Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтанудың жанама әсерлері және оларды қалай болдырмауға болады

Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтанудың жанама әсерлері және оларды қалай болдырмауға болады

I. Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану негіздері

Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану – бұл калориялы тұтынуды ұлғайту, тәбетті басу немесе метаболизмді жақсарту арқылы салмақ жоғалтуды қолдауға арналған қоспалар санаты. Бұл өнімдердің «сиқырлы таблеткалар» емес екенін түсіну және дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен үйлескені маңызды. Бұл іргетастарсыз, тіпті ең күшті қоспалар да тиімсіз және мүмкін зиянды болады.

Салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтанудың негізгі категориялары:

1. Май-клнерлер (термогеника): Метаболизмді тездетіңіз және термогенезді (жылу өндірісін) жоғарылатыңыз (жылу өндірісі), бұл көбінесе калорияларды жағуға әкеледі. Көбінесе кофеин сияқты стимуляторлардан тұрады.

2. Тәбетті басатын құрал (тәбетті басатын құрал): Азық-түлік сезімін азайтып, тамақ ішуді азайтыңыз, калория тұтынуды бақылауға көмектеседі. Олар қанықтыру сезімін, аштық гормондарындағы өзгерістерді немесе орталық жүйке жүйесіне әсер ету арқылы әрекет ете алады.

3. Көмірсулар және май блокаторлары: Көмірсулар мен майлардың сіңуін азайтыңыз, ағзаға кіретін калория санын азайтады. Бұл қоспалардың тиімділігі көбінесе асыра бағаланады және олар ас қорыту жүйесінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

4. L-карнитин: Май қышқылдарын май қышқылдарын тасымалдауға көмектесетін амин қышқылы, олар энергия өндірісі үшін пайдаланылатын жасушалардың митохондриясына дейін. L-карнитин май жағуды жақсартады, бірақ зерттеулер қарама-қайшылықты нәтиже көрсетеді.

5. CLA (конъюгацияланған линол қышқылы): Дене майын азайтып, бұлшықет массасын көбейтуге болатын әр түрлі май қышқылы. Кейбір зерттеулер осы әсерлерді растайды, бірақ қосымша зерттеулер қажет.

6. Ақуыз қоспалары (сарысуы, казеин, соя протеині): Салмақ жоғалту кезінде қанықтыру сезімін арттырыңыз, бұлшықет массасын көтеріңіз және метаболизмді тездетуге көмектеседі. Ақуыз көмірсулар мен майларға қарағанда ас қорыту үшін көбірек қуат қажет.

7. Талшық (талшық): Қанықтыру сезімін арттырады, қантты сіңіреді және холестеринді реттеуге көмектеседі. Ас қорыту жүйесінің денсаулығына да пайдалы.

8. Диуретика: Диуретика: Уақытша салмақ жоғалтуға әкелетін ағзадан сұйықтықты жоюды арттырыңыз. Олар май жағуға ықпал етпейді және оны қолданған кезде қауіпті болуы мүмкін.

B. Маманмен кеңес берудің маңыздылығы:

Салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен немесе білікті тағамдармен кеңесу өте маңызды. Олар сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қолданыстағы ауруларды немесе дәрі-дәрмектерді ескере отырып, қандай-да бір дәрі-дәрмектерді ескере отырып, қандай белгілер қауіпсіз және тиімді болады деп кеңес береді. Өздігінен-жөнелту қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Ii. Май қыздырғыштарының жанама әсерлері (термогеника)

Майлы қыздырғыштар – салмақ жоғалтуға арналған ең танымал қоспалардың бірі, бірақ олар сонымен қатар, көбінесе стимуляторлардың құрамына байланысты жанама әсерлердің ең көп санымен байланысты.

A. Жүрек-тамыр жүйесі:

1. Қан қысымының жоғарылауы (гипертензия): Кофеин, Синнефрин және басқалар сияқты стимуляторлар гипертония немесе жүрек аурулары бар адамдар үшін қауіпті қан қысымын арттыруы мүмкін. Қан қысымы үнемі жоғарылаған инфаркт пен инсульт қаупін арттырады.

2. Charp жүрек соғысы (тахикардия): Стимуляторлар тез жүректен, тіпті демалуға болады. Бұл алаңдаушылық, алаңдаушылық және, ауыр жағдайларда, жүрек аритмиясына, алаңдаушылық сезіміне әкелуі мүмкін.

