Makanan tambahan untuk menyokong kesihatan wanita selepas 40

Bades untuk menyokong kesihatan wanita selepas 40: Panduan untuk memelihara tenaga, kecantikan dan keharmonian

Selepas 40 tahun, badan wanita mengalami perubahan ketara yang berkaitan dengan penurunan secara beransur -ansur dalam pengeluaran hormon estrogen dan progesteron. Tempoh ini, yang dikenali sebagai preenopause, boleh disertai dengan pelbagai gejala yang mempengaruhi kesejahteraan umum, tenaga, tidur, mood dan fungsi seksual. Walaupun terapi hormon adalah kaedah yang berkesan untuk membetulkan ketidakseimbangan hormon, ramai wanita mencari kaedah alternatif untuk menyokong badan, memberikan keutamaan kepada cara semula jadi dan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan).

Artikel ini adalah kajian komprehensif mengenai suplemen makanan yang boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan wanita selepas 40 tahun. Kami akan mempertimbangkan komposisi mereka, mekanisme tindakan, kelebihan berpotensi, kontraindikasi dan ciri -ciri aplikasi. Adalah penting untuk menekankan bahawa sebelum mengambil suplemen makanan, perlu untuk berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan dan menilai keperluan individu untuk bahan tambahan tertentu.

Keseimbangan hormon: makanan tambahan utama untuk menyokong estrogen dan progesteron

Penurunan tahap estrogen adalah punca utama gejala preenopause yang tidak menyenangkan. Bades bertujuan mengekalkan keseimbangan hormon dapat membantu melegakan gejala -gejala ini dan meningkatkan kualiti hidup.

• Isoflavons soya: Isoflavon adalah phytoestrogens, bahan tumbuhan, yang mempunyai aktiviti estrogenik yang lemah. Mereka boleh menghubungi reseptor estrogen di dalam badan dan mempunyai kesan estrogen ringan, mengimbangi kekurangan hormon mereka sendiri. Kajian klinikal menunjukkan bahawa isoflavon kacang soya dapat membantu mengurangkan ebbs, berpeluh malam, vagina kering dan gejala menopaus lain. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dengan kandungan genysteine ​​dan dazein yang tinggi, isoflavon utama dengan aktiviti biologi terbesar. Dos ini berbeza-beza, tetapi biasanya berjumlah 50-100 mg isoflavon setiap hari. Kontraindikasi termasuk alahan kepada semua, kehamilan, penyusuan susu ibu dan beberapa penyakit kelenjar tiroid.

• Semanggi merah: Clover Merah juga mengandungi isoflavon, termasuk Biohanin A, Formononetin, Dazein dan Genastin. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa semanggi merah boleh berkesan untuk mengurangkan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang. Walau bagaimanapun, seperti dalam hal isoflas kacang soya, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya. Dos biasanya 40-80 mg isoflavon setiap hari. Kontraindikasi adalah serupa dengan isoflavon soya.

• Liar Liar (Dioscorea Shaggy): IAMS liar mengandungi diosgenin, bahan yang dalam keadaan makmal boleh diubah menjadi progesteron. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa tubuh manusia dapat menukarkan diosgenin dengan berkesan menjadi progesteron. Walaupun demikian, IAMS liar secara tradisinya digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, vagina kering dan perubahan mood. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya. Dos ini berbeza -beza bergantung kepada pengeluar. Awas harus digunakan semasa kehamilan, penyusuan susu dan penyakit hati.

• Dudnik Cina (Dong Quai): Dudnik Cina, juga dikenali sebagai ginseng wanita, secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk mengekalkan kesihatan wanita. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai kesan seperti estrogen dan dapat membantu menyesuaikan kitaran haid, mengurangkan pasang surut dan meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, data saintifik mengenai keberkesanan Dudnik Cina adalah terhad, dan kajian tambahan diperlukan. Dos ini berbeza -beza bergantung kepada pengeluar. Kontraindikasi termasuk kehamilan, penyusuan susu ibu, pembekuan darah dan mengambil antikoagulan.

• Vitex suci (pokok abraham): Vitex Sacred mempengaruhi kelenjar pituitari, merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, menyumbang kepada pengeluaran progesteron. Ia berguna untuk wanita yang mempunyai kekurangan progesteron, yang ditunjukkan dalam bentuk haid yang tidak teratur, PM dan gejala lain. Dos biasanya 20-40 mg ekstrak setiap hari. Kontraindikasi termasuk kehamilan, penyusuan susu ibu dan mengambil ubat hormon.

Sokongan Tulang: Kalsium, Vitamin D dan Nutrien Penting Lain

Penurunan tahap estrogen semasa menopaus meningkatkan risiko osteoporosis, penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan kerapuhan tulang. Oleh itu, mengekalkan kesihatan tulang amat penting bagi wanita selepas 40 tahun.

