(Artikel bermula)
Gambaran Keseluruhan Suplemen Diet Terbaik Dengan Vitamin D: Panduan Vitamin Sun untuk Kesihatan Anda
Vitamin D: Elemen yang diperlukan untuk hidup
Vitamin D, sering dipanggil “vitamin solar”, memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan manusia. Ia terlibat dalam penyerapan kalsium yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat, menyokong sistem imun, mengawal pertumbuhan sel dan mempengaruhi fungsi neuromuskular. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan osteoporosis, riket (pada kanak -kanak), penyakit kardiovaskular, penyakit autoimun, beberapa jenis kanser dan kemurungan. Dalam realiti moden, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad atau dengan tidak mencukupi di bawah sinar matahari, mengambil vitamin D dalam bentuk bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) menjadi semakin relevan.
Mengapa anda memerlukan makanan tambahan dengan vitamin D?
Walaupun vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet jenis B (UVB), terdapat beberapa faktor yang boleh menghalang pendidikan yang mencukupi:
- Lokasi Geografi: Dalam latitud di atas 37 ° Lintang Utara (contohnya, kebanyakan Rusia, Kanada, Eropah) UVB-ray tidak cukup sengit pada bulan-bulan musim sejuk untuk sintesis yang berkesan vitamin D.
- Teratas tahun: Pada musim sejuk dan musim luruh, apabila waktu siang adalah lebih pendek dan matahari bersinar lebih lemah, sintesis vitamin D berkurangan.
- Warna kulit: Kulit yang lebih gelap mengandungi lebih banyak melanin, pigmen yang menyerap sinar UVB, yang mengurangkan sintesis vitamin D.
- Umur: Dengan umur, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan.
- Menggunakan krim pelindung matahari: Krim pelindung matahari menyekat sinar UVB, menghalang sintesis vitamin D.
- Kain: Pakaian, yang menutup kebanyakan kulit, juga mengehadkan kesan cahaya matahari.
- Penyakit tertentu: Sesetengah penyakit, seperti hati, buah pinggang, penyakit usus (contohnya, penyakit Crohn, penyakit seliak) mungkin melanggar vitamin D.
- Obesiti: Vitamin D adalah lemak -larut, jadi pada orang yang mempunyai obesiti ia dapat terkumpul dalam tisu adiposa, yang mengurangkan kepekatannya dalam darah.
- Diet: Makanan adalah sumber terhad vitamin D. Ia terdapat dalam ikan berlemak (salmon, makarel, tuna), kuning telur, kulat (ditanam di bawah cahaya ultraviolet) dan produk diperkaya (susu, jus, serpihan).
Sehubungan dengan faktor -faktor ini, pengambilan makanan tambahan makanan dengan vitamin D mungkin diperlukan untuk mengekalkan tahap optimum vitamin D dalam darah.
Jenis vitamin D dalam makanan tambahan: D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol)
Terdapat dua jenis utama vitamin D yang digunakan dalam makanan tambahan: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).
- Vitamin D2 (Ergocalciferol): Ia dihasilkan oleh cendawan dan yis apabila penyinaran dengan cahaya ultraviolet. Dia adalah versi vitamin Vitamin D.
- Vitamin D3 (Cholecalciferol): Ia disintesis dalam kulit manusia di bawah pengaruh cahaya matahari dan terdapat dalam produk haiwan, seperti ikan berminyak dan kuning telur. Ia juga boleh didapati dari lanolin yang terkandung dalam bulu domba.
Kajian menunjukkan bahawa vitamin D3 lebih berkesan meningkatkan tahap vitamin D dalam darah dan menyokongnya pada tahap optimum untuk masa yang lebih lama daripada vitamin D2. Oleh itu, kebanyakan pakar mengesyorkan memilih makanan tambahan dengan vitamin D3.
Borang pelepasan bades dengan vitamin D
Vitamin D boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan:
- Kapsul: Mudah digunakan, sering mengandungi vitamin D3 dalam asas minyak untuk penyerapan yang lebih baik.
- Tablet: Boleh mengunyah atau menelan.
- Bentuk cecair (titisan, semburan): Ia mudah untuk dos, sesuai untuk kanak -kanak dan orang yang mengalami kesukaran menelan tablet atau kapsul. Titisan sering dihasilkan secara minyak.
- Gula -gula mengunyah (marmalade): Menarik untuk kanak -kanak, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada kandungan gula.