3. Аритмия: Дұрыс емес жүрек соғысы. Аритмияға бейімділігі бар адамдарда стимуляторлар оның пайда болуын тудыруы мүмкін.

4. Емшектегі ауырсыну (стенокардия): Жүрек-жидек ауруы бар адамдарда стимуляторлар жүрекке қанның жеткіліксіздігімен ауырсынуды тудыруы мүмкін.

B. орталық жүйке жүйесі:

1. Ұйқысыздық (ұйқысыздық): Стимуляторлар ұйқыны бұзып, әсіресе олар түстен кейін түсіреді. Ұйқының болмауы шаршауға, тітіркенуге және танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

2. Мазасыздық алаңдаушылық және мазасыздық: Стимуляторлар, әсіресе, бұл мемлекеттерге бейім адамдарда мазасыздық пен мазасыздық сезімін арттыра алады. Кейбір жағдайларда дүрбелең шабуылдары туындауы мүмкін.

3. Жүгері және тітіркену Стимуляторлар адамдарды жүйке және тітіркендіргіш жасай алады, бұл олардың қарым-қатынасы мен күнделікті қызметіне теріс әсер етуі мүмкін.

4. Бас ауруы (бас ауруы): Стимуляторлар бас ауруын тудыруы мүмкін, әсіресе әкімшіліктің күрт тоқтатуымен немесе артық дозаланғанда.

5. Бас айналу (бас айналу): Стимуляторлар айналуы мүмкін, әсіресе дене күйінің өткір өзгеруіне әкелуі мүмкін.

C. асқазан-ішек жолдары:

1. (Жүрек айнуы): Май қыздырғыштарының кейбір ингредиенттері жүрек айну тудыруы мүмкін, әсіресе, аш қарынға түскенде.

2. Құсу: Сирек жағдайларда, дозаланғанда немесе жеке төзімсіздікпен майлы қыздырғыштар құсуды тудыруы мүмкін.

3. Диарея (диарея): Стимуляторлар және майлы қыздырғыштардың басқа ингредиенттері ішек қозғалысын тездете алады, ол диареяға әкеледі.

4. Іш қату: Кейбір май қыздырғыштары іш қатуды тудыруы мүмкін, әсіресе сұйықтық пен талшықты тұтыну жеткіліксіз.

5. Жүрек түрі: Жүректі: Стимуляторлар төменгі өңештің сфинктерін босаңдай алады, бұл асқазаннан қышқыл қыштаның өңешке кіруіне және жүрекке әкелуі мүмкін.

D. Басқа жанама әсерлері:

1. Дегидратация (дегидратация): Стимуляторлар диуретикалық әсерге ие, дегидратацияға апарады. Май қыздырғыштарды қабылдаған кезде жеткілікті су ішу керек.

2. Терлеу: Термогенездің ұлғаюы терлеудің артуына әкелуі мүмкін.

3. Аллергиялық реакциялар (аллергиялық реакциялар): Майлы қыздырғыштардың кейбір ингредиенттері аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, мысалы, терінің бөртпесі, қышу, бет немесе жұлдыру.

4. Бүйрек жеткіліксіздігі (бүйрек жеткіліксіздігі): Сирек жағдайларда, шамадан тыс пайдалану немесе алдын-ала дайындалған кезде май қыздырғыштар бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.

5. Бауырдың зақымдануы): Майлы қыздырғыштардың кейбір ингредиенттері, әсіресе реттелмеген, бауыр үшін улы болуы мүмкін.

E. Май қыздырғыштарының жанама әсерлеріне қалай аулақ болу керек:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: Майлы қыздырғыштарды алмас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

2. Төмен дозадан бастаңыз: Ұсынылған ең төменгі дозадан бастаңыз және қажет болса, оны біртіндеп көбейтіңіз, қажет болса, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.

3. Бос асқазанға түспеңіз: Жаяу жүру және басқа асқазан-ішек аурулары қаупін азайту үшін тамақтанғаннан кейін май қыздырғыштарын алыңыз.

4. Жеткілікті су ішіңіз: Күніне кем дегенде 2-3 литр су ішіңіз.

5. Ұйықтауға дейін қабылдаудан аулақ болыңыз: Түстен кейін, түстен кейін, арманды бұзбау сияқты, май қыздырғыштарды алмаңыз.

