Көзге арналған дәрумендер: бүркіт сияқты көру

1-тарау: Анатомия және көру физиологиясы – түсіну негізі

Дәрумендердің көз денсаулығын сақтаудағы рөлін түсіну, анатомия мен көру физиологиясының негізгі білімі қажет. Көз дегеніміз – жарық толқындарын жүйке импульстарына түрлендіретін күрделі оптикалық жүйе, оның миы сурет түрінде түсіндіріледі. Осы процеске қатысатын негізгі құрылымдарға мыналар жатады:

Корнеза (Cornea): Жарықтың сынуына жауапты көздің мөлдір сыртқы қабығы. Оның тегістік және мөлдірлігі нақты кескін үшін өте маңызды.
Радужка (IRIS): Көздің түс бөлігі, ол камераның диафрагмасы сияқты көзге түсетін жарық мөлшерін реттейді. Онда оқушыны кеңейтіп, тарылтатын бұлшықеттер бар.
Оқушы (оқушы): Жарық көзге түсетін иристің ортасындағы тесік.
Кристалик (линза): Сетчаткаға арналған жарық түсетін серпімді объектив. Оның форманы өзгерту мүмкіндігі (тұру) әр түрлі қашықтықта заттарды көруге мүмкіндік береді.
Ретинальды (Setina): Көздің артқы жағын түсіретін фотосезімтал мата. Құрамында фоторецепторлар – жарықты нерв импульстарына айналдыратын таяқтар мен конус бар.
Таяқтар (шыбықтар): Төмен жарық жағдайларында (түнгі көру) және сұр реңктерін қабылдауға жауап беретін фоторектерлер. Олар жарыққа өте сезімтал, бірақ түстерді ажыратпаңыз.
Бобс (конус): Күндізгі көру, түс қабылдау және көру өткірлігіне жауап беретін фоторецепторлар. Конустардың үш түрі бар, олардың әрқайсысы жарық толқындарына сезімтал (қызыл, жасыл және көк).
Сары дақ (Макула): Сетчаның ортасындағы аймақ концентрацияланған концентрациясы бар. Адамдарды оқу, жүргізу және тану үшін қажетті орталық көзқарас үшін жауап береді.
Жүзім жүйке (оптикалық нерв): Сетчаткадан миға, өңдеуге және түсіндіруге арналған нерв импульстарын береді.
Vally villory): Гель-тәрізді зат линза мен тордың арасындағы кеңістікті толтырады. Көздің пішінін қолдайды және жарықтың өтуіне ықпал етеді.

Көру процесі:

Жарық мәйіттерден, оқушы мен линзадан өтеді және оны торлы жерге аударады.
Статондағы фоторецепторлар (таяқшалар мен конустар) жарық сіңіреді және оны электр сигналдарына айналдырыңыз.
Бұл сигналдар оптикалық нерв арқылы миға беріледі.
Мида сигналдар өңделеді және түсіндіріледі, көрнекі кескінді қалыптастырады.

Осы құрылымдардың немесе процестердің кез келгеніндегі бұзушылықтар көру проблемаларына әкелуі мүмкін. Сондықтан, көздің әр бөлігінің денсаулығын сақтау өте маңызды.

2-тарау: Көздің денсаулығын сақтаудағы дәрумендердің рөлі

Витаминдер көздің денсаулығын сақтауда және әртүрлі аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Олар антиоксиданттар ретінде әрекет етеді, жасушаларды бос радикалдарға зақымдандырады, фоторецепторлардың қалыпты қызметін сақтаңыз, көзді қанмен қамтамасыз етуді жақсарту және тіндердің регенерациясына ықпал ету.

2.1 А дәрумені (ретинол):

Функция: Родопсиннің қалыптасуы үшін – түнгі көруді қамтамасыз ететін таяқшалардағы фотосезімтал пигмент. Сондай-ақ, Корнея мен конъюнктиваның денсаулығын сақтау үшін де маңызды.
Жетіспеушілігі: Бұл тауықтың соқырлығына (Никталопияға), қабықтың құрғақтыққа (Xerophtalmia) құрғақтыққа әкелуі мүмкін, бұл қабық пен көру қабілеті бұзылған.
Дереккөздер: Бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы, сәбіз, асқабақ, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, брокколи.
Аталмыштар: А дәруменінің артық дозалануы улы болуы мүмкін. Оны қалыпты мөлшерде немесе бета-каротин түрінде пайдалану ұсынылады, ол қажет болған жағдайда витаминге айналдырылады.