- Ubat gabungan: Mereka mengandungi vitamin D dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral lain seperti kalsium, vitamin K2, magnesium.
Cara Memilih Tambahan Diet Terbaik Dengan Vitamin D: Faktor Utama
Apabila memilih makanan tambahan dengan vitamin D, faktor -faktor berikut harus diambil kira:
- Jenis vitamin D: Keutamaan harus diberikan kepada vitamin D3 (cholecalciferol).
- Dos: Dos vitamin D mesti mematuhi keperluan dan tahap vitamin D dalam darah. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum. Cadangan Dos Umum:
- Bayi (0-12 bulan): 400 IU (unit antarabangsa) sehari.
- Kanak-kanak (1-18 tahun): 600 saya sehari.
- Dewasa (19-70 tahun): 600 saya sehari.
- Dewasa lebih dari 70 tahun: 800 saya sehari.
- Wanita hamil dan menyusu: 600 saya sehari.
- Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, sehingga 2000-5000 IU sehari, di bawah pengawasan doktor.
- Borang Output: Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
- Kualiti dan kebersihan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal yang telah lulus ujian kualiti dan kebersihan yang ketiga. Cari tanda -tanda kualiti seperti USP Verified, NSF International Certified, ConsumerLab.com diluluskan.
- Bahan -bahan: Perhatikan senarai bahan -bahan. Elakkan makanan tambahan dengan pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan lain.
- Alergen: Jika anda mempunyai alahan, pastikan suplemen makanan tidak mengandungi alergen seperti gluten, soya, produk tenusu, kacang.
- Ulasan: Baca ulasan pengguna lain mengenai makanan tambahan.
- Harga: Bandingkan harga untuk makanan tambahan yang berbeza dengan vitamin D. Harga tidak selalu menjadi penunjuk kualiti.
- Kehadiran vitamin K2: Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium dalam tulang, dan bukan dalam tisu lembut, yang boleh berguna untuk kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular. Sesetengah suplemen makanan mengandungi vitamin D3 dalam kombinasi dengan vitamin K2.
Semakan suplemen makanan terbaik dengan vitamin D (dengan mengambil kira pelbagai keperluan dan kriteria):
PENTING: Kajian ini bersifat maklumat dan bukan pengganti untuk berunding dengan doktor. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.
1. Untuk kanak -kanak:
- Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3: Vitamin D3 cecair berdasarkan minyak zaitun, tanpa bahan tambahan. Ia mudah untuk dos dengan pipet yang dilampirkan. Hebat untuk bayi. Terdapat ujian ketiga untuk kebersihan dan kesegaran.
- D menjatuhkan anak -anak: Satu drop mengandungi 400 IU Vitamin D3. Tanpa rasa, warna dan bau. Anda boleh menambah makanan atau minuman.
- Llama Naturals Vitamin D3 Vitamin Gummy Organik: Vitamin mengunyah organik D3 dalam bentuk llama. Rasa buah semulajadi. Tanpa menambah gula, gluten dan bahan buatan. Ia mudah untuk kanak -kanak yang tidak suka menelan tablet atau kapsul.
2. Untuk orang dewasa (penyelenggaraan umum kesihatan):
- Sekarang suplemen, Vitamin D-3 5,000 IU: Vitamin D3 yang sangat tinggi dalam kapsul. Sesuai untuk orang yang mempunyai kekurangan vitamin D atau mereka yang perlu mengekalkan tahap vitamin D. harga yang lebih tinggi. Melalui ujian ketiga.
- Naturewise Vitamin D3 5,000 IU: Vitamin D3 lanolin, dalam kapsul dengan minyak zaitun organik. Tanpa GM, gluten dan soya. Sesuai untuk vegetarian.
- Lanjutan Hidup Vitamin D3 5,000 IU: Vitamin D3 dalam kapsul mengandungi minyak zaitun. Melalui ujian ketiga. Lanjutan hidup terkenal dengan pendekatan kualiti dan saintifiknya terhadap pembangunan bahan tambahan.
3. Untuk vegan/vegetarian:
- Taman Kehidupan Vitamin D3 Vegan: Vitamin D3 lichen (sumber tumbuhan). Organik, tanpa GM, gluten dan soya. Sesuai untuk vegan dan vegetarian yang ingin mendapatkan vitamin D3 dari sumber tumbuhan.
- Deva Vegan Vitamin D3: Vitamin D3 lichen. Produk bersertifikat vegan.