6. Басқа стимуляторлармен біріктірілмеңіз: Май қыздырғыштарын қабылдаған кезде кофе, шай немесе басқа стимуляторларды қолдануға жол бермеңіз.

7. Үзіліс жасаңыз: Майды қыздырғыштарды үнемі өткізбеңіз. Төзімділіктің дамуын болдырмау және жанама әсерлердің қаупін азайту үшін үзіліс жасаңыз.

8. Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Май қыздырғыштарын тек құрамы мен дозасы туралы толық ақпарат беретін сенімді өндірушілерден сатып алыңыз.

9. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.

10. Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, май қыздырғышын алып, дәрігермен кеңесіңіз.

Iii. Тәбетті басатын құралдардың жанама әсерлері

Тәбеттің жетекшілері калорияны бақылау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар әр түрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

A. Тәбеттің сатып алушыларының түрлері:

1. Ерекше тәбетті тіреуіштер): Әдетте сибутрамин, партермин немесе орталық жүйке жүйесіне әсер ететін басқа заттар бар. Олардың көптеген жанама әсерлері бар және қатаң медициналық бақылауды қажет етеді.

2. Табиғи тәбетті супьюлер (табиғи тәбетті басатын құрал): Құрамында глюкманнан, 5-HTP, жасыл шай және басқалар сияқты ингредиенттер бар. Олар қауіпсіз болып саналады, бірақ жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

B. Рецепт бойынша шығарылған дәрілік заттардың жанама әсерлері:

1. Жүрек-тамыр мәселелері): Сибутурин, атап айтқанда, инфаркт пен инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты болды, сондықтан оны көптеген елдерде сатудан шығарылды. Фаттеремин сонымен қатар қан қысымын көбейтіп, жүрек соғысын арттыра алады.

2. Психикалық бұзылулар (психиатриялық бұзылулар): Орталық жүйке жүйесіне әсер ету мазасыздық, депрессия, ұйқысыздық және басқа да психикалық бұзылуларды тудыруы мүмкін.

3. Қан қысымының жоғарылауы (гипертензия): Жоғарыда айтылғандай, рецепт бойынша шығарылған көптеген есірткі қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.

4. Аузында құрғатыңыз (құрғақ ауыз): Көптеген препараттардың орталық жүйке жүйесіне әсер етуі.

5. Іш қату: Бұл ішек моторикасының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін.

6. Бас айналу (бас айналу): Бұл орталық жүйке жүйесінің әсерінен пайда болуы мүмкін.

C. Тәбеттің табиғи қораптарының жанама әсерлері:

1. Глюкоманан:

   • Асқазанның бұзылуы (асқазанның бұзылуы): Бұл үрлеу, газдар, диарея немесе іш қатуды, әсіресе үлкен дозаларды қабылдауға немесе сұйықтықтың жеткіліксіз болған кезде тудыруы мүмкін.

   • Жұту қиын: Глюкоманнан асқазанда кеңейіп жатыр және егер ол жеткілікті мөлшерде сумен жуылмаса, жұтып кетуіне себеп болуы мүмкін. Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият орындау керек.

   • Дәрі-дәрмектерді сіңіруді сіңіру: Глюкоманнан бірнеше есірткінің игерілуіне жол бермейді, сондықтан оны басқа дәрілерден бөлек қабылдау керек.

2. 5-HTP:

   • (Жүрек айнуы): Жалпы жанама әсері, әсіресе жоғары дозаны қабылдаған кезде.

   • Диарея (диарея): Бұл ішектің серотонин өндірісінің ұлғаюына байланысты болуы мүмкін.

   • Бас ауруы (бас ауруы): Мидағы Серотонин деңгейіндегі өзгерістерге байланысты болуы мүмкін.

   • Антизицессанттармен өзара әрекеттесу): 5-HTP SiOOS сияқты антидепрессанттармен өзара әрекеттесе алады, мысалы, Серотонин синдромына әкелуі мүмкін, серотонин синдромына әкелуі мүмкін, бұл серотониннің деңгейінің жоғарылауымен сипатталады.

3. Жасыл шай (көк шай):

   • Ұйқысыздық (ұйқысыздық): Құрамында арманы бұзатын кофеин бар.

   • Трева (мазасыздық): Кофеин мазасыздық сезімін арттыра алады.

   • Асқазанның бұзылуы (асқазанның бұзылуы): Бұл жүрек айну, диарея немесе іш қатуды тудыруы мүмкін, әсіресе, аш қарынға түскенде.

