Натуральные добавки для контроля холестерина - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Раздел 1: Понимание холестерина и необходимость в естественных решениях

Холестерин, восковое вещество, найденное в вашей крови, необходимо для построения здоровых клеток. Тем не менее, высокие уровни холестерина, особенно холестерин липопротеинов с низкой плотностью (ЛПНП) (часто называемый «плохим» холестерином), может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях, образуя бляшку, которая сужает и затвердевает артерии (атеросклероз). Это уменьшает кровоток к сердцу, мозгу и другим органам. Холестерин липопротеина высокой плотности (ЛПВП) («Хороший» холестерин) помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий, перенося его обратно в печень для обработки.

Традиционные методы лечения высокого уровня холестерина часто включают препараты, такие как статины, которые эффективно снижают уровень холестерина ЛПНП, но также могут иметь потенциальные побочные эффекты, такие как мышечная боль, повреждение печени и повышенный риск диабета. Это привело к тому, что многие люди обратились за альтернативными и дополнительными подходами, включая природные добавки, для управления уровнем холестерина. Природные добавки предлагают потенциал для поддержки здорового уровня холестерина без часто упорядоченных побочных эффектов, связанных с фармацевтическими вмешательствами. Тем не менее, важно помнить, что добавки следует использовать в сочетании со здоровым образом жизни, включая сбалансированную диету и регулярные упражнения. Перед тем, как начать какой-либо новый режим добавок, консультирование с медицинским работником имеет первостепенное значение, особенно если вы уже принимаете лекарства или имеете ранее существовавшие состояния здоровья. Эта консультация гарантирует, что добавка будет подходящей для ваших индивидуальных потребностей и не будет негативно взаимодействовать с другими процедурами. Понимание нюансов холестерина и потенциальных преимуществ и рисков природных добавок является первым шагом в принятии обоснованных решений о здоровье сердца.

Раздел 2: волокно: основание управления холестерином

Диетическое волокно играет решающую роль в управлении холестерином. В частности, растворимое волокно очень эффективно при снижении холестерина ЛПНП. Растворимое волокно растворяется в воде, образуя гелеподобное вещество в пищеварительном тракте, которое связывается с холестерином и предотвращает его поглощение в кровоток. Этот процесс эффективно удаляет холестерин из организма через отходы.

Отличные источники растворимого волокна включают:

Овес и овсяные отруби: Овес содержат бета-глюкан, тип растворимого волокна, который широко изучался на предмет воздействия на снижение уровня холестерина. Потребление ежедневной подачи овсяных или овсяных отрубей может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП. Бета-глюкан работает, увеличивая вязкость содержания кишечника, препятствуя поглощению холестерина. Ищите целый овес или овес для достижения наибольшего содержания волокна. Избегайте предварительно подслащенной мгновенной овсяной камеры, которая часто содержит добавленные сахара и меньше клетчатки.
Бобы и бобовые: Бобы почек, черные бобы, чечевица, нут и другие бобовые наполнены растворимым волокном. Они также являются отличными источниками белка и других важных питательных веществ. Включение бобов и бобовых в рацион несколько раз в неделю может оказать заметное влияние на уровень вашего холестерина. Клетчатка в бобах также помогает регулировать уровень сахара в крови, что полезно для общего метаболического здоровья.
Яблоки, цитрусовые и груши: Эти фрукты содержат пектин, другой тип растворимого волокна, который помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Пектин особенно распространен в пилингах этих фруктов, поэтому лучше всего употреблять их неочищенные (конечно, после тщательного мытья их). Яблоки, цитрусовые и груши также предоставляют антиоксиданты и другие полезные соединения, которые способствуют общему здоровью сердечно -сосудистых заболеваний.
Psyllium помните: Псиллий представляет собой растворимое волокно, полученное из семян растения оваты Plantago. Он доступен в виде порошка и может быть добавлен в воду, сок или смузи. Псиллий очень эффективен при снижении холестерина ЛПНП и часто используется в качестве слабительного образования. Тем не менее, важно начать с небольшой дозы и постепенно увеличить ее, чтобы избежать дискомфорта с пищеварением. Адекватное потребление воды имеет важное значение при потреблении псиллиума для предотвращения запоров.
Ячмень: Подобно овес, ячмень содержит бета-глюкан, который способствует его снижению холестерина. Ячмень можно использовать в супах, рагу и салатах в качестве здорового зерна. Выберите цельнозерновой ячмень над жемчужным ячменя для более высокого содержания клетчатки.

