факторлар осы фазалардың ұзындығы мен денсаулығына әсер етуі мүмкін. Маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі шаштың төгілуіне және шаштың тығыздығына әкелетін анаген фазасын қысқарта алады.

   Дермаль папилла өсу факторлары мен гормондардан сигнал алу арқылы шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Қан ағымы арқылы жеткізілген қоректік заттар дермальдық папиллаға жетеді, кератин өндірісі үшін қажетті құрылыс блоктарын, шашты құрайтын негізгі ақуызды ұсынады. Қан ағынындағы немесе қоректік заттардың жетіспеушілігінің бұзылуы дермальдық папилланың жұмысын нашарлатады, олар әлсіреген шаштың әлсіреген және құнсызданған өсуіне әкеледі.

   Шаш ламып тұрған матрицалық жасушалар тез жасушалар бөлінуіне және саралауға, сайып келгенде, шаш білігін құрайды. Бұл жасушалар жоғары метаболикалық белсенділігін қолдау үшін энергия мен қоректік заттарды үнемі жеткізуді қажет етеді. Қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшері шашқа арналған біліктің құрылымдық тұтастығын бұзуға, оны сындыруға, ұштарын және түтіккен сыртқы келбетке бейім етеді.

2. Кератин: Шаштың ғимарат блогы:

   Кератин – бұл шаштың, терінің және тырнақтың негізгі компонентін құрайтын талшықты құрылымдық ақуыз. Ол өзінің жоғары цшедин құрамымен, құрамында күкірт бар амин қышқылы, ол кератин талшықтарының күш-жігері мен серпімділігіне ықпал етеді, бұл кератин талшықтарының друльфидтік байланыстарды қалыптастыру арқылы беріктігі мен серпімділігіне ықпал етеді. Бұл облигациялар жылу, химиялық заттар және ультракүлгін сәуле сияқты қоршаған орта факторларынан құрылымдық қолдау және қарсылық көрсетеді.

   Кератинизация процесі, сондай-ақ, жүндеу деп аталған, сонымен қатар, Кератинмен толтырылған тіріссіз, қатайтылған жасушаларға тірі жасушалардың өзгеруіне қатысты. Бұл процесс шаш фолликуласының матрицалық жасушаларында пайда болады және шаштың берік және берік білігін жасау үшін қажет. Аминқышқылдарындағы кемшіліктер, әсіресе цистеин, кератин синтезі, әлсіреген және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.

   Кератин протеиндерінің әр түрлі түрлері бар, олардың әрқайсысы ерекше қасиеттері бар. Шаштар мен тырнақтарда кездесетін қатты кератиндер қатты және теріден табылған жұмсақ кератиндерге қарағанда деградацияға төзімді және төзімді. Кератиндік ақуыздардың ерекше құрамы мен орналасуы шаштың құрылымына, беріктігіне және сыртқы түріне әсер етеді.

   Кератин талшықтарының денсаулығы мен тұтастығына сонымен қатар ылғалдану, рН тепе-теңдігі және антиоксиданттардың болуы сияқты факторлар әсер етеді. Ылғалдандырудың оңтайлы деңгейін ұстап тұру кератин талшықтарының иілуге ​​және сынуға төзімді болуын қамтамасыз етеді. Теңгерілген рН деңгейі кератин протеиндерінің құрылымдық тұтастығын сақтауға көмектеседі. Антиоксиданттар кератин талшықтарын еркін радикалдардан, шашты әлсірететін және ерте қартаюға ықпал ететін бос радикалдардан қорғайды.

3. Шаш денсаулығындағы диетаның рөлі:

   Теңгерімді және қоректік заттарға бай диета – сау шашты ұстау үшін негіз. Денеде орган функциясы және иммундық реакция, мысалы, шаштың өсуі сияқты маңызды функцияларға басымдық береді. Сондықтан, қоректік заттардың жетіспеушілігі көбінесе шаштың жоғалуы, мысалы, шаштың жоғалуы, жіңішке және түтіккен сияқты көрінеді.