   • Бауырдың зақымдануы): Сирек жағдайларда жасыл шай сығындысының жоғары дозалары бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

D. Тәбеттің сатып алушыларының жанама әсерлерін қалай болдырмауға болады:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: Аппеттизаторды алудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

2. Төмен дозадан бастаңыз: Ұсынылған ең төменгі дозадан бастаңыз және қажет болса, оны біртіндеп көбейтіңіз, қажет болса, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.

3. Жеткілікті су ішіңіз: Судың жеткілікті мөлшерін ішіңіз, әсіресе глюкоманнан ішкен кезде іш қату мен жұтылу қиындықсыз болған кезде.

4. Ұйықтауға дейін қабылдаудан аулақ болыңыз: Түстен кейін, түстен кейін, арманды бұзбау үшін, тәбетті субпрессорларды қабылдамаңыз.

5. Басқа препараттармен біріктірілмеңіз: Дәрігерге мүмкін болатын өзара әрекеттесуден аулақ болыңыз.

6. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.

7. Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, тәбетті супрессорды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

8. Рецепт бойынша шығарылған есірткіге абай болыңыз: Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз, тек қатаң медициналық бақылауда және барлық тәуекелдер мен жанама әсерлерді іске асырыңыз.

Iv. Көмірсулар мен май блокаторларының жанама әсерлері

Көмірсулар мен майлардың блоктары ішек-көмірсулар мен майлардың сіңуін азайтатын қоспалар болып табылады. Олар диетаның калория мөлшерін азайту үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

A. Әрекет механизмі:

1. Көмірсулар блокаторлары (карб блокаторлары): Әдетте оларда альфа амилазын ингибирлендіретін ақ бұршақ сіріндісі (Phaseolus vulgaris) болады, ол альфа амилазын ингибирлейді, бұл көмірсулардың ішіне ағартқыштарға бөлінеді. Бұл көмірсулардың бір бөлігі сіңірілмейді және денеден шығарылмайды.

2. Май блокаторлары (май блокаторлары): Әдетте шаян тәрізділерден алынған шитозан, талшық бар. Читозан ішектегі майлармен байланысты, олардың ассимиляцияның алдын алады.

B. Жанама әсерлері:

1. Асқазан-ішек ауыруы. Көмірсулар мен майлы блоктардың ең көп таралған жанама әсерлері асырлық көмірсулар мен майлар бактериялармен ашылған ішекке түсетіндігіне байланысты. Бұл мыналарға әкелуі мүмкін:

   • Өмір жануарлары (Келу): Ішкі ішектегі газдардың пайда болуы дірілдей алады.

   • Газы (Gas): Санықталған көмірсулар мен майлар газдардың жоғарылауына әкеледі.

   • Диарея (диарея): Білмеген майлар диареяны тудыруы мүмкін.

   • Өмірге ауырады (іштің ауыруы): Газдар мен диарея іштің ауыруын тудыруы мүмкін.

   • (Жүрек айнуы): Сирек жағдайларда жүрек айнуы мүмкін.

2. Витаминді азайту (витаминді сіңіретін сіңірілген): Май блокаторлары майлы дәрумендердің (A, D, k) игерілуіне жол бермейді, өйткені олар ішекте майлармен байланысты.

3. Аллергиялық реакциялар (аллергиялық реакциялар): Hitosan шаян тәрізділерден алынған, сондықтан теңіз өнімдері бар аллергиясы бар адамдар шитозандықтардан жасалған майлы бұтақтарды алудан аулақ болу керек.

4. Өзара әрекеттесу (дәрі-дәрмек алу): Көмірсулар мен майлардың блоктары олардың тиімділігін төмендетіп, соғыс сияқты кейбір дәрілермен араласады.

C. Көмірсулар мен май блокаторларының жанама әсерлеріне қалай аулақ болу керек:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: Көмірсулар мен май блокаторларын алып кетер алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

2. Төмен дозадан бастаңыз: Ұсынылған ең төменгі дозадан бастаңыз және қажет болса, оны біртіндеп көбейтіңіз, қажет болса, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.

3. Азық-түлікпен бірге алыңыз: Көмірсулар мен май блокаторларын көмірсулар немесе майлардан бұрын бірден алыңыз.