2.2 С дәрумені (аскорбин қышқылы):

Функция: Еркін радикалдардың зақымдануынан көзді қорғайтын күшті антиоксидант. Коллаген синтезіне қатысады – жолдың және объектив құрылымын сақтау үшін қажет ақуыз. Көзді қанмен қамтамасыз етеді.
Жетіспеушілігі: Катарактар мен жасқа толы макулярлық дегенерация (VMD) қаупі артады.
Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидектер, қарақат), бұрыш, брокколи, бруссель қырыққабат, қызанақ.
Аталмыштар: Жоғары дозада қауіпсіз, бірақ кейбір адамдарда асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

2.3 Е дәрумені (токоферол):

Функция: Антиоксидантты қорғайтын жасуша мембраналары бос радикалдардың зақымдануынан. Сетчатка мен объектив денсаулығын сақтауға қатысады.
Жетіспеушілігі: Бұл катаракта мен VMD қаупін арттыруы мүмкін.
Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, соя, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, сарғыш, асқабақ), авокадо, шпинат.
Аталмыштар: Ол кейбір дәрілермен, соның ішінде антикоагулянттармен өзара әрекеттеседі.

2.4 В дәрумені:

В1 дәрумені (Tiamin): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты қызметі үшін, соның ішінде визуалды жүйке үшін маңызды. Жетіспеушілік оптикалық невропатияға әкелуі мүмкін.
В2 дәрумені (рибофлавин): Антиоксидант жасуша метаболизмімен және көзден қорғайтын, еркін радикалдармен зақымданудан қорғайды. Жетіспеушілік фотофобияға, көзді қызарып, катарактардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
В3 дәрумені (ниацин): Көзді қанмен қамтамасыз етеді және глаукомадан қорғайды.
В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты функциясы үшін маңызды және VMD-дің алдын алуға көмектеседі.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жасушаларының денсаулығы, соның ішінде оптикалық жасушалар үшін қажет. Жетіспеушілік оптикалық невропатия мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Дереккөздер: Бүкіл дәнді дақылдар, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.

2.5 лютеин және зеаксантин:

Функция: Сетчаның сары жерінде жиналған каротиноидтар, олар антиоксиданттар және сүзгідегі зиянды көк жарық ретінде жұмыс істейді. VMD және катарактардан қорғаңыз.
Жетіспеушілігі: VMD-ді дамыту қаупін арттырады.
Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), жүгері, жұмыртқаның сарысы, апельсин бұрышы.

2.6 Омега-3 май қышқылдары:

Функция: Сетчатка мен лакримальды қабықтың денсаулығы үшін маңызды. Көруді жақсартыңыз, құрғақ көздерді азайтыңыз және EMD-ден қорғаңыз.
Жетіспеушілігі: Бұл құрғақ көздер мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина, скардиндер), зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ.

3-тарау: Көз аурулары және олардың алдын-алу саласындағы дәрумендердің рөлі

Көздің кейбір көздері, мысалы, катаракта, VMD, глаукома және құрғақ көз синдромы, дұрыс тамақтану және дәрумендер қабылдау арқылы алдын алуға немесе баяулатуға болады.

3.1 Катарактар:

Сипаттама: Көздің линзаларының бұлттысы көру қабілетінің нашарлауына әкеледі.
Витаминдердің рөлі: С және Е дәрумендері және Е дәрумендері, люттин және зеаксантин, сондай-ақ антиоксиданттар тұтастай алғанда, сондай-ақ катарактардың дамуын болдырмауға немесе бәсеңдетуге, объективті зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Ұсынымдар: С және Е дәрумендеріне, лютеин мен зеаксантинге бай өнімдерді пайдалану, сонымен қатар антиоксиданттармен көп мультивитаминдер қабылдау.

3.2 Жас макулярлы дегенерация (VMD):

Сипаттама: Орталық көру қабілетінің жоғалуына әкелетін сары ретинальды даққа зақым келтіруі мүмкін.
Витаминдердің рөлі: Лутқа және затты, С және Е дәрумендері, мырыш және мыс VMD-дің дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. AREDS және AREDS2 зерттеулері дәрумендер мен минералдардың белгілі бір комбинацияларын қабылдау VMD-дің даму қаупін 25% төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Ұсынымдар: Құрамында лютеин, зеаксантин, С және Е дәрумендері, мырыш және мыс бар арнайы дәрумендер кешендерін қабылдау. Осы қоректік заттарға бай өнімдерді пайдалану.

