Әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендер кешендері: шолу

Оның орнына тақырыпқа тікелей түсіңіз.

Әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендер кешендері: шолу

I. Әйел денесінің дәрумендер мен минералдардағы қажеттіліктерін түсіну

Физиологиялық сипаттамаларына байланысты әйел денесі дәрумендер мен минералдарға ерекше қажеттіліктерге бағынады. Бұл қажеттіліктер жасына, репродуктивті денсаулық, өмір салты және басқа факторларға байланысты өзгереді. Бұл қажеттіліктерді елемеу денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға, оның ішінде шаршау, иммунитеттің әлсіреуіне, терінің әлсіреуіне, терінің және шашқа, тіпті ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.

• Репродуктивті жастағы (18-45 жас):

  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Бұл жүктілікті немесе репродуктивті жастағы әйелдер үшін өте маңызды. Фолий қышқылы ұрық жүйке түтігінің ерте кезеңінде жүктіліктің ерте сатысында шешуші рөл атқарады, мысалы, Spina Bifida сияқты ақаулардың алдын алады. Репродуктивті жастағы әйелдерге арналған тәуліктік дозасы 400 мкг құрайды, ал жүкті әйелдер үшін – 600 мкг.
  • Темір: Әйелдер менструация кезінде темірден айырылады, бұл оларды темір тапшылығы анемиясына бейім етеді. Анемияның белгілері – шаршау, әлсіздік, бас айналу және терінің паллоры. Репродуктивті жастағы әйелдерге арналған үтіктің күнделікті дозасы 18 мг, ал жүктілік кезінде – 27 мг. Жақсы сіңірілген темір формаларын таңдау маңызды, мысалы, темір бисликинаты.
  • Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Репродуктивті жастағы әйелдер сүйек массасын жинай бастайды, сондықтан кальцийдің жеткілікті мөлшері, сондықтан жеткілікті мөлшерде кальций тұтыну болашақта остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды. Кальцийдің ұсынылған тәуліктік дозасы – 1000 мг. Д дәрумені кальцийді сіңіруге көмектеседі, сондықтан олар жиі бірге қабылданады.
  • В дәрумені: Ол кальцийдің сіңуіне ықпал етеді және сүйек денсаулығына қолдау көрсетеді, сонымен қатар иммундық функцияда рөл атқарады. Көптеген адамдар күн сәулесінен D дәрумені, әсіресе қыс айларында болмайды, сондықтан қоспалар қабылдау жиі ұсынылады. D дәруменінің тәуліктік дозасы 600 IU (15 мкг).
  • Йод: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды. Бұл әсіресе жүктілік кезінде ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дұрыс дамыту үшін өте маңызды. Йодтың ұсынылған тәуліктік дозасы – 150 мкг, ал жүктілік кезінде 220 мкг.
  • В12 дәрумені: Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке және неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Бұл вегетариандық және вегетарианшылдар үшін В12 дәруменінің деңгейін бақылау үшін өте маңызды, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі. В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды.

• Менопауза кезеңі (45+):

  • Кальций: Кальцийдің қажеттілігі менопауза кезінде өседі, өйткені эстроген деңгейі төмендейді, бұл сүйек массасының жоғалуына әкеледі. Ұсынылған күнделікті кальций дозасы 1200 мг-ға дейін артады.
  • В дәрумені: Бұл сонымен қатар кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін де маңызды. DIMAMINE-дің тәуліктік дозасы 800 IU (20 мкг) дейін артады.
  • В6 дәрумені: Бұл менопаузаның кейбір белгілерін, мысалы, көңіл-күйдің тербелісі және ұйқысыздық сияқты белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. В6 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы – 1,3 мг.
  • Магний: Ол сүйектер, бұлшық еттер және жүйке жүйесінің денсаулығында рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі менопаузаның симптомдарын, мысалы, ұйқысыздық және көңіл-күйдің өзгеруі мүмкін. Ұсынылған магнийдің тәуліктік дозасы – 320 мг.
  • Омега-3 май қышқылдары: Олар менопауза кезінде өсетін жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары құрғақ тері мен шырышты қабаттардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. EPA және DHA-ның ұсынылатын тәуліктік дозасы (омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері) 250-500 мг құрайды.