4. Майдан аулақ болыңыз: Егер сіз майлы блокты алсаңыз, оны өте майлы тағамдармен қабылдауға тырысыңыз, себебі бұл асқазан-ішек ауруларын күшейтеді.

5. Жеткілікті су ішіңіз: Іш қатуды болдырмау үшін жеткілікті су ішіңіз.

6. Витаминдер алыңыз: Егер сіз майлы блокты алсаңыз, басқа көздерден алынған дәрумендер (A, D, E, k) алғаныңызға көз жеткізіңіз.

7. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.

8. Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, көмірсу немесе майлы блокты алып, дәрігермен кеңесіңіз.

9. Дұрыс тамақтану үшін ауыстыру ретінде пайдаланбаңыз: Көмірсулар мен майлардың блоктары дұрыс тамақтану және физикалық жаттығулар үшін ауыстыру ретінде қолданылмауы керек. Олар салмақ жоғалтудың күрделі стратегиясының бөлігі болуы керек.

V. L-карнитиннің бүйірлік әсерлері

L-карнитин – бұл майдың метаболизмінде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Ол көбінесе салмақ жоғалтуға қосымша ретінде қолданылады, бірақ сонымен қатар кейбір жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

A. Әрекет механизмі:

L-карнитин май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға көмектеседі, мұнда олар энергия өндіру үшін пайдаланылады. L-карнитин майлы жағуды жақсартады және төзімділікті арттырады, бірақ бұл әсерлердің ғылыми дәлелі қайшы келеді.

B. Жанама әсерлері:

1. Асқазан-ішек ауыруы. L-карнитиннің ең көп жанама әсерлері асқазан-ішек жолымен байланысты және мыналарды қамтиды:

   • (Жүрек айнуы): Бұл, әсіресе үлкен дозаларды қабылдаған кезде пайда болуы мүмкін.

   • Құсу: Сирек жағдайларда құсу пайда болуы мүмкін.

   • Диарея (диарея): Перистальтты үдеуіне байланысты болуы мүмкін

   • Өмірге ауырады (іштің ауыруы): Диарея немесе басқа асқазан-ішек бұзылыстарына байланысты болуы мүмкін.

2. Дененің «балық» иісі (дене иісі балық иісі): L-карнитин кейбір адамдарда дененің «балық» иісіне, тыныс алудан және тердің иісіне әкелуі мүмкін. Бұл L-карнитиннің «Балық» иісі бар триметиламинге метаболиздене түскендіктен байланысты.

3. Ұйқысыздық (ұйқысыздық): Сирек жағдайларда, L-карнитин ұйқысыздық тудыруы мүмкін, әсіресе ұйқысыз болған кезде.

4. Көңілді алаңдаушылық: Кейбір адамдарда L-карнитин мазасыздық сезімін арттыра алады.

5. Өзара әрекеттесу (дәрі-дәрмек алу): L-карнитиндік соғыс, мысалы, соғыс (антикоагулант), оның әсерін арттыра алады.

C. L-карнитиннің жанама әсерлерін қалай болдырмауға болады:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: L-карнитинді қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

2. Төмен дозадан бастаңыз: Ұсынылған ең төменгі дозадан бастаңыз және қажет болса, оны біртіндеп көбейтіңіз, қажет болса, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.

3. Азық-түлікпен бірге алыңыз: Асқазан-ішек жолдарының бұзылу қаупін азайту үшін L-карнитинді тамақпен бірге алыңыз.

4. Дозаны бөліңіз: L-карнитиннің күнделікті дозасын жанама әсерлер қаупін азайту үшін бірнеше әдістерге бөліңіз.

5. Ұйықтауға дейін қабылдаудан аулақ болыңыз: Ұйқысыз ұйқысынан бұрын L-карнитинді қабылдамаңыз.

6. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.

7. Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, L-карнитинді қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

8. Балама нысандарды қарастырыңыз: Кейбір адамдар басқаларға қарағанда L-карнитиннің формаларын жақсы өткізеді. L-карнитин тартрат немесе ацетил-л-карнитин сияқты әртүрлі формаларды қолданып көріңіз, бұл сізге қай форманы жақсы түсінеді.

Vi. Жанама әсерлер CLA (конъюгацияланған линол қышқылы)

CLA (конъюгацияланған линол қышқылы) – май қышқылының түрі, ол дене майын азайтады және бұлшықет массасын көбейтеді деп сенеді. Алайда, CLA сонымен қатар кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

A. Әрекет механизмі:

CLA май массасының азаюына және бұлшықет массасының өсуіне ықпал ететін майлар мен ақуыздардың метаболизміне әсер етеді. Алайда, бұл әсерлердің ғылыми дәлелдері әрқашан біркелкі бола бермейді.