3.3 глаукома:

Сипаттама: Әдетте, көбінесе ішілік қысымның жоғарылауынан туындаған оптикалық нервке зақым келтіру.
Витаминдердің рөлі: C, E және B3 дәрумендері қанмен қамтамасыз етуді оптикалық нервті жақсартуға және оны зақымдан қорғауға көмектеседі. Кейбір зерттеулер антиоксиданттар ішкі қысымды төмендететінін көрсетеді.
Ұсынымдар: С, Е және В дәрумендеріне бай өнімдерді пайдалану. Тиісті емдеу мен диетаны тағайындау үшін дәрігермен кеңес беру.

3.4 Құрғақ көз синдромы:

Сипаттама: Көздің беткі қабатының жеткіліксіз ылғалдылығы, ыңғайсыздық, жану, қышу, қышу және көру қабілетінің бұзылуына әкеледі.
Витаминдердің рөлі: Омега-3 май қышқылдары лакримальды қабықтың сапасын жақсартуға және құрғақ көздің белгілерін азайтуға көмектеседі. Витамин және Корнея мен конъюнктиваның денсаулығын сақтау үшін де маңызды.
Ұсынымдар: Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қолдану (майлы балық, зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар). Омега-3 май қышқылымен қоспаларды қабылдау. А дәруменіне бай өнімдерді пайдалану.

3.5 Диабеттік ретинопатия:

Сипаттама: Қант диабетімен салыстырылатын тордың қан тамырларына зақым келтіру.
Витаминдердің рөлі: С, Е дәрумендері сияқты антиоксиданттар сетчаның қан тамырларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Ұсынымдар: Қандағы қантпен басқару. Антиоксиданттарға бай өнімдерді пайдалану. Тиісті емдеу мен диетаны тағайындау үшін дәрігермен кеңес беру.

4-тарау: Көздер үшін витаминдерді қалай алуға болады

Көзге дәрумендер қабылдау саналы болуы керек және дененің қажеттіліктеріне негізделуі керек. Келесі факторларды қарастыру маңызды:

Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген дәрумені қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз.
Анықтама тапшылығы: Қан анализі сізде қандай дәрумендер мен минералдар жетіспейтінін анықтауға көмектеседі.
Витаминдік кешендерді таңдау: Көзге дәрумендер кешендерін таңдағанда, олардың құрамына және дозасына назар аударыңыз. Олардың құрамында қажетті пропорцияларда қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Көздің денсаулығын сақтау үшін арнайы жасалған кешендер іздеңіз.
Дозаланған сәйкестік: Витаминдердің ұсынылған мөлшерінен аспаңыз. Кейбір дәрумендердің артық дозалануы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Азық-түлікпен тамақтандыру: Витаминді қоспалар жақсы тамақтануды алмауы керек. Витаминдер мен минералдарға бай әр түрлі өнімдерді қолдануға тырысыңыз.
Дәрілік заттарды есепке алу: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрумені қоспалары сіздің есірткіңіздің тиімділігіне әсер етпейтініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қабылдау мерзімі: Витаминдік қоспаларды қабылдау ұзақтығы сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және дәрігердің ұсыныстарына байланысты.

Жеке дәрумендерді қабылдау бойынша ұсыныстар:

А дәрумені: Ересектерге арналған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 900 мкг, ал әйелдер үшін 700 мкг құрайды. Абайлаңыз, артық дозаланғанда улы болуы мүмкін.
С дәрумені: Ұсынылған тәуліктік доза әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Сіз дәрігердің бақылауымен жоғары дозаларды (2000 мг дейін) ала аласыз.
Е дәрумені: Ұсынылған тәуліктік доза – 15 мг. Ол кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Лютеин және Зеаксантин: Ұсынылатын тәуліктік доза – 10 мг лютеин және 2 мг затты zeaksanthin.
Омега-3 май қышқылдары: Ұсынылған тәуліктік доза – 1-2 грамм.

