Kesihatan psikologi selepas 40

Kesihatan psikologi selepas 40: jalan menuju kematangan, kestabilan dan kesejahteraan

I. Titik Putaran: Perubahan yang berkaitan dengan umur dan cabaran psikologi selepas 40

Selepas 40 tahun, kehidupan sering muncul dalam cahaya baru. Gaya hidup, kerjaya, keluarga yang baik – semua ini mungkin kelihatan sama ada asas yang kukuh atau sel yang membatasi pertumbuhan peribadi. Tempoh ini ditandakan bukan sahaja oleh perubahan fisiologi, tetapi juga oleh perubahan psikologi yang mendalam, yang memerlukan pendekatan dan penyesuaian yang sedar.

A. Faktor fisiologi yang mempengaruhi kesihatan mental:

1. Perubahan hormon:

   • Wanita: Perimenopausa dan menopause membuat getaran hormon yang signifikan. Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan perubahan mood, kecemasan, kemurungan, masalah tidur, penurunan libido dan gangguan kognitif (contohnya, pelupa). Adalah penting untuk menekankan bahawa perubahan ini bukanlah tanda kelemahan, tetapi proses fisiologi semulajadi yang memerlukan perhatian dan sokongan. Terapi hormon (GT), diet dan perubahan gaya hidup dapat memudahkan gejala -gejala ini.
   • Lelaki: Penurunan tahap testosteron, walaupun tidak begitu tajam seperti wanita, juga boleh menjejaskan mood, tenaga, jisim otot dan fungsi seksual. Keadaan ini kadang -kadang dipanggil “menopause lelaki” atau andropause. Perubahan gaya hidup, termasuk latihan fizikal dan pemakanan yang betul, dapat membantu mengekalkan tahap testosteron. Dalam sesetengah kes, terapi penggantian dengan testosteron (ZTT) di bawah pengawasan doktor boleh disyorkan.

2. Perubahan dalam kerja otak:

   • Dengan usia, perubahan semula jadi dalam struktur dan fungsi otak berlaku. Jumlah beberapa kawasan otak berkurangan, kelajuan pemprosesan maklumat melambatkan, dan memori pendek semakin merosot. Walau bagaimanapun, perubahan ini tidak semestinya membawa kepada penurunan kebolehan kognitif. Gaya hidup aktif, latihan intelektual (contohnya, membaca, teka -teki, mengkaji kemahiran baru) dan aktiviti sosial dapat membantu mengekalkan fungsi kognitif pada tahap yang tinggi.
   • Penurunan neuroplasticity, keupayaan otak untuk menyesuaikan diri dan membentuk sambungan baru juga merupakan faktor. Walau bagaimanapun, walaupun selepas 40 tahun, otak mengekalkan keupayaan untuk mengajar dan menyesuaikan diri, walaupun proses ini memerlukan lebih banyak usaha dan masa.

3. Kesihatan fizikal dan penyakit kronik:

   • Selepas 40 tahun, risiko mengembangkan penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, arthritis dan kanser, meningkat. Penyakit kronik boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan mental, menyebabkan kemurungan, kebimbangan, keletihan dan penurunan kualiti hidup.
   • Kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan penyakit kronik boleh mengehadkan aktiviti dan interaksi sosial, yang membawa kepada pengasingan dan rasa putus asa. Adalah penting untuk menekankan hubungan antara kesihatan fizikal dan mental. Pengurusan penyakit kronik yang berkesan (contohnya, dengan bantuan ubat -ubatan, fisioterapi, perubahan gaya hidup) dapat meningkatkan kesejahteraan mental.

B. Cabaran psikologi dan krisis tengah:

1. Krisis pertengahan:

   • Ini adalah tempoh apabila orang menyemak semula kehidupan, pencapaian dan matlamat mereka. Mungkin ada rasa tidak puas hati, menyesali impian yang tidak dipenuhi dan ketakutan terhadap penuaan dan kematian. Krisis pertengahan dapat nyata dalam pelbagai bentuk, seperti perubahan dalam kerjaya, perceraian, keghairahan untuk hobi baru atau sukan ekstrem.
   • Adalah penting untuk memahami bahawa krisis pertengahan bukan penyakit, tetapi peluang untuk memikirkan semula kehidupan dan menentukan matlamat baru. Daripada menentang proses ini, anda boleh menggunakannya untuk pertumbuhan dan pembangunan peribadi.