B. Жанама әсерлері:

1. Асқазан-ішек ауыруы. CLA-ның ең көп таралған жанама әсерлері асқазан-ішек жолымен байланысты және мыналарды қамтиды:

   • Диарея (диарея): Жиі жанама әсер, әсіресе үлкен дозаларды қабылдау кезінде.

   • (Жүрек айнуы): Мүмкін, әсіресе, аш қарынға түскен кезде болуы мүмкін.

   • Өмірге ауырады (іштің ауыруы): Диарея немесе басқа асқазан-ішек бұзылыстарына байланысты болуы мүмкін.

   • Өмір жануарлары (Келу): Бұл ішектің микрофлорасындағы өзгерістерге байланысты болуы мүмкін.

2. Холестерин деңгейінің жоғарылауы: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, CLA қандағы «жаман» холестерин (LDL) деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетті.

3. Инсулинге сезімталдық (инсулин сезімталдығы төмендетілген): Кейбір зерттеулер көрсеткендей, CLA инсулин сезімталдығын төмендетіп, қант диабеті немесе антиапасы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін екенін көрсетті.

4. Бауырдың зақымдануы): Сирек жағдайларда, жоғары деңгейлі дозалар бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

5. Шаршау (шаршау): Кейбір адамдарда CLA шаршау сезімін тудыруы мүмкін.

C. жанама әсерлер CLA-ны қалай болдырмауға болады:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: CLA-ды қабылдамас бұрын, егер сізде ауыр болсаңыз, онда сіздің диабет, бауыр аурулары немесе жоғары холестерин сияқты ауруларыңыз болса, дәрігермен кеңесіңіз.

2. Төмен дозадан бастаңыз: Ұсынылған ең төменгі дозадан бастаңыз және қажет болса, оны біртіндеп көбейтіңіз, қажет болса, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.

3. Азық-түлікпен бірге алыңыз: Асқазан-ішек жолдарының бұзылу қаупін азайту үшін CLA-мен бірге тамақ ішіңіз.

4. Үлкен дозада қабылдаудан аулақ болыңыз: Үлкен дозада CLA қабылдамаңыз, өйткені бұл жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыра алады.

5. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.

6. Холестеринді үнемі өткізіп отырыңыз: Егер сіз CLA алсаңыз, қан холестерин деңгейін үнемі тексеріп отырыңыз.

7. Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, CLA қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Vii. Ақуыз қоспаларының жанама әсерлері (сарысуы, казеин, соя протеині)

Ақуыз қоспалары – ақуызды тұтынуды, әсіресе спортпен айналысатын адамдарға және салмақ азайтуға ұмтылатын адамдарға танымал тәсілі. Протеин әдетте қауіпсіз деп саналатын болса да, ол да жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

A. Ақуыз қоспаларының түрлері:

1. Сарысуы бар ақуыз (сарысуы бар ақуыз): Сиыр сүтінен алынған тез сіңетін ақуыз. Концентрат, оқшаулау және гидролиз сияқты түрлі формаларда қол жетімді.

2. Кейсин (казе): Ақуызды ақуыз сиыр сүтінен де алды. Ұзақ қантықты қамтамасыз етеді.

3. Соя ақуызы (соя протеині): Соядан алынған ақуыз. Бұл вегетариандық және вегетариандық нұсқа.

B. Жанама әсерлері:

1. Асқазан-ішек ауыруы. Ақуыз қоспаларының ең көп таралған жанама әсерлері асқазан-ішек жолымен байланысты және мыналарды қамтиды:

   • Өмір жануарлары (Келу): Бұл лактозаға төзбеушілікке немесе ақуыз қоспаларының басқа компоненттеріне байланысты болуы мүмкін.

   • Газы (Gas): Бұл үлкен ішекте ашытылмаған ақуыздың ашытылуына байланысты болуы мүмкін.

   • Диарея (диарея): Бұл лактозаға төзбеушілікке немесе ақуыз қоспаларының басқа компоненттеріне байланысты болуы мүмкін.

   • Іш қату: Егер ақуыз шығыны тым жоғары болса және талшықты тұтыну жеткіліксіз болса.