4. Dengan Vitamin K2:
- Naturewise Vitamin D3 & K2: Mengandungi vitamin D3 (5000 IU) dan vitamin K2 (MK-7). Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium dalam tulang, dan bukan dalam tisu lembut.
- Penyelidikan Sukan Vitamin D3 + K2: Mengandungi vitamin D3 (5000 IU) dan vitamin K2 (MK-7). Berdasarkan minyak kelapa. Kualiti dan kecekapan penyelidikan sukan terkenal.
- Penyelidikan Thorne Vitamin D/K2: Mengandungi vitamin D3 (1000 IU) dan vitamin K2 (MK-4). MK-4 adalah bentuk vitamin K2 yang berbeza. Thorne Research adalah sebuah syarikat yang terkenal dengan produk berkualiti tinggi dan pendekatan saintifik.
5. Borang Cecair (titisan/semburan):
- Carlson Labs Vitamin D3 Cecair: Vitamin D3 cecair berdasarkan minyak kelapa. Mudah untuk dos. Tanpa rasa dan bau.
- Vitamin D3+K2 Organik Maryruth jatuh: Titisan organik Vitamin D3 dan K2 berdasarkan minyak zaitun. Produk Vegan.
- Betteryou Dlux 3000 Vitamin D Semburan Oral: Vitamin D3 dalam bentuk semburan untuk menyembur ke dalam mulut. Ia mudah untuk orang yang sukar untuk menelan tablet atau kapsul. Ia cepat diserap.
6. Data yang sangat tinggi (untuk pembetulan defisit, di bawah pengawasan doktor):
- Vitamin D3 kekuatan preskripsi: Persiapan vitamin D3 yang sangat tinggi (contohnya, 50,000 IU seminggu) ditetapkan oleh doktor untuk cepat menambah kekurangan vitamin D. Jangan sekali -kali mengambil dos tersebut tanpa menetapkan dan memantau doktor.
Jadual perbandingan makanan tambahan dengan vitamin D:
| Nama suplemen | Jenis vitamin D | Bentuk pelepasan | Dos (saya) | Keunikan | Penonton sasaran |
|---|---|---|---|---|---|
| Nordik Naturals Vitamin D3 | D3 | Titisan | 400 | Berdasarkan minyak zaitun, tanpa bahan tambahan | Bayi |
| D menjatuhkan anak -anak | D3 | Titisan | 400 | Tanpa rasa, warna dan bau | Kanak -kanak |
| Llama naturals vitamin d3 gummy | D3 | Mengunyah | 600 | Rasa buah organik, semula jadi, tanpa gula | Kanak -kanak yang tidak suka pil |
| Sekarang makanan tambahan, Vitamin D-3 5,000 IU | D3 | Kapsul | 5000 | Harga yang sangat berpatutan dan berpatutan | Orang dewasa dengan kekurangan vitamin D |
| Naturewise Vitamin D3 5,000 IU | D3 | Kapsul | 5000 | Dari lanolin, minyak zaitun organik, tanpa GMO, gluten dan soya | Dewasa, vegetarian |
| Lanjutan Hidup Vitamin D3 5,000 IU | D3 | Kapsul | 5000 | Berkualiti tinggi, minyak zaitun | Orang dewasa |
| Taman Kehidupan Vitamin D3 Vegan | D3 (Loji) | Kapsul | 2000 | Dari lichen, organik, tanpa GMOS, gluten dan soya | Vegan/vegetarian |
| Deva Vegan Vitamin D3 | D3 (Loji) | Tablet | 2500 | Produk bersertifikat vegan | Vegan/vegetarian |
| Vitamin D3 & k2 alam semula jadi | D3/K2 | Kapsul | 5000/100 | Mengandungi Vitamin K2 (MK-7) | Orang dewasa |
| Penyelidikan Sukan Vitamin D3 + K2 | D3/K2 | Kapsul | 5000/100 | Mengandungi vitamin K2 (MK-7), berdasarkan minyak kelapa | Orang dewasa |
| Vitamin D/K2 Penyelidikan Thorne | D3/K2 | Kapsul | 1000/200 | Mengandungi vitamin K2 (MK-4), berkualiti tinggi | Orang dewasa |
| Carlson Labs Vitamin D3 Cecair | D3 | Titisan | 2000 | Berdasarkan minyak kelapa, tanpa rasa dan bau | Kanak -kanak dan orang dewasa yang sukar ditelan |
| Titik cecair organik D3+K2 Maryruth | D3/K2 | Titisan | 2000/45 | Organik, berdasarkan minyak zaitun, produk vegan | Kanak -kanak dan orang dewasa |
| Betteryou Dlux 3000 Vitamin D Spray | D3 | Semburan | 3000 | Kerana menyembur ke dalam mulut, dengan cepat diserap | Orang dewasa yang sukar ditelan |
Dos Vitamin D: Cara Menentukan Keperluan Anda
Dos harian vitamin D yang disyorkan bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Cara yang paling boleh dipercayai untuk menentukan keperluan anda untuk vitamin D adalah dengan mengambil ujian darah untuk 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D].