• Kalsium: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang dan gigi. Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 1000-1200 mg. Adalah penting untuk memilih bentuk kalsium yang mudah dicerna, seperti kalsium sitrat atau kalsium. Harus diingat bahawa lebihan kalsium boleh menyebabkan sembelit dan meningkatkan risiko batu ginjal.

• Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang. Beliau juga memainkan peranan penting dalam sistem imun dan kesihatan umum. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 600-800 IU. Di kawasan dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan. Adalah penting untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.

• Vitamin K2 (Menahinon): Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan menghalang pemendapannya dalam tisu lembut, seperti arteri. Beliau juga memainkan peranan penting dalam proses pembentukan tulang. Dos harian vitamin K2 yang disyorkan ialah 90-120 μg.

• Magnesium: Magnesium terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk mengekalkan kesihatan tulang. Ia membantu mengawal penyerapan kalsium dan vitamin D. Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 320 mg.

• Coklat: BOR adalah elemen jejak yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D, serta merangsang pengeluaran estrogen. Dos harian Bora yang disyorkan ialah 3 mg.

Sokongan untuk sistem kardiovaskular: asid lemak omega-3, vitamin B dan bahan bermanfaat yang lain

Penurunan tahap estrogen juga meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular pada wanita selepas 40 tahun. Oleh itu, mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah juga merupakan aspek penting.

• Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3, terutamanya EPA dan DHA, mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan tahap trigliserida dalam darah dan memperbaiki fungsi endothelium (kulit dalaman saluran darah). Mereka juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan risiko aterosklerosis. Dos harian EPA dan DHA yang disyorkan adalah 1-2 gram. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi yang mengandungi asid lemak omega-3 dari ikan atau alga.

• B Vitamin B: Vitamin B, terutamanya B6, B12 dan asid folik, memainkan peranan penting dalam metabolisme homocysteine, asid amino, tahap yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Mereka juga perlu untuk fungsi normal sistem saraf dan mengekalkan metabolisme tenaga. Dos harian vitamin B6 yang disyorkan ialah 1.3 mg, vitamin B12 – 2.4 μg, asid folik – 400 μg.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga boleh membantu meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan tekanan darah. Dos harian COQ10 yang disyorkan ialah 30-100 mg.

• Bawang Putih: Bawang putih mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang, dan juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan kolesterol darah. Dos harian yang disyorkan ialah 600-900 mg ekstrak bawang putih.

• Magnesium: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah dan irama jantung. Dia juga boleh membantu mengurangkan risiko aritmia. Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 320 mg.

Sokongan Sistem Saraf dan Peningkatan Mood: Adaptogens, Magnesium dan Cara Semulajadi Lain

Perubahan mood, kerengsaan, kecemasan dan kemurungan adalah gejala umum prenopause. Menyokong sistem saraf dan meningkatkan mood dapat membantu wanita mengatasi masalah ini.

• Menyesuaikan diri: Adaptogens adalah bahan semulajadi yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengekalkan fungsi normal sistem saraf. Adaptogens termasuk Rodiola Pink, Ashvaganda, Ginseng dan Eleutherococcus. Mereka dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan tenaga dan mengurangkan kebimbangan. Dos berbeza bergantung kepada jenis adaptogen.

• Magnesium: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan mood dan sistem saraf. Ia dapat membantu mengurangkan kebimbangan, kerengsaan dan meningkatkan tidur. Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 320 mg.

• 5-HTP (5-hydroxyryptophan): 5-HTP adalah pendahulu Serotonin, seorang neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur dan selera makan. Ia dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Dos biasanya 50-100 mg sehari. Perhatian harus digunakan semasa mengambil antidepresan.

• L-theanine: L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh hijau. Ia mempunyai kesan santai dan menenangkan, tanpa menyebabkan mengantuk. Ia dapat membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan tidur. Dos biasanya 100-200 mg sehari.

• Melissa: Melissa mempunyai kesan yang menenangkan dan santai. Ia dapat membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur dan mengurangkan kerengsaan. Dos berbeza bergantung kepada bentuk pelepasan.

Sokongan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku: kolagen, biotin dan lain -lain nutrien penting

Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan kemerosotan dalam keadaan kulit, rambut dan kuku. Kulit menjadi lebih kurus dan kering, kedutan kelihatan, rambut menjadi rapuh dan kusam, dan kuku menjadi lemah dan berlapis. Sokongan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku dapat membantu mengekalkan kecantikan dan belia.