В дополнение к растворимому волокну, нерастворимое волокно также важно для общего здоровья. Нерастворимое волокно не растворяется в воде и помогает способствовать регулярным движениям кишечника, предотвращая запоры. Источники нерастворимых клетчатки включают продукты из цельной пшеницы, овощи и фрукты с съедобными семенами. В то время как нерастворимое волокно напрямую не снижает холестерин, оно способствует здоровой пищеварительной системе, что важно для общего благополучия.

Раздел 3: Стеролы растений и станолы: блокировка поглощения холестерина

Растительные стеролы и станолы являются природными соединениями, встречающимися у растений, которые имеют аналогичную структуру с холестерином. При употреблении они конкурируют с холестерином за абсорбцию в пищеварительном тракте, эффективно блокируя поглощение диетического холестерина в кровоток. Это приводит к снижению уровня холестерина ЛПНП.

Растительные стеролы и станолы доступны в укрепленных продуктах, например:

Обогащенные маргарины: Многие маргарины укреплены растительными стеролами или станолами. Эти маргарины можно использовать в качестве замены обычного масла или маргарина. Тем не менее, важно проверить этикетку, чтобы убедиться, что маргарин содержит достаточное количество стеролов или станолов растений (обычно 2 грамма на порцию) для достижения значительного эффекта снижения холестерина.
Укрепленный апельсиновый сок: Некоторые бренды апельсинового сока укреплены растительными стеролами или станолами. Это может быть удобным способом включения этих соединений в свой рацион, особенно если вы регулярно потребляете апельсиновый сок.
Укрепленный йогурт: Йогурт, обогащенный растительными стеролами или станолами, является еще одним вариантом для увеличения потребления этих соединений. Выберите простой йогурт, чтобы избежать добавленных сахаров.
Дополнения: Стеролы и станолы также доступны в форме добавки. Эти добавки можно принимать ежедневно, чтобы помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

Рекомендуемое ежедневное потребление стеролов и станолов составляет 2 грамма. Потребление этой суммы может снизить уровень холестерина ЛПНП до 15%. Тем не менее, важно отметить, что растительные стеролы и станолы в первую очередь блокируют поглощение диетического холестерина. Они оказывают ограниченное влияние на холестерин, который производится организмом.

Хотя в целом некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты пищеварения, такие как вздутие живота или газ, при употреблении стеролов и станолов. Эти побочные эффекты обычно временные и стимуют с дальнейшим использованием.

Раздел 4: Ниацин (витамин В3): Повышение холестерина ЛПВП

Ниацин, также известный как витамин В3, представляет собой водорастворимый витамин, который играет жизненно важную роль в энергетическом метаболизме. Также было показано, что он повышает уровень холестерина ЛПВП и более низкие триглицериды, другой тип жира в крови.

Ниацин работает, ингибируя разбивку холестерина ЛПВП и способствуя его производству. Это также уменьшает выработку триглицеридов в печени.

Ниацин доступен в двух формах:

Немедленный высвобождение ниацина: Эта форма ниацина быстро впитывается в кровоток, но она может вызвать промывку, временное покраснение и потепление кожи, сопровождаемое зудом или покалывания. Промывание вызвано высвобождением гистамина.
Ниацин с постоянным высвобождением: Эта форма ниацина высвобождается медленнее в кровоток, что снижает риск промывки. Тем не менее, это может быть с большей вероятностью вызвать повреждение печени.

Ниацин доступен как без рецепта, так и по рецепту. Ниацин от рецепта обычно используется для лечения высокого уровня холестерина и тщательно контролируется медицинским работником.

Рекомендуемое ежедневное потребление ниацина варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и состояний здоровья. Очень важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать добавки ниацина, особенно в высоких дозах, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как:

Промывка: Как упоминалось ранее, промывка является наиболее распространенным побочным эффектом ниацина. Его можно свести к минимуму, начиная с низкой дозы и постепенно увеличивая ее. Принятие ниацина с едой также может помочь уменьшить промывку.
Повреждение печени: Высокие дозы ниацина могут вызвать повреждение печени, особенно с составами устойчивого высвобождения. Рекомендуются регулярные функции печени при принятии добавок ниацина.
Расстройство желудка: Ниацин может вызвать тошноту, рвоту и диарею.
Повышенный уровень сахара в крови: Ниацин может повысить уровень сахара в крови, что может быть проблемой для людей с диабетом.
Подагра: Ниацин может повысить уровень мочевой кислоты, что может вызвать атаки подагры у восприимчивых людей.