- Tahap Optimal: 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l)
- Kegagalan: 20-29 ng/ml (50-72.5 nmol/l)
- Kekurangan: Kurang dari 20 ng/ml (kurang daripada 50 nmol/l)
Doktor boleh menetapkan ujian darah dan, berdasarkan hasilnya, mengesyorkan dos optimum vitamin D.
Faktor yang mempengaruhi keperluan vitamin D:
- Umur: Orang yang lebih tua memerlukan lebih banyak vitamin D daripada muda.
- Warna kulit: Orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap memerlukan lebih banyak vitamin D daripada orang yang mempunyai kulit ringan.
- Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti osteoporosis, penyakit buah pinggang dan hati, boleh meningkatkan keperluan vitamin D.
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan menyusu memerlukan lebih banyak vitamin D.
- Obesiti: Orang Oboor mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D.
Cara mengambil vitamin D dengan betul:
- Ambil vitamin D dengan makanan yang mengandungi lemak: Vitamin D adalah lemak -larut, jadi lebih baik diserap apabila diterima dengan makanan yang mengandungi lemak.
- Bahagikan dos harian ke dalam beberapa teknik: Jika anda mengambil dos vitamin D yang tinggi, bahagikannya menjadi beberapa helah pada siang hari.
- Secara kerap periksa tahap vitamin D dalam darah: Menghabiskan tahap vitamin D dalam darah secara teratur untuk memastikan bahawa anda mengambil dos yang betul.
- Jangan mengambil terlalu banyak vitamin D: Overdosis vitamin D boleh berbahaya. Ikuti cadangan doktor atau suplemen makanan yang ditunjukkan pada pakej.
Gejala berlebihan vitamin D:
- Loya
- Muntah
- Kelemahan
- Kerap kencing
- Kehilangan selera makan
- Sembelit
- Sakit tulang
- Masalah dengan buah pinggang
Sekiranya gejala berlebihan berlaku, berjumpa dengan doktor dengan segera.
Interaksi vitamin D dengan ubat dan bahan tambahan lain:
Vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat dan bahan tambahan, seperti:
- Kortikosteroid: Kortikosteroid boleh mengurangkan vitamin D.
- Orlistat (Xenical): Orlistat boleh mengurangkan asimilasi vitamin D.
- Statin: Statin boleh mengurangkan tahap vitamin D dalam darah.
- Diuretik Tiazide: Diuretik Tiazide dapat meningkatkan tahap kalsium dalam darah, yang boleh menyebabkan hiperkalkemia ketika mengambil dos tinggi vitamin D.
- Antacid yang mengandungi aluminium atau magnesium: Antacid ini dapat mengurangkan vitamin D.
Jika anda mengambil ubat atau suplemen, rujuk doktor anda sebelum mula mengambil vitamin D.
Vitamin D dan kesihatan tulang:
Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang. Ia membantu badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteoporosis (penipisan tulang), yang meningkatkan risiko patah tulang.
Vitamin D dan Imuniti:
Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun. Ia membantu sel -sel imun untuk melawan jangkitan. Kekurangan vitamin D boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.
Vitamin D dan Kesihatan Kardiovaskular:
Kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam kesihatan sistem kardiovaskular. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, kegagalan jantung dan strok.
Vitamin D dan Mood:
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh menjejaskan mood. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan dan gangguan mental yang lain.
Vitamin D dan Kanser:
Kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam pencegahan jenis kanser tertentu. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolon, kanser payudara dan kanser prostat. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
Vitamin D dan kehamilan:
Vitamin D adalah penting untuk kesihatan wanita hamil dan anak -anak mereka. Semasa kehamilan, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko membangunkan preeklampsia, diabetes gestational dan kelahiran pramatang. Vitamin D juga penting untuk perkembangan tulang dan sistem imun kanak -kanak.
Kesimpulan (Bahagian ini akan dikeluarkan dalam versi akhir mengikut arahan)
(Akhir artikel)