Көзге арналған дәрумендер кешендерінің мысалдары:

Нарықта көздер үшін көптеген дәрумендер кешені бар. Олардың кейбіреулерінде барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар, ал басқалары белгілі бір қоректік заттарға мамандандырылған. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кешенді таңдау маңызды. Мысалдар:

AREDS / AREDS2–ші кешендер: Areds және areds2 зерттеулерінде қолданылатын дозалардағы С және Е, мырыш, мыс, лютеин және зеаксантин дәрумендерінен тұрады.
Лутеин және зеаксантинмен кешендер: Олардың құрамында VMD-ден қорғайтын лютеин мен зеаксантиннің жоғары дозасы бар.
Омега-3 май қышқылдары бар кешендер: Көріністі жақсарту және құрғақ көздерді азайту үшін омега-3 май қышқылдары бар.

5-тарау: Көзге арналған дәрумендерге бай өнімдер

Дұрыс тамақтану – бұл көздің денсаулығының негізі. Қажетті қоректік заттармен көз жеткізу үшін диетадағы дәрумендер мен антиоксиданттарға бай өнімдерді қосыңыз.

5.1 Жемістер мен көкөністер:

Сәбіз: Ол бета-каротинге бай, ол ағзадағы А дәруменіне айналады.
Асқабақ: Бета-каротинге де бай.
Тәтті картоп: Бета-каротин мен С дәруменінің қайнар көзі.
Шпинат және қырыққабат кале: Лютеин мен заттыға бай.
Брокколи және Брюссель қырыққабаты: Құрамында С және Е дәрумендері, сонымен қатар антиоксиданттар бар.
Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар): С дәруменіне бай.
Жидектер (көкжидек, құлпынай, қарақат): Құрамында С дәрумені және антиоксиданттар бар.
Бұрыш (әсіресе қызыл және қызғылт сары): С дәрумені мен каротиноидтерге бай.

5.2 Майлы балық:

Лосось, тунец, сардина, скумбрия: Омега-3 май қышқылдары бай.

5.3 Жаңғақтар мен тұқымдар:

Бадам, жаңғақ: Е дәруменінің көздері.
Күнбағыс және асқабақ тұқымдары: Құрамында Е және мырыш бар.
Жаңғақ: Омега-3 май қышқылдары бай.
Зығыр тұқымы және Чиа тұқымдары: Омега-3 май қышқылдарының көздері.

5.4 Жұмыртқа:

Жұмыртқаның сарысы: Құрамында лютеин және зеаксантин бар.

5.5 Басқа өнімдер:

Бүкіл дәнді дақылдар: В дәрумендерінің көздері.
Бұршақ дақылдары: В тобының және мырыш витаминдерінің көздері.
Бауыр: А дәрумені бар.
Сүт өнімдері: А дәрумені және В тобының дәрумендері көздері.

Витаминдерді сақтау үшін тағам дайындау бойынша кеңестер:

Пісірудің жұмсақ әдістерін қолданыңыз: Бумен пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісіреді, пісіреді немесе пісіреді.
Көкөністерді сіңірмеңіз: Асқор көкөністер көптеген дәрумендерден айырылады.
Жаңа өнімдерді қолданыңыз: Жаңа өнімдерде ұзақ уақыт сақталған өнімдерге қарағанда витаминдер көп болады.
Көкөністерді пісірген кезде май қосыңыз: А, D, e және k дәрумендері майлы, сондықтан аз мөлшерде май қосады (мысалы, зәйтүн майы) оларды сіңіруге көмектеседі.

6-тарау: Көздің денсаулығына әсер ететін басқа факторлар

Витаминдерден басқа, өмір салты, қоршаған орта және генетикалық бейімділік сияқты басқа факторлар көздің денсаулығына әсер етеді.

6.1 Ультракүлгін сәулелерден қорғау:

Маңыздылығы: Ультракүлгін (ультрафиолет) сәуле тығын, линза және торапты зақымдауы мүмкін. Ультрафиолет сәулесінің ұзаққа созылған әсері катарактар, VMD және көздің басқа көздерінің пайда болу қаупін арттырады.
Ұсынымдар: 100% ультрафиолет, әсіресе жарқын күн ашық күн сәулесінен тұратын көзілдірік киіңіз. Көзіңізді тікелей күн сәулесінен қорғау үшін кең өрістермен шляпаны салыңыз.