Из -за потенциальных побочных эффектов ниацина следует принимать только под надзором медицинского специалиста. Самообращение с ниацином может быть опасным и может привести к серьезным осложнениям здоровья.

Раздел 5: Омега-3 жирные кислоты: уменьшение триглицеридов и поддержка здоровья сердца

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, которые имеют решающее значение для различных функций организма, включая здоровье мозга, здоровье сердца и снижение воспаления. Они особенно полезны для снижения триглицеридов, типа жира в крови, который может способствовать болезням сердца.

Два основных типа омега-3 жирных кислот:

EPA (Eicosapentaenoic Acid): EPA в основном встречается в жирной рыбе и играет роль в снижении воспаления.
DHA (докозагексаеновая кислота): DHA также встречается в жирной рыбе и имеет важное значение для развития и функции мозга.

Отличные источники омега-3 жирных кислот включают:

Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия, сардины и сельдь являются отличными источниками EPA и DHA. Стремитесь потреблять как минимум две порции жирной рыбы в неделю.
Добавки рыбьего жира: Платы рыбьего жира обеспечивают концентрированный источник EPA и DHA. Они являются удобным вариантом для людей, которые не потребляют достаточно жирной рыбы.
Льняное семя и льняного масла: Леткое семя является хорошим источником ALA (альфа-линоленовая кислота), типа омега-3 жирной кислоты, которую организм может преобразовать в EPA и DHA, хотя скорость конверсии относительно низкая.
Семена чиа: Подобно льняным семенам, семена чиа также являются хорошим источником ALA.
Грецкие орехи: Грецкие орехи являются еще одним источником ALA.

Омега-3 жирные кислоты работают, снижая выработку триглицеридов в печени и увеличивая распад триглицеридов в кровотоке. Они также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить от болезней сердца.

Рекомендуемое ежедневное потребление омега-3 жирных кислот варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и состояний здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым потреблять не менее 500 мг EPA и DHA в день.

В то время как в целом безопасные, высокие дозы жирных кислот омега-3 могут вызывать побочные эффекты, такие как:

Рыбное послевкусие: Это обычный побочный эффект добавок рыбьего жира.
Расстройство желудочно -кишечного тракта: Омега-3 жирные кислоты могут вызывать тошноту, диарею и вздутие живота.
Увеличенный риск кровотечения: Высокие дозы омега-3 жирных кислот могут снизить кровь и увеличить риск кровотечения. Люди, принимающие препараты, разжигающие кровь, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать добавки Omega-3.

Раздел 6: Красные дрожжевые рис: альтернатива натуральной статины

Красные дрожжевые рис – это традиционная китайская медицина, создаваемая ферментией риса с типом дрожжей, называемых Monascus purpureus. Он содержит монаколины, соединения, которые химически похожи на статины, класс лекарств, используемых для снижения холестерина.

Красные дрожжевые рис работают, ингибируя фермент HMG-COA-редуктазу, которая участвует в выработке холестерина в печени. Это приводит к снижению уровня холестерина ЛПНП.

Исследования показали, что красные дрожжевые рис могут быть эффективными при снижении холестерина ЛПНП, но эффективность и качество продуктов красного дрожжевого риса могут значительно варьироваться. Некоторые продукты могут содержать высокие уровни монаколинов, в то время как другие могут содержать очень мало.

FDA предприняла меры против некоторых красных дрожжевых рисовых продуктов, которые содержали чрезмерно высокие уровни монаколинов, поскольку они по сути продавались как неутвержденные лекарства.

Из -за изменчивости потенции и качества важно приобрести продукты из красного дрожжевого риса у уважаемых производителей. Ищите продукты, которые были протестированы на содержание и чистоту Монаколина.