• Жалпы қажеттіліктер:

  • С дәрумені: Иммундық жүйені қолдайтын күшті антиоксидант жаралардың сауығуына ықпал етеді және бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 75 мг құрайды.
  • А дәрумені: Бұл көру, терінің денсаулығы және иммундық қызметі үшін маңызды. А дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы – 700 мкг Ра (ретинол эквиваленті).
  • Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
  • Мырыш: Ол иммундық функцияда, жараларды емдейтін және ДНҚ синтезінде рөл атқарады. Ұсынылатын тәуліктік мырыш дозасы 8 мг құрайды.
  • Селен: Қалқанша безінің және иммундық жүйенің денсаулығын қолдайтын антиоксидант. Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.

Ii. Ең жақсы дәрумендер кешендерін таңдау критерийлері

Витаминдік кешенді таңдау оңай емес. Нарықта көптеген түрлі қоспалар ұсынылған, және бұл әр түрлі жағдайда, бұл әр түрлі шарда жүре алуы керек, бұл шынымен пайдалы және тиімді болады. Міне, келесі негізгі критерийлер:

• Құрамы:

  • Толық: Кешеннің жасына және өмір салтын ескере отырып, әйелдің денсаулығын сақтау үшін қажетті барлық негізгі дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
  • Дозасы: Әр витамин мен минералды дозалау сіздің жасыңыз бен физиологиялық жағдайыңыз үшін ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келуі керек. Тым төмен дозалар тиімсіз және тым жоғары болуы мүмкін – ықтимал зиянды болуы мүмкін.
  • Пішіні: Витаминдер мен минералдардың формасы олардың сіңімділігіне әсер етеді. Мысалы, D3 дәрумені (холецалциферол) D2 дәрумені (эргокалциферол) қарағанда жақсы сіңірілген. Цитрат немесе глицин түріндегі магний оксид түріндегі магнийден жақсы сіңеді. Бисликинат түріндегі темір сульфат түрінде үтікке қарағанда жанама әсерлерді азайтуға бейім.
  • Синергия: Витаминдер мен минералдардың өзара әрекеттесуіне назар аударыңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдар, мысалы, D және кальций, С дәрумені, С дәрумені және темір дәрумені жақсы жұмыс істейді.
  • Зиянды қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар, глютен, лактоза және басқа да зиянды ингредиенттер бар кешендерден аулақ болыңыз.

• Сапа:

  • Өндіруші: Жақсы беделге ие және дәлелденген тарихы бар белгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз. Интернеттегі компания туралы ақпаратты іздеңіз, тұтынушылық шолуларды оқыңыз.
  • Сертификаттау: Кешеннің NSF International, USP немесе CustelLab.com сияқты тәуелсіз ұйым куәландырғанына көз жеткізіңіз. Сертификаттау өнімнің тазалық, тиімділік және қауіпсіздікке ұшырағанына кепілдік береді.
  • Өндіріс: Кешеннің қайда шығарылатынын біліңіз. Дамыған фармацевтикалық бақылауы бар елдерде өндірілген өнімдер (мысалы, АҚШ, Канада, Еуропа) әдетте жоғары сапалы.
  • Тестілеу: Өндіруші өз өнімдерін ауыр металдар, пестицидтер және басқа да ластаушы заттар үшін сынап жатқанын біліңіз.

• Пікірлер:

  • Тұтынушылардың пікірлерін оқыңыз: Витамин кешенін сатып алмас бұрын, оны қабылдаған басқа әйелдердің пікірлерін оқыңыз. Тиімділік, жанама әсерлер және өнімнің жалпы әсеріне қатысты шолуларға назар аударыңыз.
  • Пікірлер санына назар аударыңыз: Толығырақ шолулар, неғұрлым сенімді ақпарат болуы мүмкін.
  • Тек оң пікірлерге сенбеңіз: Позитивті және теріс тармақтардағы шолуларды іздеңіз.

• Бағасы:

  • Бағаларды салыстырыңыз: Ұқсас ингредиенттер мен дозалары бар түрлі дәрумендер кешендерінің бағаларын салыстырыңыз.
  • Ең арзан өнімді таңдамаңыз: Бағасы әрдайым сапа көрсеткіші бола бермейді, бірақ бағасы тым төмен, бірақ бағасы ингредиенттердің немесе өндіріс процесінің төмендігін көрсетуі мүмкін.
  • Бағасы мен сапасының арақатынасын қарастырыңыз: Оңтайлы баға арақатынасын ұсынатын дәрумендер кешенін таңдаңыз.