   Ақуыздар, көмірсулар және майларды қоса, макронутриенттер, шаш өсуіне қажетті энергетикалық және құрылыс блоктарын ұсынады. Ақуыз әсіресе маңызды, өйткені ол кератин синтезіне қажетті аминқышқылдарын жеткізеді. Тиісті көмірсулар қабылдау ағзаның шаш өсуіне тартылған метаболикалық процестерді қолдау үшін жеткілікті қуатқа ие екенін қамтамасыз етеді. Омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар, бас терісіне және шаштың жылтырына ықпал етеді.

   Микроэлементтер, оның ішінде дәрумендер мен минералдар, шаш өсуінің және денсаулыққа арналған әртүрлі аспектілерде шешуші рөлдер ойнайды. Бұл қоректік заттар ферментативті реакциялардағы кофакторлар ретінде әрекет етеді, гормон деңгейін реттейді және шаш фолликулаларын тотығу зақымынан қорғайды. Нақты микроэлементтердегі кемшіліктер шаштың бірқатар проблемаларына әкелуі мүмкін.

   Ылғалдандыру сонымен қатар шаштың денсаулығы үшін қажет. Су қоректік заттарды шаш фолликулаларына тасымалдауға және шаштардың ылғалдылығын сақтауға көмектеседі. Сусыздану сынуға бейім, құрғақ, сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.

   Шектеулі диеталар, шамадан тыс алкогольді тұтыну және өңделген тағамдарды жоғары қабылдау сияқты кейбір диеталық әдеттер, қажетті қоректік заттарды таусып, гормоналды тепе-теңдікті бұзып, шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Дені сау және теңгерімді тамақтану, тұтас тағамдарға бай, ішкі жағынан шашты нәрлендіретін ең жақсы тәсіл.

2-бөлім: Шаш өсуіне және денсаулыққа арналған маңызды дәрумендер

4. А дәрумені: Жасуша өсуінің реттеушісі:

   А дәрумені – бұл маймен еритін дәрумені, ол жасушалардың өсуіне және саралауында, оның ішінде шаш фолликуласындағы жасушаларды да өте маңызды рөл атқарады. Ол бас терісін ылғалдандыратын және шашты сау және ылғалдандыратын табиғи май өндірісін қолдайды.

   А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ, сынғыш шашқа және құрғақ, қышынған бас терісіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, жасыл шөптің өсуіне және шаш фолликуласында сараланған, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, а витаминін шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін, сонымен қатар, гипервитаминоз деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

   А дәрумені екі негізгі формада кездеседі: ретинол (алдын-ала жасалған дәрумендер), ол бауыр, сүт өнімдері және жұмыртқа, мысалы, сәбіз, тәтті картоп және шпинат сияқты өсімдік негізіндегі тағамдарда кездеседі. Дене каротеноидтарды қажет болған жағдайда ретинолға айналдырады.

   Ұсынылатын күнделікті витаминді қабылдау жасы мен жынысына байланысты өзгереді. Тиісті қабылдау деңгейін анықтау үшін денсаулық сақтау немесе тіркелген диетологпен кеңесу керек. А дәруменімен толықтыруды сақтықпен және тек денсаулық сақтау маманының басшылығымен ғана қарау керек.

5. В дәрумендері: Шаш фолликулаларына арналған энергияны күшейтетіндер:

   В дәрумені – энергетикалық метаболизм, жүйке функциясы және жасуша өсуінде маңызды рөлдерді ойнайтын суда еритін дәрумендер тобы. Бірнеше В дәрумені әсіресе шаштың денсаулығы, соның ішінде биотин, ниацин, пантотен қышқылы, В6 дәрумені, В12 дәрумені және фолор.