Побочные эффекты красного дрожжевого риса похожи на статины, в том числе:

Мышечная боль: Это наиболее распространенный побочный эффект как красного дрожжевого риса, так и статинов.
Повреждение печени: Красные дрожжевые рис могут вызвать повреждение печени, особенно в высоких дозах.
Расстройство желудочно -кишечного тракта: Красные дрожжевые рис могут вызвать тошноту, рвоту и диарею.

Красные дрожжевые рисы не должны принимать людьми, которые уже принимают статины или имеют заболевание печени. Перед тем, как брать красные дрожжевые рис, крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, так как он может взаимодействовать с другими лекарствами и может не подходить для всех.

Раздел 7: чеснок: больше, чем просто кулинарная трава

Чеснок на протяжении веков использовался для его лекарственных свойств. Он содержит Allicin, соединение, которое, как считается, является ответственным за многие из его пользы для здоровья, включая его потенциал для снижения холестерина.

Исследования показали, что чеснок может скромно ниже холестерина ЛПНП и триглицеридов. Это также может помочь поднять холестерин ЛПВП, хотя доказательства менее последовательны.

Чеснок работает, ингибируя синтез холестерина в печени и предотвращая окисление холестерина ЛПНП. Окисленный холестерин ЛПНП с большей вероятностью способствует образованию бляшки в артериях.

Чеснок можно употреблять в различных формах, в том числе:

Сырой чеснок: Употребление сырого чеснока обеспечивает самую высокую концентрацию аллицина. Тем не менее, это может иметь сильный вкус и запах.
Приготовленный чеснок: Приготовление чеснока уменьшает количество аллицина, но он все еще сохраняет некоторые из своих преимуществ для здоровья.
Чесночные добавки: Чесночные добавки доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки и порошки. Ищите добавки, которые стандартизированы, чтобы содержать определенное количество аллицина.

Побочные эффекты чеснока, как правило, мягкие и могут включать в себя:

Плохо дыхание: Это наиболее распространенный побочный эффект чеснока.
Запах тела: Чеснок может вызвать запах тела.
Расстройство желудочно -кишечного тракта: Чеснок может вызвать тошноту, рвоту и диарею.

Чеснок может взаимодействовать с пронизанными кровью лекарств. Люди, принимающие разбавители крови, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать чесночные добавки.

Раздел 8: Экстракт артишока: поддержка здоровья печени и уровня холестерина

Экстракт артишока получен из листьев завода артишока. Он содержит соединения, которые, как полагают, поддерживают здоровье печени и снижение уровня холестерина.

Экстракт артишока работает, увеличивая производство желчи, жидкости, которая помогает переваривать жиры. Била также помогает удалить холестерин из тела.

Исследования показали, что экстракт Artichoke может скромно ниже холестерина ЛПНП и триглицеридов. Это также может помочь улучшить функцию печени.

Побочные эффекты экстракта артишока, как правило, мягкие и могут включать в себя:

Расстройство желудочно -кишечного тракта: Экстракт артишока может вызвать тошноту, вздутие живота и газ.
Аллергические реакции: Некоторые люди могут иметь аллергию на артишоки.

Экстракт артишока следует избегать людей с обструкцией желчных протоков.

Раздел 9: Бергамот: цитрусовые с перспективными эффектами снижения холестерина

Бергамот – это цитрусовые, которые в основном выращивают в Италии. Он содержит соединения, называемые флавоноидами, которые, как было показано, имеют эффекты снижения холестерина.

Бергамот работает, ингибируя синтез холестерина в печени и увеличивая расщепление холестерина в кровотоке. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Исследования показали, что бергамот может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицериды. Это также может помочь поднять холестерин ЛПВП.

Побочные эффекты бергамота, как правило, мягкие и могут включать в себя:

Мышечная боль: Некоторые люди сообщали о мышечной боли, принимая добавки бергамота.
Расстройство желудочно -кишечного тракта: Бергамот может вызвать тошноту, рвоту и диарею.

Бергамот может взаимодействовать со статинами. Люди, принимающие статины, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать добавки Bergamot.

Раздел 10: Поликозанол: спорная добавка для управления холестерином

Поликозанол представляет собой смесь длинноцепочечных алифатических спиртов, которые получены из растительных восков, таких как воск сахарного тростника. Он продавался в качестве добавки для снижения холестерина, но доказательства, подтверждающие его эффективность, являются противоречивыми.

Некоторые исследования показали, что поликозанол может снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП, в то время как другие исследования не нашли пользы.