• Жеке қажеттіліктер:

  • Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген дәрумендер кешенін қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және ең қолайлы өнімді ұсынады.
  • Сіздің ерекшеліктеріңізді қарастырыңыз: Витаминдік кешенді таңдағанда сіздің денсаулығыңыз, денсаулық жағдайы, өмір салты және басқа факторларыңызды ескеріңіз.
  • Аллергияға назар аударыңыз: Егер сізде аллергия болса, дәрумендер кешенінің құрамында аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Iii. Әйелдерге арналған танымал дәрумендер кешендеріне шолу

• Solgar әйелдер саны:

  • Сипаттама: Әйелдерге арналған кешенде арнайы дайындалған дәрумендер, минералдар мен өсімдік сығындылары бар.
  • Құрамы: А, С, Д, В дәрумендері, В2, В3, В3, В12, фолий, майы, кальций, майы, цикл, цикл, селен, гром, гром, гром, монас, холин, холин, өсімдік сірінділері (соя, соя).
  • Артықшылықтары: Ингредиенттердің кең спектрі, жоғары сапа, вегетарианшыларға жарамды.
  • Кемшіліктері: Жоғары баға.

• Табиғат оған көп нәрсе жасады:

  • Сипаттама: Әйелдерге арналған танымал және қол жетімді дәрумендер кешені.
  • Құрамы: А, С, Д, К, В дәрумендері, B2, B2, B2, B6, B12, фолий қышқылы, биотин, пантотин, кальций, кальций, темір, йод, магний, мырыш, селен.
  • Артықшылықтары: Қол жетімді баға, негізгі дәрумендер мен минералдардың кең спектрі.
  • Кемшіліктері: Құрамында жасанды бояғыштар мен хош иістер бар.

• Өмір бағасы Әйелдер Витаминдік код:

  • Сипаттама: Барлық өнімдерге негізделген кешенде пробиотиктер мен ферменттер бар.
  • Құрамы: А, С, Д, В дәрумендері, В2, В3, В3, В12, фолий, майы, майы, майы, цень, цитрика, гром, гром, гром, гром, гром, ферменттер, ферменттер, органикалық жемістер мен көкөністер қоспасы.
  • Артықшылықтары: Барлық өнімдерге негізделген композиция құрамында вегетарианшыларға жарамды пробиотиктер мен ферменттер бар.
  • Кемшіліктері: Сезімтал асқазаны бар адамдарға жоғары баға сәйкес келмеуі мүмкін.

• MegaFood әйелдер күні:

  • Сипаттама: Барлық өнімдерге негізделген кешен күніне бір рет алуға арналған.
  • Құрамы: А, С, Д, К, В дәрумендері, В2, В2, В3, В12, фолий қышқылы, биотин, биотин, пантотин, йод, йод, цин, селен, хром, органикалық жемістер мен көкөністер қоспасы.
  • Артықшылықтары: Қабылдау ыңғайлылығы (күніне бір рет), бүкіл өнімдерге негізделген композиция вегетарианшыларға жарамды.
  • Кемшіліктері: Оның құрамында кальций, темір және магний жоқ.

• Жаңа тарауда әр әйелдің күніне арналған:

  • Сипаттама: Жақсы сіңіру үшін ашытылған барлық өнімдерге негізделген кешен.
  • Құрамы: А, С, Д, К, В дәрумендері, В2, В3, В3, В12, фолий қышқылы, биотин, меңк, май, май, май, май, мыс, гром, гром, өсімдік сірінділері (жесень, түймедақ, имбиле, имбиле, имбиле, гинкил, имбиле, имбиле, куркума).
  • Артықшылықтары: Жақсы сіңіру үшін ашытылған құрам құрамда вегетарианшыларға жарамды өсімдік сығындылары бар.
  • Кемшіліктері: Бұл ферменттік өнімдерге аллергиясы бар адамдарға жарамсыз болуы мүмкін.

• Пренатальды дәрумендер: (Жеке санат, әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды және жүктілікті жоспарлау)

  • Табиғат Пренатальды мультиплекс + DHA: Қажетті дәрумендер мен минералдар, соның ішінде фолий қышқылы, темір және DHA бар жақсы нұсқа.
  • Өмір бағалы Mykind Organics Prenatal Multi: Метилформа түріндегі фолий қышқылы бар барлық өнімдерге негізделген органикалық нұсқа.
  • Негізгі принатал: Дәрумендер мен минералдардың белсенді формалары бар жоғары сапалы кешен жақсы жолға шықты.

Iv. Ерекше қажеттіліктерге арналған дәрумендер мен минералдар:

• Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығы үшін дәрумендер: Биоттин, С дәрумені, Е дәрумені, Е, мырыш, селен, коллаген.
• Энергияға арналған дәрумендер: В дәрумендері В дәрумендері, темір, магний, коэнзим Q10.
• Иммунитетке арналған дәрумендер: С дәрумені, D дәрумені, мырыш, селен, А дәрумені.
• Сүйек дәрумендері: Кальций, D дәрумені, К2 дәрумені, магний.
• Вегетарианшылар мен вегетарианштарға арналған дәрумендер: В12 дәрумені, темір, кальций, D дәрумені, D, омега-3 май қышқылдары, мырыш.