   • Биотин (В7 дәрумені): Биотин – бұл шаштың ең танымал дәрумені. Ол май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизміне қатысады, олар кератин өндірісі үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтарына және тері бөртпелеріне әкелуі мүмкін. Биотин тапшылығы салыстырмалы түрде сирек кездеседі, толықтырулар жеке медициналық жағдайлары бар адамдарға немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдарға биотин сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.

   • Ниацин (ВТАН В3): Ниацин шаштың қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл шаш фолликулаларына көбірек қоректік заттарды жеткізу арқылы шаш өсуіне ықпал ете алады. Ниацин тапшылығы шаштың түсуіне және құрғақ, қабыршақты бас терісіне әкелуі мүмкін. Ниацин сонымен қатар жоғары дозада түскен кезде жууға (қызару мен жылуды) тудыруы мүмкін.

   • Пантотен қышқылы (В5 дәрумені): Пантотен қышқылы энергия өндірісіне және майлар мен көмірсулардың алмасуымен айналысады. Бұл шашты ылғалдандырып, сынудың алдын алуға көмектеседі. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек, бірақ ол шаштың түсуіне және ертерек сұрға ықпал ете алады.

   • В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені ақуыз метаболизмімен және нейротрансмиттердің қалыптасуымен айналысады. Бұл гормон деңгейін реттеуге және шаштың сау өсуіне қолдау көрсетуге көмектеседі. В6 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шағынып кетуіне және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін.

   • В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені жасуша өсуі және ДНҚ синтезі үшін қажет. Бұл қызыл қан клеткаларын шығаруға көмектеседі, олар шаш фолликулаларына оттегін алып жүреді. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне, анемияға және шаршауға әкелуі мүмкін. Вегетариандықтар мен вегетарианшылар В12 дәрумені жетіспеушілігінің жоғарылауына байланысты.

   • Фолат (В9 дәрумені): Фолат жасуша өсуі және ДНҚ синтезі үшін қажет. Бұл әсіресе тез жасушалар бөлімі, мысалы, жүктілік және шаш өсіру кезеңінде маңызды. Фолий жетіспеушілігі шаштың түсуіне, анемияға және туу ақауларына әкелуі мүмкін.

   В дәрумендері түрлі тағамдардан, соның ішінде дәнді дақылдарда, ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары және жапырақты жасыл көкөністер. В дәрумендерімен қоспалар кемшіліктері бар адамдарға немесе олардың диетасынан осы қоректік заттардың жетіспейтіндер үшін пайдалы болуы мүмкін.

6. С дәрумені: Антиоксидантты қуат:

   С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын, суда еритін антиоксидант болып табылатын суда еритін дәрумені. Бұл еркін радикалдардан туындаған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғауға көмектеседі, бұл ерте қартаю мен шаштың түсуіне ықпал етеді. С дәрумені сонымен қатар шаштың құрылымдық тұтастығын сақтау үшін қажет коллаген синтезінде рөл атқарады.

   С дәрумені жетіспеушілігі құрғақ, сынғыш шашқа және шаштың сыну қаупіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол әлсіреген шаш фолликулаларына апаратын коллаген синтезі нашарлай алады.

   С дәрумені түрлі жемістер мен көкөністерден, соның ішінде цитрус жемістері, жидектер, қоңыр бұрыш және брокколи бар. С дәрумені ұсынылған күнделікті қабылдау әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. С дәруменімен толықтырулар диетадан осы қоректік заттардың жетіспейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

7. Д витамині: гормондарды реттегіш:

   Д дәрумені – бұл кальций сіңіру, сүйек денсаулығы және иммундық функцияда шешуші рөл атқаратын майлы витамин. Сондай-ақ, ол шаш өсуін және шаш өсуінің циклін реттеуде рөл атқарады. D дәрумені рецепторлары шаш фолликулаларында кездеседі, бұл D дәрумені фолликуланың фоликулярлы функциясына тікелей қатысады деп болжайды.