Механизм действия поликозанола не совсем понятен. Это может работать, ингибируя синтез холестерина в печени и предотвращая окисление холестерина ЛПНП.

Побочные эффекты поликозанола, как правило, мягкие и могут включать в себя:

Головная боль: Некоторые люди сообщают о головных болях при принятии поликозанольных добавок.
Расстройство желудочно -кишечного тракта: Поликозанол может вызвать тошноту, рвоту и диарею.

Из -за противоречивых доказательств и отсутствия четкого понимания его механизма действия поликозанол не рекомендуется для управления холестерином.

Раздел 11: Важность изменений образа жизни

Хотя природные добавки могут быть полезны для управления уровнями холестерина, их не следует считать заменой здорового образа жизни. Изменения в образе жизни необходимы для улучшения общего здоровья сердца и снижения холестерина.

Ключевые изменения образа жизни включают:

Диета: Следуйте сердечной диете с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина и натрия. Подчеркните фрукты, овощи, цельные зерна и источники бережливого белка.
Упражнение: Занимайтесь регулярной физической активностью, такой как оживленная ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
Управление весом: Поддерживать здоровый вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря даже небольшого веса может улучшить ваш уровень холестерина.
Прекращение курения: Если вы курите, брось. Курение повреждает кровеносные сосуды и увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Управление стрессом: Управляйте стрессом с помощью методов релаксации, таких как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения.

Раздел 12: Консультация с медицинским работником

Прежде чем начать какой -либо новый режим добавок, важно проконсультироваться с медицинским работником. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности и состояния здоровья и помочь вам определить, подходят ли вам естественные добавки.

Медицинский работник также может:

Оцените уровень холестерина: Они могут заказать анализы крови, чтобы проверить уровень холестерина и оценить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Просмотрите свои лекарства: Они могут проверить потенциальные взаимодействия между добавками и лекарствами, которые вы уже принимаете.
Следите за своим прогрессом: Они могут отслеживать уровень вашего холестерина, когда вы принимаете добавки, чтобы гарантировать, что они являются эффективными и безопасными.

Самостояние с добавками может быть опасным и может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Всегда обращайтесь за советом квалифицированного медицинского специалиста, прежде чем вносить какие -либо изменения в ваш план лечения.

Раздел 13: Понимание качества и безопасности добавки

Индустрия добавок не так строго регулируется, как фармацевтическая промышленность. Это означает, что качество и безопасность добавок могут значительно различаться.

Чтобы гарантировать, что вы покупаете высококачественные добавки, ищите продукты, которые были:

Третья личная проверка: Сторонние испытательные организации, такие как USP, NSF International и ConsumerLab.com, независимо подтверждают, что добавки содержат ингредиенты, перечисленные на этикетке и что они свободны от загрязняющих веществ.
Произведено на GMP-сертифицированном объекте: Сертификация GMP (Good Manufacturing Practicuring) гарантирует, что добавки производятся в соответствии с установленными стандартами качества.
От уважаемых производителей: Выберите добавки от компаний с хорошей репутацией качества и безопасности.

Помните о потенциальном риске принятия добавок, в том числе:

Загрязнение: Добавки могут быть загрязнены тяжелыми металлами, пестицидами или другими вредными веществами.
Неправильные дозировки: Добавки могут содержать неправильные дозы активных ингредиентов.
Взаимодействие с наркотиками: Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы уже принимаете.
Побочные эффекты: Добавки могут вызвать побочные эффекты.

Сообщайте о любых побочных эффектах, которые вы испытываете, принимая добавки к своему медицинскому специалисту.

Раздел 14: Будущее естественного управления холестерином

Исследования натуральных добавок для управления холестерином продолжаются. Будущие исследования могут определить новые и более эффективные натуральные соединения для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца.

Персонализированная медицина также играет растущую роль в управлении холестерином. Генетическое тестирование может помочь идентифицировать людей, которые с большей вероятностью получат выгоду от определенных природных добавок.

Будущее естественного управления холестерином, вероятно, будет включать в себя сочетание изменений в образе жизни, целенаправленных добавок и индивидуальных подходов к медицине.

Эта подробная статья содержит всесторонний обзор природных добавок для контроля холестерина. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим приложения.

Leave a Reply Cancel reply