2. Penilaian nilai dan matlamat hidup:

   • Selepas 40 tahun, orang sering mula berfikir tentang makna kehidupan dan apa yang mereka ingin capai. Nilai bahan boleh memudar ke latar belakang, dan hubungan, kesihatan dan pertumbuhan peribadi datang ke hadapan.
   • Tempoh ini mungkin merupakan masa untuk menilai semula keutamaan dan membuat perubahan dalam kehidupan supaya ia sesuai dengan nilai -nilai baru. Sebagai contoh, seseorang boleh menentukan lebih banyak masa untuk keluarga, aktiviti sukarela atau kreativiti.

3. Takut Penuaan dan Kematian:

   • Bertindak adalah proses yang tidak dapat dielakkan yang boleh menyebabkan kebimbangan dan ketakutan. Orang ramai boleh bimbang tentang kehilangan kesihatan, kecantikan, kemerdekaan dan mereka akan meninggalkan diri mereka sendiri.
   • Adalah penting untuk menerima penuaan sebagai sebahagian daripada kehidupan semula jadi dan memberi tumpuan kepada apa yang boleh dikawal – sebagai contoh, untuk mengekalkan kesihatan, gaya hidup aktif dan perkembangan potensi peribadi. Bekerja dengan ahli psikologi boleh membantu mengatasi ketakutan dan kecemasan yang berkaitan dengan penuaan dan kematian.

4. Masalah Hubungan (Perkahwinan, Keluarga, Kawan):

   • Selepas 40 tahun, pelbagai masalah mungkin timbul dalam hubungan. Perkahwinan mungkin mengalami krisis akibat keletihan terkumpul, berubah minat atau jangkaan yang tidak direalisasikan. Kanak -kanak boleh membesar dan meninggalkan rumah ibu bapa, yang boleh membawa kepada perasaan kekosongan dan kesepian (sindrom sarang kosong).
   • Mengekalkan hubungan yang sihat memerlukan usaha dan perhatian. Adalah penting untuk menumpukan masa untuk berkomunikasi dengan rakan kongsi, untuk menunjukkan empati dan rasa hormat, serta bersama -sama mencari penyelesaian kepada masalah yang muncul. Jika perlu, anda boleh menghubungi ahli psikologi keluarga.

Ii. Faktor yang menyumbang kepada penyelenggaraan kesihatan psikologi selepas 40:

A. Gaya Hidup Sihat:

1. Aktiviti Fizikal:

   • Latihan fizikal yang kerap mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan mental. Mereka membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, meningkatkan tenaga dan meningkatkan tidur. Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran endorfin, yang mempunyai kesan analgesik dan antidepresan.
   • Ia tidak perlu bermain sukan secara profesional. 30 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari, contohnya, berjalan, berenang, menunggang basikal atau menari. Adalah penting untuk memilih jenis aktiviti yang senang mengekalkan motivasi.

2. Pemakanan yang betul:

   • Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein rendah, adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental. Elakkan makanan yang diproses, gula dan lemak tepu, yang boleh menjejaskan fungsi mood dan kognitif secara negatif.
   • Nutrien tertentu, seperti asid lemak omega-3, vitamin D dan B vitamin, memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental. Jika perlu, anda boleh mempertimbangkan kemungkinan mengambil bahan tambahan makanan selepas berunding dengan doktor.

3. Tidur yang mencukupi:

   • Kekurangan tidur boleh menyebabkan kerengsaan, penurunan kepekatan perhatian, ingatan yang semakin buruk dan meningkatkan risiko kemurungan dan kebimbangan. Cuba tidur 7-8 jam sehari di bilik yang tenang, gelap dan sejuk.
   • Perhatikan mod tidur, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur. Buat ritual santai sebelum tidur, contohnya, membaca buku atau mandi hangat.

4. Penolakan tabiat buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol):

   • Penyalahgunaan merokok dan alkohol mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental. Merokok meningkatkan risiko pelbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, kanser dan penyakit pernafasan. Alkohol boleh menyebabkan kemurungan, kecemasan dan pergantungan.
   • Penolakan tabiat buruk dapat meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan risiko gangguan mental. Dapatkan doktor atau ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan, jika sukar bagi anda untuk berhenti merokok atau menyalahgunakan alkohol.

B. Aktiviti Sosial dan Sokongan:

1. Mengekalkan hubungan sosial:

   • Kesepian dan pengasingan sosial boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental. Mengekalkan hubungan sosial dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan merasa seperti sebahagian daripada sesuatu yang lebih.
   • Mengambil bahagian dalam acara sosial, melawat kelab minat, melakukan aktiviti sukarela atau hanya menghabiskan masa dengan orang tersayang. Adalah penting untuk mengekalkan hubungan biasa dengan mereka yang sayang kepada anda.