   D дәрумені жетіс жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты болды, соның ішінде, соның ішінде, шаштың түсуіне әкелетін аутоэммундық жағдайы бар. Зерттеулер көрсеткендей, алопецияға Арната бар адамдарда көбінесе D дәрумені төмен болғанын көрсетті.

   D дәрумені күн сәулесінің түскен кезде теріде шығарылады. Ол сонымен қатар майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған сүт сияқты азық-түлік санынан да кездеседі. DIMATING DATE DATE DATE қабылдау жасына және басқа факторларға байланысты өзгереді. D дәруменімен толықтырулар қажет болуы мүмкін, әсіресе күн сәулесі шектеулі немесе D дәрумені жетіспеуі қаупі бар адамдар үшін қажет болуы мүмкін.

8. Е дәрумені: Айналым күшейткіш:

   Е дәрумені – бұл майсыз антиоксидант болып табылатын майлы витамин. Бұл еркін радикалдардан жасалған зақымдан шаш фолликулаларын қорғауға және бас терісіне қан айналымын жақсартады. Жақсартылған қан айналымы шаштың өсуіне және денсаулығын жақсартатын шаш фолликулаларына көбірек қоректік заттар жеткізе алады.

   Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ ол құрғақ, сынғыш шашқа және шаштың сыну қаупіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол қан айналымын бас терісіне, шаш өсуіне әкеледі.

   Е дәрумені түрлі тағамдардан, соның ішінде өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар және жапырақты жасыл көкөністерден табылған. Е дәруменімен толықтырулар диетадан осы қоректік заттардың жетіспейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

3-бөлім: Шаш өсуіне және денсаулыққа арналған пайдалы қазбалар

9. Темір: оттегі тасымалдаушысы:

   Темір – бұл маңызды минерал, бұл бүкіл денеде оттегінің тасымалдануы үшін өте маңызды. Бұл гемоглобиннің негізгі құрамдас бөлігі, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол тіндер мен мүшелерге оттегін, соның ішінде шаш фолликулаларын қамтиды. Сондай-ақ, анемия деп аталатын темір жетіспеуі, әсіресе әйелдерде шаштың жоғалуының ортақ себебі.

   Темір жетіспеушілігі шаштың өсуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл шаштың өсуіне және шашты төгуге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол шаштың жұқа, сынғыш және түтіккеніне әкелуі мүмкін.

   Темір екі негізгі түрде табылған: қызыл ет, құс еті, құс, құс, сондай-ақ бұршақ, жасымық, жасымық және шпинат сияқты өсімдік негізіндегі тағамдар сияқты жануарлардан жасалған. Үтік үтікті ағзадан гемоттан гөрі оңай сіңіреді.

   Ұсынылатын күнделікті темір тұтыну жасына, жынысына және басқа да факторларға байланысты өзгереді. Бала туу жасындағы әйелдер етеккір қан жоғалтуға байланысты ерлерге қарағанда көбірек темірді қажет етеді. Темірмен толықтыру темір тапшылығы бар адамдарға қажет болуы мүмкін. Темір қоспаларын қабылдауға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек, өйткені темірді шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін.

10. Мырыш: тіндерді жөндеуші:

    Мырыш – бұл биологиялық процестерге, соның ішінде жасуша өсуіне, иммундық функцияға және жараларды емдеуге қатысатын маңызды минерал. Бұл сонымен қатар шаш өсуі мен денсаулығы үшін де маңызды. Мырыш шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауға көмектеседі және Шашты құрайтын негізгі ақуызды қолдайды және Кератин өндірісін қолдайды.

    Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаштың баяу өсуіне және құрғақ, қабыршақты бас терісіне әкелуі мүмкін. Ол сонымен қатар иммундық функцияны нашарлатуы және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.