V. Қауіпсіздік және жанама әсерлер:

• Мүмкін жан жанама әсерлері: Витаминдік кешендерді қабылдау асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея немесе іш қату сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер пайда болса, кешенді қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Витаминдік кешендер кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге өзіңіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы айтыңыз.
• Артық дозалану: Тым көп дәрумендер мен минералдарды қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Орамда көрсетілген ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
• Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі дәрумендер мен минералдарға жеке төзімсіздікке ие болуы мүмкін.

Vi. Витаминдік кешендерді қабылдауға арналған кеңестер:

• Дәрумендермен тамақ ішіңіз: Бұл дәрумендер мен минералдардың сіңуін жақсартуға және асқазанның бұзылу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Күн сайын дәрумендер алыңыз: Бұл сізге оларды қабылдауды және организмдегі витаминдер мен минералдардың тұрақты деңгейін сақтауды ұмытпауға көмектеседі.
• Витаминдерді салқын, құрғақ жерде сақтаңыз: Бұл олардың тиімділігін сақтауға көмектеседі.
• Жарамдылық мерзімі өткен дәрумендер қабылдамаңыз: Бұл денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Vii. Витаминдік кешендерге балама: тамақтың дәрумендерін қабылдау

Витаминдік кешендер диетаға пайдалы қосымша болуы мүмкін болғанымен, қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан диета.

• Сіздің диетаңызға кіріңіз:

  • Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз.
  • Бүкіл дәнді дақылдар: В тобы мен талшықтардың дәрумендерінің көзі.
  • Бұршақ дақылдары: Құрамында темір, фолий қышқылы және ақуыз бар.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Е дәрумені, магний және мырыштың көзі.
  • Төмен-фабрет, құс және балық: Құрамында В12 дәрумені, темір және ақуыз бар.
  • Сүт өнімдері: Кальций және Д витамин көзі

• Тамақтану кеңестері:

  • Азық-түлікті жоспарлаңыз: Бұл сізге барлық қажетті дәрумендер мен минералдар алғаныңызға көз жеткізуге көмектеседі.
  • Үйде дайындалыңыз: Бұл сізге ингредиенттер мен пісіру әдістерін басқаруға мүмкіндік береді.
  • Тамақты жеп қойыңыз: Бұл сізге витаминдер мен минералдардың кең спектрін алуға көмектеседі.
  • Өңделген өнімдерден аулақ болыңыз: Олар көбінесе дәрумендер мен минералдарда нашар, құрамында қант, тұз және зиянды майлар көп.

Viii. Дәрігермен кеңес беру құны

Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу өте маңызды. Дәрумендердің тәуелсіз мөлшері, әсіресе жоғары дозаларда, қауіпті және тіпті денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

• Дәрігер:
  • Жеке қажеттіліктеріңізді бағалаңыз: Дәрігер сіздің денсаулығыңыз, өмір салты және басқа да факторларыңызды бағалай алады, олар сізге қандай дәрумендер мен минералдар қажет екенін анықтайды.
  • Ең қолайлы кешенді ұсыныңыз: Дәрігер сіз үшін ең тиімді және қауіпсіз болатын дәрумендер кешенін ұсына алады.
  • Дозаны анықтаңыз: Дәрігер әр витамин мен минералдың оңтайлы дозасын анықтай алады.
  • Мүмкін болатын қарсы көрсеткіштер мен өзара әрекеттесуді анықтау: Дәрігер витаминдік кешеннің ықтимал қарсы көрсетілімдері мен өзара әрекеттесуін сіз қабылдаған басқа дәрілермен анықтай алады.
  • Денсаулық жағдайыңызды бақылау: Дәрігер дәрумендер кешенін қабылдау кезінде сіздің денсаулығыңыздың жағдайын басқара алады және жанама әсерлерді анықтайды.

Ix. Қорытынды:

Витаминдік кешенді таңдау – бұл көптеген факторларға байланысты жеке процесс. Өз қажеттіліктеріңізді мұқият зерттеп, қол жетімді опцияларды оқып, саналы және қауіпсіз таңдау жасау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салты сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың негізі, ал витаминдік кешендер оларға пайдалы қосымша болуы мүмкін.