6.2 Темекі шегуден бас тарту:

Маңыздылығы: Темекі шегу катаракта, VMD, глаукомалар мен көздің басқа көздерінің қаупін арттырады. Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді және организмдегі антиоксиданттар деңгейін азайтады.
Ұсынымдар: Темекі шегуді тастаңыз. Пассивті темекі шегуден аулақ болыңыз.

6.3 Офтальмологтың тұрақты тексерулері:

Маңыздылығы: Офтальмологтың тұрақты емтихандары сізге көз ауруларын емдеуге оңай болған кезде, көз ауруларын анықтауға мүмкіндік береді. Офтальмолог сіздің көру қабілетіңізді тексере алады, ішілік қысымды өлшей алады және торды тексеріңіз.
Ұсынымдар: Офтальмологпен жылына кемінде бір рет толық тексерулер, әсіресе егер сізде көз ауруларының даму қаупі бар болса (мысалы, 60 жастан асқан, қант диабеті, қант диабеті, глаукома).

6.4 Созылмалы ауруларды бақылау:

Маңыздылығы: Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті және гипертония сияқты, сетчаның қан тамырларын зақымдауы мүмкін және диабеттік ретинопатияның және көздің басқа көздерінің дамуына әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Қандағы қант, қан қысымын және холестеринді бақылау. Дәрігердің созылмалы ауруларды емдеу бойынша ұсыныстарын орындаңыз.

6.5 Тиісті көз гигиенасы:

Маңыздылығы: Тиісті көз гигиенасы инфекция мен тітіркенудің алдын алуға көмектеседі.
Ұсынымдар: Көзге тигізбестен бұрын қолыңызды жуыңыз. Таза сүлгілер мен майлықтарды қолданыңыз. Егер сіз контактілі линзалар киген болсаңыз, оларды мұқият жуыңыз және зарарсыздандырыңыз.

6.6 Компьютерде жұмыс:

Маңыздылығы: Компьютерде ұзақ жұмыс құрғақ көздерге, шаршау мен стрессті әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Көздеріңізді демалу үшін әр 20 минут сайын үзіліс жасаңыз. 20-20-20 ережесін ұстаныңыз: әр 20 минут сайын 20 секунд ішінде 20 фут (6 метр) қашықтықта орналасқан объектіні қараңыз. Мониторды оң және биіктікке орнатыңыз. Құрғақтықты азайту үшін ылғалдандыратын көз тамшыларын қолданыңыз.

6.7 жеткілікті ұйқы:

Маңыздылығы: Ұйқының болмауы көздің шаршауы, құрғақтық және көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.

7-тарау: Мифтер және көзге арналған дәрумендердің шынайы

Көзге арналған дәрумендер туралы көптеген аңыздар бар. Ғылыми фактілерді дұрыс емес ақпараттан бөлу маңызды.

1-миф: Витаминдер көруді толығымен қалпына келтіре алады.

Шындық: Витаминдер кейбір көз ауруларының алдын алуға немесе бәсеңдетуге көмектеседі, бірақ олар көру қабілетін қалпына келтіре алмайды, ауыр зақымдану немесе аурудың арқасында жоғалады.

2-миф: Витаминдердің үлкен дозалары әрқашан жақсы.

Шындық: Кейбір дәрумендердің артық дозалануы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану және дәрігермен кеңесіңіз.

3-миф: Витаминдер – бұл көру қабілетіне әсер ететін жалғыз нәрсе.

Шындық: Көз денсаулығы көптеген факторларға, соның ішінде тамақтану, өмір салты, генетика және қоршаған ортаны ескереді. Витаминдер маңызды, бірақ жалғыз фактор емес.

4-миф: Кез-келген дәрумендер кешендері бірдей тиімді.

Шындық: Витамин кешендерінің құрамы мен дозасы әртүрлі болуы мүмкін. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кешенді таңдау және қажетті пропорцияларда қажетті дәрумендер мен минералдардан тұрады.

5-миф: тек егде жастағы адамдарға дәрумендер қажет.

Шындық: Витаминдер кез-келген жаста көздің денсаулығы үшін маңызды. Сондай-ақ балалар мен жастарға қалыпты көру және аурулардың алдын алу үшін витаминдер қажет.

8-тарау: Көзге арналған дәрумендер бойынша ғылыми зерттеулер

Көптеген ғылыми зерттеулер дәрумендердің денсаулығын сақтау және аурулардың алдын алудағы рөлін растайды.