    Мырыш түрлі тағамдардан, оның ішінде ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндерден табылған. Цинк ұсынған күнделікті қабылдау жасына, жынысына және басқа да факторларға байланысты өзгереді. Мырышпен толықтырулар мырыштың артықшылығы, мырыш тапшылығы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

11. Селен: Антиоксидант қорғаушысы:

    Селен – бұл күшті антиоксидант болып табылатын пайдалы минерал. Бұл еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғауға көмектеседі және қалқанша безінің функциясын қолдайды, бұл шаш өсуін реттеуде рөл атқарады.

    Селен жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ ол шаштың түсуіне, сынғыш шашқа және құрғақ, қабыршақты бас терісіне әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің жұмысына және белгілі бір ісікке қарсы тұру қаупін арттыруы мүмкін.

    Селен әр түрлі тағамдардан, соның ішінде Бразилия жаңғақтарында, теңіз өнімдері, ет, құс еті және тұтас дәндерде кездеседі. Ұсынылатын күнделікті селенді қабылдау ересектер үшін 55 мкг құрайды. Селенмен толықтырулар диетадан осы минералды жете алмайтын адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Алайда, селенді шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін.

12. Магний: ферментті активатор:

    Магний – бұл организмдегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысатын маңызды минерал. Ол энергия өндірісінде, жүйке функциясында, бұлшықет функциясында және сүйек денсаулығында рөл атқарады. Сондай-ақ, ол гормон деңгейін реттеуге көмектеседі және сау шаш өсуіне көмектеседі.

    Магний жетіспеушілігі шаштың түсуіне, сынғыш шашқа және құрғақ, қышынған бас терісіне әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ бұлшықет спазмын, шаршауды және мазасыздықты тудыруы мүмкін.

    Магний әртүрлі тағамдарда, соның ішінде жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар және тұтас дәндерден табылған. Ұсынылған магнийді күнделікті қабылдау жасына, жынысына және басқа да факторларға байланысты өзгереді. Магниймен толықтырулар диетадан осы минералды жете алмайтын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

4-бөлім: Басқа маңызды қоректік заттар және шаштар денсаулығына арналған факторлар

13. Омега-3 май қышқылдары: бас терісі ылғалдандырғыштары:

    Омега-3 май қышқылдары – бұл жалпы денсаулық, соның ішінде шаштаразы үшін маңызды май қышқылдары. Олар бас терісін ылғалдандыруға, қабынуды азайтуға және шаштың сау өсуіне ықпал етеді. Омега-3 май қышқылдары шаштың жылтырына да, құрғақтықты азайтуға ықпал етеді.

    Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар, мысалы, лосось, тунец және скумбрия, сондай-ақ зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары және жаңғақ. Омега-3 май қышқылымен толықтырулар диетадан осы қоректік заттардың жетіспейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

14. Ақуыз: құрылымдық қолдау:

    Ақуыз шаштың өсуі мен денсаулығы үшін қажет. Шаш, ең алдымен, кератин, ақуыздан жасалған. Ақуызды жеткілікті қабылдау ағзаның кератин шығаратын аминқышқылдары бар, ол шашты күшейтеді және өсуді алға тартады.

    Ақуыз жетіспеушілігі шаштың түсуіне, жіңішке шашқа және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.

    Ақуыздың жақсы көздеріне ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жасымша және тофу кіреді.

15. Антиоксиданттар: Еркін радикалды күрескерлер:

    Антиоксиданттар – бұл жасушаларды бос радикалдардан келтірген зақымдан қорғайтын заттар. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдауы және қартаюға және ауруға ықпал ететін тұрақсыз молекулалар. СЭС және E дәрумендері сияқты антиоксиданттар, селен және бета-каротин сияқты, шаштараздың фолликулаларын еркін радикалдардан туындаған, шаштың денсаулығы мен өсуіне ықпал етуге көмектеседі.

    Антиоксиданттар әр түрлі жемістерде, көкөністерде, жаңғақтардан және тұқымдарда кездеседі.