2. Komunikasi aktif dengan orang tersayang:

   • Komunikasi terbuka dan amanah dengan orang yang tersayang membantu menyelesaikan masalah, berkongsi perasaan mereka dan menerima sokongan. Jangan takut untuk mendapatkan bantuan daripada rakan dan saudara anda jika sukar bagi anda untuk menangani kesukaran.
   • Keupayaan untuk mendengar dan menunjukkan empati juga penting untuk mengekalkan hubungan yang sihat. Bersedia untuk mendengar orang yang anda sayangi dan menyokong mereka dalam masa yang sukar.

3. Cari temu janji dan hobi baru:

   • Selepas 40 tahun, anda boleh mengembangkan lingkaran komunikasi anda dan mencari hobi baru. Lawati tempat -tempat baru, mengambil bahagian dalam kelas induk, belajar bahasa baru atau terlibat dalam aktiviti sukarela. Kenalan dan hobi baru akan membantu anda berasa lebih hidup dan menarik.
   • Internet boleh menjadi alat yang berguna untuk mencari kenalan dan hobi baru. Sertai komuniti dalam talian, turut serta dalam forum dan webinar untuk mengembangkan cakrawala anda dan cari orang yang berfikiran sama.

B. Pembangunan Kestabilan Peribadi (Ketahanan):

1. Kesedaran (kesedaran):

   • Kesedaran adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian pada masa ini, tidak terganggu oleh pemikiran masa lalu atau masa depan. Amalan kesedaran membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan diri sendiri.
   • Terdapat pelbagai teknik kesedaran, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan. Mulakan dengan beberapa minit sehari dan secara beransur -ansur meningkatkan tempoh amalan.

2. Pemikiran positif:

   • Pemikiran positif adalah keupayaan untuk melihat kebaikan dalam apa jua keadaan dan memberi tumpuan kepada aspek kehidupan yang positif. Pemikiran positif membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan ketahanan terhadap kesukaran.
   • Cuba perhatikan dan menghargai kegembiraan kecil dalam hidup. Buat buku harian bersyukur dan tulis beberapa perkara setiap hari yang anda bersyukur. Elakkan pemikiran negatif dan kritikan yang ditujukan kepada anda.

3. Menerima diri dan kekurangan anda:

   • Menerima diri adalah langkah penting ke arah kesejahteraan psikologi. Jangan cuba menjadi sempurna, terima diri anda dengan semua kelebihan dan kekurangan anda.
   • Fokus pada kekuatan anda dan membangunkannya. Jangan mencela diri anda untuk kesilapan, tetapi belajar pada mereka. Ingat bahawa tiada siapa yang sempurna, dan setiap orang mempunyai kekurangan sendiri.

4. Keupayaan untuk mengatasi tekanan:

   • Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan, tetapi penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasinya dengan berkesan. Terdapat pelbagai teknik pengurusan tekanan, seperti relaksasi, meditasi, latihan fizikal dan komunikasi dengan orang yang tersayang.
   • Tentukan sumber tekanan dalam hidup anda dan cuba meminimumkannya. Belajarlah untuk mengatakan tidak ada perkara yang membebankan anda. Mengambil rehat di tempat kerja dan mencari masa untuk bersantai dan hiburan.

G. Pembangunan intelektual dan kreatif:

1. Latihan dalam kemahiran baru:

   • Latihan dalam kemahiran baru membantu mengekalkan fungsi kognitif, meningkatkan diri sendiri dan memperluaskan cakrawala. Belajar bahasa asing, lakukan kerja jarum, menguasai program komputer baru atau hanya membaca buku.
   • Internet menawarkan banyak peluang untuk mengajar kemahiran baru. Sertai kursus dalam talian, tonton video latihan dan turut serta dalam webinar.

2. Kreativiti dan diri -ekspresi:

   • Kreativiti adalah cara yang baik untuk menyatakan perasaan dan emosi anda, mengurangkan tekanan dan meningkatkan diri. Tonton lukisan, muzik, menari, menulis atau apa -apa jenis kreativiti yang anda suka.
   • Jangan takut untuk bereksperimen dan mencuba sesuatu yang baru. Perkara utama ialah menikmati proses ini.