   • (Жүрек айнуы): Сирек жағдайларда жүрек айнуы мүмкін.

2. Аллергиялық реакциялар (аллергиялық реакциялар): Сүтке немесе сояға аллергиясы бар адамдар сарысуға, казеинге немесе соя ақуызына аллергиялық реакцияларды сезіне алады. Аллергия белгілері терінің бөртпелерін, қышу, ісіну немесе жұлдыру болуы мүмкін, тыныс алу қиын.

3. Безеу (безеу): Кейбір адамдарда ақуыздың жоғары тұтынуы безеудің пайда болуына ықпал ете алады.

4. Бүйрек стерині: Ақуыздың жоғары тұтынуы бүйректерде, әсіресе бүйрек аурулары бар адамдарда қосымша жүктеме жасай алады.

5. Кальций тапшылығы (кальций тапшылығы): Жоғары ақуызды тұтыну денеден кальцийді жоюды арттыруы мүмкін.

C. Ақуыз қоспаларының жанама әсерлеріне қалай аулақ болу керек:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: Ақуыз қоспаларын қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар, мысалы, бүйрек аурулары немесе сүт немесе сояға аллергия болса.

2. Ақуыздың дұрыс түрін таңдаңыз: Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, онда лактоза бар сарысу ақуызын таңдаңыз немесе соя протеині немесе күріш ақуызы сияқты ақуыздың балама көздерін қарастырыңыз.

3. Аз мөлшерден бастаңыз: Аз мөлшерде ақуыз қоспасынан бастаңыз және біртіндеп оны көбейтіңіз, қажет болса, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.

4. Жеткілікті су ішіңіз: Бүйрекке ақуыз қалдықтарын кетіруге көмектесу үшін жеткілікті су ішіңіз.

5. Талшықты тұтынуды ұлғайту: Іш қатуды болдырмау үшін талшықты тұтынуды көбейтіңіз.

6. Кальций алыңыз: Басқа көздерден жеткілікті кальций алуға немесе кальций қоспаларын алуға болатындығына көз жеткізіңіз.

7. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.

8. Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, ақуыз қоспасын алып, дәрігермен кеңесіңіз.

Viii. Бүйірлік талшықты әсері (талшық)

Талшық – бұл ас қорыту жүйесінің денсаулығына ықпал ететін, қандағы қантты реттейтін және қанықтыру сезімін арттыратын маңызды қоректік зат. Талшық әдетте пайдалы болғанымен, оның шамадан тыс пайдалануы немесе тұтынудың күрт көтерілуі кейбір жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

A. Талшықтың түрлері:

1. Еритін талшық: Суда ериіліп, ас қорытуды баяулататын гель тәрізді массаны құрайды және қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Сұлы, алма, цитрус және бұршақ дақылдарында көрсетілген.

2. Ерімейтін талшық. Ол суда ерімейді және ішектің тұрақты қозғалыстарына ықпал ететін нәжістің көлемін арттырады. Бүкіл астық өнімдері, көкөністер мен жаңғақтардан тұрады.

B. Жанама әсерлері:

1. Асқазан-ішек ауыруы. Талшықтың ең көп жанама әсерлері асқазан-ішек жолымен байланысты және мыналарды қамтиды:

   • Өмір жануарлары (Келу): Ішектің талшықты мөлшерінің ұлғаюы газдардың пайда болуына және енуіне әкелуі мүмкін.

   • Газы (Gas): Ірі ішектегі бактериялар ашытылған талшық болып табылады, ол газдардың пайда болуына әкеледі.

   • Диарея (диарея): Артық талшықты тұтыну, әсіресе еритін, диареяны тудыруы мүмкін.

   • Іш қату: Егер сіз талшықты жеткілікті сұйықтықсыз көбейтсеңіз, бұл іш қатуға әкелуі мүмкін.

2. Пайдалы қазбаларды ассимиляциялауды азайту: Талшық олардың игерілуіне жол бермейтін, темір, мырыш және кальций сияқты кейбір минералдарды байланыстыра алады.

C. Талшықтың жанама әсерлеріне қалай аулақ болу керек:

1. Тұтынуды біртіндеп арттыру: Талшықты күрт тұтынуды арттырмаңыз. Денеңіз бейімделетін етіп бірнеше апта ішінде оны біртіндеп көбейтіңіз.

2. Жеткілікті су ішіңіз: Ішу