16. Ылғалдандыру: ішкі ылғалдандырғыш:

    Тиісті ылғалдандыру жалпы денсаулық, оның ішінде шаштаразы үшін қажет. Су қоректік заттарды шаш фолликулаларына тасымалдауға және шашты ылғалданған, құрғақтық пен сынуды болдырмауға көмектеседі.

    Сусыздану сынуға бейім, құрғақ, сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.

    Күніне кем дегенде 8 стакан су ішуді мақсат етіңіз.

17. Стрессті басқару: Шаш жоғалтуды төмендетеді:

    Созылмалы стресс шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Стресс гормон деңгейінің таралуы және шаш өсуіне кедергі келтіруі мүмкін. Йога, медитация және жаттығу сияқты әдістер арқылы стрессті басқару шаш денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

18. Медициналық жағдайлар мен дәрі-дәрмектер: шаштың өсу ингибиторлары:

    Кейбір медициналық жағдайлар мен дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Қалқанша безінің бұзылуы, аутоиммунды аурулар, ал химиотерапиялық препараттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер шаш өсуіне әсер етуі мүмкін. Денсаулық сақтау маманымен қандай-да бір медициналық жағдайға немесе дәрі-дәрмектерге арналған шаш жоғалуын шешу маңызды.

5-бөлім: Шашыңызға қажетті дәрумендер мен қоспаларды таңдау

19. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді анықтау:

    Шаш денсаулығына арналған дәрумендер мен қоспаларды таңдағанға дейін, сіздің қажеттіліктеріңізді анықтау маңызды. Сіздің диетаңызды, өмір салтын және кез-келген медициналық жағдайларды қарастырыңыз. Егер сізде қоректік заттардың жетіспеуі болса, денсаулығыңызбен немесе тестілеуден өткен диетологпен кеңесіңіз.

20. Дозалау мен қауіпсіздікті түсіну:

    Витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын тиісті мөлшерлеу және қауіпсіздік туралы ережелерді түсіну маңызды. Кейбір дәрумендер мен минералдар шамадан тыс мөлшерде қабылданса, зиянды болуы мүмкін. Әрқашан өнімнің жапсырмасында ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындаңыз.

21. Жапсырмалар мен ингредиенттерді оқу:

    Витаминдер мен қоспаларды сатып алмас бұрын жапсырмалар мен ингредиенттерді мұқият оқып шығыңыз. Жасанды түстер, хош иістер және консерванттардан босатылған өнімдерді іздеңіз. Сапа мен тазалыққа тексерілген беделді брендтерді таңдаңыз.

22. Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді ескере отырып:

    Кейбір дәрумендер мен қоспалар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алатындығын ескеріңіз. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби мамандарыңызға сіз қабылдаған кез-келген дәрумендер немесе қоспалар туралы хабарлау өте маңызды, әсіресе рецепт бойынша дәрі қабылдасаңыз.

23. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру:

    Шаш денсаулығына арналған дәрумендер мен қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау немесе тіркелген диетологтармен кеңескеніңіз әрқашан жақсы. Олар сізге сіздің қажеттіліктеріңізді анықтауға, тиісті дозаны анықтауға көмектеседі және қоспалар сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізе алады.

24. Тамақ Бірінші тәсіл:

    Мүмкіндігінше теңдестірілген және дұрыс тамақтану қоректік заттарды алу басымдыққа ие болыңыз. Толықтырулар бүкіл тағамдарды ауыстыру ретінде емес, диетадағы олқылықтарды толтыру үшін пайдаланылуы керек.

25. Шыдамдылық пен дәйектілік:

    Шаш денсаулығына арналған дәрумендер мен қоспаларды қабылдау нәтижелерін көру үшін уақыт қажет. Шыдамды болыңыз және сіздің күнделікті өміріңізге сәйкес болыңыз. Шаштың өсуіне және денсаулығының едәуір жақсарғанын байқау үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.