3. Membaca dan Permainan Intelektual:

   • Membaca dan permainan intelektual membantu mengekalkan fungsi kognitif dan meningkatkan ingatan. Baca buku, majalah, akhbar dan selesaikan teka -teki, silang kata dan catur.
   • Mengambil bahagian dalam kuiz intelektual dan pertandingan untuk menguji pengetahuan anda dan mengembangkan cakrawala anda.

Iii. Sfera Profesional Selepas 40: Memikirkan semula Kerjaya dan Mencari Peluang Baru:

A. Penilaian semula kerjaya dan matlamat profesional:

1. Cari makna baru dalam kerja:

   • Selepas 40 tahun, ramai orang mengkaji semula matlamat profesional mereka dan mencari pekerjaan yang membawa mereka lebih masuk akal dan kepuasan. Mungkin ada keinginan untuk mengubah bidang aktiviti, terlibat dalam keusahawanan atau bekerja hari kerja yang tidak lengkap.
   • Adalah penting untuk memahami apa yang penting untuk anda dalam kerja anda – wang, pengiktirafan, kemungkinan realisme diri atau membantu kepada orang lain. Tentukan nilai dan matlamat anda dan cari kerja yang sepadan dengan mereka.

2. Peluang untuk latihan lanjutan dan latihan semula:

   • Selepas 40 tahun, belum terlambat untuk meningkatkan kelayakan anda atau dilatih semula. Pasaran buruh sentiasa berubah, dan penting untuk kekal berdaya saing. Ambil kursus latihan lanjutan, dapatkan pendidikan tambahan atau belajar kemahiran baru.
   • Banyak institusi pendidikan menawarkan program khas untuk orang dewasa yang membolehkan anda menggabungkan kajian dengan tanggungjawab kerja dan keluarga.

3. Bekerja untuk diri sendiri dan keusahawanan:

   • Selepas 40 tahun, ramai orang memutuskan untuk memulakan perniagaan mereka dan bekerja untuk diri mereka sendiri. Ini boleh menjadi peluang yang baik untuk merealisasikan diri, mendapatkan kemerdekaan dan kawalan kewangan yang lebih besar sepanjang hidup anda.
   • Sebelum memulakan perniagaan anda, menjalankan penyelidikan pasaran yang menyeluruh, membangunkan pelan perniagaan dan menilai keupayaan kewangan anda. Dapatkan bantuan kepada perunding dan mentor yang akan membantu anda mengelakkan kesilapan dan berjaya.

B. Keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi:

1. Penubuhan sempadan antara kerja dan masa peribadi:

   • Adalah penting untuk mewujudkan sempadan yang jelas antara kerja dan kehidupan peribadi untuk mengelakkan beban dan kebakaran. Jangan bekerja lewat dan tidak bekerja di rumah.
   • Pilih masa untuk bersantai, hiburan dan komunikasi dengan orang tersayang. Adakah hobi, perjalanan dan menghabiskan masa.

2. Delegasi tanggungjawab dan keupayaan untuk mengatakan tidak:

   • Jangan cuba melakukan semuanya sendiri. Mewakilkan tanggungjawab di tempat kerja dan di rumah. Belajarlah untuk mengatakan tidak ada perkara yang membebankan anda.
   • Fokus pada tugas -tugas yang paling penting dan jangan membuang masa pada perkara kecil. Delegasikan tugas yang kurang penting kepada orang lain atau mengautomasikannya.

3. Menjaga diri dan kesihatan anda:

   • Jangan lupa menjaga diri dan kesihatan anda. Main sukan secara teratur, makan dengan betul, dapatkan tidur yang cukup dan menjalani peperiksaan perubatan pencegahan.
   • Cari masa untuk bersantai dan berehat. Lawati urut, spa atau hanya mandi hangat.

Iv. Bantuan profesional:

A. Tanda -tanda yang menunjukkan keperluan untuk merayu kepada ahli psikologi atau psikoterapi:

1. Rasa kegelisahan, kemurungan atau keputusasaan yang berterusan:

   • Jika anda sentiasa mengalami kecemasan, kemurungan atau keputusasaan, ini mungkin menjadi tanda gangguan mental. Hubungi ahli psikologi atau psikoterapi untuk diagnosis dan rawatan.
   • Jangan abaikan perasaan ini dan jangan cuba mengatasi mereka sendiri. Rayuan awal untuk bantuan dapat menghalang kemerosotan dalam keadaan.