AREDS (жасына байланысты көз ауруын зерттеу): Витаминдер мен минералдардың белгілі бір комбинациясын (С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин, мырыш және мыс), vmd прогрестерінің 25% -ға төмендету қаупін азайтуға мүмкіндік беретін негізгі клиникалық зерттеу.
AREDS2: Бета-каротинді люттин мен затты, сондай-ақ омега-3 май қышқылдарымен алмастырған аредаларды кейіннен зерттеу. Нәтижелер көрсеткендей, бұл жаңа формула VMD-дің даму қаупін азайтып, темекі шегушілер үшін қауіпсіз болуы мүмкін екенін көрсетті.
Лутаин және зажыс туралы зерттеулер: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, люттин мен Зеаксантин тордың торын көк жарықтандырудан қорғайды және VMD және катарактардың даму қаупін азайтады.
Омега-3 май қышқылдары туралы зерттеулер: Зерттеулер омега-3 май қышқылдары көру қабілетін жақсартады, құрғақ көздерді азайтады және ESR-дан қорғайды.
С және Е дәрумені туралы зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, С және Е дәрумендер көз жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және катарактардың алдын алуға немесе бәсеңдетуге көмектеседі.

9-тарау: Балалардағы көзге арналған дәрумендер

Витаминдер балалардағы көздің денсаулығы үшін маңызды, өйткені олар көрудің қалыпты дамуына және аурулардан қорғайды.

А дәрумені: Бұл тордың және түнгі көру қабілетінің қалыпты дамуы үшін қажет.
С дәрумені: Еркін радикалдардың зақымдануынан көзден қорғайтын антиоксидант.
Е дәрумені: Сондай-ақ, антиоксидантты қорғайтын жасуша мембраналары зақымданудан.
В дәрумендері: Жүйке жүйесінің қалыпты функциясы үшін, соның ішінде визуалды нерв үшін маңызды.
Лютеин және Зеаксантин: Сетчаны көк жарықтағы зақымдан қорғаңыз.
Омега-3 май қышқылдары: Сетчатка мен мидың денсаулығы үшін маңызды.

Ата-аналарға арналған ұсыныстар:

Балаңыздың тамақ өнімдерінен жеткілікті дәрумендер мен минералдарды алғанына көз жеткізіңіз. Оның диетасына жемістер, көкөністер, майлы балық, жаңғақтар мен тұқымдар кіреді.
Егер сіздің балаңыз азық-түліктен жеткілікті дәрумендер болмаса, дәрумендер қоспаларын қабылдау мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Балаңыздың көзін ультракүлгін сәулелерден қорғаңыз, оны көзілдірікке салыңыз.
Сіздің балаңыз компьютердің, планшеттің немесе телефонның экранының артында жүретін уақытты шектеңіз.
Балаңыздың көзқарасын тексеру үшін офтальмологқа үнемі барыңыз.

10-тарау: Жүктілік және емізу кезіндегі дәрумендер

Витаминдер жүктілік және нәресте үшін де, нәресте де, нәресте үшін де, емізу кезінде де маңызды.

А дәрумені: Бұл баланың көзқарасын дамыту үшін қажет.
С дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
В дәрумені: Бұл сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды.
В дәрумендері: Жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
Фолий қышқылы: Балаға жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу маңызды.
Темір: Анемияны болдырмау керек.
Кальций: Бұл ананың және баланың сүйектерінің денсаулығы үшін маңызды.
Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы және баланың көзқарасы үшін маңызды.

Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған ұсыныстар:

Жүкті және бала емізетін әйелдерге, өзіңізді және баланы барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету үшін дәрумендер кешендерін алыңыз.
Витаминдер мен минералдарға бай әр түрлі өнімдерді қолданыңыз.
Қосымша дәрумендер қоспаларын қабылдау қажеттілігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.

11-тарау. Көз денсаулығын сақтаудың балама әдістері

Витаминдерден және дұрыс тамақтанудан басқа, көздің денсаулығын сақтаудың басқа да баламалы әдістері бар.

Акупунктура: Кейбір зерттеулер акупунктура көру қабілетін жақсартуға және кейбір көз ауруларының белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Шөптік дәрі-дәрмек: Гинкго билегегінің және көкжидек сияқты кейбір шөптер көзді қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға және оларды зақымдан қорғауға көмектеседі.
Көздер үшін йога: Арнайы көз жаттығулары көру қабілетін жақсартуға, стрессті азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
Медитация: Медитация стрессті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі, бұл аянға оң әсер етеді.