• Kolagen: Kolagen adalah protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Ia memberikan keanjalan, kekuatan dan kelembapan mereka. Penerimaan kolagen dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan kedutan, menguatkan rambut dan kuku. Dos harian kolagen yang disyorkan adalah 5-10 gram. Adalah penting untuk memilih kolagen hidrolisis, yang lebih mudah diserap oleh badan.

• Biotin (Vitamin B7): Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia juga perlu mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan kulit kering. Dos harian yang disyorkan biotin ialah 30-100 μg.

• Asid Hyaluronik: Asid hyaluronik adalah pelembap kulit semulajadi. Ia membantu mengekalkan kelembapan dalam kulit, menjadikannya lebih elastik dan elastik. Pengambilan asid hyaluronik dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan kedutan dan melembapkan kulit dari dalam. Dos harian asid hyaluronik yang disyorkan ialah 120-240 mg.

• Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Ia juga membantu melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas. Dos harian vitamin C yang disyorkan ialah 75 mg.

• Zink: Zink memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, rambut dan kuku. Ia membantu mengawal pengeluaran lemak kulit, mengurangkan keradangan dan menggalakkan penyembuhan luka. Dos zink harian yang disyorkan ialah 8 mg.

Sokongan untuk kesihatan sistem genitourinary: cranberry, d-mannose dan probiotik

Penurunan paras estrogen dapat meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing (IMP) dan vagina kering. Sokongan untuk kesihatan sistem genitourinary dapat membantu mencegah masalah ini.

• Cranberry: Cranberry mengandungi proanthocyanidine, bahan yang menghalang lampiran bakteria ke dinding pundi kencing dan saluran kencing. Dia boleh membantu mencegah kambuhan Imp. Dos harian ekstrak cranberry yang disyorkan ialah 500 mg.

• D-Mannose: D-Mannose adalah gula semulajadi, yang juga menghalang lampiran bakteria ke dinding pundi kencing dan saluran kencing. Ia boleh menjadi berkesan untuk pencegahan dan rawatan IMP yang disebabkan oleh bakteria E. coli. Dos harian yang disyorkan D-mannose adalah 1-2 gram.

• Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan. Mereka boleh membantu memulihkan keseimbangan mikroflora vagina dan mengurangkan risiko jangkitan vagina. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi strain bakteria yang terbukti berkesan untuk mengekalkan kesihatan vagina, seperti Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus rhamnosus.

• Minyak Buckthorn Laut: Minyak laut buckthorn mengandungi sejumlah besar vitamin E dan asid lemak omega-7, yang dapat membantu melembapkan dan melembutkan mukosa vagina. Ia boleh digunakan secara tempatan dan sebagai bahan tambahan.

Makanan tambahan yang sihat untuk kesihatan wanita selepas 40

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan di atas, terdapat orang lain yang berguna untuk mengekalkan kesihatan wanita selepas 40 tahun.

• Antioksidan: Antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, selenium dan resveratrol, membantu melindungi sel -sel badan daripada kerosakan oleh radikal bebas, yang menyumbang kepada penuaan dan perkembangan penyakit kronik.

• Enzim pencernaan: Enzim pencernaan membantu meningkatkan pencernaan makanan dan penyerapan nutrien. Mereka boleh berguna untuk wanita yang mengalami masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit atau cirit -birit.

• Prebiotik: Prebiotik adalah serat pemakanan yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka boleh membantu meningkatkan kesihatan usus dan mengukuhkan sistem imun.

Komen dan amaran penting

• Rujuk doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan dan menilai keperluan individu untuk bahan tambahan tertentu.
• Pilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.
• Perhatikan dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan.
• Jangan ganti ubat dengan makanan tambahan: Bades bukan ubat dan tidak boleh digunakan untuk menggantikan ubat yang ditetapkan oleh doktor.
• Pertimbangkan ciri -ciri individu: Pertimbangkan ciri -ciri individu badan anda dan bertindak balas terhadap sebarang kesan sampingan.
• Bersabar: Kesan mengambil suplemen makanan mungkin tidak muncul dengan serta -merta, tetapi selepas beberapa minggu atau bulan.

Kesimpulannya, Mengekalkan kesihatan wanita selepas 40 tahun memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi, tekanan dan, jika perlu, pengambilan makanan tambahan. Suplemen makanan yang dipilih dengan betul dapat membantu mengurangkan gejala prenopause, menyokong kesihatan tulang, jantung dan saluran darah, sistem saraf, kulit, rambut dan kuku, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan kualiti hidup. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati keperluan untuk berunding dengan doktor dan pilihan produk berkualiti daripada pengeluar yang boleh dipercayai. Mengamati cadangan ini, wanita dapat mengekalkan tenaga, kecantikan dan keharmonian selama bertahun -tahun.