2. Masalah dengan tidur dan selera makan:

   • Masalah dengan tidur dan selera makan boleh menjadi tanda gangguan mental atau tekanan. Jika anda mengalami insomnia, makan berlebihan atau kehilangan selera makan, berunding dengan doktor atau ahli psikologi.
   • Gejala -gejala ini boleh dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan, tekanan atau gangguan mental yang lain.

3. Kesukaran dalam hubungan dengan orang tersayang:

   • Kesukaran dalam hubungan dengan orang tersayang boleh menjadi tanda masalah mental. Jika anda mengalami konflik, salah faham atau pengasingan dalam hubungan dengan rakan kongsi, keluarga atau rakan, hubungi ahli psikologi keluarga atau psikoterapi.
   • Masalah dalam hubungan boleh dikaitkan dengan diri sendiri yang rendah, ketidakupayaan untuk menyatakan perasaan mereka, konflik yang tidak dapat diselesaikan atau faktor lain.

4. Penyalahgunaan alkohol atau dadah:

   • Penyalahgunaan alkohol atau dadah mungkin menjadi tanda masalah mental atau cara untuk mengatasi tekanan. Jika anda menyalahgunakan alkohol atau dadah, dapatkan bantuan daripada ahli narkologi atau ahli psikologi.
   • Penyalahgunaan dan ubat -ubatan alkohol boleh membawa kepada akibat yang serius untuk kesihatan fizikal dan mental, serta hubungan sosial.

5. Pemikiran atau niat bunuh diri:

   • Sekiranya anda mempunyai pemikiran atau niat bunuh diri, segera dapatkan bantuan daripada doktor atau ahli psikologi. Bunuh diri adalah masalah serius yang memerlukan bantuan profesional.
   • Jangan ragu untuk bercakap tentang perasaan anda dan mencari bantuan. Ada orang yang bersedia mendengar dan menyokong anda.

B. Jenis bantuan psikologi dan ciri -ciri mereka:

1. Psikoterapi individu:

   • Psikoterapi individu adalah satu bentuk terapi di mana anda bekerja satu demi satu dengan ahli psikologi atau psikoterapi. Ia berguna untuk menyelesaikan pelbagai masalah, seperti kebimbangan, kemurungan, tekanan, masalah dalam hubungan dan diri yang rendah.
   • Semasa psikoterapi individu, anda boleh meneroka pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda, serta belajar mengatasi kesukaran.

2. Psikoterapi kumpulan:

   • Psikoterapi kumpulan adalah satu bentuk terapi di mana anda bekerja dengan sekumpulan orang yang mempunyai masalah yang sama. Ia berguna untuk pembangunan kemahiran sosial, mendapat sokongan daripada orang lain dan penurunan dalam rasa kesepian.
   • Semasa psikoterapi kumpulan, anda boleh berkongsi pengalaman anda dengan orang lain, menerima maklum balas dan belajar dari mereka.

3. Psikoterapi keluarga:

   • Psikoterapi keluarga adalah satu bentuk terapi di mana anda bekerja dengan keluarga anda untuk menyelesaikan masalah dalam hubungan. Ia berguna untuk menyelesaikan konflik, meningkatkan komunikasi dan mengukuhkan hubungan keluarga.
   • Semasa psikoterapi keluarga, semua ahli keluarga dapat menyatakan perasaan dan pendapat mereka, serta mencari kompromi dan penyelesaian yang mengatur semua orang.

4. Rawatan dadah (jika perlu):

   • Dalam sesetengah kes, rawatan dadah mungkin diperlukan untuk menghapuskan gejala gangguan mental. Ubat -ubatan boleh membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, insomnia dan gejala lain.
   • Rawatan dadah hendaklah ditetapkan dan dikawal oleh psikiatri. Adalah penting untuk mengikuti arahan doktor dan melaporkan sebarang kesan sampingan.

V. Cara Memilih Pakar yang Sesuai:

1. Kelayakan dan pengalaman:

   • Pastikan pakar mempunyai kelayakan dan pengalaman yang sesuai dengan masalah anda. Semak pendidikan, sijil dan lesennya.
   • Baca ulasan pelanggan lain mengenai pakar.

2. Pengkhususan:

   • Pilih pakar yang mengkhususkan diri dalam rawatan masalah yang anda hadapi. Sesetengah pakar pakar dalam rawatan kebimbangan, kemurungan, masalah dalam hubungan atau kebergantungan.

3. Keserasian peribadi:

   • Adalah penting untuk berasa selesa dan selamat dalam berkomunikasi dengan pakar. Anda mesti mempercayainya dan merasakan bahawa dia memahami anda.
   • Hubungi pakar dan tanya soalan mengenai pendekatannya terhadap rawatan dan pengalaman dengan masalah yang sama.