Балама әдістер дәстүрлі емдеуді алмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Көз ауруларын емдеудің балама әдісін қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

12-тарау. Көзге арналған дәрумендердегі зерттеулер жүргізу перспективалары

Көзге арналған дәрумендер саласындағы зерттеулер жалғасуда, және ғалымдар дәрумендер мен басқа да қоректік заттарды көздің денсаулығын сақтау және ауруларды емдеудің жаңа әдістерін іздеуде.

Витамин кешендерінің жаңа формулалары: Ғалымдар дәрумендер мен минералдардың тиімді комбинациясы бар дәрумендер кешендерінің жаңа формулаларын әзірлеуде.
Гендік терапия: Гендік терапияны кейбір тұқым қуалайтын көз ауруларын емдеу үшін қолдануға болады.
Нанотехнологиялар: Нанотехнологияларды дәрумендер мен есірткіні тікелей ретинальды жасушаларға жеткізу үшін пайдалануға болады.

Көзге арналған дәрумендер саласындағы зерттеулердің болашағы перспективалы көрінеді, ал алдағы жылдары біз көз ауруларын емдеудің жаңа және тиімді әдістерін көре аламыз.

13-тарау: Көзге арналған дәрумендер туралы жиі қойылатын сұрақтар

Көздің денсаулығы үшін қандай дәрумендер ең маңызды? А, С, Е, Лутеин, затты және омега-3 дәрумендері.
Витаминдер көру қабілетін жақсарта ала ма? Витаминдер кейбір көз ауруларының алдын алуға немесе бәсеңдетуге көмектеседі, бірақ олар көру қабілетін толығымен қалпына келтіре алмайды.
Көздер үшін витаминдерді қалай алуға болады? Сізге қандай дәрумендер қажет және қандай мөлшерде қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Көзге арналған дәрумендерге қандай өнімдер бай? Жемістер, көкөністер, майлы балық, жаңғақтар және тұқымдар.
Балаларға көздер үшін витаминдер керек пе? Иә, дәрумендер балалардағы көздің денсаулығы үшін маңызды.
Жүктілік және емізу кезінде көзге арналған дәрумендер қауіпсіз бе? Иә, жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған дәрумендер қауіпсіз, бірақ оларды ұсынылған дозада қабылдау маңызды.
Көзге дәрумендер қабылдаудан жанама әсерлер бар ма? Кейбір дәрумендердің артық дозалануы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Витаминдер көзілдірікті немесе контакт линзаларын ауыстыра алады ма? Жоқ, дәрумендер көзілдірік немесе контакт линзаларын алмастыра алмайды.
Көзге дәрумендер қайдан сатып алуға болады? Дәріханаларда және интернет-дүкендерде.
Көзге арналған дәрумендер қанша тұрады? Көзге арналған дәрумендердің құны өндірушіге және құрамға байланысты өзгеруі мүмкін.

14-тарау: Пайдалы ресурстар Көздің денсаулығы туралы

Медициналық ұйымдардың ресми сайттары: (Мысалы, Денсаулық сақтау министрлігінің сайты, офтальмологтар қауымдастығы)
Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH): (Мысалы, Ұлттық көз институты)
Беделді медициналық журналдар: (Мысалы, жаңа Англия медицина журналы, Ланкет, Яма офтальмологиясы)
Көздің денсаулығына арналған сайттар: (Мысалы, Vision туралы барлығы, Американдық офтальмология академиясы)

15-тарау: Қорытынды

Көздің денсаулығын сақтау, оның ішінде дұрыс тамақтану, дәрумендер қабылдау, ультракүлгін сәуледен қорғау, темекі шегуден бас тарту, офтальмологтың тұрақты емтихандары және созылмалы ауруларды бақылауды қажет етеді. Осы ұсыныстардан кейін сіз көптеген жылдар бойы жақсы көру қабілетін сақтай аласыз және көптеген көз ауруларының дамуына жол бере аласыз. Есіңізде болсын, дәрумені бар қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігердің кеңесі қажет екенін ұмытпаңыз.

Көзге арналған дәрумендер: бүркіт сияқты көру

Leave a Reply Cancel reply