V. Nasihat praktikal untuk mengekalkan kesejahteraan psikologi selepas 40:

A. Self -reflection dan penyelenggaraan buku harian:

1. Analisis perasaan dan emosi anda:

   • Kerap menganalisis perasaan dan emosi anda. Tanya diri anda soalan tentang perasaan anda, mengapa anda merasakannya dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda.
   • Menjaga buku harian dapat membantu anda menjejaki perasaan dan emosi anda, serta mengenal pasti corak dan pencetus.

2. Definisi nilai dan matlamat mereka:

   • Tentukan nilai dan matlamat anda dalam kehidupan. Apa yang penting bagi anda? Apa yang anda mahu capai? Apakah keutamaan anda?
   • Tuliskan nilai dan matlamat anda di atas kertas dan semak semula mereka. Pastikan hidup anda sepadan dengan nilai dan matlamat anda.

3. Penilaian kemajuan dan pencapaian anda:

   • Secara kerap menilai kemajuan dan pencapaian anda. Apa yang telah anda lakukan? Apa yang telah anda capai? Apakah kejayaan anda?
   • Jangan lupa untuk menandakan pencapaian anda dan memuji diri anda untuk usaha anda. Ini akan membantu anda meningkatkan diri sendiri dan diri sendiri.

B. Amalan syukur:

1. Kenyataan momen positif dalam hidup:

   • Cuba perhatikan momen positif dalam hidup, walaupun mereka kelihatan tidak penting. Hargai apa yang anda ada.
   • Perhatikan keindahan alam, perbuatan baik orang dan detik -detik yang menyenangkan dalam kehidupan seharian.

2. Ungkapan terima kasih kepada orang lain:

   • Terima rasa terima kasih kepada orang lain atas bantuan, sokongan dan penjagaan mereka. Katakanlah “terima kasih” kepada orang yang anda sayangi, kawan, rakan sekerja dan juga orang yang tidak dikenali.
   • Tulis surat terima kasih kepada orang yang memainkan peranan penting dalam hidup anda.

3. Mengekalkan buku harian:

   • Buat buku harian bersyukur dan tulis beberapa perkara setiap hari yang anda bersyukur. Ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada aspek kehidupan positif dan meningkatkan mood anda.
   • Lulus buku harian bersyukur anda secara teratur untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang anda ada.

B. Mewujudkan persekitaran sokongan:

1. Persekitaran diri mereka sendiri yang positif dan menyokong:

   • Kelilingi diri anda dengan orang yang positif dan menyokong yang mencintai anda, menghargai dan menyokong anda. Elakkan komunikasi dengan orang yang mengkritik anda, menyusut, atau menyebabkan anda emosi negatif.
   • Luangkan masa dengan orang yang menyenangkan anda dan lakukan apa yang anda suka.

2. Penyertaan dalam kumpulan sokongan atau komuniti minat:

   • Mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan atau komuniti minat. Ini boleh menjadi sekumpulan orang yang mempunyai masalah yang sama, atau sekumpulan orang yang berkongsi hobi anda.
   • Komunikasi dengan orang lain yang mempunyai minat yang sama dapat membantu anda merasakan sesuatu yang lebih dan mendapatkan sokongan dan inspirasi.

3. Membuat rumah yang selesa dan selesa:

   • Buat rumah yang selesa dan selesa di mana anda akan gembira untuk menghabiskan masa. Kelilingi diri anda dengan perkara yang anda suka dan yang menyebabkan anda emosi positif.
   • Mengekalkan ketenteraman dan kebersihan di dalam rumah. Menghapuskan perkara -perkara yang tidak perlu dan buat ruang yang harmoni di mana ia akan menjadi selesa untuk anda berehat dan pulih.

Vi. Pemikiran Akhir:

Kesihatan psikologi selepas 40 tidak diberikan, tetapi hasil kerja yang berterusan pada diri sendiri. Adalah penting untuk merealisasikan perubahan yang berkaitan dengan umur dan cabaran psikologi, mengambil bahagian aktif dalam hidup anda, menjaga kesihatan fizikal dan mental anda dan jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional, jika perlu. Kematangan adalah masa untuk pertumbuhan, pembangunan dan pencapaian puncak baru. Gunakan tempoh hidup anda untuk mewujudkan kehidupan yang bahagia dan penuh, penuh dengan makna, cinta dan kegembiraan.